一、名词解释
健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。
健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。
竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。
表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。
健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
操化动作：是健美操的核心。它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。
过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。
连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。
有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。
高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。
中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。
低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。
摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。
绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。
绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。
间隔：
距离：
对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。
依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。
舞美设计：是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。
健美操舞美设计：是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。
健美操教学：是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。
二、简答或问答题
1、健美操运动的功能及分类？
功能：①强身健体，增进健康②改善形体，塑造形体③缓解压力，娱乐身心，促进交往分类：①健身健美操②竞技健美操③表演健美操
2、我国健身健美操及竞技健美操发展的几个阶段？
竞技健美操发展阶段：探索期——初级阶段、规范期——成长阶段、与国际接轨——发展阶段、成熟期——飞跃阶段（四个时期）
健身健美操发展阶段：孕育期——萌芽阶段、产生期——引进阶段、探索期——研究阶段、发展期——普及阶段、完善期——提高阶段（五个时期）
3、健身健美操、竞技健美操和表演性健美操的基本特点？
健身健美操：有氧供能、适应广泛、安全可靠、与时俱进
竞技健美操：难、新、美、稳、准
演性健美操：观赏性、时尚性、多元性
4、身体健康包含哪些内容？如何通过健美操运动实现身体健康的目标？
养成良好的卫生习惯，如清洁，睡眠，饮食，运动及娱乐等；
经常做适当运动和保持正确身体姿态以达到良好的身体机能操作；
按时接受预防接种，定期实施健康检查，避免依赖化学物质或滥用药物；
戒除不良嗜好，如吸烟，酗酒等；
改善生活环境，如起居环境与工作环境的清洁、光线、通风、温度及湿度等；
创作生活能力。
（身体成分、心肺功能、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力。）
（有氧操、肌肉条理、柔韧练习、身体练习）
5、有氧健美操教学方法有哪几种？并简要解释。
线性渐进法：是把单个动作顺序排列起来，练习时的动作间只改变一个因素。
金字塔法：逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为到金字塔法。递加循环法：是指在健美操教学中，每学习一个八拍动作后，都与前面的动作连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。（A ，A+B，A+B+C，A+B+C+D）
连接法：是先把A和B动作教会后连起来，再把C和D动作教会后相连，最后将A+B动作和C+D动作连接，发展成组合套路的一种方法。
过度连接法：在教新动作会组合之前加入一个或一段简单的过度动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。
层层变化法：是指从原有的组合中每次按顺序只改变一个8拍动作，使之逐步过渡到另一个动作组合的方法。通常在一个32拍动作组合内变化。
6、简述健美操术语的基本要求。
简练性、易懂性、准确性、组合性、适用性
7、教学文件有哪几种？其中教学进度的主要内容有哪些？
教学文件：课程教学大纲、课程教学进度、教案
教学进度：课程名称、教学对象和人数、授课时间、授课方法、教学内容、教学时数、周次课次
8、教学示范的形式和示范方法分别有哪些？示范在健美操教学中的基本要求和作用？（P250-252教材）
镜面示范，正面示范，背面示范，侧面示范。
常速示范和慢速示范
完整示范与分解示范，正误对比示范，重点示范和慢速示范。
基本要求：教师的示范要力求做得准确、熟练、轻松和优美。
9、健美操教学的主要特点有哪些？如何在课中充分发挥其特点完成体育课的任务？
特点：教学内容丰富，信息来源广泛，练习的可变性强；
教学方法多样，讲求教师示范，注重正确姿态的培养；
以有氧练习为中心，强调健身强体的练习效果；
以提高学生创新能力培养为重点，将创造性思维活动与实践活动相结合；
“美”贯穿整个教学过程，是很好的美育教育。
10、健美操教学手段的概念，健美操常用的教学手段有哪些？请举例说明。
教学手段：是指健美操教学传递信息和情感。
视听类：有图解、看课电视、录像、磁带、光盘、计算机、多媒体。
练习类：轻器械、固定器械、地板、垫子、海绵包
11、什么是教学方法？健美操课常用的教学方法有哪些？请举例说明使用的场合与时机，以及基本要求。（P249-254教材）
