Advances in Psychology 心理学进展, 2014, 4, 531-536
Published Online July 2014 in Hans. https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,/journal/ap
https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,/10.12677/ap.2014.44072
Study on the Relationship between
Procrastination and Perfectionism of College Students
Peipei Zhang, Weihong Wang
School of Psychology, Southwest University, Chongqing
Email: wangwh@https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,
Received: May 19th, 2014; revised: May 23rd, 2014; accepted: May 30th, 2014
Copyright ? 2014 by authors and Hans Publishers Inc.
This work is licensed under the Creative Commons Attribution International License (CC BY).
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Abstract
To explore the correlation between procrastination and perfectionism, the present study investi-gated the procrastination and perfectionism of 218 college students, using Aitken Procrastination Inventory (API) and The Chinese Frost Multidimensional Perfectionism Scale (FMPS). The results showed that girl’s scores of procrastination are significantly higher than those of boy’s, but there isn’t any difference among grades. Procrastination was significantly positive correlated with con-cern over mistakes and doubts about actions, while the correlation between procrastination and organization was negative. Organization and doubts about actions are predictors of procrastina-tion.
Keywords
College Students, Procrastination, Perfectionism
大学生拖延与完美主义的相关研究
张培培，王卫红
西南大学心理学部，重庆
Email: wangwh@https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,
收稿日期：2014年5月19日；修回日期：2014年5月23日；录用日期：2014年5月30日
摘要
为了研究拖延行为与完美主义的相关关系，本研究以218名大学生为被试，采用Aitken拖延问卷(API)和中文Frost多维度完美主义问卷(FMPS)进行问卷测量。结果表明：女生的拖延程度显著高于男生，不同年级大学生的拖延程度没有显著差异。拖延行为与担心错误(p < .05)及行动的疑虑(p < .01)呈显著正相关，与条理性呈显著负相关(p < .01)。其中，条理性和行动疑虑对拖延行为具有预测作用。
关键词
大学生，拖延，完美主义
1. 引言
目前关于拖延(procrastination)的界定有多种，Solomon等认为拖延是个体对任务的不必要的延迟行为，并使个体产生主观上的不适感(Solomon & Rothblum, 1984)；Milgram等则把拖延定义为个体对任务的不必要的延迟倾向(Milgram, MeyTal, & Levison, 1998)；Ferrari认为拖延定义为一项相关的任务的推迟以及破坏性任务的出现(Ferrari, 2000)。一般而言，传统上将拖延视为以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为(蒙茜，郑涌，2006)。当前，大多数研究者认为学业拖延应满足三个条件：拖延、不必要以及产生不良后果。
完美主义(perfectionism)是指一种对自己的表现或行为设置高标准的人格特质，即在个性中具有凡事追求尽善尽美的极致表现倾向。Frost等在总结前人工作的基础上提出了“多维度完美主义”的概念(Frost, Heimberg, & Holt, 1993)，并确定了六个维度：担心错误，即对错误的消极反应，把错误等同与失败并认为失败后将失去他人的尊重；过高的个人标准，即对自己要求过高，并且这些要求在自我评价中占了过分重要的比重；行动的疑虑，即对自己完成任务的能力的怀疑；条理性，即对秩序、条理和整洁的强调；父母的期望，即认为父母为自己设立了非常高的目标；父母的批评，对父母过分批评自己的一种知觉。其中，前四个维度是指向自己的，后两个维度是对父母要求的知觉。
完美主义的核心是个体制定的极高的目标，根据个体在追求这些目标时的情感、内在以及外在反应的不同，可将完美主义分为适应性完美主义和非适应性完美主义。有研究表明适应性完美主义与个人自尊存在正相关，而非适应性完美主义则与之呈负相关。完美主义具有四个特征：自我强加的高标准，自我评价过于依赖成功和成就，较高的自我批评和恐惧失败(方新，钱铭怡，訾非，2007)。完美主义不仅对自己有极高的标准，对他人也严格要求，对成败的判断建立于自己设定的高标准上，如果没有达成标准即使做得再好也认为自己失败，并随之进行严格的自我检讨和自我批评。
拖延者对失败和消极评价的恐惧与完美主义紧密相连，国内外已有研究表明拖延与完美主义。Walsh(2002)的研究结果表明，完美主义与拖延之间呈现正相关，具有高完美主义倾向的人表现出更多的拖延行为。Onwuegbuzie(2004)通过以研究生为对象的研究发现，指向自己或他人的完美主义与拖延不存在相关，而尽力满足别人对自己期望的社会决定的完美主义者则与学业拖延显著相关。国内胡春宝(2008)以硕士研究生为被试的研究表明自我取向的完美主义与学习拖延之间存在显著的负相关。张锦坤等以大学生为被试的研究表明完美主义与学业拖延之间存在负相关(张锦坤，陈璐，黄育艺，2009)。石波等的研究则发现完美主义与拖延存在正相关，高完美主义倾向的个体表现出更多的拖延行为(石波，岳彩镇，汤
雯，2009)。
根据已有研究发现，关于拖延与完美主义间的关系，国内外都有一定数量的研究，但是研究结果并不是十分一致，有的结果表明完美主义与拖延之间存在正相关，而有的研究结果则恰恰相反，二者关系有待进一步研究。
2. 方法
2.1. 被试
向西南大学本科生发放Aitken拖延问卷和中文Frost多维度完美主义问卷240份，收回有效问卷218份，回收有效率90.8%。其中男生101人，女生117人；大一81人，大二34人，大三47人，大四56人；被试年龄17~24岁。
