体适能理论和元素集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]
体适能理论和元素
为何不做运动
1，缺乏时间
2，不方便
3，自我意识过强，害羞
4，健康欠佳
5，缺乏设施
6，天气欠佳
为何会做运动
1，健康及体适能
2，享受
3，身心松驰
4，挑战自己
5，社交目的
6，比赛
7，改善外表
现代健康的概念应包含身体健康、心理健康、社会健康三个方面内容。现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。
身体健康：1身体没有病，无需治疗2身体发育正常
3有良好的食欲，夜间睡眠好4体态脸色好，有精神
5能很好的进行日常活动，消除疲劳快
精神健康：1能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作
2理解人生的意义，对生活充满希望
3有正确的判断力
社会健康：1具有良好的衣、食、住条件
2社会和平，没有犯罪行为发生
3死亡率低，大家都能长寿
缺乏运动病症
1，心血管疾病
心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括、（、、），可以细分为急性和慢性，一般都是与有关。如心悸、呼吸困难、晕厥等，通过有氧训练能够很好的得到改善
2，高血压
是指在静息状态下动脉和/或增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。由于部分高血压患
者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
以耐力性运动为主的运动对高血压的治疗和预防有很好的作用，单独一次的耐力性运动后，血压会降低5~7mmHg。而且在一次耐力性运动过后，血压降低会持续22小时（例如：运动后低血压），血压基础数值越高的人血压下降的越多。
3，糖尿病
糖尿病是一组以慢性血葡萄糖（简称血糖）水平增高为特征的代谢病群。主要特点是过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏。
4，肥胖
5，骨骼肌肉衰退
腰背痛（重心前移，骨盆前顷）
缺乏运动的人免疫能力较低，运动负荷一次性过大，可使免疫功能一次性降低。实验证明，脉率超过180次/min以上，T细胞免疫功能即下降，约需12h后才能回复。
不可改变的因素
年龄
遗传
遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。
性别
身体适能
是人体所具有的或努力达到的与身体活动相关并使人体适应外界环境的能力或状态。
1．竞技运动相关体适能
2．健康相关体适能
竞技运动相关体适能元素
1，敏捷：迅速、灵活、正确及平衡的改变身体方向及位置。
2，协调：合理调动身体能力完成各种难度的动作并符合特定训练目标的需要。3，速度：指身体位置移动及移动快慢的能力。
4，平衡：在各种身体活动姿态中，维持重心稳定的能力。
5，反应：指接受刺激至做出第一个肌肉动作时所需时间的多少。
6，爆发力：在最短时间内产生相对最大力量的能力，与肌力和速度相关
健康相关体适能元素
1，心肺耐力（有氧体适能）：心肺耐力是指身体能够持续长时间活动的能力2，身体组成（脂肪百分比）：是脂肪，肌肉，器官，骨骼等组织在身体中所占的比例
3，柔韧度：在一个关节或一系列关节中所产生的动作幅度
4，肌肉力量
肌力：特定肌肉或肌肉群所产生的最大力量
肌耐力：在特定时间内完成较多重复次数达到肌肉疲劳
有氧训练指导
在有氧环境下进行全身运动例如；步行、游泳。不应达到上气不接下气的程度训练频率；每周3－5次
训练强度；最大心率50%－75%
时间长度；每节最少20分钟
（消耗过程；糖－脂肪－蛋白质）
（强度不一定要达到心率50%－75%才为有氧运动但训练强度在最大心率50%－75%
之间效果最好）
有氧－脂肪50%，糖50%无氧－脂肪比例少，糖比例大
功能：
1.增强持续运动的能力
2.提高脂肪消耗的机会
3.增强心脏的功能
4.增加最大摄氧量
美国学者库伯曾报导，运动强度在心脏每播输出量最大时，对心脏锻炼效果最佳。实验证明，人体直立时，脉搏在130次/min左右时，每搏输出量最大。
量度你的静态心率
最准确量度静态心率的时间是充足休息（睡眠）后刚起床的时候
量度静态心率
触诊位置；
1，颈动脉量度法
2，桡动脉量度法
食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉
利用心率监察器
有氧运动与静态心率
心肺适能较好之人士静态心率；55心肺适能较差之人士静态心率；70
每天心率差别；15000每周心率；100000每年心率5200000次
经常从事适宜运动，可使心肌发达、心动徐缓、新功能增强。力量训练特别有利于心肌壁厚度的增加；耐力锻炼特别有利于心容积的加大。
卡氏公式
卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法
目标心率=〖（220-年龄）-静态心率〗×运动强度＋静态心率㎜
身体构成
皮下脂肪
肌肉
器官
骨骼
其他非脂肪物质
脂肪功能
1，主要能量储存
2，保温及保护重要器官
3，运送脂溶性维生素
4，为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素
重要脂肪
从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要
