亲子瑜伽教学大纲
●适合年龄： 0-6岁
●课程时间： 45分钟
●划分3个级别
●L1、乳儿时期（3个月—1、5岁）
●L2、婴儿时期（1、5岁---3岁）
●L3、幼儿时期（3岁---6岁）
瑜伽介绍：
适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。
教学目标：
小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。
环境创设：
●宝宝喜欢并熟悉的音乐；
●安静放松的地点；
借助辅助用品来完成动作。
课程流程：
1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。
2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性；舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定；温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。
3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力；使亲子关系更加亲密和谐。
4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
扩胸式
手推双脚式
过山车式
俯身向下飞翔式
风吹树式
战士一式伸展
摇摆式
“把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”……
注意事项：
●妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；
●请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；
●练习后间隔半小时方可进食、淋浴；
●生病期间不宜参加锻炼；
●练习时妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。
瑜伽好处：
1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环；
2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；
3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力；
4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心；
5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。
产后瑜伽教学大纲
●适合人群：
顺产：2个月后
剖腹产：3个月后
●课程时间： 45分钟
瑜伽介绍：
孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。
教学目标：
新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
环境创设：
●舒缓的轻音乐；
●安静放松的地点；
●借助辅助用品来完成动作。
1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。
2、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
战士一式
三角式
站立前屈式
风吹树式
摇摆式
坐姿前屈式：
1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。
2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。注意，不施力压迫腰部向前弯倒。
3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可……
●应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；
●请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；
●练习后间隔半小时方可进食、淋浴；
●生病期间不宜参加锻炼；
●练习时动作保持轻柔。
瑜伽好处：
1、恢复窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处
多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
2、调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调
整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、重建盆骨肌肉张力——生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可
增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
亲子瑜伽教学大纲 ●适合年龄： 0-6岁 ●课程时间： 45分钟 ●划分3个级别 ●L1、乳儿时期（3个月—1、5岁） ●L2、婴儿时期（1、5岁---3岁） ●L3、幼儿时期（3岁---6岁） 瑜伽介绍： 适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。 教学目标： 小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。 环境创设： ●宝宝喜欢并熟悉的音乐； ●安静放松的地点；
