MATLAB For 循环
计算机编程语言和可编程计算器提供许多功能，它允许你根据决策结构控制命令执行流程。如果你以前已经使用过这些功能，对此就会很熟悉。相反，如果不熟悉控制流，本章材料初看起来或许复杂些。如果这样，就慢慢来。
控制流极其重要，因为它使过去的计算影响将来的运算。MATLAB提供三种决策或控制流结构。它们是：For循环，While循环和If-Else-End结构。由于这些结构经常包含大量的MATLAB命令，故经常出现在M文件中，而不是直接加在MATLAB提示符下。
7.1 For循环
For循环允许一组命令以固定的和预定的次数重复。For循环的一般形式是：
for x = array {commands} end
在for和end语句之间的{commands}按数组中的每一列执行一次。在每一次迭代中，x被指定为数组的下一列，即在第n次循环中，x=array(:, n)。例如，
? for n=1:10 x(n)=sin(n*pi/10); end
? x x =
Columns 1 through 7
0.3090 0.5878 0.8090 0.9511 1.0000 0.9511 0.8090
Columns 8 through 10
0.5878 0.3090 0.0000
换句话，第一语句是说：对n等于1到10，求所有语句的值，直至下一个end语句。第一次通过For循环n=1，第二次，n=2，如此继续，直至n=10。在n=10以后，For循环结束，然后求end语句后面的任何命令值，在这种情况下显示所计算的x的元素。
For循环的其它重要方面是：
1. For循环不能用For循环内重新赋值循环变量n来终止。
? for n=1:10
x(n)=sin(n*pi/10);
n=10;
end
? x x =
Columns 1 through 7
0.3090 0.5878 0.8090 0.9511 1.0000 0.9511 0.8090
Columns 8 through 10
0.5878 0.3090 0.0000
2.语句1 :10 是一个标准的MATLAB数组创建语句。在For循环内接受任何有效的MATLAB数组。
? data=[3 9 45 6; 7 16 -1 5]
data =
3 9 45 6
7 16 -1 5
for n=data
x=n(1)-n(2)
end
x =
-4
x =
-7
x =
46
x =
1
3. For循环可按需要嵌套。
for n=1:5
for m=5:-1:1
A(n,m)=n^2+m^2;
end
disp(n)
end
1
2
3
4
5
? A
A =
2 5 10 17 26
5 8 13 20 29
10 13 18 25 34
17 20 25 32 41
26 29 34 41 50
4.当有一个等效的数组方法来解给定的问题时，应避免用For循环。例如，上面的第一个例子可被重写为
? n=1:10;
? x=sin(n*pi/10)
x =
Columns 1 through 7
0.3090 0.5878 0.8090 0.9511 1.0000 0.9511 0.8090
Columns 8 through 10
0.5878 0.3090 0.0000
两种方法得出同样的结果，而后者执行更快，更直观，要求较少的输入。
5.为了得到最大的速度，在For循环(While循环)被执行之前，应预先分配数组。例如，前面所考虑的第一种情况，在For循环内每执行一次命令，变量x的大小增加1。迫使MATLAB每通过一次循环要花费时间对x分配更多的内存。为了消去这个步骤，For循环的例子应重写为
?x=zeros(1,10); % preallocated memory for x
? for n=1:10
x(n)=sin(n*pi/10); end
现在，只有x(n)的值需要改变。
循环练习法案例3 循环练习法教学设计（水平五） 一.指导思想 《全日制普通高级中学体育与健康教学大纲》中指出，构建本课程内容的指导思想是：全面贯彻教育方针，以“健康第一”作为指导思想，以学生为主体，充分发挥体育学科的教育功能，落实素质教育的要求，提高学生的综合素质，增强学生的体质，促进学生身心发展。 二.教材分析 本次课的教材内容是：1.技巧（组合动作）4/6次课 2. 篮球——运用循环练习法改进提高基本技术6/12次课。 1. 技巧——本次课的内容根据学生已学过的技巧动作，继续由学生根据自身掌握技巧单个动作的情况选择4~5个动作（前滚翻、鱼跃前滚翻、后滚翻、直腿后滚翻、侧手翻、挺身跳、头手倒立）进行创编组合练习，学生可根据自身完成技巧组合的水平水平组成水平一、水平二、水平三三个组分组合作学习，创编动作的组合连接难度由学生根据自身水平掌握。 