If, unless 专项练习
一、完成下列句子
1. I’m sure if he _____(go) to the party, he________ (have) a great time.
2. If the rain _______(stop) tonight, we will go to the cinema.
3. I’ll buy a computer if I ______(have) enough money.
4. You _________(not get) nervous if you _____(do ) enough exercise.
5. I want to know if he _________(come) tomorrow, if he _______(come), I __________(give) the massage to him.
6. Comrade Wang didn't know if there _______ (be) on English evening that day.
7. Please tell me if she _______ (come) again next time.
8. Mike asked me if we _______(ask) any questions the next class.
9．The twins ______________ (fight) if they_______________ (argue).
10. I ____________ (have) a bake sale if I _____________ (need) money for education.
二、选择
( )1. I don’t know _____ he will come tomorrow. _____ he comes, I’ll tell you.
A. if; Whether
B. whether; Whether
C. if; That
D. if; if
( ) 2. He said he would help me with my maths if he _______ free.
A．was B．will be C．would be D．is
( ) 3. Tommy, do you know if Frank ________ to the zoo this Sunday if it ________?
-Sorry, I have no idea.
A. will go; is fine
B. goes; is fine
C. will go; is going to be fine
D. goes; will be fine
( ) 4. -Listen! It is still noisy in the head teacher’s office.
-Go and see ________ they have finished correcting the papers yet.
A. though
B. whether
C. unless
D. while
( ) 5. He asked me ________ we could go to Beijing to watch the game by plane.
A. that
B. if
C. how
D. what
（）6 . The volleyball match will be put off if it ______.
A. will rain
B. rains
C. rained
D. is raining
（）7. Difficulties are nothing if we ______ not afraid of them
A. will
B. shall
C. are
D. do
（）8. I don’t like to be interrupted if I______.
A. speak
B. will speak
C. am speaking
D. spoke
（）9. If you______ the book you will understand the story better.
A. will be reading
B. have read
C. will have read
D. read
( ) 10. There is going to______ a sports meeting next week. If it ______ , we’ll have to cancel it..
A. be; will rain
B. have; will rain
C. be; rains
D. give; is going to rain
（）11. If you ______ a chance to study in a foreign country, just take it.
A. getting
B. had got
C. will get
D. get
( ) 12. I want to know if they ____ the spring sports meeting next month.
If they ____ it, I must get ready for it.
A. hold; will hold
B. will hold; hold
C. hold; hold
D. will hold; will hold
（）13. –Look, what have you done?
-Sorry. I think if I ________ another chance, I’ll do it better.
A. give
B. will be given
C. will give
D. am given
（）14.If you _______ him tomorrow, please ask him if he ______ to work on the farm with us.
A. see ; goes
B. will see; goes
C. will see; will go
D. see; will go
( ) 15. It makes no difference __________.
A. whether will you come tomorrow.
B. Whether or not will be pass the exam
C. If he will come to the meeting or not
D. Whether he will come to the meeting or not
( ) 16. Even now many people still remembered ________ when hey heard about the 1976 earthquake in Tangshan.
A. what were they doing
B.that they were doing
C. what they were doing
D.if they were doing
( ) 17. In summer, food goes bad easily _____ it is put in the refrigerator.
A. until
B. if
C. unless
D. since
( ) 18. –I hear Jack Chan will come to Shanghai next week.
-Really? _______ he comes, my younger sister will be very happy.
A. If
B. Until
C. Unless
D. Before
( ) 19. We will have no water to drink______ we don’t protect the earth.
A．until B. before C. though D. if
( ) 20 –May I surf the Internet now?
- No, _______ you have finished doing the dishes.
A. unless
B. if
C. because
D. when
三、句型转换
1.Do they want fried chicken? He asked the boys.(改为宾语从句)à
He asked the boys _______they ______fried chicken.
2.Was the watch made in Shanghai?I don’t know.(改为宾语从句)à
I don’t know_ ______the watch _______made in Shanghai.
3..“Do you want to try something new?”Tom’s mother asked him.(同义句)
Tom’s mother asked him _____________________to try something new.
4. “Do you wash your clothes yourself?” Tom asked the girl next to him.(改复合句)
Tom asked the girl next to him ______ ______ ______ her clothes herself.
5. Did Peter come here yesterday? Li Lei wants to know. (改为宾从)
Li Lei wants to know ______ Peter ______ here yesterday.
6、You want to record. You should press the red button.(合并成含if的条件句)
________________________________________________________________.
7、I will go swimming. It won’t be cold tomorrow. (合并成含if的条件句)
_________________________________________________________________.
8、“Do you want to try something new?” Tom’s mother asked him. (改为复合句,句意不变) Tom’s mother asked him________________to try something new.
9.我还没有决定是否去参加迈克的生日聚会。
I haven’t decided _________I __________ to Mike’s birthday party .
10、张清问他奶奶是否还要些面条。
Zhang Qing asked his grandma _________she __________noodles.
11、If you are not brave, you’ll lose your last chance.（保持句意不变）
__________ you are ________, you’ll lose your last chance.
12、Unless you go to bed early, you will feel tired. (保持句意不变)
_______you ______ go to bed early, you will feel tired.
13、If you practice playing the piano regularly, you will improve your skills.
You will ______improve your skills ________ you practice playing the piano regularly. 14、If you don’t improve your handwriting, you’ll lose marks in the exam.
________ you ________ your handwriting, you’ll lose marks in the exam.
15、I will sleep with the window open unless it is too cold.