健美操教学方法：是教师向学生传授健美操知识、技术、技能，实现健美操教学任务或目的的方式、途径、手段的总称。
示范法、完整法和分解法、重复练习法、念动练习法
讲解法：教师运用语言向学生说明教学内容要求、动作、名称、要领。（讲解法，掌握好最佳的讲解时机，以加深对动作的理解，及时纠正错误；讲解时教师所站位置也十分重要，要考虑所有人都能听的到，还要根据队形情况、动作结构，选择合理的位置，达到良好的视觉效果。）
示范法：直观形象，使学生建立最初的动作表象，理解和掌握动作要领和技术。
提示法：一般以提示动作名称、练习次数、方向、时间，注意事项等内容。
带领法：是力求学生在短时间内建立正确的动作概念。镜面为主，注意转换；动作到位，使学生达到眼看，耳看，心想，体动。
完整法与分解法：动作开始到结束和组合分解。
重复练习法：不改变动作结构，按照动作要领进行反复练习的方法，有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术。
12、用完整记写法及图示法记写四个八拍的自编健美操。（笔记）
13、健美操教学能力主要包括哪几个方面？选用其中的三项加以说明。
（1）讲解能力：①请同学在熟记的基础上背诵，在背诵的基本上讲解；②教师提问请同学回答，提高学生对所学知识、技术的理解和掌握；③讲解有关学习情况。
（2）示范能力：①根据学生的基础和动作技术的复杂程度，选择采用完整动作示范或分解动作示范；②根据学生站位和动作方向决定示范面；③根据学生学习过程中的具体情况，决定是否采用正误对比的示范的方法；④为了学生更好的模仿常采用领做示范的方法。（3）教法的选择与运用能力：①选择最适当的方法教授每个动作技术，同时讲授技术其他
可用的方法；②学生在课堂上认真观察教师的教法运用情况，课后认真记录；③通过实习提高学生教法的选用和实际运用能力。
（4）观察和分析及纠正错误能力：①观看录像、要求学生观察分析，并集中动作进行分析，指出优缺点；②学生互相观察分析纠错；③正面、负面示范，观察分析交流比较。
（5）动作创编能力：①单个创编，组合创编②改变组合③分组创编④队形编排⑤交流观看（6）课堂、组织、应变、口令运用能力（7）竞赛的组织与裁判能力
14、教案由哪些内容组成？并简单说明。
教学对象、教学目标、教学重点与难点、教学内容、组织形式、教学方法与步骤、运动负荷、时间分配、教学场地与器材。
15、竞技健美操训练的原则有哪些？
竞技需要原则、超前储备原则、均衡发展原则、合理负荷原则、系统控制原则
16、简述制定训练计划应遵循哪些基本原则和依据。
原则：科学性；系统性；针对性；
依据：根据运动员的成长规律；项目的发展趋势；训练任务；训练对象具体条件；训练客观条件和物质保证；对手的具体情况。
17、请简述热身的主要目的及作用。
目的：运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。
作用：①让身心做好准备接受艰苦的训练。②帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。③有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。④增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
18、竞技健美操运动员形体训练的目的及主要方法手段。
目的:改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增进可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也是提高人体表现力为目的的形体技术练习。
方法：①基本姿态练习：头颈部练习：躯干练习；下肢练习；上肢练习
②基本组合练习：把杆组合练习；姿态组合练习；跳跃组合练习；地面姿态组合练习
19、
20、简述健美操运动员身体素质训练的主要内容。
以运动训练学中确定的专项身体训练内容为依据，健美操身体素质主要分为柔韧素质；灵敏素质；力量素质；耐力素质；速度素质五大类
21、简述引起健美操运动员损伤的主要原因。
①准备活动不充分②运动量过大，训练时间过长③身体素质达不到技术和运动负荷要求④错误的身体动作和身体姿态⑤动作设计不合理⑥场地、器材、鞋等不符合项目运动的要求⑦缺乏必要的运动知识、参加运动时生理和心理不佳（笔记）P174
22、如何避免健美操运动损伤的发生。
从原因中预防P174
23、影响柔韧性的因素有哪些？试述健美操柔韧练习的主要部位及方法。
因素：影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性，关节周围组织的大小、年龄及性别，以及活动水平、温度、疲劳程度等。
主要部位及方法：P350
（一肩部训练）
1.压肩：常用的压肩方法有跪地压肩、俯卧拉肩、俯卧提肩等。
2.振肩：常用的振肩方法有站立振肩、前屈反振肩等
3.肩环绕：常用的肩环绕方法有前、后环绕，内、外环绕等
（二）髋部训练
1.压腿：常用的压腿方法有主动压腿和被动压腿
2.搬腿：常用的搬腿方法有卧地搬腿、扶把搬腿、地下搬腿
3.踢腿：常用的踢腿方法有地面踢腿、扶把踢腿、把下原地踢腿、行进间踢腿、跳踢
4.绕环：常用的绕环方法有仰卧绕环和站立绕环
5.转髋常用的转髋方法有纵劈腿左右、横劈腿前后转髋
6.劈腿：常用的劈腿方法有垂直跳成纵劈腿和垂直跳成横劈腿。
（三躯干练习）
1.地面体前屈：并腿体前屈和分腿体前屈
2.站立体前屈拉伸：并腿体前屈和分腿体前屈
24、制订一份健美操比赛规程。2016南京体育学院健美操比赛规程（另附）
25、请说明竞技健美操成套动作时间、场地面积、赛台高度、标记线的具体要求。
成套时间：1.30±5
场地面积：竞赛场地必须是12×12平方米，并清楚的标出10×10平方米成人组各项比赛场地
赛台高度：80-140cm，后面有背景遮挡
标记线：5cm
26、简述表演性健美操的特点及影响健美操表演的因素，并举例说明。
特点：观赏性、时尚性、多元性；
影响健美操的因素：
一：表演者因素：①形体姿态②技术水平③专项身体素质④心理因素⑤艺术素养
二、编导因素：①自身修养②教学训练水平
其他因素
27、简述健美操舞美设计的特点。
现代化：思维广度、深度、高度
多元化：设计思想、素材来源、设计内容、表现形式、表演风格的多元化
艺术化：表现手法、表现形式、呈现效果的艺术化
28、健美操舞美设计的主要内容，选择其中一主要内容进行说明。
