实用自卫防身术（图解）
网上江湖险恶为了保障各兄弟姐妹行走江湖安全，特别传授一套防身术本套技法简单易学，容易上手各位有空多练炼，最好找同性别的朋友一起学习砌磋,一个当好人一个当坏人习得两招也好吓唬吓唬坏蛋，关键时刻可以防身,也给自己壮壮胆。只要大家勤加练习，笑傲江湖指日可待呀！
人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼（攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶；以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼）、太阳穴（攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击）、咽喉（攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的凹陷处）、后脑（攻击方法是运用拳横击或劈砍，也可用肘击）、锁骨（攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈）、心窝（攻击方法是运用拳或肘尖猛击）、腹部（攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢）、裆部（攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏）、脊椎（攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击）、指关节（攻击方法是将其手指扳直后向后猛折）、腕关节（攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法）等。
拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。中国武术有“头锋”、“肩锋”、“臀锋”的说法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。头部前额用于迎面撞击，如果要领掌握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自卫防身。
1.自卫搏击的基本姿势
侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后（图10-123 ）。
2.拳是人最主要的攻击武器
手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。
（1）直拳
又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部（图10-124）。
（2）勾拳
又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等（图10-125) （3）劈拳
由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法（图10-126）
S !0-123 国10-121
女子防身手的用法
教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。但拳是由手构建的。
活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。如手可变成虎爪、撮勾、
金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下
部位。
4. 掌、爪攻击面部、眼睛的技法 (4)鞭拳
由左右以拳背攻击对手头部的拳法(图10-127
)
怎样灵 单指、 FT I 等要害 團 10-127
被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。轻者鼻血长流，重则可致昏厥。这一掌在武术中叫迎面掌（图10-129A）。迎面掌到
位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫“迎面贴金”，又叫“洗脸炮”。（图10-129B）轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。
以一指或二指叉眼的方法在武术中叫“单放”、“双放”或“二龙戏珠”（图10-
129C）。在被歹徒按压时，因为距离极近，歹徒又不防范，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的（图10-129D）。事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。前提是要视使用的熟练程度和当时两手自如情况而定。
用大拇指勾托住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为“鸿门设宴”（图10-129E）。使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。这一招被称为“鸿门设宴”，是毒中之毒的招法，但对凶狠的歹徒不必慈悲。
双手采用坐姿时，被抓、被抱，甚至主动攻击，这些招法都可以使用，站姿时，只要高差不大，不致够不到歹徒面门，也可以使用。
（图D ）近距离用指戳眼有效
（图
E ）
（图C ）二指戳眼，俗 称“二龙戏珠,远距 离不
易完成
图 10-129
5.用肘攻击
肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法（掌、拳等）要重、要狠，比较适合女性用于自卫。
（1）顶肘
肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。顶肘是以肘尖攻击，女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。顶肘发力距离短，又无旋转助力，练习时难度大些（图10-130 ）。
（2）挑肘
前臂回收弯屈，肘尖由下向前上挑击。发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。挑臂动作同勾拳、挑肘可用于击打对方胸腹部（图10-131 ）。
图:D-I30團10-HI 图3(^132
实用自卫防身术(图解)
