适合女生减肥的方法有哪些女生减肥的方法
减肥需要毅力和长久的坚持，减肥也需要良好的方法，如果边减然后又大量吃，那样还不如不减，每天的运动很重要，跑步和爬山，打羽毛球是很好的选择，切记某一段时间剧烈运动，然后打退堂鼓。最关键的是饮食，早餐吃好点儿，晚上吃最差，很多人增肥就是晚餐吃得过多造成的，这是我的亲身经历和体验，晚饭后很少运动，而且10点后就进入睡眠，不需要多少能量。但是早餐必须吃，而且要吃好，有很多人早餐不吃饭，睡懒觉，然后中午大吃一顿，长期下去就是各种疾病，比如高血脂、厌食症、肥胖病、胃病等。
对于女性而言，寻找到一款适合女生减肥的方法，就等于找到了通往成功的捷径。一款适合女生减肥的方法要根据女性的各项生理特殊性来进行，这样才能真正达到减肥的目的。适合女生减肥的方法.
1、减肥计划合理
女性要想减肥首先必须要拟定一个合理的减肥计划，因为它是减肥是否能够成功的关键。一个健康的减肥计划要注意减重的速度和健康饮食，那么怎么样的减肥计划更加合理呢?适合女生减肥的方法
首先在饮食方面要注意，不要为了能够快速减肥从而突然之间就大量的减少对热量的摄入，因为减肥是一项循序渐进的过程，健康的饮食习惯非常重要。但养成一个良好的饮食习惯也是需要一定的时间的，因此不妨从每天按时用餐做起，只有保证均衡饮食才能有充足的能量来燃烧脂肪。
然后便是在运动方面，除了要合理的饮食之外同时还要搭配适量的运动，因为运动是减肥的重要环节。但在运动的时候要注意适量，如果过量的话就会让你容易产生饥饿感，运功过后吃得过多的话同样会让你发胖。因此要想更好的达到运动瘦身的目的，每天坚持30分钟的有氧运动是最佳的瘦身选择。适合女生减肥的方法
最后是在减肥的速度上面，自己设立的减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想减重速度。
2、寻找减肥同伴
女性在拟定减肥计划的同时，不妨给自己寻找减肥的同伴，相信你身边不乏有超重的朋友，在减肥的时候孤军奋战并不是好的选择，有同伴的陪伴你会更加坚定你的减肥计划。寻找一个减肥同伴，最好是经常在一起的朋友，在这种情况下你会产生一种竞争意识，从而实行起减肥计划来也会更加的积极。适合女生减肥的方法
3、多吃蔬菜
适合女生减肥的方法有很多种，但多吃蔬菜是其中一种必不可少的方法，这几乎已经是举世皆知的事实。蔬菜中不仅仅热量非常的低，同时还含有大量的纤维素，可以帮助我们增加饱腹感和减少热量的摄入。不仅如此，你可能不知道，蔬菜也是一种比较会吸油的食物，因此在烹饪的时候最好少放油，或者是选择以蔬菜沙拉的方法来制作它。适合女生减肥的方法
4、避免高糖食品
在减肥的时候不但要尽量避免食用高脂肪食物，同时还要注意尽量避免吃含糖量过高的食物，因为糖跟脂肪一样都是减肥的大敌。糖的热量高达4千卡/克，但很多女性都错误的认为只要不吃冰淇淋、蛋糕等含糖量过高的食物就可以减肥成功了，这是非常错误的想法。因为在我们生活中，除了一些明显的高糖食物之外，还有一些看似热量较低的果冻以及果汁都是高糖分的食品，这些食物都要注意尽量避免。
5、吃葡萄柚
吃葡萄柚也是适合女生减肥的方法之一，在葡萄柚中含有大量的水分，同时并不含有大量的酸性物量，因此它可协帮体内的消化液添加以刺激肠胃爬动，促进消化。在日常生活中经常饮用葡萄柚汁，不但可以达到显著的减肥功效，同时它还能降低胆固醇。适合女生减肥的方法
6、增加身体的肌肉
女生同样也可以锻炼肌肉，有线条的肌肉会让你的身体线条看上去更加的优雅，而且肌肉还是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。因此专家提醒减肥的女性，要想减肥的话就要想方法去增加体内的肌肉，肌肉越多脂肪燃烧就会越多。
以上这些都是适合女生减肥的方法，只要女生能够按照以上这些方法去实行你的减肥计划，你的目标将不再遥遥无期。适合女生减肥的方法
竭诚为您提供优质文档/双击可除减肥策划书活动背景 篇一：减肥项目策划书正式版 中 医 特 色 减 肥 项 目 策 划 书 （初稿） 目录 第一章市场分析 1市场概况
--------------------------------------------------3 2市场前景 --------------------------------------------------3 3市场目标 --------------------------------------------------4 第二章项目背景 1项目提出的原因 ------------------------------------------4 2项目运作的可行性 ----------------------------------------4 3项目独特和创新性 ----------------------------------------5 4项目的主要功能简介 ---------------------------------------5 第三章项目竞争对手 1市场主要竞争对手分析 -----------------------------------6 2相比之下项目的优势与劣势 ------------------------------8 第四章项目介绍 1宗旨 ---------------------------------------------------
