陈式太极拳56式竞赛套路
01、起式 20、左六封四闭 39、退步压肘
02、右金刚捣碓 21、右单鞭 40、擦脚
03、懒扎衣 22、右云手 41、蹬一根
04、右六封四闭 23、左云手 42、海底翻花
05、左单鞭 24、高探马 43、击地捶
06、搬拦捶 25、右连珠炮 44、翻身二起脚
07、护心捶 26、左连珠炮 45、双震脚
08、白鹤亮翅 27、闪通臂 46、蹬脚
09、斜行拗步 28、指裆捶 47、玉女穿梭
10、提收 29、白猿献果 48、顺莺肘
11、前趟 30、双推掌 49、裹鞭炮
12、左掩手肱拳 31、中盘 50、雀地龙
13、披身捶 32、前招 51、上步七星
14、背折靠 33、后招 52、退步跨虎
15、青龙出水 34、右野马分鬃 53、转身摆莲
16、斩手 35、左野马分鬃 54、当头炮
17、翻花舞袖 36、摆莲跌叉 55、左金刚捣碓
18、海底翻花 37、左右金鸡独立 56、收势
19、右掩手肱拳 38、倒卷肱
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让每个人平等地提升自我
1 第一段 一、起式 二、右金刚捣碓 三、揽扎衣 四、右六封四闭 (五、左单鞭) 六、搬拦捶 七、护心捶
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让每个人平等地提升自我
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八、白鹤亮翅 九、斜行拗步 十、提收 十一、前趟 (十二、左掩手肱拳) 十三、披身捶 十四、背折靠 十五、青龙出水 十六、斩手 十七、翻花舞袖 十八、海底翻花 十九、右掩手肱捶 二十、左六封四闭 二十一、右单鞭 百度文库
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第二段二十二、云手（向右） 二十三、云手（向左） 二十四、高探马 二十五、右连珠炮 二十六、左连珠炮 二十七、闪通背 百度文库
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第三段二八、指裆捶 二九、白猿献果 三十、双推手 三十一、中盘 三十二、前招 三十三、后招 三四、右野马分鬃 三五、左野马分鬃 三十六、摆莲跌叉 三十七、左右金鸡独立 第四段三八、倒卷肱 三九、退步压肘 四十、擦脚 四一、蹬一跟 百度文库
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陈氏56式竞赛套路动作分解教学
陈氏56式竞赛套路是太极拳中的一种拳术套路，下面我们将对其动作进行分解教学。
1. 起势：双手下垂，身体放松，注意保持身体的垂直与平衡。
2. 伸臂环顶：左脚往前迈出一步，同时左手向上抬起到头顶位置，右手与右脚一起向前伸直，手心向下。
3. 黄蜂出洞：双脚收回，身体自然下蹲，右手成虎口形状，向后伸出，左手放在右手腕上。
4. 流水落花：双脚跨开，右手自右侧向前转体，同时左手向后伸出，手心向上。
5. 开合进步：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手随着体重的转移，向左侧摆出。
6. 玉女穿梭：双脚轮换前进，右手自上方向下，左手随着身体的旋转向上抬起。
7. 彗星飞叠：双脚分开，右脚跨向右侧，同时双手向上抬起，手心向内。
8. 金鸡独立：左脚往前迈出一步，同时右臂上举过头顶，左手放在右肩上。
9. 肘底看锤：右手自右肩向下推，左手随着身体的转动向左肩方向挥出。
10. 跌锤肘底：双手还原，右手自左肩向下推，同时左脚往后退一步。
11. 野马分鬃：双手向下划圆，右手划过左手，同时左脚往前迈出一步。
12. 金鸡独立：同第8个动作。
13. 倒转折腕：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手向后摆出。
14. 玉女穿梭：同第6个动作。
15. 开合进步：同第5个动作。 16. 女儿短裙：左脚往前迈出一步，同时右手向下挥出，左手放在右手肘下。
17. 黄蜂出洞：同第3个动作。
18. 伸臂环顶：同第2个动作。
19. 收势：两脚合拢，双手自上向下沿中线合拢至胸前，同时上身直立。
以上就是陈氏56式竞赛套路的动作分解教学。希望对您有所帮助。
陈氏56式太极拳拳谱
第一组
1.起势1.分脚开立
2.右金刚捣碓1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳
3.揽扎衣1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌
4.右六封四闭1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌
5.左单鞭1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌
6.搬拦捶1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击
7.护心捶1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打
8.白鹤亮翅1.擦步插掌 2.虚步分掌
9.斜行拗步1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂
10.提收1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按
11.前趟1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌
第二组
12.左掩手肱拳1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳
13. 披身捶1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘
14. 背折靠1.折叠缠绕 2.拧腰折靠
15.青龙出水1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌
16.斩手1.提脚翻掌 2.震脚切掌
17.翻花舞袖1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈
18.海底翻花1.转腰提臂 2.提膝翻抖
19.右掩手肱拳1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳 20.左六封四闭1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌
21. 右单鞭1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌
第三组
22.右云手1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击
23.左云手1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云
24.高探马1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌
25.右连珠炮1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌
陈式五十六式太极拳
陈式五十六式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜，共五组56式。
招式动作
第一组 [4]
1.起势
（分脚开立）
2.右金刚捣碓
（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）
3.揽扎衣
（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）
4.右六封四闭
（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）
5.左单鞭
（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）
6.搬拦捶
（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）
7.护心捶
（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）
8.白鹤亮翅
（1.擦步插掌 2.虚步分掌）
9.斜行拗步
（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）
10.提收
（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）
图143 11.前趟
（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）
第二组
12.左掩手肱拳
（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）
13. 披身捶
（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）
14. 背折靠
（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）
15.青龙出水
（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）
16.斩手
（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）
17.翻花舞袖
（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）
18.海底翻花
（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）
19.右掩手肱拳
（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）
20.左六封四闭
（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）
21. 右单鞭
（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）
第三组
22.右云手
（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）
