帮助孩子找到心灵宁静的角落_提高专注力

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帮助孩子找到心灵宁静的角落_提高专注力
专注力是提高学习效率的关键因素之一，是人获取知识、掌握技能、完成
各种智力操作的必要条件；而专注的先决要素就是--静、定。静心、定心、对
孩子在学业及情绪管理上，有莫大的帮助。孩子无法静，必定无法定，心无法
定，哪能专注？
古今中外大师们的明训，智慧只有在静、定的状态下才能开启。诸葛亮"诫
子书"中说："君子之行，静以修身，俭以养德。非澹泊无以明志，非宁静无以
致远。夫学须静也，才须学也。非学无以广才，非静无以成学。"及曾子所著《大
学》中所言："知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而能后虑，虑而后
能得。"指的也是这个道理，其中的科学道理是非常深刻的。
成人都以为儿童是好动、喜欢热闹而很难安静下来。于是家长老师们任凭
儿童在强烈节奏的音乐中唱歌、跳舞、高声欢呼、喝采等等。外加电视与电脑
的普遍，使儿童虽然很感兴趣，但性格也容易变得急躁不安，而较难长时间地
专注在一件事情上，正如《老子》所说："五色令人目盲。五音令人耳聋。五味
令人口爽。驰骋畋畋，令人心发狂。"
其实儿童的天性是宁静的，儿童也是最能欣赏宁静的。新生儿能吮著脚趾
头凝望天空、沉思几个小时，就是很好的明证，只是因为我们成人误导，反使
儿童成为了受害者。
本书即是指导老师、家长通过游戏引导儿童将身心静定下来，让儿童与天
地、自然混而为一，此时生命内在的潜能才会苏醒，得以最大程度的开发，而
儿童的眼、耳、鼻、舌、身也会变得更敏锐和健康。这本书是在实践中编写而
成的。令我们始料不及的是，实践中我们发现儿童实际上非常喜爱这种静定训
练，他们比成人更容易进入状态，并陶醉其中，这更使我们相信儿童的潜能是
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无限的，关键在于我们如何开发和引导。
而要孩子静、定，绝对不是命令、怒斥可造成的；因此才费心设计可帮助
孩子静、定的活动，希望对父母、老师有帮助。
后记：ICI国际文教基金会1997年在世界各地推广"儿童中西文化导读"活
动。儿童的记忆、智能、品德的进步得到专家、家长、老师的正面肯定。很多
家长、老师都提出如何更透彻、更长期让孩子接受这种经典教育的问题，因此
我们贡献此书，以配合中西文化经典导读教育。这套静定活动，可作为独立的
训练游戏，亦可以作为中西文化导读活动的配套教学，来增加导读活动的趣味
性，寓教于乐，使师生、亲子更融合地一起学习。
作者简介:
郭恒妟：美国纽约大学金融、国际贸易双学士，美国哥伦比亚大学教育硕
士，曾任职美国BankersTrustCompany法国Creditlyonnais，现任老古文化公
司总经理。ICI国际文教基金会儿童智慧开发研究中心执行理事。
陈丰美：辅仁大学大众传播系毕业，美国A.M.S.3-6岁合格蒙特梭利教师，
曾任蒙特梭利双月刊总编辑，蒙特梭利文化公司总经理，现任杂志专栏作者。
意大利教育学家--玛利亚蒙特利博士，有一天，从一位母亲手中抱过一个
婴儿，她看着婴儿圆胖红润的脸孔，透露着一股难以形容的安祥、宁静，于是
她发现，原来孩子天生有爱好安静的本性。这个发现，激发了她的灵感。于是
她将安静变成一种游戏，用于小朋友身上，结果收获超乎她的预料，孩子非常
喜欢这个游戏，他们一旦认识、体验安静游戏之后，便会一再要求多次进行。
这显示安静确实是儿童生命本质的一部分……
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所谓教育，就是给予适当的环境，协助儿童的发展，并期待人格能健全发
展。
事实上，儿童内部存在着自然发展的法则，有运用自己心智能力、实践自
我表现的欲望。成人若懂得站在协助者，而不是干预者的角度，去尊重孩子各
阶段身心的发展，他们自然会完善地开展自我。
静、定活动的安排，就是有助于孩子心灵的开展，孩子在心灵安静后，能
学会听和管理自己的能量，体会内在的安定，对孩子心灵成长有很大的教育意
义。
而且他们内心获得抒发的渠道后，也会培养关怀他人情感，以及宽容他人
的精神。
你不必再喊：
"给我安静"了！
老师、家长常为分心的孩子忧虑万分，看着孩子上课或写功课躁动不安、
无法专注时，常头痛不已，忍不住对孩子吼叫："安静！""不准说话！""到那边
去罚站！"到底孩子能安静几分钟？
传统的打、骂是一点用处也没有。成人要思考的是"如何才能使孩子安静？
"
教您一套"收心操"
可以用在上课前（写功课前、睡前），或孩子情绪躁动时。这个活动将给
您不同的经验。

