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各位同学好，心理健康是现代人非常关心的话题。所谓现代人有两个含义，第1个含义是已经具备了现代素质的人。第2个含义是生活在现代社会的人。我们在这里指的是第2个含义的现代人，随着社会的变化，生活方式的变化，给现代人带来了挑战、带来了机遇，也带来了很大的生活压力。有各种各样的烦恼。这堂课，我希望把我们对心理健康的所思所想跟大家做一个分享，也激发大家对这个问题进一步的思考。
首先，我们来看一下，现代人面临着什么样的挑战？无论哪一个社会时期的人，都需要面对。
第1个挑战是适应，我们需要适应什么？
第一，生活从简单变成复杂，不知道大家有没有这样的体会。在我上大学的时候，校园你从宿舍走到教室，我想15分钟足够了，从教学楼、换到、另外一个教学楼10分钟就足够了。而现在的大学，绝大多数的校园都会有新校区。当同学们如果想在学校选课，然后你要看这个课开在哪个校区？
当你准备从校园里出道另外一个地方的时候，你首先要关心我们校区的学生的班车是几点发车，也就是说现代人生活的真的好不容易要记忆，比原来更多的东西需要面对更多需要去解决的问题。生活从简单变得复杂。当这种复杂发生的时候，他对人的要求就会变高。心理的素质，从而也就会有不同的变化。
第二，在生活当中，现代生活的节奏，从慢到快。举个例子，大家进入大学以后，当你刚刚进入大学一年级，首先大家会有各种各样的新生课堂，有很多的学长来告诉你怎么样去适应学校，可能还有更多的课程等着你，告诉你怎么样能够快速的成为一个大学生。你会发现人们对你成为一个大学生角色的转变，要求速度要非常快，不可能等待你。用一年的时间来适应大学生活。在现代社会的要求当中，你就太慢了。很多的时候，包括将来你从大四的学生变成一个社会工作者，他也会要求你快速的转变角色，从学生转变成一个我们叫做职业工作者。
现在社会对这种速度的节奏的要求会越来越快。
第三，在现代生活当中，人们的需要适应的过程是从被动变为主动。比如说当学生准备去找工作的时候，在很多年以前，我们叫大学分配工作，安排你去哪里，你就会到哪里。而到现在生活当中，很多的人不用考虑自己的专业，也不用考虑其他的一些方式，你只需要考虑我有哪些机会去做选择你会，发现这种生活的主动性也会也会增加。那么当社会从简单变为复杂，从 come on。到快。然后从被动到主动的发展过程当中，人们要不断的适应，你会发现我们刚刚使用了不久，你要进入另外
一个角色的适应，当从一个适应过渡到下一个石英的时候，我们把这个过程就叫做发展。
所以适应和发展是人类需要面对的一个话题，或者说挑战。那么在现代生活当中，适应和发展有什么特点？第1个特点是相对平衡期变短，动态调整期变长。这也是现代人感觉特别累的时候，我刚刚适应了一个生活，结果又需要适应另外一个生活，我记得有一句歌词叫做不是我不明白，而是对社会变化太快，表明了现代人的这样一种心态，总是存在一个动态的调整期，这是他的第1个特点。
第2个特点，在现代生活当中，个体有更大的自由度，去选择他的生活方式。人有选择的苦恼，面对众多的选择的时候，其实他要求你要有能力去做出选择。他对自由选择的人会提出更高的要求。那么在现代社会这样的一个特点当中，他会需要人们具有什么样的心理素质？
我想我先请大家思考这样一个问题，如果一个人他在做走路这样的一个活动，和一个人他在开车这样的一个活动。在我们完成这两个活动的时候，他所需要的心理素质是不是一样？我们请一个同学来回答，活动所需要的心理素质是非常不一样的。首先走路是人处于一个相对轻松的状态，人们在走路的时候不会不需要注意太多身边有危险的事物，他可以很多人他也比较习惯边走路边思考问题，所以走路的人他可以走神也好，或者是想问题也好，或者是欣赏周围的风景也好，它都是相对放松的，因此这也是一个相对简单的状态。
而开车他需要是注意力高度的集中，他因为身边存在着很多危险的事情，比如他要注意周围的行人，他要注意自己的车辆以及周围过往行驶的车辆，所以他不能不允许驾驶员过度的走神，甚至不能够说话，更不能欣赏周围的风景，所以开车也是一个相对复杂的状态，需要人们有一个强大的心理素质。谢谢老师。谢谢。请坐。
刚才同学谈到了，走路是一个相对简单的活动。开车是一个相对复杂的活动，在简单的活动当中，what可以不调，用我的思维和判断。我可以边走，然后我的心理活动的思维活动，去放松做别的事情，只需要做一个很自动化的行为，更多的来自生理的调解，当出现复杂化的活动，在开车。刚才同学描述，注意力要高度集中，除了注意力高度集中，还需要你有良好的判断力，我能不能超过前头的车？我跟那个车的距离有多远？所以我的知觉能力、判断能力、注意力，还有动作的准确性。
比如说我打方向盘的时候，我们都哗打成这样，车就跑远了。然后我要调的时候，我是调一点还是调很多，你可以看到身体的调整。当我从事一个很复杂的活动，那么我既需要我身体的过程，我还需要注意力。有时候可能是判断力，然后它的距离的估计能力，需要各种心理活动的一个结合。我们用这个现象就可以类比到当生活越来越复杂的时候，他对我们心里的要求，各种机能的配合就越来。
好。
第2个问题呢，我们就有必要看一下，如何才能够做到非常好的，让我自己的状态发展到一个最佳状态，从而有效的完成各种复杂的任务。心理健健康的内涵，心理健康。所以低的一个要求。不要有心理疾病，这种心理疾病可能是一种情绪障碍、抑郁症、焦虑症等等，也可以是一种人格障碍。比如说反社会型人格，边缘性人格障碍，没有这些疾病，我们可以叫做达到了心理健康的最基本的标准。人要求不能这么低。也许啊还有第2个更高的标准，更本质的含义，心理健康。
是需要具有一种积极发展的心态。心理健康它是和更高质量的生活连在一起的。因此在世界卫生大会提出了这样一个概念，心理健康是指在身体智能以及情感上，在与、他人的心理健康不相矛盾的范围里，将个人心境发展成最佳的状态。因此说心理健康，适合积极的发展。相联系的。根据这样的一个概念，提出了心理健康的标准。
第1个标准叫身体、智力、情绪，是协调的不矛盾。当我可以去想做一件事情的时候，我可以身体跟得上，同时我的情绪是支持我在做这件事，我们就叫协调。不协调会是什么表现？我好想努力去认真学习，给自己下了一个决心说，明天早晨我要6:00起来去背单词，这是我的愿望。
然后到了早晨6点的时候铃声响了，会怎么样？说明天明天我再来就会发现我想做的事情和实际，但我要做的事情，不能够协调，不能够一致。这里头也许在我们的智力和情绪当中会有矛盾的地方。心理健康的第2个标准，是人要能够适应环境，适应环境，同时包括你要和外在有一个适应，不光是和自己协调，你还能够适应外在的环境，人际关系当中，第1次谦让，心理健康。
还有一个很主观的判断方式，有没有幸福感？你可以问问自己，我幸福吗？我给我自己的幸福打几分，它会让我们跟心理健康，有一个衡量，最后一个心理健康的标准，它是指向结果，这个结果指什么？一个心理健康的人，他的状态是可以让自己的能力得到充分的发挥，能过上有效率的生活。当我们定了一个目标，我一定能够找到相应的方法，把我的目标实现，这就叫有效率。能够实现自己的愿望，并能够寻找到其中有效的方法来解决问题。
刚才我给大家基本的介绍了一下心理健康的概念，心理健康的标准下面，我们进入讨论的环节，请大家讨论一下4个问题。第1个问题是心理健康是目标还是过程。第二一个心理，健康的人是不是社会上公认的好人？第三，我们应该是注重工作成绩，还是应该注重良好的人际关系。第四，心理健康的人是否都是一样的。
好，请大家讨论。谢谢您。谢谢。或者是什么样的。是不是？讨论出结果了吗？下面我们请代表来汇报一下，你们组讨论的有什么观点看法？老师好。我们认为心理健康应该是一种过程，因为在现实生活中，人们很少把心理健康专门的设定为一种目标，为了心理健康而去追寻心理健康。但是人们在现实生活中经常是通过一系列的活动进行心理的调试，然后达到心里的一种积极乐观、健康的状态，从而保持生活、学习、工作上的一种健康状态。心理健康的人，不能与社会上公认的好人画等号。
我们认为社会上公认的好人应该是思想道德比较崇高的那一部分人，而心理健康的人应该是内心比较和谐的人。所以我们认为两者是不能画等号。谢谢老师。
还有哪个组的同学？老师您好，我们组讨论的结果是工作成绩和人际关系，两者是不能割裂开来的。因为如果一个人只注重工作成绩，他如果不注重人际关系的话，他的工作成绩可能在达到一定的成绩之后，就很难以再上升到一个更高的程度。所以说二者它并非是单独的，而是一个协调然后产生作用的。然后第2个问题是心理健康的人是否都一样？
我们组认为心理健康的人是不一样的，因为我们认为每一个人都是独独特的，都具有各自不同的特性。所以他们各自的特性不同，然后就造就了他们的心理健康的标准是不一样的。他们可能有他们自己的一套心理健康的标准，所以说我们认为心理健康的人是不一样的。好，谢谢。
刚才两个组的同学发表了他们自己的看法，有没有其他组的同学不同意他们刚才两个人的说法？有意义吗？好，我们来看一下，心理健康到底是一个目标还是过程？刚才我们同学说的非常好，实际上心理健康是一个在动态的过程当中，人们是在不断的平衡和调整过程当中，在追求着一种心理健康状况。人不是为了健康而健康，人健康的目的是为了能够自己过一种更积极向上的生活，我是同意刚才这样的一个观点。
第二，心理健康的人是不是社会上公认的好人？可能在这个里头，我们需要有一个理解就是说什么是好人？至少我觉得好人有一个目标是他让别人很舒服。能不能这么说？他让别人很舒服。我觉得这一点是符合心理健康的一个标准。人际关系良好。好人，但是没有说另外一个方面就是，他让自己舒服不舒服，心理健康的人会既让自己舒服，也让别人舒服。我们在这一点上可以说，公认的好人和心理健康的人不能完全画等号。
第三一个是注重工作关系，还是良好的人际关系。刚才我们讨论也非常好，不能单纯的说人应该注重哪一个心理健康的状况，更多的是多元化的。每个人都会有他自己的看法，然后在不同的认识当中达到一个认知的协调、和谐的发展。
最后一个心理健康的人是否都是一样的？讨论的结果也很好，每个人都是独特的，人们在对积极的心态、优越的人生在考虑的过程当中，条条道路，通罗马，每个人达成优秀的状况，每个人达到积极的状况，都采用的最适合自己的方式在做。所以关于这个问题是否都是一样的，我们会说每个人都是独特的。经过刚才的讨论，我提出这样的一个看法，当我们在说心理健康的时候，可以从两个方面说，第1个方面，一个心理健康的人，对内应该达到内部和邪内心没有太多的矛盾冲突，整个人做事可以心口如一，可以想做什么，然后内心就可以支撑到什么？我们叫内部的和谐。
第二一个，外部的适应，对外的时候，对环境是适适应的，跟人是能够和谐相处的，能够适应外部环境，当一个人从两个方面来了解和帮助自己的时候，我们可能
就认为达到了心理健康。在认识心理健康的过程当中，我觉得有一个误区，误区表现在哪呢？
第1个大家可以看看我们身上有没有这样的问题？有的同学说，我肯定没有心理问题，我绝对没有，这个事情跟我没有关系。这是一类型的人。另外一类型的人会怎么样？有了一点点，觉得不舒服的地方就开始上网。茶，一查，我好符合这个标准，这个标准叫强迫症。然后再查又查下来说，oh。我这个叫目光恐惧症。好，又跟我很像。完完全全对号入座。这是一个误区，刚才同学在讨论的过程中谈到了，其实心理健康它是一个过程，我们难免会出现一些好像看似跟那些症状有相似的地方，但这个过程是可以不断变化的，这是第1个误区。
