啦啦操运动概述
啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。以多人的集体项目。
现代啦啦操是以团队的形式出现,并结合Dance （舞蹈）、Cheer（口号）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托举的难度动作）、Tumbling（技巧）、Basket Toss（轿子抛）、Pyramid（叠罗汉）、Jump （跳跃）等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品（如彩球、口号板、喇叭与旗帜）等要素，遵守比赛规则中对性别、人数、时间限制、安全规则等规定进行比赛的运动，称之为竞技啦啦队，亦可称为啦啦队。竞技啦啦队分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队。其中技巧啦啦队包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦队又包括Pom(花球)、High kick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四个组别。代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32人之间，分四个组别进行比赛，分别是业余组、中学组、大学组和全明星组。
啦啦操常用的几种手型
啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
1.并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
2.分开式：五指用力伸直，充分张开。
3.芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
4.拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
5.立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
6.舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
啦啦操竞赛项目分为：
1.技巧啦啦操以翻腾、托举、抛接、金字塔组合、舞蹈动作过渡连接及口号等形式为基本内容的团队竞赛项目。
A.集体技巧啦啦操
B.五人配合技巧
C.混双配合技巧
2.舞蹈啦啦操以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并结合道具为基本内容的团队竞赛项目。
A.爵士舞蹈啦啦操
B.花球舞蹈啦啦操
C.街舞舞蹈啦啦操
D.自由舞蹈啦啦操
啦啦操运动的运动特点：
啦啦操运动满足了社会、市场及学校背景下多种角色的需求，多样化地适应于校园的竞赛以及职业体育的娱乐功能。从啦啦操运动的诞生到如今发展为具有国际影响力的竞技赛事，校园啦啦操运动得到了社会的普遍认可，针对校园啦啦操队员的积极评价占据了主导地位。
1.啦啦操运动的外显性特征
（1）啦啦操表演形象的动感活力性
（2）啦啦操表演技术的风格突出性
（3）啦啦操表演组织的团结协作性
2．啦啦操运动的内隐性特征
（1）集中体现健康快乐、积极向上的精神
（2）强调通力合作、集体至上的团队精神
（3）凸显奋斗进取、顽强拼搏的竞争精神
（4）培养个人综合能力、提升领导能力
七年级第二学期啦啦操教学大纲 一、课程简介 啦啦操是一项新兴的运动项目，由篮球比赛中场休息的表演演变而来，是融健美操、舞蹈、音乐及各种技巧动作于一体的集体舞蹈，注重激情、活力和团队精神。啦啦操超越健身操范畴，追求最棒的舞蹈动作，听凭感觉天马行空，率性自由，毫无羁绊。既是体育的，又是娱乐的。啦啦操分为技巧和舞蹈两大类，技巧以空中翻腾、托举、搭金字塔等惊险、刺激的表演而极具观赏性，舞蹈又分为爵士、街舞、花球三类，其中，花球表演历史最为悠久，在中国普及程度最高，CBA及一些大型体育活动都可以看到手持花球的啦啦操表演。啦啦操主要通过团队的合作团结、积极向上、勇于拼搏的精神，去追求一种集体荣誉，形成一种团队精神。它还是一项向人们敞开心扉，让人感动的运动，它强调每一个位置的重要性，让每个人都能感受到他/她是队伍中重要的一份子，使集体中的每个人都拥有同样的目标：通过啦啦操运动，可以形成完完全全的，独特的校园文化。 本课程主要讲授啦啦操运动的基本理论知识、技术动作、 创编原则，介绍啦啦操运动在国际和国内发展的起源与趋势。 二、教学目标和要求 1、通过本门课程的学习，使学生初步了解啦啦操的发展起源和历史，掌握啦啦操的基本理论、基本技术和基本技能，掌握动作编排
的基本原则，培养学生的表演能力、教学能力和编排能力；在啦啦操教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和团队精神，享受集体荣誉的快乐。 三、教学重点和难点 重点：学习啦啦操的基本动作、不同类型的啦啦操组合与套路及科学锻炼方法，参加啦啦操编排实践。通过啦啦操成套考核，完成啦啦操的若干编排任务，锻炼学生的创新能力，以增进身体健康，提高心理健康水平，增强社会适应能力，获得体育与健康知识和技能为目的。 难点：在教学实践过程中，注意不断更新教学内容，改进教学方法，探索适合我校学生的新思路、新方法 四、教学内容、形式和时数分配
