一、西胜造式健康法的六大法则
西胜造式健康法是日本学者西胜造先生创立的一套强身健体、延年益寿、防病治病的综合健康方法，在日本早有相当的影响，近年来又逐渐传播到世界许多国家，引起强烈的反响。
西胜造式健康法在对人体和疾病的认识方面，认为人体是一个统一的整体，某一局部的异常，就会影响全身的功能，以致发生各种各样的病症；同时，认为人体本身具有一定的自然治愈能力，发生疾病时所出现的各种症状，就是其自然治愈能力发挥作用的表现，因此有“症状即疗法”的说法。在疾病治疗方面，强调从整体观念出发，反对头痛医头、脚痛医脚；强调提高人体的自然治愈能力，反对一味依赖药物。
西胜造式健康法的内容很多，但其中最基本的内容就是睡平板硬床、枕硬忱头、金鱼运动、毛细血管运动、合掌合跖运动和背腹运动等六大法则。这是西胜造先生在继承前人经验的基础上，结合自己多年的亲身实践而总结出来的行之有效的健康大法。其主要是通过纠正人体脊椎的弯曲歪斜和毛细血管功能障碍，改善神经功能和血液循环，达到强身治病的目的。因为西胜造先生认为人体脊椎弯曲歪斜和周身毛细血管功能障碍，是影响健康和发生疾病的重要原因。
六大法则应用范围非常广泛。在实行少食、断食和生菜食健康法过程中，配合实行六大法则，往往可以收到事半功倍的效果。因此，特将其内容简要介绍如下：
1．睡平板硬床
（1）睡平板硬床的功效
在席梦思高级软床逐渐普及的今天，让人们再去睡那原始的硬棒棒的平板床，似乎显得落后于时代，有点倒行逆施的感觉。然而，这种睡平板硬床的方法，看起来似乎非常落后，十分艰苦，但却是改善体质的秘诀之一。
多数人以为松软的床铺睡得舒服，是极大的享受，但实际上并不利于消除疲劳。用肌电图测定夜间睡眠中的肌肉状态发现，在过松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态。因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颠，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会全身疲倦，精神不爽。
与此相反，睡木板硬床看起来非常艰苦，但是躺在上面却非常稳定，无论身体如何翻动，床板都不会晃荡。这样，全身肌肉都充分放松，休息效果大大提高。
另外，夜间睡松软的床铺，难以纠正因白天直立行走等造成的脊椎弯曲歪斜和不全脱位，长此以往，使脊椎的异常状态固定化，从而易引起多种疾病。近年来，腰背疼痛的患者显著增多，也与席梦思软床的大流行有密切的关系。
然而，夜间睡硬板床，能使白天造成的脊椎弯曲歪斜和不全脱位得到很好的纠正，从而起到预防和治疗疾病的效果。如脊椎结核患者，通过睡平硬板床，可以使弯曲如弓的脊椎逐渐伸直，恢复健康；腰背疼痛难以屈伸的患者，通过睡平板硬床，可以缓解疼痛，使活动自如，青少年睡平板硬床，可预防脊椎弯曲造成的驼背，使形体姿态健美；老人睡平板硬床，可使弯驼的腰背得到纠正。此外，对于治疗肩周炎和小儿麻痹引起的背椎弯曲等，也有一定效果。
(2)具体实施方法
西胜造式健康法睡平板硬床，还可增强皮肤功能，治疗皮肤疾病，并通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器的功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患。
睡平板硬床，首先要求床板要平，不能有弯曲变形。其次强调床板上铺垫物要少，保持床铺的硬度，同时，被子也不宜过厚。
这样的要求，对于睡惯弹簧床或平时床板上铺垫很厚的人来说，一下子确实很难适应。他们往往感到受压部位的肌肤疼痛不适，频频翻身，难以入睡。因此，不要强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡，而应该采取一定的训练步骤，循序渐进，使其逐步适应。
一般来说，以前常睡弹簧软床的人，可以先把弹簧软床换成木板床。木板床上铺垫很厚的人，可以逐渐减少铺垫物。如原来铺两条厚褥子的，可以先减为一条。铺一条厚褥子的，可以换成一条薄褥子。进而再逐步换成两条毛毯，一条毛毯，一条床单，直至最后能达到床上什么也不铺，赤身祼体直接睡在平板床上。
经过这样训练的人，不仅夏天可睡在硬板光床上，甚至冬天也没问题。他们认为在硬光床上祼体睡眠最为舒服。有人担心硬板床很冷，身体受不了，其实不然。刚刚躺在光床上时，身体感到有点冷，正好是对皮肤的一种刺激，能达到锻炼身体的作用。而且，过不了多大一会儿，光板床也会暖和起来。
大多数的人不懂这一道理，只想一钻入被窝就感到非常暖和，因此，往往盖很厚的被子，特别是天气寒冷时，屋子里要浇很旺的炉子，甚至在床上还要铺电热毯。这样，虽然一钻进被窝，感到很暖和，但是，往往造成身体出汗，过多的浪费体内的能量，同时体内的水分、维生素、无机盐等营养物质大量丢失，不利于健康。
实际上，如果真正加以实行，很快就会适应睡平板硬床。而且，一旦习惯睡平板硬床以后，睡眠效果会大大提高，早晨醒来会觉得精神格外清爽，如果再睡喧腾腾的软床，会感到很不舒服。因此，他们认为平板硬床是最高级的床铺，即使外出旅行等，住高级宾馆时，宁愿睡硬床或睡地板，也不愿意睡柔软的床铺。
另外，有的人夜间睡眠喜欢侧卧或俯卧，认为在平板硬床上侧卧或俯卧睡眠
很不舒服。这样的人，往往是因为体内存在着一定的故障，而且以脊椎的故障最为多见。因此，为了纠正脊椎的故障，应当努力练习在平板硬床上仰卧睡眠。
由此可见，睡平板硬床，看起来似乎是非常野蛮落后的方法，但实际上对人类大有好处。难道人类生活的理想，不正是为了使身体像大猩猩那样健壮，头脑像神佛那样聪慧吗？
2．枕硬枕头
（1）枕硬忱头的功效
自古以来，人们使用的忱头就没有统一的模式，可以说是五花八门，多种多样。究竟怎样的忱头最适合人体需要，对健康最为有咱，虽然至今还没有定论，但是，西胜造式的半圆形的硬木枕，确实是值得推荐的一种较为理想的健康枕。因为这样的硬忱头正好与人体在仰卧时的颈椎生理弯曲相适应。
长期使用这样的硬木忱，不仅能够矫正白天活动等造成的颈椎不全脱位，治疗颈部神经痛、肓周炎等病症，而且对头、面部和疾病，如慢性鼻窦炎、中耳炎、多种牙病等，也有很好的治疗效果。甚至对于脑动脉硬化以及外伤引起的脑震荡都有很好的治疗。
帕劳马博士指出，通过牙科的X线诊断发现，牙痛的患者，全部都有第三、四颈椎的不全脱位，牙齿和下颌关世的损伤等，几乎都是因为颈椎异常所致。
(2)具体实施方法西胜造式健康法
尼摇氏也说，颈部枕以木枕，可以治疗因直立行走的力学弱点而导致的第四颈椎不全脱位，因此，可以使与其有关的各种疾病趋于痊愈。由此可见，枕硬木枕对于增进健康和防治疾病具有十分重要的意义。
为了制做适合自己身体的硬忱头，最好选择一根圆木（桐木为佳），粗细以自己的无名指长度为半径，然后一劈两半，就可以了。当然，也可以用这样粗细的竹子，从中间一劈两半制成。此外，制成这样高矮的半圆形瓷忱也可以。
使用时，人体应采取仰卧位，将半圆忱的平面放在床上，以求稳固，圆的一面朝上，恰当地放在颈弯曲处，也就是第三、四颈椎处。千万不要像平时忱软忱头那样，用忱骨去忱半圆形的硬忱，以免引起颈部疼痛或颈部损伤。
以前习惯于用软忱头的人，突然改为用硬忱头，往往会感到头痛或颈部疼痛，一个小时也难以坚持。有的突然用了一晚上硬忱，第二天竟然感到颈项和后头部麻木不舒。对于这些人，也需要有一个逐步适应的过程，不可急于求成。最初，可以用一块毛巾将硬忱裹起来用，而且，不要一下子使用时间太长，可以先练习10分钟、20分钟，渐渐延长时间。这样经过二三年以后，就会完全适应，即使去掉毛巾，整夜使用硬忱，也不会引起头颈疼痛或麻木等症。
一般来说，使用硬忱而发生颈项疼痛或麻木的人，多半是由于颈椎有不全脱位所致。而且，这样的人，体内往往存在某种未被发现的疾病。因此，可以认为，颈项疼痛和麻木，是纠正颈椎不全脱位出现的一种反应，对于疾病的诊治都具有积极意义。
为了锻炼身体，改善体质，不吃一点苦是不行的。柔软的枕头看来非常合理，但实际上难以改善体质。因此，想真正改善体质的人，就应当逐步使用这种看起来似乎不尽合理的硬忱。
如果长期使用硬忱后，什么痛苦感觉都消失了，说明以前的颈椎不全脱位已经得到了矫正，意味着体质得到了改善，身体变得健康了。
如果您习惯了使用硬忱，就会像睡惯平板床的人一样，认为硬忱是最好的“安眠忱”，再换别的忱头，会感到不舒服，难以安眠。
因此，在开始使用硬忱前，首先要充分了解忱硬枕的卓越功效和使用方法，以免
一遇困难，就发生动摇、半途而废。
3．金鱼运动
（1）金鱼运动的功效
金鱼运动是模仿金鱼游泳的动作所编创的一种健身方法。长期练习这种运动，可以矫正脊椎的不全脱位（特别是脊椎左右的不全脱位），防治脊椎侧弯，消除脊髓神经受压引起的身体疼痛和麻痹症状，改善全身的神经（脊髓神经、交感神经、副交感神经等）功能和血液循环。同时，还可以增强胃肠蠕动，促进肠内容物的正常排泄，防治便秘、肠梗阻、肠扭转、肠粘连、阑尾炎等疾患。尤其是缓解腹痛的效果迅速。此外，金鱼运动还可以剌激骨髓，增强骨髓的造血功能，防治贫血。
(2)具体实施方法西胜造式健康法