________ it ______ too cold, I will sleep with the window open.
四. 填入适当的连词。
1.My brother is ill, ________ I have to stay at home.
2.The film must be very interesting, ________ many people are buying tickets in line.
3.My computer is new, ________ it is too expensive.
4.There are a lot of stories about the UFOs, _______ no one knows whether they are true or not.
5.Put on your coat, ________ you will catch cold.
6.She got a “C” in English test, ________ she had tried his best.
7._____you h ave a few more days’ rest, you’ll feel better.
8.I really don’t know ______ it is going to rain or not this afternoon.
9. _____ you get enough sleep, food, rest and exercise, studying English can be very effective and interesting.
10. _______ the thief is caught red-handed, he will not admit anything.
五、填入适当的连词
John King wanted to become a teacher, he liked children very much, he was 21 years old, he began teaching in a small school. He was good at teaching,he laughed a lot with the children in class. One day a girl asked him, “Mr King, why does a man‘s hair become grey his beard does. ”John couldn’t answer the question, he didn‘t get angry. He wondered some one could answer it. Then one of the boys said，“I know, Mr King! Men’s hair becomes grey first it‘s sixteen years older their beard.”
If，unless 一结构 If 作“如果”解，用来引导条件状语从句，可放在主语前面或后面。二时态 1 当谈论未来可能出现的情况时,主句用一般将来时,if从句用一般现在时。 例：If I am free, I will come to see you . 2 当谈论可预测的、反复出现的情况时，主句和if 句都用一般现在时，此时if 相当于when. 这类句子通常表示不受时间限制的自然法则表普通真理和客观事实 例：If you cool the water below zero, it turns into ice. 三转换 If 从句和主句还可以由“祈使句+and/or+简单句代替”，and 表示句意顺承；or则意为“否则”。 If you study hard, you will pass the exam. = Study hard, and you’ll pass the exam. If you don’t hurry up, you’ll miss the train. = Hurry up, or you’ll miss the train. 另外，unless 也可以引导条件状语从句，相当于if…not,“如果不、除非”。 I will plant the flowers if it doesn’t rain tomorrow. = I will plant the flowers unless it rains tomorrow. Unless: conj. 除非, 如果不 Unless you take more care, you’ll have an accid ent. 如果不多加小心的话，你会出事故的。 更详细的如下 一、unless的基本用法 unless“除非……如果不……”引导否定意义的真实条件句有时也可引导非真实条件句 (1)主句为肯定句。 Unless I visit every bookstore in town．I shall not know whether I can get what want． 如果我不到城里每一家书店去看看，我就不知道是否能买到我想要的书。 You will miss the bus unless you hurry up．你要不快点就会错过班车。 (2)主句为否定句。 I wouldn't be saying this unless I were sure of the facts． 要是我对这些事情没有把握，我就不说这话了。 二、应注意的一些问题 1．unless不能与if'"not换用的情况 unless在意义上相当于if...not，因此在有些场合中unless与if...not可互换使用。