啦啦操的概念界定、分类及运动特点 1.啦啦操的概念界定 啦啦操运动又被称为啦啦队运动。在我国学生健美操艺术体操协会对啦啦操运动的基本定义为：啦啦操运动是一种依靠着音乐伴奏和团队协作去完成其编排好的技术动作，达到其为比赛队员加油、展现自身青春魅力和对团队荣誉感的目的与追求。 而国家体育总局蹦床技巧协会给啦啦操运动下的定义则将啦啦操运动当做一种“技巧欢乐操”去看待，将啦啦操运动归为技巧性运动，认为啦啦操运动本身的技术动作的具有一定的难度性和复杂性，同时认为啦啦操运动必须结合欢快鲜明的音乐和整齐响亮的助威口号，才能展现其乐观向上、激情奔放、不断拼搏奋斗的运动特点。 以上两种对于啦啦操运动的定义在本质上分别有着不同的定义，也就是将啦啦操运动分为舞蹈运动和技巧运动。舞蹈运动的定义将啦啦操运动定义为更偏向于以舞蹈动作为主，利用不同的舞蹈动作组成一套完整的啦啦操，再结合道具和音乐从而形成了完整的以团队为主的运动项目；而技巧运动的定义则将啦啦操运动定义为更偏向于以技术动作为主，利用极具技巧性的技术动作，结合音乐和口号从而形成了完整的以团队为主的运动项目。将以上两种定义相结合，对啦啦操运动进行一种新的定义，就是在音乐和口号的辅助下，通过肢体动作向外界去表达一种积极向上的信号，具有强烈的感染力、带动性、点燃观众情绪的一种体育运动。 2.啦啦操运动的分类 啦啦操运动的技巧方法众多，按照其技术分类可分为技巧啦啦操与舞蹈啦啦操。相比较而言技巧啦啦操更专业，也是以竞技比赛为目的最高水平的啦啦操比赛项目。技巧啦啦操的基本内容可分为翻腾、接抛、托举、金字塔组合、舞蹈动作、过渡连接及口号等形式。二不同于技巧啦啦操的专业性，舞蹈啦啦操更多是在啦啦操中添加了更多了舞蹈元素，以强身健体为直接目的团体性项目，例如：彩球(Pom)、高踢腿(High kick),爵士(Jazz)、现代(Modern)、街舞(Hip-hop)、道具(Prop)等多个组别。
啦啦操运动概述 啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。以多人的集体项目。 现代啦啦操是以团队的形式出现,并结合Dance （舞蹈）、Cheer（口号）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托举的难度动作）、Tumbling（技巧）、Basket Toss（轿子抛）、Pyramid（叠罗汉）、Jump （跳跃）等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品（如彩球、口号板、喇叭与旗帜）等要素，遵守比赛规则中对性别、人数、时间限制、安全规则等规定进行比赛的运动，称之为竞技啦啦队，亦可称为啦啦队。竞技啦啦队分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队。其中技巧啦啦队包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦队又包括Pom(花球)、High kick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四个组别。代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32人之间，分四个组别进行比赛，分别是业余组、中学组、大学组和全明星组。 啦啦操常用的几种手型 啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。 1.并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
2.分开式：五指用力伸直，充分张开。 3.芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。 4.拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。 5.立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。 6.舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。 啦啦操竞赛项目分为： 1.技巧啦啦操以翻腾、托举、抛接、金字塔组合、舞蹈动作过渡连接及口号等形式为基本内容的团队竞赛项目。 A.集体技巧啦啦操 B.五人配合技巧 C.混双配合技巧 2.舞蹈啦啦操以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并结合道具为基本内容的团队竞赛项目。 A.爵士舞蹈啦啦操 B.花球舞蹈啦啦操 C.街舞舞蹈啦啦操 D.自由舞蹈啦啦操 啦啦操运动的运动特点： 啦啦操运动满足了社会、市场及学校背景下多种角色的需求，多样化地适应于校园的竞赛以及职业体育的娱乐功能。从啦啦操运动的诞生到如今发展为具有国际影响力的竞技赛事，校园啦啦操运动得到了社会的普遍认可，针对校园啦啦操队员的积极评价占据了主导地位。
花球啦啦操的编排方法 在花球啦啦操动作编排的方法中，首先是对32个手位的选取，其次是背景音乐的选取，最后是动作难度的选择，这是花球啦啦操编排方法中最为关键的三个支撑点，将这三点合理的利用，才可以进行花球啦啦操的顺利编排。花球啦啦操教练对于这三点基本持同意的态度，这说明在进行花球啦啦操动作编排时，从背景音乐到高难度动作的选择是编排的定向性指标，是通用且常用的编排方法。 1.合理选用啦啦操32个基本手位 啦啦操的基本手位在成套的动作编排中的重要性，其32个基本手位，完美体现了啦啦操的自身所具有的特点，给每个手位命名的字母形象的诠释出了每个手位的特征，把每个手位的技术要领和其独有的艺术魅力展现了出来，要想把啦啦操的完美性和艺术性以及动作的流畅性很好的发挥出来，基本手位的的合理使用是每个教练在编排啦啦操时所考虑的第一条件。 1.1基本手位在啦啦操中运用的合理性和注意事项 手位使用不要过于复杂或重复，使用次数一定要控制好，使其在整套的操化过程中显得恰到好处，使观赏者觉得是锦上添花，而不是画蛇添足，有行云流水的美感。手位运用连接的合理性、连贯性、和之间配合变换的流畅性，若手位运用不合理会给运动员造成身体的伤害，同时整套操也显得不和谐，大大降低了啦啦操的观赏性。 1.2基本手位在啦啦操编排中的合理运用 在花球啦啦操的动作系数要求中，手位的类型和要求也不相同，每一中系数类型所对应的每一种手位，只有这样才能完成整体系数的要求，使系数难度降到最低，使身体能够最大程度的发挥。 在花球啦啦操编排中合理利用基本手位，能够使啦啦操充分利用空间的这一特性尽善尽美的发挥出来，同时又能提高啦啦操在设计上的层次，运用不同的手势使层次有不同的表现。 1.3啦啦操队形变化对基本手位的运用要求 对形的变换多种多样，而手位的形式也是千变万化，所以在多种多样的队形中选对合适的基本手位运用到其中，利用手位的变化性和其特有的特点，能够使队形变换更加协调。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 啦啦操的主要特征.doc 啦啦操的主要特征摘要： 啦啦操起源于美国，其英文名为 Cheerleading，距今有 100多年的历史，啦啦操在美国如同 NBA 球赛一样，已成为美国最受欢迎的运动项目之一，家喻户晓。 