健美操舞美设计包含：舞台设计、布景设计、音效设计、灯光设计化妆
、服装设计、道具设计
1.概念：布景设计是指用造型艺术在舞台、广场以及体育场馆等待定的时空环境里，借助景片、幕、平台等，运用平面绘画、立体造型等手法进行创作，展示体育精神和文化意蕴的舞台表现形式。是演出的场地优势验车的设备和环境。
2.内容：场景设计、背景设计、场景布置等（场景空间的色彩、结构。节奏即是功能性的，
又是象征性的，表达演出的主题具有联想性、表情性和象征性）
3.特点：限制性、开放性、创新性、多元性
4.作用：①在宏观上可以影响影片的叙事风格和造型风格，从而决定整部影片的风格；②有利于人物形象的造型；③空间感
29、请说出当前健身俱乐部最常开设的5门团操课程，并举一例说明该课程的特点、主要功效。P428-453
有氧健身操、有氧踏板操、有氧拉丁操、有氧搏击操、健身街舞、健身球、普拉提、健身瑜伽、动感单车、肌肉拉伸。
有氧踏板的特点:①可以灵活的为自己设定他办的高度和运动强度；②动作多变，娱乐性强；
③减少因运动带来的肌肉损伤
作用：①消耗能量，增加心肺功能②加强腿部和臀肌的锻炼，改善肌肉的线条
30、你认为你如何才能成为一名合格的健美操教师。P117
31、健美操选材的主要内容有哪些？并说明其各个内容的重要性。
选材内容：
①遗传因素：遗传决定运动员运动能力的起点，遗传因素自然也就成为选材必须考虑的因素。
②年龄因素：分为自然年龄、生物年龄和运动年龄；从自然年龄和生物年龄中，可以看出一个人生长发育的迟早，运动年龄可以反映运动员在专项技能省的阶段性发展特点，具体表现在运动员身体素质的最佳生长发育年龄，即“运动素质的敏感发展期”。
③竞技能力因素：随着科学训练的不断发展，运动成绩不断提高，也逐渐接近人体潜在的能力极限，要想使竞技能力达到世界水平，除了对运动员进行科学训练外，还应力求全面考虑组成健美操竞技能力的各种选材因素的内容和决定性要求，尽可能从选材对象的各个竞技能力实际潜力和现实表现两个角度去诊断和预测。
④专项因素：健美操早期选材时应更多的侧重于形态和素质的观察，这些因素是难以重塑和改变的，如果在早期选材就能控制这些因素，选材就成功了一半。
⑤个体因素：一些运动员往往在某些指标上超过群体理想模式的标准，而在另一项指标上却可能低于群体模式标准。因而在健美操选材中要考虑运动员的个体特点。
1、一般用于方向、路线与身体各部位配合较复杂的动作，便于学生观察和模仿练习时可做 B 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范 2、齐步与跑步互换动作的动令下达在 C 。 A、任意脚上 B、左脚上 C、右脚上 D、前脚上 3、我国第一套成人广播体操公布于 B A、1950年1月20日 B、1951年11月24日 C、1951年1月24日 D、1950年11月2日 4、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系； C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系； 5、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系 C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系 6、记写各节徒手体操动作时应先指出该节动作的 C A、节拍数 B、做法 C、名称 D、方向 7、以下图示中，是内正立的图示为 D 。 A B C D 8、下面列举的动作是队列练习的是 C 。 A、绕场行进 B、错肩行进 C、跑步走及立定 D、合队走 9、组织学生进行队列操练必须严格执行 C A、组织纪律性 B、动作要领 C、中国人民解放军队列条令 D、一定的灵活性。 10、学生前后重叠站成一条直线称为 D A、纵队 B、队列 C、横队 D、路 11、翼是指列队站立时 D A、排头的学生 B、排尾的学生 C、任意指定的学生 D、列队左右两端的学生。 12、 C 是短促口令。 A、立——定！ B、向左——转！ C、蹲下！ D、原地踏步——走！ 13、 A 是断续口令 A、第×名，出列！ B、第一列，向左——转！ C、立正！ D、向右看——齐！ 14、头颈可以做 C 动作。 A、振 B、踢 C、绕和绕环 D、举 15、口令：“立正！”属于 B 。 A、连续口令 B、短促口令 C、复合口令 D、断续口令 16、以下体操内容中， C 是目前女子特有的项目。 A、自由体操 B、健美操 C、艺术体操 D、技巧运动 17、一般用于显示左右方向、路线简单的动作，既便于学生模仿练习，又便于教师观察学生完成动作情况时可做 C 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范
健美操的基本步伐分类 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是我给你介绍的，希望对你有帮助。 一、交替类 踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog 二、迈步类 侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine 三、点地类 点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel 四、抬起类 抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl 五、双腿类
并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise 健美操的历史 健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。 健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。 1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。 另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