8 2定位与总体目标 -----------------------------------------9 3结构模块 -----------------------------------------------9 4主要项目介绍 -------------------------------------------10 5主要子项目 --------------------------------------------10 第五章项目技术解决问题 1设备需求 ----------------------------------------------11 2安全性措施 -------------------------------------------11 第六章项目实施 1设计 ---------------------------------------------------11 2费用（以疗程算） ---------------------------------------11 第七章项目销售与宣传 1宣传方式与环节
美容院减肥促销方 案 1 2020年4月19日
美容院减肥活动方案 1、标语促销 美容院经过悬挂标语的方式促销，醒目而有渲染力有广告语来吸引路人 2、开价促销 即在促销过程中，随意让顾客做某个系列的沙龙护脸疗程，使用沙龙中现有的品牌，指定的美容顾问，而不明确该服务的价格，让顾客在做完护理之后依照其感觉和满意程度任意付款(但一定要付款) 3、倒拍卖促销 在拍卖上又叫“凯恩斯促销法”，与正常的拍卖方法正好相反，是将某一件或几件化妆品在一次终端活动中拿出来拍卖，价由高到低，直到最终无人再报为止，一是搞活气氛，二则给顾客实惠和惊喜(但不可没价) 4、事后促销 即经过人的逆反心理，来做文章，一般美容院打折，买二送一，捆绑销售，消费者都认为其价值没超出价格如果是一个顾客到美容院消费，在若干天后，在她意想不到的时候，美容顾问携带若干赠送产品，敲开她房门，并告诉她由于她的消费而可获此利时，定会让她感到惊喜和实惠意外法则促销：开始不告诉消费者，做完后告诉其免费或每月底抽出幸运消费者后返还金额，让其惊喜 2 2020年4月19日
5、给美容院命名促销 以此为宣传点，来做促销，类于其它之设计logo，取店名，堤春联此活动可与妇联一些赞助活动结合起来，让目标消费者帮命名，既可加深印象，又巧妙的切入 6、宗教促销 把美容院促销活动与一定的宗教节日结合，同时由于老板信佛，也给消费者以人为善的概念 7、幸运时段免费促销 可在行业的淡季或每天凌晨后做促销，以价格来吸引顾客的消费很好利用床位 8、返下次消费单 根据顾客消费的金额，给顾客相应的返回单，现场不能使用，可在下次消费中扣除，也可累积若干次后，换客装产品 9、逆促销 即指美容院根据顾客的消费情况，提出新的促销方式：在达到一家的销售额后，任顾客根据自己喜好而提出回报方式，美容院都会相应办法一一满足 10、人体彩绘促销 3 2020年4月19日
青少年减肥的最好方法适合青少年减肥方法 虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康，但瘦一点，再瘦一点，是青少年女生们最想达到的目的。快速减肥已成了诸多爱美人士的一个追寻目标。今天，小编为你带来了适合青少年减肥方法。 适合青少年减肥方法介绍 Tip 1：早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。 Tip 2：欺骗妳的胃 问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。 鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离” 不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。 Tip 4：远离高油食物 对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。 Tip 5：热量周期 不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。 Tip 6：锻炼身体代谢 运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。青少年有效预防肥胖 饮食注意营养均衡少吃零食 青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。 很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。 建议：
减肥院活动方案 【篇一：减肥餐厅策划书】 民政部管理干部学院 学院名称： 专业： 班级： 姓名： 课程： 指导教师： 职称： 减肥餐厅策划民政部管理干部学院 11级社工3班赵玉太哈曼 2012年5月 目录 一、市场分析 (3) 二、产品分析 (3) 三、消费者分析 (3) 四、营销策略 (4) 五、行星口味策略 (4) 六、行星时间策略 (5) 七、恒星策略 (5) 八、整合策略 (6) 九、服务计划 (6) 十、投资策划 (7) 十一、人员招聘及职务安排 (7) 十二、菜品开发及顾客档案 (8) 十三、swot分析 (9) （一）优势 (9) （二）劣势 (10) （三）swot分析总结如下： (10) 十四、资金成本预算 (11) natural beauty减肥餐厅策划书 一、市场分析 当今社会，肥胖者越来越多。减肥成为热点，众多商家绞尽脑汁，各种减肥器材、药品、饮料，甚至于饼干、肥皂、腹带、枕头，凡
