跳绳前后的准备和结尾功夫
可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。
1、要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2——3分钟就可以了。
2、开始下面的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持8——12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8——12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持8——12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。
3、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4、跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸5——10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15——30秒。
跳完绳，最好做做放松运动。按摩按摩小腿：
动作：
1、手臂自然放松，用手掌轻轻在小腿肌肤上由上到下拍达
2、双手握拳，用手指第二关节处由上往下滑压小腿两侧。
3、用指腹按腿部三阴交穴位。三阴交是有利于减肥的穴位，四只手指并拢，小指放在脚踝骨上，位于食指第二关节旁边点击三阴交，多按摩三阴交有益无一害！会有点痛，
按摩到不痛为止！
4、用手指抓住脚踝做运动，左转转，右转转，可以瘦脚踝！
在做按摩前别忘了涂些润肤
三阴交的位置：在小腿前内侧面的下部，当内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。图示：
热身
1 、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
2 、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3 、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
4、四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5、拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
7 、向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8、扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
9、全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10 、完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
功夫不负有心人开头 ⑴“我的作品发表了！我的作品发表了！”捧着《中中小学书画》，我快乐地跳了起来。是呀，这是我的书法作品首次在杂志上发表，我能不快乐吗？记得一年半前，我因羡慕班上一个同学能写一手好字，就缠着妈妈让我学书法，从此我尝到了练书法的酸甜苦辣。 ⑵假如有人问我：“你相信只要努力就能获得成功吗？”我会当机立断的答复：“我相信”因为我始终相信“功夫不负有心人”！ ⑶“功夫不负有心人”是一句很有名的俗语它告诉人们，做什么事，只要勤奋，努力地去做，就没有做不成的事情。 ⑷“今天下午举行拔河比赛，马上在田径场集合！”消息一传开，欢呼声震耳欲聋。同学们一涌而出，冲向前面的胜利。 ⑸我有许多业余爱好，有唱歌、有跳舞、有练书法等等，但我令我最满意最拿手的就是弹古筝了。每当流水般的琴声传入我耳内时，我心里就像灌了蜜一样甜。 ⑹从古至今，人们就知道下了功夫做任何一件事情就一定会得到成功。 ⑺读完《鲁班学艺》这则民间故事，我深深地被鲁班那种刻苦学习、吃苦耐劳的精神所感动，这则故事通过描述鲁班为了学艺，辞别父母、千里迢迢、历尽困难险阻，在终南山拜师学艺的经过，教育我们只有勤奋好学，不怕困难，吃苦耐劳，才能学到真正的本领。 ⑻“功夫不负有心人。”这是我一直坚信的人生哲理。 ⑼“功夫不负有心人”这句话是由“皇天不负有心人”演变来的。其
实它和“真理诞生于一百功个问号之后”一样，也是一条真理。 ⑽我的妈妈总是对我说：“功夫不负有心人”。这句话一直伴随着我的学习和生活，我对这句话也颇有感受：只要你肯下功夫，成功肯定会属于你。 ⑾我们从小就听过“只要功夫深，铁杵磨成针”的故事。有确，任何事情，只要肯下功夫，就会梦想成真。 ⑿从前有人说过这样一句真理：功夫不负有心人。这句话道出了许多人之所以成功的重要条件：持之以恒。 1⑶“功夫不负有心人”这是一句很具有哲理性的话，确实，只要你肯下功夫，铁棒也可以磨成针，汗水也可以培育出成功之果 1⑷功夫不负有心人这句话，说明自制要下工夫，一定会有所发现，有所发明，有所创造，有所成就（next88）。 1⑸人生，犹如一条荆棘密布、暗礁丛生的曲折的路，然而，只要你朝着自己的目的不断努力，就一定会获得成功。 1⑹俗话说得好：功夫不负有心人。只要我们学习认真，上帝是不会亏待我们的。但是并不是学习习惯差、成绩差；逃过学就没有出息，只要肯下功夫，照样能获得成功。 1⑺“功夫不负有心人”这句话是由“皇天不负有心人”演变来的。其实它和“真理诞生于一百个问号之后”一样，也是一条真理。 1⑻我们从小就听过“只要功夫深，铁杵磨成针”的故事。有确，任何事情，只要肯下功夫，就会梦想成真。 1⑼人生，犹如一条荆棘密布、暗礁丛生的曲折的路，然而，只要你
