高三学生考试焦虑的心理辅导
一、教学背景
教学内容分析：
考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。考试焦虑受一系列因素的影响，主观因素方面，大多数学生坚信，高考决定了自己的命运，希望自己一举成功，然而知识准备和应试技能不足，自信心不足和考前身体状况不好都有可能产生考试焦虑。客观因素方面，父母、老师的压力和同学之间的竞争也加重了学生的考试焦虑。所以，我们应该关注高三学生考试焦虑的问题，并给予相应的辅导，这对于缓解学生考试焦虑和提高学生的考试效率有重要作用。
教学对象：
高中三年级学生
二、教学目标：
1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。
2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。
三、教学难点
帮助学生掌握调节考试焦虑的方法
四、教学方法
引导式教学方法
五、教学课时
一课时
六、教学过程
（一）导入（10分钟）
某同学，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但进入高三，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考
不上重点高中。从进校门的第一天，这位同学学习就相当刻苦，，几乎把所有的时间和精力全部用在了学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了，与此同时，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好，可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上，久久不能搬去。
请学生发表意见
1、看完这个例子后，这位同学给你留下了什么印象？
2、你有过这种感受吗？描述当时的具体表现，结果。
（二）了解考试焦虑及其表现
老师介绍考试焦虑，使同学们对它的概念及表现有一定的了解。考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。
心理反应：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；
生理反应：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。
行为反应：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；
同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。
（三）产生考试焦虑的原因
学生分析自我焦虑的原因、小组讨论出谋划策，找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。
主观因素
1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。
2、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。
客观因素
1、父母的压力。父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。
2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。
3、同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力
（四）应对策略及方法
应对策略
1、考前充分复习
2、家长或老师不要过度期望
3、帮助学生建立适度的成就动机
4、考前要有充分的休息
5、做一些放松练习
治疗方法
1、情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
2、放松训练：放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
3、平常心法：让自己的学习生活变得有节奏有计划，集中精力做自己要做的事，这样可减少考虑自己考试成败问题的时间。还有，每次考试前查缺补漏，使事事掌握更充分，同时用一定时间巩固基础。把自己的注意力放在学习上，自然而然以平常心对待考试了。
4、音乐调整法：音乐可以调节人的情绪，调整人的心态，不仅在情绪不好的时候听音乐能够把自己的消极情绪转化为积极的情绪状态，就是在情绪比较稳定的时候，也要听音乐，这样可以强化自己良好的情绪。
5、想象调节法：找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,练习深呼吸。注意你此时的想象 "上山路上"。闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想象你在穿过山谷,向山区走近；想象你到了山区,你走上了蜿蜒的
道路。在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方；在这歇脚的地方,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力；给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看着它们,然后把它们丢搭小路上。继续上路直到到达山顶。,环视一下山顶,你发现了一处吸引人的,舒适的地方,你坐下来,慢慢的放松。你现在感到完全放松了,体验一下完全放松时的感觉,再一次环顾一下你的周围,记住,这是你轻松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来。
七、教学总结
我相信同学们努力尝试这些方法后，会所收获，相信只要通过不懈努力，你们一定会克服困难，实现自己伟大的梦想！
国家职业资格统一鉴定 心理咨询师文章 （国家职业资格二级） 文章类型：案例分析 文章题目：一例关于考试焦虑的案例分析 姓名：李亚娟 身份证号：61040419820721109 所在省市：陕西省咸阳市 所在单位：咸阳市双照中学