重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量
体脂百分比
重要脂肪女性；11%--14%男性3%--5%
运动员女性；12%--22%男性5%--13%
一般健康人士女性16%--25%男性12%--18%
体脂百分比较高女性26%--31%男性19%--24%
痴肥女性32%以上男性25%以上
良好身体组成的定义：维持最佳体脂和非脂肪的比例对于保持健康至关重要最佳的身体组成的比例对于提高体适能和运动表现至关重要
改善途径：1.饮食的控制2.运动训练
评估方法：评估身体脂肪和其它组织之间的比例和各自所占体重的百分比是否处于适宜的范围。
评估方式：生物电阻抗量度法（人体成分分析仪）浮力量度法皮褶量度法红外线测量法
柔韧度
在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度
活动自由度
为何要进行伸展运动
1，增强身体活动功能
2，减少肌肉受伤机会
3，增进关节的血液及养分供应
4，减少肌肉酸痛（放松练习—乳酸）
5，减低下背痛发生机会
训练指引
1.避免对受伤患的肌肉或部位做伸展
2.每组肌肉和关节都应在安全的范围内获得充分的伸展
3.伸展的幅度必须逐渐增加
4.每个柔韧度伸展动作持续时间为6—90秒
5.柔韧度训练前应进行热身活动
伸展运动种类
静态式伸展
弹振式伸展
动态伸展
本体感受神经肌肉性促进法
（PNF-ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation）
静态伸展
缓慢并持续伸展一块或几组肌肉至动作末端并保持30秒。静态伸展的特点是良好的控制、缓慢的速度和在动作末端保持静止。对于久坐人士和初学者来说，它是一个非常安全的伸展方法，而且不受时间、场地、器械的限制。
弹振式伸展
是指在伸展动作末端采取弹振动作的伸展方式。弹振式伸展对于改善肌肉长度及关节柔韧性的作用还有待科学研究证明，但是这种伸展方式容易导致肌肉的拉伤。这是因为快速、突然的肌肉拉伸会造成肌肉的反振性的快速收缩，如果如果这种伸展反射出现在弹震式伸展时，产生的对抗性力量很容易使肌纤维受伤。因此，不建议不同人群使用，尤其是没有伸展训练经验的人。
动态伸展
涉及到专项运动所需的柔韧性的一种伸展方式，它主要是在动态中进行(牵涉不同的平面，角度和多个关节)，在模拟一些在专项运动和比赛中的动作。这种伸展方式能有效的减少肌肉的僵硬感，增加关节活动幅度，提高运动表现。通常被专业运动员所采用，成为训练、比赛前热身的一部分
本体感受神经肌肉性促进法（PNF-ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation）
是一种帮助改善柔韧性、协调性、力量和平衡性的神经肌肉康复训练，也是物理治疗师和体能教练常用的伸展方式。这种伸展方式不只是将肌肉拉长，还协调神经使肌肉张力减少，而PNF伸展的技巧有很多种，较为常用的是“保持放松”（Hold-Relax）的技巧，教练帮助会员伸展时，教练首先把目标肌肉拉长，然后会员主动的收缩被拉长的目标肌肉与教练对抗用力（等长收缩），然后教练会尝试把肌肉拉伸到更大的幅度，整个过程包括主动部分（会员收缩肌肉）和被动部分（教练帮助会员被动伸展肌肉），并且将主动和被动部分交替重复几次。此种伸展方式主要用于专业运动训练方面和一些肌肉柔韧性较差和关节活动受限制的人士。一般健身爱好者应在物理治疗师或专业教练的指导下使用。
肌肉适能训练
肌力与肌耐力训练功能：
1.提高工作和运动的表现
2.减少患骨质疏松的机会
3.力量训练能改善外表
4.提高基础代谢率
5.减少肌肉不平衡发生的机会
肌力
健美运动/肌肉发达
肌耐力
肌力；视乎特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量
健美运动/肌肉发达；抗阻力负重训练下肌肉作出反应，增加肌肉质量（肌肉肥大）
肌耐力；在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳
较重2—4（1--6）中等8—12（6--12）较轻15（12次以上）以上
训练指引
1．肌力肌耐力训练采用不同的训练方式
2．训练的强度必须控制在安全的范围内
3．训练前后应进行热身和伸展活动
4．避免对受伤患的肌肉进行肌力肌耐力训练
5．关节处于障碍时，选择适宜的训练方式和强度
体适能训练是一项终生的运动
功能解剖学
解剖体位
身体直立，两眼平视前方，下肢靠拢足见向前，双肢下垂于身体两侧，手掌张开向前。
确定解剖体位的作用
确定起始的姿态，可根据此描述人体系统的部位和运动的情形
轴线的定义
矢状轴—为前后方向的水平线
冠状轴—为左右方向的水平线
垂直轴—为上下方向与水平线互相垂直的垂线
解剖学上人体的各种剖面
冠状面；是沿冠状轴方向所做的切面，它是将身体分为前后两部分的纵切面
失状面；是沿矢状轴方向所做的切面，它是将身体分为左右两部分的纵切面
水平面；是沿水平线所做的切面，它是将身体分为上下两部分的纵切面，与矢状、冠状面相垂直
方位的定义
上端：人体相对较高的位置下端：人体相对较低的位置
前侧：腹面，人体前部所在的平面后侧：背面，人体背部所在平面
内侧：指靠近中心线的位置外侧：指远离中心线的位置
近侧：指靠近躯干的位置远侧：指远离躯干的位置
浅层：由内向外距离体表近者为浅深层：由内向外远离体表者为深
结缔组织
韧带
肌腱
硬骨
软骨
半月板
肌肉
韧带
高密度结缔组织，联结骨与骨之间，保持关节稳定，阻抗力量
肌腱
高密度结缔组织，联结骨与肌肉之间，从肌肉传送力量至骨骼或至软骨
硬骨