是能想得到的都会应运而生出一批减肥的特效产品来。顺应这种需求，开一家提供减肥食品和减肥帮助的，这类餐馆既能满足那些肥 胖者的胃口，又能达到减肥或控制体重的目的，一举两得。目前城 市中虽然减肥物品铺天盖地，然而减肥餐馆却很少见，谁能独具慧眼，捷足先登，定会生意兴隆，财源旺盛。 减肥经济正如今是如火如荼,市场上各类减肥品比比皆是。新的减肥 概念“减肥”餐馆也日益流行，成了创业者们争相看好的一座潜力金矿。 二、产品分析 科特勒说过，伟大的品牌背后是伟大的产品。 根据科特勒的观点，产品分为 核心产品、基础产品、附加产品、 期望产品和潜在产品，其中核心产 品是指满足消费者的核心利益和需 供的产品 不仅仅是食物，更重要是满足消费 者对于健康减肥的要求，即最有效、提供 最棒的饮食体验。 所以在营销诉求上可以从两个方面来进行，一是食物的口味，二是 响应的速度。 三、消费者分析 追究肥胖的原因，大多与饮食有关。 食物减肥分为两种：一种是控制食物摄入量；另一种是调整饮食结构。前一种方法由于严重损害身体健康而不可取；后一种既可控制 体重，又可提供人体所必需的营养，且不会因节食而引起痛苦，所 以这种办法容易被多数肥胖者接受。在减肥大军中，要求最强烈、 心情最迫切的当数女性，所以开减肥餐馆一定要明确消费对象，无 论是选址还是店面布置，甚至是食物的选择或食谱的制订，都要对 她们产生强烈的吸引力。供应的食物既要低热量、低脂肪， 又要考虑营养 的要求和味道口感只要能让那些到这儿试试看的人真正减掉几斤肉，她们相信你的减肥餐馆的确有效，这比什么样的广告都起作用。 对于商业区而言，减肥餐尤其是外卖的买家包括两部分，一类是直 接消费的人群（与之前的最终消费者一致），这部分人群分布零散，消费分散，我们称之为“行星消费者“，还有一类是减肥俱乐部餐，
高中女生减肥的方法 大部分高中生都出现肥胖的状况，有很多爱美的女孩因为身材不好而时时受到同学们的嘲笑，导致了自信心下降，产生自卑感。女生们都想减肥而不知道正确方法，有时用错了方法还会导致一些不良反应，那么高中女生该如何做才能正确的减肥呢？下面我来为大家解答这个疑问。大家一起来看一看下面的内容了解一下吧。 在高中生活这个又苦又累的阶段，普遍高中女生没有时间去减肥，那么有什么好办法能在不占用太多时间完成减肥的呢？下面给大家一些建议和正确的减肥方法。 1:严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做
到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。 2：坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在
减肥馆活动方案 减肥馆活动方案1 活动主题：爱自己，就让自己更美丽 活动日期：201X年7月1日~8月30日 活动宗旨： 借助此次活动，提升减肥店的口碑，让顾客认同减肥店的专业技术和服务，以此能在旺季时提升销售业绩，实现减肥店盈利目标。 活动内容： 凡是顾客在活动期间购买夏季减肥项目，即享受夏日减肥优惠; A套餐：价值988元。可享受2个疗程的夏日减肥塑性项目、2次面部美容项目以及2次拔罐减肥项目。 B套餐：价值1088元。可享受3个疗程的瘦身塑形项目、3次面部美容项目、以及3次拔罐减肥项目。 凡是暑假期间会员到减肥店中来消费的顾客，可享受减肥塑性项目7折优惠、面部项目6折优惠。新顾客均可免费专业诊断。 活动注意事项: 想要活动举办得好，宣传需提前一个月开始进行。 为得到顾客的青睐，不妨在活动期间多准备一些有价值的关联活动。 活动前一定要备好相关产品，以防出现供不应求的问题。 减肥馆活动方案2
活动背景：根据201X年春学期关于市场营销专业的课程——消 费者行为学课程考核需要，学生以四人小组为单位进行考核实践活动。 为此，本小组决定以健身房为对象进行实践活动。活动目的：通过健身房实践活动完成课程考核，累积专业经验。并且帮助健身房 提高知名度及增加顾客。 活动意义：学生能够使用更加专业、安全的健身器材，知道更科学的身体锻炼途径。在学生中加强健身意识，增强学生身体素质。 活动主题：起点健身房，为您的健康启程用每天的一块钱，换来您一生的平安 活动时间：201X年5月 活动地点：盐城工学院新校区及东校区 活动宣传: 在校园内进行发传单， 张贴海报， 置放展板， 小亭子招新， 挂横幅活动起点健身房为你的青春启程 此外，小组成员到学生宿舍，以及在贴吧进行宣传。 促销：依据健身俱乐部负责人的告知，可以预先招收201X年下 半年学期会员，促销方式提出“1天只需1块钱”的年卡促销活动，只限前100名 活动流程：先开始进行市场调查，再进行宣传，有兴趣的同学可经该组人员带领他们对健身房进行参观，报名参加。 减肥馆活动方案3
最快减去大腿的脂肪要多长时间怎样才能减肥快. 胖瘦与金钱也能挂钩？不是模特不是明星，胖瘦真的有那么重要吗？不管你现在是胖是瘦，是否都会激发起你的减.肥壮志？近日，体重影响工资论引热议。网友对于这份体重影响工资论中瘦子比胖子工资高产生了质疑。其实这只是拥有肥胖的一个后果！殊不知，肥胖的女xing朋友们，很多危机正在悄悄向你们走来！你是否察觉到过？那么面对肥胖，有什么好的方法可以迅速占领高地？怎么才能彻底远离身上多于的肉肉？ 最快减去大腿的脂肪要多长时间? 胖不是一天两天，老实说，我从小就胖嘟嘟的，爹地和妈咪非常溺爱我，然后....就喂我吃更多的东西...不过小时候有婴儿肥是很正常的。最快减去大腿的脂肪要多长时间?可是没想到，长大后我还是延续着儿时的肥。到了初中时，我还是那么胖，大学毕业的那一年，我依然是小胖妹一个，130多斤!!我惊觉事情不妙。最快减去大腿的脂肪要多长时间?怎么身边的女生都超瘦的!!这对我来说简直是莫大的刺激。重点是...身边的好朋友还是一样瘦......所以我真正下定决心要开始减肥!! 我是吃胖的，当然要先从吃着手。最快减去大腿的脂肪要多长时间?我选择节食，方法是三餐减量，早餐是鸡蛋+牛奶，中午基本是吃素，晚餐喝粥吃水果，或者烫些青菜吃吃。每天吃完饭后马上就饿得眼冒星星，爸妈看我这样心疼死了，很担心我得厌食症，我害怕她们又宠得我无功告返，让她们别管我。最快减去大腿的脂肪要多长时间?一次周末去逛街，在路上突然晕倒了，还好朋友及时把我送到yi院给输葡萄糖液，我才没事。才瘦了3.4斤，不得已，节食减肥结束。最快减去大腿的脂肪要多长时间?其实中间我也试过运动，但是，第一，耗时长，第二，难坚持，第三，效果差……还容易反弹……所以我才选择了节食。 最快减去大腿的脂肪要多长时间?老妈看我一副非瘦不可的架势，也开始帮我找其他