首先，去掉忱头，仰卧平板床上，身体尽可能伸展成一条直线，双脚尖一起向膝盖方向尽量仰弯（跟腱伸长），使其与小腿的角度甚至小于直角，形成锐角状态，两脚掌要处于同一平面，不能参差不齐。双手十指交叉，掌心朝上，放于颈后第三、四颈椎处，两肘平撑于床面。身体模仿金鱼游泳的动作，迅速地作左右颤动摇摆（水平地向左右两侧交替摆动）。这是最基本的自我金鱼运动法。一日两次，每次1-5分钟，可在早晚进行。
一开始实行此法时，身体很难随心所欲地迅速而协调地摆动，因此，需要用两肘与双脚进行配合，先缓慢地摆动，逐渐熟练后，速度就可以快。有的人练习时，两肘不放平，总是向上抬。对这一点，要注意纠正。要努力使两肘撑平，轻轻接触床面。不这样的话，就容易将头颈部抬高，影响练习效果。
另外，也可采取俯卧式和膝立式的练习方法。
采取俯卧式练习时，两手十指交叉，掌心朝上，垫于额部。用两肘与双脚尖作支撑，使身体左右摆动。
采取膝立式练习时，仍然用仰卧体位，双手十指交叉，掌心朝上，放于额后，两腿并拢竖起，膝盖朝上，脚后跟尽量靠近臀部。双膝一起向左右两侧交替摆动，以带动脊椎向左右两侧交替扭转。一开始时，摆动的幅度可以小些，频率可以慢些，次数也可少些，以后可逐渐加大幅度，加快频率，增加次数。
如果患者本人不能练习时，也可由他人帮助练习。患者去枕仰卧，身体伸直，双手伸展放于体侧。帮助者跪坐于患者脚前，用双手分别握住患者双脚踝部（患者的双脚跟贴近于帮助者的身体），向左右两侧拉动摇摆。将患者双腿抬起的高度以及拉动摇摆的幅度和频率等，要视病变部位、病情轻重和患者的感觉情况而定，特别是对于病情较重的患者，动作应当轻柔缓慢，不可一开始就猛烈地摇摆。4.毛细血管运动
（1）毛细血管运动的功效
现代医学理论认为，血液循环的原动力来自心脏的推动作用，而西胜造先生则认为，血液循环的原动力在于全身“饥饿”的细胞对于血液的渴求汲取作用。而这种渴求汲取作用又是通过全身的毛细血管网来实现的。毛细血管运动正是基于这一新的血液循环理论而创立的。
人体约有51亿条毛细血管，其中40%的毛细血管（约35亿条）分布在四肢，进行毛细血管运动时，四肢上举，毛细血管外侧的鲁惹氏细胞兴奋，使毛细血管收缩，血液无法继续向前通行，于是，作为旁通路线的动静脉听命枝（侧支）开放，使动脉血液超近道直接流回静脉。这样四肢的组织细胞就不能通过毛细血管网获得营养，暂时处于“断食”和“饥饿”状态。当毛细血管运动结束后，四肢恢复原状，“饥饿”的细胞渴求氧气和营养，拼命汲取血液，使毛细血管处形成一个“真空”环境。这样的真空环境，便成为血液循环的原动力，进一步促进血液循
环。因此，经常练习毛细血管运动，可以明显改善全身的血液循环，促进静脉血西胜造式健康法液和淋巴液的回流，消除疲劳，防治多种疾病，如高血压、心脏病、肾脏病、脉管炎症、下肢静脉曲张、小腿溃疡、橡皮肿、手足发凉及麻木、皲裂、冻疮等。而且，全身的每一个细胞都能经常地获得充足的氧气和营养，也可以有效地预防癌症的发生和延缓衰老。
另外，通过毛细血管运动的训练，使体内动静脉之间的侧支循环形成，对于防治疾病、确保健康也具有十分重要的积极意义。
（2）具体实施方法
枕硬枕，仰卧于平板床上，两手和两脚尽量垂直向上举起，手指伸直，掌心相对，脚尖向膝盖方向反弯，使脚掌伸平。双手与双脚同时微微颤动。每次1～2分钟，早晚各一次。
5.合掌合跖运动
（1）合掌合跖运动的功效
合掌合跖运动也称合肢运动，经常坚持练习，可使股关节灵活，治疗股关节脱臼，矫正骨盆畸形和脊椎弯曲歪斜，使身体左右两侧保持对称平衡，特别是能使腰部和下肢两侧的肌肉、血管、神经等组织发育均衡，功能协调一致。同时，还能增强骨盆内与腹腔内各脏器的功能，防治多种内脏疾病，尤其是对于妇科疾病，如子宫发育不良、子宫后倾、子宫肌瘤、宫外孕、不孕症等，疗效更为突出。
妇女妊娠时，经常练习合掌合跖运动，可以促进胎儿发育，矫正胎位异常，促进
正常分娩。
（2）具体实施方法西胜造式健康法
首先，颈部枕以硬枕，仰卧于平板床上，双手抬至胸上，手指指尖用力挤压相合，以两前臂为长轴，将两手腕旋转数次。然后，两手掌相合，静止不动。在上述姿势的基础上，再将两膝分别向外弯曲，尽量贴近床面，使两脚掌（跖）紧密相合。继而以合掌和合跖的状态，像蛙泳一样，同时作上下运动。即将两手向头顶方向伸展，与此同时，两脚向下移动（移动的距离，约为脚的长度的一倍半），然后，将两手和两脚收回原状。这产反复进行10次左右为宜。当然，也可逐渐增加次数，达到50～100次。需要注意的是，两手和两脚上下运动时，始终应处于相合状态，不可分开。
运动结束后，以合掌合跖的状态，安静地躺着休息～10分钟，不可立即站立起来。此运动可以每天早晚各练习1次，也可一日练习3次。
6.背腹运动
背腹运动以上身左右摇摆为主要特点，故也称为左右摇摆运动。因其具有显著的强身健体作用，故又被称为“强健术”。练习时着衣宜少。若能逐渐达到在裸体状态下进行练习，效果更好。但是，对于体弱多病的人来说，不可急于练习，而应当首先通过睡平板硬床，枕硬枕头，练习金鱼运动，以及实行废除早餐和断食疗法等，使健康状况恢复到一定程度后，再练习此法。
背腹运动又分为准备运动和正式运动两部分。准备运动约需时间1分钟，正式运动约需时间10分钟。
（1）准备运动的做法与功效
每次做正式运动以前，首先要做11项准备动作，其具体作法与功效如下：
①两肩同时大幅度地上耸下落活动10次（一上一下为一次）。
此动作能促进肩部的血液循环，消除肩部疲劳，防治肩周炎及肩背酸沉疼痛。
②头向右侧肩部尽力侧曲10次。
③头向左侧肩部尽力侧曲10次。
平时过于饱食的人，往往右侧颈部到右肩部的肌肉发生拘挛，头向左侧弯曲时，会引起右颈部疼痛，影响向左侧弯曲。因此，遇到这种情况，对于判断过食有一定的意义。
④头向前俯曲10次，下巴尖尽量接触胸部。
下巴尖难以接触胸部，说明颈部的肌肉拘挛硬化。如果不很好练习，在颈部遇到突然冲击时（如撞车事故等），就会造成极大的损伤和痛苦。
⑤头向后倾10次，下巴尖不可扬起，而应当贴近喉结。
以上从②至⑤的动作能刺激第七对脊髓神经，发挥多种调节机体功能和预防疾病的效果。
⑥头尽力向右后方旋转（眼睛能够看到背后之物）10次。
⑦头尽力向左后方旋转（眼睛能够看到背后之物）10次。
以上⑥和⑦的动作，可以改善颈部静脉的功能，缓和眼部肌肉紧张，消除眼睛疲劳，促进胸部肌肉发达。
⑧两臂迅速由胸前向左右平展，双手手指并拢伸直，掌心向前，头向右侧和左侧各转动一次。
此项动作可改善上肢静脉的功能。
⑨两臂垂直上举，双手手指并拢伸直，掌心相对，头向右侧和左侧各转动一次。此动作可使胸部的肌肉达到伸展，增强腋下淋巴腺的功能。
⑩在⑨所述的两臂上举的基础上，将拇指尽量屈入掌中，其余四指包住拇指，用力握拳，然后两臂屈曲下落，上臂与肩部同高，肘部曲成直角。此动作可增强两手的握力。握力由弱变强，说明第七对脊髓神经功能得到改善。
（11）在⑩所述的姿势基础上，肘部保持与肩同高，将臂尽力向后撑，同时，头尽量向后仰，下巴颏朝上。
此动作可增强胸部淋巴腺、甲状腺和迷走神经的功能。
准备动作结束后，迅速将全身放松拳头放开，两手分别轻轻地纵向放于膝上（小指和无名指接触膝部，手掌半向上）。紧接着开始做正式运动。
如果您能很好地完成以上11项准备运动，说明横膈以上的组织没有多大故障。而且，每天早晚坚持练习这11项准备运动，使颈部肌肉、韧带得到锻炼，关节灵活，活动自如，即使遇到交通事故而颈部受到冲击，也可把损害降低到最小限度。因此，千万不可轻视这11项准备运动。
（2）正式运动
①正式运动的做法西胜造式健康法
通常采取在平板床上或地板上跪坐的姿势姿势，两脚大拇趾相角或重叠，两膝八字分开，身体重心放于尾骨部位，上身尽量伸直坐正，使从尾骨到头顶形成一条直线（也要以坐在凳子上进行，但不可站着进行）。
在些基础上，将上身向左右两侧交替摇摆。摆动时，腰部不可弯曲，要使整个上身像一根直棍一样，整体摆动，这样从尾骨至头顶就可始终保持一条直线。否则，腰部弯曲，容易压迫肾脏，反而对身体不利。摆动的幅度，以上身倾斜至与中心线成40度角不宜，如不好掌握，可用肩膀移动距离来确定。一般来说，肩外缘移至原来身体中心线时就可以了。为了防止动作的错误，开始可以对着镜子练习。在上身向左或向右摆动的同时，还要尽量用力将下腹外鼓，而在上身复原至正中时，要停止用力，使下腹部回缩。而这样的腹部外鼓和回缩，与呼吸没有关系。摆动的速度，以每分钟50～55次左右为宜（一左一右为一次），摇摆10分钟，总数达500次为标准。
当然，一开始做很难达到这一要求，可以先慢一些，哪怕10分钟做200次、300次也可以，逐渐增加，约3个月左右，就能达到500次的标准。如果急于求成，往往会引起腰痛等不适症状。
正式运动也像准备运动一样，每天早晚各做1次。
另外，在做背腹运动（包括准备运动和正式运动）的同时，进行自我暗示，如自
言自语地说：“改善了！恢复了！成功了！”等，可大大促进效果的发挥。
②正式运动的功效
经常练习背腹运动，特别是祼体练习，不仅可以使全身皮肤得到锻炼，增强身体的抗寒能力，而且还可以矫正脊椎的弯曲歪斜，促进腹部的血液循环和胃肠的消化、吸收和排泄功能，因此，它能有效地改善体质，增进健康，预防和治疗多种疾病，如腰痛疼痛、消化不良、便秘等。特别是由于胃肠的消化吸收功能增强，即使粗茶淡饭，吃的很少，也可以健康地生活。