作为身体的主要结构，支撑整个身体，制造红血球及贮存钙质。
软骨
高密度白结缔组织，减低关节活动时的阻力，改善骨骼形态，维持骨与骨之间较佳
的接触，吸收震荡，分散所受的力量
半月板
只存在膝部和腕部，帮助骨骼吸收震荡力量（固定作用，不让股骨前后移动，减少压力）
肌肉
身体组织的主要成分，所有肌肉均能收缩和放松，遇到刺激时会产生收缩，其后会放松及返回原来状态。
骨骼系统
人体共有206块骨骼
中轴骨：80块颅骨、椎骨、肋骨、胸骨
四肢骨：126块上肢骨和肩胛带64块下肢骨和骨盆带62块
肋骨：12对1-7是真肋骨，8-12是假肋骨足部：跗骨趾骨跖骨跟骨舟状骨
胸骨：剑突胸骨柄肋切肩部：肩胛骨锁骨上臂：肱骨前臂：尺骨桡骨
手掌：指骨掌骨腕骨骨盆：髂骨耻骨坐骨大腿：股骨
脊柱：胸椎腰椎骶骨尾骨膝部：髌骨小腿：胫骨腓骨
脊椎33块
颈椎7
胸椎12
腰椎5
骶骨5
尾骨4
生理弯曲：颈椎前曲胸椎后曲腰椎前曲骶椎后曲
骨骼功能
支持
产生活动
保护（保护神经和心脏）
储存无机盐
制造血球
关节
关节是指两个或以上的硬骨相连结的位置，用作活动，视乎关节种类，有不同的灵活度
不动关节和可动关节
关节分类
结构分类；1，纤维关节2，软骨关节3，滑液关节
纤维关节
没有关节腔，被纤维结缔组织所连接，不可移动的。例如；头盖骨的关节
软骨关节
没有关节腔，被软骨所连接，能轻微移动
滑液关节
活动自如关节，有关节腔-被关节囊包围，有滑液膜，滑液-营养-润滑
肌肉功能
保持身体姿势
稳定关节
产生活动
产生热能
肌肉组织种类
心脏机
平滑肌
骨骼肌
心脏机
位于心脏
不随意活动
平滑肌
位于体内器官外壁
不随意活动
骨骼肌
位于身体骨骼上
随意活动
骨骼肌怎样产生活动
肌肉与骨骼之间互动活动
起点：固定端或肌肉收缩时不动的一端
止点：附着在骨骼上，随骨骼的运动而移动
肩袖肌肉群
肌肉名称肌肉收缩动作
棘/冈上肌肩关节外展－连接肱骨上方
棘/冈下肌肩外旋－连接肱骨后方
小圆肌肩外旋－连接肱骨后方
肩胛提肌肩外旋－连接肱骨前方
不应强化的肌肉
肌肉名称肌肉连接端
肩胛提肌颈椎到肩胛骨肥大后有机会压迫神经，颈椎神经比较多
胸小肌啄突到肋骨会使人含胸，圆肩，使肩向前，向下，减小肩关节活动能力
关节压力增加
斜角肌颈椎到肋骨手臂的神经从锁骨通过，强化后会压迫神经
髂腰肌胸椎12节，腰椎1～5节到股骨跨越单关节，髋关节强化后，腰椎往前
屈和骨盆前倾，腰椎压力增加之后会使肋骨上提，肋
骨和锁骨之间空隙减少会有机会压迫神经线
何谓幼儿体能 简单的说幼儿体能就是游戏加身体活动的运动. 儿童每天的生活,以游戏为中心,而游戏的种类绝大多数又是以身体为主的运动游戏.儿童经由身体的运动,接受大量的感觉,知觉及运动刺激,进而促成他们身心机能的正常发展. 儿童的发展始於感觉及运动的体验,透过这种体验,孕育了发展所必需的能力.这包括了"运动机能","认知机能"及"情绪机能"等等. 儿童透过感官动作的体验,了解他的身体,学会如何如何巧妙使用他的身体,来发展他的意志,认知机能,并能很有创意表现自己,增进情绪的成熟及社会性的发展. 喜欢游戏是幼儿的天性,游戏是他们的绝大部份,所有的认识与学习几乎都是从游戏学得,游戏的特质便是让儿童他们自由自在,并且是主动参与的.游戏所产生的趣味,能使幼儿对件事的"专注力"渐渐变得持久,变的有耐心去完成任何事情,对於幼儿往後处理事情的态度有极大的影响. 幼儿体能课程的意义: 运动是人类生活的基本要件,而体能是运动的基础,因为体能会随著运动而提升,因此培养体能就必须透过运动的实践来增进. 因此根据幼儿身心发展的特性及社会现况的需要,简单的说,幼儿体能课程就是:『以运动为主体,以游戏为方法,以教育为指导,以培养幼儿身心发展的基础能力为目标的活动.』 幼儿体能课程的设计依据: 依据幼儿的行为模式:幼儿的行动是由『身』,『心』,『脑』等方面的机能交互作用而产生的.换句话说,幼儿的行动为『精神运动机能』,『认知机能』及『情绪机能』等个领域互相作用所支配,必须依据幼儿的行为模式来规划.
依据构成幼儿运动能力的因素: 1.巧致性:身体各部位的动作表现灵活,熟练而有节奏的进行运动的能力. 2.敏捷性:幼儿身体全身或局部动作,能够迅速的移动或变换方向的能力. 3.平衡感:幼儿的平衡感取决於大脑,小脑等枢神经的感觉神经系统. 4.柔软度:幼儿身体关节活动范围的大小. 5.协调性:幼儿运动时身体动作稳定而规律的配合. 6.瞬发力:肌肉在瞬间收缩所发挥出来的力量. 7.韵律感:身体动作的流畅与均衡. 8.肌耐力:幼儿运动持续不断的能力. 9.肌力:使用全身或身体局部所发挥出来的力量. 10.速度:连续运动快或慢的程度. 依据幼儿的感觉统合的发展:十世纪著名的儿童心理及教育学家皮亚杰(Piaget) 认为:智慧的根源,是来自幼儿期的感觉及运动发展.而近代解剖学家也证实:个 体在环境如接受大量的感觉刺激,则脑部功能可获得更好的发展.因此,感觉统 合的主要项目分别为: 1.视觉:由物体反射而来的光线,经过弧形的角膜,进入眼球,眼球将收集的讯息 後再传送至大脑,大脑再将眼睛所收集的资料来整理并判断事物. 2.听觉: 类利用内耳听觉器官接收声波的刺激,然後传送至脑干部位的听觉枢, 经过大脑统合後,辨认讯息的性质. 3.触觉: 类利用全身皮肤的神经细胞,接收外界的温度,湿度,大气压力,痛痒以 及物体质感等刺激. 4.运动觉:类透过骨骼与骨骼相接处的关节面周的神经接收器,使运动时骨骼肌 收缩或伸张,关节弯曲或伸直,藉由关节面的拉大或压缩,了解肢体的位置与动态. 5.前庭平衡觉: 类利用内耳之半规管与耳石,侦测心引力并控制头部在活动时 的方位, 以抗御心引力并保持身体的平衡.