武术的属性与特点简析 （一）武术的文化属性 文化是一个内涵丰富去众说纷纭的概念，关于文化的定义达数百种之多。不同领域的研究者大都从各自专业的角度，从不同侧面对文化进行了界定。许多社会学家和人类学家对文化的内涵进行了深入研究，他们多把文化定义为由一个社会或一些人共同承认的价值观和意义体系，包括使这些价值观和意义体系具体化的物质实体。如美国人类学家克罗伯和克拉克洪在他们1952年出版的《文化：概念和定义的批判性回顾》中，指出“文化是包括各种外显和内因结晶的行为模式；它通过符号的运用使人们习得及传授，并构成人类群体的显著成就，包括体现于人工制品中的成就；文化的基本核心包括由历史衍生及选择而成的传统观念，尤其是其价值观念；文化体系虽可被认为是人类活动的产物，但也可被视为限制人类进一步活动的因素”。国内学者也对文化的含义进行了研究和论述，认为：“文化是人的价值观念在社会实践中对象化的过程与结果。……文化分为技术体系和价值体系两大部类。技术体系表现为文化的器用层面，它是人类物质生产方式和产品的总和，是整个文化的大厦的基石；价值体系表现为文化的观念层面，即人类在社会实践和意识活动中孕育出来的价值取向、审美情趣、思维方式，凝聚为文化的精神内核；介乎二者之间的，是文化的制度层面，即人类在社会约定俗成的习惯定势，以礼俗、民俗、风俗形态出现的行为模式。”从中外学者的论述来看，文化一词的内
涵和外延都是非常广泛的，难以有被一致接受的定论。根据学者的研究和我们社会实践的经验，为理解上的方便，我们可以从广义和狭义两个层次来理解文化的内涵，这对正确理解旅游活动的文化属性是非常重要的。社会文化从广义来说，指人类社会历史实践过程中所创造的物质财富和精神财富的总和，包括社会生活习俗、生活方式和生存环境等人类社会的各个方面。从狭义来说，文化是指社会的意识形态以及相应的政治制度和组织机构，主要是社会生活的上层建筑方面，如文学、艺术、科学、哲学、道德等。 武术是人的社会实践活动，从广义上看，属于社会文化的范畴是不言而喻的。即使从文化狭义的概念来看，旅游也与社会活动有着密切关系。旅游活动与文学、艺术、科学、宗教等我们通常视为社会文化的实践活动有着不解之缘。 （1）历史文化是武术发展的调适器 中国历史悠久，历史文化辉煌灿烂，中国武术的发展历程与历史文化的进程亦步亦趋，协调一致。先秦时期，原始生存竞争促使了武术的萌芽；至商周，铜兵使用和武士教育极大的促进了军事武艺的发展；到春秋战国，战争频繁使武术功能和技艺趋向多样化，武术意识有所发展。秦汉三国时期，秦收缴天下兵器，达到在民间禁武的目的；两汉时，外族的长期威胁让汉代的统治者不得不高度重视武备和军事训练，军事武艺极大发展。两晋南北朝时期，军事武艺演进，娱乐性武术发展，少林武术发端，道教开始与武术融合。隋唐五代时期，府兵制与武举制的建立对武术的发展起了极大的推动作用，器械武艺丰
功夫不负有心人作文700字 2013-05-01 有人说过这样一句话：功夫不负有心人。其实，世界上的人都是平等的，那为什么有些人的人生是成功的，而有些人是失败的呢？是因为成功的人愿意付出努力，愿意经受困难；而失败的人却知难而退。 中华上下五千年来，许多出名的人都是靠着自己的恒心与毅力，他们每做一件事都会专心致志，不付一切代价的去做出来。俗话说：“只要功夫深，铁杵磨成针。”而他们就是坚持不懈的把“铁杵”磨成了“针”。 就说一位出名的'人――美国第16任总统林肯，是闻名于世的大演讲家。他的成功就在于他从青少年时代就开始了对演讲口才的刻苦练习，并做到了多看、多听。他年轻时当过农民、伐木人、店员、邮电员以及土地测量员等等。为了成为一名律师，他常常徒步30英里，到一个法院去听律师们的辩护词，看他们如何辩论，如何做手势。他一边倾听那些政治家、演说家的声若洪钟、慷慨激昂的演说，一边模仿他们。他听了那些云游四方的福音传教士挥舞手臂，声震长空的布道，回来后也学他们的样子，对着树林和玉米地反复练习演讲。演讲的成功使林肯终于成为一名雄辩的律师并最终踏入政界。 悬梁刺骨的孙敬，他是一个晋朝人，每晚读书时，他为了不打瞌睡，就用绳子系在自己的头发上，另一端系在房梁上，每当头往下垂时，绳子就会将他扯醒，醒后便继续读书，就这样他成了一个用悬梁来防止自己睡着的名人。 还有刺股的苏秦，因为在秦国求官不成，一直被人家看不起。于是，他决定要争口气。以后，他就废寝忘食的勤奋苦读。每当到了深夜，四周一片静悄悄时，苏秦已经是头昏脑胀，总想睡觉，他就立即用锥子刺自己的大腿，感到疼痛，人也便醒了。这就是刺股使自己醒来的名人苏秦。 这样的事例还有很多，都从事例中证明了做一件事情必须要专心致志，哪怕是一件小事，成功是不会给那些半途而废的人，而坚持不懈，努力去做一件事的人才有权利取得成功！ 六年级:林勇帆
体育教育专业《武术》运动技能通级标准（1、2、3级） 一、指导思想 为了调动学生学习的积极性，明确学习目的，增强学习兴趣，提高学生专业技能水平，特制订本通级标准。 二、运动技能通级标准及内容 表1 武术套路通级标准内容及分值 附：技术动作和专项身体素质分值标准： （一）技术动作评分方法与标准 1、各项比赛的满分为10分。 2、评分方法： 裁判员根据运动员现场发挥的技术水平，根据与“等级评分的总体要求”相符程度，按照等级分的评分标准，并与其他运动员进行比较，确定运动员等级分数，在此基础上，减去其他错误的扣分即为运动员的得分，裁判员评分可到小数点后两位数。 3、评分标准 ①等级分的评分标准： 分为3档9级，其中8.50-10.00为优秀；8.00-8.49为良好；7.00-7.99为尚可。一级要求平均达到8.5分，二级平均达到8.0分，三级平均达到7.0分。 等 级 内 容 专项运动技能（10分×2=20分） 专项身体素质和基本功（10分×3=30分） 内容 分值标准 内容 分值标准 三级 1.中国武术段位制 入段套路：五步拳 2.少年棍 总分达到14分 1.并腿直立体前屈 2.连续左右仆步抡拍 3.连续扶把杆左右正踢腿 总分达到21分 二级 1.少年拳第二套 2.短器械初级套路 任选一套 总分达到16分 1.左右腿纵劈叉 2.连续扶把杆左右正踢腿 3.腾空飞脚组合 总分达到24分 一级 1.长拳竞赛套路 2.长短器械任选套 路（不少于1分20秒） 3.24式太极拳 总分达到25.5分 1.左右腿纵劈叉 2.连续左右仆步抡拍 3.腾空飞脚接旋风脚接马步组合 总分达到25.5分