另外，背腹运动，实际上是由背部运动和腹部运动两部分组成，因此它不仅兼有二者的优点，而且还避免了单纯进行背部运动和腹部运动的缺点。
单纯的背部运动，以活动脊椎为主，可以使交神经兴奋，体液呈酸性倾向，诱发高血压、动脉硬化、脑溢血、糖尿病等，还容易经常感冒。单纯的腹部运动，以刺激腹腔脏器和迷走神经（副交感神经）的太阳神经丛为主，使迷走神经兴奋，体液呈碱性倾向，诱发胃溃疡、哮喘、癌症等疾患。两者同时进行时，交感神经和迷走神经（副交感神经）一起兴奋，相互拮抗，则可使体液酸碱保持平衡，有利于维持各脏器的正常生理功能，真正达到强身健体和益寿延年的作用。
二祼体疗法
这里介绍的是西胜造式祼体疗法，是西胜造先生在法国学者罗布雷提出的祼体疗法基础上稍加改良而创立的。因此也称为罗布雷祼体疗法。
1、祼体疗法的功效
罗布雷认为，皮肤的静脉，是人体体表的心脏。皮肤静脉的扩张和收缩功能正常的话，身体就健康。反之，皮肤静脉的扩张和收缩功能失调，经常处于曲张状态的话，就说明体内存在某些疾病。
体表静脉曲张时，静脉血液不能顺利地返回心脏，其中大量的代谢废物和毒素得不到及时的净化处理势必对脏腑组织造成毒害，引起体内各种各样的功能障碍和
疾病。这样的人，会经常感到疲乏无力，没有精神。
祼体疗法可以刺激体表静脉血管，使其扩张和收缩功能恢复正常，促进侧支循环的形成和静脉血液回流，从而改善全身血液循环，加速血液中代谢废物和毒素的净化处理，以减少对脏腑组织的毒害，促使坏死组织的恢复。
同时，祼体疗法还可以增强皮肤的呼吸功能，使体内某些毒素从体表排泄，并从空气中获得一定的氧气，保证组织细胞的正常新陈代谢。
祼体疗法对皮肤御寒能力的锻炼作用更为直接，效果也更为明显。
因此，长期坚持实行祼体疗法，不仅可以明显地增强体质，促进健康，消除疲劳，而且还可防治多种疾病，如心肌梗塞、脑血栓形成、脑溢血、肝硬化、风湿病、哮喘、胃溃疡、癌症、肺结核、静脉曲张、皮肤疾患、感冒、头晕、头痛、手脚怕冷等。
2、具体实施办法
实施祼体疗法，需要将身上的衣服脱下，间隔一定时间，再将衣服穿上。如此反复进行多次。而且，在脱下衣服时，还要打开门窗，让冷空气进放室内；在穿上衣服时，将门窗关上，使身体保持温暖。具体实行的次数、间隔的时间等，详见下面所列的祼体疗法时间表（表22）。这里着重谈一下实行过程中需注意的一些问题。
表22 祼体疗法时间表
首先，在脱衣的时候，最好将身上的衣服全部脱掉，包括背心、裤衩、袜子等，使全身皮肤充分与空气接触。但是，如果不方便脱去裤衩时，穿一通气良好的三角裤衩也可以。
其次，在穿衣的时候，应当比相应季节所穿的衣服再稍多穿一点。夏季时，可穿两件浴衣；冬季时，可以穿上棉袄，再穿上棉袍。身体健壮的人，可以裹上毛毯等，坐在凳子或椅子上；病人应当躺在床上，盖上或裹上被子。如果病人自己不能做时，可以由别人帮助进行。但需要注意的是，即使多穿衣服，保持温度，也不达到出汗的程度。
第三，冬天天气寒冷时，穿衣后保持温暖的时间可以适当延长一些，但是，脱衣祼体的时间必须严守，不可缩短。脱衣祼体后，觉得身体某部位僵硬不舒服时，可以进行一定的按摩或活动，但是，穿衣后，应当安静不动，保持温暖。
第四，一开始实施祼体疗法时，脱衣祼体的时间不可过长，应当循序渐进，逐步增加，使身体适应，以免引起感冒。一般可以按照下述的时间进度练习。
第1天：从20秒开始，做到70秒；
第2天：从20秒开始，做到80秒；
第3天：从20秒开始，做到90秒；
第4天：从20秒开始，做到100秒；
第5天：从20秒开始，做到110秒；
第6天：从20秒开始，做到120秒；
从第7天以后，每天都可以从20秒开始做到120秒。
第五，关于每天实施的时间，一般应在早上日出以前和晚上日落以后进行。但是，
体弱多病者，最初应当在中午气候最暖和时进行。然后，每天提前0.5～1小时，逐渐达到能在早上五、六点钟进行。
如果在饭前做，应当从饭前1小时开始（约在饭前半小时做完），如果在饭后做，应当从饭后30分钟或40分钟开始。也就是说，在饭前和饭后，都要空出30分钟左右的时间。
另外，在洗澡以前实施祼体疗法不有关系，但是，若在洗澡以后，必须过1小时以后再做。每天练习的回数，原则上规定为3回。但是，每日1回，或者每日早晚各1回，同样也可以收到效果。最初练习时，头30天要每天坚持，绝不可中断。满30天后，可以休息2～3天，然后再继续进行。这是为了使身体形成条件反射。
为了达到改善体质的目的，可以从9月份开始实施，坚持到12月份。然后，再从第二年3月份开始，持续到5月份。这样反复实施3年左右为宜。
三、温冷浴法
温冷浴法是通过用冷水和温水交替浴身，也是就冷浴和温浴交替进行，以达到强体治病的目的。
1、温冷浴的功效
首先，温冷浴能维持人体体液的酸碱平衡。因为不同的温度，对人体的体液有不同的影响，如单纯进行温浴，体液往往偏于碱性，单纯进行冷浴，体液又易偏于酸性，而冷若冰霜浴与温浴反复交替进行，则可避免单纯温浴或单纯冷浴的缺点，使体液的酸性和碱性相互中和，达到酸碱平衡。这样不仅有利于维持正常的生理功能，而且，对于酸性体质易患的疾病和碱性体质易患的疾病，都有重要的预防作用。
其次，温冷浴还可以使植物神经（交感神经和迷走神经）的功能保持协调。顺为
单纯的冷浴，可刺激交感神经，使交感神经兴奋，单纯的温浴可刺激迷走神经（副交感神经），使迷走神经兴奋，而温浴和冷浴交替进行，则可使二者相互拮抗、功能协调，体质达到改善。胃与十二指肠溃疡、哮喘、妇女更年期综合症、高血压、低血压、动脉硬化等病症的发生。都与植物神经功能紊乱有密切关系。因此，温冷浴对这些病症具有显著的预防或治疗效果。
第三，温冷浴还可以增强皮肤的抗寒性病和调节体温功能，有效地预防感染性发热疾病，对低热、头痛、神经痛、风湿痛、疟疾、怕冷症、冻疮等病症的疗效更为突出。同时，温冷浴可促进全身血液循环，迅速消除疲劳，恢复精力，预防或治疗心、肝、肾等脏器的疾病；刺激骨髓，增强造血功能，防治多种贫血；刺激内分泌系统，防治肾上腺机能减退等内分泌系统疾病。长期实行温冷，还可防治各种皮肤病，使肌肤光波细腻，起到美容的效果。
2、具体实施办法
温冷浴的具体实施办法，应根据每个人的身体状况区别对待，不可千篇一律，生搬硬套。
（1）体弱多病者的温冷浴
体弱多病者实施温冷浴时，无论冬夏，温水的温度最好在41～13℃，冷水的温度最好在14～15℃。温冷浴的部位，应当按一定的顺序，使身体逐渐适应。首先，从手和脚开始（洗至手腕和脚踝处），习惯以后，现由脚向上浴至膝部，再上洗大腿根。大约经一周左右，充分适应后，就可以上洗至颈部。
下面以大腿根以下的温冷浴为例，具体作一下说明。
最初，全身洗温冷浴后（水温为41～43℃），从温水池出来，用毛巾擦干上身。然后，重新进入温水池中，泡大腿根以下部位1分钟；接着，由温水池出来，迅速进入冷水浴池泡1分钟（同样泡至大腿根）。这样，一温一冷，各进行3次。结束进一定是从冷水池出来。最后，擦去身上的水，待身上的水干后，穿上衣服。
对于体弱多病而不敢进入冷水池的人，可以首先练习祼体疗法，待耐寒能力增强后，再实行温冷浴就会感到容易。
（2）动脉硬化患者的全身温冷浴
动脉硬化患者对于用冷水洗浴，往往顾虑重重，这是完全可以理解的。因此，这样的患者在实行温冷浴时，也需要循序渐进，有一个逐步适应过程。开始实行时，温水与冷水的温度应当小一些，以后逐渐加大，直到达到理想的温度差，即温水为42℃，冷水为14～15℃。具体的实施办法，可参考下表（表23）。
表23 动脉硬化患者的全身温冷浴法
（3）普通的全身温冷浴法
这是以强身健体为目的的温冷浴方法,适合普通的健康人练习。
普通的温冷浴，以温水温度为41～43℃，冷水温度为14～15℃，效果最为理想。但是，也需要像体弱多病者那样，从手、脚开始，逐渐上升至膝、大腿根、腹部、胸部，最后达到全身。
普通的温冷浴，是先用冷水浴1分钟，现用温水浴1分钟（病弱者的温冷浴是先用温水浴，再用冷水浴），交替进行。因此，正确地说，此法应当叫冷温浴。称呼冷温浴只是语言习惯而已。
普通温冷浴的次数一般以7次为宜（冷浴4次，温浴3次），最初1次是冷浴，最后一次也是冷浴。如果进行5次，效果较差。如果进行11次以上，对部分人来说，又显得过多，反而容易引起疲劳。
在没有浴池的情况下，也可以用接水龙软管的喷头（淋浴喷头），从脚部逐渐向上喷水。淋浴设备也没有时，还可以用小水桶或水瓢从下向上浇水，如脚上浇1
瓢，膝下浇1瓢，脐下浇1瓢，左肩部浇1瓢，右肩部浇1瓢，这样反复浇3次，约相当于洗浴1分钟。
注意事项：
在实行温冷浴时，要注意保持胸部展阔，使肺泡的面积扩大，以提高效果。
有肝脏病患者，特别是肝硬化患者，要至少实行3个月祼体疗法，使身体适应后，再实行温冷浴。
严重的心脏病、高血压患者，不宜实行全身温冷浴，但是，进行手和脚的温冷浴没有关系。
经常实行温冷浴的人，就不必要像普通洗澡那样搓洗全身只要搓一下身体暴露部位（手、脚、脸）和腋下、阴部等部位就可以。因为在温水中，皮肤处于伸展状态，到冷水中，又急速收缩，这时，身上的污垢就纷纷向水中掉落，所以，即使不使用肥皂，皮肤也会变得非常清洁。如果温冷浴是在浴池中进行，水面上会飘浮大量的污垢，这时请不断地往浴池中加水（冷水池加冷水，温水沁加温水），使污垢溢出池外。
四、触手疗法