体力活动：由肌肉活动引起的，导致能量消耗增加的任何形式的身体运动。根据活动性质的不同，通常将其分为休闲性、职业性、交通性、家务活动四个主要类型。 健身锻炼：特指那些有计划、有结构、重复性的旨在保持与改善人体健康水平的体力活动。 体适能：特指人体从事体力活动的身体素质，依据其构成要素分为健康体适能和运动体适能。 健康：健康不仅是没有疾病或虚弱、而是指躯体的、心理的和社会的良好状态 亚健康状态：是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，此时机体尚无明显器质性病变，但体力下降、反应能力下降、适应能力减退、精神状态欠佳和人体免疫能力低下，已有程度不同的各种患病危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。 体力活动包括：生产劳动、日常生活活动，休闲活动，体育锻炼和竞技运动等多种形式的身体活动 体力活动的测量与评价：是指通过体力活动问卷调查、体力活动生理测量等手段检测和评估个体体力活动的方法，通常包括强度、活动量、规律性。 “MET-min”：是绝对活动强度与以分表示的周活动时间的乘积 “MET-h”：是绝对活动强度与以小时表示的周活动时间的乘积 如根据每周体力活动量可将个人的运动生活方式分为活动型（>=7.5MET.h.week-1）和活动缺乏者（<=7.5MET.h.week-1）两种 体适能三分类体系：健康体适能：体脂肪含量、心血管适能、肌肉耐力、肌肉力量运动体适能：灵敏、平衡、协调、爆发力、速度、反应时生理适能：代谢、形态、骨强度 心血管适能反应血液运输系统，向肌肉运输氧气和能量物质，维持机体从事体力活动的能力 影响健康的因素：1生类生物学因素2环境因素3生活方式因素4医疗卫生服务因素 心血管适能：由呼吸、血液和循环系统组成的人体血液运输系统向肌肉等组织和器官运送氧气和能量物质，向肾等排泄器官运送代谢产物，维持机体从事体力活动的能力 有氧运动：机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成 V o2max的判别适应符合以下标准：1运动负荷实验终止后恢复期第二分钟[Bla]>10mol.L-1；2呼吸商达到或接近1.15；3心率达到本人最高值 常用的锻炼方法有：持续训练法、间歇训练法和重复训练法有氧运动的心血管适能训练效应：心率缓慢、心脏壮大、最大吸氧量提高、心脏泵血能力增强 肌肉适能：肌肉收缩所表现出来的力量、耐力和动态功率输出等抗阻运动能力 肌肉质量：特指肌肉组织的质量通常以机体或者某块肌肉拥有肌肉组织的重量来表示 中枢激活：是中枢神经系统动员肌纤维参加活动的最大能力后者通常以超强电刺激作用于最大随意收缩状态下的肌肉所获得的诱发肌力或者激活水平的多少表示 肌肉力量：又称最大随意收缩力，特指肌肉完成最大随意收缩时克服和对抗阻力的能力 爆发力：是肌肉功率的一种特殊表现形式特指快速运动条件下的肌肉功率输出能力 肌肉肥大：主要指肌纤维增粗、肌肉横断面积增加和结缔组织增多等引起的肌肉体积增大现象 超负荷原则：是肌肉适能训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人最大负荷能力，而是指肌肉适能训练的负荷应超越平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和训练频率同步训练：特指不同性质的训练内容在同一训练单元中同步进行的训练方法 一般规律是10岁以前，随着人体的生长发育，无论男生或女生的肌肉力量一直缓慢而平稳的增长，而且两者区别不大，女生从11~12岁和男生从13~15岁起肌肉力量开始分化，男生增长速度加快而女生增长缓慢，女生较大肌肉力量在20岁左右，男生约在20~30之间 等长肌力测定主要包括：握力、背力、臂力和腿部力量等 优点：方便、有时且不需昂贵设备。缺点：易受关节角度大小的影响，有人建议应以多角度测量结果反映肌肉的静态抗阻能力 等张肌力测定：握推、挺举、负重蹲起 优点：方便、有时且不需昂贵设备且测量过程和结果与动态肌肉活动有较好的兼密性，但其不足之处是测量过程中较易造成肌肉损伤 峰力矩：指力矩曲线较高点所代表的力矩值，单位为牛.米屈伸肌力矩比：一般以慢速运动时的峰力矩计算，也可在不同速度及特定角度时计算 总做工量：指一次或一定次数运动所做功的总量 峰力矩角度：指峰力矩出现时关节所处的角度，是关节的最佳用力角度 一些常用的训练学测试方法如立定跳远、纵跳摸高、小球掷远也是测量和评估肌肉爆发力的有效方法 肌肉耐力指数=负荷强度/体重某受试者体重150磅完成100磅强度的动态屈臂运动20次，其耐力指数为100磅/150磅=0.67或76% 肌肉适能训练的原则：1超负荷原则2特异性原则3安排练习
1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的 测量手段，重复测量结果的一致性程度。 2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。指机体有效与 高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。 3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。 4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程 度。 5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果 的一致性程度。 6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分 数为离散距进行分等级评价的过程。 7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。 8.BMI：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的 简易指标。 9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为 数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。 10.骨龄：是儿童少年骨骼发育(钙化)程度，同骨发育标准比较求得 的发育年龄。 11.靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全 的运动心率范围。 12.热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的 热量。 13.氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。 14.运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动 损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。 15.生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规
范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意思的反映。 16.基础代谢率：机体在静息状况下为维持基本生命活动所消耗的热 量。 17.超负荷原则：要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达 到某个基本阈值，即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。 18.上肢长：手臂自然下垂时肩峰点至中指尖点之间的直线距离。 19.跟腱长：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距 离。 填空： 1.身体形态测量内容主要有体格、体型、身体成分、身体姿势测量 2.上肢全长是测量肩峰点至中指点的垂直距离 3.上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点与肱骨 平行 4.身体成分测量方法水下称重、皮褶厚度、超声波，常以水下称重 为效标，而皮褶厚度适于群体测量。 5.影响体适能和健康的因素可分为两大类：遗传和环境因素 6.青少年运动处方主要包括两方面内容：心肺功能锻炼和肌肉力量 和肌肉耐力素质的提高 7.测量的科学性是指测量的可靠、有效、客观、经济性和标准化。 8.体型的分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达的程度。 9.身高测量受试者自然立正姿势站，足跟、骶部和两肩胛间贴立柱， 保持眼耳_水平。 10.督促运动行为改变的方法有正确评定、自我监控、目标 设定、强化巩固和立下保证。 11.体型分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达程度。 第一内胚叶成分，第二中胚叶，第三外胚叶 12.体质的范畴包括五个方面：形态、机能、素质、心理、适应 13.运动员选材所需得典型性特征是那些具有保守性和非代偿性特征的指标。 14.目前常用的四种发育年龄为：形态年龄、第二性征、牙齿年龄、