2.2. 研究工具
Aitken拖延问卷(Aitken Procrastination Inventory, API)中文修订版，陈小莉、戴晓阳(2008)修订。该问卷是由Aitken编制的用于评估大学生长期持续拖延行为的自评量表，由19个条目构成，采用5点记分法，完全不符合记1分，完全符合记5分，其中9个题目反向记分。Cronbach系数为0.802，经检验有较好的效度。
Frost多维度完美主义问卷(Frost Multidimensional Perfectionism Scale, FMPS)中文版，訾非和周旭(2006)修订。包括担心错误、行为的迟疑、个人标准、父母期望和条理性5个维度，其中前四个维度属于消极完美主义，条理性属于积极完美主义。共27个项目，采用5级评分。各分量表的Cronbach系数0.64~0.81。
2.3. 研究过程
采用集体施测方式，以指导语指导被试填答问卷，并当场收回问卷。
3. 结果
Aitken拖延问卷结果表明拖延问卷的得分在26分到92分之间，分数越高说明学业拖延程度越高。不同性别及不同年级学生的得分情况如表1所示。对不同性别大学生的拖延分数进行独立样本t检验，得到t = 2.096，p < .01，所以男、女生的拖延程度有显著差异，女生拖延显著高于男生。对不同年级大学生的学业拖延得分进行单因素方差分析，差异不显著(F = 2.295, p > .05)。
中文Frost多维度完美主义问卷的结果如表2所示。在被调查者中，具有消极完美主义倾向(消极完Table https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,parison on procrastination scores between college students of different genders and grades
表1.不同性别、不同年级大学生拖延得分的差异比较
N M SD
性别男101 46.18 8.693
女117 49.03 12.090
年级 1 81 46.51 9.483
2 34 45.50 8.561
3 47 47.38 10.832
4 56 50.70 13.088
美主义得分> 69)的学生共有52人，占被调查总数的18.57%，消极完美主义者(消极完美主义得分≥ 77)的学生共有18人，占被调查总数的3.67%。这表明大部分大学生的完美主义程度基本正常。
对不同性别大学生完美主义总分进行独立样本t检验，结果显示t = 1.471，p > .05，所以男、女生在完美主义总分上没有显著差异。通过对不同性别大学生在完美主义各维度的差异进行独立样本t检验，得到男生和女生在条理性这一维度上差异显著(t = 2.459，p < .01)，男生的条理性程度显著低于女生。男、女生在个人标准维度上的差异边缘显著(t = 1.91, p = .058)。
不同年级大学生的完美主义得分如表3所示。对不同年级大学生的完美主义得分进行单因素方差分析得到F = 2.205，p > .05，差异不显著，由此可得不同年级的大学生之间的完美主义倾向无显著差异。对完美主义的各维度进行方差分析的结果显示，不同年级大学生在条理性(F = 3.689, p < .05)和个人标准(F = 3.974, p < .01)维度上差异显著。事后检验结果表明，大四学生的条理性显著低于其他年级(p < .05)，大二学生的个人标准显著高于其他年级(p < .05)。
对被试在Aitken拖延问卷结果与中文Frost多维度完美主义问卷的得分进行相关分析，结果如表4所示。拖延与担心错误(p < .05)及行动的疑虑(p < .01)呈显著正相关，与条理性(即积极完美主义)呈显著负相关(p < .01)，与消极完美主义呈显著正相关(p < .01)。
以拖延量表得分为自变量，完美主义量表各因素为因变量进行多元逐步回归分析，进入方程的自变量为条理性和行动疑虑，结果见表5。由此可得，条理性和行为疑虑对拖延具有预测作用。
4. 讨论
4.1. 大学生拖延及完美主义现状分析
本研究的结果显示，从不同性别的大学生在拖延程度上的差异来看，男生和女生在拖延程度上存在Table 2. Comparison on perfectionism scores between college students of different genders
表2.不同性别大学生完美主义得分的差异比较
维度男女t
担心错误13.97 ± 4.466 14.50 ± 4.820 ?0.84
条理性24.73 ± 2.687 23.66 ± 3.740 2.46**
父母期望15.71 ± 3.843 14.80 ± 4.037 1.70
个人标准19.78 ± 3.895 18.76 ± 3.991 1.91
行动的疑虑12.42 ± 2.815 12.77 ± 3.089 ?0.88
消极完美主义62.04 ± 10.434 60.79 ± 11.052 0.86
完美主义总分86.62 ± 10.977 84.33 ± 11.871 1.47
注：**p < .01。
Table https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,parison on perfectionism scores between college students of
different grades
表3.不同年级大学生完美主义倾向的差异比较
年级N M SD
1 81 84.38 12.196
2 34 89.41 9.994
3 47 86.38 11.905
4 56 83.59 10.536
Table 4. Correlation between procrastination and perfectionism
表4.拖延与完美主义的相关分析
维度拖延
完美主义总分.026
消极完美主义.189**
担心错误.151*
条理性?.459**
父母期望.097
个人标准?.035
行动的疑虑.339**
注：*p < .05；**p < .01。
Table 5. Procrastination and perfectionism stepwise regression analysis of the model
表5.完美主义各因素对拖延的多元回归分析
因变量自变量R R2校正R2 B Beta t
拖延条理性.459 .211 .207 ?1.466 ?.453 ?8.050**
行动疑虑.565 .320 .313 1.201 .330 5.867**注：**p < .01。
显著差异(p < .05)，女生的拖延行为显著多于男生，这与Paludi(1986)、陈俊(2009)等的研究结果一致。但也有研究有不同结果出现，如Effert(1989)的研究发现拖延行为在性别上没有显著差异，张锦坤等的研究发现男生的拖延程度显著高于女生。这可能是研究内容和研究工具不同所致，拖延是否存在性别差异，还需进一步研究。
从不同年级的大学生的拖延程度的差异来看，年级间差异不显著(p > .05)，但多重事后检验的结果显示大四学生的学业拖延程度显著高于大一、大二年级学生。这可能是由于大四学生的特殊性引起的，大四学生基本完成了学业任务，就业工作的压力相对更大，在学习上的精力和时间减少，因而更容易出现学业拖延行为。
完美主义量表的结果显示，不同性别之间、不同年级之间在完美主义总分均无显著性差异(p > .05)，但在条理性维度，即积极完美主义上，男生和女生的差别显著，男生条理性得分显著低于女生，条理性作为一种适应性的完美主义，对人的行为方式有极其重要的影响，因此，男生应该注意在日常的学习、生活中加强条理性的培养。不同年级大学生在条理性(p < .05)和个人标准(p < .01)维度上差异显著，大四学生的条理性显著低于其他年级(p < .05)，大二学生的个人标准显著高于其他年级(p < .05)。对于，可能是由于各年级的主要任务不同，大二学生的学业压力相对其他年级来说一般更重，学习动机和个人标准也相对更高。