排球专项力量训练计划 第一周——第三周：发展腰部肌肉群力量训练 1、仰卧元宝收腹 2、仰卧起坐：徒手、负重（如杠铃片） 3、仰卧举腿：无负重、负重、、。 4、悬垂举腿 5、体后屈，训练背肌 6、侧卧体侧屈杠铃提铃 7、肩负杠铃，两腿开立，体前屈 8、双手持杠铃或哑铃，腰绕环。 第四周——第五周：发展下肢肌肉群力量： 1、杠铃负重蹲起：半蹲、全蹲。 2、杠铃负重半蹲静力训练（极限负荷） 3、杠铃负重半蹲接提踵（大负荷以上） 4、杠铃负重半蹲快速提踵（小负荷） 5、负杠铃弓箭步行走。负杠铃左右交替台阶快速上下，小负荷。 6、矮子步行走：要求双手摸脚后跟，行走距离视能力的提高而逐渐增加。 第六周——第九周：发展手臂肌肉群力量 1、俯卧撑或俯卧撑击掌。 2、手倒立（靠墙或不靠墙） 3、手倒立推起。 4、手倒立行走。 5、双人推小车，正反向。 6、哑铃或轻杠铃片练习：快速挺举、连续快速推举、臂绕环、侧平举、前平举加扩胸、肩后臂屈伸、仰卧扩胸、前屈臂。 7、卧推（渐增负荷至极限） 8、挺举（渐增负荷至极限） 第十周——第十一周：发展手指、手腕力量 1、负重（杠铃、哑铃） 2、手持哑铃腕绕环。手指俯卧撑。 3、手指卷重物 第十二周——第十六周：综合性力量训练 1、训练：可通过踢足球等游戏的方式进行训练，从而恢复长时间不训练的队员的体力，为下一步力量训练做好基础，避免因身体长时间不运动导致的硬性伤痛。 2、身负60千克杠铃进行深蹲，8次一组。 3、练习：一人俯卧在桌子上，上半身悬空，另一人按住其下肢，训练者进行后仰背肌练习，20次一组。 4、俯卧撑：初练者十次一组，逐渐增加。
6、平衡桥：50秒一组，逐渐减少至40秒、30秒、30秒、20秒。 7、手握哑铃（较轻）进行上提，练习前臂的肌肉耐力，15次一组。 8、卧推：较轻量，快速，练习前臂爆发力。 9、身负杠铃（适中）半蹲跳，快速，练习起跳爆发力。 上述练习循环做，共做4大组。
青少年运动训练原理与方法 青少年运动训练原理与方法第一、在不同的素质敏感年龄段发展不同的运动素质人体不同身体素质训练都存在最佳最敏感的年龄段(国外叫“窗口期或“天窗期)：5-7岁是练习柔韧、神经反应速度和功能稳定的敏感年龄、8-10岁是技术和精细控制、10-12岁小力量、12-14岁是肌肉收缩速度和空间感觉、13-14岁是心肺机能耐力、14-16岁大力量和爆发力、17-18岁肌肉耐力和专项发展，形成综合素质。 这一规律适合在青少年运动员选材和运动训练中应用。 选材是依据运动员的年龄，在运动员已经大于某些身体素质的敏感年龄时，应重点考量他的这些素质是否已经具备。 因为一旦他不具备，又错过了素质敏感期，就很难通过训练来补上。 运动训练时，根据所训练运动员的年龄，重点训练他的年龄对应的敏感素质，并巩固之前年龄的素质，并结合专项发展相关素质。 第二、孩童时期神经肌肉发育较快，青春发育期最快凡是后天条件反射的形成，就意味着孩童时期要有所体验，开始培养，建立神经肌肉条件反射连接，然后在青春发育期进行巩固练习，形成动作自动化。 因为青春发育期是神经肌肉发育最快最好的时候，形成的动作自动化最稳固。 因此，比较成熟的理念是至少在青春发育期前2年开始学习相关
运动项目(当然越早越好)所需要的动作基础，青春发育期学习并巩固该项目的完整技术并在比赛时灵活运用，形成娴熟的技术和临场自如发挥，然后在青春发育期后加强相关素质，达到肌肉能力和技术的结合，达到运动能力的顶峰。 我国重视的从小抓起的运动项目，如体操、跳水、乒乓球，运动水平一直保持在高位，其原因除了国家重视，更重要的事这些项目的做法事实上符合了这一规律。 第三、“大器晚成规律“大器晚成指的人体的青春发育期开始得相对较晚，延续的时间较长。 这样的人有更多的时间去接触、体验和学习相关项目的动作技术，肌肉和神经的发育起伏相对较小，有更长的时间去巩固动作技术，形成动作自动化。 这样的动作自动化更稳固更持久。 对于那些非周期性的运动项目，特别是球类等，需要在场上灵活运用技术进行创造性应变发挥的运动项目，更需要遵循这种规律，将每一个动作技术都达到“无意识状态的动作自动化，这样在比赛场上才能做到动作技术娴熟、衔接自如、灵活应变。 很多球类项目选材时，往往到小学5-6年级学生甚至初中生中去挑选长得高大，长得结实的孩子，造成了事实上选早熟型的孩子，已经开始发育甚至发育完全定型了的孩子，这样的孩子就很难形成动作自动化，更难训练达到“无意识状态的动作自动化，加上有些教练员的强
小学三年级三年级作文 审题 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
三年级阅读——审题专题 一：如何审题及审题方法： 小学阶段的作文训练，多采用命题形式，即老师出题，学生依题作文。小学毕业升学考试作文，一般也是命题作文。既然是依题作文，就要学会审题。题目的意思搞清楚了，作文就能切合题意。切题，这是衡量一篇命题作文的起码标准。如果题目没有看准，或者题意理解不透，写出的作文就会偏离题意，甚至文不对题。 作文课上，或者考场上，有的同学一见作文题便匆匆忙忙拿起笔就写。由于事先没有经过仔细审题，写起来非常吃力，想一点写一点，像挤牙膏似的，这样写出的文章就很难符合题目的要求，有时写了很长一篇，才发现写跑了题，于是不得不从头写起，结果事倍功半，欲速不达，作文也得不到好成绩。所以我们要学会审题。 1.朗读某学生的一篇范文：〈家乡的一处景物〉 2、思考：这篇文章的缺点在哪里，小作者有没有审清题意。那么，怎样审题呢 一、审清对象。 当老师出题以后，先不要急于下笔，应该先仔细地看看题目，确切理解题目的要求。是写人，还是记事；是写景，还是状物；是日记，还是书信；是实用文，还是想象文这些弄清楚了，作文就有了基本的方向。有的题目很明显，写人记事，一看就知道。 1、说出一些作文题，让学生来判断。如：《我的妈妈》、《我尊敬的老师》----写人。 《一件难忘的事》、《发生在暑假中的一件事》----写事。《美丽的小河》《校园一角》----写景的。《可爱的小狗》《我的新玩具》----状物。《我在2000年》《未来的我》-----想象文. 2、一些比较难分析的题。如：《冬天的早晨》，既可以写景，也可以记事；《上学路上》，既可以写上学路上发生的事，就是以记事为主，也可以写通过发生的事表现人物的思想品质，那就是写人了。 二、审明范围。 审题时，我们还要明确题目对作者所选材料在时间、空间、数量、对象及内容上有哪些限制。如果搞不清楚这些范围，忽视了题目对某方面的限制，作文时就很容易走题。 1、说出一些作文题，让学生来分析，老师做具体的讲解。比如：《暑假生活片断》限制了选材的范围——暑假生活； 《我的好朋友》，点明了记叙的对象——好朋友；《快乐的星期天》，规定了选材的时间——星期天； 《游香山》，规定了选材的地点——香山；《记小学生活中的一件事》，限制了数量——一件事，不能写两件或三件事。2、对于复杂的作文题目，要学会从语法结构上进行分析。 比如《我所经历过的一段有意义的生活》，这个题目比较复杂，它包括四个方面的要求： ①文章内容应以“我”为主； ②要求写“所经历过的”一段生活，不能单纯写感想；③要求写“一段生活”，不能只写一天或一件事；