体力活动与体能 一、教学目标 1、理解体力活动及体能的概念，以及发展体能的一般性原则； 2、理解体力活动与体育锻炼的关系，并在发展体能时能正确运用发展体能的一般性原则； 3、理解体力活动对健康的意义； 二、教学内容 1、体力活动的概念 体力活动是有意识、有目的的，由人体骨骼肌肉收缩产生的身体活动。一般体力活动分成两类：闲暇和非闲暇的体力活动。闲暇的体力活动是指玩耍、游戏等娱乐活动，也叫运动。非闲暇的体力活动是指在工作中的生活起居等体力活动； 2、体力活动对健康的意义 经常性地、有规律地进行体力活动对人体的直接好处有：见教参 经常性、有规律的体力活动除了总体上可以降低过早死亡的概率、延年益寿以外，还可以有以下好处：见教参 3、体能的概念及分类 体能是人体应对各种体力活动任务的能力。强悍的体能是良好体质的重要组成部分。经常性地进行劳动或运动等体力活动，能够保持一定的体能和促进体能的发展，并能使一些个体差异缩小甚至超越；而平时很少进行劳动或运动能体力活动，则会使体能下降。 体能按其所体现出的组成内容可分成两大部分：基础体能和特殊体能。 4、体能在体育锻炼、工作和生活中的意义 基础体能可以反映一个人的健康状态，与生命和抵抗多种疾病的能力有直接的关系，内容包括心肺耐力、肌肉力量等。 特殊体能是在运动项目或者是在某些工作、职业领域中需要的体能，以应对其特殊的体力活动需要，内容包括灵敏性、速度等。 5、影响体能发展的因素 若要达到和维持良好的体能，必须做到以下三点：良好的营养、合理的体力活动、足够的休息。 一般有计划和设计的锻炼和训练等体力活动都考虑到了避免运动损伤、效果最大化，并越来越科学合理。在进行较为剧烈的体力活动前后，分别需要留有一定的时间进行准备活动和整理活动。 6、发展体能的FITT原则 频率：一周内锻炼的天数，如心肺耐力锻炼是3—5天，而抗阻力练习是2—3； 强度：运动时的强度，不同运动形式的强度有所不同； 时间：运动的持续时间，如30分钟； 类型：运动类型，如跑步、游泳、跳绳，还是提拉重物； 7、体能发展应注意的几个问题 （1）安全第一； （2）尽量进行有规律的体育锻炼，不用计较体能的测量分数，形成健身习惯比活动体能本
体适能理论和元素集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]
体适能理论和元素 为何不做运动 1，缺乏时间 2，不方便 3，自我意识过强，害羞 4，健康欠佳 5，缺乏设施 6，天气欠佳 为何会做运动 1，健康及体适能 2，享受 3，身心松驰 4，挑战自己 5，社交目的 6，比赛 7，改善外表 现代健康的概念应包含身体健康、心理健康、社会健康三个方面内容。现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。 身体健康：1身体没有病，无需治疗2身体发育正常 3有良好的食欲，夜间睡眠好4体态脸色好，有精神 5能很好的进行日常活动，消除疲劳快 精神健康：1能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作 2理解人生的意义，对生活充满希望 3有正确的判断力 社会健康：1具有良好的衣、食、住条件 2社会和平，没有犯罪行为发生 3死亡率低，大家都能长寿 缺乏运动病症 1，心血管疾病 心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括、（、、），可以细分为急性和慢性，一般都是与有关。如心悸、呼吸困难、晕厥等，通过有氧训练能够很好的得到改善 2，高血压 是指在静息状态下动脉和/或增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。由于部分高血压患
者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。 以耐力性运动为主的运动对高血压的治疗和预防有很好的作用，单独一次的耐力性运动后，血压会降低5~7mmHg。而且在一次耐力性运动过后，血压降低会持续22小时（例如：运动后低血压），血压基础数值越高的人血压下降的越多。 3，糖尿病 糖尿病是一组以慢性血葡萄糖（简称血糖）水平增高为特征的代谢病群。主要特点是过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏。 4，肥胖 5，骨骼肌肉衰退 腰背痛（重心前移，骨盆前顷） 缺乏运动的人免疫能力较低，运动负荷一次性过大，可使免疫功能一次性降低。实验证明，脉率超过180次/min以上，T细胞免疫功能即下降，约需12h后才能回复。 不可改变的因素 年龄 遗传 遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。 性别 身体适能 是人体所具有的或努力达到的与身体活动相关并使人体适应外界环境的能力或状态。 1．竞技运动相关体适能 2．健康相关体适能 竞技运动相关体适能元素 1，敏捷：迅速、灵活、正确及平衡的改变身体方向及位置。 2，协调：合理调动身体能力完成各种难度的动作并符合特定训练目标的需要。3，速度：指身体位置移动及移动快慢的能力。 4，平衡：在各种身体活动姿态中，维持重心稳定的能力。 5，反应：指接受刺激至做出第一个肌肉动作时所需时间的多少。 6，爆发力：在最短时间内产生相对最大力量的能力，与肌力和速度相关 健康相关体适能元素 1，心肺耐力（有氧体适能）：心肺耐力是指身体能够持续长时间活动的能力2，身体组成（脂肪百分比）：是脂肪，肌肉，器官，骨骼等组织在身体中所占的比例 3，柔韧度：在一个关节或一系列关节中所产生的动作幅度 4，肌肉力量 肌力：特定肌肉或肌肉群所产生的最大力量 肌耐力：在特定时间内完成较多重复次数达到肌肉疲劳
1体适能理论和元素 （1）为什么不做运动？ 缺乏时间 不方便 自我意识过强，害羞 健康欠佳 缺乏设施 天气不好 （2）为什么会做运动？ 得到健康 享受 放松身心 挑战自我 社交目的 比赛 改善体形及外表（提问：为什么放在最后？） 因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表 （3）缺乏运动病症 1心血管疾病： 成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化 2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上 3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高 4肥胖：成因：热量摄入大于支出。 5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退 6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4）不可改变的因素 年龄，遗传，性别 （5）身体适能 竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力 健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）, 身体组合（脂肪百分比）, 柔韧度, 肌力及肌耐力 （6）心肺耐力----有氧训练指引： 什么叫有氧运动？提问：？ 人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。 在有氧环境下进行 全身性运动 不应达到上气不接下气的程度 训练频率：3-5次/每周
训练强度：最大心率的50-75% 时间长度：不少于20分钟 有氧运动的好处是什么？（宏观） 提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。 加快新陈代谢：经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。通过汗液排出体内毒素：减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。 .最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。 （微观的）见运动生理学一章 （7）量度你的静态心律 最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。 静态心率的测量 桡动脉 心肺功能较好人士55bmp 心肺功能较差人士70bmp 每天心律差别15000次 每周心律差别100000次 每年心律差别5200000次 因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。 在一般情况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取10秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。 （8）卡氏公式 卡式公式是用以计算运动目标心律相对准确的方法 目标心率=〔（220-龄）--静态心率〕×运动强度+静态心率 计算训练目标心律 学员：张先生 年龄：22 静态心律（R.H.R）：68b.p.m（每分钟只心律次数） 选用之强度百分比：最大心率（M.H.R）之50%----75% （9）计算最大心率 最大心率（M.H.R）=220-年龄 张先生之最大心率：220-22=198b.p.m