实用自卫防身术（图解） 网上江湖险恶为了保障各兄弟姐妹行走江湖安全,特别传授一套防身术本套技法简单易学,容易上手各位有空多练炼，最好找同性别的朋友一起学习砌磋,一个当好人一个当坏人习得两招也好吓唬吓唬坏蛋，关键时刻可以防身,也给自己壮壮胆。只要大家勤加练习,笑傲江湖指日可待呀！ 人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼（攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶；以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼）、太阳穴（攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击）、咽喉（攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的凹陷处）、后脑（攻击方法是运用拳横击或劈砍，也可用肘击）、锁骨（攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈）、心窝（攻击方法是运用拳或肘尖猛击）、腹部（攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢）、裆部（攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏）、脊椎（攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击）、指关节（攻击方法是将其手指扳直后向后猛折）、腕关节（攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法）等。 拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。中国武术有“头
锋”、“肩锋”、“臀锋”的说法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。头部前额用于迎面撞击，如果要领掌握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自卫防身。 1.自卫搏击的基本姿势 侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后（图10-123）。 2.拳是人最主要的攻击武器 手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。（1）直拳 又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部（图10-124）。 （2）勾拳 又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等（图10-125）。 （3）劈拳 由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法（图10-126）。 （4）鞭拳 由左右以拳背攻击对手头部的拳法（图10-127）。
徐州中健科技职业技术学校 体育与健康》课程教学大纲 一、课程性质与任务 体育与健康课程是以身体练习为主要手段，有机整合体育与健康教育两门学科中相关的内容、方法、原理，以促进学生体质与健康发展为主要目标的综合类课程，是实施素质教育和培养德智体美全面发展的高素质劳动者和技能型人才不可缺少的重要途径。 体育与健康课程是学校学生必修的一门公共基础课。本课程的任务是：树立“健康第一”的指导思想，传授体育与健康的基本文化知识、体育技能和方法，通过科学指导和安排体育锻炼过程，培养学生的健康人格、增强体能素质、提高综合职业能力，养成终身从事体育锻炼的意识、能力与习惯，提高生活质量，为全面促进学生身体健康、心理健康和社会适应能力服务。 二、课程教学目标 1.运动参与 认真上好体育课，在没有体育课的当天，应按学校安排进行1 小时的课外体育锻炼。自觉与同伴组成小组进行课外体育锻炼和运动竞赛。学会制定和实施简单的个人锻炼计划。具备选择利于提高职业素质运动项目的意识、自我评价体育锻炼效果的能力。 2.增强体能 按照《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）的要求，努力提高以耐力、力量和速度为主的体能素质水平，积极参与国家、地方及学校组织开展的“全国亿万学生阳光体育运动”等各类体育活动。 3.体育技能 基本掌握两项以上体育技能，不断提高运动能力。形成自己的运动爱好和专长，有能力参加班级、校际和更高级别的体育运动比赛。 4.身体健康 了解一般疾病的传播途径和预防措施。懂得营养、环境和生活方式对身体健康的影响，逐步养成健康向上的良好生活方式。具有改善与保护身体健康的意识，能有针对性地选择适合自我健康状况的科学健身手段，特别是有氧健身手段，学会用养生保健的方法改善身体健康。对所从事的体育活动可能发生的
引导语：女性有其独特的与男子不同的生理特点，女性自卫防身有其特殊的环 境和条件特点。所以女子自卫防身最有效和简捷的办法，莫过于依这些特点而创立，使其防身的技能技巧，尽可能的适宜女性特点。下面介绍的防身术很实用…… 被按压在身下怎么办？ 倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能骑在女性身上，也可能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者；可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，也可能掐喉。但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。这时可能采取的直接攻击的方法有： （1）如对方是分跨于仰卧者身体站立，而俯身抓、掐、压制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬击其裆部。要领是要抬起腰、臀，用出将身体送出去的力量猛蹬（图10-143）。
（2）如对方手肘抬起，露出腋下，可用掌夹、风眼捶、勾手等猛击其腋窝（图10-144）。 （3）直接戳击对方眼睛和戳击对方咽喉，有意想不到的效果，因为这时距离很近（图10-145）。
（4）如果手臂未被压住，对方的手臂又未形成阻隔（多在抱胸腰时），可用肘尖横击其太阳穴。要点是要用上腰腹之力、旋臂之力（图10-146）。 （5）如歹徒强行亲吻仰卧者，可抓住机会咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬伤后的歹徒可能更丧心病狂。因此要在狠咬之后，趁其负痛一时失智的机会，连续进攻，再对其要害部位实施攻击（图10-147）。