借助辅助用品来完成动作。 课程流程： 1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。 2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性；舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定；温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。 3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力；使亲子关系更加亲密和谐。 4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。 常见体式： 扩胸式 手推双脚式 过山车式 俯身向下飞翔式 风吹树式 战士一式伸展 摇摆式 “把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”…… 注意事项：
产后瑜伽什么时候开始练 :”产后瑜伽什么时候开始练 1、产后瑜伽什么时候开始练 因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。 2、产后瑜伽能减肥吗 瑜伽本身就是一项减肥运动,虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果,但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质,甩掉肥肉,增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间,一般说来,顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽,剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽,有利于保持身材,减少脂肪堆积。 3、产后瑜伽怎么做 3.1.船式 平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。 3.2、虎式 两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。 3.3、猫伸展式 上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。产后瑜伽的好处
姓名：身份证号： 产后恢复师职业培训考试卷 本试卷满分 100 分；考试时间：120分钟；考试方式：闭卷 答案的题号填入题干后的（）内。错选、多选该题无分。每小题1分，共10题） 1、下面哪项不是产后恢复师操作三轻的要求( ) A 说话轻 B 走路轻 C 操作轻 D 关门轻 2、与客户交谈时要做到( ) A 随时打断客户的话题 B 发表自己的意见 C 专心的聆听并做好记录 D 打听客户的隐私 3、乳房的乳腺泌乳的最基本单位是（）。 A 腺泡 B 乳腺管 C 乳窦 D 乳腺小叶 4、子宫韧带的作用（） A 分割 B 支持固定 C 围绕 D 镶嵌 5、产生和排除卵子的器官是（） A 子宫 B 输卵管 C 卵巢 D子宫颈 6、一位产妇分娩后第二十天，恶露成黄色并有异味，这种情况是（）A浆液性恶露 B血性恶露 C合并感染 D子宫收缩乏力 7、从宫口开全到胎儿娩出是（）产程。初产妇所需要的时间较经产妇长些。 A 第一产程 B第二产程 C第三产程 D宫颈扩张期
8、产后抑郁不包括下列哪种产妇症状（） A悲伤，易生气B烦躁，情绪易波动C心情愉悦，容易沟通D表情淡漠 9、不属于脂溶性维生素的是（） A、B B、D C、E D、K 10、引起并维持乳腺泌乳的激素是（） A、雌激素 B、孕激素 C、人绒毛膜促性腺激素 D、催乳素 2-5个正确答案，请把你认为是正确答案的题号填入题干后的（）内。错选、少选、多选该题无分。每题1分，共10题） 1、女性内生殖器包括（） A 阴道 B 子宫 C 输卵管 D 卵巢 E尿道 2、决定分娩的因素有（） A 产力 B 产道 C 胎位 D胎儿大小 E孕期营养 3、产后体形修复的方法（） A节食 B 适当的有氧运动 C 低脂高蛋白饮食 D母乳喂养 E产后恢复操及产后瑜伽 4、下面那些情况是妈妈们拒绝母乳喂养的原因（） A 影响体形恢复 B 乳房的变形和下垂 C宝宝的智力发展 D 产后的子宫复旧 E影响休息时间 5、妊娠纹护理的有效方法有哪些( ) A适当的控制体重的增长 B选用适当的乳液和按摩霜 C多食用含胶原蛋白 D使用紧身内衣 E节食减肥计划 6、最佳的催乳美胸食谱包括（） A鲫鱼 B木瓜 C猪爪 D莴苣 E丝瓜 7、下列哪些措施适用于产后抑郁症的护理（）
产后康复瑜伽在产科病房普及开展模式的探讨 目的在产科病区中普及开展产后康复瑜伽的训练，提升产妇对产后锻炼认识，达到治未病和促进产后康复保健意识。方法在产后三区中实施普及推广产后康复瑜伽训练，引导产妇在最佳时机选择有效的方法进行产后训练为干预组。在产后一区实施常规健康指导为对照组。两组随机各发放180份调查问卷，了解产妇对康复知识认知率和产后康复操训练依从性。结果干预组比对照组产妇在产后康复瑜伽技巧和产后进行训练依从性提升34.1%～41.6%。结论在产后病区中普及推广产后康复操的训练，产妇会提升了产后康复操操训练的技能和依从性。 标签：产后；康复；普及 随着社会经济的发展和人民生活水平的提高，育龄期女性素质、知识水平显著提升，她们不再一味地顺从传统生育观念，主张产后尽早下床活动，产后康复与健美也随着发展起来。有研究表明产后尽早做产后康复瑜伽有助于于腹部及骨盆肌肉恢复，促使体态复原减轻腹壁松弛，预防子宫脱垂、尿失禁等[1]。妊娠和经阴道难产分娩是盆底功能疾病的独立高危因素[2]，同时女性压力性尿失禁是中老年妇女的常见病，发病率30%～40%，严重影响患者生活质量[3]。瑜伽作为一种流行、时尚的健身美体运动，但在产后尽快的进行练习瑜伽的锻炼[4]，其运动量较大，常被产妇拒绝。针对产后情况，参考香港医院管理局其物理治疗部给设定一系列简单易学的产后康复瑜伽指导训练。本文通过探讨在病区普及开展产后康复操瑜伽，以提高产妇认知产后康复操训练的重要性和依从性，为住院分娩产妇出院前提供相关的健康教育及出院后的再评估提供依据。 1资料与方法 1.1一般资料2015年5月～6月，三甲医院中产科三病区中预备出院的180例产妇，安排进行常规出院宣教及參与产后康复操练习为干预组。产科一病区中进行常规出院宣教的180例产妇为对照组。 1.2研究方法 1.2.1两组患者出院前进行常规护理健康教育小讲课和答疑流程。 1.2.2干预组病区中设立一个健康宣教瑜伽场所，科室高级责任护士对出院前一天的指导产妇进行训练。参照香港医院管理局制定的一套产后运动根据产妇具体情况给予指导产妇进行。通过站，坐，卧，等姿势，弯曲伸展，扭转身体各部分，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用，可调节神经及内分泌系统[5]。运用凯格尔盆底肌肉运动法，锻炼盆底肌肉韧性，预防尿失禁及阴道肌肉外喷出和子宫下垂的发生[6]。 1.2.3由科室设置调查问卷，两组产妇使用同一问卷，包括研究患者的年龄、
