第六章传统运动疗法
一、概述
运用我国传统的体育运动方式如太极、八段锦、五禽戏等传统运动健身术来进行锻炼，以活动筋骨，疏通气血，调节气息，来畅通经络，调和脏腑，增强体质，达到治病强身的方法，称为传统运动疗法。
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。传统运动疗法通过以意领气，调意识以养神；神能御气，以气导形，调呼吸以练气，以“气行则血行”来推动气血运通，畅流全身；通过形体锻炼、活动筋骨，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的健康状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
现代科学研究证明，传统运动疗法对人体器官功能的有利作用：
1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。
2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。
3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。
4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。
5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。
二、传统运动疗法的特点
传统运动疗法基本可归纳三大特点，：
1、以祖国医学理论为指导
无论哪一种传统的运动疗法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，传统运动疗法的每一招式，都是与中医理论密切相关。
2、注重意守、调息和动形的谐调统一
强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身、治疗的作用。
3、融导引、气功、武术、医理为一体
传统运动疗法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在中医养生实践中总结出许多宝贵的经验，使传统运动疗法不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生治疗方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是传统运动疗法的一大特点。
三、运动养生的原则
我国传统运动疗法之所以能达到健身、延年益寿、治病的作用，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，概有有三大原则：
（一）掌握要领
传统运动疗法的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。内炼精、气、神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血内外周流，使整个机体可得到内外兼修。
（二）强调适度
中医强调“中庸之道”,任何一切“过犹不及”都将对生命不利，如补气太过则“气有余便是火”，“血有余则易瘀”。运动疗法的运动量亦掌握一个“中”字，就是适量运动，适可而止。运动量太小则达不到治疗目的，起不到强身作用；太大则超过了机体耐受量，往往会造成劳损或耗气伤血。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。专业体育运动员的寿命总体竟比普通人短，就是“前车之鉴”。特别对于身体不适，想通过运动疗法预防保健的人群，这一点更加重要。因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。切记“欲速则不达”。
（三）贵在坚持
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到良好的治疗效果，“一曝十寒”难以收到预期的疗效。
四、传统运动疗法的流派
传统运动疗法，种类繁多，门派各异，各有特色，流传我国民间，经几千年，通过千千万万人的修整、提炼、归纳，普遍认为具有养生、治疗作用的传统运动方式有：太极拳、八段锦、五禽戏、以及道家的内养功，佛家的易筋经等优秀项目。
这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同流派。兹简述其大要如下：
第一节太极拳
一、概述
太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统运动疗法之一养。
太极拳以“太极”为名，系取《易·系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。因而太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础，形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，故观其形，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷；在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。意领气，
气动形，内外合一，形、神兼备，浑然一体。足以看出，以“太极”哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成了太极图形。拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血达到“阴平阳秘”的状态，使生命保持旺盛的活力，这就是太极拳命名的含义所在。
太极拳的起源及创始者至今尚待考证，就文献及传说而言，众说纷纭。有云南北朝时即有太极拳；有云创始者为唐代许宣平，有云宋代张三峰，有云明代张三丰，也有以为始于清代陈王庭和王宗岳者，究竟如何，尚无确论。然而，能比较清楚地论及师承脉络，分支流派者，当在明末清初。此后，即有陈氏太极之说，后由陈长兴传弟子杨露蝉经改编而形成杨氏太极拳。后来，又从杨氏太极派生出吴式（吴鉴泉）太极拳、武式（武禹襄）太极拳和孙式（孙禄堂）太极拳。
可以看出，太极拳的发展是经历了长期的充实、演变。百余年前，太极拳较为重视技击，时至今日，则发展为技击、健身、医疗并重的拳术，因而，深受广大群众的喜爱和欢迎。
二、太极拳的治病机理
太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内家拳。
练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”
调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根。张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本”（见《类经·营卫三焦》）。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。
动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕、下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。
由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼。达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。恰如《素问·上古天真论》所说：“提挈天地、把握阴阳，呼吸精气，独立神守。肌肉若一，故能寿敝天地”。太极拳之所以能够养生治病，道理也正在于此。
太极拳的流派很多，各有特点，架式也有新、老之分。当前，比较简便易学的，就是“简化太极拳”，俗称“太极二十四式”。其各式名称为：①起势，②左右野马分鬃，③白鹤亮翅，④左右搂膝拗步，⑤手挥琵琶，⑥左右倒卷肱，⑦左揽雀尾，⑧右揽雀尾，⑨单鞭，⑩云手，⑾单鞭，⑿高探马，⒀右蹬脚，⒁双峰贯耳，⑸转身左蹬脚，⒃左下势独立，⒄右下势独立，⒅左右穿梭，⒆海底针，⒇闪通臂，（21）转身搬拦捶，（22）如封似闭，（23）十字手，（24）收势。具体做法及注意事项详见
第二节八段锦
一、概述
是我国古代流传下来的动功气功的一种。八段锦由动作古朴高雅的八节体势组成，故名“八段”，“锦”原意为精致丝织品，多有美丽图案。后喻意美丽或美好的事或物，古人以“锦与金同音，寓意作用之功重，其价如金。”故名八段锦。也有人认为：因为这种健身法可以强身健体，祛病除疾，益寿延年，其效果甚佳，动作优雅，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。
总之，八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专著。明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等书中，都有八段锦的内容。传有“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）等不同形式。