排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量
浅谈力量训练对青少年短跑运动的作用 南陈集中学吕士军 [摘要] 短跑运动是世界上最古老、最悠久的一项田径运动项目，短跑在一定程度上反映和代表一个国家的田径水平，短跑训练方法的艺术和技巧不仅可以推动这项运动的发展，而且可以造就许多世界闻名的短跑巨星。当今短跑训练都更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力。可见力量训练在短跑训练中具有重要的核心作用，而力量训练表现形式愈来愈多，针对性越来越细则是现代短跑训练的发展趋势之一。本文通过文献资料的分析和总结，从短跑运动员的爆发力、反应力量、小肌肉群力量及摆臂等力量训练方面分析，对青少年短跑运动训练水平的提高有一定促进作用。 1力量训练应遵循的基本原理 1.1顺序性原理 力量训练应先使肌肉结构得到改善，然后再提高肌肉协调的功能。同时，由于人体许多肌肉群间的活动会有一定的交叉影响，在组合力量训练的设计中，要有针对性地选择单个力量练习，有目的地发展特定部位地肌肉群，要分清主次，以某个练习为主合理安排力量练习的顺序。 1.2专门性原理 任何专项力量的训练，其中一条最基本的原则是要与专项的用力特点相一致。力量训练中的专门性控制，一是对项目的主要用力部位进行确定，二是对肌肉工作性质的分析和确定。肌肉工作的性质应从两个方面去分析，一是肌肉工作的力学特征，二是肌肉工作时的供能特征。在对两个方面的综合分析后，便可依据这种分析的结果或结论定出项目力量训练的总体方向，然后再依据总体方向的要求，通过力量训练系统内要素结构的特定组合，并通过这种特定的结构系统所具有的功能，完成对力量训练的专门性控制，以使得专项训练收到事半功倍的效果。 1.3超负荷原理 运动成绩的不断增长，负荷不断增长是其前提条件，这就要求训练负荷不断超过原有负荷。因此，力量训练必须建立在使肌肉承受超负荷的基础之上，超负荷的关键是使力量训练比以前的负荷量要大，但并非过度负荷，即在可控的范围内，训练负荷必须足够大，训练频度必须足够搞，严格遵循负荷——恢复——超量恢复运动训练的基本原理。
Unless 与 if not 1. unless 与if … not 都可以用来引导条件状语从句， unless 的语气较重，从句中的动词用一般现在时代替一般将来时。例如： We will visit the Great Wall tomorrow unless it rains. 除非明天下雨，否则我们就去参观长城。 I won't believe what you said unless I've seen it with my own eyes. 我要亲眼所见才能相信你所说的。 Don't enter the lab unless you are permitted to. 只有经过允许才能进入实验室。 2. 有的同学在遇到使用 unless 的句子时，弄不清该用肯定还是否定而出错。这时最好的办法是将 unless 替换成if … not 的结构，从而就一目了然了。例如： I won't go to the party unless I am invited. （ =I won't go to the party if I am not invited. ） 如果没有人邀请我，我是不会去参加聚会的。 3. 由于 unless 与if … not 的语气不同，有时两者替换后，其意思就不一样了。例如： Unless he were my friend, I shouldn't expect his help. 除非他是我的朋友，我才会期待他的帮助。（本句的潜在意思为：他并不是我的朋友。） If he were not my friend, I shouldn't expect his help. 如果他不是我的朋友，我就不会期待他的帮助了。（本句的潜在意思为：正因为他是我的朋友，我才会期待他的帮助。） 4. 在平时使用过程中，要注意 unless 与 until 的区别。
习作专项训练 一、第一单元：记人 题目：我的同桌我的妈妈我的老师 二、第二单元：叙事 题目：难忘的一天快乐的一天 三、第三单元：童话 题目：1.小鸭得救了 2. 根据词语编一个童话故事 小白马小白鸽小松鼠小猫 四、第四单元：续写 题目：1.下面的图讲了一件什么事？接下来可能会发生什么？请你接着把故事写完。 2.续写龟兔赛跑 五、第五单元：观察 题目：1.我发现了的秘密 2.观察×× 六、第六单元：写景 题目：1.这里风景独好 2.家乡美景 七、第七单元：思考 题目：过生日的思考节假日的思考 八、第八单元：游戏 题目：1.我最喜欢的游戏 2.一次有趣的户外活动
