科学坐月子的重要性
————蔡静
女人一生有3次改变体质的机会：
初潮期（调理过程为6个月）；
生育期（调理过程为30天—40天）；包括自然分娩、剖宫产、小产（自然流产、人工流产和引产）；
更年期（调理过程为1年至几年）。
从时间上看，坐月子的时间阔度是最短的，同时也是效果最好的阶段。所以值得我们每一位产妇重视，采用正确的方法和合理的膳食调理做好月子。
坐月子，在医学上被称之为产褥期。产褥期是指从分娩结束到产妇身体恢复到孕前状态的一段时间叫做产褥期。民间俗称“坐月子”。
坐月子这段时间也是产妇整个生殖系统恢复的过程。产前孕妇担负着胎儿生长发育所必须的营养供给，母体各个系统都会发生一系列的适应变化。
产后胎儿娩出，母体各器官又会恢复到产前状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小、膈肌下降、心脏复原、被拉送吃的皮肤、关节、韧带逐渐恢复到正常。形态、位置和功能能否复原，都取决于产妇在月子期间的调养保健。坐月子期间很容易发生产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种威胁产妇健康的疾病。然而民间的传统月子理念也给我们的产妇带来很多困惑和压力。
剖腹产(剖宫产) 坐月子科学食谱 剖腹产后饮食必读 剖腹产的母亲对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖腹产的母亲在产后恢复会比正常分娩者慢些。剖腹产后因有伤口，同时产后腹内压突然减轻，腹肌松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，所以，剖腹产后饮食的安排与自然产应有差别，6小时后宜服用一些流质的排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，产妇也要少吃或不吃，以防腹胀。 排气是产妇可以进食的信号。当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予。在术后第二天，可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、烂面烂饭等，每天吃4-5次，保证充足摄入。第三天后，就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，可选用主食 7-8两、牛奶250-500ml，肉类3-4两、鸡蛋1-2个、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。 剖腹产后饮食禁忌 其实各地方习俗不一，如有人说剖腹产月子期间不能吃鲫鱼，但在医生看来，鲫鱼含有丰富营养，产妇是可以吃的。所以，新妈妈们不必给自己太大心理压力。 1、尽量不吃反季节的蔬菜水果，因为反季节的蔬果营养含量比当季的要差一些，另外也避免因反季节的蔬果含有催熟剂等东西，经由哺乳影响宝宝健康。 2、哺乳的妈妈注意：韭菜、麦芽(包括含麦芽的食物，如巧克力)等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。 3、坐月子期间，产妇尽量控制盐的摄入，如咸菜、梅干等腌制类的东西少吃，以免出现产后水肿。 4、剖腹产后饮食上所有食物和饮料，最好都要吃得温热，包括水果，建议用热开水温一下再吃。 产后头三天:拒绝油腻口味要清爽 产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的 月子餐之第一天 一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥. 剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食 萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 中国妈妈宝宝网爱心提示：产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。
