第五章〓人体机能评定及运动训练的生理生化监控
科学的训练监控和身体机能评定，是科学化训练的重要组成部分。特别是在运动成绩愈来愈高、国际竞赛日益激烈的情况下，训练方法的有效性、针对性和创新性，是提高运动能力、充分挖掘机体潜能的首要前提。同时，为了避免造成过度训练和运动损伤，对运动训练进行科学的监控和运动员的身体机能状态进行科学地检测和评定，是提高运动训练水平和运动员的身体机能状态进行科学地检测和评定，是提高运动训练水平和运动员竞技能力的重要保证。
第一节〓人体机能评定的常用指标
一、身体形态学指标
身体形态学指标主要有身高、体重、坐高、胸、腰和臀等部位相关围度及皮褶厚度等。通过测定身体的形态学指标可以了解身体的一般情况。
二、生理学评定指标
人体运动机能评定所采用生理指标分别在运动、循环、呼吸和中枢神经等系统。
(一)运动系统
运动系统的生理学指标主要有肌肉力量、肌电图和关节伸展度等。
1肌力
肌力评定主要包括最大肌力、爆发力和肌肉耐力等，有等长力量、等张力量和等动力量三种形式。等长力量又叫静止力量，常采用测力计完成，在测试过程中肌肉或肌群做等长收缩，无关节活动。此方式主要了解在某一固定关节角度时肌肉或肌群所能克服的最大阻力负荷(最大肌力)或克服最大阻力的70%的最长时间(肌肉耐力)。
等张力量又叫动态力量，常用测力计、杠铃、哑铃及力量练习器械来测定。其最大肌力的测定是以受试者能克服一次最大阻力值来表示(1RM)，在克服所给予阻力后，休息2-3分钟后再克服新的阻力值，通常每次增重不超过2-4公斤，直到最高阻力值。其等张耐力的测定通常以能持续克服最大等张力量70%负荷的次数作为评定指标，通常一般人可连续完成12-15次，而运动员则可完成20-25次。
等动力量的测试需要利用专门的等动测力计完成，它与等长力量和等张力量的区别在于：等长力量只能测出某一关节角度的最大肌力，等张力量只能测出肌肉收缩过程中关节处于最不利收缩角度时的最大肌力，在其他收缩角度时所测出的肌力都小于最大肌力；而在等动力量的测试过程中，由于运动阻力是随关节活动而不断变化并自动调节的，因而只要肌肉进行最大收缩，就可准确测出肌肉或肌群在整个运动范围的最大肌力。因此，利用等动练习器进行训练，可发展肌肉各收缩角度的最大肌力。
2肌电图
肌电图（EMc）是通过肌电仪将肌纤维兴奋时所产生的动作电位进行放大记录所得到的图形。通过计算机可对其进行振幅、频域和时域分析，从而对肌肉兴奋程度和机能状态进行评定。
3关节的伸展度
通过测定受试者的相关关节的活动幅度，可以评价运动员的柔韧性。（二）循环系统指标
循环系统指标主要包括心脏形态、结构和心血管功能方面的指标。
反应心脏的形态和结构的指标在机能评定中发挥重要作用，主要有心脏体积、心肌重量、心腔容积、左心室后壁和心室间隔厚度等指标。心脏结构指标与心功能指标结合用于循环机能的评定，采用的测定手段主要是超声心动图（UCG），它能直观准确地测量出心室肌厚度和心室腔内径，并据此推算出心肌重量和其他心功能指标，是目前较为理想的无创性心脏结构和功能测试手段。此外，核磁共振技术亦可用于心脏形态和结构的测定。
反映心血管功能的指标在机能评定中也具有重要作用，主要有心率、心电图（ECG）、心输出量、心指数、每搏输出量、心力贮备、射血分数、心肌收缩性、心肌舒张性和动脉血压等。这些指标可以通过遥测心率计、心电图仪、多道生理记录仪、超声心动仪、核磁共振仪和血压计等仪器测得。经过长年系统训练的运动员与一般人相比，其心脏结构和功能都表现出自身的特点，形成通常所说的“运动员心脏”。
(三)呼吸系统和能量代谢指标
