夏季养身小常识
睡眠篇
充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。（附：食物催眠法：1、睡前半小时食少量面包，面包分解的氨基酸汁分泌物能镇静神经；2、喝适量牛奶可安睡。）
夏季养身小常识
饮食篇
随着最近天气的渐渐炎热,夏天悄然而至。夏季往往是令人情绪烦躁的季节,许多人会在夏季产生一些厌食失眠等小症状,因此我们在夏季要格外注意身体.在此,我们为大家介绍一些夏季的生活小常识,希望对大家有所帮助. 首先是饮食方面,夏季是许多人饮食最不规律的季节,要么厌食,要么就暴饮暴食,而且很容易多吃生冷的食物, 这些都是不利于身体健康的.其实每到炎热季节，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的发生胃肠道疾患。因此，炎热季节必须讲究饮食调节，采取相应的对策。
一.暑天宜清补。1、热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。 2、可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。 3、另外加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
二. 讲究饮食卫生。1、膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。2、饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。3、胃口不佳,可适量食醋来消食开胃和解油腻,对抑菌,杀菌和缓解中暑症状也有帮助,且有利于糖和脂肪转化为热量。4、夏季细菌和病毒十分活跃,容易诱发腹痛腹泻或食物中毒。可适当吃点生姜,或用干姜加绿茶沸后引之,具有效防治作用。5、夏季煮饭时，1.5公升米加2-3毫升醋，可以防止米饭变馊，而且饭中无醋味。如果是粥的话，粥煮熟后不要搅动可防止变馊。6、为图方便，很多人喜欢从太阳能热水器里直接取水，烧成开水饮用，但专家提醒，太阳能热水器里的水未经检测，最好不要饮用。
三.不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。
四.补充盐分和维生素。1、营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。2、勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富.茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
夏日美容糖水篇
【1】桃胶蔓越莓糖水银耳30g 桃胶30g 蔓越莓30g
自备：雪梨一个，冰糖适量此甜品需要亲自己准备雪梨一个和冰糖适量。制作方法如下：
1、把桃胶泡1-2天（中途最好换1-2次水），发涨后清洗干净即可。2.用清水泡发银耳约1个小时左右，然后洗净撕成小朵。
3.把雪梨成小方块。
4.准备好蔓越莓和适量冰糖。
5.把蔓越莓和冰糖以外所有材料倒入锅中，加2升的水，大火煲开后调最小火煲1小时后放入蔓越莓和冰糖，大概5分钟左右冰糖化了即可。
【2】冰糖皂角米银耳羹
第一步：将皂角米泡发.泡发的时候可以用温水，如果有条件，可以用.保温瓶。一般泡5小时左右即可，干皂角米就可以泡发到原来4倍多；不过泡发时间越长，皂角也会变得更大，亲可以将它泡发一晚上。
第二步：取银耳泡
第三步：将皂角米、银耳、枸杞和1.8.升水放入锅中，先用大火将糖水煮开，然后调成小火煲60分钟（如果皂角米之前泡的时间长，那煮的时间久可以短一些，因为泡的时间越长，皂角米就会越软，也就容易煮）。
第四步：起锅前5分钟加入适量冰糖，或者再加入玫瑰花添香即可。
【3】紫背天葵乌梅银花糖水68G：紫背天葵乌梅山楂干金银花
可去黑眼圈
【4】桑寄生红枣蛋糖水：60G：桑寄生红枣莲子
【5】清补凉糖水：70G 淮山，薏米，莲子，百合，玉竹，沙参，芡实
【6】花西米露糖水西米茉莉花玫瑰花
可以缓解压力
【7】银耳川贝雪梨糖水：川贝银耳南杏仁北杏仁海底椰无花果
止咳化痰
【8】黑芝麻红豆粥!黑芝麻美容强身,红豆解毒利湿,夏天熬粥加些黑芝麻、红豆,在一天的紧张工作后喝上一碗,令你神清气爽。
【9】饿时喝杯豆浆有很好的饱腹作用，而且它的热量很低，不容易使人发胖，是夏季爱美的妹妹的首选饮品，还有益健康。
【10】梨有降火的作用，可预防感冒中暑等。夏季可以和薄荷同煮粥，薄荷清凉，其中加入红枣还有补血的作用，常吃可防流感。
肌肤防晒美白篇
1、夏日外出旅游要合理安排，尽量避免中午外出，尽量穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫为好，出门要带遮阳的帽或伞。
2、刨去西瓜皮的青色部分，把白皮切成片贴在脸和手臂上，五分钟换一次，共四次，再用水清洗，能起到去斑，补水和美白作用。
3、夏季，许多女孩怕晒黑，晒后就立即做美白面膜，殊不知，这极易使皮肤发生过敏反应，诱发炎症。晒后宜选用补水或镇静修复类面膜。此外，在夏日，有些人习惯把面膜放进冰箱，敷时会感觉冰爽，事实上，从极热到极冷的转换中，极易引发皮肤隐形的伤口，造成皮肤发炎，甚至色素沉淀。另外，女孩子出门一定要记得打伞遮阳还有涂抹防晒霜哦！这个不仅仅是为了漂亮，也是为皮肤健康。中午尽量抽空睡个午觉，一天都会有好精力的！