一例关于考试焦虑的案例分析 李亚娟 咸阳市双照中学 摘要：求助者, 男性, 18岁, 学生。由于父母对其要求较高较严，平时学习虽然努力刻苦，但高考成绩不理想，对他影响较大。近一周以来产生紧张焦虑情绪，注意力不集中，心里烦躁不安。入睡困难，饮食正常，无器质性问题，能够进行正常生活和学习，但效率不高。本文是一例运用艾利斯合理情绪疗法和放松疗法，对考试焦虑的高中生进行心理咨询的个案报告。结合求助者的相关资料和SAS、SDS 等的测验结果，确诊为有关考试焦虑的一般心理问题，然后以合理情绪疗法、放松疗法为主做了有效的干预和治疗，最终求助者的焦虑程度减轻，初步达到了咨询目标。 关键词：考试焦虑一般心理问题合理情绪疗法放松疗法一．一般资料 1.一般人口学资料 金某（化名），男，18岁，汉族，某地方高三学生，身高170左右。父母均为农民，初中文化程度，家庭经济状况一般，家中还有一个上高一的妹妹。 2. 个人成长史 金某家住陕西咸阳某县，家中共四口人排行老大，有一个在上高一的妹妹。从小生活在传统的农民家庭，父母都是农民，感情融洽，对其期望较高，管教比较严格，从小就教育他要好好学习，作为家中的顶梁柱要做表率。从小学一直到初中，学习比较刻苦认真，不管是老师还是家里人都认为他一定能考上好大学，结果高考失利，复读一年，现在市里知名中学复读高三。 3. 精神状态 焦虑，紧张，烦躁,注意力不集中。 4. 身体状况 入睡困难，饮食正常，无器质性问题。
灌云县第一中学高三（6）班考前心理辅导 随着高考里程碑的日益临近，学生的心理压力逐渐加大，表现为焦虑、烦燥不安、信心不足、人际关系不和谐、精力分散、自卑等。因此高三学生的心理辅导要从多方面进行实施：学校，家庭，学生自身，只有这几方面同时并且积极有效的沟通好才能保证学生良好的心理状态，也才能保证他们在高考考场上发挥出好的水平。那么，高三心理辅导如何进行呢？ １目标激励：老师和家长首先要正确引导学生根据自己的实际情况和学习状态来确立目标，因为把学习目标明确好，学生才能根据这个方向不断的奋勇前进，目标成为他们行为的约束力和学习的动力。 ２培养学生的信心：自信心是取得成功的首要前提。具备强大的自信心，相信自己能够成功，这是考试能够取得好成绩的强大内因之一。自信心的强大能保证学生面对高考时毫无畏惧，迎接挑战。 ３稳定学生的情绪调整学生的心态：面对高考的压力和父母的期望，很多学生会出现紧张焦虑的情绪。这个时候要对他们进行积极的疏导，可以为他们开展一些考前的心理辅导讲座，“如何缓解不良情绪”“有哪些调整方法”等。 4学生必须学会自我调整 心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。 首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。 其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。 再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。 5 加强科学学习，提高效率：老师指导学生制定合理可行的学习计划，根据自己的时间，学习状况等因素，有效地制定科学的学习计划，减少盲目性，以使学习有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。 高明 2013-6-2
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案 面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。 2．协助成员基本掌握放松的方法。 团体对象：高三学生 团体人数：12~16人 成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。 一、让我们相识相知 目标：1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。 活动准备：用报纸卷成的纸棒。 活动程序： 1、滚雪球（目的：成员相互之间了解） （1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。 （2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。
2、棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况） 成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。 3、共同制定团体规范 将规范投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括： （1）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益 （2）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈 （3）不对其他人进行人身攻击 （4）活动中不做与活动无关的事情 二、我看考试 目标：协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。 活动准备：每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。 活动程序： 1、我看考试 （1）填写“考试前后的想法”表 考前考中考后我的想法导致的结果 （2）小组讨论交流 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