啦啦操于 2019 年传入我国，在中国学生健美操艺术体操协会（CSARA）大力提倡下，舞蹈啦啦操得到广泛的开展，并将舞蹈啦啦操项目正式列为两操协会的正式比赛项目，加快了啦啦操项目在我国的推广速度。 2019 年 9 月 28 日，统一红茶迎九运会全国首届高校动感啦啦操挑战赛在广州举行，这是我国国内举办的首届啦啦队比赛，在这次比赛中大学生青春、阳光、健康的一面得到了充分的展示，同时也标志着啦啦操文化在体育史上留下了光辉的一页。 本文旨在分析啦啦操的特征、编排和其发展轨迹。 关键词： 啦啦操；特征一、啦啦操的简介（一）啦啦操的起源啦啦操起源于美国，最初是因为人们通过欢呼、呐喊、手舞足蹈的表演为打猎凯旋归来的战士庆祝。 在古希腊的一次奥运会上观众为参加赛跑的运动员呐喊助威，这是啦啦操出现的最初形式。 有组织的啦啦操是在1898 年在美国明尼苏达州大学进行的橄榄 1 / 6
球季节赛上，后来在一些欧洲国家迅速传播。 2003 年传入我国并得到广大群众的喜爱，2006 年我国开始参加世界啦啦操大赛，与此同时出版了第一版《国际全明星啦啦操竞赛评分规则》，从此，为我国与世界啦啦操发展接轨提供了契机。 （二）啦啦操的定义啦啦操属于一项技能主导类表现难美性项目，是在音乐的衬托下，通过运动员完成高超的啦啦操特殊运动技巧并结合各种舞蹈动作，集中体现青春活力、健康向上的团队精神，并追求最高团队荣誉感的一项体育运动。 现代啦啦操是以团队的形式出现，并结 Dance（舞蹈）、Cheer（口号）、Partner Stunts（舞伴特技，是指托举的难度动作）、Tumbling （技巧）、Basket Toss（轿子抛）、Pyramid（叠罗汉）、Jump（跳跃）等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品（如彩球、口号板、喇叭与旗帜）等要素，遵守比赛规则中对性别、人数、时间限制、安全规则等规定进行比赛的运动，称之为竞技啦啦队，亦可称为啦啦队。 竞技啦啦队分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队。 其中技巧啦啦队包括 Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner Stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦队又包括 Pom（花球）、High kick（高踢腿）、Jazz（爵士）和 Prop（道具）四个组别。 本文通过归纳将从啦啦操的音乐、动作风格、发力特点、服饰风格等几个方面吧对啦啦的特点进行分析二、啦啦操的主要特征（一）内容形式丰富多样啦啦操在发展的过程中不断吸取其他运
校园文化建设下的啦啦操运动 摘要：啦啦操在国外作为一种加油性质的运动，无论是演出或者是比赛，啦啦操展示给观众的，都是阳光般的笑容和积极进取、团结协作的态度。这种态度能够感染观众、活跃气氛，使现场充满激情与欢乐。这样的一种气氛可以有效抑制自卑、抑郁、萎靡、失望等多种不良心态，从而提高自信心，促进个性的良性发展。正鉴于此，文章以“校园文化建设下的啦啦操运动”为题，就啦啦操运动对校园文化建设的影响作用做系统阐述，以供参考和借鉴。 关键词：啦啦操运动文化建设 1、相关概念界定 1.1 啦啦操 啦啦操起源美国，是指在音乐的伴凑下，通过运动员完美高超的啦啦操特殊运动技巧结合各种舞蹈动作，集中体现青春活力、健康向上的团队精神，并追求最高?F队荣誉感的一项体育运动。啦啦操运动分为：舞蹈啦啦操和技巧啦啦操两个项目。 1.2 校园体育文化 高校校园体育文化是指在高校这一特定的范围内，依赖一定时期的社会政治、经济文化等条件，以学生为主体，以
教师为主导；通过内部和外部高校教师的课堂教学、培训、比赛所创造出来的，并有着丰富内涵和外延的体育物质和精神财富的统称。 2、校园文化建设下的啦啦操运动 2.1 啦啦运动对校园文化影响 2.1.1 啦啦操运动促进和谐校园的建设 高校对于优化学生个性、优化学生人际、优化学生环境、优化学生的团队协作等综合素质能力，需创新更多的平台和机会给学生，使学生与学生、学生与老师之间有更多的交往与合作学习。啦啦操运动本身要求学生有较强责任心与超高集体荣誉精神。在啦啦操运动中的托举、抛接、金字塔以及舞蹈配合都离不开队员之间相互默契配合和责任心，在队员们齐心协力下能把动作完美展现出来，其体现了一种团队合作的集体主义精神，一种积极向上的精神风貌。啦啦操运动在丰富校园体育文化活动的同时，又有利于培养学生身心健康，对于和谐校园文化的构建和形成都有着十分重要作用。 2.1.2 啦啦操运动提升大学生的审美观和鲜明时代感 啦啦操从开始表演的初衷，再到后来单独成为一项体育竞技项目，是体育与艺术的相结合，啦啦操运动把舞蹈、体操、技巧以及当今流行、前卫的元素融入之中，深受广大青少年学生的追捧。技巧啦啦操成套动作中激情、朝气、活
啦啦操技术要领 、技巧啦啦操： 结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。 、啦啦操的基本动作 啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。 图 5 團8 ? ? 1.拍手（图1） 两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。 2.高V字动作（图2） 手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。3?倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。 4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前 5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。