（6）以头锋撞其鼻梁，抬头要猛（图10-148）。 被歹徒抱时怎么对付？ 正面被抱腰时肘击太阳穴最为便捷 正面被对手抱腰，但手臂未同时被抱住，是以肘部攻击对方太阳穴的最好时机。一旦歹徒双手抱住你的腰，他的头部就全部暴露而失去防护了。这时，你可以佯装拒绝他的亲吻等，使上身后仰，造成攻击距离（图10-149）。接着猛然收腹、旋身、挥臂，以肘部猛击其太阳穴（图10-150）。以肘攻击歹徒太阳穴最好采用连续攻击法，一气呵成（图10-151）。
2020年疫情防控期间教师线上教学工作总结5篇 疫情防控期间教师线上教学工作总结1 准备好每一堂课，呵护好每一个学生，是这个特殊的时期，是老师的责任。 停课不停学，在假期还未结束的时候就轰轰烈烈地开展了。我们学校还好，一切按照上级部门的规定在2月17号正式推出空中课堂在线教学。我们学校是一所老学校，平均年龄超过43岁，因此，对很多老师来说，空中课堂在线教育都是一次挑战。 教书20多年了，这也是我第一次采用空中课堂在线教育方式传授学生知识，直播，听起来是很时髦的事情，老师变身主播，可就没有那么浪漫了。和很多老师遇到的难题一样，家里电脑年久失修，多年没有动用，现在突然唤醒它，它已经很不情愿的工作。光是折腾这台电脑，就花了好几天时间，但效果并不理想。本打算用手机起微信直播，但它只支持竖屏，在PC端不支持横屏，因此使用电脑听课的学生就会遇到障碍。买一台新电脑?这个时候，没那么容易，商店没开门，网购送货时间不定。去学校拿办公电脑，学校严禁进入。 为了让直播达到比较好的效果，无数次的尝试，无数次请本科组的老师听课，电脑卡顿状况时断时续，上课之前提心吊胆。因为担心直播翻车，我不得不把每一个数学知识点先录成一个小视频，如果学生无法正常收看直播，就把小视频发到家长群，作为弥补。 用传统的方式传授知识。 而这仅仅是线上教学困难的一部分。我们学校要求绝大部分老师都开直播课程，轮流直播。因此大家都非常的忙，或者说非常的忙乱，尤其是班主任，这段
时间每天不接到数百个信息，不回复上百个信息，就不是班主任的正常生活，而班主任还要准备上网课，还有肺炎疫情数据的上报，的确够忙。 当然，所有老师开设直播课程，也存在不少问题，首先这没有实现资源的共享。信息网络时代，资源应该是共享的，其实可以实现一个区，其实可以实现一座城市的课表统一，时间统一，由名师工作室主持人带头上课。养兵千日，用兵一时，此时名师应该站出来。 所有老师都开设网课，空中教学，一分为二地看待这个问题，它的好处是让每一个老师都尝试一下，尝试一下直播这新鲜玩意儿，的确会遇到很多困难，但说实话，但和抗击肺炎第一线的医护人员相比，这点困难真的算不了什么。过程很艰辛，结局或许并不圆满，但这就是人生，必须一路前行! 在网上流传着很多老师上空中课堂的视频，有的老师在山顶找到一处有信息的地方上课，有的老师在山顶搭了一个草棚上课，有的老师在牛棚里上课，有的老师在屋顶上课，有的老师把手机挂在脖子上课，有的老师采取最原始的方法上课，可谓八仙过海，各显神通。这不是笑话，当老师的人知道，所有老师都想竭尽全力的上好每一堂课，更何况空中课堂跟教室课堂还有所不同，不仅有学生听课，还有学生家长听课，甚至全网络都会流传老师上课的视频，因此老师上网课的压力比课堂教学更大，老师上一堂晚课准备的时间比课堂教学准备的时间更多。 我已经上了三堂空中课堂，说句心里话，准备得很充分，但效果真的远未达到预期。除了因为家里电脑原因，总是出现卡顿情况之外，更重要的是作为一位老师，面对一台电脑，跟面对一群学生完全是两回事。虽然可以通过电脑通过网络跟学生互动，但这不是真正的互动，真正的互动是充满欢声笑语的，充满情感的。网络可以传递声音的互动，但没有办法传递心灵的互动和眼神的互动，所以
防身术 防身术：是将拳击、武术、摔跤、柔道、空手道、擒拿格斗等动作进行组合的实用防身与格斗技术。通过防身术学习，提高自身自卫防身意识、防身能力及临场应变能力，掌握自卫防身的格斗技巧。在提高学生自卫防身综合能力的同时，提高身体素质。作为一项紧张、激烈、对抗性强的运动，它有助于培养人的机智、勇敢、顽强的意志品质和气质，具有以拉丁的锻炼价值，有利于身心健康和全面发展。其动作一般比较简单、实用性强、便于掌握，且不受年龄限制。 防身术的分类： 防身术分为：自卫防身技击术和群体搏斗技击术。防身术练习没有性别之分。 基本练习内容 1、技术动作练习：包括（手型、手法、步型、步法、腿法等） 2、速度动作练习：包括（冲、穿、跳、滚、躲等） 3、协调动作练习：包括（跳、爬、躲等） 4、心理素质练习：包括（胆量、实战、真假搏斗等练习） 5、反映意识练习：包括（眼神、手脚、身体等部位的移动速度） 6、临场发挥练习：包括（技术动作、击打部位等） 防身术特点 1、用很少的力气,人人都可以完成； 2、以近距离和贴身为主，不受任何规则和条件的限制； 3、简单、实用、快捷、数秒之内即可完成。歹徒则非死即伤！ 防身术的技击方法： 1、以肘关节、膝关节、指关节等为主要进攻武器； 2、以头部、牙齿、鞋等为辅助进攻武器； 人体要害部位 是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼（攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶；以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼）、太阳穴（攻击方法是运用掌外侧、拳、肘
【主持词大全】 女子防身术和散打的区别有很多，作为两项即可强身健体又可自卫的武术技击方法，它们之间又存在着区别，接下来将介绍一下女子防身术和散打的区别。 女子防身术和散打的区别 1、女子防身术和散打的起源不同 防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法,以制服对方,保护自己为目的的专门技术。防身术中的奇妙招法,实质上是中华武术的精华“集锦”。它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来,经过摘编、加工、提炼、创造、完善,使其成为一种散招,并具备简单、实用、易记、易学的特点。同时女子防身术也是一中锻炼身心的一门运动的武功。 散打是国标武术一个主要的表现形式,以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外,还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一,双方按照规则,利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。散打是中国传统武术的擂台形式,也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。 2、女子防身术和散打的目的不同 女子防身术是女生在受到不法侵害或可能要受到不法侵害时,为摆脱或反击歹徒而进行防身自卫的一种防卫能力。主要的目的是:自主防卫。