拉伸运动的图解 12种拉伸的方法，大家可以照着图片上做，记得每组动作要保持20-30秒/或者可以把一个动作分成3组作，每次10秒。每组动作以后休息20-30秒 全身舒展运动： 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。 上臂拉伸运动： 双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。 体侧伸展运动： 右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
胸肩扩展运动： 双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。 腿部拉伸运动： 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。 腹部收紧运动： 首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。 下面这个动作针对大腿筋和后背 每个人身体柔软程度不同，每个关节和不同肌肉的柔软度也不同，所以选择适合自己的最重要，没有必要如果你小腿已经很柔软还是盯着做。
腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做这组动作时，要注意膝盖不要向外撇，肘关节不能弯曲。 a、从匍匐姿势开始，双臂打开与肩同宽，双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面呈垂直状态 b、将一侧的膝盖向前靠近头部，并与额头接触。如果身体太硬够不到额头也没关系，只要尽力就好。一边慢慢呼吸，一边慢慢做这个动作，时间控制在8秒左右。 c、膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置(如果是左腿，则相当于11点)，保持这个姿势8秒左右。
武术理论知识点 一、武术概述部分 1.武术的称谓：春秋时期称技击，汉代称武艺，清初称武术，民国称国术，新中国成立后正式命名为“武术”。 2．武术的概念：狭义上讲武术是“以技击为主要内容、以套路和搏斗为其运动形式的注重内外兼修的中国传统体育项目，称为武术运动。广义上讲，武术是一种包含攻防技击的人体文化，是属于体育而高于体育的。武术的概念是人们认识武术的基本依据，在漫长的历史进程中，不同时期对武术概念的表述不仅相同，它的内涵和外延是随着社会历史发展和武术本身的发展而发展。从历史上看，早期人类生存竞争、狩猎及战争中技能形态与武术初期的技术形态同源同构，甚至在一定时期交织，然而随着历史变迁，武术发展至今，体育功能日渐显著，并归属与体育范畴，其内容、形式和手段的体育化特点更趋明显。因此从这个角度，我们将其视为民族传统体育项目。 3.武术的属性：从武术概念中可看到内涵的三个属性：武术是中国传统技击术，武术是中国传统体育，武术是中国传统文化之一。 4．武术的本质属性：攻防技击性 5．武术的四击：踢、打、摔、拿 6.武术的传统文化内涵：涵摄了古典哲学、兵学、中医学、古典美学、民俗、宗教等中国传统文化，深受其影响。中华民族独特的思维方式、道德观念、审美情趣、价值取向以及人生观、宇宙观等在武术中有集中反映。 7．武术“内外兼修”的内涵：追求外在形键和内在神韵，达到形神兼备；强调内练外练；要求内外相合、上下相随，追求高度协调和统一；追求德艺双修。武术所谓的“内”指心、神、意、气。所谓“外”指手、眼、身、步的活动。在武术练习中，强调形是神的外部表现，神是形的内在实质。 8.武术的分类方法：地域分类法、名山大川分类法、姓氏分类法、技术特点分类法、形式与类别分类法和功能分类法。 9.形式与类别分类：两种运动形式（套路运动和搏斗运动），内含五个类别（拳术、器械、对练、集体项目、攻防技术），对武术内容进行归纳。 10.功能分类法：根据武术教育功能和社会功能分为，竞技武术、健身武术和学校武术 11.套路运动：以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防动作为素材，遵守攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要内容包括单练、对练、集体项目。 12.搏斗运动：两人或多人在一定条件下，按一定的规则进行斗智较力的攻防性练习形式。现在武术竞赛中开展的主要是两人进行的对抗性活动，包括散打、太极推手、短兵等等。13武术的特点：具有攻防技击性、具有锻炼方法的独特性、具有练习的广适性。 14武术的作用：增强体质，防身自卫，修生养性，观赏娱乐 15,器械分为：长、短、双、软四类 16．对练：是两人或两人以上，按照预定动作程序进行的功防格斗套路。包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。 17.对练分为：徒手对练、器械对练、徒手与器械对练 18．集体演练：以六人以上的徒手或器械集体套路演练，可变换队形与图案和采用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致 20.散打：指两人按照一定的规则，使用踢、打、摔等技法制胜对方的竞技项目 21．太极推手：两人按一定的规则，使用太极拳中的堋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等技法，搭手对峙，通过粘、连、黏、随的形式，以肌肉感觉判断对方用力，从而借力发力，
