上课年级：七年级教师：商永峰（三墩中学）时间：2013-12-18
单杠引体向上教案 教学提要 一、准备部分（10分钟） 宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误 时间：40分钟 地点：单杠训练场 要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。 （2）强调动作技术的准确性， （3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障：单杠10副。 （三）热身运动 1、800米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 教学步骤： （1）讲解练习要求。 （2）集体跑进（口令：跑步—走”。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：便步—走”，到预计位置后下达口令：立定，向左――转（转换四列横队）向右看——齐，向前——看。下面开始做徒手操。
2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4X8拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列横队 教学步骤： （1）讲解教学要求 （2）口令指挥并领做。 口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。” （3）徒手操口令。 3、专项热身（略） 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 二、基本部分（35分钟） 学习内容一：单杠引体向上 （一）基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势
教材1、引体向上（男生） 2、素质练习：腰腹力量练 习 重点：提高学生得背部及上肢力量 难点：保持身体得稳定并上拉至下颚过杠 教学目标知识目标：学生能基本了解引体向上得锻炼价值与练习方法。 能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上得动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢与背部得肌肉力量以及腰腹力量。 情感目标：在活动中与她人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。 教 学过程教学内容教师活动学生活动 次 数 时 间 准备部分一、课堂常规 1、体育委员整队 2、师生问好 3、宣布课得内容与 目标 4、安排见习生 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、徒手操： A、头部运动 B、扩胸运动 C、腹背运动 D、弓步压腿 E、下蹲起立 F、手腕脚踝活动 3、引体向上徒手操 4、俯卧撑15个 宣布本次课得内 容，提出目标与要 求 声音洪亮、教态自 然 讲解 示范 动作、哨音指挥 成四列横队集合： 做到：快、齐、静 跟着老师沿场内线条慢跑，保持队 形。 动作到位、活动充分 2 8 基本部分基本部分一、引体向上 引体向上就是 以自身力量克服自 身重量得悬垂力量 练习,重点锻炼斜方 肌、背阔肌与肱二头 肌。 动作过程： 1、跳起或借助踏脚 正手全握单杠，双手 握位肩宽左右。 2、保持身体稳定， 屈膝，双脚交叉于身 教师讲解 教师示范 保护与帮助得方 法：保护与帮助者 站在杠下练习者后 方；帮助时双手托 腰向上助力，保护 时托、扶一把。 抓杠准确，保持身 体平稳与落地缓 冲，加强保护与帮 助。 安排组长做好保护 认真听讲、踊跃回答1 | 2 次 1 | 2 次 1 次 1 次 1 2 18 8
九年级体育上册引体向 上教案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
引体向上教学内容1、引体向上（新授） 教学目标1、认知目标：通过学习引体向上使学生了解该动作的基本技术原理和技术特点。 2、技能目标：初步学会引体向上合理的技术动作，使95％学生能独立完成动作，发展学生自身协调性、灵活性、增强上肢力量，提高上肢肌肉耐力。 3、情感目标：培养学生吃苦耐劳、无畏艰苦的的意志品质。 重、难点重点：提高学生上肢以及背部力量。难点：身体平稳，上拉至下颚过杠。 课的内容教师活动学生活动时 间 一、开始部分 1、课堂常规1、集合整队 2、师生问好，检查服装 3、宣布本课内容并说明课堂要 求 4、安排见习生 5、安全教育 1、体委整队，检查汇报出勤 人数 2、向老师问好 3、认真听讲，明确要求 4、见习生随堂见习 3 二、准备部分 1、绕操场慢跑两圈。 2、热身操： ⑴头部运动 ⑵肩绕环运动 ⑶体转运动 ⑷正压腿运动1、观察学生跑动中是否队 形整齐划一，口号洪亮，精 神饱满 。 2、讲解练习要求：慢跑要求两 路纵队，保持队形 1、教师讲解示范并用口令指导 学生练习 1、队形整齐划一，精神饱 满，声音洪亮有力。 2、仔细听教师的讲解，了解 练习的要求，并在练习中认 真体会动作 1、在教师的口令下变化练习 的方式 2、动作到位，态度认真，充 5