触手疗法也是西胜造式健康法之一，它主要是用经过一定合掌训练的手覆盖于病变部位，以达到治病的目的。
1、触手疗法的功效
用经过一定合掌训练而获得较强生物电的手，覆盖于病变部位，可以促进局部血液和淋巴液循环，改善新陈代谢，消除瘀血肿胀，缓解疼痛，并增强患病部位组织细胞的抗病能力，特别是白血球的吞噬能力。因此，它可以治疗各种原因造成的局部瘀血肿痛，尤其是对于各种良性和恶性肿瘤，有显著的治疗效果。
另外，触手疗法一般是自我实施.因此，必须首先进行自我合掌训练。通过合掌训练，可以改善上肢（特别是手掌）的血液循环和神经功能，使手掌感觉灵敏。并
能矫正脊椎弯曲歪斜，使身体左右对称，姿态端正，内脏功能协调，精神情绪稳定。
2、具体实施办法
首先，施术者要合掌训练40分钟。两腿并拢，端正跪坐（也可盘坐），上身挺直，两手手指并拢，双掌在胸前相合，上举稍高过头，腕部与目同高，上臂与肩等齐，两前臂内侧宜轻轻相触，肘部保持水平，不得下垂，使前臂与上臂形成直角状态。这样，一直坚持40分钟。注意在40分钟内，两掌要紧密结合，决不可离开。满40分钟后，将双手分开，缓缓垂下，微微拉动片刻，即可恢复自然。
一般来说，这样的合掌训练，一生中进行一次就可以。但是有条件的话，也可复生进行，5次、10次都没关系。经过40分钟合掌训练的手，就获得了旅行触手疗法的资格。需要时，摊贩这样的手覆盖于病变部位，一直持续0.5～1小时。这一方法基本上以自我施行为原则，就是说，自己首先经过合掌训练，在需要时，用自己的手覆盖自己身体的病变部位，达到自我保健的目的。
“饮食与健康?食品的合理搭配”综合实践活动方案 太仓市新区第二小学四年级 一、指导思想以《基础教育课程改革纲要》精神为指导，积极探索课程改革新路，着眼于改变课程结构过于强调学科本位和缺乏整合的现状，发展学生的全面素质，提高教师适应新课程的能力。 二、学习目标 懂得合理的饮食搭配对健康的重要，养成不挑食的饮食习惯；激发学生的运动兴趣，保证体育与健康课程目标的实现；激励学生热爱大自然、珍爱生命的情感，初步形成环保意识。 了解食物中的物质组成，各种营养成分对人体的作用；学会正确地选择运动方式，合理地运动，健康地运动；懂得环境卫生对健康的重要，同时初步懂得人与自然和谐共存的道理，知道环境污染的危害。 培养学生的劳动意识和劳动能力。依托学校与社区资源，建立综合实践活动基地。 形成从自己周边生活中主动发现问题并独立自主地解决问题的态度和能力。培养学生参与综合实践活动的兴趣和对社会生活的积极乐观向上的态度。了解信息技术、劳动技术、社区服务和探究活动的常识。使学生具有基本的生活自理能力、交往协作能力、观察分析能力、动手实践能力、领导和表现能力以及对知识的综合运用和创新能力。 初步掌握参与社会实践与调查的方法、信息资料的搜集、分析与自理的方法和研究、实验实证的方法。 亲身感受参与综合实践活动的积极体验和丰富的经验，初步养成合作、分享、积极进取等良好的个性品质，形成对自然的关爱和对社会、对他人、对自我的责任感。 三、实施过程： 1、具体目标：通过实施“食品的合理搭配”活动，学生亲自开展对食品的种类、食品的采购、人们身体健康的营养需求以及合理搭配、精心烹制进行一系列的调查、参观、综合分析、实践操作和品尝体验。使学生走进社会，了解生活，引导他们对健康的关注，培养他们热爱生活的情感，强调学生通过对所学知识技能的实践
腰骶神经根的解剖及临床意义 【摘要】随着对腰椎间盘突出症及腰骶椎退行性变的研究,国内外学者把腰神经根受到机械性的压迫行为作为引起腰骶及下肢放散痛的首要原因。继而围绕腰骶神经根的走行、位置、毗邻作了大量实验及观测,本研究侧重腰骶神经根通道的解剖学研究,以其为腰骶神经根痛发病机制及临床治疗提供理论基础。 【关键词】腰骶;腰骶神经根;解剖 1 材料与方法 福尔马林固定的成人尸体25具,其中男19具,女6具。沿脊柱后正中线自T10棘突到S2节段,棘突处切开,逐层分离肌肉至暴露椎板。用解剖刀和椎板冲击式咬骨钳在腰骶椎上下关节突的内侧咬除椎板,暴露两侧硬膜囊及神经根。用眼科钳小心分离出L4~5及S1神经根至上下关节突处。观察:①L1-S1神经根由起点到神经根管内口的长度、直径及毗邻结构;②L1~S1神经节的大小、位置及毗邻结构;③观察侧隐窝及神经根在椎间管内口的解剖特点。 2 结果 2.1 自腰骶神经根发出点至神经根管内口长度,见表1。 2.2 侧隐窝构成及神经根在椎间管内口的毗邻由L1~3所围成的椎管,呈椭圆形,称为中央椎管。L4~5椎骨所围成的椎管,分为中央的椎管及外侧的侧隐窝。侧隐窝为下腰椎独特的结构,由椎弓根、椎弓板及椎体后缘围成,呈三角形,主要容纳神经根及神经节,是神经根的通道。侧隐窝前面为上位椎间盘的纤维环和同序数椎体的后部,后面为上下关节突及黄韧带,外侧为椎间管内口,内侧为朝向中央的椎管。椎间管内口的上下壁是椎弓根切迹,后壁是椎间关节的关节囊及部分黄韧带。神经根由硬膜囊发出后,由根袖包绕向下以不同角度及长度走行,在硬膜囊部,神经根相对固定,神经根较为紧张,神经根仅借少量结缔组织与其后壁相连,较为疏松,易于分离,张力较小。而到椎间管内口处,神经根周围韧带较多,又有软组织充填,神经根较固定,活动性差,张力大。 3 讨论 3.1 神经根及其毗邻结构的分析陈伯华[1]等对腰神经根的观测结果如下: ①腰骶神经根自上而下和硬膜囊形成的夹角有逐渐变小的趋势;②神经根自出发点到椎间管内口的长度逐渐增加;③自上而下神经根的直径逐渐变大。L4~5神经根在进入椎间管内口之前的行程长和椎间盘接触的机会增多,则其受压几率亦增多;侧隐窝为下腰部椎臂所特有的结构,也是L4~5神经根或神经节的通道。侧隐窝的出现使神经根通道变得相对狭窄。L4~5及S1神经根较粗,而侧隐窝又狭小,如果此时有腰间盘突出或腰退变发生,则突出的椎间盘组织及肥厚的黄韧带、增生的上下关节突,可能压迫其间走行的神经根。对于L1~3神经根,由于只有中
中药炮制学试题（一） 一单项选择题（每题1分，共10分） 1 提出雷公炮炙十七法的是 C A ．雷敩 B ．陶弘景 C．缪希雍 D．陈嘉谟 2 长于化痰止咳，泻火解毒的甘草是 B Ａ．甘草梢Ｂ．生甘草Ｃ．炙甘草Ｄ．麸炒甘草 3 下列关于含甙类药材炮制的叙述，何为错误的 B A? 黄芩饮片变绿色是因黄芩甙类水解所致。 B 槐花炒炭止血作用增强与芦丁增加有关。 C? 杏仁入煎“后下”是破坏苦杏仁酶保存其甙。 D? 商陆醋炙降低毒性与商陆皂甙甲减少有关。 4 去芦的药物有 A Ａ．党参Ｂ．补骨脂Ｃ．麦冬Ｄ．五味子 5 蛤粉炒法应用的药物范围是 A Ａ．胶类药Ｂ．动物药Ｃ．有毒药Ｄ．植物药 6 炮姜的功能偏于 D Ａ．解表散寒Ｂ．温胃止呕Ｃ．行水消肿Ｄ．温中止血 7 醋制芫花的目的是 B Ａ．引药入肝，疏肝理气Ｂ．降低毒性，缓和泻下作用 Ｃ．增强活血止痛功能Ｄ．便于调剂与制剂 8 蜜炙黄芪多用于治疗 C Ａ．表卫不固的自汗Ｂ．血热妄行Ｃ．气衰血虚之证Ｄ．痰热咳嗽 9 闷煅法的操作特点是 C Ａ．一次性煅透，中间不得停火Ｂ．煅至红透，趁热进行，反复操作 Ｃ．密闭缺氧化Ｄ．高温煅至黑色 10 甘草水煮远志的主要目的是 A Ａ．减其燥性，协同补脾益气，安神益智作用Ｂ．增强宁心安神作用 Ｃ．增强祛痰开窍作用Ｄ．增强化痰止咳作用 二配伍选择题（每题1分，共10分） Ａ．从制Ｂ．反制Ｃ．相畏制Ｄ．相资制Ｅ．相恶制 1 酒制阳起石属于 D 2 麸炒枳实属于 E 3 白矾制半夏属于 C 4 盐制益智仁属于 B 5 胆汁制黄连属于 A Ａ．醒脾和胃、食积不化、脘腹胀满Ｂ．健胃消食作用增强 Ｃ．消食化积力强，治食积泄泻Ｄ．健脾开胃，并有发散作用 Ｅ．化痰止咳，消食积 6 神曲炒焦后 C 7 神曲生用 D 8 神曲麸炒后 A
最有效的健康减肥方法是什么 健康有效减肥方法：坚定信念 减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。 健康有效减肥方法：学习科学的减肥知识 用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的! 健康有效减肥方法：规律生活作息 只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我bm了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了? 健康有效减肥方法：摆脱懒散 懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，
运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。 健康有效减肥方法：远离零食 选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了 健康有效减肥方法：运动 “快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。 健康有效减肥方法：摆正心态 很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。 健康有效减肥原则 不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