4.2. 拖延与完美主义相关分析
相关分析结果表明拖延程度与担心错误及行动的疑虑呈显著正相关，与条理性(积极完美主义)呈显著负相关，与消极完美主义呈显著正相关。由此可得，条理性越高的人表现出的拖延行为越少，消极完美主义倾向越高，即担心错误、行动疑虑倾向越高的人表现出的拖延行为越多。
根据拖延与完美主义的关系的已有研究，Walsh等的研究发现，完美主义倾向与拖延之间存在正相关。Johnson和Slaney(1996)的研究表明大学生中的适应性完美主义者与非完美主义者相比，表现出更少
的学习拖延，而适应不良的完美主义者则表现出高水平的学习拖延。张锦坤等以大学生为被试的研究表明完美主义与学业拖延之间存在负相关。本研究的结果与前人研究基本一致，即积极完美主义与拖延呈负相关，消极完美主义与拖延呈正相关。
条理性是一种比较积极健康的人格特质，它追求的是条理、整洁等积极因素，而不是过分追求秩序、精确，是一种主动的组织和调整的能力，是健康的心理特征。条理性高的个体在给自己设立高标准的同时，能够合理安排时间和资源，更能有条理地安排处理，因而会有更少的拖延行为。
消极完美主义个体具有担心错误、行动疑虑、父母期望高、标准过高等特点，这些特点使得个体迫切希望将事情做得无可挑剔，在每种情境下都为自己设立根本不可能达到的标准，一直被自卑感所压迫而不是被挑战所激励。拖延者有许多与完美主义相似的认知特点，他们认为获得持续的成功很重要。而消极完美主义者也会经常焦虑，担心错误，做任何事前都要确保其正确，当个体不能确保有完美解决方案时，便会体验到压力和焦虑，并被这种状态困扰，为了缓解焦虑，减轻心理压力，个体便会选择回避、推迟等行为，因而也会表现出更多的拖延行为。
5. 结论
本研究得到以下结论：
1) 女生的拖延程度显著高于男生，不同年级大学生的拖延程度没有显著差异。
2) 拖延行为与担心错误及行动的疑虑呈显著正相关，与条理性呈显著负相关。
3) 条理性和行动疑虑对拖延行为具有预测作用。
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完美主义的14个倾向 1、你总是非常渴望让别人满意。 完美主义常常始于童年时期。在年幼的时候，我们被教导要有摘星之志——家长和老师鼓励他们的孩子去努力成为成功人士，并对他们的成就给予表彰和奖励（以及在某些情况下，惩罚他们未能达标）。完美主义者很早就学会以“我成就，故我在”的信念去生活，而且没有任何事情能像因自己出色的成就而让别人（或他们自己）印象深刻而让他们感到兴奋的了。不幸的是，在学校、工作和生活中不断的去追求“优秀”，会带来一生的挫败感和自我怀疑。“想要达到完美会是充满痛苦的，因为它通常是受到两方面需要的驱动：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧”心理学家莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科说到：“这是完美主义的双刃剑”。 2、你知道你的完美情结正在伤害你，但是你却认为它是你为成功必须付出的代价。 典型的完美主义者是那种竭尽全力（通常是病态的）去避免碌碌无为或平庸的人，且奉行一种“不劳无获”的崇高信念。虽然完美主义者并不一定都是成功人士，但是完美主义常常与工作狂紧密相关。 “…完美主义者?坦承他们无情的标准的确是有压力且有点过分的，但他们坚信这能驱使他们实现其他方法从未达到过的卓越和高效的水平”伯恩斯写到。 3、你有拖延症。 对于完美主义来说最具讽刺意味的是，它的特点体现在一种强烈的成功欲，但同时也可能会成为妨碍成功的东西。完美主义与恐惧失败（通常不是最好的动力）和自我挫败的行为高度相关，比如：过分拖延。
来自约克大学研究人员的调查表明他人取向的完美主义（一种出于渴望得到社会认可的非适应性完美主义）与拖延工作的倾向是联系在一起的。在这些他人取向的完美主义者中，拖延很大程度上源于对他人反对意见的预感。适应性完美主义者从另一方面来讲，反而不易造成拖延。 4、你对其他人极其不满。 对他人进行批判是一种常见的心理防御机制：我们排斥其他我们所不能接受的人。对于完美主义者来说有太多排斥的东西。完美主义者具有高度的鉴别能力，几乎没人能入得了他们的法眼。 当不再那么强硬的对待他人时，一些完美主义者可能才会发现他们自己开始变得轻松起来。“别盯着别人的缺点，也别紧抓别人的疏忽和过失不放。”佛陀启示我们“而是要看自己的行为，你做了什么而又有什么是还没做的。” 5、你要么就做大，要么就回家。 许多完美主义者内心都挣扎在非黑即白的想法里——在某个时刻你是个成功者，在下一瞬间你又变成了失败者，这取决你的最新成就或是失败经历——而且他们总做一些极端的事情。如果你有完美主义倾向，当你知道有一个能让你成功的好机会摆在眼前，可能你就会将自己投身于这样一个新的项目或是工作——而当察觉到有失败的风险时，你可能又会去完全避开它。研究表明完美主义者总在规避风险，这样会抑制创新性和创造力。 对于完美主义者来说，人生就是一场要么功成名就，要么一事无成的游戏。当一个完美主义者专注于某件事情时，她的强大动力和野心会让她不惜一切代价去实现目标。这并不奇怪，因此完美主义者是罹患饮食失调症的高危人群。 6、你很难向别人敞开心扉。
关于大学生拖延症研究报告 我们总会听到这样的话。“我今天一定要早睡！”“我今天就要把作业做完！”“我马上就去洗衣服！”但很多时候，这样的话听听就可以了，不必当真，因为说这些话的人很多患有一种奇怪的病症——拖延症。 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。 拖延症非常普遍，甚至有社会调查显示，约75%的大学生认为自己有拖延症。看似好像稀松平常的懒惰和散漫行为，却带来诸多隐患，也反映出当代大学生一定的心理问题，十分值得重视。 拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延症的现象已经成为管理学家和心理学家研究的重要课题。 与此同时，拖延症在大学生群体中的存在也十分的广泛，根据我们在新闻与网页的搜索中，大型门户网站的拖延症调研表明，在80到90后的群体中，拖延症存在的现象达到80%。 拖延症不但降低了学生的学习效率，让人们在最后的“死线”开始认真工作，而且容易导致思维的强化，进一步加剧拖延症的现象。 在大学生中，拖延症的集中表现为惰性大、自控能力差，不到万不得已就不做。比如，有的人做作业途中，看电影、玩游戏。厌恶情绪也是一个原因，即对所做的事情不感兴趣，但又不得不做，直到最后期限才草草完事，还有完美主义，不允许细节有下次，一旦发现全部推倒重来，而不是对细节加以修改，这样就导致整个计划延后。大学生在学习拖延上的表现主要针对作业情况和课程学习、复习。 现在大学生布置作业有多种形式，主要有三种，一是上课前交纸质稿（打印或手写），二是学生在规定时间内将作业上传至网络教务平台，三是上课的PPT