国际健美操的起源与发展 健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。 19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简?方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简?方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。 健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。 我国健美操的兴起与发展
世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。 展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段
健美操的起源、 健美操的起源、发展与概念
一、国际健美操的起源与发展 国际健美操起源于两千多年前，古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。 他们认为， 在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完 美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人 体美的锻炼。他们提出：“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张，并利用跑、跳、 投掷、柔软体操和健身舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。 古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调 身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进 行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、 弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。 古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与 发展的基础。 进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊、古罗马等古典文化重新被振兴，许 多教育家认为体操是健美人体最完整的系统。17 世纪意大利医生墨库里奥斯 （1530—1606）在 1569 年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式 的体操动作。18 世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创设 了哑铃、吊环等动作。这些形式的锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操的 起源。以体操运动之父闻名的约翰·古茨·穆尔（1759—1839）在他的著作中提出： 体操应使人感到愉快，体操练习应能使人得到全面发展。欧洲最著名的体操倡导者 维特（1763—1816）采用游戏和娱乐的形式推广体操，增强了体操的趣味性。 19 世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操流 派。德国人斯皮特（1760—1858）为体操动作配曲。丹麦体操家布克创造了“基本体 操”。瑞典体操学派创始人佩尔·亨里克·林（1776—1836）强调身体各部位及身心 应协调发展，培养健美体态。瑞士教育家雅克·克尔克罗兹（1865—1950）设计了 一种描述肌肉活动和音乐伴奏相结合的音乐体操。他设计的成套练习是为了通过自 然的身体活动来发展学生的乐感和节奏感。埃丽·布若尔克斯登（1870—1947）女 士的体操宗旨是：不限于提供身体练习，而应该把人的思想、躯体和精神从紧张和
成都大学2015—2016 学年体操理论考试复习资料 1. 体操是指通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动 作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力， 并具有一定艺术要求的体育项目。 2. 体操术语是体操理论和技术等方面的专门用语。其文字简练，且含有特定的 信息，是传播交流体操信息不可缺少的工具。 3. 徒手体操是根据人体各部位的特点，有举、绕、绕环、屈、伸、振、摆、踢、 蹲、转、跳等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，包括单人动作、双人动作和集体动作。 4. 轻器械体操是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、 火棒、沙袋等轻器械所进行的身体练习。 5. 竞技性体操是指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、竞技健美操、 技巧运动、蹦床运动和艺术体操等。 6. 基本体操是指以增强体质、促进身体全面发展、培养人体基本活动能力及 提高基本运动技能为目的的体操练习。 7. 横队是按“列”排成的队形称为横队，一般横队的宽度大于纵深。 8. 重复练习法是指在相对固定的条件下，不改变动作的结构，按照动作要领反 复练习。 9. 绕环指身体某部位做360度或大于360 度的圆形动作。 10. 平衡指以身体某（些）环节支撑地面，保持一定时间的静止姿势。 11. 根据体操的目的与任务，可以将体操分为基本体操、竞技性体操和表演 体操三类。 12. 体操术语可分为结构术语和命名术语两种类型。 13. 在体操的教学训练中，保护分为自我保护、他人保护、运用器械保护和利用 环境保护。 14. 世界竞技体操有三大比赛：世界体操锦标赛、世界杯体操比赛、奥运会体操 比赛。 15. 队列队形练习包括原地队列动作和行进间队列动作。 16. 体操动作的记写方法包括完整记写法、缩写法和图解法