6.冲举动作（图6）—只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。 7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。 8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。 9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意两手臂应朝正前方不能有夹角。 图9 JI 囹10 7图闪E12 10.正L动作、反L动作（图10）—个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。 11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。 12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。 三、啦啦操组合动作 组合1 准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。 1――右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作； 2――右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；
舞蹈啦啦操动作编排的方法 1.编排原则 1.1构图的清晰性 这是啦啦操舞蹈编排中最为重要的原则，这是因为构图是将舞蹈啦啦操队形编排的主要目的和意图预先勾画出来，在实际的操作中按照这个设定好的步骤有条不紊的进行，就可以保证目标完成。这当然要求构图的时候，思路必须是清晰的，并尽可能的将细节问题处理清晰。 1.2动作编排的创新性 创新性是舞蹈啦啦操队形编排中必须遵守的原则，这是因为如果编排的队形陈旧，已经有了案例，那就成了抄袭，不能定义为队形编排了。舞蹈啦啦操队形编排人员在进行队形编排之前，首先就要参阅已经编排好的队形资料，将所有的资料进行整理和对比分析，总结出还未进行编排的队形思路，以保证在队形编排的时候，思路的独特性，也就是保证动作编排的创新性。 1.3对比的鲜明性 这里的对比是指在进行队形编排的时候，相邻的动作之间的对比要鲜明。一套完整的舞蹈啦啦操动作中会出现5-8次的固定队形的变化，3次以上流动队形的变化。移动的路线要使用前、后、左、右、对角等四种以上的变化。在进行这些队形和路线变化的时候，舞蹈啦啦操编排者要注意变化的前后要有明显的变化，让观众可以明显的看出队形及路线的变化，以保证在进行队形演变的时候，鲜明的变现出队形的丰富及变化的节奏感。 1.4动作变化的流畅性 所谓动作的流畅性，主要是指前后两个动作之间的衔接问题。这就好比在写文章的时候，讨论的问题一定要前后衔接，让读者按照逻辑性的思维读完整篇文章。舞蹈啦啦操的编排也是如此，在进行动作设计的时候，要按照逻辑性的思维进行动作的编排，以保证动作的连贯性，最终体现出舞蹈啦啦操队形变化的美。 2.竞赛规则中对于舞蹈啦啦操队形编排的要求 舞蹈啦啦操2014版对舞蹈啦啦操队形的编排提出了要求：在总分为100分的评分表中，编排占到了30分，并且分成了三个小项，每一项分别占10分。其中舞台效果、视觉效果为一类，音乐性、创造性、原创性为一类，难度等级为一
我国啦啦操运动现状综述 摘要:运用文献资料法,对我国啦啦操运动的参赛队伍、参赛内容、教练员、裁判员的现状进行了分析总结,并结合现存问题提出针对的措施。 关键词:啦啦操;参赛队伍;参赛内容;教练员 随着我国体育赛事的不断发展壮大,体育赛场的啦啦队,也逐步走向成熟,他们在赛场的表演成了紧张赛场外的一道靓丽风景线,大大地增添了比赛的乐趣。既鼓舞了运动员的斗志,又激发了观众的热情。啦啦操是一个表演项目,同时也是一个新兴体育项目,是一项极富生命力的运动。本文结合2001-2005年我国举办的啦啦操大赛的资料,对我国啦啦操运动的参赛队伍、参赛内容、教练员、裁判员的现状进行了分析总结,并结合现存问题提出针对的措施。 1 啦啦操运动的定义及分类 1. 1 定义及其内涵的理解 黄楚姬认为:啦啦操运动是在音乐的衬托下,通过队员身体动作的完美完成及高超的技能展示,集中体现青春活力,健康向上的团队精神,并追求团队荣誉的最高境界。啦啦操也是健美操的一种,但是相对于健美操而言又比较容易,一直以来是作为球赛或其他一些比赛中场休息时候的表演,后来就开始形成一种项目进行比赛,中国的啦啦操队伍要数两广地区的比较出名。啦啦队运动在我国通常称为“啦啦操”或“啦啦舞”。 1. 2 分类 按啦啦操的动作内容、形式进行分类,可分为舞蹈啦啦操和技巧啦啦操。展示舞蹈技巧和体现团队精神,以健身为目的,称为舞蹈啦啦操。舞蹈啦啦操包括彩球、高踢腿、爵士、道具;结合技巧、体操、舞蹈动作的表演称为技巧啦啦操。按比赛的类别分类,目前,国内比赛分为:大奖赛、冠军赛、明星赛、分区赛、挑战赛、总决赛等等。按目的进行分类可分为竞技啦啦操和大众啦啦操,竞技啦啦操是以竞赛夺冠、争取优胜为直接目的的高水平啦啦队项目,它是在大众啦啦队的基础上发展起来的,属于提高范畴。 2 我国啦啦操运动的现状 2. 1 参赛队伍基本情况分析 2. 1. 1 从参赛的队数和人数看,高校参赛队约占1/3,参赛人数占的比例也大,其中大学普通院校组和大学体育院校组代表队占5/18,剩下的是中学组代表队。大学体育院校组的啦啦队队员绝大多数是健美操专业的学生,曾受过正规的竞技健美操或艺术体操的专业训练,大学普通院校组及中学组的啦啦队队员也有相当一部分是来自竞技健美操运动员,大部分曾接受过健美操的训练,在准备比赛之前很多参赛队都没有经过专门的啦啦操相关训练学习,只有啦啦操开展较好的几个学校比如广州体院、武汉体院、广西部分学校等为数不多的几个学校有自己的啦啦队,并进行过对外的交流学习和训练。