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8 2定位与总体目标 -----------------------------------------9 3结构模块 -----------------------------------------------9 4主要项目介绍 -------------------------------------------10 5主要子项目 --------------------------------------------10 第五章项目技术解决问题 1设备需求 ----------------------------------------------11 2安全性措施 -------------------------------------------11 第六章项目实施 1设计 ---------------------------------------------------11 2费用（以疗程算） ---------------------------------------11 第七章项目销售与宣传 1宣传方式与环节
某女28天断食全记录，120—84啊来源：田昕的日志 断食第一天（120J） 今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主， 所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多 汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。 断食第二天（116J） 今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每 次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不 停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走 了2个半小时，精神很好，也不犯困了。 断食第三天（113J） 又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候 bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝 水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了， 其他还看不出瘦。 断食第四天（112J） 7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！ 早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经 在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像 墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过 这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在
怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法] 有的MM到现在还在使用无效的减肥方法，今天为你揭秘最有效的减肥方法，让你远离肥胖，迈向瘦身美人行列。 跳舞能促使脂肪燃烧 跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有效的促进新陈代谢，血液循环等。当你在扭动身体的时候，你身体的各个部位都得到了充分的锻炼，使你的身体更显优美曲线，而练习舞蹈还能让你更有气质。 按比例进食 吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入，当你吃下一份美味的肉类食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入，以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。 远离饮料 常喝饮料是会上瘾的，有的饮料中含特殊成分，让你喝着就难以戒掉，而且饮料含糖量高，常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将
