下载文档原格式
浅析三级跳专项能力训练中存在的问题
三级跳是一项复合性的田径运动，需要多项专项能力的综合发挥。
其中包括起跑、转弯、跳远等多个环节。
在训练中，存在以下问题：
一、起跑技术不够稳定
起跳是三级跳中非常重要的环节之一，而起跑技术的好坏将直接影响到运动员的起跳
质量。
在训练中，有些运动员的起跑技术不够稳定，容易出现失误，给后面的跳跃带来影响。
二、转弯技术不够优秀
三级跳的另一个重要环节是转弯，而优秀的转弯技术将有助于运动员顺利完成跳跃。
但在训练中，有些运动员的转弯技术不够优秀，容易出现过早起跳、步伐不够平稳等问题，导致跳远距离不足。
三、跳远高度不够
三级跳是跳远的一项复合性运动，需要运动员具备较强的跳远能力。
但在训练中，有
些运动员的跳远高度不够，导致无法完成较远距离的跳跃。
四、训练方法单一
有些运动员在训练中倾向于用相同的方法进行训练，容易造成练习效果不佳。
因此，
训练中应该采用多种不同的训练方法，有针对性地进行练习，让运动员能够全面提高各项
能力，更好地完成跳跃。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略【摘要】高考体育立定三级跳远是高考体育测试中的一项重要项目，对考生的身体素质和技能要求较高。
在进行立定三级跳远时，考生容易出现失分情况，因此需要合理规避失分并提高得分。
规避失分的策略包括注意起跑姿势、掌握跳跃技巧和提前做好热身活动等。
而提分的策略则包括加强腿部力量训练、提高速度和配合好节奏等。
通过合理的训练和策略，考生可以提高在高考体育立定三级跳远项目中的表现，为自己争取更高的分数。
在备考过程中，考生应结合规避失分和提升得分的策略，全面提升自身的技能水平和竞技表现，为高考体育项目取得更好的成绩打下坚实的基础。
【关键词】高考体育、立定三级跳远、失分规避、提分策略1. 引言1.1 简介体育是高考科目中的一项重要内容，其中立定三级跳远是考核学生身体素质和运动能力的重要项目之一。
在高考体育中，立定三级跳远是一个容易失分的项目，考生在进行跳远时往往会出现各种失误，导致分数无法达到预期。
了解如何规避失分并提升分数在高考体育中显得尤为重要。
本文将从规避失分和提升分数两个方面进行探讨，提出针对性的策略和建议，帮助考生顺利完成高考体育立定三级跳远项目。
通过掌握正确的技巧和方法，考生可以有效避免常见的失分情况，并在跳远中取得更好的成绩。
在接下来的我们将详细介绍高考体育立定三级跳远失分规避策略和提分策略，希望能够帮助广大考生更好地备战高考体育考试，取得优异的成绩。
到此结束。
2. 正文2.1 高考体育立定三级跳远失分规避策略在高考体育立定三级跳远项目中，学生常常会因为一些细节问题而失分，因此需要掌握一些规避策略，提高得分率。
以下是一些常见的失分情况及对应的规避策略：1. 起跳时失误：在立定三级跳远项目中，起跳时的姿势和技术非常重要。
很多学生在起跳时姿势不正确，导致跳远距离不够，甚至失误。
为避免这种情况，学生可以在训练中重点加强起跳技术的练习，保持正确的姿势和动作。
2. 落地时不稳：落地时不稳是另一个常见的失分情况。
中学生跳远训练法及常见错误纠正第一篇：中学生跳远训练法及常见错误纠正跳远训练法及常见错误纠正一、教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1．助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2．加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3．跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是高中阶段最重要的考试之一，而立定三级跳远是其中的一项项目。
在这个项目中，学生需要通过立定跳远的形式跳越一个固定的距离，这个动作需要技巧和力量的结合。
在高考中，体育成绩也是需要被严肃对待的，因为它也会影响到一个学生的综合成绩和录取意向。
在立定跳远这一项目中，很多学生可能会面临得分不稳定的情况，因此需要一些规避失分以及提分的策略。
我们要了解一下在高考体育立定三级跳远中通常会出现哪些失分项。
一般来说，失分主要有两种情况，一种是技术失误，另一种是力量不足。
技术失误可能表现为脚着地时姿势不正确、起跳时的用力不够或者方向不准确等；力量不足则表现为跳跃的距离不够，无法达到考核标准。
针对这两种失分情况，我们可以采取一些规避和提分的策略。
针对技术失误，我们可以在平时的训练中，加强对跳跃技术的练习。