⑸侧压腿运动 ⑹膝关节运动 ⑺活动手腕脚踝2、口令节拍准确，讲解易犯错 误。 分活动开各个关节 三、基本部分 引体向上基本动作要领： 1、教师完整示范站立跳起时，正手握住单杠，双臂与肩同宽，保持好身体稳定性，用手臂力量和腰腹力量将身体向上拉起，直到下颚过杠，然后慢慢将身体下放，恢复到起始挂臂状态。 握法：正手握杠2、（讲解徒 手练习法） （上杠练习 法） （悬垂练习 法）1、讲解示范引体向上（讲解示 范法） 2、强调易犯错误 1、讲解练习方法和要求 （辅助练习法和分解练习法） 2、口令指挥学生进行辅助练习 3、巡回指导，提示动作要领， 纠正错误 1、教师讲解示范完整技术动 作，并组织学生练习 2、巡回指导，提示动作要领及 重难点，纠正错误动作 （完整练习法，提示法及纠错 法） 1、认真听讲解，看示范，动 脑思考。 1、认真听教师讲解练习方法 和要求 2、按照教师口令认真练习 3、纠正错误动作，回忆动作 要领 1、认真听教师讲解 2、听从教师安排进行完整动 作练习 3、根据教师提示与指导，进 行教师纠错和自我纠错 4、体会在空中挂臂时上肢及 腰腹用力的瞬间。 25
课题名称：引体向上 课型：新授 备课时间：2016.5.16 授课时间： 学习目标： 能掌握引体向上。 学习重点： 掌握引体向上正确动作。 学习难点： 防止肩膀受伤。 导学过程： 一、准备部分 （一）、站队 （二）、绕操场进行跑步热身 （三）、全身性热身运动。 二、学习动作 静力引体 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。 呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不 能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 借力引体 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。 动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖 弯曲，再借力完成下一个动作。 三、总结： （一）、总结本次课的情况。 （二）、下课 四、课堂是否有突发情况 否（） 是（） 事件描述： 解决处理办法：
第十二周第2课时 课题名称：引体向上练习课 课型：新授 备课时间：2016.5.16 授课时间： 学习目标： 练习引体向上。 学习重点： 练习引体向上。 学习难点： 防止意外受伤。 导学过程： 一、准备部分 （一）、站队 （二）、绕操场进行跑步热身 （三）、全身性热身运动。 二、学生练习 学生分组练习，老师旁边注意监督 练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做 到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。 当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间 休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩 法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用 尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。 三、总结： （一）、总结本次课的情况。 （二）、下课 四、课堂是否有突发情况 否（） 是（） 事件描述： 解决处理办法：
身体体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习 1、俯卧撑
蹲踞式起跑后的加速跑教案 班级高二人数课的类型新授课教师许西 内容主题1.引体向上 2.仰卧起坐 重点 引体向上：上拉同时立腰、提臀、收腹。 仰卧起坐：掌握仰卧起坐技术要领 难点 引体向上：全身肌肉协调用力技术。 仰卧起坐：速度节奏和动作的协调。 教学目标 1．认知目标：使90%的学生初步理解引体向上、仰卧起坐的动作方法。 2．技能目标：使85~90%的学生初步学会引体向上、仰卧起坐技术。 3．情感目标：培养学生克服困难、勇于拼搏的精神、积极上进的优良品质。 课 的部分时 间 教学内容 组织教法 实施要求 教师活动学生活动 准备 部分6 分 钟 1.课堂常规： a.师生问好，清点人 数。 b.宣布本科内容与 教学目标。 c.安排见习生。 2.准备活动： a.绕排球场慢跑2 圈 b.成体操队形做热 身运动： 1）.头部运动4×8 2）.扩胸运动4×8 3）.振臂运动4×8 4）.体前屈下正4×8 5）.弓步压腿4×8 6）.仆步压腿4×8 7）.手腕脚踝关节 4×8 1.提前到场，准备 与检查器材。 2.接受体育委员报 告，向学生问好。 3.宣布本课内容及 要求。 4.强调安全，安排 见习生。 （在跑的途中不要 打闹、推挤注意安 全） 1、教师口令洪亮， 清晰，学生动作规 范有力，有节奏 感。 2、使学生充分活动 身体各关节 1.师生相互问好 2.认真听讲，明确目标 队形： ＯＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯＯ ★ 在老师的带领下认真完 成准备活动 ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ★ 要求：快，静， 齐 要求：动作准确、 活动充分。