月子中心调查报告 一、调研信息(月来悦好国际月子会所) 走访公司:月来悦好国际月子会所 调研时间:2012年4月6日 调研方式:现场调研 调研地点:月来悦好国际月子会所(北京市通州区月亮河河滨路1号) 1. 公司简介 月来悦好隶属于北京悦玺家政服务有限公司，是一家专业提供母婴产后康复护理(坐月子)的高端服务机构。为新生母亲和宝宝提供科学护理服务、产后美容瘦身、有机膳食调理、宝宝智力和身体机理开发等全方位护理服务，并且配以经验丰富的医疗团队以及舒适私密的坐月子环境，引领母婴健康潮流，树立京城母婴护理行业新标准。 会所位于北京市通州区运河核心商务区月亮河城堡内，紧邻京杭运河，环境幽静，独立的庭院在园林环绕中格外幽静，低调奢华中透露着都市里难觅的宁静和温情。 会所具有丰富管理经验的职业经理人联手母婴行业资深护理专家共同运营。拥有数量众多的专业护理人员，融汇月亮河城堡独特的地理资源优势，致力于为客户提供货全方位、一站式顶级母婴护理服务。 1) 入住手续 需提前预约、签署合同、预交30%订金 2) 入住情况 由于会所在3月才正式经营入住率不多，但在5月以后也都陆续签满。 入住期间，均享北京顶级综合及专科医院贵宾绿色通道服务。
3) 居住环境 1 / 9 月来悦好会所占地12000多平方米。安全、安静、安逸和亲水。独门独院，主客分离，新妈妈课堂、健康月子餐和瑜伽、按摩都整合在同栋大楼内，24小时安保服务确保妈妈和新生儿的安全。月来悦好有免费开放的阳光吧和商务中心，从月来悦好出发健步5分钟之内可达温泉会馆、现代美术馆、马术俱乐部、9洞高尔夫、四星酒店、私家菜馆和日式料理，妈妈宝宝的亲友团们在陪伴期间绝不会百无聊赖，无所事事。 专属后花园环境 周边环境 月来悦好国际月子会所大楼一楼有前台、接待室、咖啡厅、餐厅、母婴用品乐购区、香熏按摩室、美容中心、院长办公室、护士长办公室和VIP客户私家花园等。二楼、三楼为产后专护区域，包括母婴房、爱婴室、瑜伽室、妈妈课堂、婴儿SPA 、护士站、布草间等，探 2 / 9 视的客人需经过前台的访客管控后才能搭乘内梯上楼。每层楼都有访客等候区，必须换拖鞋、用干洗液消毒双手、戴口罩后才能进入，外出时则将用过的拖鞋放至清洁袋，清洁人员会再消毒拖鞋。 图片分别为: 婴儿SPA室、产后瑜伽室、婴儿护理室 3 / 9 4) 价格 价位6万-9万、9万-12万、12万-15万、15万-18万、18万-23万 根据套餐情况:
产后第3天：腹式呼吸法 1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸； 2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次； 3、还原，全身放松，调息。 ☆ 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。 产后第5天：脸部按摩法 1、两手摩擦10次，产生热感； 2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。 3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。 ☆ 功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。 产后第15天：简易轮式 1、平躺地上，做深呼吸； 2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气； 3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。 4、还原，调息。 ☆ 功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能. 1．船式 功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。 吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。 一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。 重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。 2．猫式 功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。 抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟 呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 3．虎式 功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。 两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。 两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。 蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。 两眼向上凝视,保持5秒钟。 呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