写作专项训练答案（人教三年级上册） 第一单元记人 点拨：1.确定你写的是谁。2.选择让你印象深刻的特别的地方。3.用生动活泼的语言叙述，可以运用拟人、比喻等修辞手法。 1.我的同桌 点拨：首先要明确写的是你的同学，并且和你是同桌。对同桌进行介绍，如姓名、性别、年龄等。描写外貌不要面面俱到，要抓住特点，可以从总体到局部，还要突出性格特征以及优缺点，不看名字就知道写的是谁。如：胆小、顽皮、老实、内向、磨蹭、马虎、爱哭、拖拉、尊敬老人、助人为乐、拾金不昧、爱劳动、爱读书、爱画画、爱唱歌……选择一两件小事把你的同桌介绍给大家，最后抒发对朋友的情感；也可以写一两句精彩的语言来总结自己的同桌。 范文1： 我的同桌 我的同桌詹文祥，长得瘦瘦的，皮肤有点黑，别看他个子不高，却跑得很快，是有名的飞毛腿！ 有一次，我和几名同学比赛跑步。我一个接一个地打败了他们。这时候，詹文祥来了，我对他说：“这不是飞毛腿吗！要不，咱们比试比试？”“行，不过，我一定会赢的。”我们单腿跪在起跑线上，身边的同学喊道：“预备——跑！”我们两人如离弦的箭一般冲了出去。
排球训练中核心力量训练的研究 发表时间：2018-09-18T10:09:53.040Z 来源：《知识-力量》2中作者：唐小丹 [导读] 核心力量训练可以提高运动员自身素质。特别是在排球训练中，运动员核心力量训练可以将身体各部位的力量相互配合的同时保持姿势的规范性。核心力量训练对于提高排球运动员的竞争力具有重要的作用。本文主要探讨关于排球训练中有关核心力量训练的问题，以便更好的促进排球运动项目的发展。 （邻水县鼎屏镇第四小学，四川广安 638500） 摘要：核心力量训练可以提高运动员自身素质。特别是在排球训练中，运动员核心力量训练可以将身体各部位的力量相互配合的同时保持姿势的规范性。核心力量训练对于提高排球运动员的竞争力具有重要的作用。本文主要探讨关于排球训练中有关核心力量训练的问题，以便更好的促进排球运动项目的发展。 关键词：排球训练；核心力量；措施 核心力量训练在竞技体育运动项目中占有重要的位置，此种训练内容主要是针对于运动员身体各部位力量的训练，以便使运动员姿势更加稳定，顺利完成整个动作。动作转换较快、竞争激烈是排球运动项目的主要特点，要求运动员有随机应变的能力。核心力量训练，在排球运动中是非常重要的，它可以提高运动员的整体素质。 核心力量训练在排球运动中的作用 1、协调排球运动员整体力量。运动员将力量进行合理的掌控是排球运动的关键，它可以将运动员的技术水平发挥到最高境界。核心力量是针对于运动员力量素质的训练，在排球运动中具有重要的作用。核心力量可以协调排球运动员上下的肢力量，有效控制运动肌肉之间的相互协作。在此基础上，排球运动员可以迅速的将力量进行传递，找到排球运动中最佳的发力点。 2、增强运动肌肉的稳定性。攻守迅速转换是排球运动的一大特点，在这种运动不稳定的条件下，保持运动肌肉的稳定性是运动员排球技术正常发挥的关键。排球运动发球方式以跳发居多，发球环节需要进行相应的准备活动，比如，抛球、助跑、起跳等，保持一定姿势。其中跳发的关键在于空中击球动作，这个环节需要协调身体各部分的力量，并维持身体稳定性。核心力量可以增强神经对肌肉的控制作用，保持运动的稳定性，使发球精准度有效提升，这对于提高发球成功率具有重要的作用。 3、避免运动员受伤。排球运动员在快速发力的情况下，容易产生机体的损伤，分析其出现这样问题的原因，在于排球运动员力量协调控制不到位。避免运动员出现损伤的关键在于，突然发力时运动员的主动肌需要找到发力的支点。而核心力量可以协调运动肌肉的力量，保持身体平衡，减少运动员受伤情况的发生。 4、促进能量迅速传递。四肢发力是运动员储存能量传导的起点，排球运动时动力链将身体各部分能力进行传递，为动作顺利完成提供能量。运动员通过核心力量训练可以增加躯干力量，提高身体的稳定性。保障一系列的排球动作流畅的完成[1]。 排球运动中核心力量训练的措施 核心力量训练与传统训练相比有较大不同，核心力量训练主要训练的对象是增强深层肌肉和核心肌肉，以增强肌肉力量、稳定性和平衡性为目标。训练前期以增强肌肉稳定性为主，后期以提高肌肉运动平衡性和速度为主。其中核心力量训练的措施主要有以下几方面。 1、单人无辅助练习。单人无辅助练习是核心力量训练中常见的方法，也是核心力量训练的初级阶段。排球运动员在不借助于辅助机械下，自己单人练习可以更加明白的感受如何控制身体，如何发力。此种训练方法进行时，需要结合运动员自身的素质，以免出现运动强度过大，超出身体负荷的情况。 2、单一器械辅助下下练习。单人无辅助练习开展一段时间之后，就要进入核心力量训练的下个阶段。运动员在这一阶段可以使用单一器械辅助练习，逐步增加运动强度。单一器械辅助练习阶段主要是以针对深层肌肉的练习，保障运动的规范性。经过这一阶段练习可以有效减少运动员动作不标准的问题，并为下一阶段的练习打下基础。 3、综合器械练习。综合器械练习训练难度有所上升，运动员进行综合器械练习时需要注意以下几点问题，一是运动员要确保运动姿势的规范性，以免因为动作不规范给身体造成损害。二是运动员综合器械练习的前提是要完成单一器械辅助练习，以防难度过大对机体造成损伤。 4、Pilates练习。Pilates练习可以使排球运动员身体各部分的肌肉群得到最大程度的训练，并且提高运动员对中心轴动力的掌握情况。Pilates练习模式进行时，运动员需要伸展、收缩身体各部分的运动肌肉，并有意识的加以控制。这样的训练模式在增加运动员肌肉力量的同时，保障身体的稳定性和平衡性。使排球运动员可以更加灵活的控制身体姿势，协调呼吸，从而顺利的完成整个排球动作。 结语 综上所述，排球运动中核心力量训练是必不可少的训练内容。提高核心力量训练的措施需要逐层次进行，在训练难度不断提高的基础上，不断增强运动员的肌肉协调性，掌握排球运动最佳发力点，从而提高运动员整体的技术水平。这样的训练模式可以使运动员在保障能量合理利用的情况下，完成整个排球比赛，同时又可以避免运动中由于肌肉力量控制不协调造成的身体损伤。参考文献 [1]茅菊兰.核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究[J].湖北体育科技,2016,(2):124-127. [2]盛治全.核心力量在基层女子排球训练中的应用研究[J].中文信息,2017,(12):129. [3]王强.核心力量训练理论在我国排球运动项目中应用的研究[J].当代体育科技,2017,(22):31,33.
