24式简化太极拳图解之马矢奏春创作
24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组
第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅
第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱
第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾
第四组 9单鞭 10云手 11单鞭
第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚
第六组 16左下势独立 17右下势独立
第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂
第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势
24式太极拳套路名称
1. 起势
2. 野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 搂膝拗步
5. 手挥琵琶
6. 倒卷肱
7. 左揽雀尾
8. 右揽雀尾
9. 单鞭
10. 云手
11. 单鞭
12. 高探马
13. 右蹬脚
14. 双峰贯耳
15. 左蹬脚
16. 左下势独立
17. 右下势独立
18. 玉女穿梭
19. 海底针
20. 闪通背
21. 转身搬拦捶
22. 如封似闭
23. 十字手
24. 收势
一、起式
1 2
3 4 5
二、左右野马
分鬃
6 7 8 9 10
11 12 13
14 15 16
17 18 19 20 三、白鹤亮翅
21
22
23 四、左右搂膝
拗步
24 25 26
27 28 29 30 31 32
33
34 35 36 37 38
五、手挥琵琶
39 40 41 六、左右倒卷
肱
42
43 44 45 46 47 48
49 50 51 52 53
七、左拦雀尾
55 56 57 58 59
60 61 62 63 64 65
66 67 八、右拦雀尾
68 69
70
71 72 73 74 75
77 78 79 80 81 82
九、单鞭
83 84 85 86 87
88 十、云手
89 90 91 92
93 94 95 96 98
99 100 101 102 103
十一、单鞭
104 105 106 107 108
十二、高探马
109 110 十三、右蹬脚
111 112 113
114 115 116 十四、双峰贯
耳
117 118
119 120 十五、转身左
蹬脚
122
123
124 125 126 127
十六、左下势独立
128 129 130 131 132
133 十七、右下势独立
134 135 136 137
138 139 140 十八、右左穿梭
141 142
143 144 145 146 147 148
149 150 十九、海底针
151 152
二十、闪通臂
154 155 156 二十一、转身搬拦
锤
157
158 159 160 161 162 163
164 165 二十二、如封似闭
166 167 168
169 170 二十三、十字手
171 172 173
174 175 二十四、收势
176 177
创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日
24式简化太极拳图解 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳〞。24式太极拳虽然动作不多，但能充分表达太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更标准，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组 第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅 第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱 第三组7左揽雀尾8右揽雀尾 第四组9单鞭10云手11单鞭 第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚 第六组16左下势独立17右下势独立 第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂 第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步
5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势
一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26
27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8
二十四式太极拳拳谱图解 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21
22 23 四、左右搂膝 拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 八、右拦雀尾
66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 九、单 鞭 83 84 85 86 87 88 十、云 手 89 90 91 92
93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、单 鞭 104 105 106 107 108 十二、高探马 109 110 十三、右蹬脚 111 112 113 十四、双峰贯耳
114115116117118 119120十五、转身左蹬脚 121122123 124125126127 十六、左下势独立 128129********* 133十七、右下势独立 134135136137
二十四式太极拳拳谱 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21
22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 八、右拦雀尾
66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 九、单 鞭 83 84 85 86 87 88 十、云 手 89 90 91 92
93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、单 鞭 104 105 106 107 108 十二、高探马 109 110 十三、右蹬脚 111 112 113 十四、双峰贯耳
114 115 116 117 118 119 120 十五、转身左蹬脚 121 122 123 124 125 126 127 十六、左下势独立 128 129 130 131 132 133 十七、右下势独立 134 135 136 137
24 式简化太极拳 图解之巴公井开创作
24 式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅 24 个招势，故常 被叫做“简化太极拳”。 24 式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特 点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳 快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流 传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24 式太极拳共分八组 第一组 1 起势 2 左右野马分鬃 3 白鹤亮翅 第二组 4 左右搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 第三组 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 第四组 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 第五组 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 第六组 16 左下势独立 17 右下势独立 第七组 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 第八组 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 24 式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手
11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势
一、起式
1
2
3
4
5
二、左右野马分鬃
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