布鲁纳倡导在教学时，要让学生对事物、问题“尝试”和“思索”，激发学生对发现的期望。本理论的特征：一是强调学习过程中，关心学习过程强于关心教学过程；二是强调直觉思维，直觉思维的本质是映象或图象，主张教师与其指导学生如何做，不如让学生自己大胆尝试，激发他们的内在动机，主动探究，主动学习，教师起到引导作用。 2.篮球——运用循环练习法改进提高篮球的基本技术 篮球运动一直以来颇受中学生的欢迎，针对学生在课余比赛中经常出现的基本技术问题，运用循环练习法，恰好能有效地解决许多突出性问题。《全日制普通高级中学体育与健康教学大纲》中指出，高中学生在全面发展身体素质和运动能力的同时，要在一两个运动项目方面，技术和战术意识有较大提高，为培养终身体育奠定基础。 理论依据：皮亚杰的“建构主义认知”理论 皮亚杰建构主义认知理论认为：知识不是通过感觉交流而被个体被动接受的，而是由认知主体建构起来的，建构过程是通过新旧经验的相互作用而实现的。在建构过程中，由于个体思维活跃，也就促进其观察力、记忆力、想象力在内的多种智力因素发展，其建构的结果不是经验的简单积累，而是对自己已有的旧的经验进行结构的重新认定。 三．学情分析 本次课授课对象为高二年级（1.2）班男生46人。通过我对学生的了解，学
循环练习法 循环练习法的组织形式： 按照练习组织形式可以分为四大类： 1、流水式循环练习 这种方法是把全班学生分成两大组，按规定的练习顺序从第一站开始依次的进行练习，它的优点是内容多，活动时间长，身体负荷大，能有秩序的连续进行，是发展一般力量和力量耐力的比较好的方法；缺点是学生等待练习的时间比较长。 2、分组轮换式循环练习 这种方法是将全班学生分成若干小组，安排各组同时进行不同练习，然后按规定的顺序和轮换时间进行练习，它的优点是时间短、强度大、可连续进行或间歇进行，以调节练习的负荷，是发展力量、速度比较好的方法，也可做为掌握技能和技术的练习手段；缺点是项目少，各组之间、各人之间练习的时间难以控制，容易造成组与组之间等待的现象。 3、流水、轮换式循环练习 这种形式是将全班学生分成两大组，每大组再分成两小组，从第一站开始各组依次进行练习，第一轮流水式一次练习完了之后，两大组轮换位置，按原来的顺序和要求继续进行练习。其优点是时间短、项目多、移动距离短，可在主教材同时或之后进行，主要是以发展速度和力量等身体素质。 4、循环补充练习 这种形式主要用于体育课的技术教材相结合，以弥补技术教材对身体影响不足来加大课的密度，按照练习的密度基本可以划分为三种：一种是以学习和巩固某一运动技能为主的循环练习，比如像学习短跑技术可以按这种循环练习进行；第二种以发展身体素质为主要任务的循环练习法，按照发展身体素质练习又可以分成两部分：一种是发展某一身体素质为主的循环练习、另外可以用于全面的训练为主要任务的循环练习，然后综合以发展身体素质和巩固运动技术相结合的巩固练习。 循环练习法的组织方法： 以上各种循环练习法，对每种练习的次序和时间可采用定量不定时或定时不定量，还可采用既定时又定量的控制方式，采用哪一种方式，主要是根据教学的任务和便于组织练习和学生、器材的实际情况来确实。 1、规定一定练习数量的循环练习 在确定练习手段以后，规定每种练习的练习数量，然后组合成套，一般用于流水式的练习 2、规定在一定时间内完成一定数量的循环练习
一、间歇训练法的类型 间歇训练法的基本类型主要分为三种，即:高强性间歇训练方法、强化性间歇方法和发展性间歇训练方法 间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。 1、高强性间歇训练方法的运用 特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大心率多在190次左右;间歇时间及不充分，以心率将至120 次为开始，下一次练习的确定依据;练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。 2、强化性间歇训练方法的应用 特点:对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100到300秒之间)，负荷强度通常略低于主项比赛强度的百分之十到百分之五)，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一-次练习的确定依据，动作结构前后稳定。 