立定跳远易犯错误动作及纠正方法
一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。
产生原因：协调性差。
纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
三、起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。
四、起跳方向不够正确。
产生原因：没有明确理解“前上方”的概念
纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度－24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。
五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。
产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。
纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有
着积极的作用。
六、收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象。
产生原因：收腹举腿力量差。
纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动作，强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。注意蹬伸后的身体“一直线”效果，增加腾空时间，强调落地前收腹举腿的速度和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。
可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。
七、上体前磕，甚至前扑摔倒。
产生原因：急于做落地动作，脚前掌落地。
纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。
八、上体后倒。
产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。
纠正方法：适当提高起跳角度，或稍伸一下小腿，还有要注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。
九、落地动作不准确。
产生原因：没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地，易导致“扑出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。
纠正方法：讲解示范，强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿，脚跟先着地的科学性和健身价值。
十、身体偏转，空中姿势不平衡。
产生原因：左右脚力量不均，观看目标不明确，态度不端正，起跳动作随意。
纠正方法：锻炼双脚的爆发性用力。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。
十一、摆臂动作不准确，空中乱舞。
产生原因：摆臂动作没有用力和制动，没能更好控制手臂和利用摆臂力量惯性来提高起跳的高度，而在空中乱舞。
纠正方法：进一步讲解，让学生多练蹬伸摆臂制动，强调摆臂制动的作用。
十二、看脚跟向后走。
产生原因：学生过分注重是否跳过已定目标，想自己确定一下而使身体后倾无法维持平衡导致后倾或向后退，影响真实成绩。
纠正方法：明确告诉学生落地后向前走，不要在跳的过程中看成绩，应学会跳后向前走再返回看成绩的好习惯，可以在学生跳之前，先在其目标处把原有痕迹擦掉，让学生返回后再看自己的足迹来判断自己的成绩。
错误一：重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，为蹬地做好充分准备。
错误二：蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。
产生原因：协调性差。
纠正方法：多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
错误三：起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投
机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。
错误四：收腹举腿不积极，有“坐”着跳的现象。
产生原因：收腹举腿力量差。
纠正方法：可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。
错误五：上体前扑，甚至摔倒。
产生原因：急于做落地动作，脚前掌落地。
纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习。
错误六：上体后倒。
产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。
纠正方法：适当提高起跳角度，注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到前脚掌。
海尔的“日清日高”不必在乎
立定跳远的易犯错误及纠正 2009-03-30 16:24:46| 分类：健康第一 | 标签： |字号大
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一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心
适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。
产生原因：协调性差。
纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
三、起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。
四、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。
产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。
纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。
五、收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象。
产生原因：收腹举腿力量差。
纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动作，强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。注意蹬伸后的身体“一直线”效果，增加腾空时间，强调落地前收腹举腿的速度和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。
可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。