有关功夫不负有心人的议论文（精选） 【篇一】 俗话说：“功夫不负有心人”，每个人要想做成某件事情，就必须下一番功夫，才能圆满成功。 常勤奋好学。在17 ;那个更 只要你持之以恒、锲而不舍，那么当你完成了某件事情之【篇二】 在我们的生活中，我们一定读过许多书。每一本书里都蕴藏着许许多多深刻的意义和道理。但我最喜欢读的一本书是《鲁班学艺》。 书里讲的是鲁班很小时就告别了家乡，千里迢迢来到终南山学艺。他到了一个破屋前，断定了这就是老师傅的房间出自坐下来耐心的等。太阳下山，老先生醒来。问了他几个做木匠的基本问题，鲁班靠着本领轻松的答对了。老师傅收了他做徒弟。可鲁班的艰辛才刚刚开始，他把门后已长满锈的斧子、刨子、凿子依依不停的磨，磨了七天七夜，一件件都磨的闪闪发亮。随后，鲁班把自己磨的斧子去伐一棵参天大树，然后砍成一个光滑大柁，用凿子在大柁上凿了两千多个眼，鲁班足足干了十二白天，十二个黑夜。把成果让师傅看，师傅连声叫好……
通过我读了鲁班学艺的故事后我觉得他有值得我去学习的地方：鲁班他学习非常刻苦、认真，而且不怕困难，遇到事情不半途而废。这几点很让我敬佩。 这让我想起来了我平时做作业。 有一次，我做着回家作业的时候，我有一道数学思考题，我看到字数很多我就走马观花地看了一遍，然后就拿起 题写错了呀!” 是在做做看吧! 就读第二遍……直到读懂为止。 常有成就感。 【篇三】 俗话说得好：功夫不负有心人。只要我们学习认真，上帝是不会亏待我们的。但是并非学习习惯差、成绩差;逃过学就没有出息，只要肯下功夫，照样能取得成功。 爱迪生是着名的发明大王，这是家喻户晓的，但是他小学都没有读完：爱迪生上小学一年级的时候，学习成绩是倒数第一，同学们嘲笑他，老师瞧不起他，并且，他还被认为是低能儿，只学习了三个月便退学了。他的妈妈当过乡村教师，便在家中教他学习、认字……六年过去了，因为家中生活困难，十二岁的他不得不在列车上卖报，并且他还在列车上做实验。有一次，他差点把“实验室”烧起来了，列车长毒打了他一顿，打得他一只耳朵失聪。虽然他为做实
遇短勿近，遇长勿远。 ∴ 入门引路需口授，功用无息法自修。∴ 举手不留情，当堂不让步。 同行较技，留手不留拳。 ∴ 教拳不教步，教步打师父。 ∴ 无人当有人，有人当无人。 ∴ 和为贵，义当先。 ∴ 宁传十艺，不传一理。 ∴ 艺高人胆大，胆大艺更高。 ∴ 视人如蒿草，打人如走路。 ∴ 不怕千招会，只怕一招精。 ∴ 百巧奇能，无力不行。 ∴ 以巧破千斤，千斤力在后。 ∴ 一力降十会，以巧破千斤。 ∴ 眼功练得精，克敌占上风。
∴ 眼无神，拳无魂。 ∴ 拳无功，一场空。 ∴ 攻讲踢打摔拿通变，守求顶顺化闪齐备。 ∴ 技贵互变，理妙成圆。 ∴ 习武贵在得法，求功尚在持久。 ∴ 能文者疏于武，能武者疏于文。 ∴ 经师不如访友。 ∴ 经师不到，学艺不精。 ∴ 胆气十足，催敌何难。 ∴ 智者无敌，悟者大成。 ∴ 临敌心不静，有招也无用。 ∴ 拳理需静悟，拳技要勤修。 ∴ 练拳不拆手，什么都没有；练拳拆开手，让你武林走。 ∴ 对敌若无胆问先，空有一身拳脚功。 ∴ 遇敌好似火烧身，放胆使招必成功。
∴ 久练功自纯，勤悟理自通。 ∴ 胜不足喜，败亦无妨 ∴ 文崇孔子，武尊关公。 ∴ 拳无功不精，招无速不灵。 ∴ 练武不习文，终究是个野蛮人。 ∴ 文修其心，武练其身。 ∴ 不蹬长城非好汉，不练武术太遗憾。∴ 不武者，愚人也。 ∴ 尊师要象长流水，爱徒要如鸟哺雏。∴ 习文有武备，练武有文理。 ∴ 一力降十会。 ∴ 智者不惑，仁者不忧，勇者不惧。∴ 以恶制恶理不悖，霹雳手段菩萨心。∴ 妙诀劝君勤练习，强身胜敌乐无穷∴ 数语妙诀拳中要，不用纯功也枉然。
∴ 枪为百兵之王，剑为百兵之君。 ∴ 低头弯腰，传授不高。 ∴ 上盘百枝摇，下盘似生根。 ∴ 重心夺敌位，神手亦难防。 ∴ 准备万般一旦无，千招不如一招熟。 ∴ 登山要有好向导，高徒要有明师教。 ∴ 武术都是脚和手，要看精华有没有。 ∴ 铁杆磨成绣花针，功夫到了自然成。 ∴ 一日练一日功，一日不练百日空。 ∴ 朝朝用心学，时时记在心，功夫如此练，必成一智人。 ∴ 无力不是功，无功不是拳。 ∴ 浑元一气武道成。 ∴ 少站三体式，老来浑元桩。 ∴ 肢体形于外，心意诚于中。 ∴ 出手似闪电，回手似火烧。
具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦! 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题 理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
