初中生心理压力来源及应对策略

初中生缓解心理压力辅导讲座

初中生处于人生的重要转折期，也是心理承受能力最脆弱的时期，而 他们又面临着很多来自社会、学校、家庭及自身等方面的压力。

一、初中生的压力来源

造成初中学生过重心理压力的既有来自社会、家庭、学校的外部因素， 也有来自学生自身的内部因素。综合近年国内外学者对中学生压力源的调 查分析，引起中学生心理压力的因素主要有以下几个方面：学习和学业方 面、社会人际关系方面、期望因素方面、个性心理方面等。要正视这些压 力，首先要了解它的来源。

1、学习和学业方面

从专家的各种调查数据中发现，初中生的学习和学业方面的压力所占 的比重最大，究其原因，有以下几点：

（1 ）从学校方面来说，初中生面临着巨大的升学压力，特别是在当前 的应试教育向素质教育转型时期，学校仍片面追求 重高”升学率，因而学校 的一切教学工作就是围绕着分数，学生接受的讯息也是分数重于一切。因 而在学业上竞争更大，压力更大。而且，初中生升入高中的比重较小，考 不上高中，就意味着要步入社会，他们的心理有很大的负担。

（2） 从家庭方面来说，中国历来有 望子成龙，望女成凤”的说法，这极 概适地说明了父母的一种共同的心态。亲戚朋友对优秀中学生的褒扬和期

望，也引起部分中学生的自惭自愧心理。相比之下，父母的厚望以及恨铁 不成钢的心理是最突出最严重的因素。有些学生家庭条件比较困难，很多 家长把自己对未来的希望完全寄托在子女身上，对子女的期望值过高，学 生越是理解家长的苦心，心理压力就越大。

（3） 从学生自身方面来说，学习能力的高低决定着他们心理压力的大 小。对于难度很大的学习任务，有的同学自认为学习能力差，无力完成， 因此一开始就采取逃避政策，这样的任务对这类学生不会产生学习压力； 有的同学自认为能力很强，完成此类任务易如反掌，这样的任务对于这些 同学也不会产生过大的学习压力；对于知觉到学习任务难度与知觉到自己 的学习能力相等的人来说，能否完成学习任务的不确定性最大，主观体验 到紧张水平也较高，也就是说这类同学的紧张和应激水平远远超过其他两 类同学，因此产生过大的学习压力。这也就是造成学习成绩中等的同学学 习紧张、吃力，两头的同学学习稍感轻松的主要因素。

2. 社会人际关系方面 随着年龄的增长，中学生渴望与人交往，被人理解和接纳的心理需求日益 增强，同时，他们的人际关系也越来越紧张。对于初中学生而言，面对的

人际关系主要是与父母、同学、老师之间的关系，而关系良好与否又与个 性心理压力密切相关

(1) 亲子关系

初中生大部分处于青春期前后，他们的逆反行为比较强烈，自我意识 有了一定的发展，产生 “成人感 ”，一方面要求摆脱父母管教，但另一方面却 又不能完全独立，有很强的依赖性。这种两极分化的心理特点，容易造成 他们与父母关系紧张。

父母对孩子的期望目标过高，就会给孩子背上沉重的心理负担；父母 平时对孩子过问很少，一旦出问题却沉不住气，就会采取简单粗暴或放任 自流方法对待：父母不愿倾听孩子的诉说，而以家长权威压服孩子；父母 爱将孩子与他人比较 ……，这些很容易造成父母与孩子之间的矛盾，继而 给孩子们带来心理压力。

(2) 同伴关系

初中生中有一部分是过寄宿生活的，这使学生的生活更具社会化，与 同学、外界间交往增加，使得人际摩擦和冲突的机率加大，这对初中生的 理解能力、协调人际关系能力是一个很大的挑战。目前的中学生，在家过 惯了衣来伸手、饭来张口的生活，独立性很差，而且心理脆弱，在学校一 旦受到同学的讥笑，便感到委屈和愤怒，还有很多同学不知如何处理同学 之间的矛盾、摩擦、或忌妒、歧视，或误解、猜疑等，为此深感烦恼。

（3）师生关系

相对而言，大部分学生认为师生关系较为和谐，但是老师的批评、老 师不公平对待、评价不当或对学生不够理解、不够真诚则容易在师生关系 上造成学生心理压力。

3、家庭方面 家庭条件是一个极其复杂的因素，它既包括经济条件，家庭成员的文 化素养，家庭纠纷，家庭成员的生活习惯，也泛指一些特殊家庭。经济条 件优裕、文化素养较高，家庭和睦等就会有利于子女健康成长；反之，经 济拮据、缺少教养、纠纷不断的家庭就会对子女造成较大的心理压力，这 些子女都会不同程度地受到来自内部和外部的压力，从而形成任性、自卑、 孤独、恐惧、冷漠、拘谨等不良的习性，不利于他们健康人格的形成。

4、个性心理方面

学业、考试等方面固然给初中生造成了很大的压力，但是同样的压力， 个人所感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。

（ 1）有些学生对自我肯定不足，因为他的自我全靠别人来肯定，他的 喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自 责，自己瞧不起自己，很容易有挫折感，导致心理压力产生。