第2个误区，就有很多人有这样的一个想法，千万别和学，心理学的人说话，说完了就会被看透，离得远一点。那么这个误区说明一个什么问题？他把心理学看做了。心理学。网少了可就不一样了。心理学不是看到一个人的心理，而研究的是人心理活动的普遍规律，它是他讲的东西是一个道理，是一个普遍现象。讲的这些东西不定完全就是你在这个问题上，我们把心理学和心理学要分开。
第三一个有些误区是千万别去做心理咨询，那些有病的人才去我没病去做心理咨询的人好没面子。经过刚才的我们对概念的学习，大家能意识到，当我们在追求心理健康的过程，是为了追求更积极的一种生活状态。心理咨询是一个很专业的助人，达到非常良好的生活状态的专业工作。为什么去看一个专业的老师就那么没面子？在这个误区当中要去提醒自己，当我们去关注自己的心理健康的时候，是跟健康、更快乐的生活连在一起。
误区之4、认为是心理问题。忍忍就过去了，不是什么大问题。在面对一些情绪，一些很不舒服的状态的时候，很多人采取的应对方式是什么？压抑。我不去管他，忍一忍，就过去了。这只是我们在应对各种问题的时候的一种选择方式。我觉得在忍的过程当中常常去忍住，然后不去看，这个问题依然存在。每一次你有多大的力量去把这个问题按住，我们就要会知道，这个问题就会有多大的力量在反抗着。你的心理能量。当你有更多的事情需要按的时候，那个时候所有的问题有可能就会有一个更大的爆发。
所以在面对有心理问题的时候，问题不是去逃避，不是去不看，我们提倡的希望能够积极面对，在积极面对的过程当中，也许我可以不去求助于他人，但是我们要学会心理健康的自我维护。想想看，这些误区在我们身上有没有？
经过了我们对现代人面临的挑战有什么？心理健康是什么？下面我们来现代人需要怎样的心理健康素质？它要包括三个部分，第1个部分叫做你要去处理与自我的关系的素质。
第二一个，要去处理与社会的关系。第3个要处理与发展的关系。在处理与自我的关系当中，他的心理素质包括哪些方面？D首先要知道是谁？要有良好的自我意
识。在处理和自我的关系当中，还有一个非常重要的素质，去处理自己的情绪，在处理与社会的关系当中，有跟环境如何相处？有跟人如何相处。
第3个方面，我们会建议大家去思考，在我们适应以后，如何去发展？一个心理健康的人，他会对自己的将来的发展有一个很明确的目标，同时可以为这个目标去努力、去奋斗。在这样三个素质，我们就提出来，作为现代人的心理素质，第一，要有健康的自我意识、健康的自我意识。他要回答的问题是什么？
第一，我是一个什么样的人？你会如何向别人介绍你自己？当你需要做一件事情的时候，你怎么评价自己的能力？以及当你在规划自己的未来的时候，你会想我应该做一个什么样的人？我们可以这样来说，正确认识自我是个体发展最重要的前提。你会对自己有怎样的认识？你就会对自己有怎样的规划？相对应的，你就会有怎样的行为？所以自我认识是一个重要的前提。
第二一个现代人要具备的心理素质叫做有效的情绪管理，要学会跟自己相处，情绪是我们每个人与生俱来的一种能力。这种能力如何能帮到我们？可以看到这样一个图，同样是下雨，让踢球的小朋友就会感觉到很不开心，因为下雨踢球的活动被取消了，而农民伯伯面对着干旱的土地，当下雨的时候，农民伯伯的内心是非常愉快的。
同样的一件事。由于我们所处的环境，以及每个人内心的需求，小孩为什么会不开心？想玩的需要没得到满足？农民伯伯为什么会开心？因为希望粮食能够快快长的愿望得到了满足。所有的情绪作为我们需要的反应，因此他还对我们的生活有着非常重要的调节作用。
第三方面是需要处理人和人之间的关系。在现代社会当中，人际关系就显得更为重要。我们在这里讲和谐的人际关系，既要体现在现代社会当中多元多价值的人如何相处的问题，也要去处理，在各种复杂情况下，不同需要的人要如何相处。我们每一个人都处在各种各样的人际关系当中，担任着不同的各种各样的人际角色。当我们可以很好的处理各种人际关系的时候，这种人际关系将成为我们成长的一个动力或者做事的一种支持力。
Down。你觉得做事遇到困难的时候，周围有一个同学过来说，有有，什么困难？我来帮助你，那时候你的心情就会非常的温暖。正确处理各种人际关系，将有利于这个人的心理健康的发展。
第四一个，要处理人发展的问题。我们从出生一直走到老年。在这样的一个生涯过程当中，我们对自己有很多的规划，也有很多的愿望，我们有理想的目标，在实现目标的过程当中，我们会遇到各种各样的困难，有时候我们会对自己产生怀疑，有的时候我们会想这个目标要不要实现？因此生涯是这样的一个过程。在这个过程当中，会不断的经历着各种各样机会的挑战。在现代人当中要具备这样一个在规划当中的积极心态是非常重要的。
今天这节课我们给大家讲到了，就说每一个人都有一个幸福生活的愿望，带着幸福生活愿望的人，生活在一个高度复杂化的环境当中，如何才能够在现在生活当中过的非常愉快或者相对来讲比较愉快，所以我们需要有一个进行调节的变量，我们把它叫做心理健康。
在心理健康的调节变量当中，第1个跟他有关的是如何处理好和自己的关系？如何认识自己、如何看待自己，以及自己如何成为一个什么样的人？和自己相处的第2个素质是情绪管理能力。如何有效的让情绪服务于我们所需要的目标。
第3页，是人际关系。一个和谐的人际关系，有助于我们得到非常良好的社会支持。最后一个是有关于发展的问题，怎么样向着自己的目标不断前行，实现自己的人生理想，这是一个规划的能力。通过现代人心理素质的这样的培养和塑造，我相信我们可以实现自己特别美好、特别幸福生活的愿望。今天我们这节课呢就讲到这里，谢谢大家。谢谢。加油。
各位同学好，这节课我们跟大家一起来探讨健康的自我意识。从小我们可能就听过这样一句谚语，像早起的鸟儿，有从师父母用这句话来鼓励我们，要勤奋，要抓紧时间。过了一段时间，有人就开始思考这样一个问题，早起的虫儿，被鸟吃，就开始思考，也是这个回事。于是我们就面对着这样一个困惑，我们不要早起，怎么来解决这个问题？我们要有一个思考，when我啊是从还是鸟？于是就有了这样一个问题，我是谁决定了我的行为。
这份著名的油画名叫斯芬克斯之吻，他描述的一个故事就是师生人面的。斯芬克斯带着神。对。人类的忠告。人认识你自己，稳住了他面前的这个男人，叫俄狄浦斯，这一吻，吻出了一个具有自我意识的人。
斯芬克斯之谜可以说是人的生命之谜，人自己认识自己之谜，于是面对我是谁这个问题的回答，不知大家的答案会是哪一个？
首先我先给大家介绍一下，在心理学当中，自我意识是指什么？人。对自身及其与客观世界的关系的反映。在这个概念当中提出来自我意识，包括两个方面，一个方面是人对自身的认识。
第二一个内容是人与客观世界的反应。当我们谈到自我意识，包括了人对自我的认知、判断、评价、态度等等。下面就请同学在你自己的纸上写下，20个我是谁？这个测验要如何做呢？第一，先连续的在纸上写下以我是谁开头的句子，请大家尽量的选择一些能反映自己风格的，用这样的一个话最能反映你是谁的句子。好，请大家。Shit。连续的写尽尽可能的。写够20个我。非常好。写完了吗？现在？看着你写的。
20个我是，评估一下。在这些陈述当中，哪一些你觉得？这个陈述是我对自己的肯定。你就在上头画一个加号，再看有一些陈述，这个陈述实际上表达了你对自己的不满，你就画一个减号，你觉得陈述既没有不满，也没有肯定。就什么都不画。
请大家去评估一下你自己的20个句子。一数。New。多少个？加号？多少个减号？你的家好多还是减号多？还是中性的比较多。重庆的比较多。
好，如果我们同学在你的评估过程当中，加号多于减号，我们就叫做你能够肯定自己。当你肯定自己的时候，就可以叫悦纳自我。这是自我意识当中你对自己的感受满意不满意？不肯定，这是你对自己认识的一个方面。
第二一个方面，看一下，在这20个句子的陈述过程当中，这些陈述哪一些是指向过去的？哪一些？是指向现在的？哪一些是指向将来的？你对将来的理想我有多少期待？Be sense the world。有多少的认识？下面做第3个评估，在你的陈述当中，有多少是指向生理的，有多少是指向社会的？有多少是指向心理的？在你的自我概念结构当中，评估一下，你的生理占多大的成分？社会占多大的成佛？心理占多大的成分？
刚才我给大家评估的这三个方面，都是有关于自我意识的，它的内容、它的情感体验、它的时间特征。等你评估完你自己，下面请同学们一个4人小组，大家互相交流一下。看看其他的同学他的自我意识是一个怎样的情况？好，做完的同学可以每4个人一个小组开始做一个交流，外交的精神、不是不是。好。然后呢讨论结束。刚才同学们经过交流，也看了别人是怎么来评价自己的，也了解了自己的评价跟别人的评价有没有不同。
下面我想请两个组的同学来说一下你们组讨论的一个情况。我们组讨论的结果，大家对自己的评价都是积极的委托，这是第一方面。然后我们对自己的评价是现在的对于将来的再多于过去的。好，最后都是大家对自己心理上的评价要更多一些。
再来一个组的同学讲一下。好，我们小组对第2个问题的是两个同学积极的比较多，两个同学中性的比较多。然后第3个问是两个同学全部都是过去的，对过去对现在比较多，然后再对过去对将来。然后第4个问题是对心理的比较多。谢谢。不知道这两个组讨论的结果和你们组讨论的结果是否一样？有不一样的吗？是一样的。刚才我们的评估过程是对我们每个人自己的自我意识有一个了解，然后有的同学可能说我在想20个我的时候从来没有想过还有这些方面。
其实自我意识有他自己的结构，自我意识的构成可以分成这样三个方面。第1个方面我们把它叫做在自我意识当中，首先是对自我的认识，自我认识，自我认识是个体，对自己的自我感觉、自我观察、自我分析和自我评价等等这些方面，就对我我是谁？我有什么样的特征？我的兴趣、我的爱好，我和谁有关系？我的人际关系是什么样子的？所以在自我关系当中，它涉及到你对自己的一个感觉。你会从哪些方面来分析你自己？以及自我评价等方面的内容，这些都构成了自我意识的自我认识的主要内容。
刚才那20个我都应该属于自我认识，但是自我认识的过程当中，会有一个叫做自我体验的构成成分，属于自己对自己的情感部分。平时我们所说的自尊、自信、自卑、自负、自责、自豪，这些方面都属于自我体验的部分。自我概念当中的情绪成
分，这个情绪成分让我们对什么是自信？什么是自卑？会有怎样的认识？自信属于对自己的一种情感，更积极的一种情感。
那么自我在发展的过程当中，除了有这样情感和自我认识以外，大家要知道我们自我还有一个什么样的功能？对自我调控的功能，是对个体对自己的心理行为和态度等方面的调节。在调节过程当中，包括了自主性。
Three。Three。从而达到一个自我教育和自我控制的方面。因此上控制力是取决于这个人的自我意识是否健康，有着健康的自我意识的人，往往他会对自己心理和态度这个方面有着比较好的调节功能。Down。我们遇到一个环境和我们不相适应的时候，谁来做这种调节？做医生。当你自己遇到一个你从未预知过的情景，或者遇到一个你需要处理的状况，自我意识将会发挥，john的、调控功能，然后帮助你来实现你自身的目标。在我们刚才了解了什么是自我意识？
什么是自我意识的构成？下面我们可能会关心自我意识是如何形成的？
回答一个问题叫为什么人类在刚刚出生的时候是没有自我意识的，你会发现小朋友在啃手指头的时候跟他啃奶嘴没什么区别，吃的很香，到了一定时候才发现我在啃我的手指头。要有这个概念，那次我一直已经开始形成。
