青城派太极长生功
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青城派太极长生功.txt等待太久得来的东西多半已经不是当初自己想要的了。一层秋雨一阵凉，一瓣落花一脉香，一样流年自难忘，一把闲愁无处藏。幸福生活九字经：有希望，有事干，有人爱。女人和女人做朋友，要之以绿叶的姿态，同时也要暗藏红花的心机。 当修初九段功时，静坐片时毕，即采用仰卧式（硬木板床，厚铺被垫）。全身平直，两脚伸直微开，与肩同宽。两手垂直，放于身旁，手指伸直，掌心向下，平贴于床。两目微闭，注想下丹田。呼吸绵绵，不可闻声。口闭，齿微叩，舌抵上腭，意存丹田，如津生满口时，慢慢咽下。周身肌肉神经放松，渐至物我两忘，身心俱泯，得大休息之效，此为先行功毕，可修中元功矣。
二 中元功
中元功共分九式，故又称初九段，以锻炼脏腑为主。初视之，似纯为炼形之功，实则仍有炼神之功在。且炼气炼精之功亦赅焉。本功终生行之，可使五脏六腑百病不生。兹述如下：
第一段：左手兜外肾（男子外肾应指睾丸），右手置脐下。裤带解开，上衣掀起，使胸腹部裸露，掌心向下，肉贴肉，皮贴皮。两目向鼻梁凝视片刻，引神下注掌心直透下田。右手自下而上，自右而左，以脐为中心，绕脐按摩一圈，默数一。手行神行，手住神住，神行气行，神住气住。徐徐摩之，不可过快（以下各段皆要求如此）。既按又摩，既摩又揉，使肠胃均受按摩为功，共行36次为度。
第二段：左右换手，右手兜外肾，左手置脐下。左手自下而上，自左而右按摩，行36度。一二段称揉太极，又名揉小周天。
第三段：左右换手，左兜外肾，右置脐下。由正中，自下直上，复自上直下推摩之，默数“一”。自下而上时，以至心窝上两乳间止。复向下推摩之，以至肾根毛际处止。共行36度。此段使心肾之气相交。
第四段：左右手不必换，唯右手掌循左侧肋骨线自下朝上推，至左肺部止，复自上往下推摩，至肾根毛际处止，使肺肾之气交流互通，共36次。
第五段：左右换手，右手兜外肾，左手置脐下，循右侧肋骨线自下向上推，至右肺部止，复自上往下推，至肾根毛际处止，使肺肾之气交流，共36次。
第六段：左右换手，左手兜外肾，右手掌平置脐下，循第四段路线，自下而上，至左乳部上，横向右摩至右乳部上，转向下按揉，至起手处止为一周，恰为一大长方形圆圈，共行36次。
第七段：左右换手，右手兜外肾，左手掌平置脐下，循第五段路线，自下而上，至右乳部上，横向左摩至左乳部上，转向下按揉，至起手处止为一周，共行36次。第六、七两段，又称揉大周天法。
第八段：左右换手，左兜外肾，右掌尽量右移，横掌至右腹侧，以手掌后半掌用劲，自右向左从脐下按推过，至左腹侧止。复用掌之前半掌及四指用劲，向右按拏回，劲道全用在腹部,一推一拏，一来一回，默数三十六次。
第九段：左右换手，右兜外肾，左掌尽量左移，至胃左侧，以手掌后半掌用劲，自左向右从脐上按推过，复用掌之前半掌及四指用劲，向左按拏回，劲道全用在胃部上。一推一拏，一来一回，默数三十六次止。至此，中元功毕也。
注意：1，行此功，外阳易勃举，此时切不可起淫念。120天内忌行房。如勃举不下，可用中指擦摩尾闾骨，还精补脑。
2，此九段功毕，尚有余功，在用捏拿与槌击法。前法用指劲，后法用拳力，轻重须适度。不可过重，凡行功所到，均须加此余功。