六、上体前磕，甚至前扑摔倒。
产生原因：急于做落地动作，脚前掌落地。
纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。
七、上体后倒。
产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。
纠正方法：适当提高起跳角度，或稍伸一下小腿，还有要注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。
八、落地动作不准确。
产生原因：没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地，易导致“扑出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。
纠正方法：讲解示范，强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿，脚跟先着地的科学性和健身价值。
掷实心球易犯错误动作及纠正方法
(一)实心球出手用不上力
产生原因：两手没有用力握球，只是用手指轻托；投时时关节先向前下降再掷球，造成手指无法控制实心球。
纠正方法：强调五指分开，用力握紧实心球；进行双手向前上方做徒手挥臂练习。
(二)向下掷实心球，几乎没有抛物线
产生原因：实心球出手点低；掷球时，支撑腿没有用力向上支撑，而是屈膝，造成弯腰低头掷球。
纠正方法：教师讲解技术要领，支撑腿的前脚掌用力支撑，到达身体的垂直面时，挥臂鞭打。多做原地徒手分解练习，强调出手点在头前上方。
(三)实心球出手太高，投不远
产生原因：只向前上方伸肘关节，而不是做鞭打动作；肩关节灵活性差。
纠正方法：徒手做鞭打练习；经常压肩，以增加肩关节的柔韧性和灵活性
三、加强身体素质锻炼
身体素质是各项运动项目的基础。只有具备了良好的身体素质和充分掌握了技术要领，才能提高运动成绩。
1．加强上下肢力量的练习，这是投远实心球的根本条件。在教学中可以让学生多练习：立定跳远、蛙跳、三级跳等，可以提高下肢力量。多练习俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、支撑移行等练习，可以提高上肢力量。
2．加强腰腹肌、背肌力量的锻炼。投掷实心球臂部力量固然重要，但腰腹肌、背肌力量更为关键，它承担力量的传递，从而完成鞭打动作。在教学中可以让学生多练习：仰卧起坐、两头起等等。
3．加强柔韧性练习，良好的柔韧性可以使学生的身体形成满弓，从而使身体更好地超越器械，为最后用力奠定良好的基础。在教学中可以让学生多练习压府、压腿及弯腰等动作。
4．加强出手初速度练习，实心球主要是由最后用力投掷球的距离和时问决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，成绩越好。在教学中可以让学生多练习：专项力量练习(俯卧拉，持重物肩绕环等)、徒手练习、持轻器械练习等等。
四、经常反复练习任何动作的形成都需要不断地反复练习，在反复练习中可以不断改正、完善技术动作，开动脑筋，启发思维，从而锻炼了学生的意志品质。这样学生们既掌握了正确的技术动作，又具备了良好的身体素质，而且又培养了勤奋刻苦、不断上进的学习态度，实心球一定能投得更远。
一、实心球出手无力或脱手
产生原因：
1、持球方法不正确。
2、手指力量欠缺。
纠正方法：
1、双手捧住球，背向抛球。增加实心球与手指的摩擦力。
2、加强手指的力量练习。如：指卧撑；指压；五指抓重物等。
二、出手后无抛物线
产生原因：
1、支撑脚跟不上出手速度。
2、实心球出手太迟。
3、腰腹内收过多。
纠正方法：
1、徒手练习时找一个约35度的斜坡蹬地腿用力向后蹬地，熟练后加上身体动作，逐步过度持球练习，持球练习时用眼睛的余光看实心球运行的路线。
2、进行瞬间爆发力的训练。如：双手握球向后屈，而后用力向前砸地；背向头上拉橡皮筋等。
3、拉一条以胸部为高度，距离约30厘米左右的绳索，让学生做蹬地、挥臂、收腰腹练习时，身体不接触绳索。
三、球出手角度过大，高而不远
产生原因：
1、肩关节柔韧及灵活性差，两臂无法向后牵引，造成在向前掷球时距离太短，让掷出的球高而不远。
2、动作过于僵硬，只向前上方伸直肘关节，而没向前上方做鞭打动作。
3、最后用力时，身体的前倾角度不够，没有做适当的压腕和拨球，腰腹缺乏内收。
纠正方法：
1、多做压肩练习，增加肩关节的柔韧和灵活性。两人一组双手抱头拉肩，或者做压肩练习。
2、对墙约50厘米左右向前上方做模拟动作，使手触摸到墙，并与蹬地、重心前移、收腰腹相结合，在进行模拟练习时动作由慢到快。
3、根据学生的身高，在适当的高处定一个点，手持木条触接这个点，练习时尽量向前引，并结合身体动作。
一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手。
产生原因：
1．两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。
2．掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能边贯作用到实心球上。
纠正方法：
1．强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。
2．肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。
3．若用方法2纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。
二、向下掷实心球，几乎不存在抛物线。
产生原因：
1．实心球离手太迟。
2．掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰、低头再掷球。
纠正方法：
1．教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。
2．徒手练习后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。
3．要分清收腹，还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。
三、实心球出手角度太大，高而不远。
产生原因：
1.只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，即似做投篮动作。
2．肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上丢。
3．最后用力时，没有适当的收腹使身体有正常的前倾，或没有适当的扣腕拨指动作。
纠正方法：
1．先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。
2．多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。
3．方法同1，将徒手练习改为持长约50厘米的胶水管进行，并叫练习者挥臂手尽量向前引。
四、开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量。
产生原因：
1．不理解将球置于脑后上方的动作要领。
2．将向后下屈肘误解是向后引臂。
纠正方法：
1．再次强调将球置于脑后上方的动作要领。