第1个阶段，小孩在刚刚开始渐渐的了解，这是我的。好，这个东西和别人不一样，这个时候叫生理自我。在大家刚才写的自我意识当中，很多的关于自我意识的描述，进入心理学最初的一个阶段的生理的自我意识阶段，我们了解这是我的手，这是我的脚，这是我的头，想到小时候会问你的头在哪？你的脚在哪？然后当这个小孩能够把手脚举给你的时候，这是一个具有自我意识的人开始形成。
第2个阶段，叫社会自我意识的形成。他开始知道谁是我的爸爸妈妈，我和别人的关系了解，谁喜欢我？谁不喜欢我，在这个社会自我关系的历史阶段开始了解，企逐渐的形成它通过小朋友的游戏，我是医生，你是病人，所以病人就要做出病人的样子，医生就会去看病。在是，孩子的自我意识当中，它是属于社会自我意识形成阶段，在进入一定的阶段，叫做心理自我意识的阶段。我会知道我有情绪，我会知道我不高兴，我知道我有什么样的能力，就会进入这样的三个阶段的形成。
我们再看一个图，在1~3周岁的时候是生理自我的形成期，了解自己的身体边界，了解自己的胖瘦，了解自己有关生理方面的一些特性。好，到了3~12岁左右的时候，社会自我的形成期，关注人际关系啊，尤其是在小学阶段的时候，你会发现，说你是男孩，我是女孩这种、性别的认同，性别的认识也是要到三岁以后才开始可以逐渐的形成。
12岁到18岁，在这个阶段是心理自我的快速发展时期，我们知道自己的性格，了解自己的能力。之后19岁以上，在这个时候，自我意识就会处在一个分化、矛盾、统一和稳定期。由于生活环境的变化，由于社会对个人提出的要求不一样，里面人的困难不同，在这个时期你会有一个疑惑，你会觉得我好想在我自己身上有一
些不同，我可不可以通过完善把自己做得更好？我可不可以成为另外一个我想成为的人？
在随着年龄不断增长的这个过程当中，有时候人和人之间会你自己的一个状态里头会打会有一些矛盾，会对自己认识有一些疑惑，在这样的一个形成的过程当中，从1~3岁长到19岁，自我意识的形成过程，一直进入成人化，我们对自己的认识我是有能力的，或者我是一个性格开朗的人，或也或者说我是电子科大的学生，我有良好的人际关系。我想问一下大家就你自己的经验，你觉得你对自己的认识，这种形成的途径，可能的有哪一些，你会从谁那里？
或者从哪里获得你对自己的认识？哪个同学回答一下？好，我觉得从小到大对我们自我意识形成的影响主要有三个方面，然后从小应该就是家庭，然后进入学校之后，学校最后社会主要是这三个方面。好。你觉得就是你的自我意识当中的途径是来自这样三个方面。好。有补充吗？没有了没有，好，谢谢。好，哪个同学再回答一下？
好，我觉得自我意识是属于人的一种精神领域活动算是大的范围是意识，然后根据马克思主义哲学的观点，就是物质一直是依赖于物质的，如果没有独立的意思，所以说所以说自我意识的形成，应该是和人类和我们自己自身的大部分人一种从小到大这种生活经历，还有自己所接触的人中形成的。就通过自己不断的反思过去，然后总结出自己的一些性格特点以及社会特点。还有但是如果单靠自我总结自我归纳这是不够完全的，还要可以通过与别人的交流，然后通过别人对自己的评价来反思自己，对自己的认识又更加进一步的完善，比较准确，就这主要是这两方面。
非常好好，谢谢。刚才我们同学又提到了，从三个宏观的方面来讲，家庭、学校、社会。另外一个同学提到了，虽然是跟我有关，那么就在我自身的经历当中，他把它分为了直接和间接两个方面，直接的经历来自我自己亲身的经历，间接的经历是在跟别人的交往过程当中，不断的进一步的认识自己。
非常好，下面我们来看一下自我意识的形成途径，刚才很发言的同学也提到了，自我意识的形成途径，第一，我们首先对自己的认识是来源于对别人的认识，把别人与自己加以对照来认识自己，在大人当中说，他会跟你讲说，小朋友好有礼貌，然后我们就马上要怎么着？对照一下自己，看看我做的怎么样，如果我跟他做的一样，说明我也有礼貌。好，这时候你就把礼貌纳入了自己的自我概念当中。到目前为止，大家是不是还在采用这样的途径，把别人当做一个镜子来去做？
这是第1个，我们通过认识别人，然后来丰富着对自己的认识。这个叫这种状态叫勤奋。这个状态叫有思想。而我们通过这样的一个对比，然后来分析、来去对照自己，来认识自己。
第二一个途径是通过分析别人对自己的评价，来认识自己。我做完了这样的一件事情，有的人就会说你好棒，其实你是发自内心的做了一件事，然后说好棒，你好有热心，你真是个有公益心的人。之后你就变得更有公益性，你就把别人对你的评价
内化成自己的一个自我概念，然后用这个自我概念来跟自己的行为来相对。有的人会提到这样一句话，老师我能不能不在乎别人的评价？
从理论上来讲，每个人都要在意别人的评价，为什么？他是你认识自己的一个重要的信息来源。当然刚才有同学说了，我们不光是这一条途径，我们不能单纯的说，我把别人对我的评价看作我认识自己的唯一的途径。
还有第3个途径，我是一个有 the world。一时的人。我是可以独立思考的人，我可以通过我自己所做的事情，以及我所做活动的成效，来认识自己。我了解自己。举个例子来讲，每一次你做作业都比同学很快，哗就做完了。当别人还在那写的时候，你已经做完了，你的感觉是什么？我好有能力跟宿管阿姨沟通，你说跟阿姨讲，阿姨我借鉴你的什么东西，别人去阿姨就说不允许建，结果你一去，阿姨说，好，没问题，回来以后叔叔的同学就很羡慕。
这时候你通过你的成效就认识到我是一个很有沟通能力的人，这时候也是自信的一个很重要的来源。因为我会不断的做事，做一些事成功，而这种成功不断的积累，到最后我就相信我有一定的能力，我相信自己可以成功。在第三条途径当中，我们通过自己做事的结果，他肯定自己来了解自己。最后一个途径，我们可以通过发挥自我意识的调节能力，在我做的过程当中，还有一个我在思考在提醒自己，我有叫做监控和调节自我的，我通过自我监督和自我教育来完善自己，很简单的例子来讲，我要早晨6:00爬起来去起床背单词，6:00闹钟响了，我们心里就会出现两个声音，第1个声音说，再休息一会，好，辛苦。
然后另一个声音就会说，一起来，那是你定的目标，你就会发现一定有一个可以进行自我监督的声音啊，这就是我们呃自我的多方面性。就通过自我的调节来达成对自我的完善。我们对自我的认识是很多条途径的，如果获得自我的途径非常单一，如果别人说什么我就是什么，这个人是什么样的一种表现？是这个。
他就会成为别人的应声的部分，别人一说你好笨，我是一个很笨的人，然后有个同学说你好聪明，我很聪明，有的人问你到底是笨还是聪明？不知道取决于谁？说我？不取决于我是谁。自我意识形成的途径过于单1，就可能导致我们对自我的认识有偏差。我们说这种自我认识的偏差就属于不健康的一种自我认识的状况。那么也有的同学他的对照的方式是不正确的，叫做老拿自己的缺点跟别人的优点，在对照阶段表达缺点比。
我们想想看，用你的缺点比别人的优点后果是什么？Yeah，be。越自卑。
前两天我跟一个外国人交流，我就说不好意思，我英语不是特别好，就一我想告知他，我会说的很慢，结果他跟我来一句，我的中文更差，他跟我比。我跟你比外语，这样的一种对比方式，我们不能拿自己的短处，是比别人的长处，如果我习惯性的这样比，其结果，我对自己的接纳程度就会越来越低，对自己的不满意的成分会越来越多。自我意识它在形成的过程当中，它的内容是非常丰富的。一个人他的自我意识的内容，只有心理自我，而没有身体自我和社会自我。
我们想想看，有这样一个自我意识的人，在现实生活当中会有怎样的行为表现？会比较窄，有可能。有可能他大部分会跟自己的心理的状态在一起，他很少考虑到自己对社会的关系，很少考虑到身体的部分，当人的自我意识当中存在了不全面的因素，那么有可能在行为上就会出现一定的偏差，反应就不会是很和谐。
假如说一个人的自我当中完全没有将来自我，这个人的行为会有怎样的表现？在他的自我当中缺少自我激励的一个部分。你指向未来的时候，我们会觉得我将来会是什么样子的？他在平时的行动当中，我们觉得他是积极的还是比较被动的，他是被动的，他没有前进的。方向，在自己的自我概念当中，在调控的时候，它都缺少一个调控的目标。如果一个人很多的自我意识、都是在，过去我是一个什么样的人？这样的一个人他的生活状态会是什么？会现在的生活会比较隔离，他会沉浸在过去的一些状态当中，怎么样可以获得一个健康的自我意识？
和我经过我们的讨论和思考，我认为健康的自我意识需要有这么几个支柱，第一叫安全感，安全感的获得在自我意识当中的表现是对自己很有自信，而且同时有一种掌控感，就面对一件事情的时候有一定的掌控感，不会觉得害怕。不会觉得慌张。那个就叫掌控感。这是第1个支柱。健康意识获得的第二一个来源，叫做价值感。我知道我自己是可以被别人需要的，我是有价值的，我的价值体现在我可以被别人需要，我对别人是有帮助的，相信自己。
第三，可以获得的自我意识，来自人要有一定的归属感，知道自己被爱、被别人接受。这个自我体验当中，按马斯洛的需求理论来讲，那种归属感体现在我知道有人爱我。我知道我属于某一个群体被接受。
第四，来自重要的，自己是有能力的，对未来是充满信心的。当我们在自我意识当中拥有了安全感、价值感、归属感、重要感，我们就可以拥有一个比较健康的自我意识。同学们可能就会关心，我们怎么样通过拥有这样的一些安全感、价值感，然后来达到一个健康的自我意识，这是我们第4个要跟大家讨论的一个问题。要想拥有健康的自我意识，我们可以从以下几条途径来做。第一，要增强自信。They are。要学会积极的自我体验。
第三，去发展自己的控制能力，去发展自我的监控能力。
会通过这样4个方面，关于自信的话题，大家可以找到很多方面的一些提示。在这里我建议大家第一学会比较，要学会跟优秀的人比，相似点，要跟不优秀的人比，不同点。当一个优秀的人在我面前的时候，我跟他哪些地方是相似的，这种比较使我们更有力量往上走。如果我发现有一个人唉这个人，我们觉得他不够优秀，那我跟他的比较就要发现我跟他有不同。通过这样的比较，才能够去发展我们的自信。比较的相反了，我跟优秀的人比，我跟他是哪地方不同，然后跟不优秀的人比，我跟他哪地方相似？
越比其结果是越来越自卑，越来越觉得自己没有价值。第二一个，建议大家一定要学会自我肯定，我们可以试着来做这样一件事，当面对一件事情的时候跟自己讲，
我是可以的。一定行。我可以通过这种不断的自我肯定，来增强自己对自己的积极体验，或者增强对自己正确的认识，学会从我和事的关系当中认识自我。
我们现在面临到这样的一个年龄阶段，大家想想看，我们老师的肯定老师需要谁的肯定？领导的肯定。谁来肯定领导呢？领导的领导来肯定领导的领导，最大的领导谁来肯定他？所以当我们成人以后需要获得自信的一个非常重要的成绩，就是学会自我肯定。
第二一个，要想获得良好的自我意识，还要注意增强自我体验，怎么样来增强这种自我体验？第一，要学会对自己充满良好的情感，都看到自己的那些优秀的方面，自我肯定可以看到自己充满信心，然后看到自己的行为表现，都很自然而诚恳。了解自己的能力，也了解自己的目标。什么样的人是不能够自我肯定的？第一，是特别喜欢讨好别人的，可以把自己忽略了，然后让别人高兴，这就是一个不自我肯定的表现。那么还有一种表现是不会把一件事从头到尾做完，什么事情都半途而废，表现在情绪上，内心不安的时候，会有截然两种不同的反应，不能够真实的反映自己的情况。