3、发展性间歇训练方法的应用 特点:一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率在160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续的练习动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢性为主。 4、青少年专项训练中，间歇训练模式有着较强的可塑性，同时还可以根据不同阶段的训练进行科学调配。间歇训练模式能够有效开发青少年运动的潜在能力，同时还能够为武术事业的发展提供强有力的支持。 二、循环训练法的定义 根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一一个或几个循环训练，这种练法对初练者较为适宜。 循环训练法的特点 1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。 2.可消除枯燥感，肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。 3.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。 4.开始时先练一个循环，过2一3周再增加一个循环，逐渐增加到3-4个循环，但最多不得超过5个循环。 循环练习法的类型及其组织形式 1.循环重复训练------流水式 流水式循环训练法 建立若干练习站点后，运动员按一定的秩序，一站接一站地周而复始的进行单个练习。 作用:可以有效的全面发展多种运动能力，并可使机体各个部位以及内脏器官得到训练。2.循环间歇训练------轮换式 轮换式循环训练法
常用教学法之四循环练习法 循环练习法是上世纪80年代初被引入我国的一种国外体育教学法，这种教学法首先开始于德国体育教师寇赫，他为了合理并有效地利用时间而进行了实验研究，但当时并未引起人们的重视。1955年苏联古金娜发表了《中小学体育课组织》一文，同年，苏联的富拉科曼的《增大体育课锻炼密度的方法》发表，标志着探索循环练习实验研究的全面展开。1957年由英国利兹大学体育教师摩根与亚当森首先在理论上进行较系统的论述，并出版了《循环锻炼》专著，引发了德国一些专家更为广泛地对循环练习法的追加实验。与此同时，摩根本人于1957年专访了美国、加拿大、苏联等国，进行了学术交流与现场示范，从而使循环练习法迅速传播到许多国家。直到1997年我国在扬州会议上把循环练习法作为专题报告进行了研讨，把它作为当时属于比较先进的教学经验而在全国范围内推广，这主要原因是它比较符合我国体育教学走大运动量的道路，因而很少有人会持否定与怀疑的态度。其特点是在一节课上出现多个平行运动练习内容，这些运动练习内容不具有相当的难度，大多以身体基本活动练习为主，学生在这些内容中按一定路线巡回练习，并保持较高的运动密度和一定的运动强度，以求身体素质方面达到一定的促进与提高。 一、循环练习法的方式 循环练习法大多被使用在发展身体素质的练习课上，因此，练习手段一般都比较单一、操作比较方便，并没有太大的技术含量。循环练习法从出现到现在，已经有了几十年的实践经验，也出现了几种不同方式的变异，并且有些变异方式是借鉴于其它学科而产生的，最常用的方式有三种：流水式、交换式和叠加式。 1、流水式循环练习法 在设计一节循环练习法教学课时，首先要明确教学目标是什么，采用这种练习方法是否是最有效的途径。例如如果是一节单纯发展跳跃能力的练习课，就不应该采用这种方式来教学，而如果是一节全面发展身体素质能力的课，就很可能获得特别好的效果。因为，循环练习可以达到身体各部分肌肉不断调整工作与休息的机会，避免了局部肌肉负荷过重的情况出现。 流水式循环练习法的设计，要考虑到在每一个环节上运动的时间基本一致，这是非常重要的一点，它的情况很象马路旁商家做的烘蛋卷方式，一位操作人员面前放着4个烘蛋卷夹，操作人员依一定的顺序首先在每一个夹中抹上一点油，第二步是在每一个夹子中间放上一匙
循环训练法对小学生足球队员身体素质的效能分析 近些年，我国小学生的速度、耐力、柔软性、爆发力素质等均出现下降趋势。然而，与此相反，随着社会的发展，社会生活竞争性的加强，增强体质、增进康健已成为世界各国体育与康健教育的严重目标。作为一名体育教师，就要在烂熟了解学生生长发育特征的基础上，结合体育教学，最大限度地提高学生的身体素质。 循环训练法是指在每次训练时，把多个身体例外部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常包括6～14个身体例外部位的练习，每个运动练习间歇为45～60秒钟，每个循环间歇为2～3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为合适。 