基本 部分35 分 钟 一.引体向上（男） 1.动作过程：练习预备姿 势－跳起－抓杠－悬垂－ 落下技术 2.动作要领： ①提脚跟，身体成半蹲， 两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 ②跳起抓杠成直臂悬垂 （双手正握杠），缓慢屈 肘，将身体向上拉起，直 到下颌过杠后慢慢伸直手 臂，回到起始位置。 注意：力量弱的同学，多 做一些辅助练习。 ③落地时两腿顺势弯屈， 两臂前平举，五指并拢伸 直，上体保持正直，恢复 立正姿势。 3.保护与帮助：保护者站 在杠下，当练习者屈臂拉 杠力不足时，可扶腰腿部 向上助力。 4易犯错误动作：拉杠时， 仰头挺胸，造成上体后仰， 上拉困难。 5.纠正方法：拉杠时，含 胸微屈髋，快速上拉。 1.讲解与示范 ①基础理论讲解 （概念、作用和动 作过程） ②完整动作技术示 范（正面） ③动作技术边讲解 边示范 a.强调抓杠与悬垂 技术的平稳过度以 及落地时的屈膝缓 冲站稳，加强保护 与帮助。 b.强调上拉同时立 腰、提臀、收腹。 提示易犯错误:拉 杠时，仰头挺胸， 造成上体后仰，上 拉困难。 2.组织练习： ①练习预备姿势－ 跳起－抓杠－悬垂 －落下技术 ②根据不同的对 象，分别采用完整 练习法和助力法进 行练习。帮助者站 于杠下，练习者的 两侧，托其髋大腿 部进行上举助力。 ③组织受训者完成 该练习完成5次。 ④练习中施训者不 断巡视，及时纠正 错误动作。如：跳 起后不能准确抓 杠；用力不均衡而 导致的身体过分摆 动等。 a.个别纠正：针对 个体学员，纠正其 特性的错误动作技 术。 b.集体纠正：针对 组织教法： 1.讲解示范队形: ＯＯＯＯ单杠 ＯＯＯＯ ＯＯＯＯ★ ＯＯＯＯ 2.练习队形 ＯＯＯＯＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯＯＯＯＯ 3.纠错队形: ＯＯＯＯＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯＯＯＯＯ 要求：教师讲解 要简明易懂，动 作师范要熟练， 到位；让学生了 解动作的基本要 领，易犯错误， 预防措施。 要求：上下肢动 作协调配合，落 地屈膝缓冲。 要求：抓杠准确， 保持身体平稳与 落地缓冲，加强 保护与帮助。 要求：全身肌群 的协调用力，头 不能后仰。
中学体育引体向上教学设计 一、学情分析： 本课教学对象是七年级学生，正处于青春期，他们的力量正在增长，但是每个人的体质尤其是体力都是不一样的，差异性较大，因此，在开展教学过程中，要合理规划，根据每个学生的具体条件和情况进行分组，区别对待，才能取得较好的教学效果。所以本课在教学中采用分层教学、互帮互助、以强带弱性的方法来组织教学。 二、教学目标： 1.知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。 2.能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。 3.情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。 三、教学思想 本课以“健康第一”为指导思想，以“学生的全面发展”为课程理念，从学生的实际情况出发，以学生发展为中心，重视学生主体地位，激发运动兴趣，培养学生终身体育意识，关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。让学生在课中大胆探索，尽情展示，充分体验运动的乐趣，成功的乐趣，调动学生学习的主动性和积极性。同时，在教法和学法上，鼓励学生进行探究实践，自创合理、可行的方法来锻炼自己，增长技能，培养学生的求异思维和实践能力，为终身体育打下良好的基础。 四、课程资源：
课程资源选自教育部审定（2012）《体育与健康》七年级全一册体能篇第三章发展肌肉力量第二节内容为资源。 五、教学内容： 本课结合学生生理、心理特征，选用引体向上作为主教材，引体向上是强度较大且有一定危险性的运动，对学生的身体素质有较高的要求，在教学中必然会出现很多意想不到的情况。因此锻炼前后要做充分的准备活动和适当地整理活动。对学有困难的学生，降低要求，努力克服学习中的挫折。对学有所余的同学，提高难度，力争让每一个学生都能够体验到成功的乐趣，并培养他们终身锻炼的意识。 六、教学重点与难点: 重点：提高学生的背部及上肢力量。 难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠。 七：教学方法与工具: 教学方法： 1.讲解示范法：使学生在头脑中建立正确的动作表象，明确要领，激发练习方法，学会练习。 2.自主学习法：通过练习，体会动作，加深学生对动作的感知认识。 3.保护与帮助法：由于学生间的个体差异，完成练习的难度各有不同，在练习中针对学生保护与帮助。 4.比赛法：提高学生的学习兴趣，活跃课堂气氛。 教学工具：单杠场地、田径场，20张小垫子。 八、教学评价： （1）对达到练习目标的同学提出表扬。
名师高效课堂资料 初中体育优秀课堂资料 12. 引体向上、仰卧起坐教学设计 【目标确定的依据】 1.相关课程标准陈述 在体育与健康课程标准（水平四）中写道：能够积极参与体育活动；学习和应用运动技能；发 展体能；建立和谐的人际关系。本节课通过引体向上、仰卧起坐的活动让学生参与到体育活动中来， 并在活动中掌握引体向上、仰卧起坐的练习方法，同时在活动中提高学生的身体素质，通过小组互 帮互助，建立和谐的人际关系。 2.学情分析 九年级学生对新鲜事物接受快，注意力集中时间相对较长，学生的身体素质水平参差不齐，素 质好的同学已经有了达到了较高水平，但大多数的同学素质基础很薄弱，这就要求我们发挥小组协 作的优势，做到互帮互助；另外对于有一定基础的同学要关注到他们，给他们提出适当的要求，避 免他们失去兴趣。 3.教材分析 本节课的学习内容，是对本学期的课程纲要的解读和分享，以及引体向上、仰卧起坐素质练习 的方法。学期纲要的解读和分享有助于学生了解本学期的学习内容和具体要求及评价的方法；引体 向上、仰卧起坐提高了学生的基本素质，让学生掌握了一些相关方法。 【教学目标】 1.进一步形成体育锻炼的习惯，体验运动带来的乐趣和成功。 2.提高学生引体向上、仰卧起坐的运动能力，掌握运动技能和方法；增强学生身体素质。 3.培养学生坚强的意志品质，学会调控情绪形成合作意识与能力，具有良好的体育道德。 【教学重难点】 本节课教学重点引体向上、仰卧起坐基本技术的掌握；难点为学生自身爆发力、协调能力的提 高。 【课时安排】 【评价任务】 1.能熟练掌握引体向上、仰卧起坐动作要领，并能够了解评价的方法。 2.能够熟练掌握原地高抬腿练习的方法，在练习过程中，小组长和老师观察协调性练习的参与 情况。 3.组长和组内成员在活动过程中互相观察对方的表现，并填写评价表。 学习表现学习程度成员 1 成员 2 成员 3 成员 4 成员 5 成员 6 1 、在体育活动中，表现出很有（ 5 分） 高热情，努力展示自我一般（ 3 分） 需努力（ 2 分）