发展体能 第一节进展体能的概述 一、体能的概念 所谓体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力，要紧包括躯体差不多活动能力(简称运动能力)和躯体素养两个方面。 运动能力一样是指机体在体育活动中，表现出来的走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑，搬运、负重、平稳、滚翻等的能力，也是人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的差不多能力。 躯体素养是指人体在躯体活动中，各器官系统表现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体能力。 二、进展体能的意义 体能是体质的要紧组成部分，进展学生的体能，是学校体育的重要目标之一，它是学校体育区不于其他教育活动的明显标志。 三、进展体能的特点 进展学生的体能是以运动动作实践为基础，要求学生在运动过程中通过反复的练习，以达到进展体能的目的。 进展体能必须科学地安排生理负荷。 进展体能包括学生的躯体素养和运动能力，进展体能所选择的内容与方法要具有全面性、多样性。 进展体能必须按学生的身心进展、机体适应性规律和超量复原原理，逐步积存进展体能和增强体质的成效。 四、运动能力与躯体素养的关系 运动能力与躯体素养．既有区不，又密不可分。
第二节进展体能的生物学基础 一、遗传变异对体能进展的阻碍 遗传一样是指亲代的性状在下代表现的现象，在遗传学上是指遗传物质从上代传给后代的现象。变异足指同种生物世代之间或同代不同个体之间的性状差异。 进展学生体能能够适当地调剂人体遗传的过程。 进展体能对人体来讲，确实是要适当合理地运用环境变异和遗传变异的规律，既要在后天加大锤炼，使人在后天环境的阻碍下实现一些新的良好的环境变异，以增强体质，增进健康，同时也要注重父母一代的躯体锤炼，以求国民体质的持续增强。 二、体能进展的生理生化基础 人体是由物质组成的，组成人体的化学元素共有62种。由各种化学元素又组成了人体的各种层次，如大分子、细胞、器官系统和整体。 新陈代谢是人体生命活动的差不多特点之一，是坚持生物体生长、繁育、运动等生命活动过程中化学变化的总称。 三、体能进展的时期性特点 学生体能的进展是随着年龄的增长而增长，并具有明显的时期性特点。 进展体能的原则 一、全面性原则 全面性原则是指在体育教学过程中，在教师的指导下，学生从事各种躯体活动，从而促进躯体形状、功能、体能都得到全面和谐的进展，专门表现在各种运动能力和躯体素养的全面进展。 运用本原则的要求是： 第一、既要全面进展，又要突破薄弱环节。 第二、正确处理好进展运动能力与躯体素养的关系。
体适能 二、体适能概念? 体适能（Physical?Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。 三、体适能分类? 体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。 1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面： ⑴心肺适能 心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。 ⑵肌肉适能 包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。维持较匀称的身材，有利于防止身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。 ⑶柔韧性 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。 ⑷身体成分 身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。 因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为: 心肺适能、肌肉适能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。 2、运动技能体适能 包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间称为六要素 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合的能力。 速度：指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张 力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反应的时间。体适能较好的人，动作协调、轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确，变换迅速。 3、功能性体适能 主要针对老年及体弱人群，在此不做过多的介绍。 思考题：
专业体适能教练证书课程 课程目录 一体适能理论和元素 二功能解剖学 三运动生理学 四生物力学和人体动作分析 五运动和营养 六抗阻力训练原则及实践 七训练原则及方案设计 八健康和体适能评估 九锻炼的安全性和损伤预防附一、人体骨骼肌彩页附二、肌肉收缩及能量系统附三、参考文献体适能理论和元素 为何不做运动缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气欠佳为何会做运动健康及体适能享受身心松弛挑战自我社交目的比赛改善外表缺乏运动病症心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉衰退腰背痛不可改变的因素年龄遗传性别身体适能包括竞技运动相关的体适能健康相关的体适能竞技运动相关的体适能元素敏捷配合协调速度平衡反应能力爆发力健康相关体适能元素心肺耐力有氧体适能身体组合脂肪百分比柔韧度肌力及肌耐力有氧训练指引在有氧环境下进行全身运动例如步行，游泳不应到达上气不接下气的程度训练频度每星期三到五次训练强度：最大心率50%---75% 时间长度：每节最少20 分钟量度你的静态心率最准确量度静态心率的时间应是充足休息睡眠后刚起床的时候量度静态心率颈动脉量度法桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器 有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率55 心肺适能较差之人士静态心率70 每天心率差别15000 次每星期心率差别100000 次每年心率差别5200000 次卡氏公式卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率[（220—年龄）--静态心率]*运动强度+静态心率 身体构成皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质身体构成评估身体脂肪占全身体重之百分比体重控制=维持最佳体重和非脂肪体重的比例
《体能训练》课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练及实验教学部分组成的课程内容。（二）编写依据：根据2008版《成都体育学院运动训练专业本科培养方案》的培养目标，结合旅游与户外运动方向的教学具体情况，以及新形势的需要而制定。（三）目的任务： 1、培养学生忠诚党的教育事业，认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。 2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对技能的渗透基本原理。 3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点领会各户外运动体能训练理论与方法，达到贯通学生所学基础和户外运动理论与训练实践的结合，为学生认识体质与运动能力关系打好基础。 4、具有独立从事户外运动项目的体能训练及基本科研工作能力。 5、增强运动素质能力，提高专项运动技术和运动能力水平。 6、完成大纲中规定的教学内容及考核要求。 （四）课程代码： （五）教学时数与分配：本课程52学时， 3 学分。 二、教学内容与学时分配 （一）总学时教学内容与学时分配 教学内容教学时数 理论课20 实践课16 实验课12 考核 2 机动 2 合计52