手中的饮料换成水或者新鲜果汁，它们能帮你润肠道排毒素，还能帮你补充身体所需的营养，想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。 常游泳能瘦身 游泳能锻炼到你的全身，是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时，你的身体已经得到充分的锻炼，在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。 常踮脚能踮出美腿 要知道踮脚不过是一个很平常的运动，它不限制场合与时间，只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。 适当食用粗粮 适当的食用粗粮能有效的改善你的体型，如：绿豆，红豆，燕麦，糙米，玉米，荞麦等。这些粗粮能促进肠胃蠕动、新陈代谢，加
速排毒，利尿消肿，还能使你产生饱腹感等。每天食用一点粗粮，你就能轻松瘦身哦。 1、白菜粥减肥法。 做法： 1.将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末。 2.在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止。 3.出锅前放入少量的盐。 食用方法：使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。白菜粥减肥法，可以减重2斤左右。 2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法。
减肥大赛 策 划 书
一．活动背景及意义二．活动主题三．活动主办方四．活动时间地点五．活动宣传六．活动准备七．活动流程八．活动资金预算
一．活动背景及意义 肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，是人们视为身体不健康标志。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。而在我们的校园中存在一批因身材肥胖而苦恼的学生。他们想瘦下来，但每次减肥行动都不能坚持到底。为了能让大家健康的瘦下来，养成良好的生活习惯，拥有令人羡慕的完美身材，我们举办本次活动就是想通过比赛的形式，给他们动力和监督，帮助他们健健康康瘦下来。 二．活动主题 减肥 三．活动主办方 减肥组委会 四．活动时间地点 活动时间：2015年11月11日——2016年5月1日 活动地点：南苑食堂门口
活动于2015年11月11日12日开始在南区食堂门口招收参加比赛人员并现场重。之后每2星期进行一次称重并记录。寒假期间，寒假前称量一次，寒假后称量一次。各次数据制成表格在减肥群里公布。项目于2016年5月1日结束并进行最后称量，之后评选获奖人员并给予奖励。历时半年。 五．活动宣传 1.2015年11月11、12日在南校区食堂门口进行现场宣传收人 2.江苏科技大学贴吧宣传 3.南区传单宣传 4.土建学院公众号宣传 六．活动准备 电子称2个 宣传海报 手机拍照 传单印发 组织人员招募 招收现场进行大概BMI数据测定BMI=体重（kg）/身高(m)的平方 数据在24以下分为一组，定为瘦身组 在24以上分为一组，定为减肥组 1.在瘦身组评比标准为
减肥后体重/减肥前体重 数据越小者名次越高 2.在减肥组评比标准为 减去的质量 数据越大者名次越高 3.最后两组优胜者进行投票选出 最佳减肥者获得一等奖 现场报名过后由工作人员带去称量体重并拍照并计算BMI 七．活动流程 11月11.12日报名。称重拍照。 13至15日在群里交流减肥正确方法方式。 16日活动正式开始。拍集体照片。每2周称量一次体重并记录。 2016年5月1日结束并最后称量拍照。 两天后宣布获奖结果并颁奖。拍集体照片。 八.活动资金预算 海报1份9元 报名表100份20元 横幅3米（减肥大赛）21元 电子秤2个。70元 一等奖奖品一份 130元。 二等奖奖品两份共100元。 三等奖奖品四份共100元。
女生减肥一般先瘦哪里 体重的数字成为了很多爱美女性所关注的问题，希望可以在将身体控制在正常的体重范围以内，同时也应希望自己可以瘦的漂亮，所以对于减肥的方法以及减肥过程中的细节性问题比较关注，那么女生减肥一般先瘦哪里？ 女生减肥一般先瘦哪里 脂肪最容易沉积的地方，同时也是最容易减掉的地方，节食减肥一般先瘦腰腹部，接着就是胸，最后是下身以及全身差不多一起瘦。一般减肥瘦的顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。女性减肥吃什么好 1、香菇瘦肉：你需要准备好鸡蛋、料酒、瘦肉、牛奶、酱油、香菇和盐等等，将鸡蛋打散以后加入调料在里面，将瘦肉切成薄片加入调料，香菇切成片，将瘦肉和香菇放在碗里面倒入鸡蛋汁儿在里面，用电饭煲将其蒸熟就可以吃了，这道美食能让你的肠胃蠕动增加，在加快排便方面也有明显效果，可以让你越吃越瘦。 2、豆腐皮中芹：你需要准备好豆腐皮和适量的芹菜，做法是将豆腐皮先放在油锅里炸到起泡取出来，用刀子将其切成小片备用，然后把芹菜的叶子摘掉，切成小段备用，接着烧油锅放入芹菜和豆腐皮翻炒以后加入调味品加点水煮到豆腐皮变软起锅就行。这道美食里的营养丰富，而且还有不错的饱腹感，在增强新陈代谢功能方面也有明显效果。 3、南瓜番茄排毒汤：你需要准备好番茄、南瓜、红萝卜、苹果、清水和蜂蜜，将南瓜的瓜瓤和皮去掉，苹果皮去掉，胡萝卜切成小块，在南瓜和胡萝卜里加入一定量的水来开火煲煮，煮开以后用小火煮十分钟，加入苹果开大火煮，接着放入小番茄大火烧开转成小火煮十分钟即可服用，它能够帮助消除身体多余脂肪，在促进身体当中废物排出方面效果也很好。 女生减肥一般先瘦哪里？爱美的你已经对这个问题有了一个答案了吧，其实每一个人的体质不同，具体的肥胖情况也不一样，所以对于减肥的方法制定也存在差异性，一般建议人们通过饮食的调理和适当的运动来起到降低体重的作用，在这个过程里面可以使用一些安全性比较高的减肥方法，就可以在较短的时间里面达到标准体重。