常用的文字式教案范例介绍 单杠引体向上教案 教学提要 一、准备部分（10分钟） （一）向在场的领导报告。 （二）宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误 时间：50分钟 地点：单杠训练场 要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐 进。 （2）强调动作技术的准确性， （3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障：单杠10副。 （三）热身运动 1、800米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 教学步骤： （1）讲解练习要求。 （2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。 教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列横队（如图1） 教学步骤： （1）讲解教学要求 （2）口令指挥并领做。 口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。” （3）徒手操口令。 3、专项热身（略） 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。（图3） 二、基本部分（35分钟） 学习内容一：单杠引体向上 （一）基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 图1
2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手 正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势（如图2）。 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。 （二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟） 1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程） 2、完整动作技术示范（正面） 3、动作技术边讲解，边示范（正面）。 完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式：（如图3） （三）组织练习 1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟） 教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 组织形式：口令将队形由（图3）转换为（如图1） 教学步骤： （1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配 合。 （2）听口令跟教员一起做分解练习（5次） 1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下 落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。 （3）个人上述动作5次 （4）完整练习： 边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。 口令：预备－抓杠 集体听口令练习10次。 2、上器械练习：（25分钟） （1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟） 教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 教学步骤： 图 2 图3
九年级体育上册引体向上教案
引体向上教学 内容 1、引体向上（新授） 教学目标1、认知目标：通过学习引体向上使学生了解该动作的基本技术原理和技术特点。 2、技能目标：初步学会引体向上合理的技术动作，使95％学生能独立完成动作，发展学生自身协调性、灵活性、增强上肢力量，提高上肢肌肉耐力。 3、情感目标：培养学生吃苦耐劳、无畏艰苦的的意志品质。 重、难点重点：提高学生上肢以及背部力量。难点：身体平稳，上拉至下颚过杠。 课的内 容教师活动学生活动时 间 一、开始部分 1、课堂常规1、集合整队 2、师生问好，检查 服装 3、宣布本课内容并 说明课堂要求 4、安排见习生 1、体委整队，检 查汇报出勤人数 2、向老师问好 3、认真听讲，明 确要求 4、见习生随堂见 3