第三、如何能够提高自己，控制自己的能力。建议大家第一，在增强自控的基础上，要有自己的理性判断和目标选择，要有对一个问题的思考。大家都说早起的鸟儿有虫吃的时候，你会思考，在事物的另一个方面，从而遇到了什么问题？这就是一种理性思考，最后来决定自己要选择什么样的目标。
第二，要学会自立。自律的含义是自我依赖。它和独立不是完全同一个词汇。凡是以依赖自己为主。当然并不是说不求助本身，并不意味着 you like学会求助，也是一种能力。第三，在自控能力的形成过程当中，大家要学会勤奋，学会责任感、学会自我完善。如果要培养自己的健康意识、two hours，从自信、从自尊和自控三个方面，对自己加以提升和完善，这样的话我相信我们都可以获得一个对自己全方位的认识，也是一个非常和谐的自我认识。
我们有一个课外的作业，大家想想看，对自己的生理的评价，对自己心理的一些评价，再问问你最欣赏自己什么？你有没有欣赏自己的地方？也可以问问你自己，也许最讨厌自己的是什么？问问自己，最近一次流泪是在什么时候？对自我的感觉？我有哪些朋友？我与家人的相处情况，通过这些途径可以对自己有一个更深刻的了解。
好，今天我们这堂课就讲到这里，谢谢大家。同学们好。
今天我们一起跟大家分享这样一个话题，叫有效的情绪管理。
我们先看一个小故事，这个故事是讲很久以前，人类都还赤脚走路，有一位国王到偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，有很多碎石头刺得他的脚，又痛又麻。一怒之下他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮，但杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的皮革。
一位聪明的仆人大胆向国王进言，国王，为什么您要劳师动众，牺牲那么多头牛，花费那么多金钱，你何不只用两小片牛皮包住您的脚呢？在这个故事当中可以看到什么？情绪是如何产生的？首先是那个s是什么？我的脚次的又痛又麻，因为我身体的不舒服，我的舒服感没得到满足。于是我就有了一个情绪愤怒了。
111111 my god。呼噜。I love you？他的愤怒好有理由。因为他的身份是什么？国王作为国防来讲，它有一个O他的身份、他的认知，所以他就愤怒了。他杀牛的目标是什么？把路搞舒服，把logo搞舒服了以后，走着就舒服了。有分布有一个行为反应，但是在这个过程当中就发现有点走不通，于是想另外一个办法，还去杀牛，杀完牛以后，垫脚。把脚包好，然后走着舒服。
因此在情绪管理的过程当中，我们叫有效的情绪管理，这个过程是不是一个情绪管理过程？当然是我生气了，我就去做事，但是在过程当中走不通。另外一个人就出来跟他讲，咱可以不铺路，可以把脚包起来，依然达到一个非常舒服的状态。
所以我们在讲有效的情绪管理的时候，情绪推动行为，做事的过程当中，一定要注意自己的目标是什么？Down。你的情绪，可以为你的目标服务的时候，我们就叫做这个情绪是积极的，情绪推动行为去做事情。好，如果你的情绪对实现你的目标刚好截然相反，我们说在这个时候，你就需要情绪管理了。在管理的过程当中，他可以很多地方管理。
第一，我们可以从刺激源管理起，第二，我们可以对自己的认识管理。
第三，情绪有一个反应。在这个过程当中都能进行管理。作为心理学来讲，我们可能更多的会跟讲情绪有关的这样的一些管理方式，我们来看一下。情绪的定义是什么？在定义当中，大家可以看到几个关键词汇。第1个关键词汇，情绪它的产生的来源是需要。She大脑。对。客观的外界事物与主体需要之间的关系反应，在这个反应的过程当中，有可能就会发生一系列的变形。因为主体需要是在内部的，是看不着的。
我有情绪，我这个情绪背后到底要满足哪个需要？情绪管理当中我们要不断的和自己的感觉在一起，真正了解自己的需要是什么？我怎么就会知道我有情绪会有三个方面。
第1个方面，特别独特的，只有我自己才知道的情绪反应，举个例子，比如说到了秋天，看到树叶纷纷落下，你的感觉是什么？风一吹，轻轻落下，不同的人一定有不同的感受。要是一个林黛玉似的，集体反映。 o然后就不葬花了，去脏术业了，也有这样的情绪反应是，我们对待敌人就要向秋风扫落叶一样，calm down。同样的一个情境，不同的人他会有特别独特的主体体验。在这一点上，我们有的时候说你能够理解我的情绪，我就感觉好温暖。
因为我独特的那个部分被别人看到了。被尊重的感觉。第二一个我们的情绪大部分都会有一定的外在表现，就可以看到，最能表现人开心的就在嘴巴上。他的外在表
现还有很多身体的动作，高兴的时候，走路非常轻盈。当最近很多事情的时候我的走路就会沉重。做情绪管理的时候，当我很多事的时候可以怎么办？走路也很轻盈。其实这个是一个自我的调整。
第三一个，所有的情绪反应都是有生理反应的，它是由神经系统来完成的。神经系统的部分是不分，积极情绪还是消极情绪，所有的情绪都会有相应的生理反应，我们会知道大脑的边缘系统这部分是和情绪密切相关的。
刚才我们讲了一些情绪的概念，大家想一想，I myself。你可以浮现出来的情绪，有哪一些举一些情绪的。因此高兴、悲伤。For now。你好棒，你挤的都是人类的基本情绪，人类有4种基本情绪。See。No，I乐和喜有什么区别？She know I she。害怕也是人类的基本情绪。所以刚才你就说了，see you。I应该有怒。有。聚、害怕。
还有很多的情基本情绪上组成复杂情绪。我们可以听到 tom、病快乐着好复杂的情绪，所以刚才我们同学在举例的过程当中，积极的情绪，也有消极的情绪，有让人感觉很有力量的情绪，也有让人感觉力量往下走的情绪，你说快乐，快乐的强度有没有分等级？对很快乐可以变成大喜。狂血，欣喜若狂，但也快了，还可以窃喜。很得意，好像自己很高兴的在那想，然后悲伤也可以是很有能量的，叫悲痛、淤血。
另外一个也可以是什么？暗自。神伤。悄悄的，但是还是有悲伤在，所以你会发现情绪会有不同的强度，也有不同的急性。根据情绪发生的强度、持续的时间和整个神经的紧张程度，我们的情绪是可以分成三种状态的，一种叫心境，一种叫激情，还有一种状态，它叫应急。
我们先来看一下，心境。
心经它是一种轻微的、持久的、平稳的情绪状态，它会有一种弥漫性和渲染性。这个人情绪比较稳定，我们可能就会指心境这样的一种情绪状态，强度也不是很高，但持续时间会比较长，人很放松。人在积极的心境当中，往往就会感觉到精神比较振奋，遇到挫折的时候，人也不会灰心丧气。这样一个激情。
激情是强烈的、短暂的、jill、爆发性的情绪状态，他常常难以克制的冲动性行为。这里头可能会有像我们说的狂喜、暴露、恐惧。 baby、绝望等等，都属于这样的一种情绪状态，他会持续一段时间，但他会和冲动行为连在一起。同样激情，也可以分成两个大类，符合社会要求的激情，对机体有害的这种激情。
第三、应急。应急是指突然间出现了一种情境，出乎意料的紧张情况下，产生的情绪状态，这是人一个本能性的反应。在应急状态下，人有可能会出现两种， good good。
i love you。I love you。一分钟。坏数据。 *** you。 *** you。的。
我们来看一下， good night。数据的。明白。You I I I I I mean you know what？I mean you know what i mean。 *** you。 *** you。 good morning。数据。
我们来看一下。I love you。 good night。 i love you。 I love you。呼呼。my god oh，my god！5、远远。Good morning。的。 i love you。的青春。Thank you very much。 my god oh my god。咕咕咕。 i love you。 I love you。数据。 thank you。数据。突出。Good morning。
数据。1、120。我想一想，我们来看一下。I love you。Thank you very much。talk to。 Good。Fuck you。远远。Fuck you。1、 me too。 I love you。的。*** you。Thank you，thank you thank you。 my god oh，my god！ *** you。数据。数据。 good morning。非常重要。
一分钟。 *** you。 fuck you。好。我跟你说，差不多了、领导，或者他们是坏数据。外地的。我们主要是我们就不知道了。你真的不可能的。 Yeah。好，各位同学，今天我们跟大家分享的一个话题，叫做和谐的人际关系。
首先，我们先看一个故事，这个故事的名字叫天堂和地狱，一个人问上帝，为什么天堂里的人快乐，而地狱里的人一点也不快乐？上帝说，你想知道吗？好。我带你去看一下。他们先来到地狱，走进一间房子，看见许多人围坐在一口大锅前，锅里煮着美味的食物，可每个人又饿又失望，原来他们手里的勺子太长了，没法把食物送到自己的嘴里。
上帝说，我们再去天堂看一下，于是他们来到了另一间房，看到了另一幅景象，虽然人们手里的勺子也很长，可是这里的人显示的又快乐又满足的样子，这个人觉得很奇怪，上帝就笑着说，你看下去就知道了，开饭了，只见这里的人们用勺子把食物送到了别人嘴里。环境还是环境。条件。还是那个条件。
但是生活在天堂和地狱的人却有着不同的心情，原因是什么？是因为人们的关系不一样，在地狱中人的关系是什么？叽叽、咔咔咔、的。喜欢。 What i mean？ *** you。 thank you。 thank you。聚的。Thank you。1、叽叽。好不好？ Good。Thank you very much。Thank you very much thank you very much。
5。 My god。 good morning。5、 I love you。 I love you。70分。 cook food cook food。 thank you，thank you thank you。Look，at you。 thank you。1、我们1、kimi。 my god！ I love you。数据。数据。我痛苦。Good morning。 Thank you。好。带我哥哥去。
你是最后一个。我不知道。比如说关心的是什么？大家以后我的电脑，比如说
x3、开的，并联系代理人证明。是这样子的。有道理的。上课。你要知道，但是现在我想在所以说我还是觉得李老师一个大的问题，原来你倒过来让他然后你在这个地方。
你先他说我们就告诉你为什么？那我觉得我们部门儿昨天他就给我到半夜的时候，我还越来越多的人跟我说，没有道理，反正你我也是做到位。咱们这个小组的困难的豆放在一起，不一样。全员干部把门口一拿来就拿来了。因为我觉得观众朋友们因为开始了。昨天如果说让我们今天都是可以的，32.5。如果要是对不对，是不是？你要是有这个做法，第4份证据，然后主要是在打仗的时候，哪来从哪来的？你在企业的时候没有包工、包工头作为证据，好不好？
要按照。好，同学们再见。比如说，谁知劳动合同，那么这时候我们在这种管理的500条就现在已经到了，交通局长、科学院，你们这样结果的话，还有一个就是然后你不要让他你的信念。