产妇如何科学坐月子——生活、饮食方面事项 一．怎么样才能坐好月子 如果把坐好月子比作一百分的话，那么正确的坐月子的饮食方式要占百分之六十，正确的坐月子生活方式占百分之二十，充分的静养占百分之二十，坐好月子的三大要点，真的缺一不可。 第一.坐月子的饮食方式要正确(60%) （1）阶段性的食补，严禁产后立刻大吃大喝 产后须按身体恢复的状况来进补：第一阶段以排泄、排毒为主；第二阶段以收缩骨盆腔及子宫为主；第三阶段才开始真正滋养进补。产后两周内因身体内脏尚未收缩完全，疲劳没有完全恢复，此时若吃下养分太高、太难消化的食物，身体是无法吸收的，过多的养分反而会造成“虚不受补”的现象（身体太虚弱，无法接受食物的养分），而虚不受补又分三种现象： 1．原本吸收力强、肥胖的妈妈，产后立刻进补就容易造成产后肥胖症。 2．原本瘦弱的妈妈，无法吸收食物的养分，易造成拉肚子，越拉越瘦。 3．过多的养分，产妇无法吸收，又无力代谢，就很有可能被体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞所吸收，产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤的疾病。 （2）用米酒精华露（坐月子水）料理所有餐点 水和其他饮料（尤其是冷饮），在坐月子期间会对妇女的新陈代谢产生不良的影响，因为产后全身细胞呈现松弛状态，此时若喝下过多的水分，水分子进入体内扩散，便会破坏产妇细胞收缩的本能，造成水桶肚、水桶腰，并易造成内脏下垂的体质。将月子米酒浓缩提炼出米酒的精华露为分解成很细微的小分子，可帮助人体细胞吸收及代谢，不会破坏细胞收缩的本能，更不会对内脏造成负担。 （3）温和的热补 中医有“产前凉补，产后热补”的理论，而热补是需要温和的热补。 ①选用慢火烘焙胡麻油（学名亚麻籽油并非芝麻油），如果没有胡麻油可用黑麻油代替。 不过一般炒焦的芝麻所提炼出来的黑麻油，虽然很香，但是产妇吃了极易产生上火、躁热等现象，所以坐月子期间建议一律选择胡麻油。 ②选用老姜爆透： 产妇所使用的姜须“爆透”（爆至姜的两面均皱起来，但不可爆焦），否则会太刺激产生“发”的特性，产妇吃了易造成上火、咳嗽等症状。 第二.坐月子的生活方式要正确（20%） 坐月子期间需要遵守正确的生活守则，例如坐月子期间不接触凉水，不弯腰提重物，不可吹风，无论热风或冷风。洗头洗澡最好在产后2周后洗，平时用热水擦拭身体。坐月子期间的室温须维持在25度左右，夏天可以开空调，但要注意不可以吹到风。一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖，戴帽子、穿袜子来挡风！千万不可道听途说，不去真正了解正确的坐月子生活守则，苦了自己月子一样坐不好。 第三.产妇要有充分安静的休养（20%） 产妇每天一定要安静睡上8-10小时，而一般会影响到产妇安静休养的，就是刚出生的宝宝，所以要提醒准妈妈们，在怀孕期间就先安排好月子中全职照顾宝宝的人手。 以上三点如果都能做到的话，不论你在哪里坐月子，都一定能将月子坐的很好，相反的，如果其中有一项或二项无法保证，就算花了再多的钱，一样无法得到预期的效果。
初为人母，对着可爱的小宝宝，内心的喜悦，照料新生儿的紧张及分娩后的不适互相交织，可能令您无所适从或情绪高涨。但请记住：你的身体需要六到八个星期的休息和适当的护理才能复原。这段时间科学名称为产褥期，俗称“月子”。说起坐月子，是很多妈妈们头疼的话题，尤其是夏天坐月子，老人说不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，让妈妈感叹这个月子该怎么做啊，太受罪了吧，可不听老人的又怕真的落下毛病，那么怎样做月子才是科学的呢，今天贾老师通过衣、食、住、行、洁、育、乐，七个方面和大家聊聊坐月子的问题。 我们先说说衣 基本守则：保暖也要兼顾散热，材质以棉质为好。 最好的办法 1、考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室温变化而进行相应的增减。 2、建议可穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽。 产后为什会出汗？ 怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。 3、早晨若不开空调，在自然环境中可以穿短袖，长裤，若感觉有风或在空调房里，可穿长袖、长裤，若觉着脚上有凉意可穿上一双薄棉袜。必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。 4、考虑到哺乳的需要，连身的居家服不方便，还是两件型的哺乳衣比较附合需要。