实行设计方案前期，对两组学生进行基本身体素质测试，分别相应测出速度、力量、灵敏、耐力、柔软等基本素质并保留数据。 采用循环训练法在专项上可提高运动员永远的对抗能力、运动技术的安定能力以及技术之间的衔接能力，可提高运动员攻防技术的转换能力、困乏状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。在生理上可提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。在意志品质上可有用地激发训练情绪、累积负荷痕迹、交替刺激例外体位。 实验结果表明，实验组队员整体实力稍强。根据现场观察情况，观察组一致认为，整场比赛，实验组学生跑动频率高于对照组学生。下半场逐渐明明。在拼抢方面，实验组学生拼抢积极，控球时间长，控球率、传球成功率等能反映出一个球员的技术水平，一个人在体力充足的情况下完成动作的概率明明高于体力不行的时候。所以，以上数据从侧面反映出，实验组学生身体素质胜于对照组。所以，在学生足球课中合适安排身体素质训练不光有助于提高学生身体素质，还有助于提高足球技术水平。 1/ 1
高强度循环训练 高强度循环训练(High Intensity Circuit Training，HICT) 是一种能够在短时间内消耗大量卡路里、训练肌肉与强化心肺功能的训练方法。 一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的，但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动(肌肉训练) 结合的方式，更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊，而且减肥效果不那么 满意的话，那你可以试试比较高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂肪。 关于高强度循环训练： 高强度循环训练(High Intensity Circuit Training，HICT)是一种能够在短时间内消耗大量卡路里、训练肌肉与强化心肺功能的训练方法，一次过满足3个愿望！参与者需要在特定的时间内，快速进行针对不同身体部位的训练动作，而每个动作之间只有极短的休息时间。 高强度循环训练方案推荐： 1. 囚徒深蹲x50下 两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺(跟犯人一样)，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作， 用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。 2. 开合跳x50下 预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。 3. 登山者x50下 这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。 模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部 的起伏愈低愈好。 4. 伏地挺身x50下 手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面， 以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股！ 5. 卷腹x50下
篮球课中利用循环训练法增强体能的训练课 在篮球课的过程中，可将跑动接球、运球过人、急停跳投、运球绕圈、运球三步上篮的方式作为篮球课上训练体能的方法，它不仅起到了熟悉球性的作用，更重要的是让同学们在枯燥无味的体能训练过程中感受到篮球的快乐，从而提高了学生的积极性。 在课堂常规过程过后我们可以根据一下几点来训练学生的体能: 1、跑动接球：2人1组，从球场一边的底线准备出发，两人中一人持球，在跑动过程中相互传递，跑到球场另一边的底线，再由原路返回，即为1组，在此过程中，要求单人传递次数至少在10次以上，每一小组做3组，每组时间不超过40秒，组与组之间休息30秒。总时间安排在5分钟。 2、运球过人上篮：2人1组，其中一人持球为进攻球员，另一人做防守球员，防守人员在防守过程中，身体各个部位不准碰触球，只为其干扰对方的作用，进攻球员在此过程中在防守球员的干扰下运球过人上篮，两人交替进行防守、进攻，每人至少完成15次的防守、进攻，总时间安排在10分钟。 3、急停跳投：学生每人手持篮球排好队，从球场的底线依次跑动运球，直到对面罚球线时急停跳起投篮，在此过程中，要求跑动速度至少为6m/s，跳起高度至少为35cm，学生与学生之间间隔5秒练习，每人练习次数至少6次，总时间安排10分钟。 