1、其实，不管是祖逖闻鸡起舞，还是我苦练小提琴，都要下功夫，正是功夫不负有心人，只要我认真、执着地去做了，就一定会取得成功。我相信只要我努力，就一定会在人生这条路上越走越成功。 2、纵观成功人士的经历，我们都会发现其中的奥妙，那就是具有哲理性的名言——功夫不负有心人。 3、其实，不管是祖逖闻鸡起舞，还是我苦练小提琴，都要下功夫，正是功夫不负有心人，只要我认真、执着地去做了，就一定会取得成功。我相信只要我努力，就一定会在人生这条路上越走越成功。 4、邱吉尔的演说、苏泰的头悬梁。从他们的事迹我们就可以看出什么？可以看出功夫不负有心人这条真理。当然历史上还有很多，它说明了只要用心去做某一件事就会取得成功、成功离我们并不遥远，看的就是你认不认真去做一件事情。就像毛泽东所说：世上无难事、只要肯登攀。 5、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，我深信：只要我坚持下去，勤学苦练，总有一天，我会取得更优异的成绩的！ 6、功夫不负有心人，只要你肯下工夫，肯付出汗水就一定会成功。 7、记得有句话叫心如所愿，无事不成。又想起郭沫若曾说过读不在三更五鼓，功只怕一曝十寒。是啊，只要有这个心愿有什么事情做不成呢？只要认真，努力去做了，还有什么事会难倒我们呢？不论你是在追求自己美好理想的历程中，还是灰心失败或准备放弃的时刻，都要记住一句话：功夫不负有心人。 8、纵观成功人士的经历，我们都会发现其中的奥妙，那就是具有哲理性的名言——功夫不负有心人。 9、通过他俩的故事就已经充分说明了只要你坚持不懈，无论做什么事也一定会成功的。 10、为什么人们对海伦。凯勒、林肯、玛丽。居里的评价那么高呢？是因为他们的名声响（）？是因为他们的荣誉高？是因为他们的头衔多？我认为不是的。是因为他们不败的精神！他们坚持不懈，信心永在，他们一次次被打倒，又一次次站起来。所以功夫不负有心人这句话永远都是一个人生哲理。 11、只要功夫深，铁杵磨成针一个人单单只有一个聪明的大脑是远远不够的，还要有坚持不懈的毅力。只有肯下功夫，成功才能属于你。 12、当然，在你努力的同时，也不能三心二意、虎头蛇尾，才能有所作为、最终成功。鲁迅先生曾说过：伟大的成绩和辛勤的劳动是成正比的，一份劳动就有一份收获，日积月累，从少到多，奇迹就可以创造出来。所以，成功只会投入那些有准备的人的怀抱，只会向那些锲而不舍的人伸出手。 13、黄永玉画笔下惟妙惟肖的荷花是他经过二十年刻苦写生后得来的结晶。其实除了他，许多成功人士的背后都是饱经沧桑的过去，然而他们面对困难迎难而上，锲而不舍。这使他们有了了其他人无法撼动的地位。我想，只要有恒心，终有一天你会成功，达到你所想达到的目标就如同这句话功夫不负有心人。 14、邱吉尔的演说、苏泰的头悬梁。从他们的事迹我们就可以看出什么？可以看出功夫不负有心人这条真理。当然历史上还有很多，它说明了只要用心去做某一件事就会取得成功、成功离我们并不遥远，看的就是你认不认真去做一件事情。就像毛泽东所说：世上无难事、只要肯登攀。 15、通过这件事，我真正地懂得了：没有不努力就能获得成功的道理。即使是天才，也需要后天的努力。 16、聋哑人邰丽华、中国伟大总理周恩来，他们经过不懈努力为中国做出了贡献。只要我们带着一份执著，带着一份信念，加上一个梦想，相信功夫不负有心人。 17、拿破仑说得好？胜利只属于有耐力的人！我深信这句话，谁说上帝不公，谁说守株可以等到兔子，成功往往只属于有心人，不坚持、不努力，成功怎么可能来敲你的大门，让我们向这些人学习，遇到困难不要放弃。只要努力有什么不可能的？成功与胜利正在前方等着你！要知道功夫不负有心人！ 18、功夫不负有心人，只要你坚持不懈地去努力，就会收获成功。 19、读完《鲁班学艺》这则故事，使我懂得了许多道理。今后我一定要像鲁班那样迎着困难上。功夫不负有心人只有刻苦勤奋，才能在学习上取得丰硕的果实，将来才能够有所作为。 20、邱吉尔的演说、苏泰的头悬梁。从他们的事迹我们就可以看出什么？可以看出功夫不负有心人这条真理。当然历史上还有很多，它说明了只要用心去做某一件事就会取得成功、成功离我们并不遥远，看的就是你认不认真去做一件事情。就像毛泽东所说：世上无难事、只要肯登攀。 21、这件事和这句话一直鼓励我奋斗向前，我坚信：只要你肯下功夫，成功肯定会属于你的！ 22、
中国武术的概念 第一节中国武术的本质特征 一、中国武术的概念 中国武术，源远流长。有着悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族在长期生活和斗争实践中逐步积累和发展起来的一项宝贵文化遗产。 武术概念是人们认识研究武术的基本依据。在漫长的历史进程中，不同时期对武术概念的表述不尽相同，它的内涵和外延是随着社会历史的发展和武术本身的发展而发展。 武术在历史发展过程中曾有过不同称谓，如春秋战国时称“技击”，汉代称“武艺”，清初称“武术”，民国时期称“国术”，新中国成立后正式命名为“武术”。 就其内容和形式，有文字记载的古代武术中舞练形式的套路运动有“打 拳”“使棒”“使枪”“戈舞”“矛舞”“刀舞”“剑舞”等单人和集体的演练以及“枪对牌”“剑对牌”等双人对练。对抗形式的搏斗运动有“角骶”“手 搏”“相扑”“击剑”“较棒”“刺枪”等。 从久远年代走来的武术与今天的武术相比较，其所含盖的内容和形式确存在不少差异，但本质属性却是一致的，一脉相承的。从历史上看，早期人类在生存竞争、狩猎及战争中的技能形态与武术初期的技术形态同源同构，甚至在一定时期融会交织，然而二者随着历史的变迁，武术发展至今，体育的功能日渐显著，并归属于体育的范畴，其内容、形式和手段的体育化特点更趋明显，所以现代武术的概念可概括为: 武术是以技击为主要内容、以套路和搏斗为其运动形式的注重内外兼修的中国传统体育项目。