5、衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒 6、好身材，从月子开始，要戴哺乳文胸，扎收腹带。 产后体形恢复不仅是美丽的需要，更是健康的需要，产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。在日本，10个妈妈就有6个在用它恢复身材！那么扎收腹带有什么好处呢？ 促进子宫恢复：产后胎儿娩出，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用三洋收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。 帮助矫正体态：矫正妈妈妊娠期间走形的身体，改变腰腹向前或是向后的不正确姿态。三洋收腹带可自由调节松紧度，裁剪贴身，材质透气性、伸缩性一流，可长时间穿着不憋闷，将腰腹部流动的脂肪重新定位，在舒适中重塑体形。 什么时候用？ 从产后第2天到第3天开始，持续半年最有效。或根据您的身体状况使用。不建议24小时使用。 越来越多的妈妈会选择剖腹产，三洋专为剖腹产妈妈设计有剖腹产专用腹带。剖腹产手术对产妇身体会有一些损伤，伤口需要一段时间才能愈合，通常产妇会使用绷带来促进伤口的愈合。使用三洋腹带可避免绷带缠绕的麻烦与不舒服的“捆绑”感觉。合理使用专用腹带，不仅可以减少腹壁张力，加快伤口愈合，防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆回位，而且还可以有效帮助产妇恢复美丽曲线。剖腹产专用腹带对术后恢复非常关键，如果不使用，伤口缝合处易裂开，不仅留下伤疤，而能实现适度的压迫与固定，促进子宫恢复，帮助伤口愈合，防止伤口缝合处裂开，减少伤疤出现几率。穿脱简便，减少患者负担。具有优良的透气性和伸缩性，是适合术后使用的腹带。 使用时间：术后第一时间护理使用。 使用建议：身体恢复后进行塑身时可选择三洋产后专用加强型收腹带 食
如何科学地坐月子？ 1、室内的温度不能过高，要经常通风换气。 一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。天气炎热的时候，可以使用空调、风扇, 但一定要避免直接吹到新妈妈。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席、亚麻席，清凉但也很温和。 2、卫生习惯：刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。 洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重，因此餐后要漱口，睡前刷牙。 产后妈妈洗脸最好用如下方法：温水和冷水交替洗脸的方法即用温水洗脸后再用经冷水浸过的毛巾敷脸，是保养皮肤的最好方法。冷水有激活细胞、补充水分的作用，而温水则能使多余的皮脂、化妆品中的油质和油性污物浮到皮肤表面易于清除。所以我们应先用温水将附着于皮肤上的污垢清洗干净，再用冷水充分皮肤所失去的水分，冷、热水分开洗，这是正确洗脸之关键所在。 洗头后，不要使用吹风机。最好的方法就是自然风干。 如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。 3、减少探望、保证休息。 产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福哟！ 4、乳房护理。 产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3-4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。要两侧乳房交替哺喂。 5、月子饮食方面需要注意些什么？ 因为中国人的体质，我们还是以温热的饮食为主。尤其是在夏天，主张产妇要多吃一些粗纤维的食材，水果适当的吃是可以的，吃一些生拌菜都是可以的。饮食没有什么太大的禁忌，就是禁酸辣的。有产妇说我以前特爱喝酸奶，或者我爱吃苹果、西瓜，在室温下都是没有问题的。就是尽量回避一些生冷的饮食。 6、月子里料理不能加盐？ 夏天人身出汗本身就很多，适当的加一些盐是没有问题的。现在正常人吃饭的时候我们也是主张低盐饮食，所以，对孕产妇来讲，她们更注意一些，但是绝对不
