篮球上肢力量训练计划1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁

（一）训练强度与次数1.绝对力量—85%（最大负荷的6次）2.爆发力—75%—85%（3—5次）3.耐力—67%—85% （6—12次）4.抗阻力训练—小于67%（12次）选择合适的训练重量100%最大负荷 195% 293% 3-----------------------------------------------------------------

篮球运动与核心力量训练

篮球力量训练计划篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。其相应的负荷强度应该如下：（表一）表一：力量训练的各个阶段力量训练的各个阶段肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段组数 3-4 3-4 3-4 3-4 1-2次数 8-12 4-6 2-3 10-8-6 15-20 强度低高高中等低运

篮球核心力量训练方法一、基本俯卧式首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。二、侧面支架式首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间的保持姿势。然后换另一侧，重复动作。三、异侧腿臂支撑首先，左手

篮球上肢力量训练计划模板1、力量的训练计划1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩

篮球运动员的力量训练一、力量训练的基本原理⏹长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。1.运动训练中的适应、负荷与应激原理1.1训练适应原理

篮球腰部力量训练方法很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时

武汉体育学院本科生毕业（学位）论文论文题目：论篮球运动员的专项力量训练学生姓名：张勇学号： 0902030200系别：运动训练专业：运动训练班级： 09级2队指导教师：申甫时间： 2013年3月论篮球运动员的专项力量训练摘要：篮球是一种激烈性的对抗项目，对抗性意味着对身体强度的要求,力量是篮球运动员评定综合素质的重要指标，因此，协调地发展全身各种肌肉力量都是

篮球专项身体素质训练方法随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。练习方法：各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。各种起动跑练习：折返跑、起跑等。各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。篮球移动中的各

这是美国NBA的一套体能和力量的训练方法·体能每天晚上跑操场6圈力量一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺

篮球核心力量训练

篮球力量训练方法1.一般身体素质训练：利用杠铃（壶铃、哑铃）的各种练习（卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举）发展肌肉体积训练:A 持续不断地用力重复法: 复合强度: 75---95%.组数:6-8次.每组重复次数及负荷时间:3-6次/5—10s,每组间歇3min.B,阶梯式极限强度大的保加利亚法: 负荷强度90—95—97.5---100%以上,组数3—

渤海大学文理学院毕业论文（设计）题目：篮球专项力量训练的研究论文设计：王一兵系别：体育系专业：社会体育班级： 05级4班****：**完成时间： 2009年5月10日篮球专项力量训练的研究王一兵（体育系）中文摘要：篮球是一种激烈的对抗性项目，对抗性意味力量的延伸，专项篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定专项篮球运动成绩的重要指标，研究探讨发展

篮球运动员的基础力量、体能训练方法你不能仅仅靠打篮球而让自己的球技提高。完美的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上肆虐需要具备的唯一技巧。你还需要变得强壮并具有良好的体能，这是力量房和跑道带来的结果。我们知道这听起来并不怎么吸引人，因为就像大部分运动员一样，你在场上可能无法有足够多的触球或施展脚步的机会。你热爱这项运动，篮球是你的生命。如果让你在举重和打球中

个体静力性伸展运动1.2.弓箭步侧压3.骼胫韧带拉伸4.坐实腹股沟拉伸5.仰卧单膝及胸拉伸6.交叉拉伸7.侧臀肌拉伸8.交叠拉伸9.前弓步10.直立拉伸股四头肌11.直立拉伸腓肠肌力量训练：0.8636 1英寸=0.0254米

篮球上肢力量训练方法上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性为您介绍上肢力量的训练方法。希望能够对你有所帮助！1、力量的训练计划1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2 分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,

篮球运动员专项力量训练方法分析研究（曹威姚远）意义：力量是一切运动的源泉。篮球是一项对抗激烈的运动，对抗性意味着力量的延伸，专项篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定专项篮球运动成绩的重要指标，研究讨论发展运动员力量训练的新方法，对推进篮球专项力量训练有着重要意义。长时间的训练实践证明，如果运动员的力量没有达到相应的水平，要提高体能力量，掌握合

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢篮球基础力量训练有哪些导语：打篮球，一直是一个深受广大年轻的男性所喜爱的运动项目，他们通常都是三五成群，在一起互相切磋球技，有人常说“无兄弟，不篮球”，团结一打篮球，一直是一个深受广大年轻的男性所喜爱的运动项目，他们通常都是三五成群，在一起互相切磋球技，有人常说“无兄弟，不篮球”，团结一心才能打好球。篮球对我们的身心健康有着重要

篮球上肢力量训练的研究中图分类号：g841 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01摘要现今社会，体育运动变得越来越受到大家的欢迎，特别是篮球这项运动，篮球运动是一种身体对抗较强的体育项目，每一次投篮，每一次争抢篮板等都有着身体的对抗。这种对抗体现在赛场上的每一秒钟，从而增加了比赛的悬念，提高了比赛的观赏性。加强篮球运动员力量