中国啦啦操竞赛规则 一、宗旨 1、为中国啦啦操运动竞赛提供客观统一的竞赛规则。 2、为裁判员公正、准确地评分提供客观依据。 3、为参赛者赛前训练和比赛提供依据。 二、评分规则 1、评分目的：本规则的目的是保证中国啦啦操竞赛评分的客观性 2、评分方法 ●采取公开示分的方法。成套动作满分为100分，裁判员的评分采用给分制与减分制。 ●裁判员的评分去掉1个最高分和最低分，中间几个分数的平均分即为总分。 ●对比赛成绩和结果不接受可以申述。 3、评分标准 啦啦操的评分标准分以下几方面：动作编排50分，动作完成50分。 评分因素及具体分值如下： （1）编排50分： ●成套动作设计（15分）：动作设计要有啦啦队的动作特点，动作要充分利用身体，重心位置（上、下、低姿）的多样性变化。动作要有明显的节奏变化，包括上肢，下肢及躯干动作组合，动作设计要充分体现动作技巧和体操化舞蹈动作风格。成套动作编排要有独特性，要与众不同而令人难忘，连接过渡和音乐的体现要新颖独特。 ●舞蹈动作内容（15分）：动作要有多样性，不重复，必须充分利用地面，地上和空中的 流畅转换及队形变化的多样性，展示出高水准的创造性。 ●音乐的运用（10分）：动作的风格与类型以及运动员的表现必须和音乐的风格、特色、 结构及成套主题完美结合，音效必须是高质量的，要有意义，成套动作与音乐强弱节奏相吻合编排，使动作体现动感的效果。 ●音乐与包装（10分）：成套动作的编排应根据音乐的节奏，音乐的乐句，音乐的风格来编排动作，动作设计必须符合啦啦队的技术特征，展示动作技巧。成套动作的编排要充分体现创造性、观赏性。着装正确，道具自选。参赛选手可根据各队节目编排需要着相应风格的服装，体现个性化、时尚化，但服装不得过分暴露，不得有纹身，不得有不健康内容及相关图案、文字、饰物和道具，否则视具体情况扣分或取消参赛资格。 （非常好28-30分，较好 25-27分，一般22-24分，较差21分或以下但不能少于15分。）（2）完成情况 50分 ●技术技巧（20分）：以最佳的准确性完成动作的能力. A．身体姿态：身体各部位应符合 正常人体生理解剖位置，保持正确的重心。低姿位置，完成动作时保持身体重心平稳。 B．准确性：动作清楚，部位准确。 C．力度：动作要有力度和爆发力，动作到位要快速控制，无延伸动作，要展示瞬间完成动作的能力。 ●一致性（5分）：所有动作完成完美,充分体现团队的一致性。富有表现力、感染力、自信力 ●合拍（5分）：动作清楚、准确,动作节奏变化强弱分明，与音乐完美结合。 ●团队默契（5分）：团队成员共同配合完美完成动作，使动作流畅、完整。 （非常好28-30分，较好 25-27分，一般22-24分，较差21分或以下但不能少于15分。）（5）减分区 a.道具减分 不正确运用道具减5分 道具掉地后迅速捡起继续做动作减0.5分/人次
第一章啦啦操概述 第一节啦啦操的起源、发展及概念 一、啦啦操的起源与发展 二、（一）国外啦啦操的起源与发展 啦啦操原名cheer leading。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦啦操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出打仗或打猎的战 士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来 鼓励战士，希望能凯旋。啦啦操作为体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，最早源于为美式足球呐喊助威、借助于美国职业篮球赛逐渐在全球 范围内广泛传播，至今已经有100多年的历史，受到全世界人民的喜爱。 其实起初我很不明白啦啦操的英文为什么是cheer leading，这两个单词放在一起怎么就变成了啦啦操，后来了解了啦啦操的起源后我终于明白 了。 啦啦操的起初是在美国的美式足球赛场上，有观众看到自己的队伍获胜 后，由衷的感到自豪，很兴奋、想为他们呐喊，助威于是就跳起来做了个 举手或踢腿这样的动作，这就是啦啦操最原始的形态。后来到19实际70年代，在美国普林斯顿大学成立了第一个啦啦操俱乐部，1898年，美国明尼苏达州立大学一年级的医学生约翰尼，坎贝尔带领了六名男生组成了 世界上第一个啦啦操队，为明尼苏达州立大学橄榄球队加油助威，约翰尼，坎贝尔成为世界上第一个拉拉队队长，并被称作“呼喊王”“呐喊领袖”，
我想讲到这里大家应该都能明白为什么啦啦操在英文里是cheer leading 这个词了。 20实际，啦啦操的表演形式开始逐渐丰富起来，喇叭筒在啦啦操中开始流行，在大学和中学开始用纸制作的线球作为道具进行啦啦操的表演。（类似于现在的花球）随着女生在啦啦操中发挥的作用越来越重要，开始将体操、舞蹈等融入其中。1948年第一个啦啦操组织——国家啦啦操协会（NCA）成立，称为国立拉拉队协会，由52名女孩组成，为了激发队员们的热情和筹集资金，hurkinelr还为之创立了口号、标语，并设计了丝带和扣环。到20世纪，五六十年代学院啦啦操队开始有了自己的培训教程和训练班，教授基本的啦啦操技巧，并得到大力推广。进入20世纪70年代，拉拉队除了围足球和篮球助威外，开始逐渐涉及学校所有项目的运动队。1978年的春天，哥伦比亚广播公司通过电视第一次向全国转播学校啦啦操评选赛事，从此啦啦操开始作为一项运动被人们认识。20世纪80年代初，啦啦操开始跨越美国国界，向世界传播，并建立统一的啦啦操标准，处于安全考虑，剔除了许多危险的翻转和叠罗汉动作。
1.啦啦操进校园的实践探索——以北京市海清学校分校为例 研究目的： 啦啦操在我国是一项新兴体育运动，深受人们的喜爱，但就普及程度来看，并未完全进入到学校，尤其是民办小学。本研究以体育设施匮乏，师资力量不足的北京市海清学校分校为例，对啦啦操的引入进行实践研究，旨在帮助该类学校成功引进啦啦操，并在如何开展啦啦操运动等方面提供参考案例，从而丰富校园体育文化生活，形成学校的体育特色。 研究结论： 1.民办小校，体育设施匮乏，师资力量薄弱，体育教育现状令人担忧，具体表现为：学校的体育课没有具体教学内容，学生以自由活动为主；大课间操的开展模式单一且时间很短；没有开设任何形式的课外体育活动。啦啦操也从未在该校开展过，学生也未曾了解和学习过啦啦操。 2.啦啦操引入实验的整体设计为：以体育课为切入点，历时2个月将啦啦操引入到学校的大课间操，并对学校的部分教师进行教学指导，4个月后使部分教师能够独立地对学生进行啦啦操教学。从而使以啦啦操为主要内容的体育课、大课间操、课外体育活动顺利开展，使啦啦操成为了北京市海清学校分校的体育特色，丰富了该校的校园体育文化。 3.在实验结束之后，本人也曾多次对学校进行回访并作啦啦操教学指导，首都体育学院在该校进行支教的学生，也有针对性地对该校学生进行啦啦操的指导，这促使啦啦操在该校能够长期有效的发展。 2.高校啦啦操运动开展的影响因素及发展策略研究 研究目的： 啦啦操运动在我国发展前景非常乐观,了解高校啦啦操的开展现状及主要影响因素,才能有针对性的提出有效的促进措施。 研究结论： 我国高校啦啦操运动的开展已初具规模,影响该运动开展的主要因素依次为社会因素、校园因素、教练员和运动员因素、项目特色因素;其中校园因素因其可控性较高,可作为促进项目开展的重要切入点;高校在训练场馆设施保障、教练员专业技术培训、校队训练体制及相关奖励措施方面均可作出切实有效的工作。 3.陕西省民办高校啦啦操发展现状分析 分析结果： 陕西省民办高校啦啦操的开展在教练员、队员、教学模式、管理制度等方面有成就也有问题。扎实的基础、科学的选材、系统的训练是提高拉拉队水平的关键,建议高度重视啦啦操的开展,扩展经费来源,加强管理制度,并注意从小抓起,多举行比赛活动。