5、安全教育习 二、准备部 分 1、绕操场 慢跑两 圈。 2、热身操： ⑴头部运 动 ⑵肩绕环 运动 ⑶体转运 动 ⑷正压腿 运动 ⑸侧压腿 运动 ⑹膝关节 运动1、观察学生跑动 中是否队形整齐 划一，口号洪亮， 精神饱满 。 2、讲解练习要求： 慢跑要求两路纵 队，保持队形 1、教师讲解示范并 用口令指导学生练 习 2、口令节拍准确， 讲解易犯错误。 1、队形整齐划一， 精神饱满，声音洪 亮有力。 2、仔细听教师的 讲解，了解练习的 要求，并在练习中 认真体会动作 1、在教师的口令 下变化练习的方 式 2、动作到位，态 度认真，充分活动 开各个关节 5
⑺活动手 腕脚踝三、基本部 分 引体向上基本动作要领：1、教师完整示范 站立跳起时，正手握住单杠，双臂与肩同宽，保持好身体稳定性，用手臂力量和腰腹力量将1、讲解示范引体向 上（讲解示范法） 2、强调易犯错误 1、讲解练习方法和 要求 （辅助练习法和分 解练习法） 2、口令指挥学生进 行辅助练习 3、巡回指导，提示 1、认真听讲解， 看示范，动脑思 考。 1、认真听教师讲 解练习方法和要 2 5
引体向上杭州市中策职业学校 严向凯 ２０14 年11月18日
引体向上 一、指导思想 本课在设计过程中以中职教育中的“服务发展为宗旨、促进就业为导向”为指导，倡导学生在参与中培养学习能力，在竞争中提高运动技能为教学理念，结合学生所学专业特点，实现教学过程与生产过程相对接。在教学中提出问题，学生通过讨论练习来探索答案，借此引入本节课的学习内容与重难点。微课为实现先学后教奠定了基础，激发学生学习兴趣，提高学生自主学习能力，辅助练习和竞赛比拼使学生在学习的过程中互相帮助、互相合作、体验成功的乐趣。 二、教材分析 本课所采用的教材是郑厚成老师主编的《体育与健康》南方版，基础模块当中的第三章第一节。引体向上是一种传统的锻炼上肢力量的项目，而且2013年也被列入了国家学生体质健康标准必测项目之一，可见它在锻炼以及体育教学中的重要地位。该项目对学生的身体素质要求比较高，对我们从事烹饪专业的学生尤其是中餐专业的学生，锻炼上肢力量有很好的作用。 三、学情分析 本次课的教学对象是高一年级烹饪专业的32名男生，刚刚进入高中的学生三分之一身体素质比较差，三分之一中等，三分之一比较好，这个年龄段的学生好奇心强，想象力较丰富，具有一定的分析、思变能力，当然也存在着一些问题，个别同学力量不足，大部分同学不知道如何发力。 四、教学重难点 重点：锻炼背阔肌，增加引体的次数 依据：背阔肌是完成从上肢弯屈到下颌通过横杠这一动作的主要发力肌群，如果该肌群力量欠缺，那么最多只能从直臂悬垂拉到屈臂，但很难使下颌通过横杠。 难点：由直臂悬垂到进入拉伸的屈臂状态 依据：由直臂悬垂到进入拉伸的屈臂状态主要动用的是上肢力量，如果这些肌肉力量欠缺的话，学生只能是一直保持直臂悬垂的状态，很难作引体动作。 五、教学目标 根据本节课的教学内容和学生情况，这次课我主要确定了以下几个目标： （一）认知目标 明确本次课的任务和要求，使学生理解引体向上以及辅助练习方法。 （二）技能目标 重点锻炼背阔肌，并学会锻炼方法，主要解决由直臂悬垂到屈臂的过程，争取80%左右的同学能够达到下颌至少通过横杠一次。 （三）情感目标 通过规范的、形式多样的训练，使学生成绩有所提高，增强学生的学习信心。培养同学之间互相帮助、互相鼓励的优良品质以及集体荣誉感。 六、教法与学法
基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋； (4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 （一）理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 （一）理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 （二）讲解示范
动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 （一）理论提示 100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。 1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。 2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。 3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。 4、1500米跑 （一）理论提示 1500米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。 （二）讲解示范 动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。 第三个内容：练习分类 体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。 体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。 体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
九年级体育上册引体 向上教案 Revised on November 25, 2020