演示或者小组展示。如果老师让课前教纸质稿，有些学生就会在上课前一晚上补作业；而如果要上传至网络平台，一定会掐到平台关闭的前五分钟再将作业上传，但也有一些完美主义者，在老师布置作业后一直考虑怎么做，然后该来该去，一直到交作业的最后一刻。根据学生们以往的经验，到了期末复习的时候，就能看出这三种人群的不同表现。学霸是整个学期都在学习，每个月都有详细的复习计划，学渣是到了临考前一天四处求复习重点，背几个小时只为求过，学脆通常会在考前半个月开始复习，他们一整天都驻扎在图书馆，然而却不停地看着手机、出去接水等，学习效率很低。 而当代大学生对于拖延症的认识并不深刻，拖延症指的是非必须要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学货医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。而大多数学生则把拖延症简单认为是做事情拖拖拉拉，常在最后关头才开始着手完成某件事情。对于这样的认为并不可否认是有可取之处的，但由于这种简单的认识，造成大多数学生并不重视拖延症带来的危害，小组成员采访过女生宿舍数名学生，大多数学生都知道这种病症，但基本上一笑而过，有的人甚至把拖延症当作一种生活习惯，不可否认，有拖延症的学生在完成任务时候效率极高，但其完成质量堪忧，只是应付任务而完成的作业势必没有太大帮助，因此，从某种意义上说，等于是在做无用功。 患有拖延症的几个原因: 1、压力过大 工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。 2、害怕失败 拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。 3、完美主义 有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。 4、不懂自我控制 比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。 5、强迫倾向 这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。 6、不自信易逃避 “从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为，
成人（A）与解决问题显著正相关，与自责、幻想、退避、合理化显著负相关。顺从型儿童（AC）与解决问题、求助显著负相关，与自责、幻想、退避、合理化显著正相关。自由型儿童（FC）与解决问题、求助显著正相关。 【关键词】自我状态，人格，应对方式，大学生 大学生完美主义、自尊与学业拖延的关系 陈陈1（通讯作者）燕婷2 1南京师大心理学院，南京，210097，chenchen@https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html, 2北京师范大学心理学院，北京，100875 【摘要】学业拖延是对要在预期时间内完成的学习任务的一种自愿延迟，个体知道这种延迟会带来不良后果，并且经历到因未能早些着手该项任务所带来的情绪不适。学业拖延在大学生中普遍存在，不仅影响其学习表现，而且降低其生活质量。国内外学者陆续从认知、情绪、成就动机、人格和执行功能等角度来概括学业拖延的预测变量。虽然已有研究从不同角度探索了完美主义与学业拖延的关系，但是很少研究同时检验积极和消极完美主义对学业拖延的影响。同时，在完美主义与学业拖延关系的研究中，虽然学者们关注了自尊这一变量，并分别研究了完美主义和自尊与学业拖延的关系，但对三者之间关系的研究，特别是作为认知成分的自尊在完美主义对学业拖延的影响中可能存在的中介作用，缺乏探讨。本研究目的在于探究大学生完美主义、自尊与其学业拖延的关系：一方面检验积极和消极完美主义、自尊对大学生学业拖延的预测作用；另一方面检验自尊在积极和消极完美主义与学业拖延关系中的中介效应，以深入了解大学生学业拖延行为背后的心理机制。本研究采用问卷法调查了311名南京大学生学业拖延与完美主义和自尊的关系，多元回归和路径分析结果表明：（1）学业拖延与消极完美主义显著正相关，与积极完美主义显著负相关，与自尊显著负相关，自尊与消极完美主义显著负相关，与积极完美主义显著正相关。（2）消极完美主义显著正向预测学业拖延，积极完美主义和自尊显著负向预测学业拖延。（3）自尊在积极、消极完美主义与学业拖延关系间起部分中介作用。上述研究结果对当代大学生的教育具有启发意义。教育者可以通过引导大学生形成积极的完美主义倾向，降低其消极完美主义倾向，来降低学生在面对学业任务时的延迟；在这一过程中，教育者还要重视引导学生进行客观的自我认识与自我评价，培养较高的自尊水平，从而远离甚至摆脱学业拖延的困扰，更加有效地投入到学习生活中。 【关键词】学业拖延，完美主义，自尊，中介效应，大学生 大学生依恋、自我表露与孤独感的关系研究 庞雪1吕厚超2 1西南大学心理学部，重庆，400715，houchao928@https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html, 2西南大学心理学部，重庆，400715，houchao928@https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html, 【摘要】本研究旨在探讨大学生依恋内部工作模式及其类型、自我表露对孤独感的影响，并探究自我表露的中介作用。采用整群随机取样的方法，对山东某高校306名在校大学生（其中男生119名、女生187名；一年级74名、二年级58名、三年级85名、四年级89名；城市134名、农村172名；有恋爱经历172名、无恋爱经历134名）进行施测，以亲密关系经历量表（Experiences in Close Relationships Inventory, ECR）、自我表露问卷（Self-Discolosur Questionnaire, JSDQ）、UCLA孤独量表（Loneliness Scale，UCLA）为测量工具，主要采用描述统计、相关分析、方差分析、回归分析等统计方法，研究结论如下： 1.大学生依恋类型中多虑型占31.70%，恐惧型占24.19%，超脱型占2 2.87%，安全型占21.24%。 2.大学生是否恋爱在依恋回避维度上差异显著，没有恋爱经历的个体其依恋回避水平显著高于有恋爱经历 396
Advances in Psychology 心理学进展, 2014, 4, 531-536 Published Online July 2014 in Hans. https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,/journal/ap https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,/10.12677/ap.2014.44072 Study on the Relationship between Procrastination and Perfectionism of College Students Peipei Zhang, Weihong Wang School of Psychology, Southwest University, Chongqing Email: wangwh@https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html, Received: May 19th, 2014; revised: May 23rd, 2014; accepted: May 30th, 2014 Copyright ? 