自测健康评定量表 (Self—rated Health Measurement Scale Version l．0) 自测健康是指您本人对自己健康状况的主观评价和期望，自测健康评定是目前国际上比较流行的健康测量方法之一。世界卫生组织（WHO）将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是生理、心理和社会上的完好状态。个体的健康应该是生理健康、心理健康和社会健康的总和。本量表就是让您从生理、心理和社会三个方面对自己的健康状况进行定量化测量，以便能够及时、全面、准确地了解自身的健康信息，为自己的健康保护提供帮助！ 填表要求： 本量表由48个问题组成，问的都是您过去四周的有关情况。每个问题下面有一个划分为10个刻度的标尺，请逐条在您认为适当的位置以“×”号在标尺上作出标记。（请注意每个标尺上只能划上一个“×”号） 填表时间：年月日 姓名（或编号）： 性别：年龄：岁民族： 婚姻状况：未婚已婚离婚丧偶其它 文化程度：小学初中高中中专大专本科研究生其它 目前职业：学生工人农民国家干部个体职业者无职业者其它 经济状况：您的家庭人均月收入元/月/人（人民币） 目前您的家庭住址：城市农村郊区 1您的视力怎么样？ 非常差→非常好 2您的听力怎么样？ 非常差→非常好 3您的食欲怎么样 非常差→非常好
4您的胃肠部经常不适（如腹胀、拉肚子、便秘等）吗？ 从来没有→一直有 5您容易感到累吗？ 非常不容易→非常容易 6您的睡眠怎么样？ 非常差→非常好 7您的身体有不同程度的疼痛吗？ 根本不疼痛→非常疼痛 8您自己穿衣服有困难吗？ 根本不能→无任何困难 9您自己梳理有困难吗？ 根本不能→无任何困难 10您承担日常的家务劳动有困难吗？ 根本不能→无任何困难 11您能独自上街购买一般物品吗？ 根本不能→无任何困难 12您自己吃饭有困难吗？ 根本不能→无任何困难 13您弯腰、屈膝有困难吗？ 根本不能→无任何困难 14您上下楼梯（至少一层楼）有困难吗？ 根本不能→无任何困难 15您步行半里路有困难吗？ 根本不能→无任何困难 16您步行三里路有困难吗？ 根本不能→无任何困难 17您参加能量消耗较大的活动（如剧烈的体育锻炼、田间体力劳动、搬重物移动等）有困难吗？ 根本不能→无任何困难
10个快速减肥方法小妙招 夏天来了，没有一个美女不希望自己苗条，那么怎样快速变瘦呢?下面我推荐10个快速减肥方法小妙招。 10个快速减肥方法小妙招 1.首先，想要变瘦如果不节食是不可能的，但是也不能一下一口饭不吃，那样容易得厌食症，适得其反的结果，可以根据自己的食量一点一点的慢慢减少。 2.每天保证8杯温开水，尤其是早上起床和晚上睡觉前，有利于促进肠胃蠕动，促进排便，从而消化脂肪。 3.多吃蔬菜水果，富含膳食纤维有利于促进脂肪溶解，含有多种维生素，是在减肥时缺失的营养素能够得到补充。 4.注意适量运动，不是每天散散步这么简单，注意每天给自己定好目标，逐天加量，促进脂肪减少。 5.当减肥没有信心时，可以看一看身边瘦的人，别人可以穿的下的衣服，自己也可以，增强减肥信心。 6.有条件的话，最好找人拟定一份膳食计划，科学营养进餐，既能保证减肥的效果，又能拥有一个好身体。 7.有几种接地气的泡茶方法，其中有一种，用干的冬瓜皮和荷叶泡在一起，一天喝3次，减肥效果甚佳。 8.可以找一些资料看一看，那些过度肥胖的人拥有哪些并发症，像糖尿病高血压高血脂，胖的人占大多数，看过这些，为了自己的身体，也能够坚持减肥。 9.可以报练瑜伽课，既能减肥，又能塑形，使你在变瘦的同
时拥有一个完美身材。 10.少吃热量高的食物。 如何在一周内快速减肥一周减肥计划： 从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动” 3“饮食”： 1.早晨起床喝一杯温水，润肠通便，开启新的一天。 2.早餐：半个西柚，两片全麦面包，一杯芝麻糊附：早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃，否则会反弹。 3.中餐：代餐粉例如红豆薏米粉，魔芋粉等(选择饱腹感强的)附：中午吃饱可防止晚餐多进食。 4.晚餐：一杯酸奶，一个苹果附：晚餐吃多不易消化，增加体重 “运动”： 1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂” 2.下班或放学后，慢长跑1500km，记得做跑前准备，跑后拉伸 3.睡前2小时，开始20分钟的“hiit燃脂进阶” “小贴士”： 1.黑咖啡是燃烧的好助手，运动前30分钟喝，可加速燃脂并且减少饥饿感。(无糖，纯黑咖啡) 2.早起早睡，别让“瘦素”远离你。
01、地中海饮食 ? 饮食以足量的蔬果、全谷物为主 ? 倡导通过橄榄油、鱼类等食物来摄入健康的不饱和脂肪酸 ? 建议以红酒佐餐 地中海饮食，顾名思义指的是希腊、意大利和西班牙等地中海沿岸国家的传统饮食习惯，近 年来已经有多项研究表明，它可以降低心血管疾病、帕金森综合征、阿尔兹海默症及糖尿病 的发病概率，还可以降低癌症死亡率。 值得一提的是， 地中海饮食的健康饮食No.1之位。 不过地中海饮食 也不是人人都可以照搬的， 在尝试之前， 还有一些要点要牢记： 1、健康油脂也应注意摄入量 地中海饮食的一大特点就是强调不饱和脂肪酸的摄入。它确实对于健康大有益处，但并不代 表就多多益善。即便是烹饪全都使用橄榄油、花生油这类植物油脂，用量也仍然不应该超过 25克。至于鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，一天之中也不要吃得太多，40-75克就足够了。
2、红酒并不推荐每餐都喝 地中海饮食虽然整体的健康分很高，但其中提到的“红酒佐餐”，却未必适合每个人。因为一旦摄入酒精，就或多或少会给肝脏增加额外负担，还会提升血压水平，可能因此增加脑卒中等疾病的发病风险。所以如果你本身没有喝酒习惯的话，最好还是不要专门去喝红酒了。 02、得舒饮食
? 多摄入蔬菜、水果、水果干 ? 主食多吃全谷物、杂豆，少吃精白谷物 ? 用鱼类、低脂奶类、禽肉代替红肉 ? 烹饪时减少高饱和脂肪的油脂，同时也要少盐 得舒饮食是美国心肺及血液研究所专门为高血压患者设计的饮食，对于血压的控制效果自然不必多说，而且还能帮助预防骨质疏松、癌症、心脑血管疾病、中风及糖尿病。 得舒饮食注意事项： 1、水果干选取有讲究 得舒饮食虽然建议人们吃水果干，但脱水之后，同样重量的水果干与水果之间，热量能相差好几倍，如果加工时再加一点糖，热量就更是爆棚了！ 所以你最好挑选无添加的水果干，比如只经过晒干的葡萄干、干红枣等，每天吃一小把，控制住份量，才能在获取营养的同时也不至于会长胖。
首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。 １．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质） ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳 ５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 ６．综合维他命 来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时。不然你别想瘦。 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。 所以你必须将你的目标体重。再减去２～３公斤。 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。 例如：你第５天瘦了三公斤。必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。 另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。 不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。 １０．泡面比什麼都可怕。 开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】－无糖？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身。 爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３。不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
