中考前的注意事项

体育中考生考前必看秘籍

考前准备1、服装准备。

要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息。

考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。

3、身体锻炼。

考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

考试当天1、考前整备

离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。

2、保持热身

场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。

3、项目策略

（1）跳跃类。跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。跳远落地后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。跳绳要先试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。

（2）力量类。掷实心球如果动作不稳定，比如容易发生超踩线等犯规动作，则首次可稍保守一些，获得有效成绩后再继续发挥。引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用纸巾擦杠。

（3）耐久跑。起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。

时间：二O二一年七月二十九日

时间：二O二一年七月二十九日 中考前注意事项之蔡仲巾千创作

时间：二O二一年七月二十九日

一、考前的心理状态调整

1．坚持平常心,缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前罕见的内心感到紧张的情绪反应.心理学中有一个定律,是心理学家叶克斯和多得森发现的.该定律描述了焦虑水平和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑水平过高和焦虑水平过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高.所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成果.

初三学生在最后的几天复习中应该坚持平常心,缓解考试焦虑.这里介绍几种简单的方法供年夜家参考使用.(1)自我暗示法.如考试前自己对自己年夜声说：“我一定会取得胜利,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统获得调节改善.(2)放松训练法.整个放松训练依照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——年夜腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松.放松举措要领是先使该部位肌肉紧张,坚持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松.使用这种方法并锲而不舍,不单能消除考试焦虑,而且能全面增进身心健康.(3)呼吸法.这样一吸一呼,周而时间：二O二一年七月二十九日

时间：二O二一年七月二十九日 复始,反复进行.由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果.

2．加强心理调整,坚持考前状态

考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响.那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该依照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整.在考前5天：考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习,即考前复习要有所偏重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常犯错的处所.所以,这几天考生宜看书而不宜做题.通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则分歧,一旦题目太难,就会伤害自信心.另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短时间内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识.在考前3天：在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适本地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态.在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠春风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命.在这天应注意以下问题,第一,这一天仍做年夜量的习题或是什么也不做都是分歧理的.过多做题不单会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低自己的自信心,增加紧张和焦虑.就像体育角逐前要进行热身运动一样,复习一些基础点,想些简单的问题是很有需要的.还可以读一些报纸杂志,看看电视,在放松情绪时也丰富知识,也许还能为第二天的作文拓时间：二O二一年七月二十九日

体育中考前的注意事项

济宁市第八中学 侯宁军一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的

东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌

与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水

每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环

顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝

水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬 。

3、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男

生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

4、考前一天烫烫脚，不要洗澡。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练

习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、

腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

六、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可

以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，

以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性

的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，

中考前三天注意事项

高考已经结束，很快就要进行中招考试了，很多考生和家长不知考前如何准备，一些考生开始觉得无所适从，心里不踏实。现就多年来的经验就中考前三天如何备考，谈谈自己的看法，在考前三天内，要使生活程序化。遵循考试时间来度过最后的几天，使自己的心理和生理都进入考试状态。考生应在每天的6点到6点半起床，晚上10点到11点之间睡觉。同时，建议考生写出自己每天的作息时间表，从几点到几点都做些什么要写清楚，并严格按照这个时间表去生活。在时间的安排上也要留出余地，不要满打满算。确保能够保持一个良好的生理节律和心理节律。

一、中考前三天安排

1、6月22日，距离中考3天，调整同家长关系，开始放松身心。

许多学校在考前四天左右会放假，考生可以在家复习，老师在学校答疑，给考生留出自由复习时间。从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论中考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时，中考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。