健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23| 分类: 健美操| 标签:健美操手型步伐|举报|字号大中小订阅 一、概论 健美操就是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械与用专门器械的操化练习达到健身、健美与健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富,变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥与改善体形体态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操就是20世纪60年代开始萌芽,最初就是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操与现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的欢迎。70年代风靡美国,70年代末80年代初在我国兴起。目前,国际上共有7个健美操组织,国际健美操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的与所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、表演健美操。 健身健美操,就是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果与艺术美感,赢得了广大群众的青睐, 因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识与了解。尤其就是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习,提供了良好的契机。 健美操名词术语简释: (一)动作力度:就是指肌肉用力的程度。它就是衡量健美操动作质量的重要条件,就是力量与速度的有机结合。 (二)表现力:就是通过面部表情与身体动作来抒发内在情感的能力。 (三)动作的幅度:就是指身体活动范围的大小,就是充分展示柔韧性的能力。 (四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操就是每秒24拍以上。 (五)特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。 (六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,就是成套健美操的主要动作。 (七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
健美操的起源和发展 （一）20世纪80年代，现代健美操的迅速崛起： 1.美国太空总署的医学博士库伯尔（Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作, 伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。 2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世 界范围的健美操热开始形成。 （二）健美操的发展 1983年，美国举办了首届全美健美操锦标赛； 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 1990年，美国主办了健美操世界冠军赛，日本主办了健美操世界杯赛。 1995年，国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。 （三）中国健身操的发展： 20世纪80年代初健美操传入中国，1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排 和推出“青年韵律操”。 1992年中国健美操协会成立； 1995年推出健美操运动员等级制度； 1996年在全国范围统一竞赛规则； 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵 阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。 1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。 1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。 1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。 1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》； 1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行） 办法》 每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
成都大学2e B-2t ■学年体操理论考试复习资料 I?体操是指通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具冇一定艺术要求 的体育项目。 2?体操术语是体操理论和技术等方面的专门用语。其文字简练，且含冇特定的信息，是传播交流体操信息不可缺少的工具。 X徒手体操是根据人体各部位的特点，有举、绕、绕环、屈、伸、振、摆、踢、蹲、转、跳等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，包括单人动作、双人动作和集体动作。 4?轻器械体操是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、火棒、沙袋等轻器械所进行的身体练习。 1?竞技性体操是指所有以竞赛争胜为目的的体操，包描竞技体操、竞技健美操、技巧运动、蹦床运动和艺术体操等。 ■基木体操是指以增强体质、促进身体全面发展、培养人体基木活动能力及提高基本运动技能为0的的体操练习。 久横队是按“列”排成的队形称为横队，一般横队的宽度大于纵深。 I.重复练习法是指在相对固定的条件下，不改变动作的结构，按照动作要领反复练习。亂绕环指身体某部位做％?度或大于％?度的圆形动作。 I??平衡指以身体某（些）环节支撑地面，保持一定时间的静止姿势。 II?根据体操的口的与任务，可以将体操分为基木体操、竞技性体操和表演体操三类。12?体操术语可分为结构术语和命名术语两种类型。 15?在体操的教学训练中，保护分为口我保护、他人保护、运用器械保护和利用环境保护。 14?世界竞技体操有三大比赛：世界体操锦标赛、世界杯体操比赛、奥运会体操比赛。限队列队形练习包括原地队列动作和行进间队列动作。 版体操动作的记写方法包括完整记写法、缩写法和图解法。 ri身体素质的内容包括速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质和力量素质。 *体操教学中常用的语咅法有讲解、提问、提示和评价。