2．教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
目录 1同方系统还原卡MAX版安装流程图 (2) 2 同方系统还原卡MAX版及操作系统的安装 (3) 2.1安装前的准备 (3) 2.2安装发送端 (4) 2.3网络拷贝 (15) 2.4硬盘复制 (20) 3 自动维护 (22) 4 系统设定 (25) 4.1密码设定 (25) 4.2参数设定 (26) 4.3分区信息 (28) 4.4工具 (28) 4.5重新分区 (29) 4.6更版 (29) 4.7移除 (29) 4.8版本信息 (29) 5 同方易教使用方法 (30) 5.1.系统安装要求 (30) 5.2.软件安装 (31) 5.3.同方易教控制端说明 (32) 5.4.软件分发功能 (39) 6 自动分配IP操作流程 (47)
附录一热键提示 (50) 附录二硬盘大传小功能 (51) 附录三LINUX系统安装说明 (51) 附录四网域登录使用方式 (56) 附录五常见问题解答 (59)
1同方系统还原卡MAX版安装流程图
2 同方系统还原卡MAX版及操作系统的安装 首先非常感谢您使用同方产品。同方系统还原卡MAX版能大批量地完成整个计算机机房系统及软件的安装或更新。先将一台安装好同方系统还原卡MAX版系统、操作系统及应用软件的计算机设定为发送端，其余所有的计算机利用同方系统还原卡MAX版附带的SNCOPY网络联机拷贝盘设定为接收端，通过网络将发送端的硬盘数据同时复制到所有的计算机中，并自动修改所有计算机的IP地址等网络设置，完成整个计算机机房系统的安装和更新。 2.1 安装前的准备 安装本系统前，请您确认以下相关事项： 1、请进入您计算机CMOS管理界面 1)将CMOS中的病毒警告关闭。 2)将CMOS中显卡以外的映射地址设为Disable。 3)将CMOS中的Network/LAN引导选项，设为Enabled 或设定为网络优先启动（该项没有,可以不设定）。 4)如CMOS中有Fast Boot的选项，请将此项设定为 Disable（该项没有,可以不设定）。 2、如需安装Windows NT Workstation，需安装NT补丁程 序Service Pack3以上版本。 3、如需安装两个以上的操作系统，请注意：DOS和Windows NT4.0 Workstation系统只能安装在硬盘物理容量前2GB 以内。 4、本系统不支持Microsoft操作系统的Server版本。
立定跳远的动作要领 1、预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，提重心，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 2、起跳腾空 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。 3、落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远动作要领 一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举） 二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。） 三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收 腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成） 立定跳远教学口诀、要领及练习方法
立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四部分组成。 （一）预备：两脚左右开立，两腿微屈，上体稍前倾。两臂自然前上举。 （二）起跳：两臂由体前向后摆动，屈体下蹲，大腿与小腿夹角约成110 度。两脚跟提起， 前脚掌压紧地面。当两臂向后摆至最大幅度时，髋、膝、踝关节依次猛力向后下方蹬伸。同 时，两臂由体后向体前上方用力摆动，两腿充分蹬直，两脚离地，身体向前上方腾起。 （三）腾空：上体继续保持腾起姿势，两腿并拢屈膝前收，两臂由体前上方向体后摆动。随 着上体前倾，大腿向前上收，小腿前伸准备落地。 （四）落地：落地前，大腿尽量上举并靠近胸部，小腿前伸，两脚接触地面后，屈膝缓冲， 两臂向前挥臂，臀部前移，上体前倾，完成落地动作。 一、教学口诀： 一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体； 收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。 二、教学要领：
小学跳绳技术动作 单飞动作单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。 死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。 单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。 双飞动作双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动
作。 1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。 2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。 3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。 4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。 6、关于龙花的连续跳法 做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。 7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。 8、双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。 9、双飞动作的组合套路 双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。 双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。
