第一步：快速思考
让你的思绪进入赛跑的状态可以在几分钟之内提升你的心情，你试过吗？例如，朋友令你发疯的时候，给自己30秒的时间列出过去他对你的好，你就会感觉好多了。也就是说，如果你的头脑并没有出现什么美好的事情，迅速转移到其他他对你不好的地方，快速的思考消极的方面也可以改进你的心情。专家认为快速的思考可能会让大脑释放美好感觉的化学物质，让你分心。
第二步：对生活进行排列定位
研究显示，发自内心的开怀大笑可能产生化学反应，立刻提升你的心情，减少疼痛，增强免疫系统。斯坦福大学的研究员在核磁共振影像中确实的看到这一点，它记录了大脑伏隔核区域的活动的变化，它通过释放天然的镇定剂，多巴胺来回报你吃饭，性爱（和大笑）。当有压力产生，或者你感觉想要发怒的时候，有意识地让自己咯咯笑：上网看一段有趣的视频，或者停下来找个同事闲聊一会。另外，关注一下生活中不曾预期的一些可笑事情，来对抗头脑中消极的想法。
第三步：反思一下零售疗法
你在商业中心刷卡，感受快乐之前，阅读下面的内容。为了从你的金钱中得到更多的快乐，要为了经历而花钱，而不是为了物品。经验丰富的消费者对花钱吃一顿大餐或者听一场音乐会很随便，而且比那些把大把的钱花在物质，比如服装或者珠宝上要更加开心。而且还有额外收获：经历会让你花费更多时间与家人和朋友一起度过，一双新鞋子只是你个人的行为。
第四步：展开一张笑脸
有很多有利证据证明仅仅微笑，看起来开心就会让你更加阳光。专家表明即便是脸部的肌肉变化就可以提高你的幸福，一个好的姿势也有同样的效用。微笑作用很大，因为如果你把自己表现的像是一个开心的人，你就会得到所有积极的结果。你得到了更多的朋友。人们对你更好，并且这些事情能够让你看到真真正正的效果。
第五步：走神
休息，和平，安静，和独处也可以创造欢笑。一些专家表明我们生来需要时不时的走走神。在一个探索研究中，研究员观察到，三个孩子对于过度刺激的反映是把目光转向一边，或者闭上眼睛。发现这一点的母亲，感觉他们的孩子需要休息，让孩子开心一点。
在繁忙的一天中给你自己一个休息的空间：把你的椅子从你的桌子边搬走，抬抬脚，闭上眼睛。找一些事情让你的思绪从日常路线上走出来，比如在周末安排些有趣的事情。
第六步：与友好的邻居闲谈
邻里之间，与快乐的人相谈，
会增加你开心的可能性。根据最近的一项研究，人们惊讶的是，这甚至比花时间与快乐的兄弟姐妹一起对心情的影响更大。你们多久见一次面影响很大，专家说：有一位乐观向上的朋友住在一英里以内，可以把你快乐的可能性增加42%。如果你的朋友住得远一点（两英里左右），这一机会就降到了22%，因为见面的机会变少了。其他的研究还发现，开心的人比那些不开心的人，一年中与邻居的会见多七次以上。
第七步：切菜
这是，预防顾问和中西医专家医学博士最喜欢的一个解乏技术。在住所中度过了紧张的一天之后，他会直奔超市，购买食材，然后用几个小时的时间在厨房中烹饪。这时候需要，切菜，按照顺序放好调料，做出美味食品，这所有的过程都会平衡他大脑的负面状态。如果可以的话，还能同时做做运动，做瑜伽，停下来冥想。如果你也一样喜欢做菜，就做菜吧，这是一种令人满足的感觉。
第八步：做好事
那些志愿者似乎比那些只关注自己挣了多少钱，做出了多少社会经济因素的人更容易得到幸福。定期协助社区做一些好事很理想，但是你可以在几分钟之内，用其他方法做出大不同来。参加帮助女性预防乳腺癌的组织，去做义教，或者为慈善事业走路筹款
怎样让自己开心起来
愤怒完全是正常的情绪，而且是很强烈的情绪。如果随便发泄怒火，可严重损坏人际关系并伤害您的专业信誉。但如果完全压制愤怒，就可能转化为身体内部问题，导致高血压、抑郁或被动反抗行为。当您发现自己怒火中烧，或者成为其他人发泄愤怒的目标时，有几个处理策略可以用来帮助以健康的方式减少危险以及处理当前形势。
1.努力从内心处冷静
遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。
2.抽身而退
如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。
3.选择正确的媒介来传递您的消息
当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。 不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会
非常不同，而且会被错误解读。所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。
4.尝试从对方的角度进行考虑
如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。
5.缓和您的语气
在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。不要说“当你……时，我真得感到厌烦”，而是说“当您……时，我感到难过”。
6.不要当面发泄怒气，也不要反击
如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的大火。
7.了解您的“愤怒触发器”并找到替代方法