发展运动员力量和爆发力的方法很多，但由于青少年运动员训练的特殊性，需要在训练的方法和手段上更加符合青少年运动员的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和手段以发展他们的力量和爆发力j我们发现在运动员的早期训练中，很多教练员经常采用较大的杠铃负重练习来发展运动员的力量和爆发力，这样往往会给青少年运动员的机体造成伤，过早的大力量训练对运动员的成长和后期培养都没有好处，这一点已经在广大教练员中达成共识因此，我们根据青少年运动员的训练特点和国内外一些教练员成功经验对青少年力量和爆发力方法进行总结分析。 2楼一、爆发力与力量练习的形式和方法 跳跃练习对增强儿童下肢力量，提高全身协调用力的能力有很好的促进作用在少年儿童不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展少年儿童下肢力量和爆发力的主要手段。青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习．比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员力量与爆发力的有效方法我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5—7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。我们观察发现，在训I练中，不管是青少年运动员还是成年运动员大多数跳跃练习通常采用双腿完成。经验已经表明，即使采用较大负重的双腿练习，对于发展力量与爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。研究表明，一名体重为70公斤的女运动员，负60公斤的杠铃进行两腿练习，60公斤负荷由两腿负担，这样所受的负荷低于自身体重『(7 0公斤体重+60公斤杠铃)÷2)=65公斤／腿1。还不如采用不负重的单腿练习，训练效果好得多。单腿练习，运动员的自身体重全加在一条腿上。不采用杠铃练习也可以成功而安全地发展腿部力量与爆发力通过不负重的下蹲和跳跃练习，由于缺少杠铃对脊柱的压力可以加快动作速率。测试表明，徒手下蹲每分钟可做55至65次，负5至l0公斤则减至35—40次／分。因此，在训练中采用不同速率和不同负荷重量的组合，有利于更好地发展爆发力，避免对负荷的消极影响。完成单腿下蹲最简便的方法就是在平整的跑道上或在较松软的平地上进行各种形式的跳跃练习。如多级跳、各种跑跳、各种节奏跳等。也可利用器械进行各种跳练习。对于年龄较小的少年儿童运动员也可利用跳马或山羊进行练习，器械靠近肋木，此时非支撑腿向下悬垂．手扶肋木。运动员用自己的节奏进行单腿下蹲，如必要用扶肋木的手加以帮助，重复次数依运动员水平而定。当运动员获得一定力量水平后，肋木仅用来维持平衡。这时可以将训练增加至7—8组，每组重复6—8次。增加负荷使发展力量与爆发力变成发展力量耐力。通过施加外部阻力或增加练习的速率能使训I练效果进一步完善。开始负重3—5公斤，阻力增加，动作速率与重复次数减少。当适应之后逐渐增加。采用这种方法经3至4年训练后，17—18岁的女运动员能轻松地负40—50公斤的阻力，这相当于能双腿下蹲140—160公斤。因此，采用单腿练习来发展爆发力即安全又有效。 3楼 二、爆发力与力量练习的注意问题 1．注意练习的节奏
1）(肯定)表示“除……之外(还)……” besides 和in addition to 同义 She knows Japanese besides English. In addition to English, she knows Japanese. 2）(否定)当与nothing，nobody或no one等否定意义的不定代词连用时，表示“除…之外(其余都不)”。besides与except同义， except 表示“除……外，(其余都)……”，常与“all，every，no，none，n othing”等含有整体肯定或否定意义的词连用。 All of them went to climb the mountain except me. 3）except for：它的宾语与前述对象完全是两回事。 The room was very cold and, except for Jack, entirely empty完全是空荡荡的. 4）except：指同一类事物的总体中除去一部分。 He gets up early everyday except Sunday. 5) except that 后面跟从句，语意与上同。 He has always been in good health except that he has had a slight headache in the past few days. 6）but：常可与except互换，强调“不在其中”。 Everyone attended the meeting but Mary. 7）besides:强调“除此之外，还包括”。 She can speak French and Japanese besides English. 8）apart from；其含义主要依据上下文而定，有时可与except换用，有时可代替besides. Apart from the price, the hat doesn't suit me. 9）except 用于同类之间。 other than：固定用法，用于否定句中。意思是除了……，除……之外。与excep/but 相同，都是表示从总体中除去一部分，后接名次、代词或不定式。 except for 用于不同类的。除此之外，什么都在 apart from 在同类或不同类都能用 10）except for和apart from接名词, 但apart from是从"什么分离出来"的意思 而except for是"除了"的意思 11) unless conj. 除非，如果不 . unless用于引出某事发生或成立所必需的条件