【最新】学院实验信息中心工作总结范文 __年是学院实验信息中心建设以来取得重大发展的一年,在这一年中,实验信息中心在院党.政的正确领导下,在相关部门的配合支持及中心全体员工的共同努力下,根据构建__省乃至国家教学示范中心的要求,结合实际.积极主动的开展了各项工作,终于在7月份,实验信息中心所管理的〝__交通打印机管理基础教学实验中心〞被评为__省实验教学示范中心,同年又被评为国家级实验教学示范中心;〝过程控制与效率工程教育部重点实验室建设计划〞也在7月份通过专家论证,再通过2年的建设,一旦达到建设目标即可挂牌运行.圆满完成了全年的各项工作计划. 按照学院对实验信息中心工作职能与责任的划分,目前中心工作基本分为日常管理.实验教学指导.资产管理.网站系统维护和管理.教学和科研设备维护保障.网络与技术服务.图书资料与信息服务等多个个方面,以下分别作以总结: 一.全面加强各项日常管理工作 首先,根据工作中出现的新情况.新问题,制定.完善了有关管理制度,尤其是在学院的统一要求下,详细的完成了部门岗位职责和工作流程的制作,设计了相应的登记表.新增补了多个管理制度和登记表,通过这些制度和登记表,一方面可以用来跟踪中心各项工作的质量,以及时调整工作方法并投入人力来完成相应的工作;另一方面,可以用来规范员工的日常工作,比如:对设备维护必须登记每一台维护设备的详细信息和处理办法;对低值易耗材料的使用填写〝耗材使用登记表〞,对高值耗材实行更换登记制度,同时集中保存更换下来的材料两年以备检查;对固定资产的办理,加强了各类信息的审核登记制度,对回收资产也必须进行移交,从而规范了固定资产的管理. 其次,为了提高中心人员的服务意识和业务水平,且互通有无.互补互学,进行了多种方式的全员学习.训练与交流活动.尤其是在业务学习与交流方面,除了定期组织中心工作会议,安排重要工作,解决工作中的分歧,统一工作思想外,期间〝组织过网络设备管理〞.〝3_多功能实验室复杂设备使用.维护训练〞等多次不同主题的技能学习和交流活动.通过交流,大家较前更加团结,协作更为默契,有力地促进了各项工作的开展. 再次,〝安全无小事〞,认真做好各个辖区的各项安防工作.ups机房.主干交
中考立定跳远技巧及练习方法 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用。 1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 2．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素 （l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 4．练习方法 （1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规
一个我认为比较完整的跳绳训练方法(转载) 要掌握如何快樂的跳繩，可以分成三部分：要掌握如何快乐的跳绳，可以分成三部分： 一.身体整体性 1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳 2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背 3 大腿与地面也是垂直的 4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.) 5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主 二.双手的部份 1 大臂往身体的方向靠拢 2 2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 3手腕部份为主要出力点 三.脚踝部份 1 所有的用力点都在脚踝的部份 2 大腿跟膝盖都只是辅助用的 3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力 跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳 可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳 训练的量跟时间 假设1 跳绳跳的还不是很好,建议先把跳绳跳的顺一点,如一天5~10分钟就可以了 等较好之后,可以增加时间为10~20分钟 跳完之后一定要冲刺,冲刺是跳绳的缓冲动作 假设2 你跳的很顺也会跳双回,可以考虑跳以下的循环 20,30,40,50,60,70,80,90,100,100,90,80,70,60,50,40,30,20 20,30,40,50,60,70,80,90,100,100,90,80,70,60,50,40,30,20 一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组 每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲 一组做完之后去冲刺100米一次慢跑４００米,这样也是最后的缓冲 放松操一定要做 假设3 双回还是不行者,可以用移动的方式来增加困难度 以球场为主,面对网子 1从底线开始往网前的方向移动 2以网前发球线的T字形为中心点,米字形的方向跨一步弹回来 3在原地,右小腿由后往前踢(轻松的),左脚会跳两次,两脚轮流即可 假设4
小哨兵还原卡图文说明 [版权宣告] 小哨兵科技有限责任公司有权随时更改本手册的内容，恕不另行通知。除非另外注明，否则本手册范例中所使用的公司、人名，以及数据都是虚构的。没有小哨兵科技有限责任公司的许可，您不得为任何目的而使用任何形式或方法（包括电子的或机械的），复制或传送本手册的任何部分。 小哨兵科技有限责任公司对于其应用程序、商标、版权或文件中所涵盖的其他知识产权拥有或正在申请专利中。除非取得小哨兵科技有限责任公司的任何书面授权合约，否则不得擅用本手册中的这些专利、商标、版权或其他知识产权。 本手册为通用手册，产品规格如有变更，恕不另行通知。 版权所有?2002小哨兵科技有限责任公司
[用户须知] 本手册同时可适用于小哨兵网吧专用卡，详情请见附录部分。 本手册适用于7.0及以上版本。
目录 第一章产品简介........................................ 错误！未定义书签。第二章主要功能特点................................ 错误！未定义书签。第三章系统需求…………………………………………………第四章安装指南…………………………………………. 4.1安装前的准备工作.......................................................................... 4.2驱动程序的安装.............................................................................. 4.3还原卡的安装.................................................................................. 第五章使用指南............................................................................ 5.1数据恢复.......................................................................................... 5.2参数设置.......................................................................................... 5.3设置管理员口令 ............................................................................. 5.4备份CMOS数据………………………………………………… 5.5更新硬盘数据…………………………………………………… 5.6软盘升级………………………………………………………….