自卫防身是将拳击、武术、摔跤、柔道、跆拳道、空手道、擒拿格斗等武术技击方法予以整合,以制服对方、保护自己为目的的专门技术。 散打的主要目的不在于自我防卫,而是是中国传统武术的擂台形式,也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成,但是散打也具有防卫的功能。 3、女子防身术和散打的特点不同 女子防身术的最大特点就是:实用。无招无式无规则,无时间无特定环境,一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。使用所有可以使用的手段,对敌人实现最大程度的伤害,没有任何武术框架,没有任何搏斗约束,为达目的自由发挥,随意使用身体的各个器官,随意使用各种道具等等都可以成为上乘的搏斗技术,正所谓:法无定法。 散打的特点:体育性、对抗性、民族性。散手之所以具有很强的感染力和生命力,是由它本身的特点和作用决定的。散打中的摔法也是有一定特色的。根据“快摔”的要求和“无把”的特点,把握“破坏重心”和“抡圈”的要点,创造出了“接招摔”和“夹打摔”的方法,使散打的摔法快速、省力且实战性强。 女子防身术的基本招数 1、跺脚击肋
以色列防身术 不仅在民间普及，还成为FBI和特种部队作战训练的一部分 本报记者/张媛媛 相比跆拳道、拳击和太极，以色列防身术Krav Maga并不为人熟知。但不可忽视的是，目前全球已经有超过20万人在学习这种具有实用的自我保护价值的格斗术。由于它有别于武术或者搏击等攻击型格斗术，强调通过自身反应来发挥作用，而且不需要经过长时间的训练就可以掌握要领，更可强身健体，因此在全球范围内、特别是一些重要的机构中被迅速地推广开来。 走向世界的实用技能 在希伯来语中，Krav Maga的意思就是“近身格斗”。这种防身术在上世纪30年代的欧洲就已经兴起。当时，它的发明者开发这种防身术是用来保护自己免受反犹太人的街头帮派攻击。10年后，这位发明者移居到了以色列，并在已有的基础上使这一特殊的防身术日臻完善和成熟。 需要说明的是，这种以徒手搏击作为自我保护方式的防身术，从一开始就不是以欺压良善为目的，更不为比赛竞技之用，而是以“自卫以求生存”作为首要宗旨。它的内容包括运用身体各部位攻击术、自我防卫术、反击打术、被动解脱术、地面格斗术、徒手对刀术、徒手对棍术、徒手对枪术、反多人攻击术等等。所有招式都是根据人的直觉和本能反应而生，以敌人最容易受伤的部位为攻击目标，务求达到“一招制敌”的自卫效果。 作为目前以色列官方所倡导的一种现代近距离接触式自卫格斗术，Krav Maga 被公认为是世界上唯一的专门防卫技术，而且不在武术范畴之内。据悉，以色列的男女老幼都学这项防身术，它甚至被视为一种生活哲学。
而这种防身术在国际上的影响力更称得上是个奇迹。目前，Krav Maga被全球17个国家的安全警卫部队接受和采用，成为这些部门成员锻炼快速反应和自我保护能力计划的一部分。如以色列军队、美国联邦调查局(FBI)以及特种部队和执法官员等都在接受这一技能的训练。 防身健身一举两得 除受到强力部门的青睐外，以色列防身术在欧美民间也大受欢迎，这主要是因为人们生活在恐怖主义肆虐和枪械武器日渐横行的社会中，对所处环境的不安全感时刻存在，学习防身术保护自己，至少在心理上会觉得对生活更有把握。 以往人们练习空手道、柔道等多以强身健体为主要目的，但现在人们也越来越重视自卫功能，不只个人，很多公司和团体也都会安排人员学习以色列防身术，其中不乏医生、律师、紧急救护人员等各行各业的人士。 由于其技巧简单易学，学员无需拥有武术或者搏击根底也可以很快学会，而且进步迅速。一位教授这种防身术的老师说，任何年龄的人学习这种技能都没有问题，由于招式比较灵活，故可以多生变化，甚至连坐轮椅或是行动不便的人士，都有很多动作可以供他们练习和防身。 不仅如此，越来越多的人发现，练习以色列防身术还有健美身形的功能。不少好莱坞女星更是趋之若鹜，如詹尼弗?洛佩兹、安吉丽娜?朱莉、卡梅隆?迪亚兹以及华裔女星刘玉玲等都有练习。其中詹尼弗?洛佩兹拍摄电影《贴身恐惧》时便学习了这种防身术。片中，她饰演一名遭丈夫虐待的妇女，通过学习这种防身术来对付凶恶的丈夫。 以色列军方防卫术，被公认为当今世界上最纯正的防卫技术。它是一个完整的内容广泛的武打系统，内容包括运用自己身体各部去攻击敌人、自我防卫技术、反击打和脚踢技术、被动解脱技术、摔投法、地面格斗术、徒手对刀术、徒手对棍术、徒手对枪术、反多人攻击术等。
实用自卫防身术（图解） 网上江湖险恶为了保障各兄弟姐妹行走江湖安全，特别传授一套防身术本套技法简单易学，容易上手各位有空多练炼，最好找同性别的朋友一起学习砌磋,一个当好人一个当坏人习得两招也好吓唬吓唬坏蛋，关键时刻可以防身,也给自己壮壮胆。只要大家勤加练习，笑傲江湖指日可待呀！ 人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼（攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶；以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼）、太阳穴（攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击）、咽喉（攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的凹陷处）、后脑（攻击方法是运用拳横击或劈砍，也可用肘击）、锁骨（攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈）、心窝（攻击方法是运用拳或肘尖猛击）、腹部（攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢）、裆部（攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏）、脊椎（攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击）、指关节（攻击方法是将其手指扳直后向后猛折）、腕关节（攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法）等。
拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。中国武术有“头锋”、“肩锋”、“臀锋”的说法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。头部前额用于迎面撞击，如果要领掌握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自卫防身。 1.自卫搏击的基本姿势 侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后（图10-123 ）。 2.拳是人最主要的攻击武器 手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。 （1）直拳 又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部（图10-124）。 （2）勾拳 又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等（图10-125) （3）劈拳 由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法（图10-126） S !0-123 国10-121
跆拳道教学大纲 一、指导思想： 本课以“健康第一”为指导思想，依据学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内容，以激发和培养学生的体育兴趣为前提，使学生在活动中充分享受跆拳道所带来的快乐。通过游戏，培养学生参与训练的积极性及合作能力。 二、学情分析： 孩子们具有好奇心强，勇于挑战困难的心理。对任何事物都有一种尝试的欲望，喜欢表现自己，但是肌肉的控制的能力不强，活动中容易出现伤害事故，对各项活动的要求理解不到位。他们对一味的技术练习易产生厌烦心理，另外，孩子们具有创新、研究的能力。因此，教学中对技术要求不过于苛求，可利用比一比、看一看及互相讨论、交流来巩固提高所学技术，激发他们的练习兴趣，从而完善自己的技术，又可以提高孩子们的练习效果。 三、训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在） 四、学习活动的准备：
脚靶 五、训练总方针 1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。 2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。 3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。 4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的 连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。 重点：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 难点：踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 六、主要教学环节： 1.开始与准备部分 （1）检查学生服装，防止发生意外，注意安全。 (2)安排见习生，做一些简单活动，并参与讨论学习。 (3)通过队列练习、使学生们把精神集中起来。再以徒手操、活动关节进行准备活动，为基本部分的练习做好准备。 七、教学流程图： 集合站队常规教育→一般准备活动→专项准备活动→复习跆拳道马步冲拳，步法学习跆拳道腿法前踢动作→学生分组利用教具练习体会前踢动作。→通过体验、讨论确定以大腿领先，大腿带动小腿→意念放松→教师总结
《自卫防身术》课程简介 1 ．课程名：《自卫防身术》 2 ．教材或主要参考书： （1）教材：自编讲义。 （2）主要参考书： 刘震宇、张风雷《实用防身术训练》．2007年 骆红斌、苏亚平《武术》2006年 黄涛《街头自卫防身术》2009年 3．任课教师姓名、职称：陈少洲讲师 4．学分和学时：1学分 36学时 5 . 自卫防身学简介： (1)课程介绍 防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术，它把武术中各种适合实战应用的招数分离出来，经过摘编，加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点。 如何让学生了解和掌握一些自卫防身术的巧招，以自己的智慧、胆量。秘技、巧招、猝然偷袭，即刻迎刃而解，从而达到御敌防身之目的。这需要在教学中，帮助学生理解防身术的目的，任务和在社会生活中的意义与作用，懂得基本的训练原理，学会防身自卫所需要的基本技术、技能和训练方法。 自卫防身术的教学内容主要是提供一些自卫防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。动作以单一性动作为主，怎样合理的运用，需在教学中要求学生做到“一狠”“二全力”“三准确”、战胜歹徒讲究“一招制敌”。 (2) 自卫防身术课教学目标： 让学生学习自卫防身的基本知识，掌握一般的身体训练方法和技术，学会一些单一动作及运用方法。提高和增强学生防卫技术、技能；发展学生的身体素质，培养学生的勇敢、机智、果断、灵活等品质。 6.考核方式： 技术：40% 素质：30% 平时：20% 理论：10%
《自卫防身术》课程教学大纲 课程名称：自卫防身术 面向对象：本科大二学生 学分：1 课程性质：综合职业能力模块 先修课程：大二体育选项课 一、课程的性质、地位、作用及与其他课程的联系 《自卫防身术》课程，是针对全院、大二学生开设的一门课程。它是以身体练习为主要手段，通过合理的教学和科学的锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的选项课程。自卫防身术课程也是学校课程体系《体育与健康》的组成部分，是促进学生身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活和体育技能教育与身体活动有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养学生全面发展重要途径。 《自卫防身术选项课》课程既是一项新颖的体育项目，又是中国传统体育项目的一部分，学生通过自卫防身术选项课的学习，能熟练掌握本课程的基本动作、动作技能、学会锻炼方法、训练方法和运用技能。自卫防身术课程对发展学生身体素质，调动学生参与体育活动的积极性，培养他们对参与体育运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯，培养终身体育的意识。通过本课程的教学，学生能够体验不断创新和收获，养成积极乐观的生活态度，培养良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争和合作的关系，从而达到发展生存技能、实现素质教育和终身体育的教学任务。 二、课程教学目标 总体目标： 1、学生运用所掌握体育理论知识，不断提高体育文化素养，正确认识体育意义，树立正确的体育观，掌握科学锻炼的手段与方法，提高学生对体质和健康的自我评价和监督，树立终身体育锻炼的思想。 2 、能进行简单的运动创伤现场处理与急救。 3 、学生能在实践中能运用所学知识与技能，并在生活中不断发现和挖掘新的内容、新的知识，充实和完善自己的业余生活，健全自己的人格、完美自己的身心。