二、中国武术的属性 武术的定义:有广义和狭义:1狭义为:武术是以技击动作为主要内容，以套路、搏斗和武术功法练习等为其主要运动形式，具有广泛社会价值、功能和民族文化特色，注重内外兼修的中国传统体育项目。2广义为:武术是以武术技术、武术文化、武术人才、武术管理、武术产业、武术社团、武术医学、武术教育、武术科技、武术法规等为主要内容，以套路、搏斗和武术功法练习等为其主要运动形式，具有广泛的社会价值、功能和丰富的民族文化内涵，注重内外兼修，形神兼备的中国文化传统体育项目。从广义上讲，武术不光是体育所能涵盖的，武术属于体育，但又高于体育。从武术概念中内涵的三个属性可以看到: (一)武术是中国传统的技击术 它是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，通过徒手或借助于器械的身体运动来表现攻防格斗的能力。其主要运动形式有:套路运动、搏斗运动、武术功法。基本功、基本动作是武术技法的基本组成部分。无论是对抗性的搏斗运动，还是势势相承的套路运动，都是以中国传统的技击方法为其技术核心的。就人类的社会生活来说，技击术不可能是中国独有的。比较世界各地的技击术，武术不仅在技击方法上更为丰富(诸如各种踢打击刺之法)，而且有自己的传统特点(诸如快摔法、擒拿法等)。在运动形式上，既有套路的，也有散手的，既是结合的，又是分离的，这种发展模式，也迥然有别于世界上其他技击术。在演练方法上注重内外兼修，演练风格上要求神形兼备，无不反映了中国传统的技击术的运动特点。 (二)武术是体育项目 它明显区别于使人致伤致残的实用技击技术。套路运动中尽管包含丰富的技击方法，但其宗旨是通过演练以提高人的身体素质和攻防能力，进行功力与技巧上的较量，在技术要求上与实用技术有一定的区别;散手运动的技术固然更接近于实用技击，但由于受竞赛规则的规定，亦将其限制在体育竞技运动之内。总之，归结为
中小学功夫不负有心人励志演讲稿5篇 中小学功夫不负有心人励志演讲稿(1) 尊敬的老师，亲爱的同学： 大家下午好： “功夫不负有心人”是一句很有名的俗语它告诉人们，做什么事，只要勤奋，努力地去做，就没有做不成的事情。 成功之花需要辛勤的汗水来浇灌。从古至今，千百年来，每个成功人士的背后都饱经沧桑，然而他们应对困难迎难而上，锲而不舍。为了理想奋发进取，取得卓越成功。 人李白，小时候不喜欢读书。一天，乘老师不在屋，悄悄溜出门去玩儿，他来到山下小河边，见一位老婆婆，在石头上磨一根铁杵。李白很纳闷，上前问老婆婆，她在做什么?老婆婆说她在磨针。李白很吃惊，他想：铁杵这么粗大，怎样能磨成针呢?老婆婆说，只要功夫深，铁杵磨成针。李白听后，想到自我，心中惭愧，转身跑回了书屋。从此，他牢记“只要功夫深，铁杵磨成针”的道理，便发奋读书，成了唐代的大诗人。 无独有偶，晋代的祖逖是个胸怀坦荡、具有远大抱负的人。可他小时候却是个不爱读书的淘气孩子。进入青年时代，他意识到自我知识的贫乏，深感不读书无以报效国家，于是就发奋读起书来。 他广泛阅读书籍，认真学习历史，于是就发奋读起书来。从中汲取了丰富的知识，学问大有长进。他曾几次进出京都洛阳，接触过
他的人都说，祖逖是个能辅佐帝王治理国家的人才。祖逖24岁的时候，曾有人推荐他去做官司，他没有答应，仍然不懈地努力读书。之后，祖逖和幼时的好友刘琨一同担任司州主簿。他与刘琨感情深厚，不仅仅常常同床而卧，同被而眠，而且还有着共同的远大理想：建功立业，复兴晋国，成为国家的栋梁之才。 一次，半夜里祖逖在睡梦中听到公鸡的鸣叫声，他把刘琨叫醒后，对他说：“别人都认为半夜听见鸡叫不吉利，我偏不这样想，咱们干脆以后听见鸡叫就起床练剑如何?”刘琨欣然同意。于是他们每一天鸡叫后就起床练剑，剑光飞舞，剑声铿锵。春去冬来，寒来暑往，从不间断。 功夫不负有心人，经过长期的刻苦学习和训练，他们最后成为能文能武的全才，既能写得一手好文章，又能带兵打胜仗。祖逖被封为镇西将军，实现了他报效国家的愿望;刘琨做了都督，兼管并、冀、幽三州的军事，也充分发挥了他的文才武略。 中小学功夫不负有心人励志演讲稿(2) 敬爱的教师，亲爱的同学： 大家好： 功夫不负有心人“功夫不负有心人”是一句很有名的俗语，它告诉人们只要勤奋，就没有什么做不成的事。比如悬梁刺骨的孙敬，他是一个晋朝人，每晚读书时，他为了不打瞌睡，就用绳子系在自己的头发上，另一端系在房梁上，每当头往下垂时，绳子就会将他扯醒，醒后便继续读书，就这样他成了一个用悬梁来防止自己睡着的名人。
武术套路主要动作的技术要求 第一节自选拳术 一、长拳 1．弓步：弓出腿屈膝半蹲，大腿接近水平；另一腿挺膝蹬直，脚跟不得离地。2．虚步：屈蹲腿大腿接近水平，脚跟不得离地，另一腿脚尖点地。 3．仆步：全蹲腿大腿接近脚跟，另一腿接近地面仆直，两脚脚跟不得离地。4．弹腿：支撑腿直立或微屈，另一腿绷足由屈到伸向前挺膝弹出，力达脚尖。5．踹腿：支撑腿直立或微屈，另一腿勾脚内扣由屈到伸向侧挺膝踹出，脚高过腰，力达脚底。 6．后扫腿：支撑腿脚跟提起全蹲旋转，扫转腿挺膝扫转一周，脚跟不得离地。7．顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。 8．扣腿平衡：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。 二、太极拳 1．揽雀尾：“”出臂必须呈弧形，高不过口，低不过胸，弓步前膝不可超过脚尖；“捋”两手必须沿圆形或弧形运行，重心后移时两腿要虚实分明，上体保持中正；“挤”两臂向前须撑圆，前臂高不过口；“按”两臂必须沿立圆运行。2．野马分鬃：分手时两臂要保持弧形，前手高不过头，低不过肩，弓步前腿膝不可超过脚尖。 3．搂膝拗步：搂手不可直臂，推掌须经耳旁向前推出，上步时后脚不可拖地、支撑腿不可跪膝，弓步前腿膝不可超过脚尖。 4．云手：以腰为轴带动两手在体前翻转柠裹立圆云拨，手高不过眉，重心不可忽高忽低。 5．左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形，前推之手高不过眉，低不过腰，沉肩垂肘，松腰敛臀。 6．掩手肱捶：臂内旋，使拳由肋间向前发劲冲抖，高不过胸，低不过腰，力达拳面。