4、运球绕圈：学生持球在球场的底线排好队，人与人之间的间隔距离为3米，采用左右手交替运球的方式沿球场的边线以中速运球前进，要求在此过程中运球要稳，速度为中速，运球一圈为1组，每一圈时间不超过1分钟，每人3组。组与组之间休息30秒，总时间安排在10分钟。 5、运球三步上篮：全班学生持球，在球场中线排好队，从中线开始运球跑，进入三分线以后进行三步上篮的方式将球投进篮圈算完成一次，在此过程中，学生间前后间隔为5秒，每人做5次，总时间安排在5分钟。 通过以上几种训练方法，不仅能够提高学生们对篮球的学习兴趣，还能够很好地训练同学们的体能、耐力、灵敏，柔韧等身体素质。
多组循环练习法————切实可行的体育教学手段 松原开发区中心学校张乃峰 目前，在学校体育教学和活动中，都不同程度地存在着班级学额大，场地器材少，学生知识技能差，运动量和密度小等问题。根据多年教学实践，从学生的实际出发，利用“多组循环练习法”可以较好的解决上述问题，收到良好的效果。 一、“多组循环练习法”能提高学生的组织性、纪律性。 在采用此法时，首先、应分好组，确定组长，培训组长。分组时应根据平时观察和测验成绩，将体能相近的学生分在一组，以便教师合理地安排运动量。其次，要事先布置好场地器材。第三、要把练习内容、方法、份量及循环路线用小黑板或卡片写好，使每个学生都能清楚要做什么和怎样做，保证练习时井然有序。建立和固定循环信号，如用哨声做信号。经过一段时间练习后，学生就能熟练地运用此法练习，从而增强了组织纪律性。 二、“多组循环练习法”能增大运动量和练习密度。 首先，课堂的运动量加大了。课堂上运用“多组循环练习法”，学生始终在不停的运动着，因此，练习的次数较“分组轮换”增加至少2倍，练习次数增加了，运动量也就加大了。 其次、课堂上练习密度增加了。例如在“三铁、跳高”等项目教学中用“分组轮换练习法”教学，就出现了一部分学生练习、一部分学生等待的现象，而采用“多组循环练习法”，由于增加辅助练习，避免了等的现象，合理地利用空间和时间，因此，练习的密度加大了。
三、利用“多组循环练习法”能全面发展身体素质和巩固知识技能。在场地小器材少的情况下采用“多组循环练习法”能使学生在较短的时间内掌握其本知识，动作要领，提高身体素质。而且能够使教材、辅助练习、身体素质有机的结合起来。 四、“多组循环练习法”能够充分利用场地器材 在安排练习时，除能用的器械外，像体操垫、实心球、单双杠、跳绳等，还可以加插一些徒手的练习内容，如跑的各种专门性练习、发展跳跃能力的专门练习等。这样就可以弥补器械上的不足。而且由于每一个小组人数少，占地面积也不大，所以就解决了场地器材的问题。 五、“多组循环练习法”，能充分调动学生的积极性 采用此种练习法可以采用多种手段。如发展学生弹跳力，就可以采用原地单双脚跳、行进间单双脚跳、蛙跳、立定跳远等多种练习手段。所以，教师在安排内容上，除考虑全面发展身体素质外，同时还要采用一些形式新颖、学生只要努力就能完成的练习内容，使学生有兴趣、更加积极的完成学习，才能达到好的联系效果。 总之，同样的内容采用不同的方法、不同的形式、不同的器材、才能达到全面学习的目的，才能收到预期的效果，解决体育教学中的困惑。
青少年金口才三步训练法 有很多人，通过这种方法，苦练一段时间，获得了令人羡慕的口才，上海特级语文教 师xxx，讲课生动，出口成章，学生毕业多年还念念不忘他惊人的口才，在几百人、几千 人的大会上，她能不用讲稿，滔滔不绝地讲上几个小时，赢得全场阵阵掌声。然而，她在 刚当教师时，讲课经常结结巴巴，她下苦功练口才，用的正是“写——背——讲”三步循 环训练法。她曾这样总结过：“为了纠正罗唆、重复的毛病，我把上课要说的话和要讲的 内容全部写下来，先进行修改，把不必要的字、词、句删去，然后背下来，再口头复述， 用书面语言来改造自己不规范的口头语言，每天去学校的途中，利用步行的时间，把要讲 的话一句句在脑中“过电影”，几年锻炼下来，运用语言的能力提高了。 著名口才培训特级教师平宗诚，口才非凡，上台只几句话，就能使喧闹嘈杂的会场顿 时鸦雀无声，他也是用了“写——背——讲”三步循环训练法。他总结说为了使自己的语 言干净、洗练，就努力用最简洁、最准确的文字书写教案，再背熟它，避免掺杂任何多余 的字词，以此培养自己的语言习惯。 英国著名作家狄更斯很会讲话，从46岁起曾举行过四次规模盛大的巡回说书，足迹 遍及英国大小城市，还曾去法、美等国说书。在美国演说76场，把美国总统、内阁部长、部队将领、外交使团等都吸引到他的说书大厅。可见狄更斯多么有口才!他的口才也是在“写——背——讲”反复循环中得到提高的。