考试焦虑情绪的心理咨询案例报告 摘要本文是一篇心理咨询案例报告,这是一个心理咨询者在咨询过程中遇到的一例由于因担心考试成绩不好导致的心理困惑,主要通过认知行为疗法、系统脱敏等方法使求助者克服了考试焦虑。 1 一般资料： 田某，男，13岁，汉族，八年级学生，独生子女，体态正常，无重大躯体疾病历史，家族无精神病史。从小随父母生活，性格内向，比较胆小。父母都是公务员，工作较忙，很少同孩子主动交流，对求助者要求较高。因害怕父母的严厉，处处严格要求自己，以避免被父母批评。所以，田某除了学习之外，兴趣爱好极少。 2 个人陈述： 田某向心理老师反映，所就读的班级云集了各校的尖子生，竞争非常激烈，学习压力大。在进入中学后的第一次期中考试前两天，由于担心成绩考不好，自己就开始出现心慌的现象，考试时更不能进入状态，结果考试成绩和预想的相差甚远，由进校时班里的第3名降到了第22名。现在只要临近或参加考试心里就总是焦急和心慌，很难入睡，白天筋疲力尽，无法集中注意力听课，也难以静下心来复习。但是在平时，学习就没有问题，因为没有考试的压力，所以身心都比较放松，不焦虑、不紧张，睡得也比较香。可是最近因为又要面临期末考试，这几天问题又严重起来了，自己感觉非常苦恼，所以前来咨询，希望得到老师的帮助。 3 观察和他人反映： 身体和智力均发育正常，自知力完整，主动求治，叙述情况条理清楚，仪表整洁，回答问题能抓住要点，谈到考试时表情痛苦、紧张，情绪低落，接触交谈合作，无幻觉、妄想。孩子母亲反映：小孩从小很懂事，自尊心强，成绩一直很好，现在考试压力大，希望通过咨询能缓解考试焦虑。 4 心理测量表结果： SAS 测定总粗分=42 标准分=52.5 EPQ 测验E=39 N=61 P=58 L=19 5 评估与诊断： 诊断依据如下： 根据对田某临床资料的收集，对其问题持续的时间强度和典型心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断： 5.1 区分重性精神病 田某感到内心十分痛苦，并能够意识到自己的行为超出正常范围，属自制力完好，有主动求医行为，迫切希望咨询员能够帮助其摆脱困扰，重新恢复正常。从以上两点看，根据精神活动正常与异常的三原则判断，排除重性精神病可能。 5.2 区分神经症 其一、田某的问题明显是由社会生活事件引起的，即由于担心考试成绩不好所引起的焦虑。其二、以焦虑情绪为主要表现并引发了其他的身心反应。其三、焦虑情绪持续存在的时间不到一个月。其四、田某的心理问题时间与表现形式与心理因素联系密切，有具体明确的对象和固定内容，无显著的植物性神经功能紊乱。根据许又新神经症一书中提出的精神症临床诊断三标准： 1）病程三周评1分 2）精神痛苦程度紧张心烦评1分 3）社会功能学习上受到轻微妨碍评1分 上述诊断评分为3分，按照许又新教授总分6分以上可诊断为神经症的标准，故可排除神经
心理辅导个案分析
中学生心理辅导个案分析 王某，男，16岁，我校初三学生。学习成绩下游，智力一般，性格倔强，个性刚硬，自尊心特强，逆反心理十分严重。经常和老师发生冲突、顶撞，有很强的抵触情绪。你越是反对的事情，他就越和你对着干。在学校，他这种反抗行为十分尖锐。每当老师批评他时，他眼睛直对着老师，一副不服气的样子，甚至还和老师顶嘴。 案例分析 该生的叛逆行为是进入青春期的一种表现，许多青春期的孩子对大人都有一种逆反心理。他们往往把家长和老师的批评、帮助理解为与自己过不去，认为伤害了自己，因而就会表现出严重的敌对倾向。分析其原因主要有三个：一是家庭教育方式不当。王某的父亲忙于生意，和孩子的交流很少，遇到问题就会斥责、谩骂孩子，在老师面前又要袒护孩子；而他的母亲主要关心孩子的营养状况和学习成绩，忽视孩子的思想教育，认为孩子还小，大了就会懂事的。在孩子的教育问题上，两人的方式也常常不一致。二是个别老师不懂得学生的心理特点，不能正确对待他所犯的错误，处理方式不当，使矛盾和冲突日益恶化起来。三是青少年特有的半幼稚半成熟的特点，使他看问题容易产生偏见，以为与老师、家长对着干很勇敢，是一种英雄行为，因而盲目反抗，拒绝一切批评。 辅导方法 1、争取家长的主动配合：首先和家长取得联系，了解王某的家庭情况和表现，与家长沟通思想，在孩子的教育问题上达成共识，以便对症下药。 2、改善家庭教育环境：指导家长阅读一些教育孩子的书籍，提高自身教育水平。创造良好、民主的家庭环境，和孩子交朋友，多鼓励、表扬，少批评、责骂，合理对待孩子的需求，不挫伤他的自尊心，尊重他，信任他。抽时间带孩子到大自然去呼吸新鲜空气，为孩子安
面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。 团体目标： 1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。 2．协助成员基本掌握放松的方法。 团体对象：高三学生 团体人数：12~16人 成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。 次数和时间：每周一次，共5次，每次60分钟 第一次团体活动 团体活动名称：让我们相识相知 团体活动目标： 1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。 活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。
活动程序： 一．你做我学（目的：缓解气氛，放松心情） 每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。 二．滚雪球（目的：成员相互之间了解） 1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。 2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。 三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况） 成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。 四．共同制定团体规范 1．小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充； 2．将规范写在大白纸上； 3．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括： （1）准时参加所有活动，不缺席。 （2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益 （3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对
高中生考试焦虑个案分析 一、当事人个人陈述 小丽，女，高三学生。很怕学物理和数学，一见到理科题目就感到头痛，无心复习，晚上难入睡，半夜易惊醒。非常害怕考试，考试时会紧张得头脑一片空白，手心出汗，难以集中精神答题，遇到难题容易放弃。在初中时成绩很好，总是被各种荣誉包围着。上了高一学习并不大用功，但成绩还可以，数学还曾经得过全年级第一。物理虽不是自己的强项，但自认为数学学得好，学物理应该没问题，所以在高二进了物理班。可上了高二物理学得并不好，由此对物理课和物理老师产生了恐惧感。到了高三，几次大考成绩一次比一次差，特别是物理，导致现在对其他科目包括数学也失去了信心，越学越差。以前希望考清华大学，现