二十四式太极拳 图解 第一式：起势 ① 身体自然直立，两脚开立，与肩 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧；眼平看前方 点：头颈正直，下颏微向后收， 要 故意挺胸或收腹。精神要集中 （起势由立正姿势开始，然后左脚 向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向 前平举，两手 高与肩平，与 肩同宽，手心 向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下 蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘 下垂与两膝相对；眼平看前方 要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀 部不可凸出，身体重心落于两 腿中间。两臂下落和身体下蹲 的动作要协调一致。 ①上体微向右转，身体重心移至 右 腿上；同时右臂收在胸前平 屈，手 心向下，左手经体前向右 下划弧至 右手下，手心向上，两 手心相对成 抱球状；左脚随即收 到右脚内侧， 脚尖点地；眼看右 手。 ② 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后 蹬， 右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向 左转，左 右手随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼 平（手心斜向上），肘微屈；右手落 在右胯旁，肘也 微屈，手心向下，指尖向前；眼 看左手。 第二式：左右野马分鬃
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转 动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。 做弓步时，迈出的脚先是 脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直； 前后脚夹角约成45° -- 60。（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的 弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧， 它们之间的横向距离（即以动作进行的 中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米 第三式：白鹤亮翅 ③ 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖 翘起，微向外撇（大约45° -- 60°）,随后脚掌 曼慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中 心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在 胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心 相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖 点地；眼看左手 ④右腿向右前方迈出，左腿自然 伸直，成右工部；同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下、 右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左 胯旁，肘也微屈，手心向下，指 尖向前；眼看右 手 了1夕 与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。
二十四式太极拳拳谱图解（完美） 24式太极拳也叫简化太极拳，由杨氏太极拳之精华编串而成的。中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀，并配以图片详解。 尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 动作及口诀： 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步 A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌， 七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕， ⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 九、单鞭 ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
24式简化太极拳图解之马矢奏春创作 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅
4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势
一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马 分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝 拗步 24 25 26
二十四式太极拳图解 第一式：起势 ① 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分 开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两肩下沉，两肘松 垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不 可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂 下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ① 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 指尖向前；眼看左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60° ）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④ 右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60° （需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅
二十四式太极拳图解93824 二十四式太极拳图解 第一式:起势 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼 两臂慢慢向前平掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对;眼平平看前方. 举，两手高与肩平，看前方。要点:两肩下沉，两肘松垂，要点:头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 与肩同宽，手心向手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始， 下。身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体然后左脚向左分开，成开立步)。 下蹲的动作要协调一致。 第二式:左右野马分鬃
上体微向右转，身体重心移至右腿上; 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。内侧，脚尖点地;眼看右手。 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇?右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右(大约45?--60?),随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身工部;同时上体右转，左右手随转体分别慢体左转，身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下，左臂收在慢向左下、右上分开，右手高与眼平(手心胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状;斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
24式简化太极拳谱
(一)起势 1、两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视(图1) 图1 图2 2、左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前(图2)。 3、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3、4)。 图3 图4 图5 4、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至 腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方(图5)。 要点：头颈端正，下颏要微向后收，头顶用意向上虚虚领颈．颈部不要松弛，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。这种重心转换的做法，体现了太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的这一重要步法规律。两手臂前平举时，手起肘随将臂举起，肘关节微屈，