二、治病机理
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。《老老恒言》云：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。
八段锦对人体的养生康复作用，从其歌诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有
良好作用。其它诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的优秀传统运动疗法。
现介绍站式八段锦的动作名称与练功方法:
双手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；
三、站式八段锦的功法
第一段双手托天理三焦
（一）预备式：
身体呈站立姿势，两脚与肩同宽，膝微屈，但髌骨不超过脚尖垂线，五指抓地，头向上顶，收颌抵舌，含胸拔背，目视正前方，呼吸保持自然
状态，全身肌肉尽量放松，意念守于丹田。
（二）动作
1、两臂徐徐自左向右侧方上举，至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上托起，如托天状，同时两脚跟随手上托时渐渐提起离地
2、两臂按原来路线慢慢放下，复原。同时两脚跟放下着地。上托时深吸气，复原时深呼气。一般要求重复上述动作8次。
（三）要领：
1、动作要求在周身关节，肌肉放松的情况下进行，不要过于紧张、别扭。
2、动作必须与呼吸配合良好，口微闭，舌尖轻抵上颚，用鼻呼吸，这样比较卫生，不会使冷空气刺激咽喉部而造成咽峡部不适。
3、意念自使制终守于丹田，也可以在预备式时意念由足心（涌泉），随动作渐渐上提，至丹田处停止。
这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰、相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，它可以影响胸腹腔血流的在分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳，增进食欲，促进代谢过程有一定的作用。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏器官有调理作用，也就是原文所说的“理三焦”的作用。另外，本节对于腰背部肌肉、骨骼亦有良好的锻炼作用，有助于矫正两肩内收和圆背等不良姿势。
第二段左右开弓似射雕
（一）预备式参照第一段
（二）动作（左式）：
1、左脚向左横开半步，两腿下蹲呈马步。屈肘于胸前，十指尖相对，手心朝下。
2、左手握拳，示指与拇指上翘呈“八字”，并向左推出至手臂完全伸直；与此同时右手变拳展臂屈肘向右手拉，如拉弓状。头随左臂伸出时向左旋转，目平视左手示、拇指指间。
3、复原
（四）动作（右式）：
1、右脚向右踏出半步、两腿屈成马步。其余动作同“1”（方向相反）
2、左右动作交替进行，每侧个3~5次。拉弓时吸气，复原时呼气。
（五）要领：
1、两腿呈马步时，要求呈半蹲状，不要蹲点过高或过低。上身保持正直，挺胸，拔背，收胯，落臀，五指抓地。
2、拉弓时要求用力，速度宜慢不宜快，尽量扩胸吸气。
3、呼吸应与动作配合，一脚侧挪时吸气，下蹲时呼气；拉弓射雕时
深吸气，复原时呼气。
4、意念开始自丹田至左手示指与拇指尖，然后随动作收回至丹田，向右拉弓时自丹田至右手示指与拇指尖，然后在收回。
这一动作的要点在胸部（上焦）。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强吸收和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
第三段调理脾胃臂单举
（一）预备式：
站立姿势，两脚平行，两脚间距离与肩同宽，两臂自然下垂。意念守于丹田。
（一）动作：
1、左手自侧方随左臂上举，过头后翻掌，掌心向上，五指并拢，并继续上举至最大限度，指间对向右，屈腕。与此同时，右手五指尖向前，掌心向下，掌跟下按，与左手配合上下同时用力。
2、复原
3、右手自侧方右臂上举，动作与左侧相同，唯方向相反。
4、如此左、右反复，每手上举5~7次。手上举时吸气，复原时呼气。
（三）要领
1、两手动作相对，一手上举，一手下按，上下用力对拉，使内脏器官和肌肉、筋络得到舒展、牵拉。
2、上举之手掌心应向上，五指并拢，指间指向对侧，坐腕（屈腕），下按之手掌心应向下，五指并拢，指间指向前方，坐腕。
3、配合呼吸，配合意念，意念随手臂上举而向上，直达上举之手指尖，然后随手下引归于丹田。
这段动作能使肌肉、经络、内脏器官受到牵引，特别是使肝胆脾胃得到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
第四段五劳七伤往后瞧
（一）预备式：
两腿自然站立，两脚与肩同宽，两手心紧贴腿旁，眼向前自然平视。
（一）动作：
1、头慢慢向左转，眼向左侧后方看，头旋至最大限度。
2、复原。
3、头慢慢向右转，眼看右后方。
4、复原。如此左、右反复，每侧5~7次。配合呼吸，头向后转动时吸气，还原时呼气。
（三）要领：
1、转头时身体不能晃动或跟着旋转，头部应保持正直，不能仰头或低头。
2、跟随头部旋转慢慢向后看，速度宜慢，以免头晕、恶心。
3、本节意念无特殊讲究，可随意选择。
这一节动作是头部反复向左、右转动，眼球尽量往后看，是一种头部旋转运动，对促进头部血液循环，增强颈部肌肉和改善颈椎活动有较明显作用：对消除大脑疲劳和生理功能障碍也有促进作用。因此中医理论认为对“五劳七伤”的防治作用。除此之外，它还能增大眼球的活动范围，增强眼部肌群的功能，对预防颈椎病、高血压、动脉硬化等老年病有一定的作用。
第五段摇头摆臀去心火
（一）预备式
1、站立式，与前几段相同。
2、左脚向左侧跨出一大步，屈膝下蹲呈马步，两手扶大腿部，虎口对身
体。
（二）动作：
1、头和上体前俯深屈，随即使尽量向左的弧形摇转，同时臀部则相应右摆，右腿及右臀适当伸展，以辅助摇摆。
2、复原
3、上体前俯深屈，随即向右作弧形旋转，方法与左侧动作相同。
4、复原。动作应配合呼吸，头作侧向摇转时吸气，复原时呼气。意念上无特殊要求。
（三）要领
1、本段动作强调放松，因此在做动作时应尽量避免过于生硬。
2、动作时要求重心始终落于两脚之间，不能随上体摇转而前倾后倒。
3、当头摇转向侧至近点时，可以悄悄仰颈坐臀，使躯干伸展。
这段动作是全身性动作，对整个身体都有良好作用。进行这段动作时强调放松，是消除神经紧张的一种方法，即“去心火”。老年人、身体虚弱者马步架子可站得高一点，头及上体摇转幅度小一些；体质壮实或久经锻炼者则马步可放低一点，摇转幅度可大一些。
第六段两手攀足固肾腰
（一）预备式
呈站立姿势，膝盖挺直，两腿并紧。
（二）动作
1、上体后仰，两手掌在背后。
2、上体前屈，两手下垂握住两脚足尖。
3、上体在后仰，两手掌在背后。
4、重复动作“2”两手攀足尖。后仰、前屈动作一共反复3次。配合呼吸，后仰时吸气;前屈时呼气。
（三）要领
1、上体前屈时应注意尽量避免膝部屈曲，这样可使身后部经脉得到充分牵引、舒展。
2、上体前屈时注意力应集中于腰部，不然很容易发生腰部软组织扭伤。
3、上体后仰时应掌握好重心，避免后倒而发生头部重击伤。
这一段动作既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰部肌肉，同时两臂也尽力向下伸展，对增强腰部及下腹部肌肉有良好作用。由于这一动作运动幅度
大，头部体位的变化迅速，因此高血压和冠心病动脉硬化患者应特别注意，头部不易垂得太低。
第七段攒拳怒目增气力
（一）预备式
1、站立式。
2、左足向左开一大步，屈膝下蹲呈马步；两拳置于腰间，目平视前方。
（二）动作
1、左拳向前猛力冲击，拳心由向上变向下。
2、左拳收回，同时右拳向前冲出，拳心由向上变向下。
3、右拳收回，左拳向左侧冲出，拳心由向上变向下。
4、左拳收回，右拳向右侧冲出，拳心由向上变向下。
5、以上动作反复多变，最后恢复成预备式。配合呼吸，拳向前或向右侧方冲出时先呼吸再呼吸，收拳复原时缓缓呼气。
（三）要领
1、本段动作锻炼时要求两拳握紧，两眼努力睁开，聚精会神的注视前方。
2、冲拳时拳心由向上，在冲拳过程中前臂旋前，逐渐转向下。
3、冲拳发力在将拳冲至最后1寸之间，武术中称之为“寸劲”。
4、一拳冲出与一拳收回同时进行。
这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，使大脑皮层和植物神经受到激发和兴奋，加强气血的运行；瞪眼怒目有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，有助于增强眼肌的力量。
第八段背后七颠诸病消
（一）预备式
1、站立式。
2、两手握拳抵于腰后。
（二）动作
1、两足跟同时提起，离地1~2寸，垫足，上身保持正直，挺胸，收腹，头向上顶。意念由丹田向后沿督脉上升至巅顶。背部肌肉轻度紧张。