在成绩已经掉到了全级的500多名，感到前途无望。表兄表姐们都非常优秀，自己压力很大，很担心别人会因自己成绩差而看不起自己，尤其怕辜负了妈妈。 二、问题分析与诊断 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，记忆力下降，思维受阻，并伴随一系列的生理变化，如血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗等。 心理学研究表明，适度的考试焦虑对于提高学习效率有着良好的促进作用，但焦虑程度过高或过低则会影响学习效率。小丽在考试前害怕理科，难以专心学习；在考试过程中因过度紧张而出现心慌、思维阻断等症状，影响了考试水平的发挥。可见，她存在着比较严重的考试焦虑。 小丽产生考试焦虑的原因主要有以下几点： 1、对考试的认识不正确。 对于考试的认识是影响考试心理的一个最为重要的因素。小丽把考试看得过分重要，以前成绩优秀的她自我期望高，过分重视考试结果，导致她在学习和考试过程中容易出现不必要的担忧，经常猜想考试失败后的种种消极后果，为自己制造了沉重的精神包袱。 2、家庭、学校环境的影响。 小丽的表兄、表姐都以优秀的成绩考上了重点大学，为此，家里人对就读重点中学的小丽也寄予很高的期望；特别是妈妈，虽然对小丽的学习没有提什么要求，但每天对小丽无微不至的照顾，使小丽感到“考不好就对不起妈妈”，压力非常大。而在学校，周围的同学强手如林，个个学习都很勤奋，眼看同学们不断在进步，自己却学习效率低下，成绩直线下降，小丽更是焦虑万分。 3、以前的失败经历。 曾经的考试失败经历很可能会在学生心里留下深刻的印记，影响到学生之后的学习心理状态。小丽在高一之前对自己的学习自信十足，可上了高二后自己主修的物理成绩并不理想，对自己造成沉重的打击，心理落差很大。面对同学的激烈竞争，面对家人的殷切期望，考试失败的痛苦经历使小丽感到一种威胁，产
高三考前心理辅导 ——从容应考 教学理论： 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦、厌学情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多内容没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速，严重影响了正常的复习。然而良好的心态是高考取胜的重要法宝。心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前心态，对于能否取得满意的成绩是很重要的，本节课，我们将通过对典型问题的分析，提出应对策略，重在帮助考生调整心态，轻松应对高考。 教学目标： 1认知目标： （1）让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。 （2）不管现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己。 2情感目标 接受自己的情绪状态，适当调整自己的心态。 教学准备: 讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑，轻松应对高考”。 教学重点： 1，经典问题分析 2，经典案例分析 3，对于所提到的问题，给予应对策略，使得学生正确面对自己现阶段的状态 教学难点： 帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态 教学过程：
课题引入：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉你千户的封邑。“后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答曰：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金后赏造成了他的失误。”心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，结果显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三，由此可见，心态是何等重要的，本节课，我们将通过对典型案例的分析，帮助同学调整心态。 问题：同学们，现在距离高考只有一个月的时间了，大家对自己现在的状态有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？ 感觉压力很大，觉得可能距离自己的目标很远，可能实现不了父母的期望，所以做事无厘头，常常不知所措，是吧？那老师可以告诉你，在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的，我们要正确接收这些感觉，让它帮助我们，取得好成绩。 下面我们一起来看看你们所遇到的问题，以及怎么解决它，使得它为我们所用。 典型问题一：考前紧张焦虑 问题界定：考试焦虑：是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。 焦虑的应对策略 1焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2 制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要 求。 3 适当宣泄情绪 4 关注此时此刻的感受而非未来 5脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯， 胜过任何一剂心理“良药”。 具体方法：神游法，心理治疗，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先
小学生心理辅导个案记 录 集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