引体向上教学内容1、引体向上（新授） 教学目标1、认知目标：通过学习引体向上使学生了解该动作的基本技术原理和技术特点。 2、技能目标：初步学会引体向上合理的技术动作，使95％学生能独立完成动作，发展学生自身协调性、灵活性、增强上肢力量，提高上肢肌肉耐力。 3、情感目标：培养学生吃苦耐劳、无畏艰苦的的意志品质。 重、难点重点：提高学生上肢以及背部力量。难点：身体平稳，上拉至下颚过杠。 课的内容教师活动学生活动时 间 一、开始部分 1、课堂常规1、集合整队 2、师生问好，检查服装 3、宣布本课内容并说明课堂要 求 4、安排见习生 5、安全教育 1、体委整队，检查汇报出勤 人数 2、向老师问好 3、认真听讲，明确要求 4、见习生随堂见习 3 二、准备部分 1、绕操场慢跑两圈。 2、热身操： ⑴头部运动 ⑵肩绕环运动 ⑶体转运动 ⑷正压腿运动1、观察学生跑动中是否队 形整齐划一，口号洪亮，精 神饱满 。 2、讲解练习要求：慢跑要求两 路纵队，保持队形 1、教师讲解示范并用口令指导 学生练习 1、队形整齐划一，精神饱 满，声音洪亮有力。 2、仔细听教师的讲解，了解 练习的要求，并在练习中认 真体会动作 1、在教师的口令下变化练习 的方式 2、动作到位，态度认真，充 5
⑸侧压腿运动 ⑹膝关节运动 ⑺活动手腕脚踝2、口令节拍准确，讲解易犯错 误。 分活动开各个关节 三、基本部分 引体向上基本动作要领： 1、教师完整示范站立跳起时，正手握住单杠，双臂与肩同宽，保持好身体稳定性，用手臂力量和腰腹力量将身体向上拉起，直到下颚过杠，然后慢慢将身体下放，恢复到起始挂臂状态。 握法：正手握杠2、（讲解徒 手练习法） （上杠练习 法） （悬垂练习 法）1、讲解示范引体向上（讲解示 范法） 2、强调易犯错误 1、讲解练习方法和要求 （辅助练习法和分解练习法） 2、口令指挥学生进行辅助练习 3、巡回指导，提示动作要领， 纠正错误 1、教师讲解示范完整技术动 作，并组织学生练习 2、巡回指导，提示动作要领及 重难点，纠正错误动作 （完整练习法，提示法及纠错 法） 1、认真听讲解，看示范，动 脑思考。 1、认真听教师讲解练习方法 和要求 2、按照教师口令认真练习 3、纠正错误动作，回忆动作 要领 1、认真听教师讲解 2、听从教师安排进行完整动 作练习 3、根据教师提示与指导，进 行教师纠错和自我纠错 4、体会在空中挂臂时上肢及 腰腹用力的瞬间。 25
《单杠引体向上》教案 教学提要 一、准备部分（10分钟） 宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误 时间：40分钟 地点：单杠训练场 要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。 （2）强调动作技术的准确性， （3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障：单杠10副。 （三）热身运动 1、800米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。
组织形式：四路纵队。 教学步骤： （1）讲解练习要求。 （2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列横队 教学步骤： （1）讲解教学要求 （2）口令指挥并领做。 口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。” （3）徒手操口令。 3、专项热身（略） 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 二、基本部分（35分钟） 学习内容一：单杠引体向上
（一）基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手 正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势 2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。 （二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟） 1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程） 2、完整动作技术示范（正面）
练习方法单杠引体向上 1．作用与特点 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。 引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。 2．技术结构 引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。 3．影响成绩的因素 （1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。 （2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。 4．练习方法 （1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。 （2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。 （3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。 （4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。 （5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。 （6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。 引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。 5．练习注意事项