体育与健康课程女子防身术模块教案 授课对象：西工大附中高三年级（女生）授课教师：高玺璞 课时总数1—3 教学 内容 学习女子防身术： 拳法、掌法、指法、肘部等动作方法和运用 教学目标1、通过本次课的教学，使70%以上的学生能够较熟练地进行防身格斗，运用自如。 2、掌握拳法、掌法、指法、肘部等动作的运用。 3、学生在课上能够一直保持着高昂的气氛，学生能善于运用各种手法击打的能力，培养学生之间互相协作、团结的精神。 教学重点难点1、重点：在平时的学习和训练中，每一招式都要求准确无误，并不断提高动作速度，将自身的武器，如拳、掌、指、膝、肘、肩、头等灵活运用。 2、难点：把自身学过、练过的各种防身动作和方法能够顺利地运用于自卫中。 课的 部分 教学内容及手段组织教法与要求时间 一开始部分1、体育委员整队集合，报告人数。 2、检查服装。 3、宣布本课内容任务。 4、安排见习生。 组织： 要求：快、静、齐。 3′ / 5′ 二准 备 部 分12′ / 15′一、“∞”字热身跑 学生成一路纵队，绕“∞”字进行 形热身跑运动。 二、原地徒手操 ①扩胸运动4X8拍 ②体侧运动4X8拍 ③体转运动4X8拍 绕“∞”字热身跑图示： 热身跑要求： 学生成一路纵队，站在操场一 角，同学之间2-3步，速度由慢到快， 按路线跑，不能提前拐弯。 徒手操队形图示： 3′ / 5′ 3′ / 5′
④腹背运动4X8拍 ⑤侧压腿运动4X8拍 ⑥肩部绕环运动4X8拍 活动腰、膝、踝关节。4X8拍 三、游戏：快走、快跑接力 将学生分成3人一个角，12人为一大组，站成正方形，排头持棒，听到口令后，各队排头沿逆时针方向，向下一组走进，将接力棒传给第2组的人，并站到该组队尾。依次进行，以先完成的队为胜。 比赛规则： 1、不允许有任何推、拉、撞等犯规动作。 2、自觉接受制定奖惩条例；落后的队做3个立卧撑。徒手操要求： 动作舒展，节奏明快，姿态优美， 动作到位。 组织： 1、学生成一路纵队绕“∞”字进行 形热身跑运动。 2、原地作徒手操。 游戏图示： 游戏要求： 走、跑传接棒各2-3次，比赛结束后 举棒示意。 教法： 1、热身跑。 2、教师领做徒手操。 3、讲解示范游戏方法。 4、组织学生分组练习、比赛开始。 5、讲评学生比赛结果，表扬与鼓励。 6、比赛继续。 3′ / 5′ 三基本部分一、学习女子防身手的用法 拳是自卫攻击的一种方法，运用拳在 实战中变化运用，拳可变成虎爪、撮勾、 单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等， 用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部 位。 二、学习掌、爪攻击面部、眼睛的技法 （图10-129） 1、迎面贴金击掌： 以掌根猛击歹徒鼻梁。 这一掌在武术中叫迎面掌（图A）。 防身手用法图示： 掌、爪攻击面部、眼睛的技法图示： 3′ / 5′
第1章单元测试 1、深夜外出时，是否要提前告知家人？ 答案：是 2、深夜外出时，穿着尽量避免过于性感暴露。 答案：对 3、深夜走路时，可以戴着耳机，边走边玩手机。 答案：错 4、处于危险时，可以视情况呼救或者反击。 答案：对 5、处于危险时，可以使用随身物品摆脱困境。 答案：对 6、正当防卫明显过当并造成重大伤害是不负刑事责任。 答案：错 7、对正在进行行凶、杀人、强奸、抢劫、绑架等暴力犯罪，在采取防卫时造成不法侵害人伤亡的，不负刑事责任。 答案：对 8、不法侵害尚未开始，就可以进行防卫。 答案：错 9、正当防卫，是否要把握尺度？ 答案：是 10、遇到危险时，是否要灵活运用计策和谋略？ 答案：是 第2章单元测试
1、头部受到重创会危及到生命吗？ 答案：是 2、倒地时头部应该是勾头还是直接撞击地面？ 答案：勾头 3、通过哪种练习能够提高保护头部意识？ 答案：对抗 4、遭遇到围殴时，最好的自我保护方法是什么？ 答案：护住头部 5、自我保护的方法和技能是否需要长期练习？ 答案：需要 6、如果遇到危险时，没有能力反抗时，是否需要拼命挣扎？答案：不需要 7、如果遇到危险时，有能力反抗时，是否需要反抗？ 答案：是 8、遇到危险时，是否需要根据当时的情况，灵活采取措施？答案：是 9、遇到危险时，为尽快摆脱困境，是否需要智取？ 答案：是 10、遇到危险时，是否要学会麻痹对方？ 答案：是 第3章单元测试 1、防身术是否要在对方无防备的时候使用？
答案：是 2、当你摆脱困境时，是否采用最快的速度离开现场？答案：是 3、是否需要学会一种技能用来保护自己？ 答案：是 4、学习防身术是否需要智慧技巧和战术并存？ 答案：是 5、防身术是否需要长期练习？ 答案：是 第4章单元测试 1、如果白天感到被人追踪，该怎么办？ 答案：快速走向人多的地方 2、如果晚上感到被人追踪怎么办？ 答案：快速跑进周围商店或超市 3、乘坐公交车，什么情况下容易被骚扰？ 答案：拥挤的时候 4、如在公交车上被骚扰，该怎么办？ 答案：用脚踩对方 5、什么样的着装更容易让坏人追踪或骚扰？ 答案：着装暴露 6、遇到危险时是否要评估一下周围环境和对方实力？答案：是
北京学院路地区21所高校“教学共同体” 2018-2019学年第一学期（2018下） 校际公共选修课公告 北京学院路地区“教学共同体”21所高校，为适应教育部“质量工程”及北京市“质量创新工程”的建设要求，服务于学生适应国际经济一体化发展，适应以信息技术为代表的现代技术的发展、个性化发展和全面可持续发展的要求，从加强学生人文、管理和科学素养的需求出发，互开选修课程、跨校辅修专业、“教学共同体”辅修专业，互认学分，实现了校际间的学科优势互补，教学资源共享，构成了与学生所在学校专业素质培养有机结合的综合素质培养教学体系。 “教学共同体”成立19年来，开设了涉及文学、艺术、体育、医学、自然科学等学科领域的校际公共选修课共开设了五百余门跨校选修课程，开课2000门次以上，超过17万选课人次。2018-2019学年第一学期（2018下）“教学共同体”21所高校继续为同学们提供优质教学资源，让学生受益。根据各成员校的安排，将开设校际公共选修课88门次，其中新开课5门，以进一步加强学生的人文素质和艺术素质的培养。 参加选课学生须按照《学院路地区高校“教学共同体”校际公共选修课教学管理规定》选修课程，全部采用网上选课方式，收费银行为中国工商银行。具体选课按下述方式进行： 1、不限定选课人数的课程，在选课期间，同学可随时在网上报名选课，同时应在网上交付学费，付费成功后即可获得上课资格。 2、限定选课人数的课程，在选课期间，同学可在网上报名选课，同时应在网上交付学费，当付费成功人数达到限定人数后，本课程立刻结束选课，此类课程先选先中，选满为止。 3、初次选课的同学请先进行学生注册，网上付费相关问题请查看网上支付说明，其他问题请查看选课指南。最终课程中选名单，可以随时在网站上查询，选课结束后，在网上查询上课时间，在第一次上课时，凭学生证换取听课证。 第一轮选课时间：2018年7月12日至2018年9月23日。 确认停开课程时间：2018年9月25日至2018年9月26日。 第二轮选课时间：2018年9月27日至2018年10月7日。 选课网址：https://www.doczj.com/doc/3a16405590.html, 联系方式：4008885648，edu@https://www.doczj.com/doc/3a16405590.html,，白老师 （周末和国家法定假日休息）