小学生心理辅导个案记录 学生姓名：余思佳班级：五年级 辅导老师：马桂香地点 : 学校心理咨询室 家庭住址:休宁县蓝田镇南塘村五陵村民组 父母联系方式：电话 案例介绍： 婷婷，女，１2岁，五年级学生。性格上，胆小、自卑、不爱动。在交往方面的主要有：不合群，孤独，害怕参加；自卑感强，回避与老师同学相处。上课从不主动举手回答，即使被老师喊到也因紧张而说不完整，语言表达能力差。家庭作业经常不能完成。她的父母亲长年在外打工，跟随奶奶生活。 一．主要心理分析 通过几个月的观察与了解，我发现她与人交往时最主要的表现是：自卑心理、孤独心理、压抑心理。作为老师，只有给予她相应的心理疏导和帮助，促使她改掉自卑，忘却孤独，增强自信，自由地与家长、老师、伙伴交往，促进心理素质不断优化，心理逐步健康，成绩也能得到提高。 二、辅导过程 （一）情感沟通
我以真诚的态度与她谈心，进行情感沟通给予她充分的信任，抓住她的闪光点，给予及时的表扬，帮助她的树立远大的理想，并为之付出努力，并用古今中外成功者的事例鼓励她，树立较强的自信心。 （二）同学关心 集体的力量是无穷的，我改正她的学习习惯方面，还注意发挥集体和伙伴的作用，通过同学的关心与督促，及时提醒她认真完成作业。首先为她营造一个平等友爱的学习环境。我安排一个外向、活泼、乐于助人的中队委做她的同桌。这样当她有困难时，同桌能热情地帮助她，帮助她恢复对自己的信心。同时，也能让余思佳在与同桌交往的过程中懂得热情，帮助人是赢得同学喜爱的首要条件。 三．辅导效果 进行了一段时间的心理辅导后，余思佳的交往自信心明显提高了，家庭作业能按时完成了，上课时也能积极举手发言了，在校内，能和老师进行交流，下课有时还会主动问老师。以前，她孤独，不说话，现在有了一群知心朋友，平时也能主动去帮助同学。因为有了良好的交际关系，学习成绩也有所提高。奶奶反映他不再孤僻、难管了。 四．辅导感悟 1.学生的不良习惯，都是日积月累逐渐形成的，而教师在工作中要化被动为主动，在平时的工作中要及时发现，及时辅导，以促进其尽快转变。
我们在一起赢在中高考 ——中山市一中初三高三考试心理辅导 中考，高考，是毕业班学生面临的人生重大考验。不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动，影响了备考效果。由于学生们对如何调整心态有效备考，如何在考试中稳定发挥有着迫切的需求，加之我校历来重视对毕业班学生的考前心理辅导，近几年来本科组教师团结协助、认真总结，逐渐摸索出一系列行之有效的措施，帮助学生保持昂扬斗志，积极主动迎考备考。 现就我校在开展初三高三考前心理辅导的几个做法进行概述，供会议研讨。 一、领导重视，统一调度 1.由教学副校长主抓毕业班工作，开学伊始就把考前心理辅导纳入毕业班重点工作，统一思想，保证实施的全面与实效； 2.召开教师工作会议，始终倡导“我们在一起”的观念，促进教师之间、师生之间形成同心同德、携手共赢的战斗堡垒； 3.选派年级专职心理教师，心理教师结合毕业班各个阶段的学生心态特点和实际需要，制定具体的考前心理辅导工作计划，初步确定辅导的内容与方式。心理老师要参加班情分析会，统测成绩分析会等，了解同步资讯和备考形势，和应学校要求和年级任务开展工作。 二、多管齐下，了解情况 学生的备考状态是动态变化的，只有适时找准了问题所在，才能有的放矢，给学生实质性的辅导与帮助。我们通常采用心理晴雨表，班长例会和调查问卷来了解学生的备考状态。 1.心理晴雨表 由心理委员每两周填写1次，双周周五上交。内容包括：班级总体状况（晴/阴/小雨/中雨/大雨），我们的班（班级总体情况及重要事件描述），同学心里话（需要关注的普遍问题或特殊异常情况，特别是个别同学的异常情况），建议做法（学校、班主任、科任老师、心理老师等）。作用：监控班级情况。 2.班长例会 每月最后一周的周一下午召开班长例会，询问班级情况，问题主要包括：本班的学习氛围怎么样？同学们的备考状态如何？同学们现在最困扰的问题有哪些？希望得到怎样的帮助与指导？作用：反映班级情况，为开展主题班会收集意见。 3.调查问卷 结合学生各阶段心态特点，大约每两个月做1次有针对性的问卷调查。如在2011届高三，开展了以下调查：*10月份调查，目的了解“学生是否真正进入高三学习状态”，问题包括：信心程度，努力程度，目标是否明确，目前的困难与阻力，班风学风评价，师生关系（对任教老师的认可）等； *1月份，了解“学生对上阶段学习表现是否满意”，问题包括：情绪状况，成绩情况，目标与信心，学习复习效果，班级氛围，困扰与阻力等； *3月份，了解“广一模前或广一模后的影响”，问题包括：对目前学习状态的评价，如何看待广一模成绩，对未来两个多月备考的展望，目前最需要解决的问题等。 *4月份，了解“学生对家长的看法和建议”，问题包括：我与家长的关系，家长对我的关心程度，家长的哪些言行能带给我动力，哪些言行会让我感到难受，爸妈我想对你说等。 作用：了解全级情况，为开展主题级会摸底。 三、灵活应变，多种辅导 通过多种途径详细了解、分析和把握了学生的状态后，我们将调整、确定辅导的内容与形式，特别是主题级会和主题班会，完全是根据学生反映出来的问题和需求来进行设计，可以说每一次的设计与实施都是全新的，复杂多变，挑战性大。 1.主题级会 2.主题班会 附：2011届高三主题级会班会计划（初始）
小学生考试焦虑问题心理咨询案例报告 摘要：本案例是一位小学五年级的来访者，通过他的主述和陪同家长的陈述，了解到他近两个月以来，每次遇到数学考试就手心不停地出汗、心慌气短有胸闷的感觉，考前一天没精神、疲乏、易怒。在了解来访者心理问题形成原因和发展历程后，经过认真、慎重的鉴别，排除精神疾病的可能，进而了解到孩子的父母曾多次带他去大医院看病，均无躯体性疾病。从严重程度来看，反应不甚强烈，只局限于数学考试，情绪没有泛化，没有严重地影响社会功能。因此，诊断为一般心理问题。决定运用合理情绪疗法和系统脱敏法，对来访者进行数学考试焦虑的行为矫正，从而改善求助者的焦虑感，并对来访者进行心理疏导和解释，帮助他在今后的学习中遇到问题时，能较好地找到解决的方法，有利于求助者今后能健康、快乐地成长。 关键词：考试焦虑一般心理问题矫正疏导健康完善 一、一般资料 1、人口学资料 张立广（化名），男，汉族，家中独子，小学五年级学生。身体健康，无任何躯体性疾病，家族无任何精神疾病史。 2、个人成长史 家长管教严格，张立广很听话，自理能力强，从小就学会自己能做的事情自己做，各科学习成绩优异，还经常代表班级参加学校各种活动，很受老师们的喜爱，是父母、亲人们人前夸耀的重要谈资。