安静游戏
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安静游戏让孩子发现宁静,并享受其中之美
过程中能培养孩子肢体控制的能力与意志力的发展
这都有助于专注力的养成

原来"静"可制"动"
１请小朋友坐在地板上："慢慢盘腿坐下，手放在膝盖上，背部要挺直。"
２小朋友调整坐姿时，老师可将一盆漂亮的盆栽放在中间。(确定小朋友视
线都可以看到)
３你请小朋友们看着盆栽，以吸引孩子的注意力。
４你以专注的眼神，看过每一位小朋友，确定他们是否安静？
５接着请一位比较安静的小朋友出来，盘坐在中间，告诉他"老师要请你听
听，声音从哪里来？
６你帮坐在中间的孩子带上眼罩，请另一位老师在房间的一个角落敲三角
铁(或其它乐器），然后说：请你用手指出声音的方向。或比较声音的大小轻重。
直至所有孩子都参与了。
活动结束后，老师要所有的孩子都看着老师，告诉孩子：当我的眼睛看着
你的时候，你就可以离开回坐位了。

给您的话：
开始一些小朋友未能有足够的自立能力，但多练习几次，"安静"的气氛是
可以感染的，孩子会慢慢喜欢。
游戏结束，请小朋友分享感想，他们有些会说不清，因为别的小朋友不安
静。分享中你会发现孩子在游戏中，学会专注，安静，也懂得自律尊重别人。
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步骤一：转脖子
保持坐姿，头向前、后、左、右来回转动数次。
步骤二：腹部无意识呼吸法
1先采取舒服的坐姿，请小朋友把双手迭放在肚子上，静静的把气从腹部完
全吐出，手感觉到肚子凹下去，持续做四至八秒。
2再慢慢的吸入清净空气，手感觉到肚子凸起来，持续做四至八秒。
步骤三：走在线上
1先在教室或大房间地板上画圆形、椭圆形，或直线。
2老师请孩子站到线上，双手自然摆放在身体两侧，脚踩在线上。
3眼看前方，慢慢地脚尖碰脚跟，顺着线走。
4小朋友刚开始以这种方式走在线上，很困难。因此会很专注的看着自己的
脚，并努力让自己身体平衡，以免跌倒，或踩到别人。
5但是多走几次之后，孩子天生的平衡感，会帮助他们找到诀窍，不久就可
自信地走得专注又顺畅了。
6时间的长短由老师视当时状况而决定，原则上看每位小朋友都能顺畅、专
注地走着，一股宁静气氛，能在他们当中产生。
(为让效果更佳，您可在孩子走线时播放一些心灵音乐。)
步骤四：我在叫你！
1让小朋友坐在地板上，等他们专注、安静下来。
2老师请孩子专心地看着他的嘴唇。
3老师完全不发出声音，利用唇语轻唤孩子的名字，看到老师叫自己名字的
孩子，必须用手摸摸鼻子，表示"听到了！"
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4孩子必须很专注地看着老师的嘴唇，才能知道"老师在叫我！"
当您完成这四个步骤后，再开始上课，或让孩子做功课，您将会发现孩子
躁动的情绪不见了，学习效果更佳。

亲子静定活动
让我们慢慢来
现在我们一起用点心
不要说话
只能专心吃面包
现在先闻闻它的味道
再慢慢地一口一口吃
你感觉面包的味道
享受面包在口中融化的美味
当你吃完时，在心中默数「1，2，3……10」
闭上眼睛
再一次回想刚刚吃面包的滋味

给您的话：
现代人生活紧张，最大的因素就是匆忙急促，做任何事都要求："快！快！
快！"肌肉常处于紧绷状态，久而久之身心就会产生毛病。更可虑的是，我们也
常不知不觉间，要求孩子跟着我们的脚步走。
这个练习可让孩子体会到，在寻常的日常生活活动中，放慢速度，专心于
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当下做的事，脑中无形中会产生α波；轻松中的愉悦经验，会深印孩子脑海。
更重要的是，无形中可敏锐孩子的味觉。
活动后，可请孩子形容吃到的面包，或分享、讨论这次吃面包的感想，您
与孩子可能都有意外的经验。
这个活动可在日常例行性的活动中取材，经常进行：如穿衣、走路……您
会发现孩子是沉稳、优雅、愉悦的。

暂停一下
无论你现在在做什么
都停下来 不要动
不要改变任何姿势
但也不要因此暂停呼吸
将手自然垂放下来
头 脖子 肩膀 背部 肠胃 手脚 都放轻松
感觉身体很舒服
深呼吸 吐气彷佛叹气似的
好 多做几次深呼吸（至少五次）
感觉自己身体心里都舒服了
再开始你原来在做的事

给您的话：
这个活动，可让孩子体验暂时休息一下，不但身心都会较舒服，工作效率
也会更好。
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老师可观察孩子的身心状况，随时进行这个活动，当然也可鼓励孩子在觉
得身心不舒服时，自己喊"停！"
活动结束时，可给孩子发表简单感想。