科学坐月子和新生儿护理 一、科学坐月子 1.剖腹产 去枕平卧6小时，禁食禁水，排气后才能吃东西。 到病房1小时候与宝宝肌肤相接，让宝宝吸允奶头，促进乳汁分泌。 2.正常产：头3天不喝油汤不喝下奶汤 ★排尿：为了能够顺利排尿，进病房半小时后喝250ml—300ml红糖水或孕妇奶粉（正常产2小时候后排尿），如果排尿困难，可用温毛巾捂小肚子或听流水声刺激下有利于排尿。如果2、3小时候还没有排尿，应该找医生插尿管。 ★月子餐： 第1天——小米粥拌适量红糖：小米粥不能水米分离，要用新小米，可放些大枣、枸杞或一两通草，促进乳汁分泌； 第2天——可吃鸡蛋，一天不超过3个，多餐少吃。可吃无糖小点心，喝豆浆或孕妇奶粉； 第3天——吃面条、面食，油要少； 第4天——可喝下奶汤； 红糖水可喝10—15天，有利于排恶露。饮食要遵循低盐饮食，不能吃生的蔬菜，不能吃金饼，吊炉饼等油大的东西。 ★下奶汤： 怀孕吃深海鱼，坐月子吃淡水鱼。鲤鱼、鲫鱼、鲶鱼、骨头汤（可加醋）、干海带炖牛肉汤、猪蹄炖黄豆（可加冬瓜片）、公鸡汤（少油，可缓解雌激素下降） 不能放干调料，如花椒、味精、鸡精、桂皮等，可少量香菜。 喝汤时要连汤带肉一起吃。汤水比例为1比2，可适当放些瓜片。 ★“7天后捏骨缝”就是吃饺子，多菜少肉，青菜以白菜、角瓜和大头菜为宜，用菜汁和面保留维生素，小饺子的话，一顿不超过10个。 ★产后10天可以吃常温水果（放置室内24小时以上），但每次最多不超半个水果，也可以炖罐头吃。 ★产妇10天后要注意补钙，直到4个月。一天一片。7—8天后可带哺乳文胸，10天后可吃正常的食物。 ★喂夜奶。11点到凌晨3点是宝宝各器官发育时期尽量不打扰宝宝的睡眠，要是喂夜奶的话要在凌晨4点后喂。月子期间产妇要坐着喂奶，喂完后拍拍宝宝帮助其打奶嗝，然后再入睡。 ★坐月子期间的卫生问题： ⑴月子房应注意通风换气，温度控制在18—22℃之间； ⑵用温水洗脸、手、脚，夏天也得穿袜子，空调可用但要保持常温； ⑶可用温水刷牙，软毛牙刷，一天两遍，饭后用淡盐水漱口； ⑷洗头。生产前要洗一次。正常产4天后洗头，剖腹产出院后可洗头，但室内温度要超过25℃，不宜用吹风机吹干，最好用毛巾蘸干。 ⑸洗澡。正常产10天后可洗，时间控制在7—12分钟内，室温要超过25℃。剖腹产不可以洗澡，10天后可进行擦浴。另外，无论剖腹产还是正常产每晚都应该进行外阴护理，护理毛巾在每次使用后都应用热水烫一下，然后让在阳光下晒，内裤也同上。 另外，东北地区30天算满月，42天产妇要到医院做体检看产妇子宫归位情况。
如何科学地“坐月子” 导语：传统坐月子有很多禁忌，最常见的有：绝对保暖，即使夏天也要严遮全身；不能出门甚至不能下床，不能吹风；不能洗脸、洗头，更不能洗澡，也不能刷牙；饮食方面要忌食生冷，还要吃各种“补品”；甚至还跟现代科技配套，发展出了不能看电视、手机等等避免伤害眼睛的新禁忌。然而从现代医学的角度看，传统坐月子的很多做法不仅对产妇健康无益，甚至还会带来潜在的危害。 作者：百度知道网友内含子（生物化学与分子生物学博士） 大多数中国产妇在分娩后的几周内，都要进行一项特殊的“仪式”——坐月子。传统坐月子有很多禁忌，最常见的有：绝对保暖，即使夏天也要严遮全身；不能出门甚至不能下床，不能吹风；不能洗脸、洗头，更不能洗澡，也不能刷牙；饮食方面要忌食生冷，还要吃各种“补品”；甚至还跟现代科技配套，发展出了不能看电视、手机等等避免伤害眼睛的新禁忌。 通常人们会觉得，祖祖辈辈传下来的经验一定是有道理的。然而事实是，传统的未必可靠，经验的也未必正确。从现代医学的角度看，传统坐月子的很多做法不仅对产妇健康无益，甚至还会带来潜在的危害。 1、产妇和新生儿怕风吗？ 古代没有灭菌消毒的概念，产妇和新生儿很容易发生细菌感染而导致疾病甚至死亡，破伤风就是一个典型的例子。破伤风是被破伤风杆菌感染造成的。人的肠道中有很多破伤风杆菌，产妇分娩时的伤口和婴儿的脐带都容易被粪便污染，从而感染破伤风。破伤风患者的神经中枢易受刺激，如强光、风吹、声响、震动、饮水等可诱发抽搐。
由于缺乏医学和微生物学知识，古人把很多身体不适和疾病笼统地归结为“受寒”、“伤风”等。他们认为破伤风是身体破损以后得的伤风，于是采取的应对措施就是让有伤口的人避免风吹等外界刺激。 感染破伤风的新生儿常在7天左右发病，故又称为“七日风”。破伤风巨大的杀伤力让人们对“风”等外界刺激畏若妖魔鬼怪，所以产妇和新生儿一定要严格防风、保暖。殊不知破伤风杆菌是一种厌氧菌，如果伤口周围长时间封闭不开放，形成局部缺氧的环境，反而更利于病菌繁殖。 家中紧闭门窗，室内闷热，空气污浊，也有利于细菌的生长繁殖，而不利于产妇伤口愈合；在夏天，产妇和婴儿严密包裹，还会增加中暑的风险。 在美国，产妇出院的时候穿着与普通人无异。假如是炎热的夏天，产妇也穿短袖、裙子，并且光脚穿拖鞋，和平常一样开窗换气和使用空调。通常出院后几天之内（不超过一周）产妇和婴儿就要去看儿医，出门更是必不可少的。 2、产妇不能沾水吗？ 由于冬天或寒冷的情况下人们患病更多，加之以前的水质不够清洁、缺乏淋浴条件，以及前面提到破伤风患者会受到饮水的刺激引发抽搐，缺乏相关知识的古人以为病患也是受凉、沾水（特别是凉水）引起的，因此衍生出了产妇不能洗脸、洗头、洗澡、刷牙的禁忌，甚至还有洗哪儿哪儿疼的荒诞说法。其实这些做法只是想当然，关键还在于消毒措施和卫生条件。 在发达国家，医院病房一般都设有淋浴，生产完几小时医生就会催产妇淋浴。分娩时的撕裂和阴道侧切并不影响洗澡，即使是剖腹产第二天也能洗澡了。除了冲淋浴之外，产妇还要一天数次地冲洗外阴，以促进恶露的排出和产道的恢复。传统坐月