1月8号过来，12个。1月8号，工程是积压的。你在8月份已经有了。2013年，那么这里头，如果再说三种情况，8个人，那么这一个。被上诉人。大多数人看到的是我跟食物的关系，大家就想着我和食物之间怎么来解决问题？没看到有其他人在天堂的人际关系是什么样子？还有自己还有他人。还有食物，在人在天堂的人际关系、当中人，唉呦。我们来看一下。
教师自我维护心理健康措施介绍 成都市鼓楼小学 一、教师心理健康概述 教师保持健康的心理不仅有利于教师自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促进学生心理健康发展。而当前教师的心理健康状况却不容乐观。 （一）教师心理健康的重要意义 1．有利于生理健康 心理健康与生理健康关系极为密切。一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。人的躯体性疾病、生理缺陷会给人的心理特点和心理状态带来负面影响，使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、意志、性格，乃至人际关系的和谐。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。只有健康的心理才能培养健康的身体。例如，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上的异常或病变，引发心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占较大成份的疾病，或者说是主要由心理—社会因素引起、与情绪有关而呈现身体症状的躯体疾病。人是一个生理和心理紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用。那些与情绪联系密切、由植物神经系统支配的器官系统更易患这种疾病。 2．有利于工作效率的提高 教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客观地评价、自如地应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系基本上协调。个体与环境能取得积极的平衡，就能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶尔的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。 3．有利于学生心理的健康发展 教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。 教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。而且，心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。 教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。 （二）教师心理健康状况不良的主要表现 从整体上看，教师群体和其他群体一样，其心理健康状况的不良表现主要有以下几个方面：1．躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。 2．抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。 3．偏执。主要表现为个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、妄想、夸大等。 4．人际敏感。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。 5．敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌烦的
第八章情绪与心理健康 在日常生活中，每个人都有各种各样的情绪体验。遇到高兴的事情，心里总是有一种难以表达的喜悦，情绪高涨，觉得什么都得心应手，看什么都赏心悦目；遇到不高兴的事情时，情绪低落，常表现出沮丧、愤怒、悲伤等情绪反应，觉得自己无能笨拙，干什么都不顺手，对什么都不感兴趣，甚至觉得生活都变得阴冷凄凉。情绪广泛渗透到大学生的一切生活中，并明显影响大学生的生活和学习。因此，培养良好的情绪是保持心理健康的有效途径。 第一节情绪概述 一、情绪的一般概念 六种基本情绪,即羡慕、爱、恨、欲望、愉快和悲伤。笛卡儿认为这六种情绪是其它情绪的基础,其它的情绪都是这六种情绪的组合,并控制着人的各种行为反应。 情绪是人们对外界刺激引起的生理和心理变化的一种主观体验。比如电影中的悲伤镜头会催人泪下,成功会使人异样惊喜等。情绪是由刺激、认知、主观体验、情绪和行为反应几方面组成的反应过程。 这几分面的关系是: 刺激情境-——对情境的认知评价——产生主观的情绪体验——表现出不同的情绪反应。 消极和积极情绪的划分虽具实用性,但并不严密,因为有时我们并不能区分什么情绪是积极的情绪,什么情绪是消极的情绪。从进化的意义上讲,任何一种情绪都有其生物学意义,都是适应环境的结果。 所谓正常情绪是指在日常生活中表现出的各种情绪,它可以是积极的情绪,也可以是消极的情绪,如:高兴、平静、愤怒、沮丧、自卑、惊恐、嫉妒等等,都属于正常的情绪反应。异常的情绪是指异常的刺激所引起的持久性的心境化的不良情绪反应,在临床上指精神病患者发病时的情绪反应,如躁狂症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等等,这些病症所表现出的情绪反应一般来说,是潜意识中的自我防御反应。 二、情绪特性 （一）情绪的生理特性 情绪作为心理现象和活动之一，同样有一定的生理基础。当情绪发生时，个体身体内部会出现一系列明显的生理变化，是情绪的一个特点。 （二）情绪的外显特征 当情绪发生时，个体还会出现身体的外部变化，我们称之为表情。目前较为一致地认为，表情行为、生理反应与主观体验共同构成情绪。 （三）情绪的两极性 情绪有四种品质，每一种品质都有表现为两个极端对立的情况。在情绪的强度方面，有强弱之分；在情绪的紧张度方面，有紧张与轻松之分； （四）情绪的取决性 情绪的情境性是指人的情绪会随所处情境的不同而变化，因而也称为情绪的被动性。无论情绪分类中的任何一种情绪，都是个体在具体的特定情境中，在客观事物的刺激作用下，依靠主观需要是否满足而产生的。情绪随情境而变化，也体现了情绪在两极间变化的波动性，这是在心理健康自我保健、情绪失控中值得注意的特性。
做一个心理健康的人 健康不只是身体的健康，心理健康同样很重要。心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面。 那么，什么是心理健康？ ——个体能够适应发展着的环境,具有完善的个 性特征;且其认知,情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。 现在人们对心理健康的标准是这样定义的： 一个心理健康的人，行为协调统一，其行为受意识的支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，语言支离破碎，做事杂乱无章，就应该进行心理调节。 做一个心理健康的人，要自信。玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花，只要去看，不要比较。一味的比较最容易动摇我们的心态，改变我们的初衷，而比较的结果，使人不是自卑，就是自傲，总之是流于平庸。一个人一旦没有了自信，就会脱离正常的生活轨道。 做一个心理健康的人，会欣赏。人生不必苛求完
美，只要你拥有一个轻松自我的微笑，只要你拥有一份向上进取的心境，只要你满意于自己的踏实努力，便能够好好地欣赏到别人，别人也能欣赏你。 做一个心理健康的人，要安心。围棋多占一格就胜，缺一格就败。胜败是根据一定的条件决定的。如果沉湎于胜败之词，则必然形成各种精神上的苦恼。“围棋的对手，恨之入骨，却又爱不释手”。我们很想一格不漏地获胜，这就是人生的努力。努力乃是我们人生的本来面目。如果放弃了胜败和努力，这时的人生则一无所有。安心并我们的目的，安心而努力才是目的。不肯枉自沉湎于胜败之词，就是安心。 我们要做一个身体健康的人，更做一个心理健康的
选自凤凰卫视《世纪大讲堂》 现代人的职业枯竭与心理健康 人物介绍: 曾子墨：凤凰卫视《世纪大讲堂》栏目主持人。 许燕:北京师范大学心理学院教授、博士生导师、心理测量与评价研究所所长。1982年7月在北京师范大学心理学系获教育学学士学位，1989年6月获教育学硕士学位，1995年6月获教育学博士学位。 她从事的专业研究领域主要是人格心理学、心理测评、心理咨询；应用研究领域为学生和教师的心理特征与人格教育，职业人的心理枯竭与防御，人员选拔与测评等。发表并出版了《实用心理学》、《大学心理学》、《心理学》、《人格》、《中小学生心理健康教材》等书籍及文章。 曾子墨：在大学毕业之后，我曾经在美国的一家投资银行工作了4年多的时间，之后我就主动辞职了，直到今天还是有很多人都在不停地问我：投资银行，那样令人羡慕的工作，为什么要主动放弃？于是我也只能一遍又一遍地重复着自己的答案，那就是我实在是太累了。每周80小时、90小时，甚至是超过100个小时的工作，让我感到身心疲惫。在那样一种状态之下，即使是再具有吸引力的工作，也会让你觉得它没有丝毫的魅力。而且在那之后我还发现，身边有越来越多的人都在面对着同样的问题，所以大家都在开始关注
一个新的名词，那就是职业枯竭。今天，我们很荣幸地就这个话题邀请到了北京师范大学心理学院教授许燕女士。 许老师，您上大学的时候，为什么要选择心理学呢？ 许燕：上大学的时候选择心理学，这也是当时觉得心理学是一个冷门，有时候冷门的专业可能预示着未来是一个很热的专业。在冷门的情况下，当时也是觉着社会竞争可能不是很激烈，当时的现有人才也比较少，可能很容易出人头地。所以当时是从一种发展的眼光觉得以后对我的职业生涯可能会有一些很好的帮助，所以就选了这个心理学。另外在职业选择当中，也考虑到我自身的一些特点，因为我觉着我是文理都比较均衡发展的，心理学是一个边缘学科，它是理科招生，但是它需要社会学科的一些知识，所以我觉得我本身的这样一种特点，和这个学科很匹配。从这个角度上来讲，就选了心理学。 曾子墨：这么多年，您一直在研究心理学，现在想想当年的选择，是否觉得满意、幸运，还是怎么看？ 许燕：当时的选择，现在来说，我觉得仍然是很满意的，而且让我很有成就感。但是说实话，在拥有成就感的同时，让我也经常会感受到一种职业枯竭的侵袭。我为什么要关注这个学科，就在于我觉得我首先体会到了这个课题在以后的社会发展当中会有很大的发展空间，可能越来越多的人会感受到这一点。正是因为这一点，才让我看到职业人可能会出