不幸的是，半年前，张立广的父亲因意外致残，母亲要承担起家内外事务，压力很大。把他转学到一家私立寄宿制学校。刚开始老师反映张立广各方面表现都不错，只是近来身体不好，数学成绩大幅下降，一考数学就紧张，手心冒汗、心慌气憋，他自己非常痛苦，家长带他去了很多医院，也没查出什么病，只好带他来找心理咨询师帮助解决问题。 二、主述和个人陈述 主述： 近两个月因一次数学考试失利，对考试产生紧张、焦虑感。 个人陈述： 张立广说：“转学不久就期中考试，两个学校学的教材内容有些不同，数学考试成绩不佳，逐渐导致后来数学成绩大幅下降，结果近两个月来一考数学就紧张，手心冒汗、心慌气憋的，内心十分痛苦，家长带他去了很多医院，也没查出什么躯体性疾病，因此，由母亲陪同进行心理咨询。 三、观察和他人反映 观察印象：该来访者说话不太主动，多数时间低着头揪拧裤子，情绪低落，显得很焦虑不安，但遇到他母亲说的他认为不太对的地方，会予以纠正和解释，要求改善欲望较强。 母亲反映： 张立广近来状况较差，连续一周三次因身体不适被老师请到学校，看着儿子情绪低落，成绩不断下滑，心里非常着急。接回家后，饭也不正经吃，倒头呼呼大睡，现在家里就指着我一个人忙内忙外，我和他爸爸希望
高三学生高考考前心理辅导和备考学法指导 距高考只有三十几天了，在这段时间很多同学常常感到无所适从。针对大家普遍存在的问题，我们试图为大家提供一些学长们实践证明行之有效的方法和策略，供同学们参考。相信同学们能够顺利的走过考前的最后一个月，能够有效的利用好这段宝贵的时间。 1、时间越临近高考，越静不下心来看书，怎么办呢？ 应对策略：根据自己的实际情况为自己度身制定一个自主复习计划。有了明确计划之后，你在最后冲刺阶段就更能定下神来，静心实施计划，减少因考试临近而带来的心气浮躁和盲目行为，提高复习效率。 例如，一位学长在考前一个月时为自己确定的数学自主复习计划是：熟记定理、公式，复习课本重点例题，复习试卷、练习册(过去完成的)中已做标记的重点题目，完成好老师布置的新练习，并且为自己确定了每个任务需要使用的大致时间，然后再结合自己的时间计划，把他们有效的分配到其中。目标明确就是内容目标和时间目标明确，要完成哪些内容，要花多少时间完成这些内容，同学们都应有一个明确的把握。 又比如，文科的同学在最后这一个月应该有一个回归教材的时间表，这样可以有效的弥补知识的漏洞。其他学科大家可以参照制定计划。 2、晚上老是睡得不踏实，有些时候还失眠，怎么办？ 应对策略：考前有些紧张是正常的，出现失眠可能是因为过度紧张所致。以下几种解决方法可以试一试。 （1）情绪放松法：躺在床上，暗示自己今天能睡个好觉，但不要强迫自己入眠，有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态。 （2）呼吸放松法：自然平躺在床上，手放在肚脐处，闭上双眼，让身体完全处于放松状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。 （3）晚自习后去运动场跑几圈，让身体肌肉得到锻炼，疲倦后更有助于睡眠。 3、常常担心考不上理想的大学会让父母失望，怎么办？ 应对策略：一方面建议有这种心态的同学和父母好好的沟通和交流一下，跟父母说明自己目前的成绩水平，也许达不到他们的期待，也让父母明白，他们的高期待可能让自己压力太大甚至会影响学习效果，请父母把期待降低一点。同时也向父母表明自己会继续努力，争取有进步。另一方面，这部分同学还应该明白，只要自己在努力，在积极地备考，对父母就
小学生心理辅导个案分析 一、基本情况 赵紫阳，男，小学四年级的学生，头脑聪明，语言表达能力很好。但自制力较差，上课注意力不集中，不是乱说话就是做小动作，无法专心听讲，经常严重干扰上课秩序，行为上表现出多动的倾向：1、活动过度：（1）经常在座位上扭来扭去，小动作多。（2）在一些不该动的场合乱跑乱爬。（3）很难安安静静地玩。（4）经常话多，说起来没完。2、注意力不集中：（1）学习、做事不注意细节、粗心大意。（2）做事时难以集中精力。（3）经常不能完全按要求做事。（4）经常丢一些常用的东西。（5）经常容易因无关刺激而分心。（6）经常忘事。3、成绩差，缺乏荣誉感：（1）考试经常不完成试卷。（2）没有荣誉感.（3）课上被老师批评故意抗议引起他人哄笑。 二、诊断和成因分析 1、单亲家庭，母亲出走，父亲打工，没人管孩子。 2、家庭教育严重缺乏。父亲教育方式简单粗暴，采用棍棒式教育，久而久之他注意力不集中的毛病就越来越难以改正。 3、父亲的不良习气影响其成长。 三、教育和辅导过程 1、对学校环境的干预。 ①调整座位。由于孩子注意力容易分散，任何视觉或听觉的信号都会转移他的注意力。所以我选择了上课比较遵守纪律的同学坐在他的旁边和前后。并且让他坐在教室的前边，这样我可以经常注意他并针对其不良的行为采取措施，当他分心时可以及时提醒他。 ②改变教学方式。采用灵活、有趣、快乐的教学方式授课，争取每节课都能有让他发言的机会，努力把他带到课堂中来，不让他的注意力游离于课堂之外。 ③选择适宜的学习目标，降低期望值，找出适合他的学习方法，尽量减轻他的作业量，减轻学习负担，加强对其学习技能的培训，如精确做作业的能力、仔细检查的能力等。 2、对家庭管理的干预。我及时与其家长联系，相互配合，共同商讨干预方案。要求家长要全面、客观了解孩子的情况，并为孩子做表率。 ①帮助其制定明确的规定，且具有一定的规律。使孩子在家的活
高三学生高考考前团体心理调整辅导课另一扇窗的精彩教案 另一扇窗的精彩 ――高三学生考前心理调整辅导课 『活动背景』 高三，是中学教育的一个特殊阶段。在这个阶段，学生生活可以说是完全围绕高考而展开；高三学生，特别是重点高中的高三学生普遍被要求“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，以求在高考中有出色的发挥，从而踏进成功人生的门槛。随着高考的临近，高三学生、迎来了一个重大的身体和心理的应激期。心理健康教育团体课在高三这个特殊的时间段，在高三的心理辅导中无疑拥有独特的、无法替代的功效。 『活动理念』 团体辅导课的力量很大，而动力存在于每一个人身上，存在于成员之间。有效地利用和引导这一动力，能最大限度地扩大团体的功效和个人的成长。本活动主要针对高三学生的特点和实际情况，通过游戏，观察图片，小组讨论等形式，将心理学有关原理，方法巧妙地运用到活动中来，从不同角度引导学生调动自身的积极因素来面对高考，从而提高活动的科学性和实效性。活动前后的游戏相互呼应，让学生在游戏欢乐中，从一定程度上树立良好心态迎接高考。 『活动目标』 通过创建这样一个有着相互支持、相互信任氛围的团体，让成员可以在其中袒露自己的困惑，交换个人的观点，得到同龄人的支持，并解决问题，得到心灵的成长。让学生认识到高三学习概念中看清了这个与他近在咫尺却终究模糊的高考中找寻生命中的力量和方向。 