2014 by authors and Hans Publishers Inc. This work is licensed under the Creative Commons Attribution International License (CC BY). https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,/licenses/by/4.0/ Abstract To explore the correlation between procrastination and perfectionism, the present study investi-gated the procrastination and perfectionism of 218 college students, using Aitken Procrastination Inventory (API) and The Chinese Frost Multidimensional Perfectionism Scale (FMPS). The results showed that girl’s scores of procrastination are significantly higher than those of boy’s, but there isn’t any difference among grades. Procrastination was significantly positive correlated with con-cern over mistakes and doubts about actions, while the correlation between procrastination and organization was negative. Organization and doubts about actions are predictors of procrastina-tion. Keywords College Students, Procrastination, Perfectionism 大学生拖延与完美主义的相关研究 张培培，王卫红 西南大学心理学部，重庆 Email: wangwh@https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html, 收稿日期：2014年5月19日；修回日期：2014年5月23日；录用日期：2014年5月30日
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html, 浅述拖延行为的理论研究 作者：张丹 来源：《速读·下旬》2019年第11期 ◆摘; 要：“算了，今天我很累了，明天再把今天的事情补上吧。”“我要去舒服的睡个觉，作业的事情再说吧。”“小组作业还不着急，还有时间。”你是否在日常生活中也常常寻找着各种不同的借口和理由来推辞你原本的计划。这样推后原有计划的心理过程，研究者称为：拖延。本文通过对拖延的概念、类型、影响因素等进行简单探讨，并提出通过提升自我内部动机、创设合理环境等方式帮助个体减少拖延行为的产生。 ◆关键词：拖延;拖延分类;影响因素 一、拖延的概念及分类 拖延一词原本是一个中性词，没有褒贬之分，但在使用过程中人们逐渐赋予了拖延道德的含义：本应该做的事情或是应该履行的义务没有及时完成。在已有的研究中，拖延的概念并没有一个统一的界定。通过梳理前人研究发现拖延的内涵应该包括三个层次：①原计划与个体行为的差距;②拖延的行为表现;③心境变化。本研究认为：拖延是个体有意回避原有计划且已经预见拖延的不良后果，并伴随实施相应的拖延行为，并在行为过程中出现主观上的焦虑感和紧张感等负面感受。 拖延可按照对象、性质、目的、效果等进行分类。就拖延的对象而言，拖延可分为学业拖延和生活拖延;就拖延的性质而言，拖延可分为情景性拖延和特质性拖延，其中特质性拖延又称为长期特质拖延，是个体长期表现出来的，具有一定稳定性的拖延状态;就拖延目的而言，拖延可被分为主动型拖延和被动型拖延，被动型拖延这类个体在解释任务没有完成的原因时，常常会找很多外部借口，而不提及个人能力的问题;主动型拖延指人们在完成任务的过程中，主动地、有意识、有计划地拖延，旨在拖延后期能唤起个体的高峰体验，在有压力和挑战的环境中进行任务，并且能以良好的结果结束任务。就拖延的效果而言，拖延分为积极拖延和消极拖延。 二、拖延的理论研究 目前对拖延行为进行研究的心理学理论主要有：精神分析学观点、行为主义观点、整合动机理论、特质论观点、认知心理学理论观点。例如，精神分析理论在将人的本能划分为生本能与死本能基础上，认为拖延者在面对原本计划或任务时，因为对自己的否定而处于不安或焦虑当中，这样的不安和焦虑打破了原有的平衡，拖延者即刻启动了自我的防御机制，采用逃避或者放的的行为方式来应对自身不平衡状态。行为主义的强化学说认为，拖延者在拖延的过程中体会到愉悦等良好的心理体验以及在拖延中身体的舒适感等强化了个体的拖延行为，就像学生
第31卷第4 期宁波大学学报（教育科学版）V ol. 31 No.4 2009年8月JOURNAL OF NINGBO UNIVERSITY（EDUCATION EDITION）Aug. 2009 大学生学业拖延行为及其预测变量分析 张锦坤，陈璐，黄育艺 （福建师范大学教育科学与技术学院，福建福州 350108） 摘要：以大一和大四学生为被试，考查了大学生学业拖延行为在年级和性别上的不同变化，以及年级、性别、自尊、自我效能感和完美主义等变量对学业拖延的预测力。结果发现：（1）与国内外相关研究结果一致，本研究样本中存在学业拖延现象的大学生占较大比率（48%）；（2）大学生学业拖延行为存在年级与性别交互作用，大四男生的学业拖延程度显著高于大一男生，而女生在年级上无显著差异；（3）自尊、完美主义和性别变量对大学生学业拖延行为有较好的预测作用，其中自尊的预测力最大。 关键词：大学生；学业拖延；预测变量；回归 中图分类号：G434 文献标识码：A 文章编号：1008﹣0627（2009）04﹣0054﹣06 已有研究发现，相当比率的大学生存在学业拖延（Academic Procrastination）现象，即总是或几乎总是拖迟完成作业，并因此而体验到消极的情绪。[1]例如，Solomon和Rothblum早期的一项针对342名大学生的调查研究发现：46%在写论文时、27.6%在准备考试时、30.1%在完成每周阅读作业时会拖延。[2]Milgram经调查发现，大约有10%～40%的大学生在学业上表现出拖延现象。[3]从国外各时期的调查研究来看，大学学习中的学业拖延现象似乎是日趋严重的。学业拖延不但使大学生浪费大量的时间，而且还可能失去许多完成任务的良好机会。另外，这种优柔寡断的行为可能会影响到拖延者的心理健康，容易使其产生自我怀疑、内疚、抑郁等消极情绪，从而导致不良的后果。分析大学生学业拖延现象，剖析其产生的原因并最终帮助大学生纠正这一行为（倾向）将有助于大学生更好的解决学习中遇到的拖延问题，促进其积极地适应学习生活，提高学习效率。 虽然国外较早时期就已对学业拖延现象做了调查研究，但国内研究者于新近才开始关注这一现象，且多为综述性研究，实证研究相对较少。[4~7]从当前国内外的相关研究来看，研究者多从自尊、自我效能感、人格特征、动机等方面对学业拖延展开探讨。如Beswick等的研究发现，不论是自我报告的学业拖延还是实际的拖延行为本身，都与自尊都呈显著负相关。[8]Haycock等的研究表明，个体自我效能感与拖延行为之间呈显著的负相关，自我效能的缺失是产生拖延的主要原因之一。[9]另外Onwuegbuzie等关于动机与拖延关系的研究表明，学业拖延主要是由惧怕失败以及任务难度引起的。[10]Lee的研究发现，高拖延与缺乏自我决定的动机相关。[11] 此外，新近有关完美主义的研究表明，完美主义与拖延行为之间存在一定程度的相关。完美主义是指一种对自己的表现或行为设置高标准的人格特质，即在个性中具有凡事追求尽善尽美的极致表现倾向。适应不良的完美主义对高标准的追求却伴随着与任务完成有关的焦虑、抑郁情绪以及低自尊。例如Eerde通过元分析发现，拖延与完美主义之间有一定的相关。[12]Pullen研究博士生完成毕业论文的过程发现，完美主义与拖延、完成学期论文相关显著。[13] 综上，学业拖延是一种与多维因素相关联的消极行为，现有研究分别从若干方面进行分析，发现了学业拖延的有关因素和特点。本研究将结合国外关于学业拖延的新近研究结果（完美主义与学业拖延的关系），综合考查自尊、自我效能感、完美主义、性别、年级等各变量对大学生学业拖延 收稿日期：2008–12–10 基金项目：全国教育科学规划“十一五”国家重点项目（ABA060004）。 第一作者简介：张锦坤（1979-），男，福建永定人，福建师范大学教育科学与技术学院讲师，博士。