中学生立定跳远训练方法及动作要领 立定跳远是初中升学考试体育必测项目之一。经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。本文从训练方式和技术动作总结了提高立定跳远成绩的方法。 训练方法 提高立定跳远成绩的几种练习方法（只要你有2?3个月的练习时间，每天进行如下所述的练习，达到满分应该不是问题。） 一、蹲跳起 作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力 量。 动作要领：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。 练习方法：每组20次以上，练习三组，中间休息1分钟。 二、1分钟仰卧起坐 作用：主要锻炼腰腹力量。 练习方法：1分钟内仰卧起坐数要达到25次以上，练习三组，中间休息一分钟。 三、跳台阶 作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。 动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶（下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。 四：蛙跳 主要发展大腿肌肉和髋关节力量。 动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地 伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复 3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
五、收腹跳 主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。 动作方法： 1.屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸 部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15--20次，重复3--5组。 2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3--5组。 六、纵跳摸高 主要是发展腿部力量和踝关节力量 动作要领：一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5 组。 以上几种方法均能提高腿部及各关节力量，使弹跳能力得到很大提高，但立定跳远的动作要领亦不可忽视， 动作要领 一、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的"两腿稍分";有的要求"两脚与肩同宽"。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用"八"字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生容易掌握。 二、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快
跳绳基本技术动作要领 一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指 一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中 间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后xx跳绳即可。 3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后， 可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。 4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 （一）正摇跳短绳： （1）连续并脚跳。两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX,当xx即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，xx 从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡XX，xx接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。 备注：加垫跳（1次）：两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX，当xx即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，XX从两脚下抡转过去，连续做数次。 （2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依