三年级阅读与写作训练一、阅读 （一）情谊（18分） 昨夜，一场无情的大火把我家的一切都烧成了灰烬。第二天一早，妈妈催我去上学。书没了，书包也没了？?叫我怎么去上学呢？我带着悲伤和疲劳，慢慢地朝学校走去。 教室里，同学们都在读书，我低着头走进了教室。不知是谁小声说了声：“玲玲来了。”同学们不约而同地放下课本，抬起头用同情的目光看着我，大家虽然都没有说话，但看得出大家又都想说些什么。教室里出奇的静，好像没有人一样。 这时，中队长方萍手拿一个大纸包走过来，对我说：“别难过！这些都是同学们送给你的学习用品。我给你买了一条红领巾和一块中队委员的标志。来，我给你戴上。” “玲玲，这是我爸爸给我买的精致的彩色笔，我把它送给你。” “玲玲，这个多功能文具盒是我姑姑送给我的生日礼物，你拿去用吧！” “玲玲？?” “玲玲？?” 看着桌上的学习和生活用品，听着一声声感人的话语，我真想大哭一场。我用力咬着嘴唇，极力控制自己。可是，不知为什么，那大颗大颗的泪珠还是不停地滚下来？？ 1.解释词语：（2分）出奇： 2.给文章分段，用“||”在文中标出，并写出段意。（6分）第一段： 第二段： 第三段： 3.选择短文的中心思想（在括号里打V）（2分） ①反映了“我”受灾后悲伤的心情。（） ②抒发了“我”非常感激同学们的思想感情。（） ③表达了同学们对“我”的纯洁真挚的友谊。（） 4.短文是按什么顺序写的？（在正确答案序号上打V）（2分） ①空间的变化②地点的转移③总分结构 ④事物几方面⑤事情发展顺序 5.将“一场无情的大火把我家的一切都烧成了灰烬。” （4分）改成被字句将“那大颗大颗的泪珠还是不停地滚下来” 缩成最简句子 6.短文最后一段除了标点符号停顿外，还有哪些地方朗读时需要稍加停顿，用“|”标出。（2分） （二）换伞（14分）
C h a p t e r1语法If 和unless引导的条件状语从句 我们用if引导的条件状语从句来讨论可能的条件以及该条件成立时可能的结果。一. 学习if引导的条件状语从句的用法，我们可先从如下的口诀入手： If条件句不一般，几个要点记心间； 条件句，放在前，逗号要句中间 条件句表可能，主句多用将来时； 条件句表事实，主句常用现在时。 We can walk there if we can’t find a bus. 如果我们找不到公车，也能走路去那里 主句条件状语从句 If it rains tomorrow, we will not go to the zoo. 如果明天下雨，我们就不去动物园 条件状语从句主句 What will you go if you find someone in danger? 主句条件状语从句 如果你发现某人有危险，你会怎么做？ If 条件句有不同的类型，简述如下： 1. 用if条件句表达客观真理或普通现象 If条件句用于表达客观真理或普通现象时，主，从句时态均用一般现在时，如：Eg. If you freeze water, it turns into ice. A fish dies if you take it out of water. 2. 用if 条件句表示将来可能发生的事情 在表示将来可能发生的事情的if条件句中，主句用一般将来时，而if从句用一般现在时表示将来的时间，即主将从现
Eg. If I like the house, I will buy it. 如果我喜欢这房子，我就会把它买下 I will tell her if I see her. 如果我见到她，我就会告诉她。 主句中的will也可以用情态动词can, may 或might等代替。如： Eg. If they are friendly，I might invite them to the party. 如果他们很友善，我可能会请他们去参加聚会 If we hurry now, we can stop for coffee later. 如果我们现在抓紧时间，就可以稍后去喝咖啡注意：在条件句中，主句部分只能使用动词will的一般将来时，不能使用be going to的结构 二. Unless 的条件句 表示在特定条件下，才决定做或不做一件事，中文用的连接词一般是“除非”和“否则”。如：除非刮台风，否则演唱会将如期进行。在英语中，我们可以用unless表达这个意思，相当于if not。以这个句子为例： The concert will be held as schedule unless there is a typhoon. = the concert will be held as schedule if there is not a typhoon She will keep on singing unless she is told to stop. 她会一直唱下去，除非有人叫她停止 = she will keep on singing if she is not told to stop 也可以用or(否则) 来做同义句转换 Unless you listen carefully, you won’t know the answer. = if you don’t listen carefully, you won’t know the answer. = you should listen carefully, or you won’t know the answer. 深圳中考题： 1. If I ________ his phone number, I will tell you. A.find B. found C. will find D. have found 2. We will go camping if it _______ tomorrow.