产后修复之：子宫和内脏修复 子宫脱垂的原因：孕期由于子宫增大，会从盆腔到达腹腔去推住膈肌，让膈肌上移，生完宝宝后，膈肌不可能立马回到原来的功能上，出现膈肌无法向上或向下有弹性，会导致胃的下垂。当腹腔脏器下垂时，盆腔自然跟下垂。同时膈肌弹性的缺失也会导致肋弓角变大，肋弓角变大膈肌就会过度的下降，下降也会下压到胃，所以说膈肌弹性的变化影响内脏的下垂。大部分子宫脱垂的人含胸驼背，呼吸无力。 1、建立正确的呼吸模式（呼吸模式即让膈肌功能增强，也让深层盆底的功能增强，同时让腹横肌功能增强，它们统称为内核心。内核心功能好，脏器功能就会变好。） 2、生活模式重建（提醒会员注意调整生活中的不良体态） 3、松解腰大肌、腰方肌、胸腰筋膜 4、松解腹部筋膜、恢复子宫弹性：腹部肌肉有弹性才能让内脏有弹性，从而让子宫有弹性。所以子宫弹性的训练，必须松解腹部筋膜。筋膜不紧张才能让筋膜包裹的肌肉有能力去运动。如果筋膜紧张会使运动幅度变小。腹部的筋膜在中医称为带脉，是在女性身体当中最容易出现淤堵的，所以我们松解腹部筋膜在中医叫带脉的疏通。 手法：从腰椎的位置用拇指和4指配合，先捏起肌肉，然后用大拇指推着像杆皮一样一直推到腹前，直到松解到骶尾骨位置，也可先从骶尾位置开始。每个位置20次。 5、中医点穴松解（仰卧膝下垫抱枕） 把腹前淤堵的位置松解开，共11个点，每个位置20秒。（脐下2指和4指垂直向下微向头方向推；旁开位置垂直微向头方向再微向中心轴方向，脐下垂直向下） 脐下2指（气海穴：补气血） 脐下4指（关元穴：） 脐下2指左右旁开3指（外陵：主治：腹痛、疝气、痛经）
脐上3指（下腕穴：） 脐上6指 脐下9指 脐上6指旁开3指 肚脐两旁旁开3指（天枢穴：腹胀肠鸣，绕脐痛，便秘，池泻，痢疾，月经不调。） 6、手法：以肚脐为中心分左右两边，一边一边做，抹上精油，配合呼吸，呼气时用两手拇指或虎口或大小鱼际，或拇指内四指外握拳用指节推。一半的腹部分三组推，先从腹股沟最底端往上推往胸剑突方向。避开骨骼。10次。再从腹股沟内侧推到剑突10次。最后从腹股沟外侧推到剑突。每个位置都不要压住骨骼。在有淤堵位置多推几组。（肚脐下2指开移的那两个位置是最痛的，多做几次） 即使没有脏器的脱垂，对腹部收放无力、子宫弹性不好、痛经也都有好处。 7、腹部围度收束（腹直肌分离手法相同）
优秀护士先进个人事迹七篇 优秀护士先进个人事迹七篇 【篇一】 她是一名普通的护士，以饱满的热情、温暖人心的言语、真挚的眼神、悉心的护理为患者排忧解难，送去温暖的爱心。她对工作、 对病人认真负责的行动，赢来了病人、家属及各级领导的赞誉，先 后获得了“优秀护士”、“最满意护士”、“先进工作者”等荣誉称号。她爱岗敬业，关心集体、关心同事，关心病人，是医生的好帮手，是 护士姐妹的好榜样，更是病人及家属的生命天使。 如今她在护士的工作岗位上已默默耕耘了十二个年头了，虽然只是众多医务人员中平凡的一位，但她深爱着我的职业。用真诚、爱 心书写着平凡而又光彩的人生，用自己的行动赢得病友的信赖。从 他们的笑容里，她读懂了奉献的乐趣，在付出劳动的同时奉献爱心 使我体会到人生的价值和内涵。一直以来，她都认为自己是一个认 真负责、勤快又能干的护士，每天的工作我都尽职尽责，每一件事 情都尽量做到又快又好。打针技术也还可以的，铺床也铺的挺漂亮的，抢救起来我也能够独挡一面。自从去年初，内一科病房成为了 优质护理服务的第二批试点病房，为了全程连续的照顾病人，科室 开展了责任制护理，改革了排班模式，简化了护理文书，以“您在我 心中、我在您身边”为口号，同事们群策群力、其心协力为了“三个 满意”的目标而奋斗。刘建英以饱满的工作热情积极投身优质护理服 务工作中，在她的建议下重新布置了病房环境，使病人感觉更温馨，购买了吹风机、免洗的洗发水和适合病人使用的润唇膏，护患之间 也涌现出一个个真实感人的故事,感谢信也雪片样的飞来。随着优质 护理服务的全面开展，护理工作进入了新的里程，护患关系也将翻 开新的一页。
作为一名主班护士，她每天都以最美丽的微笑、最亲切的语言、最体贴的护理、最饱满的工作热情来面对病人。每天早上7点半她 来到病房，首先每一位病人问好，“大家早上好!” “昨天晚上您睡得好吗?” “今天您感觉好一些了吗?” 每天下班前，她会再次来到病房看看病人，问问他们有什么需要，问问他们今天的感觉如何。一句句简单的问候拉近了护士与病人之 间的距离。一句句真诚的话语，使病人体会到了医患之间的平等和 亲切，护患之间也架起了一座座心灵的桥梁。 作为一名护士，她时常会想想她能奉献给我的病人的就是为病人提供更优质的服务，而优质服务的核心便是“爱”,她是一个充满爱心 的人，懂得珍惜健康、呵护生命，把自己对生命深深的热爱，融入 到护理工作的每一个对象、每一个细节之中。她认为在护理工作中，多给病人一些理解，病人也会给你一份关心!何乐而不为呢! 护士的工作是忙碌的，但是优质护理服务让病人体察到了护士的付出，感受到了护士的努力。看到她在病房里忙碌穿梭，有个家属 都问了好几遍说：你今天累坏了吧?她说:不累呀。她知道，病人是 真的关心她累不累，正因为这种关心，她才不会觉得累，体力上虽 然是有点累，但她精神上是愉悦的，因为她觉得我做的这一切，都 是值得的。当患者一个个痛苦的来，又一个个健康的走，虽然每天 留下的是疲惫，换来的却是我们身心的满足，虽然辛苦，但再苦再 累也不会改变我们服务的志向，看着这几年来医院的荣誉，她的内 心无比的激动，她为她是神经内科的一员而骄傲，是一名友谊医院 医院的护士而自豪 用心去服务，用爱去服务，把我们的感情融入我们平凡的工作中，把我们满腔的热情奉献给我们热爱的护理事业，把我们的爱心送到 每一位患者的心中，愿我们优质护理服务工作越来越贴近临床、贴 近社会、贴近病人。 【篇二】