呼吸系统机能指标主要有肺活量、时间肺活量、肺通气量、最大肺通氧量、摄氧量、最大摄氧量和呼吸肌耐力等。这些指标可通过肺活量计和气体分析仪等仪器设备测得。在测定上述指标过程中，通过气体分析仪还可测得反映机体能量代谢情况的指标，如呼吸商(RQ)、无氧阈(AT)等。(四)神经感觉系统机能指标
该方面的指标主要有简单视-动反应时、简单听-动反应时、综合反应时、视觉闪光融合阈值、肢体平衡机能、双手协调机能、前庭器官稳定机能、视深度(立体视觉)和肌肉本体感觉等。上述指标可通过反应时测定仪、闪光融合仪、平衡测力台、双手协调仪、一维或三维旋转仪、视深度仪及肌肉本体感觉仪等仪器测得。
第二节〓训练负荷及训练方法的生理生化监控
在日常训练中，用于评定训练强度和训练量的常用生理生化指标主要包括心率、血乳酸、血尿素、血清CK、尿蛋白和尿胆原等。它们在实践中的主要应用方法见表5-1、表5-2。
在运动训练的实践中，教练员或运动员不仅要掌握好负荷强度和负荷量，还要了解运动训练后身体机能的变化情况。然而，影响运动负荷的因素是多方面的，单一生化指标评定运动负荷往往有一定的局限性，从而会存在某些误差或限制。例如，采用血乳酸评定运动负荷强度，但无法了解运动负荷量；同样，采用血尿素评定负荷量，却无法了解负荷强度。有些生化指标既与负荷强度有关，又与负荷量有关。如尿蛋白，运动负荷量大时，尿蛋白排出量增加，但当负荷强度加大时，其排出量更多，单独用尿蛋白作为评定指标，两者均很难确定。但如果增加另一些生化指标，如同时采用血乳酸、尿蛋白、血尿素三项指标进行综合评定，血乳酸与负荷强度有关，血尿素与负荷量及身体机能有关，尿蛋白既与负荷强度有关，又与负荷量有关，还与身体机能状况有关，这样，既可全面评定运动负荷的大小，又可客观了解运动员对负荷的反应。
第三节〓运动素质及其训练效果的生理生化评定
运动素质是身体机能的外部表现，其决定因素是机体形态及各系统功能，尤其与机体的物质基础及能量供应状况有关，其测定也围绕这方面进行。
第四节〓运动员身体机能恢复与过度疲劳的综合评定
运动训练就是疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的过程，运动员机能水平的提高就由训练导致适度的运动性疲劳，并施以合理的恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果。因此，疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分。但如果运动员在连续的大负荷训练以后，机体得不到及时的恢复，运动性疲劳就会积累，其结果是疲劳-疲劳积累-“超过限量”-过度疲劳(过度训练)。所以，在运动训练中应始终坚持“没有疲劳的训练是无效的训练，而没有恢复的训练则是危险的训练”原则。
随着现代竞技运动水平的提高、比赛的日益和激烈，运动员在运动训练中承受的负荷越来越高，出现运动性疲劳的几率也更高。而加速运动性疲劳的消除，促进身体机能的恢复，及时地利用多项生理生化指标对运动员机体的疲劳程度及恢复情况进行综合评定和诊断，防止过度训练，是实现运动训练科学化、提高训练水平的关键所在。
第五节〓运动员赛前身体机能的综合评定
运动员经过系统的运动训练后，身体机能水平会有所提高，但赛前运动员的身体机能状态，是决定运动员在比赛中能否取得优异成绩的重要影响因素之一。因此，在赛前应加强机能评定，以合理地控制训练负荷，确保运动员以最佳机能状态参加比赛。表6是目前常用的运动员赛前身体机能综合评定的指标和评定方法。
第六节〓高原训练中的生理生化检测与评定
高原训练的特点是运动员机体要承受运动缺氧和高原缺氧的双重刺激，它属于在一种特殊条件下的强化训练，因此，高原训练比平原上训练更容易将机体承受的运动负荷推向极限的边缘。加强高原训练过程中的检测与身体机能评定，是保证高原训练成功与否的关键措施之一，目前常用