1、理论课教学安排与学时分配 教学内容学时分配体能及体适能概念及关系释义2学时体能的构成及各主要项目体能构成的特点4学时体能的实现方式及促进与限制因素2学时 影响体能的因素2学时 促进体能提高的因素2学时 体能训练的恢复原理2学时早期高强度体能训练的正面与负面效果2学时提高基础体能能力与专项体能能力的方法及原理4学时 合计20学时 2、训练课教学安排与学时分配 教学内容学时分配发展各个运动专项的静态与动态柔韧能力及练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的静态起动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的动态起动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的起动与疾加速能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的疾加速能力与高速运动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的无氧移动耐力能力及无氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的有氧移动耐力能力及有氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的移动灵敏能力及力量练习效果转化训练2学时 机动2学时 合计18学时 3、教学实验课内容及学时分配 教学内容学时分配 个人经历体能训练评价4学时* 观摩运动训练专业和竞技体校体能训练课及评价2学时
体适能课程教学计划 一、课程介绍 体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。 其中健康体适应能包括以下五个方面：①心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。②爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。③肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。④柔软度：关节的最大活动范围。⑤身体质量指数：体脂肪百分比。 体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。 二、课程任务 通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。 三、课程的基本内容及要求 （一）体育基本理论 教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 1、现代健康与身体锻炼 2、学生体质健康评价 3、常见运动性病症与运动性损伤。
体能，即运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。定义在足球运动中，主要包括运动员的奔跑能力，持续冲刺快跑的能力和承受较长时间紧张激烈比赛的能力。其指标主要是奔跑距离（数量）及冲刺距离占奔跑距离的百分比（质量）；也有用奔跑总距离和冲刺距离、冲刺次数来衡量：现今足球比赛因注重战术整体化，故对体能要求更加提高，一个运动员在一场足球比赛中，夺取距离在8000米以上，冲刺约100以上。体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。例如，Fitness for competition andwin；Fitness for life activity。德国人将之称为工作能力，法国人称之为身体适性，日本人称之为体力，中国香港地区、台湾地区的学者将之翻译为“体适能”，并得到华语流行国家和地区体育学术界的认可。1984年中国出版的《体育词典》认为，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。1992年出版的《教练员训练指南》认为，运动素质又称体能，它是指运动员机体在运动时所表现出来的能力。体能包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏。2000年出版的体育院校通用教材《运动训练学》
认为，体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能是由身体形态、身体机能和运动素质组成。2002年出版的体育院校函授教材《运动训练学》认为，体能(身体竞技能力)是运动员竞技能力总体结构中的最重要结构之一，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合，包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质。体能概念中国台湾学者龚忆琳(1995年)认为，体(适)能可分为竞技体(适)能和健康体(适)能。竞技体(适)能即运动体能，特指运动员为追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需的体(适)能。健康体(适)能是为促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体(适)能，包括心肺耐力适能、肌力适能、肌耐力适能、柔韧性适能、适当的体脂肪百分比。中国学者熊斗寅认为，体能分为大体能和小体能。大体能泛指身体能力，它包括身体运动能力，身体适应能力，身体机能状态和各种身体素质。小体能即运动训练中的体能训练和体能性项目训练。王兴认为，体能即体力与专项运动能力的统称。体力包括身体素质与潜力，身体素质特指专项身体素质；专项运动能力是指在对抗或与比赛相似的情境下掌握各种技术的能力。袁运平认为，体能是人体通过先天遗传和后天训练所获得的形态结构、功能与调节方面及其在物质能量储存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表
体适能 二、体适能概念 体适能（Physical Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。 三、体适能分类 体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括：xx、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。 1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面： ⑴心肺适能 心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。 ⑵肌肉适能 包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。
维持较匀称的身材，有利于防止身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。 ⑶柔韧性 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。 1 / 27 ⑷身体成分 身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。 人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。 因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为: 心肺适能、肌肉适能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。
健身教练要懂的体适能理论和元素 (1)为什么不做运动？缺乏时间不方便 自我意识过强，害羞 健康欠佳 缺乏设施 夭气不好 (2)为什么会做运动？ 得到健康 享受 放松身心 挑战自我 社交目的 比赛 改善体形及外表(提问：为什么放在最后？) 因为只有健展的运动才能真正的改善体形和外表 (3)缺乏运动病症 1心血管疾病： 成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化 2高血压：成因：血管破化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上 3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高 4肥胖：成因：热量摄入大于支出。 5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退 6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经 (4)不可改变的因素年龄，遗传，性别 (5)身体适能 竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力健康相关体适能元素：心肺耐力(有氧运动能力)，身体组合(脂肪百分比)，柔韧度，柔韧度，肌力肌及耐力 (6)心肺耐力 ---- 有氧训练指引； 什么叫有氧运动？提问：？ 人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气, 在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。