2、背部肌肉放松，足跟轻轻下落，但不能落地，意念随之下落至足跟。
3、重复动作“1、2”，动作反复进行7~14次，最后恢复成预备式。
4、配合呼吸：脚跟提起时吸气，脚跟下落时呼气。
（三）要领
1、两足跟上提时应尽量踮起，背部肌肉应保持一定的紧张度。足跟下落时背部肌肉放松，但仍应保持足跟不与地面接触。
2、足上垫时，头部应保持正直，避免头颈前俯后仰。
所谓诸病消或百病消，并非单指做“背后七颠”这一节，而是指长期坚持整套八段锦动作。若是加大运动量，可与动作恢复预备式后继续做“跑马七颠法”。方法是，左脚向左横开一步，上体前俯，两手向前平伸，两膝屈曲，脚跟快速颠动，如骑在飞奔的骏马上。本节动作结束之后，可以散步1~3min。
第三节五禽戏
一、概述
禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。
以模仿禽兽动作来达到治病强身目的，最早见于战国时期。《庄子·刻意》有：“熊经鸟伸，为寿而已”的记载，而五禽戏之名据说由东汉医学家华佗所创，《后汉书·方术传》载，华佗云：“我有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引”。五禽戏的功效据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄，且有“年且百岁，犹有壮容”。随着时间的推移，辗转传授，逐渐发展，形成了各种流派的五禽戏，流传至今。
二、治病机理
五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。由于是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。
虎戏，即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。要求意守命门，命门乃元阳之所居，精血之海，元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰，壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪；
鹿戏，即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守尾闾，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨；
熊戏，即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。要求意守中宫（脐内），以调和气血。练熊戏时，着重于内动而外静。这样，可以使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效；
猿戏，即模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静，体轻身健的目的。要求意守脐中，以求形动而神静；
鸟戏，又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，气海乃任脉之要穴，为生气之海；鹤戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
三、练功方法
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、
虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
1、虎戏
脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1、两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2、左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
(二)右式
1、左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
2、与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。
勇敢做自己
精品资料 勇敢做自己 教学目标： 1、通过绘本故事的阅读让孩子接受自身特点的同时也能够学会看到和欣赏别人 的特别之处，并且懂得与人分享的快乐和意义 2、了解点、线装饰，能用点、线装饰鱼头饰 教学重点：绘本的阅读与分享 教学难点：发现点，线装饰的美感，并能用点、线装饰鱼头饰 教具准备：课件，纸质鱼头饰、彩色笔、范图 学具准备：彩色笔 教学过程： 一、导入环节 中一班的小朋友们，你们好！认识我吗？（涵玥妈妈） 涵玥妈妈也是老师哦，我姓陆，陆地的陆，所以大家可以叫我陆老师。今天陆老师来到中一班，也从很远的大海里请来了有一位朋友，看它来了，（嗨，小朋友好，我叫丹妮）丹妮今天要来与大家分享它在大海里的所见所闻，你愿意听吗？丹妮的这个故事叫做《勇敢做自己》 二、绘本故事环节小鱼丹尼即将长 大，小丹尼开始了自己的探索，他出海探索了一整天，当他穿过海浪朝 家的方向游去时，他惊奇地发现有些鱼游向左边，有些鱼游向右边；有 些鱼围成圈，有些鱼排成线；有些鱼向上游，有些鱼向下游；有些鱼与 众不同，有些鱼相差无几；有些鱼游在水面，有些鱼停在水底......当 他见识了这个世界的色彩斑澜后，妈妈告诉他：“孩子，生命是个漫长 的旅程，你要勇敢做自己。” 小结：是啊，每个生命都是独一无二的，我们不可能完美，可是能做唯一。这个世界上只有一个自己，没有人和自己是一样的，这是件多么美好的事情。勇敢做自己，自己就是最好的，自己就是最棒的！ 三、装饰鱼头饰 丹妮的故事分享完了，我们看到了一个美丽的大海，听到一个值得分享的故事。刚才我们看到丹妮故事里的小鱼都很棒，老师就把它们请到教室里来了， 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2
第一章广告文案写作概论 教学目的：通过本章的学习，了解广告文案的定义、特点，广告文案写作与相关学科的 区别，掌握广告文案写作人员的创造力 教学重点：广告文案的定义、特点、创造力 教学时数：4学时 第一节什么是广告文案写作 一、广告文案的定义 广告文案，是指广告作品的语言文字部分。在平面广告中，广告文案是指广告作品中的文字部分。在广播电视广告中，广告文案是指人物的有声语言和字幕。 二、广告文案写作 广告文案写作，是广告文案创作的过程。英文是copywriting。而copy一词还有“复印、拷贝”的含义。这样，容易被人误解成是一种抄写的工作，或者“文案”的写作。事实上，文案写作远不止是用流畅的句子把产品描述出来那么简单，而是对创意和表现创意方法的永无止境的追求。 第二节广告文案写作的特点与作用 一、广告文案写作的本质特点——效益性 美国著名的撰稿人罗瑟·瑞夫斯曾指出：“广告人就像设计师一样，必须把握和指引自己的才华。一个广告攻势并不是某个人的自我表现。它实际上是一种工具，有实用目的，是和公众最彻底的沟通，是广告内容最大限度的表现。这就是广告的真正艺术。”从这意义上讲，广告文案写作本质的特点就是要讲求效益性。 二、广告文案写作的地位和作用 广告中的一句话，可能成为社会的流行语，影响人们的生活方式，甚至在某种程度上带动社会文化的变迁。 第三节广告文案写作的相关学科 一、广告文案写作与文学写作的区别 1、写作目的性不同。文学自身的规律和自身独具的表达方式，使形势本身的创造为文学写 作的重要目的之一。让读者陶醉在对文学形式的审美过程之中，是文学写作者的写作意义之一。广告文案写作不应该产生游离或凌驾于广告运动目的的文本形式。只是传达广告信息、获得与目标消费者沟通的、能促使消费者产生购买行为和购买愿望的文本形式，才符合广告文案写作目的。 2、写作的主体与客体关系不同。区别于文学写作，广告文案写作首先注重的不是如何表达 撰稿人的思想、体现撰稿人的才情，而是如何运用才情将信息处理、表达得更准确、更完美、更有吸引力。写作者的主体性为客体表现服务，主体风格为了客体的目标而存在。 文学表现手段运用的不同。为加强文案的吸引力，诱导受众读完整个文案，广告文案写作往往采用文学的表现手法。而与文学写作不同的是，在广告文案写作中，文学语言、文学笔法、文学句式的运用，只是为了让受众在文学的氛围里得到感染，并对产品产生感激之情和购买欲望。文学的表达，在这里只是广告作品实现自身目的的手段。 二、广告文案写作与新闻写作的区别 1、真实性要求的区别。新闻写作与广告文案写作都要求真实。但是，两者对于真实性的要 求在范围、尺度、对象等方面都有本质的不同。广告文案写作的真实是信息内容的真实，
第1章消费者行为学概述 一、基本概念 1．消费2．消费者3．潜意识4．认识过程5．情感过程6．意志过程7．个性倾向性8．个性心理特征9．市场实验法10．造句测验法 二、问题解答 1．消费者行为学的研究对象是什么？ 2．什么是消费者行为？ 3．消费者行为的主要特点有哪些？ 4．消费心理与消费行为之间是何关系？ 5．消费者的心理活动构成包括哪几个方面？ 6．试述研究消费者行为的现实意义。 7．试述消费者行为研究的主要方法。 讨论题： 1．请结合本文及相关资料分析，在人均GDP达到1000美元之后，我国消费市场及消费者行为出现了哪些新的变化？ 2．政府和企业应该怎样应对我国消费市场及消费者行为出现的新情况？ 第2章消费者需要与购买动机 一、基本概念 1．需要2．消费者需要3．动机4．购买动机5．生理购买动机6．心理购买动机7．诱因理论8．唤醒理论9．投射法 二、问题解答 1．简述消费者购买行为的一般规律。