三十种简单快速的减肥法 搜集了如下的方法，有红色标出的，感觉很有效的。但是方法有效后，不能恶狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持啊！ 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐量） 三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。 七．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 八．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 九．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的 -十天可瘦10斤 十．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 十一．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 十二、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥 十三、黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 十四、清除体内垃圾餐减肥法： 早：250毫升纯牛奶 1根香蕉
减肥产品促销活动计划 一、 欧阳光明（2021.03.07） 二、活动布景 随着减肥产品主要消费人群的消费潜力被充分挖掘，消费者回归理性，中国减肥产品市场容量的扩张速度正在放缓。另一方面，减肥品牌一直竞争激烈，各种品牌纷繁采纳相应的促销办法。在这样的布景下，作为新品的柏妮丝掀开市场存在一定难度。 三、活动时间 四、活动城市 五、活动目的 打响柏妮丝上市第一枪，迅速在市场站稳脚跟； 提高产品知名度，增加消费者对产品的信心和口碑； 年夜力宣传柏妮丝“慢减肥，才平安”、“科学减肥，健康瘦身”、“天然成分，无反作用”等核心卖点，与市场竞品形成差别化； 形成会员的原始积累。 五、活动对象
以中高条理收入者为主，偏重于女性购买者。产品定位于16—50岁间纯真性瘦削，青春期瘦削，产后瘦削，以及有塑身健体需求的人群。 六、活动特点 1、400客服中心全程跟踪、微信平台、终端等整合，全面配合活动顺利展开； 2、线上线下活动同时推进； 3、体验式营销、微信平台互动等营销方法全面渗透活动始末； 4、药线、美体、健身机构等多渠道同时进行。 七、活动网点 重点放在药店连锁，也可与健身、美容美体等机构合作开展。 八、媒体宣传推广 1、报纸广告：各活动城市主流报媒整版、半版交叉刊登，让所有接触报媒的消费者能够在第一时间内看到柏妮丝的促销活动，增加笼盖面。 2、电视广告 3、公交视频广告：强化活动内容，使广告具有极强的促销冲击力，增加笼盖面。
4、400客服中心：跟踪记录消费者的信息和需求，使消费者获得及时迅速的办事，力求满足消费者差别化需求。 5、微信、微博平台：年夜规模进行推送和即时互动。 九、活动造势 1、派发宣传页：派发重点区域锁定药房、写字楼、健身会所、美容美体机构等； 2、微信、微博造势：年夜规模推送活动信息，为活动预热； 3、联合造势：与健身会所、美容美体机构合作，针对其会员进行宣传。各市场部可根据自身资源和条件，与其他拥有稳定命量会员的健身、美体机构洽谈，通过利益互换进行联合宣传推广活动，从而借助他人的会员体系成长出自己的会员。 十、活动内容 1、线下——终端促销活动 “减出好身材，hold住小蛮腰”主题活动 ?开展时间：周末 ?开展地址：连锁药店外场、健身美体机构 ?活动内容： 购买柏妮丝送量腰卷尺+计数跳绳+减肥记录册
女生健康减肥的方法 减肥，相信对于每位女生都不陌生。爱美之心人皆有之，那么女生如何健康减肥呢?下面我给你整理了，一起来了解吧! 女生如何健康减肥? 1、均衡饮食 减肥的第一步，要在饮食上下手，如果每天暴饮暴食，那么一切以减肥为目的的运动都为空，但是也不能为了减肥而绝食，这两者都是行不通的而且会危害我们的身体。我们只需要每天多吃些水果蔬菜，尽量做到早餐吃些粗粮，午餐多吃点水果蔬菜，晚餐尽量少吃就可以了。 2、喝水疗法 水是我们身体必不可缺的必要元素之一，而且水对于我们人类而言很重要也很有益处。要想减肥成功，多喝水是关键，水能帮我们瘦身通便，有益于我们新陈代谢。 3、酸奶疗法 平时大家喜欢喝醋和酸奶吗?在这里我说的醋不是我们平常炒菜用的白醋，而是苹果醋，醋和酸奶可是天然的减肥食品，酸奶里面所含的有益菌有利于我们肠道运动，帮助我们消化。要减肥的女生一定要多喝点醋和和酸奶哟。 4、运动疗法 运动是帮助我们减肥的最好的方法，不仅能帮助我们甩掉肉肉，又能让我们身体棒棒的。运动有很多选择，我们可以选择自己喜欢的运动方式，