他从自己已出版的中、长篇小说中选出某些 片断，根据说书的要求一字一句改写，然后背熟全部脚本，再登台讲述，他回忆说：“我 白天常常刻苦地练两遍，到夜里再苦练，一遍不行就两遍三遍。” “写--背--讲”三步循环训练法的运用，在讲的过程中，使思维灵敏，更熟练地掌握 大量词汇、短语、句式、警句和其他各种丰富的语言材料。 三步循环训练法的具体法是： 1、写。 写这类讲稿，注意三个环节： 1落笔前想清楚。 不要提笔就写，应该“意在笔先”。落笔前先把有关问题想得清清楚楚：一要想清楚 听讲的对象。对什么人讲什么话，怎么讲，都要有针对性。二要想清楚讲话的内容。说些 什么观点，运用哪些材料，都应精细整理。三要想清楚讲话的结构。先说什么，次说什么，再说什么，最后说什么，都得一一思考，适当排列。四要想清楚讲话的头尾。“开局如爆竹，结句如撞钟。”这是对一般文章的要求。讲话的语音稍纵即逝，更要在开局与结尾处 抓住听众。
初中篮球训练中循环训练法的运用分析 广东实验中学在本文的研究发现，由于我国的经济建设不断发展，国民的生活水平不断提高，但与此同时我国国民的身体素质也越来越差，我国的青少年在这方面体现尤为严重。所以我国的教育部门对青少年的体育教育也越来越重视。我国青少年身体素质提高的方式即是以篮球作为运动方式，来加强青少年的运动时间，增强青少年的体育素质。因为我国的青少年的身体素质不断下降，所以发现我国对于青少年体育训练的训练方法存在一些问题，所以寻找新的适合我国青少年的体育训练方法就显得格外重要，本文就对新的训练方法进行系统的论述和讨论。 引言 为了使我国青少年能够有效地进行体育锻炼，增强身体素质，我国在把青少年的体育建设作为重点项目，篮球做为重点工程。为了提高教育行业对篮球运动的教育质量，本文对篮球的训练方法进行了研究，发现通过循环训练方法可以有效的提高篮球的教育质量，更好的提高青少年的身体素质。本文以循环训练为主线，系统的论证了循环训练的意义和具体训练方式，为我国国民身体素质的提高做一份力所能及的事。
一、循环训练方法的理论依据及其意义 对于我国国民的身体素质的提高，要从青少年抓起。为了提高我国青少年的身体素质，需要加强体育锻炼，篮球运动作为增强青少年身体素质的主要运动选择，所以对篮球的训练方法要不断地进行改进。经过实际考察和研究发现，篮球训练方法中循环训练的方式最有效果。循环训练就是在训练中依据教练的指挥，在规定的时间内不断重复练习规定的动作。使用这种循环训练的方法是因为初中生的身体协调能力较弱，需要大量的针对性练习，使青少年对篮球的动作能够熟练地掌握，增强少年的身体素质和身体协调能力。使用循环训练的方法作为青少年进行篮球方面运动的训练来自于英国，这是一种具有针对性很强的训练方法。这种训练方法会把需要训练的内容分为几个模块，然后通过这种方法在规定的时间不断重复规定地模块，而将这些模块组合起来，通过一定训练方法进行连接，这种方法就被称为循环训练法。 这种训练方法是被科学家公认为较为合理的一种训练方法，各个模块的结合使得训练充满了趣味性，大大提高训练的效率，所以这种方法被大量的用运到了体育训练方面。通过使用这种方法对我国的初中生进行训练，能够有效提高他们的篮球能力，使其在篮球运动中更加自信，更加主动的
新课标以“健康第一”为指导思想，重视学生的主体地位，重视学生学习兴趣的培养，根据九年级学生的身心发展特点，本案例通过“循环教学方法，使学生身体素质各方面协调发展。练习中再采用比赛手段、游戏形式和自主合作学习方式，让学生学会学习方法。 循环训练法是指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按照一定的顺序编好，训练者按事先编排的内容顺序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。其特点是能全面影响身体各器官系统 ，提高身体素质，增强肌肉耐力和力量，还可消除枯燥，防止肌肉过渡疲劳，还能调动学习者的积极性，激发其学习训练兴趣。 一、案例课前描述：9月份开学后的第三周体育课时，针对初三中考存在的力量大项（包括实心球、引体向上/仰卧起做），跳跃大项（包括立定跳远、实心球），耐力大项（1000米/800米）情况，教师适当设置两堂循环练习课。 学生人数36--44人区间内；安排项目顺序：单腿跳、跳绳、仰卧起做、35米快速跑； 场地大小：10米宽、20米长区域；器材需求：垫子20块、跳绳10根； 单组循环时间6分钟：练习时间4分钟内，休息时间2分钟； 二、案例课中操作：全班按性别分成两大组，教师哨声配合口令指挥。哨响后，第一组学生2人一小组，按照单脚跳、立定跳远、跳绳、快速跑顺序在4分钟内完成各点的练习任务，完成任务后，回到出发点进行静力拉伸休息。第一组学生完成后，第二组学生进行练习。