2．人的需要心理是如何产生的？ 3．简述消费者需要的分类。 4．消费者需要的特点有哪些？ 5．试述消费者需要的基本存在形态。 6．理解购买动机时需要注意哪些问题？ 7．购买动机的作用是什么？ 8．常见的消费者具体购买动机有哪些？ 9．试述马斯洛的需要层次理论。 第3章消费者的注意、感觉与知觉 一、基本概念 1．注意2．无意注意3．有意注意4．感觉5．感觉阈限6．知觉7．错觉8．首因效应9．光环效应 二、问题解答 1．引起无意注意的原因有哪些？ 2．引起和保持有意注意的方法有哪些？ 3．试述注意在营销活动中的作用。 4．举例说明“韦伯定律”。 5．试述感觉在营销活动中的作用。 6．在社会知觉方面的错觉主要包括哪些？ 7．什么是知觉的选择性？它在营销活动中有何作用？ 8．消费者的风险知觉受哪些因素影响？如何降低知觉风险？ 三、案例分析
经典背景音乐
经典背景音乐，呵呵~ 神秘园，相信很多人知道，喜欢，痴迷。“Songs From A Secret Garden来自 神秘园的歌”，“Pastorale田园”，“Adagio柔板” 对于班德瑞，很多都是经典，比如“安妮的仙境”，“春野”“初雪”，“清晨”，“蓝色珊瑚”，“仙境”，“梦幻”，“你的微笑”。 太多太多的音乐，动听的，不知名的，还有天簌之音！ 1.豪勇七蛟龙（The Magnificent Seven） 大型颁奖晚会最喜欢用的背景音乐，地球人都知道。伯恩斯坦作曲 2.故乡的原风景 《神雕侠侣》多次引用，哀伤感人。出自日本作曲家宗次郎1991年的专辑《木道》 https://www.doczj.com/doc/4f665424.html,TV《天气预报》主题曲 据说是迄今为止中央电视台唯一没有改变过的背景音乐，《天气预报》一直使用它。 《渔舟唱晚》（即天气预报背景音乐），是当年在上海颇有名气的电子琴演奏家浦琪璋根据同名民族乐曲改编演奏的。她原来是上海乐团的独奏演员,是从“小荧星”艺术团毕业的,在艺术上颇有成就，曾与上海轻音乐乐团合作过许多脍炙人口的曲子,如:《幸福的傣乡》等等。音乐界的屠巴海经常与她合作。这首曲子完成后,浦琪璋便退出乐界。但此曲却因为被黄金档节目央视的《天气预报》采用为背景音乐而受到了广大中国人民的喜爱。当年浦琪璋用“雅马哈”三排键盘的音乐会电子琴改编演奏这首曲子时，也没有想到此曲会成为黄金时段节目的黄金背景音乐，更想不到它会影响到那么多国人。 4.简单的礼物（Simple Gifts） 美国VOA广播电台（****）的SPECIAL ENGLISH（慢速音乐）节目的背景音乐吗？太熟悉了，只不过电台版的速度要比这个快一些。 5.雪的梦幻（Snowdreams） 这首《雪的梦幻》（Snowdreams）出自班德瑞的春野这张专辑。相当经典的纯音乐，被电台和电视台使用的次数已经无法统计，常在一些情感类（尤其爱情，有一点淡淡的哀伤）的播讲中充当背景音乐。 6.童年（Childhood Memory） 这首《童年》（Childhood Memory）出自班德瑞的《日光海岸》这张专辑。确实曲如其名，让人回想起过去的时光，听了有种想哭的冲动……
故事创作的三种开场 方式
故事创作的三种开场方式 一、有画面感：文字调动五官，细腻而直接的进行描写，形成清晰的影像。 ①故事发生在某火车站上。一辆火车头喷着白烟，蒸汽机活塞发出的声响掩盖了你打开书本的声音，一股白色的蒸汽部分遮盖了小说的第一章第一段。火车站的气味中夹杂着一股小吃部的气味。有人站在小吃部结满水汽的玻璃门窗内向外观看，玻璃门打开了，小卖部内外都雾气腾腾的，就像近视眼或被煤灰眯了眼睛的人看外界时的情景。——卡尔维诺《寒冬夜行人》 ②我能听见他们在厨房里说话。听不清楚他们说的是什么，但他们在争吵。过了会儿，争吵声没有了，她哭了起来。我用胳膊捅了捅乔治。我以为他会醒来，对他们说点什么，好让他们觉得内疚而停下来。但乔治就是这么一个浑球，他开始又踢又叫。——雷蒙德?卡佛《没人说一句话》 ③一个明媚的春日渐渐向晚了，蔷薇色的小云朵高悬在清澄的天空，好像从不浮动，却不知不觉地没入了蓝天深处。——屠格涅夫《贵族之家》 范文欣赏： 结婚 “十六号，出来啦。”狱警在小牢房外面喊了一声。 他拖着脚上沉重的拷链，蹒跚地走了出来。并不是他走不动，只是这脚铐真的太沉。 狱警看了他一眼，蹲下身帮他解开了脚铐。然后站起身，看着他说：“今天是你的好日子，开心点。”说着，还轻轻拍了拍他的肩。 今天，河南省焦南监狱里，一切都是大红色的。监狱里到处挂着红绸子，每个人的胸前都戴着一朵红花，就连大门上都贴上了大红的“喜”字。往来的人们疑惑地看着这一切，不知道发生了什么事。 十六号是一个四十多岁的中年人。他看了看监狱长亲自帮他在胸口戴上的红花，两眼顿时模糊了。 “新郎来啦！”不知道是谁喊了一句。就在这时，十六号一步一步地走了进来，他左右看了看，大堂里坐满了人，足有数百人。他缓缓地穿过不断站起看着他的人们，忍不住让眼泪模糊了眼角。有的人微笑地看着他，有的人对他轻轻点了点头······没有人因为他是一个犯人而去鄙视他。 终于，他走到了大堂最前面。在那里，一个穿着婚纱的女人正微笑地等着他。女人并不漂亮，可是她的婚纱却很合身，她笑得却很幸福。随着《婚礼进行曲》的缓缓响起，主持人看着眼前的两人，微笑地宣布：“结婚典礼正式开始！”新郎闭上了眼睛，他快要忍不住眼中即将掉下的泪水。 “一拜天地！”主持人大声的宣布。整个大堂安静地不可思议。新郎新娘，只有一件借来的整齐的婚纱，新郎还穿着他的蓝白条纹衣服。 “二拜高堂！”新郎此刻终于忍不住落下了泪。三年前的事，涌上了他的心头。她才三十五岁，却患上了癌症。他们没有钱，可是如果不治疗，她只能死。为了她能活下去，为了完成她小小的愿望，让她穿上婚纱，他选择了偷电动车。 “夫妻对拜！”这场童话般的婚礼，在场的数百位嘉宾，不管是监狱长、看守员，还是双方亲属，以及那几个记者，都潸然泪下，没有人嘲笑，没有人厌烦，所有人，几乎都湿透了自己的衣袖。 “我终于，有了自己的家。”女子幸福地扑进了他的怀里。所有人，在这一刻鼓起了掌。四年的刑狱生活还没有结束，可是女子却即将离开这个世界。 二、抒发感情：引导读者进入一种情绪，营造一定的情感基调。 ①他们走着，不停地走，一面唱着《永志不忘》，歌声休止的时候，人们的脚步、马蹄和微风仿佛接替着唱起这支哀悼的歌。——帕斯捷尔纳克《日瓦戈医生》
《服务礼仪》会考练习卷 项目三实现双赢——培养社交能力 姓名考号得分 一、判断题（每题1分，共20分） （）1. 洛克菲勒曾经提出这样的一个公式：成功=15%的专业技术知识+85%的为人处世。 （）2. 英国学者布吉林教授等人提出了“三A原则”。 （）3. 赞美是一种理想的黏合剂，也被称为公关润滑剂。 （）4. 先向对方问候，再自报家门，并以谦恭友好的语气聚精会神地接听电话，才能体现第一声的重要性。 （）5. 宾主之间，主人应向客人先伸手，以示欢迎。长幼之间，年幼的要等年长的先伸手。 （）6. 交换名片的顺序按照“客先主后，身份高者先，身份低者后”的原则。 （）7. 首因效应(primacy effect）又称第一印象。 （）8. 通常在电话铃声响过两声之后接听电话。超过三声接听电话，要向对方道歉。（）9. 男士与女士握手时，应紧紧握手较长时间，以示尊重。 （）10. 根据规范，介绍他人必须遵守“尊者优先了解情况”的规则，即在为他人介绍前，先要确定双方地位的尊卑，然后先介绍位卑者，后介绍位尊者。 （）11. 与伊斯兰教徒握手时，要避免交叉握手，与印度人交往，用左手握手。 （）12. 职称性称呼是以交往对象的职务相称，是一种最常见的称呼。 （）13. 社交中，真诚比技巧更高尚，也更重要。甚至可以这样说：“真诚本身就是世间交往的最高明技巧”。 （）14. 在一些严肃、安静的特定场合应关掉手机或设置振铃，以免破坏气氛。（）15. 无论从事何种行业，在打电话和接电话过程中都应该牢记让客户先收线。（）16. 初次登门拜访对方时，可递送名片做自我介绍。 （）17. 标准式的他人介绍方式，适用于各种交际场合。
《新媒体文案创作与传播》教案 本教案的编写说明： 使用对象：进行新媒体营销课程讲授的教师，某种意义上称为教师手册。编写特点： 1、将教案中的教学进程，具体怎么教，教哪些内容？知识点应该怎样讲？怎样与学生互动？怎样设计实操？ 2、遵循学习过程的金字塔模型来设计。将传统意义上的教案、讲义融为一体，吸收各自的长处。并与教材相配套的PPT课件配合，使没有该方面课程教学经验的教师能及时顺利地上手，在自己输入的基础上（自己先学会，先掌握），及时进行输出（课堂授课）。 编写思路：按照以下思路制定教学进程，即每一章的具体讲义内容。 每一章的课程导入，由老师抛出一个开篇案例，从冲突、变化的角度描述，最后向学生提问，引起他们解决问题的积极性。 案例和互动的内容，围绕观察、体验和思考展开. 每章结束后，要有沉淀，形成学生自己掌握的经验，包括知识、技能和态度三个层面.