『活动形式』 游戏，观察图片，小组讨论等方式 『活动对象』 高三年级学生 『活动时间』 40 分钟 『活动材料准备』 气球、边长约45 厘米的报纸、塑胶板、胶纸、麦克风、做标记的笔。 『活动历程』 一活动引入 二热身活动：吹气球 进入高三，你们感觉到压力了吗？让学生根据自己进入高三感受到的压力程度，把这些压力吹进气球里。看看自己的压力有多大。气球吹好了，请互相看看，了解旁边的同学感觉到的压力感觉程度究竟如何？让他们发现：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。请学生将吹好的气球放进桌子底下或座位附近。 三主要活动 你看到了吗？用课件的方式给学生呈现出一系列的图片，让学生在观察图片的过程中领悟到生活中的知识。有关讨论 a、图片中出现的事物都看见了吗？ b、这个游戏是否说明了在现实生活中我们所设想的往往也会有所偏差？那么在学习上呢？ c、我们如何才能克服或防止这种情况的发生？ d、打破个人的心理
高三学生考试焦虑的心理辅导 一、教学背景 教学内容分析： 考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。考试焦虑受一系列因素的影响，主观因素方面，大多数学生坚信，高考决定了自己的命运，希望自己一举成功，然而知识准备和应试技能不足，自信心不足和考前身体状况不好都有可能产生考试焦虑。客观因素方面，父母、老师的压力和同学之间的竞争也加重了学生的考试焦虑。所以，我们应该关注高三学生考试焦虑的问题，并给予相应的辅导，这对于缓解学生考试焦虑和提高学生的考试效率有重要作用。 教学对象： 高中三年级学生 二、教学目标： 1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 三、教学难点 帮助学生掌握调节考试焦虑的方法 四、教学方法 引导式教学方法 五、教学课时 一课时 六、教学过程 （一）导入（10分钟） 某同学，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但进入高三，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考
不上重点高中。从进校门的第一天，这位同学学习就相当刻苦，，几乎把所有的时间和精力全部用在了学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了，与此同时，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好，可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上，久久不能搬去。 请学生发表意见 1、看完这个例子后，这位同学给你留下了什么印象？ 2、你有过这种感受吗？描述当时的具体表现，结果。 （二）了解考试焦虑及其表现 老师介绍考试焦虑，使同学们对它的概念及表现有一定的了解。考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。 心理反应：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感； 生理反应：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。 行为反应：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场； 同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。
考试焦虑案例分析 考试焦虑案例分析 某同学，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：进入初三，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考不上重点高中。从进校门的第一天，这位同学学习就相当刻苦，家里也从来不会让他干活，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了，与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好，可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上，久久不能搬去。无疑，对学习和健康都产生了不利的影响，他有时也知道这样不好，但是不能自拔。 分析诊断
这是典型的考试焦虑症。考试焦虑症也称测验焦虑，是指在一定的应试测验激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。该生有很强的自尊心，一心期望在考试中获得好的成绩，在考试受挫之后陷入极度的苦恼之中，例如该同学考试前一天就开始紧张，并且晚上睡不找觉，一进考场手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了。 考试焦虑调节方法 1、端正考试动机，调整期待水平 在考试还未来临就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越积越强烈，临场发挥时事与愿违。因此，学生要将考试动机调整到适当的水平，期待水平过
2020最新高三抗疫备考励志心理辅 导文章精品 心理老师写给备考学子的一封信：熬过这段艰难时期，你就赢了！ 目前，很多高三学生面对考试和疫情的双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上有些人自身的拖延与惰性，难免会产生恐慌、焦虑和不安的情绪。 如何避免这些负面情绪在日趋枯燥的居家生活中发酵，如何接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围，走到柳暗花明，走到繁花盛开！一起看看一位心理老师的特别寄语。 01 要接纳自己的情绪 亲爱的同学们： 见字如面，展信安好！希望当你们看到这封信的时候，你们和家人都平安健康，这是我最诚挚的心愿。 你们是不平凡的一代人，生于非典，考于疫情。现在你们正在经历着自1977年恢复高考以来，43年间最不寻常的高三寒假。对于你们而言，注定难忘。 这几天“新冠肺炎疫情”正处于攻坚克难、战役迎来转机之时；也是你们“宅家”复习，身心状态处于高度疲累之际。这几天我接到不少同学的电话： “郭妈妈，我每天都做计划，可没有一天完成过，问题成了堆，就没理清过，心里特别乱。” “我每天晚上都发毒誓，明天一定好好坐下来学习，可我坚持不了20分钟，就坐不住了，一会儿上厕所，一会儿喝茶……时间浪费了，就开始自责，每天恶性循环。” “我已经很自律了，严格按照老师安排的作息时间在做，可就是没有效率。” “疫情什么时候可以结束？上学要不要戴口罩？高考时间会不会推迟？考试难度会不会降低？我每天胡思乱想，集中不了注意力。”