教师调控学生的练习和休息时间。 两大组第一遍循环练习后，接下来的第二、三、四遍分别采用两人小组、男女组、混合组形势进行循环练习的比赛，比赛过程中学生相互监督，相互评价，学生和老师一起做裁判。练习和比赛的过程中学生出现了快帮慢、男帮女的现象，学生的练习兴趣很浓；比赛的时候学生同组间的加油 声音不断，小组间对抗声音，争前恐后的跑动、跳动节奏不相上下；课堂练习中学生踊跃参加练习，没有出现游离于练习外的学生。在每次比赛的借点，比赛成绩相差不大的时候，学生蜂涌到老师身边，等待这个中间人老师的最后评判，在欢愉声中完成了一堂体育课。目标：第一次课学生在4分钟内完成每次循环练习即可；第二次课在3分30秒内完成每次循环练习即可。 目的：与中考相关的跳跃、力量能力快速恢复，为接下来进行的专项练习做准备。 各循环点的任务：单脚跳（用一只脚连续跳完5块障碍垫）；跳绳（两人一组，一人跳完100次后换同伴跳）；仰卧起做（两人一组，40次每人）；35米快速跑（完成仰卧起做后，直接进行35米快速跑） 各循环点的要求：单脚跳（一次循环内部得换脚）；跳绳（相互配合监督，完成100次跳跃）；仰卧起做（计次数，不计时间）；35米快速跑（快速跑动，忌慢跑）各循环点的进行方式：单脚跳（两人一小组同时进行，前面一小组完成5块垫子跳跃后，后一小组开始跳跃）；跳绳（两人一组，一人跳动，同伴帮忙数个数，完成100次跳动后，互换角色）；仰卧起做（两人一组，一人做仰卧起做，同伴帮其固定双膝并数个数，完成40次仰卧起做后，互换角色） 35米快速跑（两人一组，任一人发令后，两人用快步频跑出）。 三、案例后学生的表现描述：下课集队时候，老师在总结点评时间，班级中以前不喜欢练习的胖女生和同伴手拉手站一排中；课中男女混合比赛时分到同一队的几个女生调皮的主动站到同组男生队列中，男生也有站到女生队列中的，老师暗示后，他们鬼笑着回到自己队伍中；下课结束师生再见时，学生故意把声音调得很高说“老师再见”，还有几个同学把“老师再见”讲了两遍。
初中篮球训练中循环训练法的运用分析 一、循环训练法的概念 在初中篮球的训练过程中，应利用训练任务在相关人员的指导下和规定的时间内不断进行篮球循环训练。在对初中篮球学员的教学过程中，学员自身的身体不是十分协调，在玩篮球时要通过运用循环训练法不断地练习，针对学员的身体素质进行具有针对性地训练，强化学员对篮球技能的掌握，提高学员的运动灵活性，最大限度地提高运动员的篮球技能。 二、循环训练法在篮球训练中的作用 在对初中篮球队员训练的过程中，使用循环训练法，严格控制学生的对篮球技能的学习，教导员要对学生设计周密的学习计划，在循环练习中使学生更快地掌握篮球专业技能。通过循环训练法，学生的学习动向能够全面地展示出来，有利于教导员通过反复指导与反复观察，找出初中学生出现的问题并采用相关的措施对学员进行鼓励。 三、提高循环训练法效率的对策 1.教练员 （1）激发篮球队员的学习动机 通过教导员的指导进行循环训练，使得学员能够清楚
地审视自己，在审视中不断提高，加强自身的锻炼，促进学员之间相互学习。教练员可以通过循环训练法清楚地确定学员是否对篮球技能真正的掌握，增强学员的学习动力，培养学员之间的团队意识。 （2）对自己角色准确定位 教练员要在培训的过程中不断地运用激励性的话语培养学员的自信心，能够激励学员学习，在循环训练的过程中培养学员的篮球训练技能，在学习困难时要及时地鼓励学生，激励学生进步。 （3）教练员对循环训练法的评价方式 循环训练法在一定程度上能够促进学员主动学习，帮助学员协调运动能力，增强学员的自信心，培养学员的团队意识，能够在激励中促使学员积极主动地探索篮球的奥妙，教练员要给予学员公正的评价，并不断地进行鼓励，能够促使学员之间团结互助，及时向学员分析学习情况，帮助学员提高自身的运动协调性，培养篮球专业人才。 （4）对练习小组的监督与介入 在初中学员的教学中，由于学员的年龄比较小，学生之间的团队意识不强，能力差异较大，在学员练习的过程中，教练员要帮助学员完成任务，促进学员学习。 2.运动员 （1）篮球队员练习的技能和技巧