例如，每天早上晨跑，摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等等。但是要贵在坚持，减肥就是要打持久战。 5、水果疗法 减肥是我们女生一生必修的功课之一，既然是必修的功课，那么我们必须要知道哪些水果能让我们吃得津津有味又能帮助我们减肥。例如多吃点苹果，苹果既能够减肥又能美白，是我们瘦身的好搭档，黄瓜和香蕉本身也是很好的美容减肥食物哟。 最适合中国女生健康减肥的好方法 (1)小腹做到经常紧缩注意你的小腹，是否微突?这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。 (2)坐姿注意收腹端正端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。 端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。 (3)水份平时注意补充饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然
减肥的目的 关于目的给大家两个选择：1、体重轻2、身材好 我想大多数人都会选择第二个吧？ 有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。 这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。 PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。 减脂计划 减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。 减肥方法：运动+合理饮食 一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。 1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。 例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。 2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。 女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。 主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。 主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。 零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。 可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。 对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。 检验减肥效果的方法 上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。 我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。 首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。 然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。 这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。 因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。 减肥基本知识 首先是关于脂肪和肌肉的问题，分几个方面来说。 1、女士怕有肌肉会很难看。 这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
最狠最有效的减肥方法 什么样的减肥法才是最快最有效的?网络上太多纸上谈兵且伤害身体的不靠谱减肥法，今天要为大家分享的是最狠最有效的减肥方法，在不伤害身体健康的情况下让你恢复苗条身材! 最快最健康的减肥方法 1. 适当喝水 适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右! 但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。 2. 多样运动 为什么减肥会遇到平台期? 当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。 3. 适量补铁 讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。 4. 不可缺少的奶制品 根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。 而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。 5. 充足的睡眠 对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。 想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~ 6. 坚持力量练习 力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。 因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。 7. 用杂粮代替一部分的细粮 我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。