什么叫“坐月子”呢？实际上医学上指的是产褥期。 产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。 坐月子有多重要 在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。 产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。 产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。 而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。 坐月子的基本注意事项 1.保证吃好、休息好 由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。 2.尽早下床活动 一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。 产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
夏天坐月子注意事项 穿衣方案： 1.材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。 2.应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，但要注意好防风。 3.睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。 4.衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。 5.根据天气，适当增减衣物。必要时可以带个头巾或帽子，遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。 饮食方案： 1.适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。 2.从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。 3.少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。 4.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。 5.要多喝一些温的白开水，避免冷饮。应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。 6.避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。 7.饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。 8.产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。 9.如果担心瓜果凉，可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5~10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。 坐月子的基本注意事项 1.保证吃好、休息好：由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。 2.尽早下床活动：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不
科学坐月子的注意事项 1、产后24小时需卧床休息 产妇因分娩时大量用力，产后非常疲惫，建议24小时内卧床休息，之后在室内适量活动，早期活动可促进恶露畅流，有利于子宫 复原，大、小便畅道，并可能防止盆腔或下肢静脉血栓形成。但还 是应该保证充分的睡眠和休息，特别不能从事任何重体力劳动，以 免发生子宫脱垂。 2、产后饮食的重要性 产后的饮食也十分重要，第一日可吃清淡易消化食物。饮食以富于营养，保持足够热量为原则，不应偏食。哺乳妈妈更应多吃高蛋 白和汤汁食物，并适当补充维生素和铁剂。同时，产妇可适量饮用 红糖水，红糖中含有丰富的营养物质。 3、产后尽早自解小便。 产后尿量增多，应尽早自解小便，以免胀大的膀胱妨碍子宫收缩。若产后6~8小时仍未能自解小便，产后子宫底高达脐以上水平，或 在宫底下方扪到有囊性块物的上界，均表明有尿潴留。 4、产后易便秘 产后因卧床休息，肠蠕动减弱，加以会阴部伤口疼痛，常有便秘。便秘时应多服多含纤维素较多的菠菜及水果或用开塞露、肥皂水灌肠、有痔疮者更应防止便秘。 5、产后及时哺乳 产后半小时开始哺乳，如乳头乳晕有垢，应先且热肥皂水及清水洗净，以后每次哺乳前后均用温毛巾擦乳头和乳房。 坐月子的生活起居 1、合理饮食
2、身体状况允许，及早开始适量运动。 3、适时、适量看电视，或阅读等。 4、天气宜人，身体允许，可外出(家附近)，避免风直吹。 1、坚持刷牙，可用软毛牙刷，温水。 2、洗头梳头，洗后立即吹干。 3、洗澡，3天擦浴，1周淋浴(剖腹产根据伤口情况或延长)。 4、性生活，产后2个月内应避免性生活。 月子里的饮食特点 1、增加餐饮(三主三副)。 2、食物干稀搭配。 3、荤素搭配，避免偏食。 4、清淡适宜。 5、各种活血食品要适度。
科学坐月子 产后如何科学坐月子？ 提到坐月子，许多人可能会想，是不是没必要坐月子。实际上，我国大部分医生认为，坐月子很有必要。国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作，但往往在步入中年后，出现妇科疾病，因此，坐月子还是需要的，关键在于怎么坐月子”，怎样科学地坐月子。那么，要如何科学坐月子呢？ 科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都不能”，究竟应该如何科学坐月子？看看专家的指点。 1、注意休息 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。 2、注意子宫恢复情况 产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。 3、保持精神愉快 产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。 4、合理安排饮食 产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。 5、保持清洁卫生 从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。 6、适当锻炼身体 坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。 7、绝对避免性生活
的科学坐子常识 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】
史上最全的“坐月子”知识 一、科学“坐月子” 1.保持适宜的室内温度。 2.注意休息、合理用眼：适当卧床，避免提重物，以防脏器脱垂。 3.个人卫生：本人是夏天最热的时候生产，所以出院第二天就洗头发了。剖腹伤口的纱布拿掉后就开始每天洗澡了。不过要注意保暖和及时擦干，谨防感冒。 4.适当活动：促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成。 5.少喝脂肪含量高的浓汤：猪脚汤、肥鸡汤等，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，从而影响婴儿对营养的吸收，还易发生腹泻。应该多喝富含蛋白质、维生素的汤。如精肉汤、蔬菜汤、鲜鱼汤等。 6.勤绑腹带：可防止内脏下垂，同时起到收缩腹部的作用。帮助妈妈恢复好身材。 二、五种蔬菜让新妈妈变“奶牛”： （1）莲藕：含大量淀粉、维生素和矿物质，有行血化瘀、清热生乳的功效。 （2）黄花菜：含蛋白质及磷、铁、VA、VC等，尤其适合煮汤。（3）黄豆芽：含大量蛋白质、维生素C、纤维素等。 （4）海带：富含碘和铁，多吃能增加乳汁中的含量。 （5）莴笋：含矿物质较多，有清热、利尿、活血、通乳的作用。
（容易导致回奶的食物：乳鸽、腌制品、全麦麦片、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒。） 三、妈妈感冒能给宝宝喂奶吗？ 可以，一般感冒多为上呼吸道感染，且多是病毒所致。妈妈若有明显感冒症状是，孩子实际早已通过空气和接触被传染了。不给孩子喂奶已起不到减少感染的作用。相反，妈妈在感冒恢复过程中逐渐产生的抗体，可以通过哺乳传给宝宝，增加孩子的抵抗力。 更多资讯，扫描关注！