教学活动首页 教学小结： 1、作用于“行动”的文案，我们称之为销售文案，即用来促进直接销售的文案， 2、销售文案的特点：给出立刻购买的理由；制造紧张感、稀缺感 3、“为什么要购买”需要销售文案给出强有力的理由以及适合的销售环境，分别从理性及感性层面与消费者进行沟通。 （1）．创造合理的需求缺口 （2）．创造合适的销售环境 4、对于图文形式或是商品销售页面的产品介绍以及其他的销售长文案，除了创造合理的需求缺口以及合适的销售环境外，还需考虑到目标人群的认知过程，从最初的吸引注意、有代入感到产生信任并购买，可通过创作框架来实现，
教学进程 课题：新媒体销售文案的写作 一、课程回顾（2分钟）： 参考说辞：在上一讲中，我们一起学习了如何打造新媒体爆款文案的相关内容：（可以根据课堂实际情况以提问的形式来帮助学生回忆）新媒体爆款文案标题的设计；新媒体爆款文案的内容架构；新媒体文案关键词布局方法。（可以让大家讨论，判断什么情况下用什么内容架构？） 那从今天的课程开始，我们将聚焦到销售文案的撰写这个方面，进行有针对性的学习和训练。（提问：大家还记得销售文案和品牌文案的区别吗?让学生对所学内容产生兴趣） 二、本次课程的教学知识点及应用价值介绍（3分钟） 参考说辞：在前面学习了爆款新媒体文案的写作技巧之后，今天，我们将从以下几个方面来进行销售文案的学习，我们将掌握到以下知识：销售文案的特点； 了解如何创造合理的需求缺口及销售环境； 懂的运用销售文案创作框架撰写销售文案 学会判断一个文案是不是合格的销售文案。 三、课程导入：（5分钟） 参考说辞：要知道一个文案怎么做才好，我们不妨看看一个糟糕的电器文案
123学校“阳光教育”实施方案 (一)“阳光教育”基本理念 教育宗旨：“用真知和真爱为学生的幸福人生奠基” 教学宗旨：“让每个孩子走进阳光” 办学信念：“让学校充满阳光的活力” 教育机制：“尊重、理解、赏识、激励” 育人价值观：“帮助学生走进阳光是教师的最大职责” 管理价值观：“帮助教师走进阳光是校长的最大职责” 情感教育目标：“在阳光中体验人的自豪感、在阳光中获得人的尊严感、在阳光中享受人的幸福感” (二)“阳光教育”的五大支柱 1、完善建立教育教学管理制度——实施“阳光管理” 为了规范我校办学，学校制订了一系列的教育教学管理制度。教学方面：《学校教学常规要求》、《听评课制度》、《课堂教学质量评价标准》、《培优扶困工作制度》、《教学常规检查评价方案》、《教研组活动要求》、《集体备课实施方案》、《作业设置和批改要求》、《青年教师、骨干教师培养计划》等制度。德育、安全方面：《教师日常行为规范》、《学生日常行为规范》、《教师师德》。为了考核全体教师的教育教学工作，制订了阳光教师绩效工资方案。 2、促进教师专业发展——营造一片阳光空间 A、制定规划，建立阳光发展链：学校不仅科学地制订学校发展远景规划和近期目标计划，明确阳光教育的五大发展战略，即：理念治校战略、质量立校战略、科研兴教战略、名师精校战略、特色强校战略；并要求教师们在学校总体设想下规划出自我实现的近期和远期目标(由初为人师到名优教师的成长链)，建立《教师成长档案袋》制度，明确每学年每个教师的自我发展目标，使“提升学校品牌，让每个学生走进阳光”成为学校、教师共同的心愿。 B、开展活动，架设施展才华舞台：阳光课堂、阳光教学沙龙、阳光教育讲坛、阳光杯课堂教学竞赛、阳光杯论文竞赛等活动，让学校的整体规划和教师的个人规划有机地结合，凝聚成一股合力，使阳光教育理念在实践中得到升华。
我的教学主张 肖川 教学是学校教育服务于学生成长的最主要的途径和最中心的工作。我们的日常教学究竟为了什么？什么样的教学才是高品质的教学？这 是业内人士关注的核心问题。 首先，教学必须服务于完整的人的发展。 完整的人，相对的是片面的人、畸形的人、精神世界残缺不全的人。完整的人的发展包括个人与＂天、人、物、我＂四个向度上的认知、情感、态度和技能的和谐发展。教学的任何一个环节，要达到的任何一个具体目标，都应自觉地朝向这个教学的终极目标——完整的人的发展，并且使任何一个教学活动与教学环节，都能作为通向这个终极目标的步骤而存在。教学的真正目的是通过提高个人选择和自我指导的能力来最大限度地促使自我发展。 其次，创造丰富的课堂，带给学生广博深厚的文化浸染。 教学的真正目的在于个人成长和自我实现，而不是掌握书本知识。一个丰富的课堂才能带给学生心灵的自由飞翔，才能唤起学生创造的冲动，才能激发学生分享的内在需要。 第三，教学重要的是教学生学会学，并且帮助学生形成认知框架。 如果刺激单调，教学方式单一，就会导致学生注意力不集中，导致
学习效果下降。如果真正的学习没有发生，教师教得再辛苦，也是无效的；真正的学习意味着经验的重新组织与重新解释，这就包括先前经验的激活、引发新的认知冲突，信息的搜集、选择与加工，最后形成开放性的认知框架——概念系统和命题网络。＂教育是既见树木又见森林的过程＂。在教学中应该将学习的内容升华到更大的思考主题，并形成理解框架和概念网络。所以，在学习过程中，既需要深入细节、解剖麻雀，又需要＂会当凌绝顶，一览众山小＂。我们既可以把森林理解为＂上位概念＂，把树木理解为＂下位概念＂，也可以把＂见森林＂理解为智力生活的背景和整体把握，把＂见树木＂理解为细处摄神和结合个体经验的理解。 第四，教学必须为学生的发展提供机会。 学远远不只存在于认知活动中，也广泛存在于交往活动与审美活动之中。学习的结果不仅包括知识的建构，还包括态度、价值观的改变或深化，情感的丰富和体验的深刻，技能的形成或巩固，认知策略的高级和完善。教学不是为了教师的表演和个人魅力的展示（尽管不露行迹的个人魅力的展示有着重要的教育价值），教学是为了促进学生的发展。为此，要努力为学生的成长与发展提供机会，要创造氛围与情境，为学生具有深度的参与，从而为学生展示自我、发现自我和发展自我提供足够的时间和空间。教师讲得越多、越细，越有可能封闭学生的思想空间，并造成学生对教师的依赖。 第五，带给学生理智的挑战，以问题引导教学的进程，通过问题的解决而进行学习。
《网络编辑：内容规划文案创作运营推广》 教学大纲 一、课程信息 课程名称：网络编辑 课程类别：素质选修课/专业基础课 课程性质：选修/必修 计划学时：19 计划学分：2 先修课程：无 选用教材：《网络编辑：内容规划文案创作运营推广》，蔡飓编著，2020年；人民邮电出版社出版教材； 适用专业：本书可作为高等院校电子商务专业、网络营销专业和网络新闻与传播、传媒与策划专业的相关课程的教材，也可供有志于或正在从事网络编辑相关岗位的人员学习和参考。 课程负责人： 二、课程简介 本书依据网络编辑岗位的要求、职业素养和知识技能入手，详细介绍了互联网领域中网络编辑的相关知识。本书主要内容包括认识网络编辑、规划与设计网站内容、创作和编辑网站内容、策划网站专题活动、创作和编辑新媒体内容、运营和推广网站、新媒体运营推广、网络编辑工具的使用等知识。 本书内容讲解由浅入深，穿插丰富的实例，章末均提供本章实训及思考与练习，能有效地引导读者进行知识巩固和实践练习。 三、课程教学要求
注：“课程教学要求”栏中内容为针对该课程适用专业的专业毕业要求与相关教学要求的具体描述。“关联程度”栏中字母表示二者关联程度。关联程度按高关联、中关联、低关联三档分别表示为“H”“M”或“L”。“课程教学要求”及“关联程度”中的空白栏表示该课程与所对应的专业毕业要求条目不相关。 四、课程教学内容