安全教育与自卫防身课总结这学期选修了《安全教育与自卫防身》课后，受益良多，改变了之前对安全教育和自卫防身不重视的态度和观点，坚信安全教育和自卫防身对于大学生的重要性和必要性。该选修课程以教育部“普及安全知识，增强学生的安全意识和法制观念，提高防范能力”的要求为出发点。以安全教育、自卫防身理论与实践为基础，以防范对象为前提，从理论上提高学生的安全与自卫防身意识，预防能力及临场应变能力，了解各种安全知识，做好心理准备。从实践上进行实用格斗动作教学。使我们能应用我们所学的防身策略、战术战略与技巧用于我们的生活、学习和工作之中，保证我们生命、财产及家庭的安全。让我们初步掌握自卫防身的格斗技术。既适合于遇险求生日常自卫，又适合于修生养性和强生健体。课程的教育目的一是使我们大学生的脑子变得更聪明点，提高智力防范和个人生活经验；二是是我们学生的格斗能力有所增强。 首先需要了解安全的概念和内涵，树立自己的安全意识。安全就是指没有危险，不受威胁，不出事故。从狭义上讲个人安全就是一个人的人身安全，从广义上讲，安全不仅仅是指个人，每个个体的安全同时还涉及到集体，社会，国家的安全。不仅是从思想上，也是从个人的行为上来说的。安全是一个大学生完成学业的保证，安全是一个学生思想进步，健康成长和立志成才的基本条件。安全不仅仅是指在生活方面的安全有保障，也是指思想上的，心理上的。学习安全只是不仅可以保证我们自身的安全，还可以用科学的理论武装自己的大脑，防止不良文化的影响，是自己生活在一个安全的思想世界中。在自己的人身和思想都是安全的情况下，就能使社会更加安全，从而使经济发展的不稳定因素减少。安全意识形成的意义就在于真正让学生安全了，让学生从根本的源头防止安全事故的发生。有了安全意识，懂得自己保护自己，就是在未来的成才路上加了一层保护网。保护好自己才能安全的学习，为祖国做出自己应有的贡献。 再之，随着社会主义市场经济体制的确立和市场主体的多元化、横向化，社会关系的复杂化，特别是随着教育体制改革的发展和深化，大学生毕业由原来的国家统分统配向自主择业的转化。大学生该如何安全平稳地走向社会和适应社会，并在社会中生根开花，有所作为，成为一个保重自己，贡献社会的有用之才，有必要从不同的角度对大学生安全教育的必要性和重要性进行探讨。 1．保障高校安全，保护人才资源。加强在校生的安全教育，对于维护校园公共安全、保证大学生的正常学习生活和健康成长具有重要意义。保护大学生的人身及财产安全，就是
徐州中健科技职业技术学校 《体育与健康》课程教学大纲 一、课程性质与任务 体育与健康课程是以身体练习为主要手段，有机整合体育与健康教育两门学科中相关的内容、方法、原理，以促进学生体质与健康发展为主要目标的综合类课程，是实施素质教育和培养德智体美全面发展的高素质劳动者和技能型人才不可缺少的重要途径。 体育与健康课程是学校学生必修的一门公共基础课。本课程的任务是：树立“健康第一”的指导思想，传授体育与健康的基本文化知识、体育技能和方法，通过科学指导和安排体育锻炼过程，培养学生的健康人格、增强体能素质、提高综合职业能力，养成终身从事体育锻炼的意识、能力与习惯，提高生活质量，为全面促进学生身体健康、心理健康和社会适应能力服务。 二、课程教学目标 1. 运动参与 认真上好体育课，在没有体育课的当天，应按学校安排进行1小时的课外体育锻炼。自觉与同伴组成小组进行课外体育锻炼和运动竞赛。学会制定和实施简单的个人锻炼计划。具备选择利于提高职业素质运动项目的意识、自我评价体育锻炼效果的能力。 2. 增强体能 按照《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）的要求，努力提高以耐力、力量和速度为主的体能素质水平，积极参与国家、地方及学校组织开展的“全国亿万学生阳光体育运动”等各类体育活动。 3. 体育技能 基本掌握两项以上体育技能，不断提高运动能力。形成自己的运动爱好和专长，有能力参加班级、校际和更高级别的体育运动比赛。 4. 身体健康 了解一般疾病的传播途径和预防措施。懂得营养、环境和生活方式对身体健康的影响，逐步养成健康向上的良好生活方式。具有改善与保护身体健康的意识，能有针对性地选择适合自我健康状况的科学健身手段，特别是有氧健身手段，学会用养生保健的方法改善身体健康。对所从事的体育活动可能发生的
1．安全教育与自卫防身的必要性 现代社会竞争压力大,人际关系复杂,尤其我国正处在全面的转型时期,社会的变革使社会结构、生活方式、思维方式、价值观念、人与人之间的交往方式等都发生了巨大的变化,这些变化不可避免地会给个体带来心理上的矛盾、冲突和压力,形成各种社会问题。因此,自卫防身自然就成了广大人民群众谈论的话题。但就从实际情况来讲,在我国自卫防身术普及深入程度还不够,特别是社会阅历少、自我安全保护意识差的学生。因此从某种意义上说,安全教育与自卫防身术教育进入学校就显得尤为重要,特别是刚脱离家长看护的高校大学生,也就显得尤为迫切。 大学生的安全教育，是指依据国家有关法律、法规，学校的安全规章和纪律，安全知识和安全技能对学生进行教育，通过安全教育增强学生法制观念，安全防范意识和技能，以维护大学生生命财产安全，确保校园的安全和稳定。当前，校园的治安形势不容乐观，各类治安案件时有发生，给学生造成了一定损害，从案情看，有的虽然属于偶然性，但大部分案件的发生，与我们日常的管理和宣传教育有着密不可分的关系，特别是现在学生，思想情绪波动大，心理素质低，应对复杂社会能力差，容易受骗上当，甚至走上违法犯罪的道路。因此，加强对大学生安全防范教育，对培养德、智、体全面发展的社会主义接班人具有现实意义。 在今天这个世界上，人人都随时有可能成为暴力犯罪的受害者。自卫防身如同吃饭睡觉，或数学语文一样，是人人必备的一种生存能力。这种能力也需要正规教育来培养和发展。在今天中国以人为本的新国家政策下，学生发展什么能力比保护自己生命安全更重要？ 我们无法改变已经发生过的事情，也无法挽回那些年轻可爱的生命。但是我们可以努力避免让悲剧在千千万万的学生中再次发生。别让我们的学生们再流血牺牲了。我们无意抹煞祖国的大好形势，只是大好形势不应该掩盖现实的危险。学生不应学鸵鸟对危险视而不见。为了千千万万中学生们的生命安全和他们的家庭幸福，安全教育与自卫防身就显得尤为重要。 保护和教会孩子们保护自己首先是家长的责任，更是学校的责任。中国的学校应该把安全自卫这门课程作为学校学习的最重要部分。安全教育与自卫防身是一门科学，不是随便就能学会的雕虫小技。这门科学需要系统而正规教学, 如同