2016-2017年度排球训练计划一、指导思想 根据中学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：每周五下午 2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。 4、训练方法： 第一阶段： 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：
（1）对垫、自垫（各100次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。 （1）对墙传、自己传（各100次） （2）两人一组，一人抛，一人传 （3）两人对传。 C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习，两人一组隔网较远距离的发球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段： 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
小学三年级作文专题辅导 专题一写作基础 训练目标： 1.知道什么是作文？三年级作文的分类。 2.通过本课时的学习，学生能够掌握从“一两句话起步”到“一段话起步”。 3.让学生在把句子写得完整通顺的基础上，能够把句子写得具体、生动。 训练环节： 一、认识老师、介绍自己，合理定位，树立写作信心。 二、作文怎样入手？提示：语文，从“语”和“文”来理解， 我们口头说的话就是“语”，书面写的字、句就是“文”，我们从一两岁的时候就开口“喊爸爸、妈妈”开始，这实际上就是口头作文了，不要以为写在作文本上才是作文，而忽视了生活中的口头说话，包括课堂发言、与同学、家长说话聊天等等。所以，我们学作文就应该采取“口头和书面”的两种相结合的方式。 举例:父母询问孩子，“孩子，今天在学校过的怎样呀，发生了什么事？”会说的孩子：学习了语文，数学，体育……等，不会说的孩子：高兴，挺好的，学了不少知识，行了，别问了，反正就是上课，吃饭，玩。 三、回忆以前学过、写过的作文，进行分类 是否写过关于“父母、老师、朋友；生活、见闻；动物、植物、静物；季节、风光、家乡；参观、游玩；童话、寓言、假想；生活随感、读（观）后感”等的作文。 分类： 父亲、母亲、朋友等——写人 劳动、生活、见闻等——记事 动物、植物、静物等——状物 季节、风光、家乡等——写景 参观、游玩等——游记 童话、寓言、假想——想象 生活感想、读（观）后感——感悟 四、文章的构成：句子，段落 【基本技巧】句子要完整和通顺 ※技巧一、完整的方法：有头有尾 头：写出是谁或什么 尾：写出干什么或怎么样 如：谁干什么，谁怎么样，谁是什么，什么东西干什么，什么东西怎么样，什么东西像什么，什么地方有什么等 ※技巧二、通顺的方法：顺序、搭配要得当 一句话的词语，哪个在前，哪个在后，哪个词和哪个词可以排列在一起。 例1：小红在教室里安静地看书。（正确） 小红安静地看书在教室里。（错误）
排球队训练计划方案 排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。精心为大家整理了排球队训练计划方案，希望对你有帮助。 排球队训练计划方案 一、指导思想 根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。 二、训练目标 根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。 在实际的训练中重点抓到以下几点： 1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。 2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。 3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。 三、排球队组成 1、教练：郭向荣 2、协助：柯立贤(上班时间) 3、队员：上学期坚持训练的队员15名 四、训练时间 1、时间：2011年2月26日——2011年6月26日 2、周二、周四下午第三节课以后(17：15—18：00) 五、训练进度表 第一阶段：2月26日——4月29 日(共19次) (一)技术训练 1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： (1)对垫、自垫(各100次) (2)三人一组三角形连续垫球 (3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性 方法：在发球区反复进行发球练习 (二)战术训练 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力 (三)素质训练 全面素质练习：柔韧练习(压腿) 速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳) 耐久力(800m、1500m) 专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性 第二阶段：5月6日到6月26日(共16次) (一)技术训练 1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
训练一 趣味语文 世界上最短的信 法国著名作家雨果将《悲惨世界》的手稿寄给出版社后，过了一段时间还不见此书出版。于是就给出版社去了一封信，内容只写了：“？——雨果。”很快，他便收到一封出版社的回信，内容也只有：“！——编辑室。”过了不久，轰动世界的《悲惨世界》便于读者见面了。 这封信，被称为“世界上最短的信。” 阅读积累 制作地球仪 今天，我们班刚发了“寒假小制作”的奖状，我还得了第一名哩！乐滋滋的我不由得想起了第一次做小制作的情景?? 那是放假前，老师说：“这次我们班举行一次小制作比赛，到时看谁做得最好，可以得第一名？”回到家，我就开始构思做什么东西好。我东翻西找，一下子看见摆在书橱里的地球仪，于是，我灵机一动，“对，我就用校外兴趣小组学的泥塑技术做一只地球仪，也好让它带着同学们领略一番世界各地的美景。” 一不做，二不休，接下来，我先从工具箱里拿出一团黄泥，用力把它摔成正方形，接着我又用刻刀把四个棱角削圆滑，再把它放到面板上挤、按了一番，尽力把它弄圆。然后我又捏了一小块黄泥给它做了一个小碗形的底座，再跑到厨房抽屉找出一根铁钉，用力插在地球仪上把它固定住。然后我小心翼翼地把它放在一个托盘里，端到阳台的阴凉处，等它晾干。
大约过了三四天，我发现它已经完全干了，于是我用铅笔在它脸上轻轻地描出陆地、山川和海洋，然后又分别把它涂成黄、绿、蓝相互交错的颜色，眨眼之间，一个逼真的地球仪就诞生了。 阅读训练 (一) 请将序号填写在括号中: ( ) 最后洒上一点儿红辣椒粉，用筷子拌匀。 ( ) 回家后，我首先将黄瓜清洗干净，接着把它放到案板上切成小方块儿，装入大盘中。( ) 然后切点儿葱花、姜末和蒜末放入盘中，再洒上盐和味精，倒上醋，滴上几滴酱油和麻油。 ( ) 我忍不住夹上一块儿，放入口中，啊！香喷喷、脆生生、凉冰冰，吃下去，心里好爽快。 ( ) 凉拌黄瓜做好了，盘中的黄瓜绿中透着黄，黄中带着红，不要说吃上一口，就是看看那颜色，闻闻那清香味儿，也叫人胃口大开。 (二)我的心意 明天是9月10日，是老师的节日，我用什么表示祝贺呢？我想画个彩蛋送给老师。我在家里挑选了一个又大表面又光滑的鸡蛋，让妈妈帮忙，用针头把蛋清、蛋黄吸出来。然后找来水彩笔，在蛋壳上画一幅水彩画。远处是群山起伏，近处有一条小溪。水中有小鱼游动，岸边还有山石、树木、花草，好看极了。 我把彩蛋送给教我图画的赵老师。她教会了我画画。我感谢老师的培养。我祝老师节日快乐！ 1、填空。 ( 1)短文写了“我”在_______________ 节前，画了 ______________ 送给老师，感谢 _____________ 的培养。 (2)这幅山水画，远处_______________ ，近处______________ 。水中有 ____________ ，