快速瘦身法一周减10斤的食谱如何进行快速减肥，一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。快速瘦身已经成为了众多爱美减肥人士最关心的问题。现在的年轻人变得越来越懒，不爱运动又想要减肥瘦身怎么办呢?这让很多爱美的女孩子都比较纠结，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家介绍一下懒人减肥餐让你一周减10斤! 减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。 5、配合适度运动 推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。 减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床后：两杯水。 2、早餐：蔬菜汁200cc。 3、中餐：优酪乳500克。 4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。 推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。 减肥食谱三(苹果餐) 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。 2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。 减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法) 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。 3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的
健康饮食方案----吃好不吃药 第一章把饮食营养当做健康长寿的第一要素 一、一生都要关注“钙营养”，越老越要关注 长期缺钙，持久的出现负钙平衡、入不敷出的情况，将给我们带来一系列的健康问题，如：骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆、腰酸背痛、小腿抽筋、高血压、心脏病、糖尿病等。奶和奶制品是补钙不可或缺的食物，如：奶、酸奶、奶酪等，除了奶还有鱼虾蟹与海产品、豆类及豆制食品，水果与干果类，绿色蔬菜、黄色蔬菜，以及五谷杂粮等；另外补钙时不要忘记吃醋，醋与食物钙能产生化学反应，生成容易吸收的醋酸钙；多晒太阳也有意于钙的吸收。 二、补充维生素和矿物质要尽早，并且分男女版 缺乏维生素时身体不能正常生长，并且发生特意病变。维生素Ａ的补充方法：胡萝卜、橘子、芒果、西兰花、菠菜、芹菜；维生素Ｃ的补充方法：每日吃五次水果蔬菜，最好饮用鲜榨果汁，如柠檬汁、橙汁、葡萄汁、猕猴桃等。维生素Ｅ的补充方法：坚果、杏仁、瓜子、豌豆和小葱等。三、选择多彩色食物，得到特殊营养 瓜果蔬菜的色彩大致有：白、黄、红、绿、黑、紫蓝色等，不同颜色有不同的营养价值，保护不同的器官，帮助机体清除环境毒素，进而延缓衰老，提升健康。绿（青）色入肝、红色入心、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾、紫色抗氧化延缓衰老。 白色：五行属金，如：牛奶、大米、面粉、鸡蛋和鸡肉类等，此类食物多食可消除身体疲劳，促进疾病康复，特别是高血压、心脏病、高血脂、脂肪肝等患者多食白色食物好，尤其是对肺好。黄色：五行属土，营养主要集中在脾胃区，代表食物有：南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等，有壮骨强筋之效，尤其对脾胃好。红色：主要含有维生素A和C，可以缓解疲劳，尤其是西红柿，对心脑血管有保护作用，有独特的抗氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危险、降低胆固醇、防止便秘。红色还可以缓解心情最为重要。绿色食物包括各种水果蔬菜，以深绿色为主，保护肝脏的使者。黑色：包括黑色动植物，如：乌鸡、甲鱼、海带、黑米、黑豆、黑芝麻及各种食用菌等，对肾脏最有好处。所以每天的食物一定是五彩缤纷的，营养才会均衡，这样不至于发胖，也不会得三高，即不会的富贵病。 四、耳聪目明尤为重要，健康脑营养 为防止老年人耳聋眼花，为防止此类现象的发生，应多补充铁元素，可以扩张微血管，保证毛细血管及神经末梢的血液充足，可以多食用瘦肉、动物肝脏、黑木耳、豆类、菠菜等。 降脂的食物有：洋葱、大蒜、木耳、香菇、海带。鱼类、豆类、玉米、黄瓜、茄子、燕麦、 的食物，如：杂粮、豆类、谷类、瘦肉、干果、蛋类、芹菜、奶类等。防止眼花经常使用维生素B 1
正确健康的减肥方法:最健康的减肥方法过程 正确的减肥方法不需要苛刻节食和过度运动。今天小编搜集了一些正确健康的减肥方法，欢迎大家阅读。正确健康的减肥方法 1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。 2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。 3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4.不要吃添加的糖。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。 6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。 9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。 10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。 11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。 12.经常进行以锻炼下身肌肉为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。 13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。 15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
一、名词解释（每小题4分，共20分） 1．健康 2．有氧运动 3．血压 4．脑血栓形成 5．近视 二、选择题（每小题2分，共40分） 1、运动后注意科学调整身体，下列描述错误的是：（） A．剧烈运动后切勿立即坐下休息 B．运动后肌肉酸痛时可使用按摩、热敷 C．剧烈运动后出汗多，应马上洗澡，防止感冒 D．剧烈运动后洗澡，水温不要太高，以36~39℃为好 2、以下运动习惯正确的是：（） A．高架桥下宽敞，可以用作广场舞的场所 B．运动前、中、后都要适当补充水分 C．有的人习惯凹胸跑步，只要自我感觉舒服就很好 D．运动后补充纯净水比补充果汁类的饮料要好 3．下列哪项症状和体征不属于恶性肿瘤的“危险信号”？（） A．经久不愈的干咳，无痰或少量痰液，伴有声音嘶哑，痰中带血丝或小血块，胸闷、胸痛，尤其是吸烟者 B．逐渐加深的黄疸或上腹包块，伴有腹痛发作 C．年龄在40岁以上，腹痛、黄疸、上腹部不适、消化不良、消瘦、恶心、呕吐或突发糖尿病 D．不明原因的无痛性血尿 4．预防肺癌的最简单方法是（）。 A．不要吸烟或不要被动吸烟B．控制环境污染 C．注意饮食调养D．加强职业防护 5．大肠癌最容易好发肿瘤的部位是（ A ）。 A．直肠B．乙状结肠 C．盲肠D．升结肠
6. 香烟中的哪些物质可以促使血小板凝集，影响红细胞的携氧能力？（） A. 二氧化碳 B. 焦油 C. 烟碱 D. 重金属 7．情绪激动时会出现心动过速，会最易诱发下列哪项疾病？（）A．冠心病B．腰椎间盘突出症 C．骨折D．癌症 8．下列哪项不是影响心理健康的因素？（） A．工作去向问题B．遭受挫折 C．喜欢吃甜食D．遗传 9．冠心病忌吃的食物是（） A．黄豆B．大蒜 C．螃蟹D．海藻 10．消化性溃疡不宜食以下哪种食物？（） A．牛奶B．芹菜 C．酸奶D．肥肉 11．关于慢性支气管急性发作的预防措施下面哪项不妥？（） A．多运动B．长期使用抗生素 C．增强抵抗力D．避免病因 12．颈肩腰腿痛患者应饮食维持酸碱，平时注意（） A．适当多吃蔬菜、水果、豆类 B．适当多吃大麦或面制品 C．适当多吃鸡肉，少吃猪肉 D．适当多吃牛肉对人体肌肉有益 13．预防脑出血措施中，下述哪项运动不合理？（） A．多做下蹲运动 B．适度活动 C．变换体位要缓慢 D．避免跌倒 14. 下列哪个因素对于咽部具有保护作用？（） A. 咖啡 B. 浓茶 C. 空气湿润 D. 粉尘 15. 下列哪项没有可能引起结膜炎的发生？（）