产后瑜伽多久可以做 :”产后瑜伽多久可以做 1、产后瑜伽多久可以做 这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。 其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。 2、产后瑜伽作用 通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。 3、产后瑜伽注意事项 不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。产后瑜伽怎么做 1、仰卧上举腿 吸气,向上抬至90度,呼气向下至15度,动态练习左右各10组,生理期90度静态保持 作用:作用盆底肌的同时也作用到腹部、腰部肌群
在中国，产后恢复主要靠坐月子。但做月子一般恢复的也只是生理上的一些境况，身材及体质的恢复需要适当的拉申运动辅助，也就是可以通过瑜伽运动来辅助恢复。有很多专业从事这方面授课的产后瑜伽教练，这类教练可以给出专业的产后瑜伽训练方案，且是针对个人的资深状况来制定的。那么有哪些机构提供这方面的瑜伽教练培训呢？ 国内从事瑜伽教练培训的机构有很多，五花八门的。使得很多人眼花缭乱，不知道如何下手挑选。接下来就为大家分享一些具体挑选的方法。 瑜伽导师虽然待遇丰厚，发展前景也很乐观，但是想要成为瑜伽师却不是一朝一夕的事情。必须掌握扎实的技术，还要有敏锐的触觉，更要有非凡的审美和很强的创新意识。同时，作为与人打交道的工作，院级还要有沟通能力和较高的综合素质。既然瑜伽导师的要求这么高，所以我们在学习瑜伽技术的时候一定要选择实力雄厚的，师资强大的瑜伽培训学校，让自己在校期间尽可能多的掌握瑜
伽导师需要具备的技术和素质，这样才能在踏入社会的时候具有竞争力。 那么到底什么样的瑜伽培训学校才算好学校？ 首先，一家好的瑜伽学校应该具有普遍性，适合大众学习的课程能让学员更易于接受。学习瑜伽是一门系统的学问，千万不能好高骛远，好的瑜伽学校会制定适合学员学习的课程，让学员一步一步的进入新的领域，发挥其才能，热爱其所选的行业。 其次，一家好的瑜伽学校应该具备专业性，在普遍性基础上，好的瑜伽学校应该设有优势课程，具有专业性的学校可以因材施教，让不同学员选择更适合自己的职业树，从而促使学员走的更远。 最后，一家好的瑜伽学校应该具有创新性，这一点极其关键，因为瑜伽行业日新月异，如果缺少持续学习创造的能力，学员只会在过去停留，只有掌握未来，才能把握自己的命运。
产后练习瑜伽有什么好处 :” 养生之道网导读：产后练习瑜伽有什么好处？孕妇生产后身材会变形，心情会抑郁，无数人会选择通过运动来缓解压力，瑜伽是很多人的选择，那么产后练习瑜伽有什么好处，产后练瑜伽要注意什么呢？下面养生之道网为您介绍。 产后练习瑜伽有什么好处？ 1、预防乳房下垂 产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。 2、调整产后心态 瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。 3、恢复苗条身材 产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。 4、恢复身体能量 因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。 5、重建盆骨张力 生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 产后练瑜伽要注意什么？
1、顺产、无产后大出血的新妈咪，一般在于生产后的2~5天就能够下床走动，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。 2、破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。 3、最好是在练习前后一小时内不要吃东西，刚开始练习的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。 4、练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。 5、在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作，要循序渐进、不要大声说话，专注呼吸，每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。 6、在室内或者室外都可以练习瑜伽，但是空气一定要新鲜，能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练习过程中发生意外。 7、修习时不要过火遇强，要在本人所能接受的极限局限内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。 8、修习中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再练。 9、不可将跳健身操当热身。某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。 10、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。 11、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。 12、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，
产后瑜伽 在分享“产后瑜伽”内容之前，先分享一个育儿平台，妈妈天地“MAMATD365”，这是妈妈们分享育儿真实心得和经验的微信订阅号，由三百多位全国各地的爱心宝妈们自发组织起来的一个育儿问题互动学习公益平台，关注后，可语音，可互动，妈妈们的育儿群，有育儿问题可直接问群里的妈妈，总有人遇到和你一样的问题，有经验的妈妈都会帮到你，妈妈的经验比什么网上的文章都直接和实用，一定要关注，是微信订阅号，别弄错了哦。以下为正文：产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的，更符合产后身体恢复的需求。那么，产后瑜伽有哪些好处？产后瑜伽怎么做？产后多久可以做瑜伽？练习产后瑜伽有哪些注意事项呢？产后瑜伽能减肥吗？下面一起看看吧。 ?什么是产后瑜伽 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不 仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈 的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。 ?产后瑜伽的好处 经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和 韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律 的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。