一分钟跳绳训练方法 令狐采学 跳绳的动作要领: 1、握绳的方法：握在手柄中后端。 2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。 6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234。 7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。 8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、
50秒、60秒。 9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。 10、如何保养绳子：悬挂绳子。 11. 跳绳的技术训练方法1、双脚起跳的方法练习要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳,同时落地,落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。 12.跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在35CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！ 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
立定跳远完整技术动作 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
使用清华同方还原卡的计算机，若需重装系统。 处理： 1）开启计算机后，在出现硬盘保护卡启动界面时，按“F10”进入“系统设定”选项，不需要密码，直接“回车”进入； 2）进入设定后选择到“分区信息”项目，将第一行硬盘分区的“自动复原”属性选中，向上选为“从不复原”，即取消了对硬盘第一分区“C”盘的保护，按“ESC”选择保存并退出重启，此时可以安装各类软件，驱动，优化系统等。 另一种方法：进入bios,清华同方BIOS的通用口令:thtfpc 依次进入--INTEGRA TED PERIPHERALS---ONBOARD DEVICE ----ONBOARD LAN：CONTROLLER 此项设为ENABLED(集成网卡生效） ----ONBOARD LAN：BOOT ROM 此项设为DISABLED（取消还原功能）。 远程教育培训资料之——清华同方系统还原卡的操作 远教2008-03-15 16:39 阅读2909 评论4 字号：大中小 （一）、功能及用途 同方系统还原卡能大批量地完成整个电脑机房系统的安装或更新。 先将一台已安装好同方系统还原卡、操作系统及应用软件的电脑设为发送端，其余所有的电脑设为接收端，通过网络利用网络拷贝工具将发送端的硬盘数据同时复制到所有的电脑中，并自动分配修改所有电脑的IP地址等网络设置，完成整个电脑机房系统的安装或更新。 总结起来也就是二大功能：硬盘维护和网络同传 （二）、还原卡的性质 我们使用的清华同方的还原卡是软还原卡 也有一部分还原卡是硬件的还原卡 如:2003 年以前的还原卡大部分是硬件的还原卡 与常见的还原软件（如还原精灵）相比有许多相似之处但也有其自身的特点 （三）、还原卡所处位置 还原卡不是装在硬盘中，而是装在CMOS芯片中的，但有一种情况除了在CMOS中装一次外，还要在操作系统中装一次，那就是网络同传需要自动分配IP的时候（后边有详细介绍）（cmos中的安装相当于安装了硬件设备，而操作系统中的安装相当于安装了管理硬件的软件——驱动） （四）、还原卡安装前的准备 将所有电脑的CMOS中的病毒警告关闭 请将CMOS中的引导选项设置为Network/LAN选项。 将网线、集线器与计算机全部连接 发送端计算机与接收端计算机的硬件配置必须完全相同 （五）、安装还原卡 1、从学生用机中选择一台计算机，开机，出现"第一次安装"界面。 2、将随机的还原卡光盘放进光驱。 3、选择“本机安装”，有三个选项：
制作启动U盘安装噢易还原卡底层驱动的方法 1.用UltralISO打开噢易还原卡驱动光盘或ISO镜像文件，如下图： 2.打开后，选择“启动》保存引导文件”,如下图:
3.将引导文件重命名为“CY.img”并保存到桌面,如下图: 4.运行FbinstTool工具，点击“启动设置》格式化”（请提前备份U盘中的数据，并在选择磁盘中选中自已的U盘）如下图：
5.如下图，先在左边选中“存档文件”，然后浏览选择“OE驱动安装.fba”，其它设置如下图。如果想以后可添加更多的启动镜像或ISO 镜像，可将“UD扩展分区”设置大一点，按自已的需求设定。其他设置参考下图： 6. 都设置好以后，点击“格式化”，然后“是”，之后耐心等几分钟（根据要做的U盘引导文件大小，时间长短有不同），可能会有假死现像，为正常情况，直到出现制作成功的提示。
击进入Boot目录：
8.将桌面上之前提取并保存的CY.img文件拖到Boot目录中： 9.如图会提示覆盖，点击“确认”： 10.至此大功告成，将U盘插入要装还原卡驱动的机器上，BIOS中调U盘第一启动，将开机启动出现如下图界面，选择
第一个选单后即可开始安装底层驱动了。 附注：1.如果想将PE或其他工具的ISO镜像也加入到此镜像中，可以直接将ISO文件改名为Ceshi.iso然后拖入Boot目录中替换。 2.启动U盘的做法有很多种，本教程只是其中一种，有兴趣的还可以研究用U盘量产成CDROM的方式（但需要专用的量产工具且U盘芯片支持），或者用USBoot直接格成USB-ZIP、USB－HDD等DOS启动方式，将相应文件提进去既可。 2.如果想加入更多的菜单，可以通过编辑Menu.lst来增加.如有其他疑问，可联系我们。