《女子防身术》通识课教学大纲 一、基本信息 1．课程编号：B 2．课程名称：女子防身术 3．英文名称：Female's Self Defense 4．课程类别：学科基础选修课 5．总学时：32学时 6．学分：1学分 7．适用对象：适用普通大学体育通识课 8．课程负责人：主持本门课程的主讲教师 9．课程简介： 女子防身术这门课程是让学生了解与学习遇险自救的方法。提高学生的警觉和应急意识及做好格斗的心理和技术准备。提高学生的实战技巧和打斗能力。该课程集拳击、武术、摔跤、柔道、擒拿格斗等技术为一体，是一门以实用组合教学为特点的新型课程。 二、教学目标及任务 1．从理论上提高学生自卫防身意识、预防能力及临场应变能。 2．在实践中让学生初步掌握自卫防身的格斗技巧，在提高学生自卫防身综合能力的同时，提高身体素质。 3．通过对各种案例的分析，提高学生的警觉意识及做好格斗的心理准备，分解动作与组合攻击相结合，提高学生的实战技巧和打斗能力。 三、学时分配
四、教学内容及教学要求 1．理论部分 （1）格斗技术须知及必须遵循的原则。 （2）自卫防身的要求及注意事项。 （3）案例分析。 2．实践部分 （1）远距离格斗技术。 （2）近距离格斗技术。 （3）摔法技术。 （4）擒拿及解脱格斗技术 （5）特殊格斗技术 五、考核方式及要求 1．内容： （1）技术评定（100分）； （2）平时成绩（100分） 2．评分标准： （1）技术评定（100分）： 完成整套技术演练：动作规范、姿势正确、方法清楚、协调配合。 及格60－70分 中等70－80分 良好80－90分 优秀90－100分 不能完成不予评分 （2）平时成绩 课堂表现25分； 出勤情况75分。每迟到1次扣5分；每请假1次扣2分；每缺勤一次扣15分；缺勤6次以上者，取消考试资格。 六、推荐教材及教学参考书 1．《中国散手》、《中国武术散手》编写组人民体育出版社1996.1 2．江百龙《擒拿》湖北科学技术出版社2002 3．何珍泉《体育与健康》北京体育大学出版社2008.8
《女子防身术》教学大纲 适用专用：全校大一、大二女生 课程学时：32学时 一、课程的性质和任务 《女子防身术》课程，是针对全校一、二年级大学女生开设的一门课程。它是以身体练习为主要手段，通过合理的教学和科学的锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的选项课程。女子防身术课程也是学校课程体系《大学体育教程》的组成部分，是促进学生身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活和体育技能教育与身体活动有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养学生全面发展重要途径。 《女子防身术》课程既是一项新颖的体育项目，又是中国传统体育项目的一部分，学生通过女子防身术选项课的学习，能熟练掌握本课程的基本动作、动作技能、学会锻炼方法、训练方法和运用技能。女子防身术课程对发展学生身体素质，调动学生参与体育活动的积极性，培养他们对参与体育运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯，培养终身体育的意识。通过本课程的教学，学生能够体验不断创新和收获，养成积极乐观的生活态度，培养良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争和合作的关系，从而达到发展生存技能、实现素质教育和终身体育的教学任务。 二、课程的内容与基本要求 (一)专项理论知识（2学时） 1．女子防身术的基础知识 2．女子攻击对手的要害部位及种种绝招 （二）健康标准练习（2学时） (三)实践部分（22学时） 1．格斗姿势与移动 2．手型手法：拳、掌、勾、爪、指、拳法、掌法、指法等 3．肘法：顶肘、挑肘、横肘、砸肘等 4．膝法：冲膝、侧撞膝、提膝等 5．腿法：蹬腿、弹腿、踹腿等 6．挣脱法：抓腕、抓臂挣脱、抓胸衣襟挣脱、抱腰挣脱等 7．女子防身术套路（女子防身术拳） 8．自卫时怎样使用刀具、木棍、坤包等方法 9．徒手对徒手有效防身 10．徒手对凶器有效防身 11．特殊条件下有效防身 女子有效防身30招 1、折指 2、折腕外掰 3、挣脱托顶 4、顶肘击肋 5、挣脱勾踢 6、挣脱砍颈 7、扫肘击头 8、抠指挣脱 9、转身戳眼10、背后撩阴11、戳咽喉12、砸肘折腕13、折指踢裆14、蹬踢戳胸15、回格后蹬16、近身顶裆17、抠剜双眼18、撞头顶
女子自卫防身术的使用原则 1、临危不乱，头脑清醒 当女性面临遭受侵害的危险处境时，如何迅速处置，并得以解脱，其前提是沉着冷静。因为只有保持清醒的头脑和良好的心里状态，才能临危不乱，并准确有效地运用防卫技术动作。相反，如果遇事慌乱或感情用事，那么身体动作就会失去协调性，身体各部位的肌肉就会非常紧张，身体运动的耐力就会受到影响，从而使得技术动作不能很好地发挥。这样就不能取得快速制敌的效果，反而会危害到自身的安全。 2、把握尺度，防卫恰当 当女子在运用自卫防身术技术时，要把握好一个“尺度”。危急情形下的自卫防身技术动作对人体伤害很大，甚至是一招致残、一招致命，所以在使用这种技术时，必须要有一定的节制。而且还要根据不同的情节、不同的性质来选用程度不同的技术动作，使女性在受到不法侵害时避免防卫不当或过当。 3、审时度势，应对准确 “审时”就是在自卫防身时，既要明确了解自身此时此刻的身体姿势，诸如站立、坐卧、前倾、后仰等等；又要观察分析歹徒此时此刻的进攻姿势，诸如搂、抱、掐、拳打、脚踢等等。“度势”就是根据歹徒的进攻姿势来选择相应的技术动作，以最有效地反击方式和最快的速度，向歹徒发起有力的攻击。除了歹徒的、进攻的每一个招式和手法我们都有其相应的应对方法外，我们还要临场观察歹徒的身高胖瘦等
情况，在将自身与敌手对比，从而采取正确的技术对抗措施及实施技术动作的时间。 4、有胆有识，机智应变 当侵害突然发生或情况发生变化时，女性要善于应变，可不失时机地采取一定的积极进攻手段。即在自卫中要有胆、有识。有些女性朋友平时掌握了较好的技术动作，而且有良好的身体素质，但心里战术素质不高，处置突发侵害的应变能力不强，已经掌握的自卫防身技术动作发挥不出来，造成被动，也难以达到目的，反而增加了危险性。