1.恢复体型 产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。 2.改善不良姿势 因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。 3.改善脚部水肿 怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。 4.帮助身体恢复 经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。 5.强化手臂肌肉力量
产后恢复瑜伽 新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，而针对性制定的含呼吸、意念与体式等内容的组合练习。可达到如下功效： 1、产后瑜伽可以恢复生殖器官的正常状态。促进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱，阴道下坠，而且能够使子宫恢复正常位置。 2、产后瑜伽可以恢复苗条身材。减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。 3、产后瑜伽还可以改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前突、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。 4、重建腹部及骨盆肌肉的张力生产后，腹部肌肉组织松弛变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 5、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心！ 便秘康复瑜伽培训 便秘已是现代人较普遍的文明病之一,亦被称之为“百病之源”。通常人们每日排便一次，视为正常，但从瑜伽的生理学来讲，就算轻度便秘了，最好能像婴儿一样每日排便二、三次为好，则有益身体健康。便秘最主要的原因有几种：一是不正常的饮食习惯；二是错过定时排便的时间；三是运动量不足；四是精神过于紧张；五指肠、胃、肝脏等器官异常。还有多数人喜欢吃煎炸的食品，或者水分及纤维素不足也会造成便秘。大肠的蠕动和消化一般在饭后30至40分钟后就开始了，如果养成定时排便的习惯，便秘的现象也会消除。 具体来说，便秘康复瑜伽的好处运动可促进大肠蠕动，尤其是因缺乏锻炼，肠胃松弛，萎缩无力引起的便秘，都可通过练习瑜伽而得到消除。大脑常处于紧张状态，引起的神经和肌肉的紧张，也可造成便秘的现象，瑜伽学习可放松大脑神经，舒缓肌肉紧张，做瑜伽净化体操可使身体里的废气、废物排出体外，增加骨盆开合力，促进腰部的血液循环。瑜伽的呼吸可提高腹压和呼吸力，进而强化了排泄力。 便秘康复瑜伽课程 便秘康复瑜伽班一期两个月。坚持练两个月可转常规班练习。常规班练习需坚持一年，可获阶段性巩固。如果长期练习，则受益良多。 上课时间：一周4次，提前3个小时预约上课。 儿童瑜伽 儿童瑜伽，是开启孩子智慧的金钥匙。我们的课程将知识、趣味、活动融为一体，全面提升孩子智力，促进孩子身体发育。课程适合5-12岁儿童。上课时间为每周六、周日的上午10：00-11：00 功效： 1、儿童瑜伽培训可以让孩子们提高专注力、记忆力、观察力、思维力、想象力和耐力等基本素质，促进大脑发育，开发智慧。 2、提高自信心，学会自我调整，消除因学习带来的紧张与压力。 3、儿童瑜伽培训同时也可以让孩子们挺拔身姿，增加身体灵活性，消除不良姿态。防治过度肥胖和过度瘦弱。
产后修复之：稳定骨盆的训练 姓名：骨盆评估：左侧水平位前旋 1、松解：胸锁乳突肌胸小肌上斜方肌背部（腹部训练中出现肩颈酸而不是腹部酸要松解胸锁乳突肌）辅具：弹力带、小球、筋膜球泡沫轴松解：腹部一边、耻骨到小腹位置、腹部另一边、背部 2、训练腹肌：腹横肌腹内外斜肌腹直肌腹横肌 训练一：（四脚跪撑）肘撑勾脚，在臀下方大腿上方包弹力带，手拉弹力带两头。脚趾用力向下踩，大腿垂直地面，臀部向下拉弹力带，脊柱延展，调动起腹股沟力量往后推弹力带，保持在这里先调整呼吸，呼吸调整好后，保持臀推弹力带，脚后跟保持蹬，慢慢把膝拎起。拎越高越轻松，可以从高往低慢慢练习。臀往后膝窝往前，让大腿垂直。 训练二：小球放体后手扶球，大腿外旋夹砖，大脚球压住地。启动腹股沟力量往肚脐收向后卷骨盆推球。推球的力量一定是腹沟力量往肚脐收向后推又推向球的力量充分的让腰骶区域伸展。（训练一、二、三都有腹横、腹直强化） 训练三：（同上体位）双手前伸掌心对，手摸腹股沟感觉腹股沟连着小腹往肚脐方向走 训练四：（同上体位）呼时抬一只脚往远延展，让她小腿平行，我拉她脚趾给她对抗。让她大腿外旋夹住砖。（我们给抗阻是为了让她激活，让她手摸小腹看抖不抖，如不抖，退一步训练，难的她可能坚持不了，所以用难的激活，然后退一步训练） 训练五：侧卧小球放侧腰位，手心握小球，然后把身体落下来，上侧手扶髋或举起手臂或放体前。先调动腹股沟往肚脐往脊柱，肋弓角变小往肚脐往后背，延展脊柱的的前提下让胸腔带动颈椎带动手臂和球往上抬。吸气延展脊柱把手球往远方推上身落。呼气继续。注意，是胸椎带动颈椎，尽量让耳朵和肩膀的位置尽量不要太多的变小。（腹内外斜肌）训练四：（同上体位）上侧手体前，但不要过多的支撑。小球调整到侧胸腔位置，脚跟与臀