健美操的基本步伐主要的七种. 健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。 形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。 方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步march 种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步"V"step 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类touch常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 交叉步grape or too touch 种类：一种。 形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。 方向：有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。 弓步类lunge 种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。 形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。 技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。 半蹲类skurt 种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲skurt side。 形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。 方向：向侧（左右）。 技术要点：半蹲时，立腰。 吸腿类knee lift or knee up 种类：一种。 形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向：有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。 弹踢类skip 种类：一种。 形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
健美操运动的现状及发展趋势专业班级：08级体教一班学号：20087507 姓名：汤婕 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能。是有氧耐力素质的基础。 近年来，随着健身运动的不断发展，人们对健身的理解进一步加深，知识水平和健身的科学化程度不断提高，对健身的需求也更加多样化和个性化，因此出现了多种新的健身形式，如近年来兴起的水中健美操和利用移动器械的集体力量练习，以及在特殊场地进行的固定器械的有氧练习等。这些新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了运动损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到了迅速发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。 健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其是对于控制体重、减肥、改善体形体态、提高协调性和韵律感具有良好的效果。 在长期的实践过程中，健美操已从一项单纯的健身运动逐步发展成为一项独立的体育竞赛项目，在运动形式、动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。 健美操运动与其他众多体育运动项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起，逐步引入表演、竞技。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。从健美操运动总体任务和发展情况看，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。健身性健美操所具有的普及性；而竞技性健美操技术动作的不断创新、观赏性的不断增强，又极大地促进了大众健美操。 下面从健身性健美操与竞技性健美操两大类来分析其发展趋势。 从健身性健美操的发展趋势来说，人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好。随着知识经济的到来和生活水平的提高，现代人们的生产和生活方式发生了巨大的变化，其特点是体力活动减少，脑力劳动增加，工作和生活压力加大。这种情况引发了各种文明病、都市病的流行与蔓延，使人们意识到健康的重要性，对健身的需求日趋强烈，从而加快了社会体育的发展。体育成为满足人们肢体运动、心理调节和情感依赖的主要手段。其次，随着生活水平的普遍提高，人们可以从日常开支中拿出一部分钱来投资与体育活动，花钱买健康的观念逐渐深入人心，健身运动已成为人们的时尚消费。健身性健美操作为社会体育的重要组成部分，以其独特的魅力和功能特点受到人们喜爱。因此，在这种社会大环境下，健身性健美操的市场前景将更加广阔。 健身性健美操的种类和练习形式将更加多样化。为了不断满足健身锻炼者的各种需求，目前，健身性健美操的种类和练习形式呈多样化的趋势，如各种器械健美操和近年来出现的水中健美操，以及一些正在流行的特殊风格的健美操，如搏击健美操、拉丁健美操、瑜伽健美操、街舞等。这些新兴练习形式的出现主
1了解什么事正是确的身体形态 每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。 有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。 80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以 对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）