1、预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远动作要领 一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举） 二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。）三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成）
1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 2、单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。 3、跑跳步 用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。 4、纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。 5、蛙跳 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 6、障碍跳
1开机，待出现的表格刚一结束，马上按住Ctrl+F10,出现输入密码选项，输入密码（默认为manager），进入还原卡管理界面，选择“移除还原卡”，确定，然后按提示操作即可。 2启动时按HOME键激活还原卡设置程序卸载就可以了 硬盘保护克星使用说明 使用说明： 1、本软件用于破解市面上绝大多数各种类型的硬盘保护卡、系统还原卡， 还原精灵等，破解速度极快。 2、本软件可运行在所有的Windows平台，包括Windows 95/98/ME/2000/xp/2003等。 3、本软件也可运行在纯DOS环境和Windows 3.x下。 4、启动软件后，请正确选择要操作的硬盘和操作方式，再点“确定”，等待 几秒后，重新启动机器即可。 5、如选择“仅破解保护卡”，重启机器后，绝大多数硬盘保护卡将失去作用， 您可以对硬盘保护卡重新设置所有设置，包括密码。 6、如选择“快速格式化硬盘”，不管机器中是否插有硬盘保护卡， 均可用于对硬盘清除所有分区信息，使硬盘快速完全恢复出厂设置。 7、如选择“完全格式化硬盘”，此方式与“快速格式化硬盘”方式类似， 但所需时间很长，除非“快速”方式无效，才采用这种方式，一般不需要使用。8、因软件采用了特殊方法读写硬盘，所以在软件使用过程有可能出现程序失去响应、系统蓝屏、死机等情况，属于正常现象，只需重启机器即可。 9、系统中如装有GRUB、LILO、等启动管理软件请勿使用本软件。 联想硬盘保护卡的密码 默认的是000000 但是要是改了以后就不一定了 这个东西很特别你要是想进到安装软件模式的话那么你必须有准备就是你以前没有进到安装模式下的C：里的东西全部都没有就算是数据恢复也很难找回来的 所以希望慎重最好是把里面的东西倍份出来以后再做这样的操作 于破解还原卡（通用）请大家先看看后面的（可以穿透还原卡和还原软件的代码） 方法一: 开机时(也就是在你曾经进入cmos的时刻),同时按住ctrl+home,这样你就进入了还原卡的密码输入窗口,只要输入正确的密码即可获得admin,以后随你怎样设置. 关于是密码的问题:一般还原卡都有默认密码的,默认密码怎么找,很简单,到网上搜索QQ:9750406 关键词"还原卡"就行了,找到你用的那个牌子的还原卡,进入站点,在一个比较偏僻的角落一般可以找到默认密码的. 而一般机房管理员是不会修改其默认密码的,比如俺学校的 台湾远志牌的还原卡的默认密码是12345678, 小哨兵的是manager, 机房管理员一个也没改,好爽!!!!!!!!!! 不过我可没破坏任何东东,一旦惹怒了俺,嘿嘿....俺也不会破坏的, 恶意破坏计算机就是对自己的不尊重!!!! 如果管理员把密码改了呢?那就拿出宝刀---
学院实验信息中心年度工作总结 20xx年是学院实验信息中心建设以来取得重大发展的一年，在这一年中，实验信息中心在院党、政的正确领导下，在相关部门的配合支持及中心全体员工的共同努力下，根据构建xx省乃至国家教学示范中心的要求，结合实际、积极主动的开展了各项工作，终于在7月份，实验信息中心所管理的“xx交通大学管理基础教学实验中心”被评为xx省实验教学示范中心，同年又被评为国家级实验教学示范中心；“过程控制与效率工程教育部重点实验室建设计划”也在7月份通过专家论证，再通过2年的建设，一旦达到建设目标即可挂牌运行。圆满完成了全年的各项工作计划。 按照学院对实验信息中心工作职能与责任的划分，目前中心工作基本分为日常管理、实验教学指导、资产管理、网站系统维护和管理、教学和科研设备维护保障、网络与技术服务、图书资料与信息服务等多个个方面，以下分别作以总结：一、全面加强各项日常管理工作。 首先，根据工作中出现的新情况、新问题，制定、完善了有关管理制度，尤其是在学院的统一要求下，详细的完成了部门岗位职责和工作流程的制作，设计了相应的登记表。新增补了多个管理制度和登记表，通过这些制度和登记表，一方面可以用来跟踪中心各项工作的质量，以及时调整工作方法并投入人力来完成相应的工作；另一方面，可以用来规范员工的日常工作，比如：对设备维护必须登记每一台维护设备的详细信息和处理办法；对低值易耗材料的使用填写“耗材使用登记表”，对高值耗材实行更换登记制度，同时集中保存更换下来的材料两年以备检查；对固定资产的办理，加强了各类信息的审核登记制度，对回收资产也必须进行移交，从而规范了固定资产的管理。