改变拖延克服拖延的方法 我们总是在和自己的内心对话，即使没有意识到这一点，那些永不休止的内心斗争会深深地打乱我们的情绪，最终影响我们的行为。对我们有利的是，你能够意识到这些内心对话，注意到它们出现的形式，可以将其转化为激励我们的语句，从而帮助你克服不良情绪。 让我们看看内心对话是如何帮助我们克服拖延习惯的。 先认识一下拖延者心中的这句“箴言”，它经常以不同的方式掠过我们的心头。“我不得不完成这项重要的任务，它早该被完成了，我正需要要去做它。” 这个小小的，看似没有错误的想法，几乎包含了所有造成拖延的精神因素。我们会经常使用这句话，如果你是个习惯拖延的人，也许每天都会说类似的话。 但这句“拖延者的箴言”错在哪里？这句话用什么方法使你拖延？我们对此能做什么？让我们重新审视这句话的每个部分，把它们改成激励你的表达方式。如果你愿意，让我们把“拖延者的箴言”换成“行动者的箴言”。 首先，你没有“不得不做的事”。 “我不得不”是每个拖延者最爱的表达方法，它也最能让你失去信心。每次你对自己说“我不得不做某事”时，就在暗示自己别无选择，是被逼迫的，其实你很不情愿做这件事。这种感觉当然会对此事产生强烈的抵触情绪。解决方法是：不要说“我不得不”，换成“我选择”或“我愿意”，因为你做的每件事最终都是一种选择（甚至填报纳税申请表）。用“选择”这个词会提醒你，你的所作所为都是自我选择的结果，这能帮助你恢复信心。 关注开始，而不是“完成”。 如果一心想着事情的完成，你的注意力会集中在一个模糊的，高度理想化的将来。想象完成时的情景对许多人都有激励作用。但是，如果一个起步困难的人想像着一个难以掌控的将来，会使他感到压抑，甚至失去信心。对此的解决方法是：不要在意完成，只关心开始。专注于自己的起跑，暂时忘掉终点线。只在意现在能做到的而不是最终结果。有时侯，一件事被尝试足够的次数，我们最终会完成它。开始行动本身就能带来足够的动力，让你把事情继续做下去。 把长期任务分解成几个短期任务。 总想着一个逼近的任务的工作量和难度会打击你的信心，因此造成拖延。任何任务，开始时不管多么让人望而生畏，都可以分解成一个个更小的步骤。诀窍就是，每走完一步，只关注能够完成的下一步。暂时忽视你的最终任务，只要抓住下一个小任务，确保能清楚预见其完成结果。比如，别想着写一本书，从写完一页开始。如果还是没信心，就给自己定下写作时间。不要忘记你的最终目标，但也不能被它吓倒，把它当作你前进的方向和动力。 不给自己过多的压力。
大学生拖延现象与自尊、自我效能感的相关关系研究计划 一、绪论 1、研究背景 拖延行为的理论和实证研究始于20世纪7O年代末，由Ellis和Knaus等人提出。拖延在学术领域十分普遍，Ellis 和Knaus（1977）曾估计大学里面有接近95％的美国学生存在拖延行为，而Solomon 和Rothblum的研究则表明，有50%的学生报告他们长期有拖延行为，38%的学生报告偶尔拖延。甘良梅等的调查显示,63.5%的大学生报告他们在完成老师布置的作业时达到中等程度的拖延。 有学者已经关注到拖延原因的研究，有学者提出拖延与自尊有关，有学者认为与可能自我效能有关。 拖延在我们的日常生活中非常普遍，在大学生群体中显现的也十分明显。国内外对拖延的研究也越来越多，越来越全面。 2、概念 拖延的英文“procrastination”来源于拉丁文，它原本的含义是：在明天之前把事情做好。迄今为止国内外尚未就拖延的定义达成一致。通过阅读与理解，我所认同的拖延的概念是“尽管可能会带来更糟的结果,但仍自愿延迟预定计划的行为“。有学者将拖延分为特质拖延和情境拖延。前者主要集中在与拖延行为相关的个体差异 ,这种拖延行为是一种习惯性行为; 后者是指人们只有在一定的环境中才会拖延，强调情境对人的影响。 自尊即自我尊重，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。自尊是通过社会比较形成的，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。自尊首先表现为自我尊重和自我爱护。自尊还包含要求他人，集体和社会对自己尊重的期望。 自我效能感，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。 班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
完美主义者苛刻的处事原则 FBI在案件调查中经常会碰到一些对事情有着严重的苛责心理。不仅是被调查对象，在FBI探员当中，也有着喜多以追求完美为人生目标的人。他们总司希望自己能够做到尽善尽美，一点点的瑕疵在他们看来都是致命的。对此，FBI经常请心理专家对这种完美主义心理进行分析。 有着完美主义心里的人被称为完美主义者，他们的最大特点就是追求完美，而这种追求完美的欲望，本身就是建立在认为事事都有下次的基础之上的，因而完美主义者们总是很容易陷入深深的矛盾之中。完美主义者是在强迫自己做到更完美的过程中长大的，当他们成长、蜕变之时，完美主义者会很注意培养自己一些优秀的品质，比如：他们事业心比较强，元一位工作付出精力等。在评价事物时，他们的价值体系是较好的，因为他们强调公正，对别人和自己要求坦率、诚实。他们对别人大公无私，对自己要求也很严格，但是在别人眼中就会显得有些苛责。 尽管世上没有十全十美的人，但是完美主义者却带有一股与生俱来的冲动——他们总是会耗费所有的精力去把一件事做到最好，甚至更好。他们不能对不完美的事物置之不理，所以往往会很轻率地定下计划，并且义无返顾的去执行。但是，隔不了多久，或者他们的计划就要完成时，他们又会疲倦和事不关己的感觉，因为在事情的发展过程中，他们看到了太多完美，却没有办法去改变。这种无能为力的感觉日积月累，是他们整天生活在挫折、失败、碌碌无为和愤慨的心情中而无法自拔。 不过，完美主义者追求完美的性格也会使他们魅力四射，因为在决策时，他们能够最大限度的提供信息，研究所有的相关细节，以确保万无一失，同时还会认真的衡量投入产出比。基于对效率的考虑，他们还会把每一个人、每一件材料都用的恰到好处，绝不会浪费人力、物力和财力去做无用功。他们收集信息到了事物巨细的地步，有些耗时，但是磨刀不误砍材工，这种态度对于一个正确的决策来说，确实是必不可少的。 对待爱情的态度上，完美主义者对配偶的要求很高，他们对爱情的忠贞也是让人惊叹的，他们的付出更是全心全意，让人感动。或许正是由于用情“过专”，