花球啦啦操全国规定动 作第八节 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
花球啦啦操教学设计 授课教师：钟英强 一、教学内容： 1、学习花球啦啦操第八节 2、复习花球啦啦操全国规定动作 二、教学目标： 认知目标：掌握啦啦操基本知识、动作特点及动作技能，体会动作技术。 技能目标：掌握本节课动作内容，在完成动作的基础上增强协调性，培养良好的身体姿态。 情感目标：激发学生学习啦啦操的兴趣，敢于充分展示自己，培养学生自主学习能力，培养自信和团结协作的精神。 三、教学重难点 重点：动作的协调性与动作规范度 难点：动作与音乐节奏的配合；动作表现力 四、教学方法：讲解法、示范法、练习法、游戏法 五、课的类型：实践课 六、场地器材：操场、音响、花球、耳麦、口哨 七、教学过程： (一)、准备部分（7分钟） 1、课堂常规 （1）集合、整队、报告人数 （2）师生问好、宣布课的内容、目的及要求 （3）检查服装、安排见习生 2、慢跑一圈 3、徒手操（配音乐） (二)、基本部分（28分钟） 1、学习花球啦啦操第八节 动作要领：一八拍：1-2两脚踏步，两手成短T（胸前平屈）,3-4继续踏步，两手成X（双手至头后），5-6两脚踏步，双手成T(双手侧平举)，7-8两脚踏步，双手成下H（双臂下举）； 二八拍同一八拍； 三八拍：1-2左脚向侧一步，双手成T，3-4身体左转90度，右脚向左脚靠拢成侧点地，右手经前至前平举，5-6还原成-1-2动作（右手经上还原，身体转成T），7-8收回左脚成直立； 四八拍同三八拍，但方向相反； 五八拍：1-2两脚踏步（左先）双手成胸前立屈，3-4两脚继续踏步，双手经上成上H，5-6踏步，两手经侧成T，7-8还原成直立； 六八拍同五八拍，七八拍至八八拍同前三至四八拍； 结束动作：两手从下交叉经前至上经侧至于下颌处。 动作图示：
啦啦操32个基本手位动作技术要领及规格分析 啦啦操（ cheerleading）是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位动作充满了创造性，“V”字形源于单词 victory，寓意胜利；“H”字形源于单词 hero，寓意英雄；“T”字形源于单词 team，寓意团队；“W”字形源于单词 win，寓意赢得；“A”字形源于单词 active，寓意积极的；“L”字形源于单词 light，寓意光明；“M”字形源于单词majesty，寓意音雄伟的；“R”字形源于单词 running，寓意奔跑；“K”字形源于单词 kind,寓意友好的。 啦啦操32个基本手位视频及图解 https://www.doczj.com/doc/109381262.html,/cms_contentview_id_23422
上 A 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂斜上举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。下 A 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂斜下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。上 H 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂前上举与肩同宽，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。 下 H 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂前下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。 小 H 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂胸前平屈，肘关节朝下，拳心朝。
技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝；另一臂前下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝，两拳拳眼相对。侧 K 技术要领：锁肩、手臂控制、脚下控制 动作规格：双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。手臂一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝；另一臂前下举，与 脊柱形成45 度夹角，拳心朝，两拳拳眼相对。 L 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。 倒 L 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。 上 M