学生需要掌握正确的起跳姿势和标准的起跳动作，包括双腿用力和身体的平衡。
学生需要通过大量的训练，不断磨练出正确的落地姿势，保证着地的时候姿势正确，这样才可以获得更好的跳远成绩。
要确保跳跃方向的准确性，这需要大量的训练和实战经验。
在面对这些技术问题时，学生需要耐心和毅力，通过不断的练习和改进，逐渐提高技术水平，减少技术失误的发生。
针对力量不足的情况，我们可以通过增加力量训练来提高学生的跳远能力。
在平时的训练中，可以加强学生的腿部力量训练，包括腿部肌肉的力量和爆发力。
适当的腿部力量训练可以帮助学生提高起跳的高度和速度，从而达到更远的跳跃距离。
还可以通过增加一些跳远比赛模拟训练，来帮助学生在实战中不断提高跳远的距禿。
负重训练也是一种提高力量的有效方式，通过逐渐增加负重来锻炼学生的腿部肌肉力量，从而提高跳远的能力。
通过这些力量训练，学生可以有效地提高跳远的成绩，减少力量不足带来的失分。
除了技术失误和力量不足之外，心理因素也是影响学生跳远成绩的重要因素。
在高考体育立定三级跳远项目中，很多学生可能因为心理压力而表现不佳，甚至出现失误。
初中三级跳远训练对策跳远作为田径项目中的一项，对运动员的综合素质要求较高，尤其是对速度、力量和爆发力的要求极为突出。
对于初中生来说，要想在跳远项目上取得好成绩，就需要系统的训练和科学的指导。
下面将就初中生跳远训练存在的问题，提出相应的对策和解决方案。
一、存在的问题1. 跳远技术不规范：初中生在进行跳远训练时，由于技术动作不规范，导致距离无法得到有效提升。
2. 体能不足：由于初中生体格还未完全发育成熟，体能往往较为薄弱，缺乏持久力和爆发力，使得跳远成绩无法达到理想水平。
3. 训练计划不合理：部分学校的体育教师对于初中生跳远的训练计划制定不够合理，不科学，缺乏系统性。
4. 缺乏专业指导：一些学校体育教师自身对于跳远技术和训练知识的掌握不够全面，导致无法给学生提供科学、专业的指导。
二、对策和解决方案1. 技术训练要求规范：针对技术不规范的问题，学校应加强对初中生的跳远技术训练，引导学生掌握正确的起跳、落地、姿势等关键技术动作，并通过反复练习，不断强化，使得技术动作逐渐达到规范。
2. 提高体能素质：学校和教练应该通过有针对性的体能训练来提高初中生的体能素质，包括增加爆发力、力量和平衡性的训练，以及提高肌肉的爆发力和耐力。
3. 制定科学合理的训练计划：学校体育教师应该根据学生的个体差异，结合实际情况，制定科学、有针对性的训练计划，并根据学生的具体情况进行调整，以确保训练效果。
三、具体实施方案1. 组建专业的跳远训练团队：学校可以邀请专业的跳远教练或者田径队的教练来进行跳远训练指导，以确保训练的质量和效果。
2. 设立专项训练课程：学校可以根据跳远项目的特点和学生的实际情况，开设专门针对跳远训练的课程，让学生有更多时间和机会进行系统的训练。
3. 加强学生体能训练：学校可以根据学生的体能水平，制定有针对性的训练计划，逐步提升学生的体能素质，以确保能够胜任跳远所需的体能要求。
4. 强化教师专业培训：学校可以组织跳远教练培训班，让体育教师接受更为系统和专业的培训，提升其跳远技术和训练知识水平。
跳远训练的注意事项和要点跳远是一项蕴含着力量、速度、技巧和灵活性的竞技运动。
为了在跳远中取得好成绩，运动员需要在训练中注重身体素质的提升、技术动作的练习和心理素质的改善。
下面是跳远训练的注意事项和要点。
1.注重身体素质的锻炼跳远需要很强的肌肉力量、速度和灵活性，在训练中要注重体能的训练，包括爆发力、火箭起跳力、弹跳力等。
在训练前一定要进行热身运动，这样能够减少肌肉拉伤等损伤的发生。
2.将技术动作分解练习跳远的技术动作分为起跑、助跑、跳跃和着地四个环节，训练者需要把每个环节分别进行练习。
首先要学会正确的起跑姿势，在起跑区要用最快的速度奔跑，在助跑阶段要把身体重心逐渐向前推进，到达起跳线时要迅速加速起跳，双手高举，与身体重心保持平衡。
跳跃时要保持良好的身体状态，挑选合适的起跳角度，身体轻微前倾，助跑膝盖高抬，腿部加强抬起，充分发扬自己的爆发力完成跳跃；着地时要下蹲姿势跳远后，注意手部与身体接触的位置和间隔。
3.注重心理素质的培养除了身体良好的素质和技术的训练之外，跳远运动员还要注意心理素质的提升。
要学会宽容自己，自信而镇定的面对压力，提高心理承受能力和对比赛的把握。
4.注意安全和防护跳远训练的过程中，必须要保持安全和进行必要的防护。
比如，每次着地后要及时站起来，切忌过早或迟缓地落地；落地后，要注意脚部接触地面的荷载，必要时做好足部保护措施。
