这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座,觉的挺不错的,谨以此文献给那些即将高考的学子们。
有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了出殡的棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截。心想:完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了, 一开始心里也“咯噔” 一下, 但转念一想:棺材, 噢!那不就是有“官”又有“财吗”?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了, 一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。回到家里两人都对家人说:那“棺材”真是好灵。
为什么会出现截然不相同的两种结果,这就是心态在起作用。要想高考获得成功,首先是你们掌握知识和运用知识的情况,这是“硬件”,是高考成功的基础;其次是你们的心理状况,这是成功的“软件”,起调节作用,它可以使你发挥失常,也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。
中科院心理研究所专家对全国 200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现, 在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态,第二位是考前的心理状态。所以说,考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。那么,怎样调整呢?我们可以概括为 20个字:强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。
(一、强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比, 特别是与成绩好的学生。人家定个北大, 自己就要定个清华, 这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况, 而且最好能制订三级目标。如:发挥的好一点可以考上重点,一般般也能上个二本,如果发挥失常,上个三本也可以接受。能够这样想的话,你的焦虑就能降低了。②要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,步伐有力,速度稍快(比平时快1/4。每科考前(进考场前对自己说:“我能行,我一定能考上!”这样自然就可以增强信心。
(二、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化,发生不良情绪时要及时调整。①对高考都要有一颗平常心, 过度期望只会增加自己紧张的情绪; ②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕, 考前适当的紧张是正常的; 可经常听听自己爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花,③经常积极地自我想像,当你情绪不高的时候, 不妨想像一下你高考成功时的喜悦, 以振奋自己的精神; 同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快下每科。④学会深呼吸,先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长, 大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助!
(三、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。②考前少喝咖啡, 因为咖啡因的作用会使人产生尿频, 影响考生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品, 应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品, 容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃 2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。
(四、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子,热热身、练练手、找找感觉,这有助于正常发挥。考前 10天的时间里,把自己的兴奋点调整到上午9:00~11:30,下午3: 00~5:00。当然,如果你以前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好好试一试。③保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间,精神处于萎靡状态了,那是极其不好的。要学会放松,做做深呼
吸,动动手,动动脚。同时,要学会对自己进行积极自我暗示,如“我的身体很棒,精神非常好。”
(五、充分发挥。①答题技巧, 要先易后难, 但高考一看就会的题目也不多, 所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍, 第一遍力求掌握题的要求, 第二遍力求把握题的内在联系;③
答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。
二、考试应对策略
(一、考前一天如何安排
考前一天, 就是今天 6号我们应该做些什么呢?曾有个学生这样问我:老师, 最后一天了,我什么都不想做,也不想复习,复习也学不进去,心理瞒焦躁,这样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天, 就是 6月 6号有两种情况, 一种情况, 有的同学拼命的做题, 题海战术,从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个,做做那个,都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?
1、保持平日习惯。有些人可能这样认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧, 不睡也干不了别的事。结果由于睡得早, 与平时的作息时间不一致, 在床上辗转反侧不能入睡, 产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡, 形成恶性循环, 严重地影响睡眠。据专家介绍, 考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚, 身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行,早上起床时间也尽量跟平时相同,不要破坏自己的生物钟。
2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题,屏弃各种欲望,抛弃一切压力,放松自己,不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵,从容应对。
3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张, 可以采取一些适当的方法进行缓解, 来保持自己的最佳心态。常用的方法有:找朋友交谈;适当听音乐;做深呼吸; 冥想 (想象美好的事物和情景, 并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云, 自己在白云上飘, 也可以想象在一望无垠的海边, 海浪轻轻拍打自己。
4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心, 增加紧张和忧虑感。但是只看不做, 或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样, 复习一些基础的知识要点, 做做简单的题, 使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。这个环节也是很重要的。最好是,考生亲手准备第二天要用的东西, 在这个过程中自然地想象考试的常规环节, 逐步认可并愉快地接受现实。
①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑;我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如, 以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服, 不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服, 你回忆的是那次成功的经历, 它肯定能激发你的自信心, 使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视;
②按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性; 特别是手表,我觉得还是比较需要的;有个学生在这方面就吃了亏。平时,这个考生的心理素质还比较好, 成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表, 试场中又没有钟表, 考试时, 该考生老是去注意考试时间, 影响了考试成绩的发挥。
③备足在外饮食、交通的费用;
④依天气情况准备雨具。
⑤准确了解考场的路线及时间安排,考前到校园走走,熟悉考场环境,每科考试提前 20
— 30分钟进入考场,以适应考场气氛。
4、正确认识高考