7．倒卷肱：退步轻灵，身体平稳，不可左右歪斜，前推手指高不过眉，低不过肩。8．搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往，身体转动与两臂动作要配合恰当。 三、南拳 1．蝶步：单碟步必须一腿屈膝下蹲，另一腿跪地，小腿及脚内侧贴地；双蝶步必须两膝靠拢，两小腿及脚的内侧均贴地。 2．麒麟步：连续左右斜向横脚交叉迈步，盖步要短促，落步要沉实，两脚不可跺震。 3．骑龙步：一腿屈膝下蹲，另一腿脚跟提起，屈膝外撑接近地面，两腿间距保持在两脚半长，后小腿成水平。 4．挂盖拳：挂拳必须自上向下快速扣击，力经拳棱滚至拳背；盖拳必须自上向下成弧形挥击，臂微屈。 5．抛拳：臂微屈使拳自下向上环形挥摆，力达拳眼。 6．横钉腿：脚尖勾起，腿由屈到伸，由一侧向异侧前方横踢，力达脚掌外沿。7．虎爪：虎爪要求五指分开，第二、三指骨弯曲，除拇指外，其余四指第一节指骨尽力向手背一面伸展，使掌心凸出。 8．滚桥：前臂向前下伸出，同时向内滚转，力达前臂内侧。
一分钟跳绳技巧与训练 方法 内部编号：（YUUT-TBBY-MMUT-URRUY-UOOY-DBUYI-0128）
一分钟跳绳技巧与训练方法 跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。 安全备忘舒筋活血 跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。 跳绳注意事项
功夫不负有心人为话题的作文 “功夫不负有心人”是一句很有名的俗语它告诉人们，做什么事，只要勤奋，努力地去做，就没有做不成的事情。以下关于功夫不负有心人的话题作文是橙子为各位编辑们整理收集的，希望能给大家一个参考，欢迎阅读与借鉴。 功夫不负有心人 俗话说得好：功夫不负有心人。只要我们学习认真，上帝是不会亏待我们的。但是并非学习习惯差、成绩差;逃过学就没有出息，只要肯下功夫，照样能取得成功。 爱迪生是着名的发明大王，这是家喻户晓的，但是他小学都没有读完：爱迪生上小学一年级的时候，学习成绩是倒数第一，同学们嘲笑他，老师瞧不起他，并且，他还被认为是低能儿，只学习了三个月便退学了。他的妈妈当过乡村教师，便在家中教他学习、认字……六年过去了，因为家中生活困难，十二岁的他不得不在列车上卖报，并且他还在列车上做实验。有一次，他差点把“实验室”烧起来了，列车长毒打了他一顿，打得他一只耳朵失聪。虽然他为做实验付出了惨重的代价，但是他锲而不舍，始终不放下这个理想，最后在十六岁时发明了自动定时发报机，这是一个完美的开始，随后，他又陆续发明了两千多项发明，这让他一生的价值有了翻天覆地的改变。 如果这个事例不能打动你的话，那就再给你讲一个吧：李白，他是唐朝着名诗人，一生创作成百上千首诗歌，但是他小时候还逃过学：那时，李白整天都在读一些深奥难懂的文章，如果背不出来，就会被
老师打手板。李白觉得读书难，于是就逃学了。李白独自来到小溪边，发现一位老婆婆在磨铁棒，李白上前问到：“老婆婆，您在干什么呀?”老婆婆看了他一眼，说：“磨针。”李白疑惑不解地问：“那要磨到什么呀?”老婆婆自信的说：“只要功夫深，铁棒磨成针!”李白听了，心想：老婆婆年纪这么大，还决心把铁棒磨成针，我小小年纪却怕上学，还不如这位老婆婆。从此以后，李白在也不逃学了，他刻苦学习，以至之后，他写的诗想象奇特，风格雄奇豪放，成为了浪漫主义诗人的代表，被后人誉为“诗仙”。 爱迪生只上过三个月小学;李白逃学，在世人眼里，他们不是好孩子，但是，他们却十分有出息，是世人的榜样。一个被老师认为是低能儿的爱迪生成为了发明大王;一个因为怕读书而逃学的李白却被后人誉为“诗仙”，这是为什么呢?是上帝偏爱他们吗?不是。是他们运气好吗?不是。那到底是为什么呢?是他们“后天”的努力;在“后天”下了功夫;在“后天”改掉了坏习惯和不足。因为俗话说得好：功夫不负有心人! 功夫不负有心人 从古至今，人们就明白下了功夫做任何一件事情就必须会得到成功。 唐代李白小时候是个读书不认真贪玩的孩子，有一天，李白看见一位老太太坐在家门口手拿一根很粗的铁棒认认真真在磨，李白感到很稀奇，便问老太太，磨铁棒干什么?老太太说：“我要用这根铁棒磨成针”，李白笑着说：“这么粗的铁棒哪年哪月才能磨成针呢”?老太
浅谈武术动作之旋风脚 指导教师：赵红波 摘要旋风脚是武术运动中最基本的跳跃动作之一。为此，本文针对该动作技术特点，提出了练习的基本步骤、要领及有效方法。对学习中易犯错误及纠正方法进行了研究，并运用运动力学、运动解剖学等相关知识对旋风脚技术进行了分析。 关键词武术旋风脚技术 目录 摘要 1 引言 2 研究方法 3 身体素质训练对旋风脚技术的影响 4 旋风脚技术动作的描述 5 旋风脚技术的理论分析 6 易犯错误及纠正方法 7 建议 参考文献 1 引言高、飘、快、脆、稳是高质量完成旋风脚所必须达到的要求，高质量的旋风脚对于套路常有画龙点睛的作用。因此，练武者练好旋风脚是十分必要，但练好该动作不是一件易事，必须有正确的方法和手段。为此，本文将从以下几个方面来探讨这一难题。 2 研究方法：文献资料法观察法归纳整理法 3 身体素质训练对旋风脚技术的影响我们要作好难度较大的旋风脚，必须有较好的身体素质，腾空而起不仅需要腿部力量，还需要腹肌和其它肌群的力量及柔韧、协调、速度等素质。 3 ．1 力量练习通过田径运动中的多级跳、短距离冲刺跑、变速跑以及摸高等发展下肢肌肉的爆发力和速度耐力，对青少年来说可用爬山、跑台阶等有趣的活动来发展下肢力量。 3 ．2 柔韧性练习“练拳先练筋”，武术柔韧素质的训练着重于肩、腰、腿，方法主要有被动和主动两种形式：被动形式是在别人的帮助下，采用搬、压、撕、拉等，增大肌肉伸展和关节的活动范围；主动形式是压、耗、控等，自我控制肌肉的收缩，缓慢的拉长肌肉和结缔组织。一般较多的采用后一种慢张力法，其好处有三：（1 ）超越关节伸展限度的危险性教小；能减少损伤和剧痛。（2 ）作用于牵张反射。（3 ）能有意识的放松对抗肌，使之慢慢的尽可能的拉长肌纤维。