三 上元功
上元功，共分九式，故又曰中九段。中元功练习纯熟（约一百二十天），感身心受益后，即可加修此上元功。其动作亦极简易平实，而功效则无穷，唯行之有恒为重要。此与初九段功同，皆系养生日用功夫也。
前述中元功，系以卧式为主用；本篇所述上元功，则系以坐式为主用。不谙跏趺坐者，采方便坐亦可。唯必须用硬凳，其高度以使膝以上之大腿，能与膝齐平为度。然究以跏趺坐为殊胜，故以逐日徐徐行之，渐次加长时间，并先用半跏趺坐，而渐至用全跏趺坐为宜。
中元功毕，行大休息片时，以息心宁神养气颐真后，不可贪睡。设有睡意，即宜坐起行功，不必久休也。本功主在昆仑及背部，兹分述之如下：
第一段：趺坐片时，待心宁神怡时，即用两手互搓极热，以两掌心搓左右肾俞穴，又称背精门，约十数次（宜袒上衣，使肉贴肉，皮贴皮为要），再搓再擦，共行九至二十四为度。此为双擦腰俞穴法，又名擦内肾法。并以“神宜随手，心不外弛”为诀，此则以下各段均然也。
第二段：两手互搓极热，以擦尾闾穴，上下行之，下行以手指擦至尾骨止，上行以两掌能擦至夹脊关止。上行时两手即分，下行至尾闾穴时，两手又并。每搓热一次，约擦摩十数次，共行九至二十四为度。此为双擦尾闾夹脊法。 此二段功，可壮内肾，祛腰疾，助阳生精，亦即外修督脉也。
第三段：两手结三昧印，背脊竖极直，而行摇转玉颈之法。其法先将头向前下俯，自左向右转十二次，复自右向左转十二次，再前后俯仰十二次，左右偏弯十二次。然后以两手十指捏揉全部玉颈（此法乃运动颈神经丛、甲状腺，并防食道癌及甲状腺肿等诸病）。
第四段：用两手捧头，十指张开，大拇指在后脑上，余四指在前脑大脑部，指头微微用劲，由前向后捏拿整个昆仑玉颈，自额上发际起，及后脑接近颈际止，均匀捏拿按揉之。由前按至后，各指约十余次，使两手之前四指能按捏至后脑与大拇指会合为度（按：大拇指亦须行按捏之功，非固定在一处也），此为一回，再如起手式，反复施行，以九至二十四度为宜。
第五段：姿式如上，唯改捏拿按揉，而用弹拍叩击之法，每次以不轻不重分行满玉顶为度。亦以九至二十四为满段。其法为弹用手指，拍用全掌，击用拳角。行时切忌用劲使力，斯为至要。轻则为功，重则为伤。不轻不重，即为适度。
第六段：以两手搓极热，捧熨颜面，十指朝上，指尖约与额齐，两掌接并至鼻，而分行向左右擦摩之，至耳后止，每回约五至十，再搓再擦，共九回止。再照同法自下逆擦之，手掌至额时，便分行向左右擦之，数亦如上。务使全面部能均匀擦揉为度。其中，并宜酌加按捏之功。
第七段：以两手搓极热熨两眼（宜闭目），并分行向左右摩至耳止，反复行九至十二次为一回，共九回，再闭目用运晴法，上下左右缓缓运转，反复各行十二次止。再行鸣天鼓法二十四。
第八段：两手结三昧印，澄心默坐，存神泥丸。本段功法为先耸一下右肩，次耸一下左肩，再两肩齐耸一下为一回。两肩齐耸一动，务使脑神经中枢感受到轻微之震波，而直到脑皮质神经，共行九至三十六回止。此法两肩及上背部与脊髓，均各受益。
第九段：默坐澄心，疑神寂照炁穴，片时便觉炁透闾尾，上夹脊，循玉枕而达泥丸，即存神于泥丸，使元炁氤氲漫顶，遍及头面，渐即与髓海之气融和为一，继行周天法。此时，最宜忘人忘我无思无虑，身心寂然为合度。其时间之久暂不拘，唯以二十至三十分钟为最宜。