（ 2 ） 个人成就目标要求过高。 在正常情况下， 成就目标是配合自己的能 力和环境条件来制定的，有达成的机会。但自我压力要求高的人，常常不 切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得压力很重。

三、压力的危害

长期过重的不良压力，会对初中生身体与精神造成不同程度的危害。

1、压力对个体情绪的负面影响。大部分的压力都会让人感到不舒服， 会带来不愉快的情绪，如：忧郁、恐惧、焦虑、不安等。高度压力下，人 们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒，如果长期承受这种压力，就容易引起 各种心理疾病。

2、压力对个体认知的负面影响。不良压力会影响人的理解、记忆、 注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。比如，学生的考 试焦虑症，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住的都想不起 来，简单的问题也不会解答。

四、应对压力的策略

1、面对学业压力，我们要学会自我调节。首先正确看待学习成绩。成 绩只是检验学习质量的手段，只要你尽心尽力去学了，家长和老师都不会 真心责备你。其次要树立积极、正确的学习态度，把学习当做一种快乐的 过程，要乐于学习、勇于学习。还要学会科学用脑，提高学习效率，如学 习累了，去户外呼吸新鲜空气，让身心得到放松。作为老师和家长，也要 为缓解学生的学业压力尽一份力。帮助他们树立正确的学生观。教师要经 常教育学生明确学习目的、学习方向；要努力实现从应试教育到素质教育 的转变，不仅要重视课堂教学活动，而且要重视社会实践和校园文化生活； 要尽可能地减轻学生的课业负担； 要“授人以渔 ”，寻找让学生迅速掌握知识、 形成能力的途径，传授学习方法和策略；帮助学生树立正确的考试观和分 数观。

2、建立和谐的人际关系，能使学生心情愉悦，有利于他们健康成长。 一方面，加强人际交往教育，鼓励学生在交往活动中相互认知，相互沟通， 积极主动地获取信息、沟通情感、增进了解、反省自我是十分重要的。另 一方面，在充分认识学生心理发展的年龄特征的基础上，作为父母，与子 女的交往应在和谐、平等、理解的气氛中进行，对孩子应给予充分的爱， 对他们的思想、品德、交友、身体、学习等方面都要真诚关心和正确评价 并提供合理的帮助和适当的指导，成功时肯定，失败或挫折时鼓励指导： 实事求是，根据自己子女的实际情况，有针对性地提出要求，因材施教。 作为教师， 在师生交往活动中， 对他们应有良好的 “期待”，形成尊重、信任、 平等、鼓励的新型师生关系。

3、家庭环境的优劣对学生生活、学习有着重要影响，父母应该为未成 年子女创造良好的家庭环境，和睦的家庭氛围。作为家长还要学会改善家 庭教育观念和方式的偏差，不要过分的溺爱子女也不要过度的挑剔，培养 孩子独立自主的精神和受挫能力。多倾听孩子的心声，多和孩子进行良好 的沟通，给予孩子理解和尊重。对于那些特殊家庭的孩子，社会和学校要 给予他们更多的关心和爱护，使他们体验到家的温暖。他们在成长过程中 可能会遇到很多的压力，要及时发现及时疏导，让这些孩子也能健康快乐 的成长。而学校是学生学习、生活的另一个重要场所，有条件的情况下要 设立心理咨询室，这对解决初中生心理压力问题无疑有很大的影响。

4、提高自我效能，培养积极向上的心态。生活在五彩缤纷充满活力和 竞争的时代，中学生如何迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高素 质人才，首先要消除心理压力，坚信 “我能行 ”，其次要克服盲目性，培养冷 静的科学态度，把成功建立在主观努力之上。努力学习技能、多增加正向 经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励。 五、学会放松技巧

放松身体，可以缓解压力之下的身心紧张。因此我们应该正确面对生活中 遇到的种种不顺，感到有压力的时候要寻找适合自己的方法排解发泄。如： 1、开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法， 也是一种愉快的发泄方法。 “笑 一笑，十年少 ”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

2、听听音乐 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，

不妨以此来对付心绪不宁。

3、阅读书报 读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压

力，还可使人增加知识与乐趣。

4、大喊大叫 在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发

泄，也是减轻体内压力的一种方法。

5、摆脱常规 经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

6、想象

借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中 在想象物的

“看、闻、听 ”上，并渐渐入境达到精神放松的目的。

7、做点好事

你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的 烦恼，给你增添助人为乐的快意。

8、眺望远方

一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景 象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安 然度过。

9、假期外出旅游

思想压力过大，不妨在学校组织下，获亲友家属的陪同下，做暑期外 出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。北大、清华的参观，会激起你 学习的激情。发达城市的繁荣，使你理解人生竞争的合理。此时，你的压 力缓解了，新的动力产生了，你的境界也高了。 10、多和同学交流

消除不好意思的心理，多和同学交流，交流可以使你和大家融为一体， 能缓解学习压力，同时通过学习他人的良好心态，也能提升自己的抗压能 力。

另外，健康的课余生活可以愉悦身心、加强理解、增进友谊，减少因 压力导致的紧张感。