五、考核要求及成绩评定 六、学生学习建议 （一）学习方法建议 1. 理论配合案例与实训训练进行学习，提高学生的动手能力； 2. 让学生综合运用所学知识制作出自己所构想的网站内容或新媒体内容； 3. 加深学生对网络编辑的了解。 （二）学生课外阅读参考资料 《新媒体信息编辑（视频指导版）》，编著，2019年，人民邮电出版社合作出版教材
学校团体心理辅导方案 紧握我的手 一、活动目的： 1．通过辅导，让学生体会到助人与被助的快乐。 2．通过辅导，让学生学会帮助别人，学会与他人合作，培养合作精神。 二、活动说明： 1．重点：游戏中帮助者与受助者之间的相互配合是培养合作精神、领会合作技巧的关键，也是这次辅导活动的重点。 2．难点：使学生通过游戏中的配合获得成功，从而体验助人与被助的快乐。 三、活动过程： 1．导入。 (1)教师讲述：“同学们，我们生活在这个社会中，每天都要与家人、朋友、同学、老师、邻居甚至不相识的陌生人相处，我们也经常会碰到一些自己无法解决的困难需要别人帮助，或者看到别人需要帮助，那么你们在这种时候是怎么想，又是怎么做的呢?请大家先来谈谈好吗?” (2)学生们发言，交流自己的经历和体会。 (3)教师作小结：“刚才大家都谈得很好，都说出了自己的真实想法。老师很高兴看到许多同学都帮助过别人，并且以此为荣，以此为乐。但是我也听说有些同学不太愿意帮助别人，他们抱着“自扫门前雪”的态度，认为我不去麻烦别人，别人也不要来麻烦我。他们把帮助当成一种物质上的交换，斤斤计较于付出与回报。其实，帮助别人和得到别人的帮助一样是一种满足，是一种快乐。今天我们就来做一个游戏，游戏的名称叫‘紧握我的手’，大家在做这个游戏的过程中，可以体会到受助和帮助人的感受。” 2．活动展开。
(1)教师介绍规则。“现在我们先来分组。请大家按照小队集合，一个小队为一组，两个同桌为一对，其中一位同学先扮演帮助别人的人，另一位同学就扮演需要帮助的人。现在请需要帮助的人用手帕把眼睛蒙住，要蒙得严严实实，看不到眼前的景象。然后每一对都站到起跑线后。好，下面就让没有蒙住眼睛的同学牵着你同伴的手，引导他越过重重障碍，向终点进发，看哪一对最先到达。注意：帮助别人的同学绝对不可以开口说话，你只能用其他无声的方式来引导他。” (2)各小组进行游戏活动。 (3)游戏结束后，原先蒙住眼睛的同学摘下手帕，和同伴交换角色，再进行一次游戏。 (4)这次游戏结束后，教师让每个小组集中起来，在小组里进行讨论，交流各自在游戏中的感受，谈谈自己是怎样当引导者的，怎样才能当好引导者。 (5)每个小组派一名代表向全班同学汇报他们的活动经过和讨论容。 (6)教师小结。“听了大家的发言，我发现大家普遍有一个感觉，因为在活动中不能说话，所以助人者和被助者有时会觉得很别扭：助人者‘无所畏惧’，想怎么样就怎么样，可是被助者被蒙住了双眼，总是小心翼翼，他什么也看不见，又听不到任何提示，自然处处提心吊胆，举步谨慎，这样，引导他的人就会觉得他是那么不听话，双方配合起来就不那么默契。那么怎样做才能配合得更好，更默契呢?请同学们再回到自己的小组里讨论一下。” (7)在讨论的基础上，再进行一次游戏活动。但这次活动允许引导者开口说话，提示、引导被助者越过各种障碍，到达终点。 3．讨论。 活动结束后，教师再次组织学生进行讨论：两次活动，哪次更顺利?为什么? 4．教师总结。 “同学们，游戏是做完了，但是我们从这个游戏中所获得的体验，
（第十二周） 活动 名称 语言《我收集的宝贝》活动来源生成 成长目标 1.使幼儿简单了解几种废旧物品的处 理方法，以及知道这样做的好处。 2.幼儿大胆讲述哪些废旧材料可以变 废为宝，增强幼儿资源再利用的环保意识。 重点寻找发现生活中的废旧材料 难点 幼儿大胆讲述哪些废旧材料可 以变废为宝。 活动准备儿童经验准备幼儿展开前期的调查 物质材料准备PPT，各种废旧物品（报纸、玩具、书、小衣服等） 活动过程： 一、从身边垃圾筒的调查情况入手，发现问题。 1．老师出示教室中垃圾的调查情况。 2．幼儿说问题、交流感想。 3．小结：原来有许多废旧物品还可以再利用。 二、简单了解几种废旧物品的处理方法。 1．老师出示大的垃圾袋，展示其中的物品。 就这些即将丢弃的物品，幼儿每组进行讨论、记录、交流，还有什么用。 老师总结幼儿的方法：送人、修补、制作、反复使用、制作作品、其它。 2．PPT展示 交流：垃圾哪里去了 垃圾会被怎样处理呢（调查结果） 哪种方法还可以使垃圾变成宝贝呢 老师小结垃圾处理方法：焚烧、堆肥、填埋、循环利用？ 3．讨论：哪种方法适合上海（老师以读报的方式展示答案） 三、用语言与表演等形式总结方法 鼓励孩子们设计广告语和广告形式，把这些好方法介绍给大家，让别人一听就明白应该怎么做。 活动分析与调整： 小朋友对自己带来的废旧材料都很乐意与老师和同伴交谈，大胆讲述哪些废旧材料可以变废为宝。还把这些带来的材料进行整理分类投放到区角中。
（第十二周） 活动 名称 语言《垃圾的悄悄话》活动来源生成 成长目标 1.引导幼儿理解“垃圾对话”的内容，丰 富词汇：“发霉”、“变形”、“你推我挤”、 “吵吵闹闹”。 2.知道日常生活的垃圾增多给人类带来危 害。 重点 知道日常生活的垃圾增多给人 类带来危害。 难点 理解丰富词汇：“发霉”、 “变形”、“你推我挤”、“吵 吵闹闹”。 活动准备儿童经验准备教师带幼儿观察周围的环境，体验环境污染状况。 物质材料准备创设环境：垃圾角、旧报纸、酸奶杯、胶袋、纸盒、布碎等。 活动过程： 1．教师做扫垃圾的动作，出示充满垃圾的垃圾筒，引出课题。 教师引导：“小朋友看到我现在干什么呢?(扫垃圾)老师看到地面有这么多垃圾觉得很不干净，很不舒服，我要把地面清洁干净，把垃圾扫进垃圾筒里，你们看垃圾筒里面有这么多的杂物废品。嘘，请小朋友们认真地听一听，他们说了些什么呢?” 2．教师完整讲述故事“垃圾的悄悄话”，丰富词汇。 提问： (1)刚才有什么垃圾在说话? (2)旧报纸为什么会说自己还很有用呢? (3)废旧物品还能有用吗?有些什么用呢? 3．再听第二遍故事。 提问： (1)你们看到马路上的垃圾从哪里来的? (2)为什么会有这么多垃圾? (3)垃圾对人们有什么害处呢? (4)我们要怎样减少垃圾，保护环境? 4．幼儿学习表演“垃圾的悄悄话”的故事情境。 先请一组幼儿出来表演给大家看，要求大胆地说出垃圾，说出的垃圾的话，并启发幼儿想像各种垃圾的动作，然后再请全体幼儿一起表演，分别配戴各种垃圾。最后请表演得最好的一组幼儿出来表演给大家欣赏，老师作最后小结。 5．活动结束 教师引导：“小朋友，我们的活动室也有垃圾，这样的环境干净吗?现在请你们来当环保小卫士，把活动室的环境清洁干净。但是不要把可以循环再用的旧物丢到垃圾筒里，要把它收起来，下次老师要教你们废物变宝的一种新本领。 活动分析与调整：活动中我设置了公园的场景及配班老师的情景表演，同时运用了现代化的教学手段，充分调动幼儿的多种感官。让幼儿通过观察、讨论、归纳，获得新的知识，在活动中，我注重培养幼儿的主动性，鼓励他们自己解决问题，更多体现孩子的想法。整个活动中我本着“了解儿童、相信儿童”的原则，以“分享经验、教师引导、相互交流、发现问题、解决问题”的方式进行活动。此外，我利用活动中的一些情景，整合其他领域的知识和能力要求，比如，让幼儿用恰当的语言描述垃圾堆的景象。丰富幼儿的词汇。