在有氧环境下进行 全身性运动 不应达到上乞不接下乞的程度 训练频率：3-5次/每周 训练强度：最大心率的50-75% 时间长度；不少于20分钟 有氧运动的好处是什么？（宏观） ?提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。 ? 加快新陈代谢；经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。 ? 通过汗液排出体内毒素，减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。 ? 最主要的是燃烧脂肪；通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。 （7）量度你的静态心律 最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。 静态心率的测量 挠动脉 心肺功能较好人士55bmp 心肺功能较差人士7（）bmp 每天心律差别15000次 每周心律差别100000次 每年心律差别5200000次 因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。 在一般情况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取W秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。 （8）卡氏公式 卡式公式是用以计算运动目标心律相对准确的方法 目标心率=〔（220-龄）?-静态心率〕X运动强度+静态心率计算训练目标心律 学员：张先生 年龄：22 静态心律（R. H. R）: 68b. p.m （每分钟只心律次数） 选用之强度百分比：最大心率（M.H.R）之50%——75% （9）计算最大心率最大心率(M.H.R) =220-年龄张先生之最大心率：220- 22=198Lp (10)身体构成：
体适能评定与方法 专题 体适能与国民体质健康 体适能的类别 行为修正 健康体适能计划 心肺管理 肌力与肌耐力 肌肉柔软度 营养与身体组成 测量与评价的三性理论 测试工作计划的制定 身体发育评价 体适能常用的统计处理方法 学生体质健康研究论文撰写 学生体质健康标准 中国国民体质监测
1995—2005年10年间，福建省学生体质健康状况得到了显着的改善 （1）福建省城乡男女学生身高、体重和胸围有明显的提高，增加的幅度远远超过了“平均每10年身高增长1?cm、体重增加?kg”的世界范围内人群平均增长速度。 （2）身体形态的发育基本符合一般规律，男女形态发育基本上经历了两次交叉。 （3）身体发育匀称度有所改善。它预示着，福建省近10年学生身体形态发育水平总体得到提高，“豆芽菜”体型也得到明显的改善。 （4）福建省学生身体形态生长速度有整体加速趋势，突增期开始的时间、突增高峰出现的时间和突增期结束的时间有所提前。 （5）身体素质中城乡男女学生速度素质、城市学生爆发力素质总体水平提高。（6）学生营养不良检出率大幅度下降。城乡男女生的群体营养状况大幅度提升，都出现分布曲线明显右移的趋向。 （7）学生低血红蛋白的检出率大幅下。 （8）学生牙齿保健状况显着得到改善。 1995—2005年10年间学生体质健康方面存在的诸多问题 （1）身体形态发育的城乡学生差异依然存在。近10年来，福建省学生身体形态发育水平乡村显着低于城市。 （2）身体机能（肺活量、肺活量／体重）水平显着下降。伴随着城乡男女生身体生长水平总体的提高，2000-2005年福建省学生肺活量、肺活量／体重的总体水平却全线下跌。 （3）乡村学生爆发力素质总体水平下降；近5-10年来，男生斜身引体、引体向上成绩总体水平下降，近5年来女生仰卧起坐成绩总体水平下降； 1995-2000年城乡男女学生立位体前屈成绩总体水平下降；反映耐力素质的小学生50X 8往返跑、1000米跑（男中、大学生）、800米跑（女中、大学生）的总体水平下降，说明福建省城乡男女学生的心肺功能在逐年下降，而心肺功能不善是导致人类死亡的第一原因，因此应引起各级部门的高度重视。 （4）屈光近视已经发展到了近10年来的最高水平。从性别来讲，尤其是女生，从地域来讲，尤其是城市的学生屈光近视严重。 （5）肥胖学生大幅度攀升，尤其是城市大学女生。 2000—2010年10年间，福建省学生体质健康状况得到了显着的改善
对体能和体能训练概念的认识： （1）事物的概念反映了一定时期人们对某事物和现象的认识水平。由于事物是不断发展变化的，人们对事物的认识也总是逐步变化的，因此，事物的概念也不是一成不变的。随着人们对体能认识的不断深入，体能的概念也必将不断的得到拓展和赋予新的内涵。 首先,从宏观上看:在地球漫长的地质运动和气候条件变化中,生命从原始的有机分子演化成各具形态、功能的无数物种,却只有人类成为主宰万物的生灵,按达尔文的进化学说,是因为人类适应了环境的结果,这种适应使人类为自己积聚了巨大的体能并利用环境在地球上生息、繁衍,人们把这种“身体对自然界的适应能力”简称为体能。它可以从不同的方面加以解释:“从生活方面而言,体能是积极适应生活的身体能力;工作能力、或抵抗疾病的能力;以结构而言,体能包括形态、机能、运动等适应能力”。对此,拉森提出了体能的十大因素:(1)防卫能力;(2)肌力能力;(3)肌瞬发力;(4)柔软性;(5)速度;(6)敏捷性;(7)协同性;(8)平衡性;(9)技巧性;(10)心肺耐力。 其次,从微观上看:作为一种客观的实践活动,体育运动是由动作组成的,动作是运动过程中最基本的结构单位,所有的动作必须由一定的肌肉活动参与才能完成。生理学揭示,肌肉收缩与舒张的本质在于“极为复杂的肌动蛋白和肌球蛋白之间的滑行”,肌肉的收缩和放松都需要消耗能量,于是人们就把这种“伴随着积极的能量消耗的一种完成身体活动的肌肉运动”称为体能,其主要表现为力量、速度、耐力等身体素质。 第三,从体育活动本身来看:体育活动是“人的各个方面参与并完成活动的结果,也就是说,是人的身体方面、心理方面、社会方面参与了作为体育现象的人的活动,其中人的身体方面的能力”就称体能。 第四,从运动训练角度上看:运动训练的根本目的在于不断提高竞技能力,它是运动员能否在运动竞赛中取得优异运动成绩的关键因素,是由运动员的身体形态、机能、素质、技术、战术、心理和运动智力所决定。这里,体能是通过运动员的形态特征,各生理系统的机能及运动素质表现出来。80年代,田麦久提出了运动项目的分类方法,其中以竞技能力中的主导因素作为划分标准,把运动项目分为体能类和技能类两大部分。对前者而言,体能就成了运动成绩的决定因素。 通过这些论述我们基本上可以认定如下事实：第一，从体能的源头来看，它是以人体器官系统的形态结构和机能为基础；第二，从表现机制来看，体能主要是通过身体素质来表现出来的。北京体育大学刘庆山的博士学位论文《体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究》一文中对“体能”这一概念的新定义：体能即身体能力，是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、比赛以及日常生活需要的能力。在竞技运动中运动员体能主要表现为各项身体素质。 这个定义与前文所提到的体能定义相比其创新点在于：第一，它表明了体能在本质上是身体适应工作需要的能力，运动员的体能也就是运动员身体形态和机能适应训练和比赛需要的能力，由于每一个项目对运动员身体的要求都是多方面的，因此体能是身体的适应运动需要的综合能力，评价一名运动员体能水平的高低要综合考虑他所从事运动项目对身体的需要。第二，这个定义明确表达了体能的物质基础在于人体的形态结构和各器官系统的机能。其中人体的形态结构不仅包括肢体的长度、围度和充实度，还包括内脏等器官系统的形态结构；各器官系统的机能除取决于器官系统的功能之外，还与体内的物资储备等因素密切相关。在运动中身体形态和机能适应运动需要的能力主要是通过身体素质表现出来。第三，该定义中用了“积极”两个字，表明了体能在适应运动需要的过程中并不仅仅是被动的适应，而是包含着主观意志的努力。第四，这个定义还明确表达了，体能作为身体适应运动需要的能力，其大小应是动态的、相对的。因为体能总是相对工作需要的，是通过具体的运动过程表现出来的。