体育保健学心得体会
【篇一：体育保健学】
体育保健学
1体育保健学的概念体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健
规律与措施的一门综合性的应用科学。 2健康的概念健康不仅仅是
没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上、道德上和社
会上的完好状态。 3健康的分类（1）身体健康（2）心理健康（3）
社会适应良好
4亚健康状态是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低
质量状态及其体验。
3）长期维持较高水平，早期过度训练导致。
运动后即刻和恢复期脉率变化俩判定、控制运动强度和运动量的大
小 a运动后即刻脉率 b运动后恢复期（5-10min）脉搏小 144次/分恢复至安静水平中 145-180次/分快2-5次/10秒
技体适能和健康体适能
6医务监督是运用医学、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体
育运动的人的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平、训练水
平和健康状况所采用的手段和措施。 7身体姿势检查
（1）人体直立位的正确姿势。立正时，从后面看，人体头、颈、躯
干和两足跟间应在一垂直线上，两髂（qia）嵴应在一水平线上；从
侧面看，头顶、耳屏前、肩峰、股骨大转子、腓骨小头和外踝尖各
点应在同一直线上；脊柱呈正常的生理弯曲。
（2）脊柱形状。在正常情况下，人体直立时，若用细绳系一重锤与
身体正中线自然下垂，脊柱的所有棘突应与细绳保持一致，若有偏
离现象，且偏离距离大于0.5厘米时为侧弯。常见侧弯有“c”形和“s”形。
（3）胸廓形状。在婴幼儿期，前后径与横径基本相同。到青年期，
横径与前后径之比约为4：3.胸廓的形状有正常胸、扁平胸、桶状胸、鸡胸、漏斗胸和不对称胸等。
（4）腿形与足形。在两足靠拢时，两膝间隙在1.5厘米以下的为正常，若超过1.5厘米的为“o”形腿。两膝靠拢时，两足分开达1.5厘
米以上为“x”形腿。足形的检查主要查足弓，一般采用印迹法和形态
测量法，即在足内侧作一切线，量切线与足迹间空白区最宽处与足
印迹宽度之比。空白宽大于足迹记宽为正常足，等于为轻度扁平足，
小于为中度扁平足，无空白为重度扁平足，空白最宽处无足印迹为
高弓足
8健康分组的依据（1）健康状况（2）身体发育状况（3）生理功能
状况（4）运动史和身体素质状况 9健康分组的组别与教学要求
（1）基本组。此组学生，应按照体育教学大纲的要求进行锻炼，并
要求他们在一定的时间内，通过国家体育锻炼标准，也可从事专项
训练和参加体育比赛。（2）准备组。此组学生可按体育教学大纲的
要求进行锻炼，但进度应放慢，活动强度和运动负荷也要减少，不
宜参加运动训练和激烈的体育竞赛活动。（3）医疗体育组。不能按
正常的体育教学大纲内容进行锻炼，必须按特殊的体育教学大纲进
行医疗体育活动，以帮助其治疗疾病，恢复健康。 10自我监督
是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的
医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行
记录和分析。
11、运动负荷的医学检测晨脉测量方法：清晨，空腹，静卧，测量30秒或60秒。
大 180次/分快6-9次/10秒极限 240次/分 12、蛋白质的分类
完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质
13、比赛期间的医务监督——学校田径运动会的医务监督
（1）赛前医务监督1、坚持赛前体格检查2、做好准备活动3、做
好比赛程序的组织和编排工作4、做好场地、器材等的准备工作5、
做好赛前各种宣传、教育工作（2）赛中医务监督1、比赛现场必须
配备医护人员，并准备急救用品和药品，及时做好伤病的急救工作2、在比赛中应做好饮料供应，加强饮食饮水卫生工作。3、比赛中要严
格遵守各项比赛规则，发扬高尚的体育道德风尚，不要做出有可能
伤及对方的粗野动作（3）赛后医务监督1、做好赛后体格检查2、
消除赛后疲劳3、注意对疾病的预防4、注意总结，安排好下一阶段
的训练 14、运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定
水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。 15、必需氨基酸赖氨酸、缬氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏
氨酸、组氨酸 16、维生素a（抗干眼病维生素）缺乏症：暗适应能
力下降、夜盲症及干眼病；皮肤干燥；骨骼发育受阻；免疫和生殖
功能下降
维生素d（抗佝偻病维生素）缺乏症：儿童发生佝偻病；成人出现
骨软化症和骨质疏松症。
维生素b1（硫胺素）缺乏症：主要表现在神经、消化和循环系统
方面的能力下降。严重者得多发性神经炎和脚气病
维生素c（抗坏血酸）缺乏症：1、坏血病，毛细血管脆性增加，
牙龈出血、肿胀，牙齿松动、皮肤出现淤血点等；2、影响骨骼钙化，出现伤口愈合不良，抵抗力低下等
17、人体的能量消耗（1）基础代谢（2）体力活动（3）食物的生
热效应（4）生长发育 18、合理营养膳食的要求
（1）食物的多样性（2）饮食适度（3）油脂摄入要适量（4）适度
增加膳食纤维含量较高的食物（5）少用甜食（6）
【篇二：体育保健学】
体育保健学
学院：
学号：
姓名：结课小论文
论现代健康生活与跑步的重要性
内容提要：在现代社会，能拥有以上条件意味什么？意味着你能更
从容地进行社交活动，更有精力地应付事业和生活上的各种事情，
以更健康的身体和心态来生活。意味着你的人生可以变得更加充实、丰富和美好！而经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发
育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距
离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑
步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直
接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。关键词：健康运动跑步青年时间
我们生活在一个节奏越来越快，越来越烦琐的社会上，每天埋头工作，每天为生活不断奔波。下班了，为了放松心情，为了舒解压力，常常三五成群地泡吧，烟酒不断，或是整晚地赖在椅子上做个专业
的网虫，或是四处找脚去砌长城。何曾几时，却发现自己的精神越
来越差，上班老打嗑睡；体力越来越差，稍微动一下就气喘吁吁；
身材越来越差，脂肪在身上不断地漫延；皮肤越来越差，看起来暗
淡无光碎纹四布；身体越来越差，各种毛病纷至沓来?? 于是便有人
苦寻良方，美容、减肥、吃药??