如何实现1 个月内快速瘦身20 斤 减肥瘦身的方法有很多种，生活中可以通过运动来减肥，没有毒副作用，还可以适当的吃一些减肥的食物也是非常有帮助的。那么日常生活中一个月瘦20 斤的方法是怎样的呢? 合理运动快速瘦身的方法 运动原则 1. 制定详细的运动计划其实人是非常懒的，生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方法，只要坚持一个月瘦20 斤不是梦。 因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。 将有氧运动和无氧运动结合起来运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。 2. 无氧运动+ 有氧运动 生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动+ 有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20 斤。 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过 程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要 通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳
水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。 相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。 3. 全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。 其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的。 可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的 4. 持之有恒减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30 分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30 分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。 运动推荐 1. 慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45 分钟左右达到减肥的功效。 如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦
五谷杂粮要吃够 中国人膳食宝塔第一层;谷类 第二层;蔬菜、水果;第三层;鸡、鸭、鱼、肉、蛋;第四层;奶和豆制品;第五层;调味品。第一层最大;第五层最小。五谷杂粮历来是中国人的主食。而现在人们粮食的摄入量越来越少 甚至发展到了不少人吃肉吃菜不吃粮食的极端地步。粮食在膳食结构中的主食地位被改变了。中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述 “五谷宜为养 失豆则不良 五畜适为益 过则害匪浅 五菜常为充 新鲜绿黄红 五果当为助 力求少而数 气味合则服 尤当忌偏独 饮食贵有节 切切勿使过。”平衡膳食主要是根据身体需求 完善现有的饮食结构 注意蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素的搭配。十个网球原则 必须保证主食的摄入量美国科学家提出的一个把握膳食结构的原则 他们称之为“十个网球原则”。如果十个网球的体积相当于一个人每天摄入的食物体积 那么如何分配呢 每人每天应吃不超过1个网球大小的肉 相当于2个网球大小的主食 米、面、谷类等 要保证3个网球大小的水果 两餐之间吃不同种类的水果 不少于4个网球大小的蔬菜。这种“1234”的结构比例是一种健康饮食结构。遗憾的是 很多人的膳食比例距离“1234”太远 其中主食和蔬菜甚至完全被忽略掉了。很多餐馆上菜的顺序是 先上凉菜 再上热菜 最后是主食。肉食和饮料、酒首先占领了胃的大部分 最后哪里还吃得下主食 其实 饮食中必须有谷类、全麦、蔬菜、水果、薯类的摄入 同时还要把握好摄入和消耗的平衡。粮食摄入不足会带来很多健康障碍 乃至各种疾病也会接踵而来 比如孩子体重停止增长、容易使人脑力疲劳、诱发老年痴呆等。我们应该毫不犹豫地确立粮食在膳食结构中的主食地位 充分发挥粮食在人体生命活动中的积极作用 提高人体抗病能力。人体就好比一辆“宝马”汽车 粮食是不可替代的我国著名健康管理专家黄建始形象地比喻说 人体就好比一辆“宝马”汽车 需要燃烧精度高的汽油 而烧柴油是有损汽车的。对人体而言 摄入过剩的蛋白质会产生多余的“氮”——氮在人体内的存量不能多 每天一定要通过肝脏的处理 通过小便排出 否则会引起尿中毒 甚至死亡 所以过剩的蛋白质相当于“柴
中药基础知识培训 一、中药基础知识 中药——凡是以中医传统理论为指导，进行采收、加工、炮制、制剂，以利于临床应用的药物称中药。 1、中药的产地、采集、干燥和贮存 （一）产地 产地与中药质量密切相关。 这是由于各地的土壤、水质、气候、日照、雨量、肥料等自然条件不同所致，特别是土壤成份的差异对中药质量的影响尤为突出，故逐渐形成了使用“道地药材”的用药原则。 （二）采集 一.植物药 (1) 全草：在枝叶茂盛，花朵初开时采集。 (2) 叶类：在花蕾将放或盛开时采收。 (3) 花及花粉：在含苞未放时采摘花蕾。 (4) 果实及种子：在成熟时采摘。 (5) 根及根茎：在初春或秋末采收。 (6) 树皮及根皮：在春夏之间采剥。 2.动物药 (1) 夏秋季捕捉：石决明、牡蛎、蛤壳、瓦楞子等。 (2) 秋季采集：桑螵蛸、露蜂房。 (3) 夏末秋初：蝎子、土鳖虫、蟋蟀、斑蝥等。 3.矿物药 全年皆可采挖。 （三）干燥 干燥方法：晒干、阴干、烘干、石灰干燥、远红外线干燥及微波干燥等。 1.晒干法 主要适用于肉质类药材。
2.阴干法主 要适用于芳香性花类、类及草类药材。 3.烘干法 主要适用于阴雨天急需干燥或一些特殊要 求的药材。 四）贮存 a.贮存不当，就会发生虫蛀、霉烂、变色、走油等现 象，导致药材变质。 b.通常采用的贮存方法有：干燥、低温、避光、密闭保 存及化学药物薰杀。 2、中药的炮制 1.消除或降低毒副作用 2.增强药效 3.改变药物性能 4.利于贮存 5.便于服用 （二）炮制方法 1.修治法：主要包括纯净、粉碎和切制三道工序。 2.水制法：用水或其它辅料处理药材的方法称为水制法。 3.火制法：用火对药物进行加热处理的一种方法。 4.水火共制法：本法既要用水，又要用火。 5.其他制法：主要有制霜、发酵、发芽、药拌等。 三、中药性能 （一）四气 四气是指药物具有寒、热、温、凉四种不同的药性，又称四性。凡能治疗温热性疾病的药物，多属凉性或寒性。 凡能治疗寒凉性疾病的药物，多属热性或温性。
心理健康自测量表 测试人姓名： ●每个人都非常关心自己的健康，无论是心理上的还是生理上的，那么，什么才是心理健康呢？它是指人的内部心理与外部行为和谐、统一，并能良好的适应社会、环境的一种心理状态。它有这样几个指标：对自己有恰当的认识、正视并能接受现实、有良好的人际关系、热爱生活，乐于学习和工作、能协调控制自己的情绪，保持良好的心情、有健全的人格、心理特点要符合年龄特征。以下题目可以帮助你了解自己的心理健康程度，使你更清楚的认识自己。 ●请你根据自己的实际情况，在选项A、是，B、无法确定，C、不是，选出和自己最接近的选项，填到后面括号内。 ●【测试试题】 ● 1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。（） ● 2.老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回来看看。（） ● 3.虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。（） ● 4.容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。（） ● 5.由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。（） ● 6.每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。（） ●7.总是担心"这样做是否顺利？"，以致无法放手去做。（） ●8.有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。（）
