武术套路五步拳教案
课
目
初步学习五步拳（正面）
课堂任务1、初步学习五步拳（正面）
2、通过不同形式的练习及纠正，规范并巩固套路，改进技术细节。
3、通过教师的讲解及各种合理的练习手段，培养同学们合作精神及仔细观察、勤于思考的良好作风。
教
具
操场
结构教学内容运动量组织教法和要求
时
间
次
数
开始部分一、值日生整队集合报告人数
二、师生相互问好
三、教师简单介绍教学计划
四、教师宣布教学内容和要求
二：徒手操：
1.头部运动：（4*8）
准备姿势：身体直立，双手叉腰
两拍一动，前两八拍头部向前后左右倾，
后两八拍做头部绕环
2.扩胸振臂运动（4*8）
5 1 ★组织形式：
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1、教师简单介绍本课的堂内容，开
始上课
★要求：
1、缺席要提前请假
2、服装要便于运动
3、整队做到快、静、齐
4、专心听讲，认真练习
5、遵守课堂纪律
要求：保持队列队形，速度适中。
1讲解
2示范
3 在口令下带领学生做动作
组织教法
队形：
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准备部分
准备姿势：身体直立，两手自然下垂。
第一个八拍两脚分开站立，大约与肩同
款，1-2拍两手胸前平屈并后振两次，
3-4拍两手经体前成侧平举并后真两次，
5-6拍右手上举，左手放于体侧，同时
后振两次；7-8拍拍左手上举，右手放
于体侧，同时后振两次；第二、三、四
个八拍同第一个八拍。
3.肩部运动（4*8）
屈肘，手指置于肩上，做以肩为轴
的旋转运动。第一、三拍做顺时针的旋
转，第二、四拍做逆时针的旋转
4.腹背运动（4*8）
准备姿势：身体直立，两手自然下
垂，两脚开立与肩同宽第一个八拍，1-2
拍双手上举并向后振两次，3-4拍双手
经体前尽量向下压，膝盖不能弯曲5-6
拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、
三四拍同第一拍
5.赴步压腿（4*8）
预备：开始直立，1-2八拍右脚全蹲，
左脚伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地，
两手分别抓握两脚外侧；3-4八拍脚与
1-2拍相反。
6.弓步压腿（4*8）
预备：身体直立；1-2八拍左脚向前
跨出一步，屈膝并平行与地面，右腿绷
直，3-4八拍上体姿势同1-2八拍，又脚
在前，左脚绷直
7.手腕踝关节运动（4*8）
两手指交叉，活动手腕，第一、三
八拍左脚脚尖着地旋转；第二、四八拍
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要求：
1、学生应认真听讲，明确本次教学课教学
内容及教学任务。如有疑问应举手示意。
2、积极配合教师完成教学任务。认真学习，
主动练习，掌握教学内容，提高技能。
1、负责操作时，口令响亮、指挥合理、师
范清楚。
2、准备活动队形根据准备活动内容进行合
理安排。
3、做操同学应积极配合带操老师完成好准
备活动内容。同时，认真做好准备活动。
使肌体进入运动状态，以防损伤。
★讲解示范
教师边示范边讲解，学生徒手练习
★要求：学生精神饱满，富有热情，在
教师的口令下行动。
★目的：增加肌肉弹性及关节活动度、
加强神经肌肉电未的传导、提高注意
力、提高体温和脉搏。
准备部分换右脚做相同的动作，活动脚踝
内容一：
五步拳基本步法：
①弓步：前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋
要沉，髋要里合身要正，脚尖、膝尖相
照成垂线。
②马步：挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外
撑、脚平头正。
③赴步：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、
不拔根。
④虚步：前虚后实、虚实分明、挺胸立
腰。
⑤歇步：两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外
展。
手形：
1.勾：五指尖捏拢，屈腕
2.拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和
中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面
平，手腕直
4.掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯
屈并紧扣于虎口处。
常见的错误做法：
弓步：易犯错误：拔根、后退弯曲、躯干
向左右侧倾、两脚横向距离小。
马步：易犯错误：脚尖外撇、弯腰、跪膝、
蹶臀
赴步：易犯错误：平仆腿不直、脚外侧掀
起、脚尖上翘外展，上体前倾，全蹲脚拔
根
虚步：易犯错误：虚实不清、重心过高。
歇步：易犯错误：两腿未加紧，一膝关节
着地；前脚外展不够，影响平衡
队形：
基
本
部
分
五步拳：
并步抱拳
两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边
弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱
拳；冲右拳
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组织：体操队形原地练习教法与步骤1．讲解：动作的技术要领以及易犯错误2．示范：（分解完整）
1）慢动作示范（分解完整）
2）正常速度示范（分解完整）
3．指挥学生练习（口令）
4．纠正在练
组织：体操队形原地练习教法与步骤
1、两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边。
2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。
易犯错误：左手没有搂手，弓步后没有蹬直。（同学之间相互帮助）
3、重心前移、左腿直膝、右腿接提
膝前踢小腿，做弹腿。左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。同时