一些商家也看出其中的商机，用出各种手段大捞油水,但结果许多人
往往是费尽周折却徒劳无功，因为那些都是治标不治本的方式，没
有从根本上改善人体．其实，健康及美丽的钥匙就在我们的手上--那
就是健身。
健身可以为我们带来的好处：
一、改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令
身体的任
何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。
二、有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更
有效果。
三、延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十
多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力；有些女的到了五十多岁
全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。
四、精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都
可以有最好的精神状态。
五、充满自信：最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面
有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种
力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情
的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的
热情会更足。
在现代社会，能拥有以上条件意味什么？意味着你能更从容地进行
社交活动，更有精力地应付事业和生活上的各种事情，以更健康的
身体和心态来生活。意味着你的人生可以变得更加充实、丰富和美好！
只要进行适量的健身运动和注意一下生活习惯，你会发现生活从未
如此的轻松和谐和健康。
而这其中跑步就是一个不错的选择。一、适当的跑步锻炼有一下几
个好处
1.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会
跟着提高。
3.锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的
弹性也随着升高。
4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的
病毒和细菌。
5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降
低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加
牢固。
6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的
激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂
肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且
疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
二、跑步应遵循的一些原则
1.做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些
葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩
的提高有一定帮助）。
2.不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏
紊乱，影响成绩。
3.起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得
比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米
比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的
比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4.跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼
吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度
跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度
减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5.到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，
因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持
到终点。
6.跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建
议跑完后漫步几百米，
全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰.腹.腿.臂的活动。
7.另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并
不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最
合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑
不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充
足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
三、关于锻炼的时间
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间
是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在
很大程度上依赖于你自己。近年来，科学家们在不断地探索生物钟
和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。
结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。
也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时
候就会升到最
高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻
炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在
不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下
午或晚上的锻炼？第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排
到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你
是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去
处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一
个最大的优点：人们很容易坚持下来。
【篇三：心得体会】
学号：112043010081 姓名：张进波班级：11级求是体教1班
听《健康、亚健康、健商》课后有感
“健康”的英文health源于公元1000年英国盎格鲁萨克逊组的词汇，那时候是主要含义是安全的、完美的、结实的。
随着社会的进步和发展，人们越来越关心自己的健康 ,在人们的日常
消费中出现”花钱买健康”的好局面。但由于人们所处的时代、环境
和条件的不同 ,对健康的理解也不尽相同 ,1948年世界卫生组织在其
宪章中给健康下了一个定义：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完美状态”。1968年世界卫生组织进一步明确健康观即是“身体精神良好，具有社会幸福感”，更
加强调了人的社会属性。1989年who又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。后来又提出了更权
威的健康观：指在心理上、身体上、社会各个方面都完美的状态。
以前对于亚健康都没有听说过，后来上了体育保健学时，听了陈老
师将了过后，对于亚健康有了一点点了解，让我更深了解的就是关
于这次关于健康、亚健康、健伤课，所谓“亚健康状态”是指健康与
疾病之间的临界状态。
听了这次课后让我了解了亚健康的表现，也让我明白怎样来防范亚
健康状态：饮食有度、工作上的合理安排、养成良好的睡眠习惯、
戒烟戒酒、心理健康、善待压力、经常锻炼、适度劳逸。
对于“健商”一词在没有上体育游戏这次课之前，是从来都没有听说过，很是陌生。健商(hq)，是健康商数(health quotient)的缩写，代
表一个人的健康智慧及其对健康的态度。
表面上看，健商可能意味着你决定每天散一会儿步，改变你的饮食
习惯，发现对付压力的新技巧或者从事一项新的体育活动。但是实
际上，它的意义还远不止于此。了解健商，提高健商，利用健商，
可以帮助一个人通过简便易行的个人健商评估法，了解自己的健康
状况，作出明智的健康决策，描绘自己的健康蓝图，制定一个适合
自己的改善生活和健康的行动计划，从而大大提高生活质量，健康
长寿。希望通过这种健商理念，使最新的、以健康知识为基础的自
我照顾、健康的生活方式和对保健的全面综合的态度，演变成一种
新的健康文化，这将使人生活得更健康、更快乐、更长寿。健康绝
不是一个人理所当然的财产，动手检验一下你的健商吧，看看你对自己的身体，自己的健康状态和健康未来，到底有几分了解。要知道正如谢教授所言，在这个健商时代里，真正值得所有人拥有的财富，不是金钱也不是“把什么东西放在车里”，而是一个“良好的健康状况”。
上了这次课后，使我明白了关于更多健康、亚健康、健商的知识和了解。对于亚健康、健商的调理，健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。养成良好习惯，快乐每一天。