（七）体操 1．考试项目 2．考试办法与要求
（1）男生专项素质考试办法与要求 ①引体向上 两手同肩宽，正握悬垂开始，屈臂拉引，下颌超过杠面，不允许摆动，连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。 考试要求：按规格要求30秒内完成，凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。 ②双臂屈伸 双手握杠成直臂支撑开始，要求屈臂超过90度后臂撑起，不允许摆动，连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。 考试要求：按规格要求30秒内完成，前两次每做1次为1分,从第3次开始每做1次为0.5分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。 ③靠墙手倒立 双手撑地与肩同宽，蹬摆腿成靠墙手倒立，要求直臂身体伸直，只允许脚靠墙身体其它部位不得接触墙面。独立完成动作。记录完整动作时间。 ④纵叉 上体直立，两手扶地，两腿前后分开并伸直，臀部与两脚保持在一条直线上。测量裆部与地面的垂直高度。 ⑤肋木悬垂举腿 悬垂于肋木，并腿、直腿举腿平或超过头部，还原成悬垂。连续完成动作，不准有明显停顿或撞击。记录完整动作次数。 考试要求：按规格要求30秒内完成，凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。 （2）男生专项技术考试办法与要求 考试要求：每个项目动作组合要连续完成。
注：山羊可连续跳2次，取得分高的1次。 （3）女生专项素质考试办法与要求 ①俯卧撑 俯卧身体伸直，屈臂肘向后、向外均可。肩低于肘，推起直臂成俯撑。连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。 考试要求：按规格要求30秒内完成，凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。 ②仰卧举腿
仰卧于地板上，两臂置于体侧，双腿举至90度再回落至脚跟触地，连续完成动作，不准有明显撞击地面。记录完整动作次数。 考试要求：按规格要求25秒内完成，凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。 ③靠墙手倒立 与“男子靠墙手倒立”相同。 ④纵叉 与“男子纵叉”相同。 ⑤立卧撑 站立开始，下蹲两手撑地，腿向后伸成俯撑，身体挺直，迅速收腿成蹲撑起立成身体直立。记录完整动作次数。 考试要求：按规格要求30秒内完成，凡未按要求完成的动作，则不计次数。 （4）女生专项技术考试办法与要求 考试要求：每个项目动作组合要连续完成。
我国健美操操研究现状与进展 李海燕 武汉体育学院艺术学院，湖北，武汉，中国430079 email: 412427830@https://www.doczj.com/doc/301830769.html, 摘要：运用文献资料分析法、数理统计法和逻辑分析法对1980年以来中国期刊 全文数据库所收录的有关我国啦啦操研究的论文进行系统分析，结果表明：所研究的内容主要集中于健美操操在我国的发展现状及开展的可行性分析；与体操、啦啦操、艺术体操、体育舞蹈的关系等方面．在规则与裁判、损伤预防与处理、项目保险等方面的研究上还处于薄弱的环节，需亟待加强．而且发现经过近30年的发展我国健美操的理论研究取得了一定的成绩,健美操理论框架基本形成,但研究成果的数量和质量都有待于进一步的提高。同时对健美操理论研究今后的发展提出了相关的对策。 关键词：中国；健美操；理论研究；现状；进展 现代健美操在我国兴起于80年代初，所以健美操相对于其它传统的体育运动项目如田径、球类、体操等来说是一个非常年轻的体育运动项目。在不到三十年的时间内，我国的健美操发展迅速，特别是国家体育总局接管这个项目以后，健美操得到了突飞猛进的发展。其实早在20世纪30年代，欧美健美体操就曾通过马约翰等编著的《女子健美体操集》和《男子健美体操集》传人我国。然而，在当时的社会条件下，健美操并没有因此而兴起和流行开来。80年代初，健美操再一次传人我国。随着《中国青年报》发表题为《人体美的追求》的特约稿和中国青年出版社出版《美，怎样才算美》的健美操书籍，健美操开始引起了我国广大体育工作者的关注[1]。至此,我国健美操理论研究还未满30年,健美操理论研究仍处于初始阶段,还不够成熟和完善。目前健美操运动的迅速发展对理论指导的渴求与健美操理论研究的滞后之间产生了不协调。基于这样一个现状本文试图从我国1980年以来的科研论文现状入手来分析我国健美操科研中存在的问题，希望能够揭示健美操科研的现状,并针对目前存在的问题进行对策性研究。 1 研究对象和研究方法 1．1研究对象 1980年以来检索收录在中国期刊全文数据库里发表的有关我国健美操类别的研究论文。 1．2研究方法 在《中国期刊网》CNKI数字图书馆中进行收索，广泛收集相关文献的有关信息；对所得数据运用Excel2003进行数理统计处理；再运用逻辑分析法对所收集到的有关我国健美操运动研究论文的观点进行分析、整理。
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