产后康复注意事项 1.卧室环境 居室安静、整洁、光线充足，空气新鲜；温度25-28度，夏季空调、电扇，冬季保暖 2.褥汗 早期皮肤排泄功能旺盛，大量出汗，睡眠、初醒明显，产后一周好转。 3.产后操 呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。 挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的加强腰臀部肌肉力量。 举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量缩肛运动:仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉、另外还有仰卧起坐，胸膝运动等。
4.心理调节 心情愉快；可以短时间看杂志和听音乐、看电视、上网、手机等，避免产后抑郁。 5.产后忌吃的饮食 生冷：影响消化吸收功能；辛辣：伤津耗气，易导致便秘；刺激：影响睡眠及肠胃功能；酸涩：阻滞血行；冰冷：不利于消化系统恢复；过咸：过多盐分导致浮肿少食味精；禁烟禁酒禁茶；忌多吃油炸食物；不宜吃太酸、太凉的水果、忌饮麦乳精，会影响乳汁分泌。 6.保持大小便通畅 产后卧床，易发生便秘。多食蔬菜、水果，早日活动。发生便秘者，服用香油或蜂蜜，口服腹泻剂，如大黄苏打等，外用开塞露。多饮水，多排空小便，防泌尿系统感染和产后出血。 7.改变不良卫生习惯——传统“坐月子” 不能出门，不能受风，不能沾凉水；即使夏季也要门窗闭紧；忌口：不吃水果，怕对牙齿不好；产后不能洗澡、洗头、洗脚甚至不洗脸。不梳头。
8.运功 注意休息，保证充足睡眠；与婴儿同步睡眠；产后1-2天卧床休息，大小便可下床，产后2-3周可以从事日常轻微劳动，但要避免下蹲及增加腹压的劳动；下床后开始做产后保健操；满月后坚持有计划的体育锻炼，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等。 9.营养与饮食 同孕期，富于营养且容易消化，保证母乳喂养；逐步适应逐步增加，不可突击性增加；食物烹调做到多样化；应多补充带有汤水的食物、如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤；餐间及晚上加点心或半流食质食；微量元素片、钙片。铁。DHA 主食500g；肉类或鱼类150-200g；鸡蛋1-2个，豆制品100g；豆浆或牛奶250-500g；新鲜蔬菜500g；餐后水果1-2个。 特别所需的营养素：蛋白质，促进产后体力恢复；铁，补血；钙，预防“月子病” 产后1-2天内应进食易消化的流质或半流质食品；合理营养，膳食做到荤素搭配、干希搭配、粗细搭配食量要适当，每日可进食5-6次，8-10杯汤水、奶。
亲爱准妈妈准爸爸们大家好，欢迎大家来到婴贝儿参加准妈妈实用技能课堂，首先做一下自我介绍我姓*是婴贝儿的健康讲师，今天我将和大家一起分享：“如何科学坐月子” 初为人母，对着可爱的小宝宝，内心的喜悦，照料新生儿的紧张及分娩后的不适互相交织，可能令您无所适从或情绪高涨。但请记住：你的身体需要六到八个星期的休息和适当的护理才能复原。这段时间科学名称为产褥期，俗称“月子”。说起坐月子，是很多妈妈们头疼的话题，尤其是夏天坐月子，老人说不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，让妈妈感叹这个月子该怎么做啊，太受罪了吧，可不听老人的又怕真的落下毛病，那么怎样做月子才是科学的呢，今天贾老师通过衣、食、住、行、洁、育、乐，七个方面和大家聊聊坐月子的问题。 我们先说说衣 基本守则：保暖也要兼顾散热，材质以棉质为好。 最好的办法 1、考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室温变化而进行相应的增减。 2、建议可穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽。 产后为什会出汗？ 怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。 3、早晨若不开空调，在自然环境中可以穿短袖，长裤，若感觉有风或在空调房里，可穿长袖、长裤，若觉着脚上有凉意可穿上一双薄棉袜。必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。 4、考虑到哺乳的需要，连身的居家服不方便，还是两件型的哺乳衣比较附合需要。 5、衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能