产后瑜伽：助你恢复好身材 这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。 1.船式 功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。 吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。 一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。 重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。 2.猫式 功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 3.虎式 功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。 两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。 两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。 蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。 两眼向上凝视，保持5秒钟。 呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
产后恢复瑜伽动作教程 本篇文章来源于瘦身美容原文链接：https://www.doczj.com/doc/0013858246.html,/yujia/9193748375-1.html 产后至少需要4-6个星期的时间恢复，才可以重新开始练习计划。你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。因为想要使生产后的肌肉恢复到原来的状态，需要加强锻炼。医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的，根据自己的实际情况来练习，并不断使身体得到恢复。 产后继续练习瑜伽的优势在于能够使臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易完成某些姿势。定期的瑜伽训练帮助你消除当母亲后所产生的问题，比如失眠、荷尔蒙分泌失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。 1．三角伸展式 动作要领 直立，两脚分开2倍肩宽；吸气，两臂平伸，与地面平行，成“基本三角式”；呼气，向左弯腰，左手握左踝或触地，右臂伸直垂直于地，掌心向前，目视右手；吸气，回到基本三角式，呼气，换方向。 锻炼效果 全面增加脊柱的柔韧性和灵活性，消除腰部的赘肉，强壮髋部肌肉，增强腿部力量。 2．半莲花单腿伸展式 动作要领 坐姿，双腿前伸；弯曲右腿，右脚放在左大腿上，成半莲花；呼气，双手抓左脚；吸气，伸展背部，向上看；深深呼气，俯下上身，充分下压，前额放在左膝或左小腿上。吸气，回到坐姿，两腿交换。 锻炼效果 收缩腹部各器官，使更多的新鲜血液流向生殖器区域。弯曲的足跟挤压小腹深部，有效按摩子宫，滋养卵巢和输卵管。根除多种女性性功能失调的疾病。放松髋关节，伸展背部，缓解身体的疲乏。 3．脊柱扭动式 动作要领 坐姿，两腿向前伸；右脚放到左膝外侧，左脚移到右臀外，伸直左臂，左肘抵在右膝外侧，左手抓住右脚踝；吸气，脊柱挺直；呼气，右臂平伸，转向右后方，右手绕在后腰上，脊柱转向右方，脊背保持挺直；深长呼吸，保持1至10秒，然后换方向练习。 锻炼效果 全面刺激脊神经，放松各节脊椎，调整肾上腺的分泌 ，让人精神愉悦；腿部盘曲结合脊柱扭动，使会阴肌肉自然收缩，增强会阴和阴道肌肉弹性，消除产后阴道松弛，触进腺体分泌。 4．虎式 动作要领 跪姿，成“四脚着地”；吸气，抬头，塌腰，翘臀，左腿向后上方伸展；深深呼气，屈膝，低头，额头或鼻尖触膝；练习3至6遍，换反方向。 锻炼效果 有助于伸展和运动脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，是产后极好的恢复练习。 5．牛面式 动作要领 坐姿，双腿向前伸直，双手用力扶地，抬起臀部，弯曲左膝，坐在左脚上，抬右腿，右
产后做瑜伽的好处有哪些呢 关于《产后做瑜伽的好处有哪些呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 产后的女性，很多人都会选择坚持练习瑜伽，因为我们都知道其是通过瑜伽的方式练习的话，对我们的身体健康也可以达到很好的效果，尤其是对于产后女性的恢复问题是比较好的，所以下面我们就为大家具体盘点一下，产后女性朋友练习瑜伽可以带来的几大好处。 1、恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。 2、调整产后心态 瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，
比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。 3、恢复身体能量 因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。 通过上述这些内容介绍之后，现在你就应该知道产后女性联系瑜伽的这些好处了吧，希望每个产后的女性朋友对这些瑜伽练习的好处，以及常识都可以有更加全面的了解，这样就可以帮助自己恢复身材，而且还能够更好的缓解自己产后存在的一些不良情绪。
随着产后恢复行业的快速发展，人们对品质的要求越来越高。行业之间竞争也是越来越激烈，因此，许多创业者都想通过加盟来走创业的捷径。 一、产后身体塑形 哺乳期减肥不同于普通人节食、排水的强制性减肥。首先要通过经络调理，将体内毒素排出体外，调节恢复脏腑功能，加速自身代谢，平衡因妊娠被打乱的内分泌，定向雕塑体形，打造黄金比例，迅速恢复产前自信身材，杜绝反弹。产后5天即可开始，完全不影响哺乳，不节食，通过一周2-3次的调理，2-3个月即可恢复曼妙身姿。 二、孕产瑜伽 产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、