作为一个现代人，懂一点心理学是非常重要的事情。懂一点心理学，并把它应用到生活中，我们就会发现，不管是人的性格，还是对一个事物的认知过程，包括人的情绪、语言、人际互动、心理疾病等都和心理学联系在了一起。 那么心理学是怎么应用在个人生活、工商、军事、体育、教育、社会工作、交通安全、广告、司法等这些领域的呢？对于心理学，不同的人有不同的认知，比如夏天来了，你感觉到天热了，你要去买一件短裤，这个时候，你是自己去普通的市场去买，还是选一家高档的商店？那么，为什么你不去普通市场而要去高档服装店呢？ 再譬如，和朋友聚会以后，大家高兴的道别，你和爱人兴趣未尽，就双双去逛公园，看到公园里一对对缠绵情人，你们也仿佛回到了初恋感觉，心情也变得陶陶然、轻飘飘的；回到家中，你觉得有点累，就愉快的睡大觉了，并且做了好多梦。在这个过程中，你知道有多少心理活动吗？ 心理学普及的范围很广，可以说凡是与人有关的东西统统包含在里面。因此，从人的身体功能、大脑机制、神经结构到人的记忆、思维、决策的制定、语言的发展，都是心理学的研究对象。人与人之间的互动、沟通的技巧、同伴压力，心理机能衰退，大脑机制有病变或人际关系不良，不能适应这个社会，这些行为也属于心理学范畴。 1、心理与生活的关系 我们的心理是和生活相互影响，息息相关的。日常生活中，我们每做一件事、每说一句话，都受到一定的心理状态和心理活动的影响和制约，尽管有时候我们觉察不到。一个人发脾气、闹情绪，这就是一种心理活动；一个人洋洋得意、意气风发，这就是一种心理状态；说一个人品行不好、思想消极，这其实就是在做心理学研究了。 心理学能够指导我们的生活，越是复杂的生活，越要懂得心理学的道理才行。懂得运用心理学管理自己，我们的生活才会幸福、有意义，我们的学习、工作才会有所成就，我们和他人才会友好互助地相处。 人的心理和人的生活是相互影响的。人从呱呱降地的那一刻，就带着心理的能量而来，虽然这种能量是潜在的和不成型的，同时，一定的生活环境便会将这个刚出生的小家伙一下子包围起来。 生活环境的差异对人的早期的心理发展有着深远的、导向性的影响作用。如果一个人出生在一个暴力家庭，他的心理上就会发展不健全，可能会成为一个性格古怪、情绪反常、十分叛逆的人，他可能早早辍学，不愿回家，讨厌家庭，讨厌社会，甚至走上犯罪的道路。 同样一个人，如果出生在一个和睦幸福的家庭，他的心理就会健康地发展，自小懂得关爱和帮助别人，懂得尊敬长者，懂得好好学习，珍惜家庭温暖——他将来会有一个幸福的人生。因此，不同的生活环境造就人不同的心理，有不同心理特征的人会选择不同的生活道路，从这一点就可以得知生活与心理学是多么的息息相关。 人们经常如是说“生活如流水”，其实，这个比喻也不太恰当。因为，静静流淌的水囊括不了生活的全部内涵。其实生活，应该说是一条波涛汹涌的大河：穿峡谷、过险滩、漫平原，
论大学生心理健康的自 我维护 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
论大学生心理健康的自我维护 摘要：随着社会的迅猛发展和物质世界的日益充裕，人们关心的焦点从传统的衣食住行等生理需求逐步转向对人的心理世界的关注这个更深的层面上来。尤其是对不管是生理还是心理都正处于转型和塑造期的大学生来说，个人角色的转换、所处环境的变迁、心智成熟度的增加等使得大学生群体的心理问题越来越凸显出来，也日益得到社会的广泛关注和重视。 关键词：大学生心理健康标准自我认知自我维护 健康是人生的第一财富。对作为天子娇子的大学生来说，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。 心理健康是由心理卫生的概念延伸过来的。心理健康通常是指一种积极的心理状态，心理卫生则是指一切维护心理健康的活动及研究心理健康的学问。所以，心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。心理健康是大学生成才的基础 一、大学生心理健康的标准 心理健康水平的评定，一般参照四个标准： 1、经验标准，即当事人按照自已的主观感受来判断自已的健康，研究者凭自已的经验对当事人心理健康进行判定； 2、社会适应标准，以社会大多数人的常态为参照标准，观察当事人是否适应常态而进行心理是否健康的判断；
3、统计学标准，依据对大量正常心理特征的测量取得一个常模，把当事人的心理与常模进行比较； 4、自身行为标准，每个人以往生活中形成稳定的行为模式，即正常标准。 二、大学生的心理过程 人的心理活动包括心理过程和个性心理。心理过程有认知过程、情绪情感过程和意志过程，个性心理包括个性倾向。在人的一生中，心理过程随着年龄的发展而展示出不同的特点。大学生作为特定年龄段、生活在特定环境中的社会群体，心理过程具有特殊性，主要表现在记忆、思维、想象等方面。如何根据这些特性来关注大学生的心理健康问题，是摆在高等院校教师面前的重要任务。大学生是国家的栋梁和民族的希望，他们的健康成长事关国家富强、社会发展、人类文明。 三、大学生中常见的不良认知 大学生对自我的不良认知主要表现为自卑。典型想法有以下几种： 1、我这么矮，别人肯定瞧不起我； 2、我长得不漂亮，肯定没有人喜欢我； 3、别人有几项比我强，我就只有认输了； 4、我什么爱好也没有，也没长处，真是没用； 5、我来自农村，家庭条件不好； 6、我表达能力不好，别人都不和我说话，我人际交往不行； 自卑有两种表现：一是与他人比较，觉得在知识、能力、体貌等方面，自已都不如别人；二是面对要做的事或试图达到的止标，怀疑自己的
情绪与心理健康 一个有趣的心理学小故事,与大家分享有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了二个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。 人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲。 时刻与你相伴的情绪、情感。它可以使你从平凡走向卓越，也可以使你从天堂台走进地狱。 那么情绪究竟是一种什么东西呢，他究竟怎样来影响人的行为？我们这一节课就一起来学习情绪及其管理，做到我的情绪我控制，做自己情绪的主人。 情绪的含义——情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。 如果客观事物能够符合我们的需要，就能产生积极的情绪。反之，情绪差。是人对外界事物的反映——触景生情谈虎色变等等。 人类的基本情绪： (1)快乐：是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。买彩票中了五百万大奖，高兴地心花怒放。洞房花烛夜金榜题名时久旱逢甘露他乡遇故知等 快乐的程度：满意→愉快→快乐→狂喜 (2)悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。（亲人的离去） 悲伤的程度：失望→遗憾→难过→伤心→悲痛→哀恸 (3)愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。 愤怒的程度：不满→生气→愠怒→愤怒→大怒→暴怒 (4)恐惧：恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。 恐惧习得实验，华生，1个月大小孩，毛绒玩具放其耳边。小孩一摸就发出巨响，小孩吓得不行。间隔几天再进行同样的实验，反复五次，长大了这小孩见者毛绒玩具就哭，甚至看见穿皮绒大衣的人也会哭，引发心理学实验的伦理学原则。 情绪的分类积极情绪消极情绪 情绪可以通过外部来观察，主要从面部表情，那么哪一个部位最能代表情绪呢？ 我们常说眼睛是心灵的窗户暗送秋波眉目传情都指的是眼睛，但心理学家却不完全这样看，曾经做过实验：请一个好的演员，把他的各种面部表情都拍下来，然后把鼻子嘴巴眼睛都剪下来，把高兴地眼睛配悲伤的嘴，把悲伤的眼睛配高兴地嘴，观察哪一个部位更能代表情绪，结果发现情绪不光从眼睛流露，还有一个重要的部位那就是嘴巴。 情绪是怎么产生的： （外部刺激）人们常说没有无缘无故的爱也没有无缘无故的恨。我们之所以会产生各种各样的情绪，是由于我们遇到了各种各样的刺激事件或者叫诱发事件。比如在公交车上有人踩了一下你的脚，你会有什么样的反应呢？加入踩你脚的是个美女，你又会作何反应呢？ （内部刺激）生活中我们也有这样的体验，有一段时间会没来由的，莫名其妙的郁闷，很多风花雪月的往事涌上心头，受过的伤流过的泪这些体验在你内心演绎。或者会无缘无故的高兴，回忆一些快乐体验，平时积累的情绪。内心的记忆和回忆。(老大的幸福想美事我年轻我漂亮) 情绪的基本状态 （1）心境:是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。有积极与消极之分良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”黛玉葬花
心理健康的自我维护 众所周知,心理健康就是现代人健康不可分割的重要方面。如何维护心理健康成为了我们人一生的重要课题。然而在日常生活中,更多的时候我们需要的就是通过自我维护来保持心理健康。 首先我们应该意识到每个人都有一定的心理问题,只就是每个人的问题所在不同,其程度因个人差异也不尽相同。七情六欲操纵着每个人的心理。那么我认为,时刻关注自己的心理健康问题就是我们心理健康自我维护的第一步。而这一切都基于了解自己。美国心理学家马斯洛与米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为就是“最经典的标准”,她们分别就是: 一、充分的安全感 二、充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价 三、生活的目标切合实际 四、与现实的环境保持接触 五、能保持人格的完整与与谐 六、具有从经验中学习的能力 七、能保持良好的人际关系 八、适度的情绪表达与控制 九、不违背社会规范的条件下,对个人的基本需要作恰当的满足 十、在集体要求的前提下,较好地发挥自己的个性 即便如此,心理健康状态与非健康状态的区分标准一直就是心理学界讨论的话题,不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提
出了多种心理健康标准。在我瞧来,其实心理健康标准并不就是唯一恒定的,毕竟人各有异。所以重要的还就是每个人对于心理健康的重视与自我了解。麦灵格尔这样定义心理健康的概念:心理健康的人应能保持平静的情绪,敏锐的智能,适于社会环境的行为与愉快的气质。日常生活中很多时候光靠心理测试就是不能够准确测评自己就是否真正的心理健康的。往往需要通过多方面的考评。例如,当我们自己觉得一个时间段中快乐的感觉就是否大于痛苦,当她人感觉我们就是否出现与周围环境格格不入的现象,我们能否在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件或者创造条件,实现自我价值。所以在关注别人的同时还要对自己更敏感一些,要学会体会自己的心声。以上便就是一些如何正确认知我们自己,了解自己的心理健康状况的具体方法。 那么接下来就就是心理健康的自我维护了。下面就列出几条我认为有效的维护方法。第一,保持良好的自我意识。而这就就是前面所提到的如何正确认识自己,学会时刻体会自己的心声了。第二,具有良好的适应能力。在社会这个大熔炉里,掺杂着各种元素,形形色色。大部分人都做不到让社会适应我们,大多数时间都就是由我们适应社会。人的一生会将面对各种不同的局面,我们应该在不断成熟的过程中学习如何妥善应对各类情况。只有具有良好的适应能力,各类状况才不会影响我们的心理情况。第三,做情绪的主人。人自恃主宰者。其一切的起源就就是主宰自己。人的一生伴随着七情六欲,这些情绪都能经自己控制。很多时候很多事都就是可以通过自我调节得有解决