5.符合运动风格的个性化培养每个人的身体素质和跳远技术都有所不同，因此，要根据自己的具体情况和喜好，制定适合自己的训练计划，做出个性化的调整，根据自身的特点来突出自己的风格，培养运动风格和特色。
总之，跳远训练是一个综合素质、细节训练、特色培养的过程，需要有科学系统的训练计划和指导，每次训练都要有有效的输出和反馈，建立有规律的训练制度，坚持不懈，不半途而废，要时刻注意严格执行相关的训练计划和注意事项，才是跳远运动员成功的保证。
立定跳远体考常见训练问题立定跳远是田径项目中的一个重要项目，也是训练运动员爆发力和垂直跳跃能力的重要手段之一。
在进行立定跳远训练过程中，常见的问题主要集中在训练方法、技术动作和身体素质等方面。
以下是一些常见的训练问题及相关解决方法。
一、训练方法问题：1.训练强度不足或过大：这是训练中常见的问题之一。
如果训练强度不足，无法有效提高爆发力和垂直跳跃能力；而如果训练过大，可能造成过度训练、肌肉拉伤等问题。
解决方法：制定合理的训练计划，根据个人情况调整强度和训练频率。
逐渐递增训练强度和量，控制好训练的周次和休息时间，保证充分的恢复。
2.缺乏针对性的训练：对于不同水平和不同需求的运动员，需要进行针对性的训练，才能达到较好的效果。
解决方法：通过分析运动员的弱点和优点，制定有针对性的训练计划。
对于弱点部分，可以加强相关的力量训练；对于优点部分，可以进行巩固和提高的训练。
3.训练时间不足：一次性的训练时间过短，无法达到训练效果。
解决方法：根据个人需求和实际情况，合理安排训练时间，确保每次训练时间在一定的范围内。
一般来说，每次训练时间最好在1小时以上。
二、技术动作问题：1.调整不当：在进行立定跳远的起跳和落地动作中，调整不当会导致高度不够或稳定性差。
解决方法：在训练中加强对技术动作的教学和练习，确保起跳时双脚离地的时间和高度合理，落地时保持稳定。
2.跑步速度不稳定：跑步速度过快或过慢都会影响起跳动作的效果。
解决方法：通过反复的跑步训练，逐渐掌握合理的跑步速度和动作，保持稳定的节奏和速度。
3.身体姿势不正确：在起跳和落地时，身体姿势不正确会影响整个动作的效果。
解决方法：通过反复的训练和练习，纠正不正确的姿势，保持身体的平衡和稳定。
三、身体素质问题：1.力量不足：立定跳远是一个需要爆发力的项目，如果身体力量不足，无法发挥出最佳水平。
解决方法：加强相关力量训练，如腿部力量、核心力量等，以提高爆发力和垂直跳跃能力。
2.柔韧度不足：柔韧度不足会影响身体动作的协调性和灵活性。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略一、由易到难的训练方法在训练中，首先应该通过简单的技术动作练习来达到基本的技巧。
例如，通过单腿跳、双腿跳和准备跳来提高腿部反应能力和爆发力。
然后，可以通过单腿立定、双腿立定和保持跳蹦叠的跳跃练习来加强跳跃的稳定性和力量。
最后，在此基础上，进行立定三级跳远的实战训练，逐步提高技能水平。
二、针对失分点进行针对性训练根据高考体育立定三级跳远的评分标准，考生所面临的失分点主要包括步伐、起跳、飞行、落地等几个环节。
因此，在具体的训练中，应该针对这些失分点进行有针对性的训练。
1、步伐失败表现：跨步过小或过长，跨度不一致，跨步顺序不正确等。
解决方案：跨步训练是打破这个问题的好方法。
比如，通过脚底着地练习或各种跨步训练器等，加深对跨步运动的理解，提高跨步的技巧和稳定性。
2、起跳失败表现：起跳位置不合适，起跳姿势不稳定，离地太远或离地不足等。
解决方案：需要加强训练起跳姿势，如从俯卧撑、仰卧起坐等的训练中获得受控起跳的能力。
3、飞行失败表现：身体姿势不稳定，飞行姿势紊乱，飞行距离不够。
解决方案：游泳和瑜伽可以帮助达到身体底部协调和纵向的平衡，进而在飞行时保持稳定。
4、落地失败表现：着地过早、过晚、过矮或过高。
解决方案：练习平衡和灵活性以及更好的空气运动控制都是培养好着陆技能非常重要的方法。
三、健康饮食与睡眠除了训练外，养成健康的饮食和睡眠习惯也非常重要。
考生需要大量的能量支持训练，所以应该在饮食上注意蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入。
此外，睡眠时间充足、睡眠质量高也是增加体能和精力的重要手段。
通过针对性的练习和养成良好的生活习惯，考生可以更好地应对高考体育立定三级跳远项目的挑战，取得更好的成绩。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是作为考试科目之一，特别是在大多数省份中是必选科目。