●9.离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就无法入睡。（） ●10.尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。（） ●11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。（）●12.总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生强烈的孤独感。（） ●13.心中无端的产生"这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。"的感觉。（）●14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。（） ●15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。（） ●16.常自言自语或暗自发笑。（） ●17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。（）●18.遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着"我被人嘲笑"。（） ●19.当自己的权利受到侵害时拼死力争。（） ●20.当东西丢掉时，便不由自主的想到"大概是某某偷去的"，当受到老师的批评时，立即会想到"一定是某某告密的"。（）
5个方法让内脏快速瘦身 1.少吃碳水化合物 含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。一直在减肥的你可能会高呼：我再也不吃主食啦！“，但当碳水化合物的摄取量为0，大脑就将一片空白，无法真正地集中注意力。你当然不能拒绝主食和甜点，定量少食是最佳的方法。而对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应该超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样更有助于消化与代谢。 2.你需要摄入纤维素 想要消除内脏脂肪，成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。另外，食物纤维遇水膨胀，会增加人的饱腹感，不妨多多食用，为内脏瘦身。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！ 3.每天25分钟，微笑着快步走 美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，在运动的过程中，以表情能够持续保持微笑的状态为最佳，只有心脏承受能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适，此时身体微微出汗，代谢能力达到最高值，内脏脂肪无声无息地在体内消失。
4.肌肉训练对内外瘦身都有效 通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量的六七成，因为这样做可以增加人体的基础代谢率，肌肉细胞更加有活力，会不断消耗体内的内脏脂肪。而肌肉训练完全可以通过家务来进行，比如晒衣服时，将晾衣杆的位置调高，让腰部带动双臂的力量努力向上延伸，可以充分地锻炼肌肉量，让肌肉线条更加结实；在擦地的过程中，不要用拖把，直接蹲在地上用抹布清理地面，整个过程中最好保持深蹲状态，充分地让大腿肌肉得到训练。 5.勺子按摩法“给内脏脂肪压力 在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹迷迭香精油或者葡萄柚精油，它们都能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为圆心开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到深层皮肤，参与到身体到代谢中去，促进内脏脂肪消融，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。 本文由西安京科皮肤病医学研究院(https://www.doczj.com/doc/621833806.html,/)负责人整理与大家 分享！
健康饮食黄金法则:顿顿蔬菜天天水果饮料少碰 法则1:肉奶豆菜果主食不可少 现状满意度:★☆ 每天能吃够五大类食物的人不足三成,这是2012年初中国健康教育中心公布的《中国网民营养知信行调查》的结果。“食五类”包括:谷薯类、动物性食物(肉、禽、鱼、蛋、奶、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物(油、糖、酒等。其中,谷薯类食物作为主食,应占到每天能量来源的一半以上。 吃营养素片营养就够了?错。营养首先应该来自日常的膳食中,人工合成的营养素只能作为膳食之外的一种补充。一般情况下,不需要天天补充。食物还能获得对 预防心血管疾病、癌症等慢病有益的植物化学物。另外,摄入食物启动了咀嚼、胃 肠蠕动等过程,对消化吸收系统大有裨益,而营养素片以水送服,哪能体会食物的美味? 法则2:顿顿有蔬菜天天吃水果 现状满意度:★★☆ 世界癌症研究基金会分析了世界各国的研究结果,认为有充分证据表明蔬菜和 水果能降低很多癌症的患病风险。 中国居民营养与健康状况调查结果显示,蔬菜的摄入量为275克/天,低于推荐的3 00~500克;而水果为45克/天,远低于推荐的200~400克/天。 在选蔬菜时大家可以“好色”一点,比比谁的菜篮子更富色彩。菠菜、油麦菜、 胡萝卜、紫甘蓝、红苋菜……深色蔬菜要占一半。当然,少不了食用菌(口蘑、香菇、木耳和海菜(裙带菜、紫菜、海白菜。吃水果则要挑选应季、新鲜的,现吃现买。 蔬菜水果吃一样就行?当然不够。蔬菜水果都是宝,但营养价值各有侧重,蔬菜植物化学物丰富,水果富含有机酸、芳香物质,两者不能互相代替。
法则3:做菜用盐勺隐盐别忽视 现状满意度:☆ 国际上对盐的摄入量越调越低,而我国居民的“重口味”却不见好转。2002年中国居民营养与健康状况调查数据显示,每人日均食盐消费量为1 2克,是建议量的两倍。十年过去了,一个尚未发布的营养调查数据显示,国人食盐消费量仍未见明显下降。 “盐超标”的危害,虽不如洪水猛兽般来势汹汹,但架不住其长年累月对身体的侵蚀。高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一,可诱发脑血栓和心肌梗死。因此,日常饮食中,盐,少点,少点,再少点。 如果实在管不住手里的盐勺,不妨用限盐勺,根据人数按照每人5 克(世界卫生组织推荐量,把全家一天的盐量出,每天就限定这些量。此外,还要 注意酱油、咸菜以及各种酱中的“隐性盐”。 法则4:白水要喝够饮料要少碰 现状满意度:★★ 不仅喝水量不够,还偏爱喝饮料,这是我国居民喝水的现状。2011年马冠生研究员带领的研究团队对北京、上海、成都、广州四城市的饮水调查表明,三成居民每天饮水量不足1200毫升。这个调查还指出,尽管只有4.7%的人认为饮料最健康,但仍有80%的人喝饮料。 “过量喝含糖饮料的危害众人皆知,能量高,会导致很多健康问题,但现实中贪求口感而喝饮料的人不在少数。”马冠生说,事实上,白水(如白开水、矿泉水、纯净水是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。
夏季减肥9种减肥法快速瘦身 夏季减肥9种减肥法快速瘦身 一、新鲜水果是最好的零食 如果你十分爱吃零食以至于到了离不开零食的程度，那就用水果来代替你的零食吧。因为新鲜的水果是最理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。 二、把FI常生活变成健康减肥 一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的FI常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。 三、晚餐吃蔬菜沙拉 晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！ 四、细心地挑选饮品 在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法和的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉
的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量, 想减肥的mm要慎重哦！ 另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦! 五、改变你的生活方式 健康饮食和定期运动都是最有效的减肥方法，但是如能两者能相结合，你就会事半功倍。不少mm们都曾经经历过通过节食来达到减肥，但是结果是惨痛的，这就是没有足够的运动带来的后果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！ 六、凡事适度让你更享瘦 想要健康减肥，就要做到凡事适度。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道, 过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。 七、学会管理你的时间 时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。 八、坚持写减肥日记图