填空题1.在体操教学中，教师或教练要正确选择站立的位置，充分发挥《保护》与《帮助》的作用。2.在体操练习中，除少数静止动作外，大部分动作都是《动态》的和《组合》的。 3.体操教学训练中的保护与帮助不仅是一种有效的《教学手段》而且还是保护练习者《安全》和预防《运动损伤》的一项重要措施。4熟悉体操动作技术是正确运用《保护》与《帮助》的基础。5.保护与帮助是体操教学训练中的《显著特点》和《基本技能》之一。6.实践表明，《方法》、《时机》和《位置》是保护与帮助的“三要素”。7.在体操练习中，保护与帮助者注重对练习者合理保护和有效帮助是预防《运动损伤》的重要措施之一。8.在体操教学训练中，及时掌握《练习者的健康状况》和《自我感觉》是体操教学训练工作顺利进行的基本条件。9.助力部位是指保护与帮助者给予练习者助力帮助的作用点。10.在体操练习中，掌握好保护与帮助的《助力时机》，是保护与帮助获得实效的关键。 1．基本何况比赛通常设总裁长1名、副总裁长1名、裁判长1~2名、《裁判员》4~10名、记录员1~2名、检录员1名、播音员1名。 2．裁判员的座位应设在1.5~2.0米或高凳子上，要能清楚地观察到运动员所做的动作，裁判员按《顺时针》就座。 3．基本体操比赛一般采用一组裁判，评分主式有全场通评、分区与全场相结合评分、《分区评分》。 4．最后得分的计算方法通常两种，即平均分和《累积分》。 5。对于基本体操动作应从完成动作的力度、幅度、《准确度》和整齐性。 6．动作未完成：是指动作做错或完成《动作的角度》与方向与正确动作的偏差大于的45。7．二级及以上规定动作的比赛：男子进行自由体操、鞍马、吊环、《跳马》、双杠、单杠6个项目的比赛。 8．二级及以上规定动作的比赛：女子进行跳马、高低杠、《平衡木》、自由体操4个项目比赛。 9．大型体操比赛一般分为团体和个人比赛、个人全能决赛、《个人单项决赛》、团体决赛。10．资格赛是所有参赛队和《参赛个人》都必须参加的比赛，通过资格赛将决出参加其他3种比赛的资格。 1．《全面发展身体》是徒手体操、轻器械体操锻炼的宗旨。 2．合理安排运动负荷时，整套动作的运动负荷应负荷人体抗能活动的规律，做到动作《由简到繁》，强度《由弱到强》，速度《由慢到快》，逐步增加运动负荷。 3．在编排徒手体操，轻器械体操的成套动作时，必须考虑《动作》《音乐》《空间》《时间》4个要素。 4．成套动作要充分利用场地和空间，那么空间的变化时指《不同的方向》《路线》和《水平面》在队形变化时形成的图案效果。 5．科学、合理地创编徒手操或轻器械体操动作时，影响动作效果的因素有《身体姿势》、《动作方向》、动作幅度、《动作路线》、《动作频率》、动作速度和《动作节奏》七个技术要素。6．徒手体操，轻器械体操动作创编的基础是《单人徒手操动作》。 7．全国《大众广播体操》是以“科学简便、《普及实用》、因地制宜、《健身趣味》”为原则保持传统广播体操特点的。 8．动作路线是指做动作时，身体或身体某部分运动的轨迹，它分为《直线运动》、《曲线运动》运动。 9．身体不同部位是指头颅、《肩》、臂、腿、《髋》和腰等各环节。 1、体操术语主要有《结构术语》和《命名术语》两种类型。 2、人体运动轴有《纵轴》、《横轴》、肩轴和《前后轴》。 3、人体站立的姿势，有直立、《并立》、《开立》、《点地立》和踵立等。
健美操的基本步法 高密市井沟镇袁学乐 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 移重心（经半蹲左右） 种类：有双腿、单腿的移重心。 形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。 方向：有向前、后、左、右的移重心。 技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。 3．1．2．3并步 种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。 方向：有向前、后、左、右的并步。 技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。 交叉步
健美操运动的现状及发展趋势 专业班级： 08 级体教一班学号：20087507姓名：汤婕 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能。是有氧耐力素质的基础。 近年来，随着健身运动的不断发展，人们对健身的理解进一步加深，知识水平和健身的科学化程度不断提高，对健身的需求也更加多样化和个性化，因此出现了多种新的健身形式，如近年来兴起的水中健美操和利用移动器械的集体力量练习，以及在特殊场地进行的固定器械的有氧练习等。这些新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了运动损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到了迅速发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。 健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其是对于控制体重、减肥、改善体形体态、提高协调性和韵律感具有良好的效果。 在长期的实践过程中，健美操已从一项单纯的健身运动逐步发展成为一项 独立的体育竞赛项目，在运动形式、动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其 自身特点。 健美操运动与其他众多体育运动项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起， 逐步引入表演、竞技。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及 表现力等诸多方面的综合能力。从健美操运动总体任务和发展情况看，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。健身性健美操所具有的普及性； 而竞技性健美操技术动作的不断创新、观赏性的不断增强，又极大地促进了大众健美操。 下面从健身性健美操与竞技性健美操两大类来分析其发展趋势。 从健身性健美操的发展趋势来说，人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好。随着知识经济的到来和生活水平的提高，现代人们的生产和生活方式发生了巨大的变化，其特点是体力活动减少，脑力劳动增加，工作和生活压力加大。这种情况引发了各种文明病、都市病的流行与蔓延，使人们意识到健康的重要性，对健身的需求日趋强烈，从而加快了社会体育的发展。体育成为满足人们肢体运动、心理调节和情感依赖的主要手段。其次，随着生活水平的普遍提高，人们可以从日常开支中拿出一部分钱来投资与体育活动，花钱买健康的观念逐渐深入人心，健身运动已成为人们的时尚消费。健身性健美操作为社会体育的重要组成部分，以其独特的魅力和功能特点受到人们喜爱。因此，在这种社会大环境下，健身性健美操的市场前景将更加广阔。 健身性健美操的种类和练习形式将更加多样化。为了不断满足健身锻炼者的各种需求，目前，健身性健美操的种类和练习形式呈多样化的趋势，如各种器械健美操和近年来出现的水中健美操，以及一些正在流行的特殊风格的健美操，如搏击健美操、拉丁健美操、瑜伽健美操、街舞等。这些新兴练习形式的出现主