大学生拖延行为与大五人格的关系研究 作者：肖蓉， 骆云锋， 林倩， 楚翘， XIAO Rong， LUO Yun-feng， LIN Qian， CHU Qiao 作者单位：南方医科大学公共卫生与热带医学学院心理学系,广州,510515 刊名： 中华行为医学与脑科学杂志 英文刊名：CHINESE JOURNAL OF BEHAVIORAL MEDICINE AND BRAIN SCIENCE 年，卷(期)：2010,19(6) 被引用次数：2次 参考文献(14条) 1.Harriott J.Ferrari JR Prevalence of procrastination among samples of adults 1996 2.陈保华大学生学习拖延初探[学位论文] 2007 3.Tuckman BW The development and concurrent validity of the procrastination scale 1991 https://www.doczj.com/doc/0d9445377.html,y CH At Last,My research article on procrastination 1986 5.彭芳.张静平.杨冰香医学研究生拖延行为与焦虑抑郁情绪的相关分析[期刊论文]-中华行为医学与脑科学杂志2010(2) 6.Costa PT Jr.McCrae RR Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) and NEO Five-Factor Inventory (NEO-FFI).Professional manual 1992 7.张红梅.张志杰Tuckman拖延量表在中国大学生中试用结果分析[期刊论文]-中国临床心理学杂志 2007(1) 8.Ellis A.Knaus WJ Overoming procrastination 1977 9.McCrea SM.Liberman N.Trope Y Construal level and procrastination 2008 10.Effert BR.Ferrari JR Decisional procrastination:Examining personality correlates 1989 11.康靖.章军建拖沓心理与大五人格因素 2007 12.Piers S.Thomas B.Catherine W Procrastination and personality,performance and mood 2001 13.Watson DC Procrastination and the five-factor model:a facet level analysis 2001 14.Wendelien VE A meta-analytically derived nomological network of procrastination 2003 本文读者也读过(10条) 1.王曼.张庆林.Wang M.Zhang QL拖延行为的研究[期刊论文]-中国组织工程研究与临床康复2007,11(52) 2.李晓东.关雪菁.薛玲玲.LI Xiao-dong.GUAN Xue-jing.XUE Ling-ling拖延行为的心理学分析[期刊论文]-高校教育管理2007,1(3) 3.包翠秋.张志杰.Bao Cui-qiu.Zhang Zhi-jie拖延现象的相关研究[期刊论文]-中国临床康复2006,10(34) 4.彭芳.张静平.杨冰香.谢丽琴.焦娜娜.PENG Fang.ZHANG Jing-ping.YANG Bing-xiang.XIE Li-qin.JIA Na-na 医学研究生拖延行为与焦虑抑郁情绪的相关分析[期刊论文]-中华行为医学与脑科学杂志2010,19(2) 5.陈小莉.戴晓阳.董琴.CHEN Xiao-li.DAI Xiao-yang.Dong Qin Aitken拖延问卷在大学生中的应用研究[期刊论文]-中国临床心理学杂志2008,16(1) 6.庞维国.韩贵宁.PANG Wei-guo.HAN Gui-ning我国大学生学习拖延的现状与成因研究[期刊论文]-清华大学教育研究2009,30(6) 7.张红梅.张志杰.ZHANG Hong-mei.ZHANG Zhi-jie Tuckman拖延量表在中国大学生中试用结果分析[期刊论文]-中国临床心理学杂志2007,15(1) 8.刘桂荣国内关于拖延研究的现状[期刊论文]-科教文汇2009(2) 9.张锦坤.陈璐.黄育艺.ZHANG Jin-kun.CHEN Lu.HUANG Yu-yi大学生学业拖延行为及其预测变量分析[期刊论文]-宁波大学学报（教育科学版）2009,31(4)
越匮乏，越完美主义 我们对自己苛责，所以凡事追求完美。 刚开摄影工作室的他，想把每一单都做好。每一张图片，拍了不下数百次，依然对自己不满意。等到被客户催促，他才不得不草草拍完。不满的客户只能终止合作，如此以往，他的业务一直没有起色。 看到一起写作的朋友，都陆陆续续出书，在各大平台奔走相告，写了几年的她，依旧没有得到出版社的青睐，她没日没夜地写，却也越来越怀疑自己，反问自己是不是可以写出能够出版的东西？ 实际上，开工作室的他想要做得更好却由于能力配不上野心，被客户否定，自我怀疑。写作的她，一直没有放弃练习，甚至比一般人更加努力，却因身边人的成功感到深深的不安。我们总愿意相信，只要时间足够，只要金钱允许，只要自身并不那么懒惰，我们也能够获得成功。一旦花费了自以为更多精力，依旧没有获得成功的情况下，我们就会开始自责、不安、怀疑，最终破罐子破摔，陷入恶性循环中。 他们技术不精天赋不足，但他们却是完美主义者。摄影的他花费很多天拍不出一张照片，写作的她写了几年作品依旧不满意，你能够说他们没有努力吗？显然是不能的。 失败者喜欢追求完美。这样就可以把失败的原因，归咎到不
够准确的尺子，不够顺滑的颜料，不够安静的工作环境，却从来不会归咎成是自己的原因。 刚毕业的他，利用一切可以利用的时间，翻了很多很多的书，学习了所有对自身有利的课程，每天在朋友圈打卡，全世界的人都知道他在努力，他也以为自己很努力了。似乎自己在不久后，就会成就一个完美的自我。 刚结婚的她，买菜时，节约每一分钱，以为精打细算，就一定可以多出一些余钱，让以后的生活富足一些。甚至开始做着一份看似薪水还不错的工作，想着存款也会越来越多。 实际上，尽管他把时间排得满满当当，也依旧没有任何收获；尽管她用尽一切办法，在这些鸡毛蒜皮的事情上节衣缩食，也不可能节约出一座金山来。 那些追求完美的人，把时间安排得满满当当，根本没有时间放空自己，着眼于眼下，从来不去思考未来，更加谈不上规划未来。对他来说，用尽时间学习，是当下最紧急的事情。陷入魔怔的他，已经看不见除了学习以外的其他机遇，反而失去了更多。 节约并不能改变她的现状，看似薪水还不错的工作，只不过是单调的重复，对未来没有任何提升。可她眼下只是想要赚取更多的钱，来改变现状，着眼于眼下，开始陷入越加贫穷的漩涡中。 如此循环，忙碌的人更加忙碌，贫穷的人就更加贫穷了。为
大学生拖延行为的影响因素及对策研究 作者：曹婧 来源：《教育教学论坛》2020年第40期 [摘要] 当下拖延行为已经成为大学生普遍存在的一种现象，不仅影响到了学生们的正常生活，而且还会影响到学生今后的发展。围绕大学生拖延现象、影响因素以及对策展开讨论。在分析大学生拖延行为的具体表现形式以及影响因素的基础上，有针对性地提出了解决大学生拖延症的有效对策。 [关键词] 大学生;拖延行为;影响因素;有效对策 [基金项目] 2019年度山东财经大学教学研究项目心理健康教育教学专项重点项目 （JY201902XL） [作者简介] 曹婧（1990—），女，山东淄博人，硕士，山东财经大学会计学院助教，主要从事发展与教育心理学研究。 [中图分类号] G642; ; [文献标识码] A; ; [文章编号] 1674-9324（2020）40-0071-02; ; [收稿日期] 2020-04-16 一、拖延行为的概念以及具体表现形式 拖延是指个体推迟开始和完成必须完成任务时的非理性倾向。当下大学生的拖延行为已经非常严重，并且引发了人们的广泛关注和热议。如果大学生在日常的学习和生活中出现了严重的拖延行为，不仅会令个体感觉到沮丧，另外长期的拖延也会阻碍目标的实现，从而降低学生们的生活幸福感，导致学业难以有效地完成[1]。总之，拖延行为是一种非适应的对个体产生有害结果的行为。大学生的拖延行为具体表现在以下几个方面。 （一）学习拖延 大学生在大学接受专业系统教学，如果在学习上拖延势必不能够完成学业。比如教师在布置相关作业时无论是要求一个月后交，还是一个星期后交很多学生难以在截止日期前完成任务。上课过程当中缺乏注意力。学生们在进行学习时缺乏积极主动性，在应对各种考试以及学习任务时存在着拖延的行为，难以按期完成相关的任务[2]。 （二）健康拖延 随着快速生活时代的到来，快餐越来越多，很多大学生往往点外卖，缺乏身体素质的锻炼，不仅造成了肥胖的现象，而且影响到了自身的身体健康，比如很多的大学生喊着减肥，却