价格 ——永远的促销利器 价格折扣 方案1.错觉折价——给顾客不一样的感觉 方案2.一刻干金——让顾客蜂拥而至 方案3.超值一元——舍小取大的促销策略 方案4.临界价格——顾客的视觉错误 方案5.阶梯价格——让顾客自动着急 方案6.降价加打折——给顾客双重实惠 奖品折扣 方案7.百分百中奖——把折扣换成奖品 方案8.“摇钱树”——摇出来的实惠 方案9.箱箱有礼——喝酒也能赢得礼物 会员折扣 方案10.退款促销——用时间积累出来的实惠方案11.自主定价——强化推销的经营策略 方案12.超市购物卡——累计出来的优惠 变相折扣 方案13.账款归整——让顾客看到实在的实惠方案14.多买多送——变相的折扣 方案15.组合销售——一次性的实惠 方案16.加量不加价——给顾客更多一点
顾客——以人为本的促销艺术 按年龄促销 方案17.小鬼当家——通过儿童来促销 方案18.自嘲自贬——中年人追求实在 方案19.主动挑错——打动老年顾客的心 方案20.欢乐“金”婚——既做广告又做见证人方案21.“寿星”效应——让寿星为店铺做广告按性别促销 方案22.英雄救美——打好男性这张牌 方案23.挑选顾客——商场促销的“软”招 方案24.赠之有道——满足女顾客的“心”需求方案25.“换人”效应——给女性不一样的感觉方案26.爱屋及乌——做好追星女孩的文章方案27.“情人娃娃”——让单身女性不再孤单心理与情感促销 方案28.货比三家——顾客信任多一点 方案29.吃出幸运——为幸运而疯狂消费 方案30.能者多得——引诱推销的法宝 方案31.档案管理——让顾客为之而感动 方案32.一点点往上加——让顾客喜欢上你方案33.模范双星——紧抓民族文化传统不放
《商业广告文案创作》课程教学大纲 课程代码：100442023 课程英文名称：Commercial advertising copywriting 课程总学时：40 讲课：40 实验：0 上机：0 适用专业：视觉传达设计专业 大纲编写（修订）时间：2017.9 一、大纲使用说明 （一）课程的地位及教学目标 本课程的基本教学任务是，使学生全面、系统了解广告文案的理论和原则，深刻认识广告文案写作的特点和规律，掌握广告文案写作的主要方法和相关技能。开设本课程的指导思想是，借鉴广告业发达国家的相关理论和成就，立足于我国广告业实际，着眼于广告发展趋势，讲授广告文案的原理、规律、写作方法和技能，培养学生的创新性才能和在实践中操作的能力。 通过本课程的学习，学生将达到以下要求： 1．系统了解广告文案的原理和规律，掌握广告文案的写作方法与技能； 2．了解国内外广告文案的一般状况和最新发展，正确认识国内外广告文案的理论和经验； 3．理论联系实际，将广告文案的原理和方法与广告案例有机组合，引导学生进行广告案例分析，培养学生的创造性，提高学生对优秀广告作品的鉴赏力，培养学生的广告文案的能力。 （二）知识、能力及技能方面的基本要求 1.基本知识：即能知道有关名词、概念、知识的涵义，能识别、回忆所学的经典文案、概念、方法、理论，并能正确认识和表述。 2.基本理论和方法：掌握了解广告的基本概念，掌握广告的基础理论。 3.基本技能:在领会的基础上，能运用所学基本概念、基本原理、基本方法等分析和解决有关广告文案的有关理论问题和写作实际问题，并把它们应用于广告文案的写作实践中去。 （三）实施说明 1．教学方法：课堂讲授中要重点对广告文案的基本概念、基本方法和解题思路的讲解；采用启发式教学，培养学生思考问题、分析问题和解决问题的能力；引导和鼓励学生通过实践和自学获取知识，培养学生的自学能力；增加讨论课，调动学生学习的主观能动性；注意培养学生提高利用标准、规范及手册等技术资料的能力。讲课要联系实际并注重培养学生的创新能力。 2．教学手段：本课程属于专业选修课，在教学中采用电子教案、ppt课件及多媒体教学相结合等先进教学手段，以确保在有限的学时内，全面、高质量地完成课程教学任务。 （四）对先修课的要求 本课程的教学必须在完成先修课程之后进行。本课程主要的先修课程有素描、色彩、图案变化设计、图形设计、VI设计等。本课程将为网页设计、招贴设计、商业品牌整体策划等专业课以及毕业设计的学习打下良好基础。 （五）对习题课、实践环节的要求 1．课堂教学内容主要包括两类：一是以精讲广告文案的知识要点，并以大量生动的广告作品案例加以论证与表现，以提高学生对理论的认识；二是请广告界有丰富实践经验的专业人士作专题讲评或介绍实际创作心得及演示实战过程，以增强学生对广告实务的感性认识。 2．实践环节：围绕广告周活动,在进行整体策划创意中完成文案写作，增强学生将所学知识转化成实际运用的能力。 （1）以教材为教学基础，以教师讲授为主，从学生实际出发，因材施教；
《广告文案写作》课程教学大纲 （2006年修订） 课程编号：090036 英文名：Advertising Copy 课程类别：类别选修课 前置课：文学概论、广告学概论 后置课：广告营销与策划、优秀广告案例分析 学分：3学分 课时：51课时 主讲教师：何卫东、陈锦伦等 选定教材：张微，广告文案写作，武汉：武汉大学出版社，2004年版 课程概述： 本课程分为三大部分，第一部分为广告文案的整体概述和基本分类，分为文学型文案和说理性文案两大类，重点为分类的特性与交叉；第二部分为文案创作技能，包括创意、语言应用、体裁、结构等等，重点为文案创意、体裁掌握和语言应用；第三部分为分类广告文案创作，主要包括报刊广告文案、广播广告文案、电视广告文案、网络广告文案、商业和公益广告文案等，重点为各类广告文案写作实践训练。 本课程教学大纲适用于广告管理与策划专业学生。 教学目的： 通过本课程的学习，使学生着重掌握广告文案的基本概念、广告文案的本质和类型、创意构思、语言运用等等，引用国内外优秀的广告文案范例，加以评述，开拓学生的视野，增强他们的识别力，提高他们的鉴赏水准，使得同学具备创作广告文案的构思与写作能力，能写出合格的、有一定水平的广告文案。
教学方法： 以课堂讲授、多媒体展示为主。一、在主要运用语言文字的前提下，调动、采用色彩、图案、光线、音乐、声响、表演、造型、电影蒙太奇等多种科技手段和艺术手段进行训练。二、积极开展课堂讨论，互相评判作品，促进学生熟练地使用广告语言。三、通过对国内外优秀广告文案案例分析，提高学生的文案写作能力。
各章教学要求及教学要点 第一章广告文案的整体审视 课时分配：3课时 教学要求： 通过本章学习，掌握广告文案的概念和概貌，着重了解广告文案的本质和类型。作业以思考为主。 教学内容： 第一节广告文案的本质 一、广义 二、狭义 三、定义：以语言文字为物质媒介符号，传达出创作主体某种特定的广告构思和诉求的篇章。 第二节广告文案的类型 一、从创作主体最基本的思维方式分：文学型文案、说理型文案。 二、以发布广告的媒体作为分类标准：小众媒体广告文案、大众媒体广告文案、高科技媒体广 告文案等。 三、以表现形式为标准：诗歌式、散文式、戏剧式、新闻式、戏曲式、说明式、论证式等等。 四、以功能为标准：直接型广告文案、间接型广告文案。 五、以是否追求经济效益为目的的标准：商业型广告文案、公益型广告文案。 六、以创作方法为标准：现实主义型、浪漫主义型、现代主义型、后现代主义型等等。 思考题： 1、广告文案的定义、 2、简述广告文案的类型 3、你认为广告文案还可以如何分类？