一、啦啦队的定义 可能很多人对于啦啦队的认识是源于美国的赛场，有人称为“啦啦操”、“啦啦舞”、“啦啦秀”等等。 啦啦队是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，至今已经有多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。啦啦队的英文名称为“”指的是为竞赛加油打气的团体，啦啦队是一种团体性的活动。 “”照字面上的解释有鼓舞、喝彩的意义，但是用于竞赛中的话是加油打气的意思(国内是加油的口号)有提升士气、激励人心的作用。“”则是领导、带领之意。 在词典上“啦啦队”和“拉拉队”的意思是互通的。不过其实我们更倾向于‘啦啦队’的说法。不难看出，从“”运动伴随着口号一同诞生，使橄榄球队员们在赛场上得到了更多的鼓励也赢得更多的球迷之时，就蕴藏了‘’与呼喊，口号密不可分的天然联系。因而将‘’这一项伴有高声欢呼呐喊为赛场加油功能，又富有激情活力的运动译为‘啦啦队’，这是业内较为认可的叫法。” 啦啦队运动定义：英文原名，它是起源于美国的一项现代体育运动。是指在音乐的衬托下，通过运动员完成高超的啦啦队特殊运动技巧并结合各种舞蹈动作，集中体现青春活力、健康向上的团队精神，并追求最高团队荣誉感的一项体育运动。 、比赛现场表演啦啦队定义： 在音乐的伴奏下，以徒手或持轻器械的舞蹈为表演形式，为比赛助威、声援和加油或调节紧张对抗的比赛气氛、调动观众情绪、烘托赛场气氛、提高比赛的观赏性的团队性体育运动。 、观众助威啦啦队定义： 赛场观众通过具有创意性的表现形式（脸谱、发饰、服装、道具、口号、歌曲、动作等），为比赛现场加油助威。 技巧啦啦队与舞蹈啦啦队： 啦啦队运动分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队两个项目。技巧啦啦队是以翻腾、托举、抛接、金字塔组合舞蹈动作、过渡连接及口号等形式为基本内容的团队竞赛项目。舞蹈啦啦队是以舞蹈为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并可结合道具为基本内容的团队竞赛项目。 二、啦啦队的起源及其发展演变过程 .啦啦队文化的起源
《啦啦操》社团教学计划一、指导思想 本课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，从学生的实际出发,把课程内容与个性发展相结合，积极探寻真正促进学生身心健康的体育课程教学模式，让学生在快乐的氛围中精神得到陶冶，身体得到锻炼，技能得到发展。在教学过程中，通过直观模仿、合作探究等的教学形式，培养学生的学习兴趣；在啦啦操创编中，通过师生、同学之间的互相合作与学习，培养学生丰富想象力和创新合作精神，激发其主动参与意识，提高学生的审美能力和表现力。 二、对象与教材 对象：三至六年级学生 教材：全国啦啦操规定套路、创编 三、教学目标 认知目标：掌握啦啦操基本知识、动作特点及动作技能，体会动作技术。 技能目标：掌握本组合动作，在完成动作的基础上创编队形，增强协调性，培养良好的身体姿态。 情感目标：激发学生学习啦啦操的兴趣，敢于充分展示自己，培养学生自主学习能力，培养自信和团结协作的精神。
四、重点难点 重点：花球啦啦操组合动作 难点：啦啦操动作队形创编 五、学情分析 啦啦操第一次出现在课堂上，以它独特的魅力及其健身锻炼价值，深受女生的青睐。本课的授课对象为三至六年级学生，选用的啦啦操动作组合，旨在提高学生对啦啦操技能的掌握，啦啦操队形创编有利于扩展啦啦操知识，培养学生审美能力，充分发挥学生的创造力和想象力。通过小组练习，发挥学生团体协作的精神，充分体现学生个性，使学生在轻松愉快的教学氛围中学习，体验啦啦操学习对其带来的乐趣，为终身体育奠定基础。 六、教材分析 啦啦操是健美操的一个分支，其本身代表热情、活力、张扬、时尚。在欧美相当盛行，国内近几年也开始风靡并成为大型正规比赛的项目之一。啦啦操的表现形式较为自由，一般使用花球等道具。节拍鲜明，动作简单，实施起来比较简单，最主要的是啦啦操能培养学生团结协作、奋发向上、自信热情、张扬热烈、朝气蓬勃的精神力量，对学生有种特殊的魅力。本课以全国啦啦操规定套路动作和队形创编为教学内容，它既能发展学生的审美能力，又有良好的综合健身作用，能够培养学生的团结协作、积极进取和拼搏精神。
东海湾实验学校2017年秋少年宫啦啦操教学计划 陈萍英 教学对象：啦啦操、形体操兴趣班全体学生 指导思想：坚持“健康第一”的指导思想，以小学生体育与健康课程标准为依据。按照以学生发展为目标，围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中心，充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识，以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课，从激发学生兴趣、活跃课堂气氛、发展学生能力出发，注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究、实践创新能力，从而为终身体育打下坚实的基础。 教材分析：啦啦操运动是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，集体操、舞蹈、音乐、娱乐为一体，以健、齐、美为特征的有氧运动，具有横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域的综合特征，充分体现了健身、娱乐、健心的整体功能，以其独特的魅力和旺盛的生命力深受中学生的喜爱。啦啦操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的艺术表现力。 教学目标： 1. 使学生了解并热爱啦啦操，了解啦啦操锻炼的益处，并经常积极参加啦啦操锻炼，养成终身体育锻炼的习惯。 2. 在啦啦操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，培养正确优美的身体形态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格。 3．较好的掌握啦啦操的基本动作与组合，少儿操一级规定动作的前两段，了解其他健身操种，并能够对同学之间的啦啦操表演做出简单的评价。
4. 通过啦啦操的练习，提高协调性、节奏感、灵敏性、表现力，身体耐力以及心肺耐力，塑造啦啦形体。 教学时间：2017年—2018学年第一学期（每周三下午、两课时） 教学方法：主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。 教学内容： 1.形体训练、基本姿态 2.啦啦操基本动作 3.啦啦操步伐组合 4.啦啦操基本技术 5.少儿啦啦操一级规定动作 泉州东海湾实验学校2017—2018第一学期课时安排表
啦啦操教案二(总5页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除