《战胜拖延症》如何告别拖拉机称号 拖延是个天性，“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”那么，如何战胜拖延症？ 一、不要把自己称为拖延症患者。 全世界有25%的人有拖延症。 有拖延行为不等于有拖延症。 简单的小拖延未必就是拖延症。 二、开始清单行动 克服失败的恐惧，奉行立即行动。 举个栗子： “你回家就拿出一张纸，写下第二天要做的六件事， 每天都写下第二天要做的六件事， 然后每天就保证把这六件事做完，就OK！” 如果每天真的能干六件对工作和生活有推进意义的事，你的人生真的很有效率。 其实来自于拖延症的最根本的动机， 是自己的完美主义， 是你太在意自己在别人心目中的形象。 真正的事实是:世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己。 抛掉完美主义，“先完成，再完美！ 三、应对拖延的5步自我调节方法 1.觉察，和拖延症对话 运用认知方法看清拖延症， 运用觉察疗法，跟拖延症行为对话。 学会运用觉察，以第三方的视角来观察“此时此刻的我”。 ABCDE模型。 A:事件发生 B:你对这件事的看法 C:结果 D:重新看B改变看法 E:效果 2.开始行动 立刻、马上、NOW，现在就去做， 5分钟法则：任何想拖延的事情，给自己5分钟，只需要做个框架或者开头，思想立刻会不一样。 “太棒了！这次终于不会再临时抱佛脚了！”心里轻松很多！ “行所当行”----做自己该做的事。 该做什么就去做什么，反而行为拖延会有好转。
3.调节情绪 工作中，忽然想起来要去打个电话，回个微信，刚集中的注意力又被杂事来分散。那就和这个情绪对抗，控制自己不去打电话，不去回微信。 锻炼自己的忍耐力和持久性，练习自己的忍耐力和定力， 就像禅修，会让自己做事情更加专注，从而上升到另一个高度。 在专注的时间内，只做当下的事，不被其他事打扰。 4.接纳自己 看到自己的进步，奖励自己。经常告诉自己:我可以做到，我比之前更进步。 5.自我实现 你真的去战胜了拖延的行为，真的去按照日程表上每天六件事的清单去做， 坚持下来，你就会发现你的人生跟过去完全不同。 你的人生就会重新上了一个高度。 总结五步法：【觉察，行动，调节情绪，接纳自己，自我实现】 面对一些特别困难的事情，还有一种方法叫“把背包扔过墙”。 就是对外界发表自己的承诺，强迫自己在规定的时间内去做完这件事情。 例如：月初列清单，月末复盘总结。 例如：立个FLAG，两周一本书。
关于中学生拖延症研究综述 摘要：拖延症在我们的日常学习生活中很常见。我们应该了解拖延症的特点、拖延症人群的类型、引起拖延症的原因、拖延症的危害、克服拖延症的方法，只有真正懂得了这些前因后果，才会对我们自己以及周围的人找到解决的办法，战胜拖延症。 关键词：拖延症中学生成因克服 前言：拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。在字典中，动词“procraste”的释义是“推迟、延后、缓慢、延长”，由两个拉丁词合成，“pro”和“crastinus"。“pro”的意思是“往后”，而“crastinus"的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后推到明天”亦即“以后再做”的意思。心理学家给“拖延”的定义是：当事人故意延迟一项既定任务的执行，哪怕他明明知道这项任务最终是必须完成的，而且这样做可能会使情况恶化。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。生活中，也有很多关于拖延症的研究，比如刘文静的“关于拖延症的思考”[1]，讲了拖延症的研究，有关原因，特点，危害以及如何克服；岑文华的“和拖延症说再见”[2]，讲述如何克服拖延症；顾琳珺的“拖延及其应对方式”[3]，讲了关于拖延症的概念，原因，应对方式；孙萌的“对付拖延” [4]中，关于职场中的拖延现象，等等。 一、拖延症的特点。 1、自信心不足。每次完成任务都不能使自己感到满意，从而对自己失望，对自我能力的评估就越来越低，下次再有任务，就拖着不想去做。 2、总是推脱自己太忙。一直拖着没做是因为我太忙。 3、顽固。你催我也没用，我得准备好了才能做。 4、喜欢操控他人。别人急也没用，只有等我准备好了才可以进行。 5、抵制压力。因为每天压力很大，所以要做的时期一直被拖下来。 6、抱有受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己却做不
关于大学生心理拖延症的调查 调查人：边悦陈静宜樊懿梁平林彩荧刘海志王卉吴海华徐炜杨刚钟奉龙张淑怡（飞行器制造4班） 调查时间：2013.10.20~2013.11.1 调查地点：北京理工大学珠海学院 调查对象：在校大学生 调查方式：发放调查问卷 调查人数:120 问卷发放：120 有效问卷：110 前言： 随着教育制度的不断完善，我国的大学生数量越来越多，然而我们发现拖延症在大学生群体中存在广泛，据数据表明，拖延症存在的现象达到百分之八十，然而拖延症不但会降低学生的工作效率，还会导致思维的缓慢。所以，就此问题我们对北理珠的在校大学生进行了有关拖延的调查。 一．总结 （一）调查显示，男女生中，有55.5%的认为自己平时有做事拖延的习惯，而女生更是达到了81.2%：对于拖延症的认识，男生和女生中分别有47.2%和54.1%的认为是时间计划方面的问题，其次是36.1%和35.4%的人认为这是一种慢性习惯的心理障碍，还有16.7%和8.4%的人表示不太清楚，仅有2.1%的女生认为拖延症是天生特性。上述结果可见，拖延症在大学生群体广泛存在，并且在女生中更为常见：大多数人认为拖延症是时间或计划方面的问题，或是一种慢性习惯的心理障碍，而不是天生的特性。 （二）在调查中，大部分女生认为自己在学术论文上或是更多方面拖延严重，分别占33.0%和32.0%，而男生则更偏向学术论文上的拖延，占到60.0%。从这次调查中，我们还发现大部分男生和女生会偶尔对自己做事拖延感到后悔，分别占了35.4%和45.9%。但是还有13.5%的男生和10.4%的女生自己拖延做事而感到后悔。 （三）在所调查的男生中，有一半的人会认为拖延有一些负面影响，但不严重，而另一半的男生则认为拖延有较严重的负面影响。女生对此的看法和男生相差无几。 （四）所调查的男女生中，被调查者几乎都认为造成拖延的原因是自身的惰性和控制力不够，只有少部分的人认为是客观原因。 （五）对于拖延症，61.1%的男生和75.0%的女生表示想改掉拖延症，并付诸行动，5.6%的男生和10.4%的女生则表示无所谓，觉得改不改影响不大，更是有5.6%的男生和4.1%的女生选择以后再说，2.7%的男生和2.2%的女生选择不想改，还有25.0%的男生和8.3%的女生是认为自己没有拖延症;而想克服拖延症的大学生，选择通过自己的意志的这种方式的男女生分别有45.2%和39.2%，选择通过各种方式提醒，如字条等的男女生分别有23.7%和45.1%，还有30.1%的男生和15.7%的女生会选择通过他人的监督。由上可见，绝大部分学生都想改掉拖延症，再付诸行动，而对于改掉的方式，男生主要会选择通过自己的意志来克服，女生则会用各种方式提醒自己。 （六）从这次调查，发现男生和女生都喜欢上课‘‘踩点”或是迟到一两分钟，各占男女生中的38.2%和31.2%。另外在所调查的女生中，有33.3%的人常出现将作业或任务拖延到最后期限来做，而男生相对而言则更喜欢赖床，约占33.3%。