保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。 三、孕前孕期产褥期护理 聪明的妈妈优生优育会从孕前调理做起。新生婴儿的先天体质，不仅与母亲的基本身体素质有关，而且与母亲在怀孕期间甚至是孕前的身体调理状况有直接关系。中医认为，在孕前的半年至一年，恰到好处的身体调理，不仅能为新生宝宝一生的体质打下良好的基础，而且也是年轻妈咪身体“全面整休”的大好时机。 四、妊娠纹 妊娠纹是产妇经常出现的一道道索纹状疤痕形的皮肤伤害，早期为暗红色或紫红色，一般在2--3个月转变成银白色，主要出现在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部，根据统计，约70%～90%的孕妇在首次怀孕时，都会出现妊娠纹。可以用薰衣草、橄榄油等祛妊娠纹。 五、母乳喂养专家 母乳喂养为宝宝成长提供足够营养，促进产妇产后子宫、卵巢、体型恢复，减少降低妈妈患乳腺癌和卵巢癌的危险，增进母子感情，对妈妈与宝宝一生的交流起到重要的作用。 六、满月发汗
甲方: 乙身份证号: 身份证号: 甲乙双方在平等自愿的基础上经充分协商，就合作开办。。。。。瑜伽馆，明确合作各 方 的权利与责任事宜，特订立以下协议条款共同执行。 一.合作方式： 甲方负责资金、场地、运营成本，占股50%乙方负责技术指导和瑜伽馆管理，占股50%二.合作项目： 普通会员、瑜伽产后修复、瑜伽私教、瑜伽相关商品销售 三?合作时间 暂定2017年6月日至2018年6月日为期一年，自本合同签字生效之日算起。 期满后双方如有继续合作的愿望，以本协议为基础修订签新协议。 四?合作分工： 甲方职责： 瑜伽馆场地支持、场地维护、场地相关费用开支，购置乙方所需瑜伽教课使用器材。 宣传海报制作以及各种促销活动支持，瑜伽馆整体销售业绩管理。 乙方职责： 瑜伽馆瑜伽团课的开发及课时安排、新课程研发，瑜伽教练培训。瑜伽相关商品销售 需提供给甲方相关资质证书，以便甲方在宣传广告中确保招生信息的准确。 共同义务： 瑜伽馆促销和活动方案策划及组织实施由甲乙双方共同完成（乙方可支配相关人员） 五.其他约定； 1、乙方有任何情况出现不能正常上课，提前一天通知甲方，以便甲方妥善安排工作。 2、如有学员考证或户外集训，须将学员带离此培训点，乙方要口头通知说明事由及带 离学员的姓名及人数。 3、所有考证和外出训练费用由甲方代收，训练费用以及考证费用计入双方共同收益。 4、如甲方组织线下促销活动乙方提供瑜伽表演支持。 5、禁止双方的任意一方私自泄露会员信息，禁止私自公开合作协议中的任意条款。 六.收益分配： 以瑜伽馆整体收入为分配依据，双方各自分配50%。以月为单位进行收益分配。瑜
伽授课原因造成的会员不满由乙方负责，财务造成的呆账由甲方负责。 七?合作保障: 1、在合作期内，合作双方中任一方未经双方协商认可不得擅自退出该合作项目。 2、在合作期内因战争，灾害，疾病等不可抗力因素导致项目合作解散或合作期满，各合作方不 再合作。 3、合作方如有一方违反本合同，则另一方有权取消与违约方的合作并追究违约方的一切经济， 法律责任。 八?其它未尽事宜经双方共同协商后作补充，补充条款同具本合同法律效力。 九.本协议一式二份，甲乙双方各执一份。 甲方：乙方： 日期：日期：
月子中心市场调研报告 一、政策背景 2013年9月，国务院发布的《关于促进健康服务业发展的若干意见》，文中要求各地区、各部门要高度重视，把发展健康产业放在重要位置，并重点提出规范发展母婴照料服务。 2014年3月17日，广东省人大常委会表决通过了《广东省人民代表大会常务委员会关于修改〈广东省人口与计划生育条例〉的决定》，对《广东省人口与计划生育条例》中生育二胎的条款作出了修改,如“夫妻一方为独生子女且只有一个子女的”、“夫妻双方为农村居民（农业人口，下同），只生育一个子女且是女孩的”等。 因此在这个大背景下，母婴保健行业必会取得迅速发展。 二、行业背景 坐月子为我国传统的民间习俗，不分地域差异。从社会学和医学的角度来看，坐月子是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。而我国传统的坐月子就是在家大吃静养。特别是在父母、公公婆婆的照料下，产妇禁食很多种水果、蔬菜，却要多吃肉，不能洗头，少洗澡，少运动，不出门，不吹风，使产妇在坐月子中出现一些健康问题，如子宫复旧不良、母乳不足、肥胖、易感冒等，甚至有些产妇因为坐月子而足不出户，空间的压抑和单调的生活造成了心理疾病，患上常见的产后抑郁症。即便是聘请了专业月嫂照看，在临近过年、过节期间，月嫂也是要返
乡过节的，而且不是所有月嫂都能够做到100%的服务到位。 所以，随着现代经济的发展和人们的收入不断提高，特别是“80后”、“90后”的妈妈们，她们普遍思想较为前卫，在注重育儿保健的同时，也注重对自身心理和生理健康的调理以及形体的塑造，她们更相信科学依据的坐月子、定制营运月子餐等，因此选择专业的孕妇疗养机构的妈妈们也越来越多。而月子中心就是专门的母婴护理机构，其服务的对象是刚分娩出院的产妇和婴儿（即坐月子期间的产妇和婴儿），主要从产后婴儿的喂养、健康保健和产妇的形体恢复、心理健康等提供全面、专业的服务，为产妇和婴儿的健康提供保证，也称为月子会所。 三、供需现状 2012-2014年，我国月子中心总数量达到约720家。而其中佛山的月子中心却仅有1-2家。据研究调查，2012-2014年4月，我国月子中心市场容量分别为29.31亿元、32.36亿元、11.95亿元。而2012-2014年4月，我国赴外国的坐月子的规模分别为8.07亿元、8.38亿元和3.29亿元。因此，由数据可见，在国内，特别是在广东佛山地区发展月子中心的市场是非常大的。 四、市场预测 以佛山城镇人口计算，2014年约为430万人，按2015年佛山最新的平均人口出生率11.3%计算，每年佛山的产妇48.59万人，现考虑到月子中心行业目前为一个新兴行业，未来几年，能接受这项服务的还只限于城市里的高消费人群。保守预计，按照高消费人群占城市产妇的10%计算，如果每个顾客平均消费1.5