第五节心理健康与心理不健康 第一单元关于心理健康的定义 第三届国际心理卫生大会(1946)曾认定心理健康的标志是：“①身体、智力、情绪十 分协调；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。” 本书把心理健康定义为：心理健康是指心理形式协调、内容与现实一致和人格相对稳定的状态。 第二单元评估心理健康的标准 一、评估心理健康的三标准 许又新(1988)提出心理健康可以用三类标准(或从三个维度)去衡量，即体验标准、操作标准、发展标准。他同时指出，不能孤立地只考虑某一类标准，要把三类标准联系起来综合地加以考察和衡量。 第一，体验标准是指以个人的主观体验和内心世界的状况，主要包括是否有良好的心情和恰当的自我评价，等等。 第二，操作标准是指通过观察、实验和测验等方法考察心理活动的过程和效应，其核心是效率，主要包括个人心理活动的效率和个人的社会效率或社会功能。例如，工作及学习效率高低、人际关系和谐与否，等等。 第三，发展标准着重对人的个体心理发展状况进行纵向考察与分析。 衡量心理是否健康时，要把这三种标准联系起来综合考察。 二、心理健康水平的十标准 郭念锋于1986年在《临床心理学概论》一书中提出评估心理健康水平的十个标准。（一）心理活动强度 心理活动强度是指对于精神刺激的抵抗能力。在遭遇精神打击时，不同的人对于同 类精神刺激、反应各不相同。这表明，不同人对于精神刺激的抵抗力不同。抵抗力差的人往往反应强烈，并容易遗留下后患，可以因为一次精神刺激而导致反应性精神障码或癔症；而抵抗力强的人，虽有反应，但不强烈，不会致病。这种抵抗力，或者说心理活动强度，主要和人的认识水平有关。一个人对外部事件有充分理智的认识时，就可以相对地减弱刺激的强度。另外，人的生活经验、固有的性格特征、当时所处的环境条件以及神经系统的类型，也会影响到这种抵抗能力。 (二)心理活动耐受力 前面说的是对突然的强大精神刺激的抵抗能力。这种慢性的、长期的精神刺激，可以使耐受力差的人处在痛苦之中，在经历一段时间后，便在这种慢性精神折磨下出现心理异常，个性改变，精神不振，甚至产生严重躯体疾病。但是，也有人虽然被这些不良刺激缠绕，日常也体验到某种程度的痛苦，但最终不会在精神上出现严重问题，有的人甚至把不断克服这种精神苦恼当作强者的象征，作为检验自身生存价值的指标。有的人甚至可以在别人无法忍受的逆境中做出光辉成绩。我们把长期经受精神刺激的能力看作衡量心理健康水平的指标，称为心理活动耐受力。 （三）周期节律性 人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性，如人的注意力水平，就有一种自然的起伏。不只是注意状态，人的所有心理过程都有节律性。一般可以用心理活动的效率
加强心理健康的自我维护是学校心理健康教育的重要内容。因为个人的心理障碍与疾病不是被传染的，也不是外伤得来的，在某种意义上可以说是由个人自己“制造”出来的。它只能通过个人的调适，包括在专业与非专业助人者的协助下的自我调适，经由一个类似再学习与再教育的过程，才能走向康复。因此，在维护个人心理健康的过程中，在心理障碍与疾病的预防、治疗的过程中，当事人自己的责任感、自我维护的意识与能力，起着至关重要的作用。 台湾大学的柯永河教授曾提出一个心理卫生公式，试图以此综合心理健康的各种制约因素： 式中：B代表心理不健康程度，B值越大，心理越不健康；P代表个人所承受的生活压力；K代表个人所需要的最小刺激量；E代表个人适应能力或称自我强度，包括个人的自我概念、生活态度、应对技能等，它通过改变认知评估的性质或解决问题的有效性来调节压力情境对心理健康的影响；S.S.代表可获得的社会支援；C代表个人所需的社会支援的最低量。对于特定时期的个人来说，K与P都是常数。 此式表明：（1）有三大要因影响心理健康：生活压力、社会支援与自我强度。（2）从维护个人心理健康考虑，生活压力不宜太大或太小，应维持在一个适当的范围之内。具体多少适合，要依个人所需最低刺激量而定。（3）从维护个人心理健康考虑，社会支援量过多或过少都不利。过多的社会支援只会造成当事人的依赖性、无能感，而过少的社会支援则使人感到孤独、无助。（4）自我强度愈高的人，心理健康状况愈佳。 依此观念，心理健康的自我维护应从以下三方面着手：（1）建立积极的自我概念，增加自我强度；（2）改善人际关系，增加社会支持；（3）改变对生活压力的看法，掌握压力应对技能。以下是关于心理健康自我维护的一些重要建议。 一、争取成功，改善自我概念 拥有一个积极的自我概念是心理健康的人的核心特质。自我概念积极的人，在人群中感到安全自信，能以“真实的我”的面目出现，能够正确地认识自己，并以肯定的态度接纳自己。他们既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”，欣赏“我就是我这个样子”。
近年来,随着社会经济的飞速发展、生活节奏的加快和人们生活水平的不断提高,心理健康对人生的幸福和成就以及对构建和谐社会所产生的影响越来越明显,心理健康问题已日益成为社会各界共同关注的热点问题。但我国社会各阶层群体的心理健康状况却不容乐观。本文对近年来我国不同社会人群心理健康调查,包括不同群体的心理健康状况、变化情况、流行病学调查情况作一综述,并对中国人心理问题趋多的心理社会因素进行分析。 1 中国人心理健康的标准王登峰教授〔1〕认为心理健康至少要具备以下4个条件:良好的心理适应能力、自我接受的能力、有理想有追求和保持常新的心态。黄希庭教授〔2〕认为心理健康是一个连续体,连续体的一端是最差的心理健康状态,即心理障碍或心理疾病状态,另一端是最佳的心理健康状态,即健全人格状态。根据中国文化特点,他认为可把中国健全人格者的标准归纳为:对世界抱开放态度,乐于学习和工作,不断吸取新经验;以正面的眼光看待他人,有良好的人际关系和团队精神;以正面的态度看待自己,能自知、自尊、自我悦纳;以正面的态度看待过去、现在和未来,追求现实而高尚的生活目标;以正面的态度对待困难和挫折,能调控情绪,心境良好。总之,以辩证的态度对待世界、他人、自己、过去、现在和未来、顺境与逆境,是一个自立、自信、自尊、自强、幸福的进取者。 2 我国不同社会群体的心理健康现状2 1 大学生的心理健康现状从调查结果来看,我国大学生心理健康的总体状况较为一般。黄希庭、郑涌〔3〕用症状自评量表(SCL-90对全国6大区16所高校的5280名大学生的调查表明,22 4%的大学生有心理障碍。上述有心理障碍的学生中,44 1%的有1项超标,最高超标的有9项。对1780名大学生进行调查发现,其中度心理问题检出率为32 4%,重度心理问题检出率为7 8%〔4〕。某些特定大学生群体如新生、贫困生、高职学生以及研究生心理健康问题较为突出。可以说心理问题已经给大学生的健康成长带来了严重的影响,并成为大学生休学、退学、犯罪和意外死亡的首要问题。 2 2 中小学生的心理健康现状我国中学生心理健康问题不容乐观。对河南省高中生进行调查发现,处于中等焦虑水平的学生占77 80%,重度焦虑水平的学生占2 52%〔5〕;对北京市2万多名中学生跟踪调查显示,有轻度心理问题的占28%,中度的占
心理健康（正常心理状态） 心理健康（正常心理状态）心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。大多与遗传（基因）相关。既能过着平平淡淡的日子，也能经受各种事件的发生。心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合。个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，从而使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。肖汉仕教授认为：心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。与心理健康相对应的是心理亚健康以及心理病态。心理健康从不同的角度有不同的含义，衡量标准也有所不同。 心理健康，是现代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢？人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康标准不及人的生理健康标准具体与客观。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。当人们掌握了衡
量人的心理健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。心理健康是指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能作出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。心理健康教育是“新健康教育”的一个重要组成部分，它是以培养身心健康社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以校园环境、功能环境的改善为主，人文环境的改善相配合，以老师和学生两个主体，提供科学、健康、专业的指导。“新健康教育”在学校建设了专门的健康指导室（心理咨询室），配备专业的心理咨询师长期驻校，以开设心理课程和开展课外活动等方法引导学生的健康心理发展。同时，开设“亲情聊天室”，为亲情的连接打开通道，为学生们的健康成长铺就一条畅途。[1] 2制约因素编辑1.先天遗传的好坏2.外界刺激的优劣3.心理素质水平的高低4.心理保健服务的有无。3维护途径编辑 1.注意优婚优生，避免先天缺陷； 2.优化现实环境，减少不良刺激； 3.加强心理修养，提高心理素质； 4.接受心理教育，学会心理调适 5.主动向人求助，及时缓解心病[2] 。4健康标准编辑
2013/2014学年 大学生心理健康教育自我成长报告报告题目：________________ 分院： 班级： 学生姓名： 学号： 任课教师： 递交时间：