循环训练法是指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。 循环通常应包括6－14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。 循环训练法的特点是：能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环，逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。 循环训练法可根据锻炼的目的（确定练习哪些肌肉）设置若干练习内容，将其按照合理的顺序不间断的连接起来进行练习。 比如： 1.坐姿推胸－ 2.原地跳绳－ 3.仰卧卷腹－ 4.原地高抬腿－ 5.坐姿下拉— 6.原地纵跳 坐姿推胸是锻炼胸大肌的动作，接下来是练习下肢力量和全身协调性的原地跳绳，然后是腹部练习，下面是练习下肢爆发力的高抬腿，之后是背部的背阔肌练习，最后是锻炼全身协调性和大腿力量的原地纵跳的练习。 每个训练动作可以根据训练目的不同来调整训练强度，一般健身人群采取中等训练强度就可以达到很好的训练效果。一个动作50％的强度（身体可以承受此动作最大重量的50%)，做到10-12次。每组动作间歇30秒左右，一组练习结束之后可以喝水，补充流失水分，深呼吸调整气息，休息3-5分钟，使心率下降到100次/分钟之后再进行下组练习。下一组可以做同样内容的循环，也可以更换训练内容。 这种练习法的特点首先是可以克服健身者因单一练习内容而产生的枯燥情绪，可激发健身者的积极性。其次是这种练习法运动负荷大、练习密度大，可节约运动时间。而且循环练习法更具针对性，可以把不满意的几个部位放在一起进行练习，如果负荷量到一定的强度，训练效果会很明显。如果想均衡发展体能的话可以按照上下肢、胸、背、腹部交替进行练习。循环训练法还会对刻化肌肉线条起到非常明显的作用。 最后注意的是：强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。
循环练习法案例1 高三跨栏跑（第3次课水平五） 一、本课指导思想 本节课教学按照《北京市高中新课程实施意见》精神和高中《体育与健康》新课程标准要求，贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想，以学生掌握田径模块——跨栏跑技术单元（第3次课）为主要内容。采用循环练习法，既能有效地增大练习密度和运动量，又有利于激发学生的运动兴趣；并通过学习，促进学生身心和谐发展，为树立终身体育的思想打下坚实的基础。 我校教学课时安排是按每节课40分钟进行，高三每周2节课，以每2个行政班的男生合编为1个教学班上体育课。虽然男女生分班教学有利于教材内容的安排，但由于合编后的班级人数多，学生在每节课上真正锻炼的时间很少。为更好的完成体育课程标准所规定的教学目标和任务，采用常规的教学方法是很难完成的。循环练习法既有效的利用了场地又激发了学生的兴趣，有着较高的现实意义。 二、背景分析 （一）教材分析 田径是高中《体育与健康》教学大纲（新课程）选定的田径教材作为必修教学内容，在各类教学内容授课时数比重占首位。通过跨栏跑教学，使学生了解和掌握跨栏项目的技术原理和动作，提高体育文化素养和学生的基本活动能力，促进身体的力量、速度、耐力、灵敏等素质，培养学生勇敢、机智、吃苦耐劳等优良品质和良好的心理素质。但是，这个内容相对技术要求高，单课次练习时间相对比较短，要真正达到的比较好的效果，又需要较高密度和强度。所以采用循环练习法，目的在于提高学生兴奋性的同时，增大练习的密度和强度，提高练习效果。 （二）学情分析 学习主体是高三年级男生，大部分学生已经适应高中的学习生活，自制力强，
兴趣广泛，个性发展加快。学生有一定运动基础，对各种不同的身体练习方法比较熟悉，乐于表现。在学习方式上，对体育课已经不再满足于一般性学习，而是要根据自己的条件，科学、系统的学习符合自身特点的专项运动技术，提高运动能力，并掌握一定的练习手段和技术等益于终身锻炼。 三、教学目标： 从认知目标、技能目标和情感目标三方面制定 1．认知目标：通过学习，同学们能够知道循环练习法的特点及锻炼原则。 2．技能目标：80％的同学能够按照循环练习法的要求积极主动地完成练习内容。 3. 发展目标：通过学习，发展学生的下肢力量和速度，提高学生的心肺功能。4．情感目标：在练习的过程中，通过教师鼓励和学生努力的和谐教学环境，激励学生在体验成功的过程中树立自信，并能够努力按要求完成练习任务。学生练习的动力和掌握技术的基础是体验到成功，来自于掌握了技术动作、战胜自我和改进不足等。 四、教学过程设计 本次课教学过程大体设计三个阶段：活动准备、技能学习、放松总结。 (1) 活动准备：包括课前准备和教学中的准备活动。 1) 课前准备：跨栏架12个、折叠小垫子4块、肋木一组，了解学生健康情况（伤、病人员），规划场地，布置器材。 2) 教学中的准备：通过跨栏跑辅助动作练习，培养跨栏跑教学中学生对摆腿、提髋、折叠腿、摆臂等分解动作的掌握，并通过热身活动使身体各关节和部位活动起来，为学习课上内容做准备。 (2) 技能学习：为本课中心环节，充分发挥体育骨干和选出的组长作用。以培养学生自主练习、互助练习和自我调控能力。 复习、巩固学过的分解技术动作逐渐过渡到体会完整动作，使学生感到学习内