1.1903年，出版了一本教育心理学。这本书奠定了西方教育心理学发展的基础，这本书的作者是（桑代克）。 2.皮亚杰的认知发展观点中阶段论（属于前运算阶段儿童的成就的最大特征）。 3.根据埃里克森的人格发展理论青少年期的主要矛盾：（自我同一性和角色混乱）。 4.哪种学习属于有意义接受学习：（弄清概念的含义）。 5.桑代克的理论被称为（尝试错误说）。 6.个体学习对某一特定条件刺激作出条件反映后，其它与条件刺激构成类似的刺激也能激发其条件反应，这句话指的是（刺激泛化）。 7.在孩子表现良好行为后，免除他做家务劳动，可使其良好行为概率增强，这种属于（负强化）。 8.奶奶对偏食的小明说：“你吃完了吃鸡腿”。奶奶的教育使用了（普雷马特原理）。 9.一个孩子怕兔子，可先看照片——再远处观望——走到近前——摸兔子——抱兔子，这种消除他害怕兔子的方法属于（系统脱敏法）。 10.提出最近发展区的心理学家是（维果斯基）。 11.科尔勃对道德认知的研究方法是通过道德两难法：（海因斯盗药）。 12.心智技能：（配平化学方程式）。 13.比规则学习更高级的学习是（问题的解决）。 14.扇贝效应出现在（固定方程间隔）。 15.奥斯贝尔强调学生的学习是：（接受有意义学习）。 16.桑代克学习的解释应包括某种动机原则所对应的学习规律：（准备率）。 17.心理学研究指出：通过听觉能记住百分之15，视觉百分之25，结合百分之85，教学应遵守（丰富性原则）。 18.买彩票的人受到（可变心率强化）影响。 19.某学校课堂教学进行评价时，将结果作为教师晋级、降职、聘的依据是（奖惩性评价）。 20.得到别人赞许的行为就是好的，持有这种观点的个体道德行为属于：（好孩子定向阶段）。 21.埃里克森的人格发展理论中3—6、7岁解决的主要矛盾是（主动感对内疚感）。 22.小李在教师提问时，感到紧张，这属于（学习的结果）。 23.安德森吧知识分为：（陈述性知识和程序性知识）。 24.（共同要素说）强调两种任务中的共同要素在学习迁移中的应用。 25.处于同一概括水平经验之间，属于（横向迁移）。 26.格式塔心理学家认为学习所迁移的不是两个学习情境中的共同成分，而是学习情境中的（共同关系）。 27.谐音联想法属于（精加工策略）。 28.部分强化的连续强化下的行为更有（抗消退能力）。 29.管理良好的课堂意味着有效学习时间更多，能使学习产生更多的学习实际行动，课堂管理目标应是（争取更多的时间学习）。 30.后天习得的与文化知识、经验积累有关，一生都在增大的智力：（晶体智力）。 Ps 1、1903年，美国心理学家桑代克出版《教育心理学》，西方第一本以教育心理学命名的专著。奠定了西方教育心理学发展基础，桑代克被称为“教育心理学之父”。 2、皮亚杰的认识发展观，同化（个体对环境的适应机能）：“把外界元素整合到一个正在形成或已经形成的结构中”如：学会抓握的婴儿抓玩具。 3、皮亚杰的认知发展阶段论里，前运算阶段：儿童的语言与概念以惊人的速度增长，心理表象是只觉的物的图像，思维方面存在自我中心。出现集体独白、不可逆性、物体守恒和集中化。“你踩在小草上，他会疼哭”“我一走路，月亮就跟我走。”特点是：“①泛灵论。②自我中心主义。③不能理顺整体和部分的关系。 ④思维的不可逆性。⑤缺乏守恒。” 4、埃里克森的人心里发展理论阶段 主动感对内疚感（3-6/7岁）：儿童开始追求出于自我利益和动机的活动“想象自己扮演成年人的角色并感到愉悦，如父母做饭时儿童递过一把勺子，感觉自己发挥了重要作用。” 勤奋感对自卑感（6—12岁）：开始体会到持之以恒的能力与成功之间的关系，开始形成一种成功感。面临家庭学校同伴的压力，同伴间的相互作用越来越重要。 角色同一性对角色混乱（12－18 岁）：这一阶段大体相当于少年期和青春初期。此时个体开始体会到自我概念问题的困扰，体验着角色同一与角色混乱的冲突。“角色统一性迷乱，然后不知道想干什么，但是又不希望别人指使他。”
1.当狂风在你耳边呼啸时.你只当它微风拂面,当暴雨在你眼前倾泻时.你只当它 屋檐滴水,当闪电在你头顶肆虐时.你只当它萤火流逝.人.决不能在逆境面前屈服. 2.流星虽然陨落了.却用美丽的光芒划破夜空.乐曲虽然结束了.却用激昂的旋律 振奋人心. 3.菲尔丁说:[不好的书也像不好的朋友一样.可能会把你戕害."这话没错.但不必为此走向另一极端.夸大书籍对人的品格的影响.更多的情况是:好人读了坏书仍是好人.坏人读了好书仍是坏人. 4.友情.是人生一笔受益匪浅的储蓄.这储蓄.是患难中的倾囊相助.是错误道路上的逆耳忠言.是跌倒时的一把真诚搀扶.是痛苦时抹去泪水的一缕春风. 读书.也是人生一笔获利丰厚的储蓄.这储蓄.是发现未来的钥匙.是追求真理的阶梯.是超越前贤的基础.是参与竞争的实力. 信任.是人生一笔弥足珍贵的储蓄.这储蓄.是流言袭来时投向你的善意的目光.是前进道路上给你的坚定的陪伴.是遇到困难时的全力以赴的支持.是遭受诬蔑时驱赶痛苦一盏心灯. 5.书籍好比一架梯子.它能引导我们登上知识的殿堂.书籍如同一把钥匙.它将帮 助我们开启心灵的智慧之窗.时间好比一个良医.它能教我们医治流血的伤口.时间如同一位慈母.它将帮助我们抚平心灵的创伤. 6.有的人生活得富有充实.是因为他具有驾驭生活的能力,有的人生活得平庸无奇.是因为他缺乏战胜生活的勇气. 7.十步之内.必有芳草.而英雄.却常常难以用距离或时间的密度来衡量的. 8.只有波涛汹涌的大海.才能创造出沙滩的光洁与柔软.而平静的湖边.只好让污 泥环绕,只有狂风暴雨.才能洗涤污泥浊水.而和风细雨.只能留下泥沙,只有一望无际的森林.才能创造出大地的翠绿与娇美.而孤独的树木.只好任狂风摧残. 9.热爱是什么?热爱是风.热爱是雨.因为热爱.我们甘于淡泊宁静的日子,也因为热爱.我门敢于金戈铁马去.马革裹尸还.兴趣是什么?兴趣是热.兴趣是爱.因为兴趣.我们抛弃了兴趣以外的享乐,也因为兴趣.我们探索奥秘去.收获成果还. 10.书是我的精神食粮.它重塑了我的灵魂.当简·爱说:[我们是平等的.我不是无 感情的机器".我懂得了作为女性的自尊,当裴多菲说:[若为自由故.二者皆可抛".我懂得了作为人的价值,当鲁迅说:[不在沉默中爆发.就在沉默中灭亡".我懂得了人 应具有的反抗精神,当白朗宁说:[拿走爱.世界将变成一座坟墓".我懂得了为他人 奉献爱心是多么重要. 11.既然目标是遥远的地平线.就该多一些冷静和从容.秋天的累累硕果全靠春天的辛勤播种,成为大海的一脉热血.全靠小溪日夜不停地奔涌.也许.付出了汗水.不一定能收获那个日渐成熟的梦,也许.洒下了热血.并不一定拥有那片火红的风景,也许.黑暗中的苦苦挣扎.并不一定迎来灿烂的黎明--.可我并不一味伤感.尽管默默地耕耘.还未听到生命的回声.但热爱生命的我.一定会赢. 12.用不着把年轻的心灵装点得沉重.表面上的沧桑.外在的严肃.并不能让你上升为哲人,离开所有的朋友.你有的只能是孤单的背影.既然现在的我还不能变得深刻.那么.我就让自己变得轻松.哭丧着脸的人.怎能听清花开的响声,伪装自己的人.又怎能听懂蛙鸣一片里的激动. 13.用不着立刻判定自己不行.而混入茫茫的人海.太俗地活着.点不亮一盏霍霍燃烧的生命之灯.我的喊声或许有些微弱.我的脚步或许有些盲从.但我的热血却自始至终咆哮奔腾.命运没有什么可怕的.惊涛骇浪的海上不是常见扬起的帆影!