学习认识到什么使您愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉喷张，所以找出原因是什么，并且找出替换办法来解决它们。例如，您可能发现您每天上班的路上让您很郁闷，在一天刚开始时就不愉快。那就寻找不同的方案：找一条不同的路线，自己开车而不是乘公共交通或者反过来。或者您可能发现每当您必须准备特定报告时就会脸色发青。寻求不同的更有效的方法来完成工作，寻求帮助或看看是否其他人能够或更适合这项任务。
最后，为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让您平静的瑜珈或者冥想例程。允许您自己用一种积极的方式来释放郁闷，这样愤怒就不会积聚在您的身体里或者以不良的方式爆发出来。
赞(32)
转载(500)
分享(323)
评论(125)
复制地址
更多
个人日记 |原创：生活本色 |标签：发泄愤怒情绪健康身体
已经是第一篇 |下一篇：手把手教你9款超... |返回日志列表
签名档
主人的热评日志
值得
收藏的生活小窍门 总有一天你会用得上2012-03-04 16:09
手把手教你9款超美味鸡腿做法，吃货们Hold住口水2012-03-06 09:05
【养生】你占了几条？！6个日常坏习惯 毁掉你的健康2012-03-01 17:11
评论（125）
看完此日志，是不是也有很多感受，赶快点评一下吧。主人很期待哦！关闭提示
1楼 欲罢不能 评论时间: 2012-03-06 13:35:03
引用|
喜欢交朋友~~~
2楼 心飞扬 评论时间: 2012-03-06 13:35:05
引用|
我在等一个人，一个可以把我的寂寞故事画上休止符的人；一个可以陪我听遍所有悲伤情歌，却不会让我想哭的人；一个我可以在她身上找出一百个缺点，却还是执意要爱她的人；一个会对我说，我们有坑一起跳、有苦一起尝、有一辈子就一起过的人！其实…我一直都在等你，你难道真的不知道吗？
3楼 QQ女孩 评论时间: 2012-03-06 13:35:11
引用|
都是飞
4楼 QQ女孩 评论时间: 2012-03-06 13:35:15
引用|
代发第三个都是个
5楼 心飞扬 评论时间: 2012-03-06 13:35:16
引用|
生活如一杯白开水，放点盐它是咸的，加点糖它是甜的。生活的质量靠心情去调剂。每个人的心都是一颗水晶球，晶莹闪烁，忠于生命的人总是将五颜六色折射到自己生命的每个角落，让生活蓬勃生动，流光溢彩。快乐固然开怀，不快乐时也要开怀，经常生机勃勃，快乐就会成为一种习惯。
6楼 ╄ㄝ许∝╬═ 评论时间: 2012-03-06 13:35:18
引用|
二十岁到三十岁是人生中最艰苦的一段岁月……逐渐退去学生的身份，承担着渐重的责任，或许拿着与工作量不匹配的薪水，艰难地权衡事业和感情，不情愿地建立人脉……但你总得撑下去，上天只会给我们能过得去的坎。
7楼 QQ女孩 评论时间: 2012-03-06 13:35:19
引用|
是非得失个方法大哥
8楼 1984499894 评论时间: 2012-03-06 13:35:20
引用|
国内最大开放俱乐部，男人们的天堂，快快注册尽情享受美女们的服务，释放心中的欲望吧。https://www.doczj.com/doc/264820879.html,/1832
9楼 心飞扬 评论时间: 2012-03-06 13:35:21
引用|
我一直坚信着做最真的自己，不会为了任何人而改变，包括他。他只是我世界里模模糊糊的影子，我知道他与我是不同世界的两个人，或许就像地磁南北极和地理南北极永远不会有重合的一天，永远不会有
10楼 似梦如烟 评论时间: 2012-03-06 13:35:22
引用|
进我空间看色图！
11楼 寂寞
少女 评论时间: 2012-03-06 13:35:22
引用|
性感少女找男，qq1643180981
12楼 脚后跟 评论时间: 2012-03-06 13:35:24
引用|
专售成人用品，有意的请加Q545874594或 登入https://www.doczj.com/doc/264820879.html,
13楼 心飞扬 评论时间: 2012-03-06 13:35:29
引用|
愤怒完全是正常的情绪，而且是很强烈的情绪。如果随便发泄怒火，可严重损坏人际关系并伤害您的专业信誉。但如果完全压制愤怒，就可能转化为身体内部问题，导致高血压、抑郁或被动反抗行为。当您发现自己怒...
14楼 ╄ㄝ许∝╬═ 评论时间: 2012-03-06 13:35:32
引用|
二十岁到三十岁是人生中最艰苦的一段岁月……逐渐退去学生的身份，承担着渐重的责任，或许拿着与工作量不匹配的薪水，艰难地权衡事业和感情，不情愿地建立人脉……但你总得撑下去，上天只会给我们能过得去的坎。
15楼 匡世衣足 评论时间: 2012-03-06 13:35:32
引用|
买就送，给力啊--匡世衣足https://www.doczj.com/doc/264820879.html,
上一页 1 2 3 4 5 6 … 9 下一页
转到 页 确 定
发表评论
表情 |更多功能
点击这里发表评论
发表取消 (可按Ctrl+Enter发表)
--------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------