亲爱的同学： 反思和分析自我对于每个人的成长都有着重要的积极作用。通过本学期《大学生心理健康教育》课程的学习，我们从自觉维护心理健康意识、自我概念、健康人格、人际沟通、爱情心理、情绪管理、挫折应对、全面提升自己等方面共同探讨了大学生的心理健康问题。在学习的过程中，你对自己有些什么样的反思与分析呢请结合心理健康的标准，你的成长经历和家庭背景和课堂互动，写一份自我成长报告，字数不得少于2000字。 内容包括： 1.你对自己的认识，包括人格特征、人生观、价值观、优势劣势、自我健康状况评估等； 2.你印象最深的一次挫折，或者在人际关系、恋爱、情绪等方面印象最深的一个问题，当时你是如何处理的通过本课程的学习你对此有什么新的看法以及新的应对方式； 3.目前还有哪些事情感到苦恼，希望提升哪些方面的能力和素质； 4.在未来的学习生活中，你对优化完善自我人格方面有哪些打算； 5.通过课程的学习，你有哪些收获写出你印象深刻的上课环节，并说明理由。 行文要求 标题设置为三号黑体；下空一行后为正文，仿宋，小四，20磅行距。 报告递交 2014年6月20日前以A4打印稿上交给任课老师。 评分标准 1.优秀（90—100分）：具有强的心理健康自我维护意识；自我认知全面且合理；对人际、恋爱、情绪等问题的的处理能力强；人格水平改善显著；行文优美流畅，字数及格式符合要求。 2.良（80—89分）：具有较强的心理健康自我维护意识；自我认知较全面且合理；对人际、恋爱、情绪等问题的的处理能力教强；人格水平得到较大改善；行文优美流畅，字数及格式符合要求。 3.中（70—79分）：具有较强的心理健康自我维护意识；自我认知较全面且合理；对人际、恋爱、情绪等问题的有一定的处理能力；人格水平得到改善；行文优美流畅，字数及格式符合要求。 4.及格（60—69分）：具有一定的心理健康自我维护意识；自我认知有一定合理性；对人际、恋爱、情绪等问题能有意识的去处理；行文不够讲究，字数及格式接近要求。 5.不及格（60分以下)：无心理健康自我维护意识；自我认知不客观、不全面；行文不符合中文写作规范，字数及格式不符合要求。
情绪与心理健康
情绪与心理健康 人是有感情的动物，喜怒哀乐、人皆有之，多数心理变态者都在情绪上有困扰，因此，情绪的调适与心理健康关系最为密切。 一、正常情绪的功能 在正常的情绪下，情绪反应符合下列几个条件：第一，它是由适当的原因引起的，该原因并为当事者本人所觉知。第二，情绪反应的强度，应和引起它的情境相称。第三，当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。 正常的情绪反应，不论是积极的（愉快的）还是消极的（不愉快的），都有助于个体的行为适应。 （一）愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。 （二）愉快的情绪还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，
精神上没有压力的环境中。 （三）达观快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。美国心理学家杰·列文甚至认为：“会不会笑，是衡量一个人能否 对周围环境适应的尺度。”此种说法虽不免有些夸张，但真诚的笑，确能感染别人，消除隔阂。来了陌生的客人，相视一笑，即可握手言欢；打扰伤害了别人，歉然一笑，便能得到谅解；遇到异国朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一个面孔阴郁，从来不笑的人，很难说心理是健康的。无怪乎莎士比亚说：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。” （四）焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当（符合前边讲的三个条件），也是正常而有益的。个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。人们常说，生于忧患，死于安乐，革命者要忧国忧民，先天下之忧而忧，这说明忧愁也有好的一面。过分的恐惧，固然反常，但对一切都不知惧怕，也是不正常的。适度的惧怕，可使人们小心警觉，避免危险，预防失败。恐惧使个体进人紧张激动状态，由于交感神经兴奋，肾上腺分泌增加，呼吸、心跳、脉搏加快加强，血压、血糖和血中含氧量升高，血液循环加快，把大量营养输向大脑和肌肉组织，血小板较平时增加很多，因之血液较易凝固，而消化器官的活动将会减低，甚至完全停止，这种应激反应的作用，使身体有较多的能量来应付当前的危险。人在发怒时也有类似反应，面对敌人的挑衅，革命战士义愤填膺，“天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席”。对这种积极的怒，不但不要遏制，相反还要激发。对坏人坏事就是要敢怒、敢言、敢斗争。麻木不仁，无动于衷，一锥子扎不出血来是不好的。 二、不良情绪的危害
学习“心理学与大学生心理健康”的感想和体会 -标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
学习大学生心理健康课的感想和体会 通过学习《大学生心理健康》这门学科，我从中了解到大学生心理健康状况在当今社会发展过程中成为日益显著的问题。随着我国经济水平得整体发展，人们的物质生活水平迅速提高，人们在追求身体健康的同时，也关注着心理健康，作为天之骄子的大学生也不例外。先进的大学生具有开阔的视野，活跃的思维，追求个性化的生活方式，充满色彩浪漫的情感，但同时也面临着新的心理问题和冲突。 这门课程给我的感觉是一门很实际、很基础的有关大学生心理健康教育的课程，这对于我们这些想了解最根本的心理知识，能够正确认识自己的大学生而言，是一个非常不错的选择。它能让一个对心理学毫无所知的人，有能力一步一步的走进心理学更深奥的世界。这个学期开始了一个月，鉴于对心理健康课程的学习，让我发现原来生活真的到处都有心理学。 每个人都渴望更清楚地看清自己，也渴望了解别人。心理学是一面镜子，能让我们把自己清晰地呈现出来。心理学是一座桥梁，跨越这座桥梁，让你通往别人的心灵。有人说心理学是神秘的，我想神秘的知识隐藏在其背后的人们。其实很高兴在大学里初识了心理课，我觉得最大的收获就是看到了镜子里的自己，大学生活才刚刚开始，回头却看不到神秘沿途的风景，只留下时间的脚印。 大学生心理健康教育课，让我学到最多的东西就是有关人际交往的问题，以前总以为IQ高就是一种财富，令人羡慕，“大心”课后，才发现EQ是多么重要，心里对美的看法有了不同的角度，发现自己成熟了许多。如果一个人IQ过人，然而对周围的人无一丝情感，那将是多么可怕的一件事，人和人往是不断交流思想，不断交流感情的过程。上了“大心”课，悟出了许多人与人交际方面的好方法，待他人要有同理心，这样互相才会理解；要知道自己怎样对待别人，别人就怎样对待我；只能修正自己，不能修正别人。记住，别人不会因为你的改变而改变；要真诚坦白地待人，这样才值得别人信任。
维护大学生心理健康的手段和方法 一、当代大学生心理现状。 1．对大学环境的不适应 2．无法承担巨大的求职和就业压力 3．恋爱与性心理发生问题 4．自我定位出现迷惑 二、维护大学生心理健康的手段和方法 近年来，马加爵事件、药家鑫事件等恶性事件给社会造成了严重的影响，引起人们对高校教育的质疑及对大学生心理健康的广泛关注，大学生的心理健康教育不容忽视，如何促进大学生的心理健康呢这无疑需要学校和学生双方的共同努力。 （一）学校方面 1、优化校园文化环境 校园文化环境是大学生成长的外部条件，它集中体现在校风、学风和班风上。良好的校风、学风、班风会潜移默化地优化学生的心理品质，除日常的教学活动外，学校、学院可通过举办各类团体活动、交流互动、各项赛事建设团结友爱的校风，增强学生的群体凝聚力、集体荣誉感，有利于人与人之间保持和谐的人际关系，促进同学之间的相互沟通、相互帮助。举办各类主题班会、班级活动建设积极向上、宽松友好的班风，使同学们保持心情舒畅、精神振奋、积极向上的心态； 2、加强心理健康教育 (1)树立心理健康的教育观念 促进大学生心理健康，学校上下应统一认识，把心理健康教育渗透到诸教育之中，并使不同岗位的人都在自己的工作范围内明确心理健康教育的要求，从而形成一个相互影响、相互促进的心理健康教育体系。 (2)开设心理健康教育课程，定期举办专题讲座 心理健康水平的提高离不开心理卫生知识的掌握。通过以选修课或必修课的形式，开设心理健康教育课程，是促使大学生健康发展的重要措施。这不仅可以使学生了解自身心理发展、变化的规律与特点，而且对于帮助他们缩短心理适应期、加快人格的成熟、掌握心理保健知识都具有积极的作用。 (3）设置心理教育机构，开展心理咨询服务学校心理咨询是防治心理疾病、优化心理素质、增强学生心理健康的重要途径。如广西医科大学设立的心理健康教育咨询中心，通过举办心理委员的培训、开展“我爱我”的健康教育活动、心理健康DV大赛等系列活动促进广大学生的心理健康
心理健康心得体会600字 心理健康是现代人健康中很凸显的问题。提高大学生心理素质、加强大学生心理健康教育已成为现代高校教育的重要任务。下面是为大家带来的心理健康心得体会600字，希望可以帮助大家。 心理健康心得体会600字范文篇1：健康的心理是我们成长必的备件条件! 同学们，请想一想，如果给你两个人让你选择其中一个做朋友的话，前一个是对生活充满了积极的心态，不管遇到了什么事情都能一笑带过对你每天笑脸相迎的人，后一个是为难发愁，遇到难题总是怨天尤人，每天对你愁眉苦脸的人。不用说，大家都会选择前者，这由此可以看出一个健康的心里是我们成长的必备条件。 何为健康的心理呢，能够正确对待批评与表扬，正确处理成功与失败，对任何有益社会和人类的事能够充满信心与希望，有一个积极向上的心态，这才是一个健康的心理。反之一个人受到表扬时就得意忘形，忘乎所以，沾沾自喜，受到批评就垂头丧气，丧失意志，不思进取或对任何事都抱有消极的态度，这是不健康的。 怎样才能有健康的心理呢?首先要加强自我修养，“静以修身”这要求我们心要静，要学会目标转移不胡思乱想，用学习来充实自己。另外，要加强我们的道德修养，提高自制力。在学习生活中要“严以待己，宽以待人”善于创造和奉献，对老师，同学要以诚相待，尊敬师长，团结同学，多做一些助人为乐的事情，还要不断克服自己的不
足，虚心听取被人的意见，能和反对自己的人正确相处，只有这样才能有一个健康的心态去迎接生活面对学习。 同学们，相信我们只要具备了健康的心理并坚持不懈的为自己的理想而奋斗，就一定能创造奇迹，取得成功。 心理健康心得体会600字范文篇2：今天我校要举行一次心里健康活动，规定每个班只能玩四个项目，如果四个项目都赢得了一张奖票的话，就可以换一个奖品。心里健康活动开始了，我们玩的第一个游戏是翻布游戏，它是训练我们的团体合作的，游戏规则是这样的：7个人站在一块布上，要想办法把这块布翻过来，但是不许把脚伸到布外面去，哪一个组最先把布翻过来，那一个组就可以拿一张奖票。我们开始游戏了，但是我们的协调性不好，所以我们就输了。第2个人游戏是帮助盲人指路。 游戏规则是：盲人背着瘸子，瘸子帮盲人指路，盲人要用黑眼罩蒙上眼睛如果见到气球，就得踩爆，如果见到小熊，就得捡起，哪一个队最先到终点，拣得最多，就可以拿一张奖票。我们开始玩第二个游戏了，我是盲人，我背的是钟珺媚，比赛开始了，钟珺媚指路指的不好，我又不敢踩气球，所以我们又输了。第三个游戏也是团体游戏，游戏规则是：每人拿一个球，放在胸前，一个接一个走，手不能拿球，哪一个队最先到终点，就可以拿一张奖票。 我们女生1队变2队，每人拿一个球放在胸前，比赛开始了，因为我们队的熊双掉了一个球，我们队又输了。第四个项目是顶乒乓球，它也是团体游戏，和前面是一样的队形。游戏规则是：最前面的一个