在高考体育考试中，立定三级跳远是其中比较重要的一个项目。
由于该项目的失误率较高，难以保证稳定的成绩，因此许多考生都为此感到担忧。
本文旨在探讨高考体育立定三级跳远常见的失分规避策略以及提分策略。
一、失分规避策略1. 踏板的选择在进行立定跳远的训练中，踏板的选择是非常重要的。
不同的踏板材料和高度会影响到运动员的反弹力度和腾跃高度。
因此，考生应该在训练中选择最适合自己的踏板。
在考试中，考生应该将自己训练中的经验用于实践，适当调整踩板的力度和方式，以确保稳定的着陆。
2.关闭视觉在跳跃过程中，要尽力保持平衡。
一旦失去平衡，就容易导致踩板不准确，从而影响跳远成绩。
考生应该尽可能地放松身体和大脑，减少杂念的干扰，将注意力集中在本次跳跃中。
在起跳之后，考生可以将头部稍微向上抬一下，并在落地瞬间降低头部，以减少失去平衡的可能性。
3. 落地时的姿势在跳跃过程中，落地的姿势也是非常重要的。
如果在落地时身体倾斜或脚着地位置不准确，都会导致失误和降低成绩。
因此，考生应该学会正确的姿势，如保持身体平衡，尽量让双脚同时着地，将身体的重心向前移动，避免跌倒等。
二、提分策略1.加强训练要提高跳远成绩，必须通过训练来增强运动员的力量和弹跳能力。
一般来说，跳远的训练应该从基础开始，包括平板腿弯曲、短跑练习、半蹲跳高和弹跳等。
如果时间充足，通过对健身房和器材等的训练，可以在短时间内明显提高弹跳能力。
2. 正确的起跳方式正确的起跳方式对于跳远成绩至关重要。
考生应该在训练中逐渐掌握正确的起跳方式。
正确的起跳方式应该具有一定力度，同时也应该避免瞬间用力过大。
在跳跃过程中，要保持膝盖有弹性，不要过度收缩，以免影响弹跳高度。
3. 瞄准跳远的位置在实际的比赛中，正确的起跳位置和目标点都非常重要。
考生应该在训练中熟悉并掌握跳远的距离和目标点，确定起跳点的位置，以确保达到更好的跳跃效果。
三级跳远的训练技巧
三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。
一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
二、练习方法：
1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。
节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。
练习距离20-30米；
2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。
3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。
主要是练习第一跳的技术；
4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。
主要是练习第二跳的技术；
5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；
6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；
7、30-50米加速跑练习。
目的是提高助跑的速度；
8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；
10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。
可先进行慢跑热身和柔韧性练习。
也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。
少年田径运动三级跳远的训练的研究运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。
三级跳远下肢的力量尤为关键，可以经常做一些负重练习，比如负重深蹲，纵跳等，不过刚开始不能强度太大，要慢慢的加大力度这样才不会受伤。
在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。
1、进行弱腿训练的方法1.1 弱腿跳跃练习。
我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。
只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。
在我们学体育的人群中有很多这样左右手，腿，踝力量不一样的，从生理角度上说这是畸形。