2、徒手操 ①头部运动 ②肩部运动 ③体转运动 ④腹背运动 ⑤弓步压腿 ⑥侧压腿 ⑦膝关节运动组织：四列横队成体操队形散开 ××××××× ××××××× ××××××× ××××××× ▲ 要求：认真练习，动作规范。 组织：四列横队听口令练习 教法： 1、教师用口令指挥学生进行练习 2、口令提示完成动作要点 要求：认真听教师讲解动作要领及要求，集中注意力练习。 基本部分3 一、复习啦啦操32个基本手位 二、学习一级花球舞蹈啦啦操预备节及第一 至第四个八拍操化内容 预备造型： 预备：左手扶臀，右臂侧平举，两腿屈膝外 开右脚点地，面向一点。 手臂动作：1—4拍双臂成下V； 5—7拍向上成V；8拍双手握持 花球于胸前，两腿并拢站立。 步法：1—4拍脚上前锁步； 5—7拍双手开立；8拍双腿跳成并 步。 手型：握花球。 面向：1点。 第一个八拍： 手臂动作：1—3拍手臂垂于大腿前方；4拍 成上H； 5—8拍双手抱于胸前，成上V，两 拍一动。 步法：1—3拍右、左、右脚依次前上步；4 拍并步提踵； 教法： 1、教师口令及动作提示 2、学生迅速做出手位 组织：四列横队成体操队形散开 ××××××× ××××××× ××××××× ××××××× ▲ 技术要点： 1、花球啦啦操的所有动作均为握拳抓花球 2、姿态要求含胸，大臂体前夹紧 组织：四列横队成体操队形散开 ××××××× ××××××× ××××××× ××××××× ▲
啦啦操培训心得 为了进一步提高禅城区中小学校园啦啦操指导水平，丰富校园“大课间”活动内容，2014年12月25日至26日在佛山市荣山中学举办了校园啦啦操教师培训。 本次活动由全国啦啦操委员会团队教练负责为我们培训，这么近距离地与专家学者进行面对面的交流，让大家受益匪浅。 培训活动包括理论课学习和实践演练两个部分，理论课中筒妮娜老师介绍了啦啦操概述，2014版全国啦啦操竞赛规则，全国校园啦啦操示范套路，第二套全国啦啦操规定动作以及国际啦啦操项目发展的趋势、成套编排与训练方法的解读。在理论课的教学当中，通过那一张张精美的幻灯片，一段段震撼的比赛视频，一句句细致的语言讲解，让我们对啦啦操运动的场所、音乐、动作、难度设计到服装配饰都有了更为详细的认识；实践课程主要学习了花球啦啦操一级规定动作、街舞啦啦操二级动作以及花样跳绳教学。在实践练习过程中，汗水从我们的脸颊流出，高温、高密度、大运动量对抗着我们的意志，老师们之前很少有这么大强度的训练，但是，没有一名学员停止练习的脚步，在休息的间隙个个都直喊累，可音乐一响起，不管是年轻的老师，还是岁数稍大的老师，大家立即投入到练习中去，没有一句怨言，这种执着和认真感染着场上每个人。虽然学习时间短暂，学习日程安排较紧，但是学员们学得认真、练得积极。 通过短时间的集体学习和集中训练，我充分领略到啦啦操运动是一项既重视个体不同能力、又强调团队高度一致，体现青春活力、积
极向上的团队精神的运动项目。对于教师来说，这样的培训是无比珍贵的，在今后的教学中一定要将健美操和啦啦操的理论与实践与新课程教学实践相结合，让培训更好地为教学服务，为学校的阳光体育活动地开展落实贡献出自己的一份力量。
训练计划
一、训练总体目标 培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育号召 二、训练时间和地点： 1、训练时间：每周一、三、四晚15：00-16：00 2、训练地点：四楼舞蹈教室 三、训练主要内容： 1、啦啦操：练习重点放在花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操、舞蹈啦啦操四项上，可以根据实际情况学习一些技巧啦啦操。 四、各阶段具体训练计划： xx小学啦啦操队训练计划 （一）、训练阶段的划分： 根据运动训练学相关理论将我校啦啦操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。并依据 （二）、各阶段详细训练计划： 1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。基础训练阶段训练计划：
本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。 专项提高阶段训练计划： Ⅰ啦啦操： 主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。 训练内容： 一、准备活动 1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈 2、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳 3、场地对角跳步： （一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑 （二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体 二、基本步伐练习： 1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳 2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack 三、过渡连接 1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿 2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起 四、成套动作的教授 五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练 六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋 七、素质练习： 1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿 2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提） 3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立 八、放松