一个我认为比较完整的跳绳训练方法(转载) 要掌握如何快樂的跳繩，可以分成三部分：要掌握如何快乐的跳绳，可以分成三部分： 一.身体整体性 1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳 2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背 3 大腿与地面也是垂直的 4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.) 5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主 二.双手的部份 1 大臂往身体的方向靠拢 2 2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 3手腕部份为主要出力点 三.脚踝部份 1 所有的用力点都在脚踝的部份 2 大腿跟膝盖都只是辅助用的 3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力 跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳 可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳 训练的量跟时间 假设1 跳绳跳的还不是很好,建议先把跳绳跳的顺一点,如一天5~10分钟就可以了 等较好之后,可以增加时间为10~20分钟 跳完之后一定要冲刺,冲刺是跳绳的缓冲动作 假设2 你跳的很顺也会跳双回,可以考虑跳以下的循环 20,30,40,50,60,70,80,90,100,100,90,80,70,60,50,40,30,20 20,30,40,50,60,70,80,90,100,100,90,80,70,60,50,40,30,20 一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组 每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲 一组做完之后去冲刺100米一次慢跑４００米,这样也是最后的缓冲 放松操一定要做 假设3 双回还是不行者,可以用移动的方式来增加困难度 以球场为主,面对网子 1从底线开始往网前的方向移动 2以网前发球线的T字形为中心点,米字形的方向跨一步弹回来 3在原地,右小腿由后往前踢(轻松的),左脚会跳两次,两脚轮流即可 假设4
功夫不负有心人精选作文300字 【篇一：“功夫不负有心人”】 “功夫不负有心人”是一句很有名的俗语，它告诉人们只要勤奋，就没有什么做不成的事。 确实，任何事情，只要我们下功夫，就会梦想成真。唐朝大诗人李白，小时候不喜欢读书。一天，乘教师不在屋，悄悄溜出门去玩儿。他来到山下小河边，见一位老婆婆，在石头上磨一根铁杵。李白很纳闷，上前问：“老婆婆，您磨铁杵做什么？”老婆婆说：“我在磨针。”李白吃惊地问：“哎呀！铁杵这么粗大，怎么能磨成针呢？”老婆婆笑呵呵地说：“只要天天磨铁杵总能越磨越细，还怕磨不成针吗？”聪明的李白听后，想到自己，心中惭愧，转身跑回了书屋。从此，他牢记“只要功夫深，铁杵磨成针”的道理，发奋读书。 从这些名人故事中，大家一定懂得了一个道理：只有坚持到底，持之以恒，才能有所作为。功夫不负有心人。人生，犹如一条荆棘密布、暗礁丛生的曲折的路，然而，只要你朝着自己的目的不断努力，就一定会获得成功。 【篇二：功夫不负有心人】 “功夫不负有心人”这句话是由“皇天不负有心人”演变来的。其实它和“真理诞生于一百个问号之后”一样，也是一条真理。 那些历史上著名的人、他们就是去用心去做某件事，才获得了成绩。第二次世界大战的英国首相邱吉尔、是一位出色的演说家、被列为世
界10大著名演说家之一。但是他在第一次演讲却裁了一个大筋斗-----他讲到一半时突然忘记下文怎么也想不起来，演讲被迫中断。为难地回到座位上。但他不气馁潜心研究演讲技巧经常锻炼表达能力。终于他成为20世纪著名演说家和政治家。 还有、一个人叫苏泰，他为了晚上读书不打瞌睡就用绳子将头发捆上另一端捆在房梁上、每当头往下垂是绳子就回将他扯醒、醒后继续读书，他就成了“头悬梁”避免自己睡觉的名人。 邱吉尔的演说、苏泰的“头悬梁”。从他们的事迹我们就可以看出什么？可以看出“功夫不负有心人”这条真理。当然历史上还有很多，它说明了只要用心去做某一件事就会获得成功、成功离我们其实不遥远，看的就是你认不认真去做一件事情。就像毛泽东所说：世上无难事、只要肯登攀。 【篇三：功夫不负有心人精选作文300字】 “把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦，不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能马马虎虎成功------”这是大家熟悉的旋律《真心英雄》中的歌词。是啊，没有人能马马虎虎成功，台上三分钟，台下三年功。成功的背后是努力的付出，付出、再付出。我也有这样一段经历，你想听听吗？ 记得我读三年级的时候，镇里要举行一次中小学低段硬笔字比赛。教师让我们每天都去练，我听了，很快乐，但又担忧（next88）。那是因为我很爱好书法，心想写出一手好字。可假如我练了那么久教师没选上我，我写的字也没有进步，那我的希望不就全落空了吗？我很矛