要点：上体不可前俯后仰，脚部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前．膝盖不要超过脚尖；后腿自然 伸直；前后脚夹角约成45°~60°：(需要时后脚脚跟可以后蹬调）；野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应保持在10-30厘米。 教法提示：1）抱球收脚，2）上步错手，3）弓步分手，4）轻体撤脚，5）抱球收脚，6）上步错手，7)弓步分手,8)转体撇脚,9)抱球收脚,10)上步错手,11)弓步分手。 (三)白鹤亮翅 1．上体微向左转，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状；眼视左手(图21)。 2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；上体先向右转，面向右前方．眼视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方(图22、23) 图21 图22 图23 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。 教法提示：①转体抱手②虚步分掌
24式简化太极拳拳谱（动作要点） 第一组 1、起势： （1）左脚分开半步（2）两手缓慢前平举与肩同高 （3）屈腿下蹲，两手下落按到腹前 2、左右野马分鬃： 分鬃一：（1）转腰抱手收脚（2）转身上步（3）弓步分手 分鬃二：（1）转腰撇脚（2）抱手收脚（3）转腰上步（4）弓步分手分鬃三：（1）转腰撇脚（2）抱手收脚（3）转腰上步（4）弓步分手3、白鹤亮翅： （1）向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地（2）重心后移坐腿转腰分手（3）虚步亮掌 第二组 4、搂膝拗步： 一（1）右手前摆（2）两手交叉轮摆腰向右转前脚收回 （3）屈臂收手（4）弓步搂手推掌 二（1）转腰撇脚（2）摆手收脚（3）屈臂收手（4）弓步搂手推掌 三（1）转腰撇脚（2）摆手收脚（3）上步屈臂（4）弓步推掌 5、手挥琵琶： （1）后脚跟半步（2）重心后移两手交错（3）虚步合手，两手成侧立掌 6、左右倒卷肱： 一、（1）撤手转腰翻掌（2）提脚退步屈臂收手（3）坐腿虚步推掌 二、（1）撤手转腰翻掌（2）屈臂卷肱提脚退步（3）坐腿虚步前推 三、（1）撤手翻掌（2）卷肱退步（3）虚步推掌 四、（1）撤手翻掌（2）卷肱退步（3）虚步推掌 第三组 7、左揽雀尾： （1）转腰分手（2）抱手收脚（3）转腰上步（4）弓步棚手 （5）转腰摆臂（6）坐腿转腰后捋（7）转身搭手（8）弓步前挤（9）坐腿引手（10）弓步前按 8、右揽雀尾： （1）转身扣脚分手（2）坐腿抱球收脚（3）转身上步（4）弓步棚手（5）转腰摆臂（6）坐腿转腰后捋（7）转腰搭手（8）弓步前挤 （9）坐腿引手（10）弓步前按 第四组
9、单鞭： （1）左腿转身扣脚左云（2）坐腿转腰右云（3）翻掌勾手收脚 （4）转身上步（5）弓腿翻掌推掌 10、云手： （1）坐腿转腰，左手下落向右云画弧，勾手松开 （2）转身向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧后翻掌并步 （3）向右转两手交叉向右摆动，到右侧后翻掌出脚（4）转腰左云，到左侧后翻掌出脚（5）转腰右云，翻掌出脚开步（6）转腰左云，翻掌收脚并步 11、单鞭： （1）转腰右云（2）翻掌勾手提起左脚跟 （3）转身出脚上步（4）弓步翻掌前推 第五组 12、高探马： （1）跟步翻掌两手心向上（2）坐腿屈臂收手（3）虚步推掌左手收到腹前 13、右蹬脚： （1）穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动（2）落脚弓腿分手 （3）抱手收脚（4）蹬脚分手 14、双峰贯耳： （1）收脚并手两手翻转向上（2）落脚收手，握拳（3）弓腿贯拳 15、转身左蹬脚： （1）坐腿转身分手扣脚（2）抱手收脚重心后坐（3）分手蹬脚 第六组 16、左下势独立： （1）收脚摆手提勾（2）去脚落手（3）仆步穿掌 （4）弓腿挑手（5）独立挑掌 17、右下势独立： （1）落脚转身摆手提勾（2）去脚落手（3）仆步穿掌 （4）弓腿挑手（5）独立挑掌 第七组 18、左右穿梭： 左（1）向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇（2）抱手收脚 （3）向右前方上步脚跟落地两手分开（4）弓步架推 右（1）撇脚落手转腰（2）抱手收脚（3）上步挫手（4）弓步架推 19、海底针： （1）跟半步落在中轴线上（2）坐腿转腰提掌成倒掌提到肩上耳旁 （3）左脚前移半步成虚步，右掌向下插掌，上体约前倾
杨式24式太极拳教学 拳谱及图谱 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱 杨式二十四式太极拳拳谱 一、起势 1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前 上身体保持正直两眼平视前方 二、野马分鬃〔三次〕 左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。 2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。 右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃 三、白鹤亮翅 1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰右手上提至右额 3 左转成左虚步左手按在左胯边。 四、搂膝幼步〔三次〕 左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按 右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步 五、手挥琵琶 1 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方 3 左脚提起 脚跟着地成左虚步 六、倒卷紘 右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推 右脚跟随腰撵正 左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘 七、左揽雀尾 1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下 2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚 右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌 八、右揽雀尾 (同左揽雀尾左右方向相反) 九、单鞭 1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上 2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手 3 左转身上步左手向左划弧 4 左弓步翻掌 十、云手
二十四式太极拳示范图解 1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势 第一式:起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在大腿外侧；眼平看前方。 要点：头颈正直,下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹.精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。②两臂慢慢向前 平举,两手高与 肩平，与肩同宽， 手心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍, 两肘下垂与两膝相对；眼平看前方. 要点:两肩下沉， 两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出, 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要 协调一致。 第二式：野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈,手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上，两手心相对成抱球状;左②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上），肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，
脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 手心向下,指尖向前；眼看左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°），随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。 与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°—-60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10—30厘米。 第三式：白鹤亮翅 ①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方,眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，