面对重重压力和考验，期望值与现状的巨大落差，加上自身的拖延与惰性，你们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵，很容易让你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。 这些都是很正常的情绪状态，你们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪，使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。这种情况怎么办呢？ 02 学会与情绪共舞 “欲戴皇冠，必承其重”，疫情阴影之下，全国14亿人，在身体失去自由后，情绪都不稳定。此刻，你承受的不安和焦虑，同龄同处境的全国高三学生都在承受。 我们没有理由任意抱怨，我们没有理由浪费时间，我们也没有时间闭门焦虑。负面情绪是一副镣铐，我们带着镣铐照样跳舞，相信我们自己的心理承受能力，情绪其实就是想出来的，特别是负面情绪，为什么情绪是想出来的呢？ 比如新冠疫情从武汉发生蔓延了，你担心自己和家人传染，这是一种正常的心理，有心理就有行动，这时正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和国家的号召“宅家不出门，隔离病毒”。如果我们在家整天怨恨“武汉人”，恐惧得睡不了觉，这种情绪就是自己想出来的并且是不合理的。 比如你今天学习总是集中不了注意力、老走神，你担心这种状态会影响学习效率，必须改变，这个想法是正常的。接下来，正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来。如果你这时自责心烦焦虑，这种情绪就是你想出来的、也是不合理的。 再比如前几天，老师在网上发试卷举行了考试，你考得不理想，心里不高兴，这是正常的情绪。接下来，你的行为应该是把试卷拿出来，在老师的在线指导下认真分析失分的原因，找出问题症结，一个一个解决，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。相反，如果你因为没考好，就灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习，这种消极情绪就是你没有积极行动而空想出来的。 也许你会说：道理我都懂，可我的消极心理就是放不下、去不掉，我怎么办？
调整心态增强自信积极应战 有研究表明，80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。考试焦虑水准高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，我认为，产生不同水准的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施能够减轻焦虑现象的。考期临近，而考生的自主学习水平却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。考前的焦虑与怯场困惑着很多考生，也成为高考之前的一个热点问题。基于这点考虑我准备了这次讲座，希望对高三的学子有一定的作用。为什么会出现这种情况？如何克服考前的焦虑，考试焦虑什么样？我做一个简单的分析并提供一些对策。 高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。（如有的学生说我害怕考试怎麽办？有的说我厌恶学习怎麽办？） 前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是因为群体效应，将分数作为衡量学生水平的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，能够尝试以下几个策略： （1）选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。 （2）未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。为所当为。
（3）考前作好（知识准备）以及应付考试（突发事件）的对策和心理准备，有备才能无患。我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。 （4）不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。“生命中不但有多愁的秋天，更有明媚的春天”。也许你没那么糟糕，也许你有水平直面失败。当一切还是不定数时，想也是白搭。该放下时就放下，何不去享受一下夏天的微风？当你为错过星星而担心时，你又将错过太阳。 学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提升成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。 心理问题指导之二：准确看待信息问题 一些同学因为付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的水平产生怀疑，出现这种情况是因为没有树立准确的（归因理念）。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，仅仅水准不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是能够进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的持续超越中而渐入佳境的；“我的语文成绩象我的数学成绩该多好！” 持久的、过度的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略： 1、对自己有一个客观、全面的评价。