其次，为了提高中心人员的服务意识和业务水平，且互通有无、互补互学，进行了多种方式的全员学习、训练与交流活动。尤其是在业务学习与交流方面，除了定期组织中心工作会议，安排重要工作，解决工作中的分歧，统一工作思想外，期间“组织过网络设备管理”、“311多功能实验室复杂设备使用、维护训练”等多次不同主题的技能学习和交流活动。通过交流，大家较前更加团结，协作更为默契，有力地促进了各项工作的开展。 再次，“安全无小事”，认真做好各个辖区的各项安防工作。ups机房、主干交换机机房和服务器机房是实验中心三个重要的设备集中管理区域，这些设备的运行状况将直接影响我院的正常工作秩序，为此管理这些设备需要具有高度的责任感和精湛的技艺。为了将这种意外的损坏降低到最小程度，中心进一步加强了安防工作，具体包括：每天3次记录ups的工作电压值；对重要设备的运行进行登记管理；对每台服务器的操作进行登记管理；对服务器机群的普遍操作进行登记管理等。 二、稳步推进实验教学工作的开展。 根据学院有关安排，积极参与学院24x培养方案的制定，逐步完善学院教学实验课程体系。为了保证实验教学工作正常进行。不断整合实验教学资源、更新实在教学实验室的建设与维护方面，积极申报各种实验教学建设项目，或认真完成已经审批的实验教学建设项目，不断改善实验室建设条件，提高实验教学水平。全面完成了xx交通大学“985工程”二期建设项目（20xx年立项）“管理学院教学实验及教学管理平台建设”；完成了xx省级实验教学示范中心申请项目：“xx交通大学管理基础教学实验中心”，已被确定为第四批省级实验教学示范中心，同年又被确定为国家级实验教学示范中心。
立定跳远-动作要领
立定跳远动作要领 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 最重要的还是多练习 动作要领：口诀“一摆、二蹲、三起跳，手腿用力要协调。
远程教育培训资料之——清华同方系统还原卡的操作?同方系统还原卡能大批量地完成整个电脑机房系统的安装或更新。 先将一台已安装好同方系统还原卡、操作系统及应用软件的电脑设为发送端,其余所有的电脑设为接收端，通过网络利用网络拷贝工具将发送端的硬盘数据同时复制到所有的电脑中，并自动分配修改所有电脑的IＰ地址等网络设置，完成整个电脑机房系统的安装或更新。 总结起来也就是二大功能：硬盘维护和网络同传?（二）、还原卡的性质?我们使用的清华同方的还原卡是软还原卡?也有一部分还原卡是硬件的还原卡?如:2０03 年以前的还原卡大部分是硬件的还原卡?与常见的还原软件(如还原精灵)相比有许多相似之处但也有其自身的特点?（三）、还原卡所处位置?还原卡不是装在硬盘中,而是装在CMOＳ芯片中的,但有一种情况除了在CMOＳ中装一次外，还要在操作系统中装一次,那就是网络同传需要自动分配ＩP的时候(后边有详细介绍) (cｍos中的安装相当于安装了硬件设备，而操作系统中的安装相当于安装了管理硬件的软件——驱动） （四）、还原卡安装前的准备?将所有电脑的ＣMOＳ中的病毒警告关闭?请将ＣMＯS中的引导选项设置为Neｔwork/LAN选项。?将网线、集线器与计算机全部连接?发送端计算机与接收端计算机的硬件配置必须完全相同 （五)、安装还原卡
1、从学生用机中选择一台计算机，开机,出现"第一次安装"界面。? 2、将随机的还原卡光盘放进光驱。? 3、选择“本机安装”,有三个选项：?a＼简易安装：请确保原分区的工具为FDＩSＫ。使用此种安装方式将会保留硬盘所有原有的分区及分区内所有的资料数据。完成简易安装后计算机将会重新启动，启动后会停留在开机菜单上，此时该项方式安装完成。（这种方式不会破坏硬盘的任何数据) b\自订安装:此中安装方式是用于安装多个操作系统或变更原硬盘分区状况时最常用的一种安装方式。完成自订安装后计算机将会重新启动。(这种方式会破坏硬盘的所有数据,适用于全新安装)?c\网络安装:自动将该台计算机设置成接收端,等待发射端的数据传送。（这种方式不使用光盘安装)?(六)、自订安装”,设置分区的各种参数?"属性"说明:?立即复原型引导盘(Ａ）?用于引导、安装操作系统,，可瞬间复原分区数据。?备份复原型引导盘（B) 用于引导、安装操作系统，需占用与该分区同样大小的硬盘空间备份该分区数据，以供复原时使用，并且复原时间较长。 一般引导盘(C)?用于引导、安装操作系统，此种引导盘不具备复原功能。?共用资料盘(S) 资料盘，该分区可被分区格式兼容的引导盘共享。?专属资料盘（P)?资料盘，该分区只能被与其名称相同且分区格式相兼容的引导盘识别使用。例如：如果引导盘的名称叫做＂Win２K"，那么它的专属资料盘的名称也必须叫做"Wiｎ2K";如果引导盘的名称叫
立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用． 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。 1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 2．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 3．影响成绩的因素 （l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。