为了使我们在专项的成绩有提高我们必须把这种习惯和不足改正，才能更好的发展。
①三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。
②跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，有一个动作定型的练习过程。
再进行跳远练习。
③一般来说，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱，在练习时要注意循序渐进，避免急于求成，造成局部负担过重，导致伤害事故。
1.3 快速奔跑能力。
速度的训练在此就不再重复。
如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。
这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。
运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。
这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，而只采用其助跑的大约长度，只是在最后20米标出精确记号。
运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离，在最后20米中更快的加速，抵达起跳点时达到最高速，在练习中，运动员不必起跳，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。
2、身体柔韧及协调能力2.1 跨步跳和单足跳。
2.2 单脚跳技术训练。
初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法：①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习；②原地单脚跳过橡皮筋练习；③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育中，立定三级跳远是一个比较关键的项目之一。
很多同学在此项目上容易失分，影响最终成绩，所以需要有一些规避失分的方法和提高得分的策略。
一、规避失分策略1.正确的立姿站位在练习跳远之前一定要对跳远姿势做好准备，如合理调配身体各部分的角度、位置以及肌肉的紧张度等，这样可以增强身体的稳定性，提高跳远的准确性。
2.合适的起跑步伐建议在起跑前反复练习，根据自己的步长调整，找到起跳点的位置。
过小过大都会影响跳远的效果，并可能导致掉台或落地退步等失误动作。
3.掌握好跳跃技巧跳远技巧主要包括膝盖的提升和弹起，未完成这两项技巧的同学易出现跳远失败的情况。
要注意身体往上跳时双手向上挥动的力度和方向，可以配合深呼吸，呼气喊声等方式提高跳跃时的爆发力。
二、提高得分策略1.增强体能跳远需要较高的身体协调性、力量、速度、灵敏性等综合素质。
可以通过定期有规律的跑步、练力量等训练方法来提高跳远能力。
2.优化技巧熟能生巧，要在不断的练习中不断修正自己的技能提高跳远的技巧。
可以寻求教练、老师和同学们的帮助，特别是在细节方面的纠正，如起步、起跳、落地等方面。
3.心理建设高考体育跳远项目非常考验心理素质，容易出现“怕落空”等心理压力。
要加强自信心，平时细心计划训练，合理安排学习任务等，提高自己在跳远项目中的信心。
另外，还可以通过集中注意力、深呼吸、放松身心等方式来缓解心理压力。
总之，规避失分和提高得分不是一蹴而就的过程，需要平时持之以恒的练习，技能和体能的提升不断推进。
最重要的是要保持良好的心态，发挥出最佳的水平。
三级跳远的教学与训练三级跳远的教学与训练一、三级跳远技术教学重点与难点技术重点：三级跳远技术教学重点是助跑接第一跳的衔接技术三级跳远项目的特征与跳远技术相似，是使人体通过快速的助跑和有力的起跳，跳过尽可能远的远度的运动。
没有快速的助跑和有力的起跳，人体运动就不会达到预想的远度。
另外，如果第一跳完成不好，就无法进行后面两跳技术。
所以，三级跳远技术教学重点是助跑接第一跳的衔接技术。
技术难点：三级跳远技术教学难点是三跳过程中水平速度的保持率及各次起跳产生的垂直速度。
三级跳远技术不同于跳远技术，借助助跑所获得的水平速度，通过一次起跳动作，获得最佳的跳跃远度，而是需要做三次起跳动作，由于助跑中获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以力求减少水平速度的损失而又能获得合理的垂直速度是三级跳远技术中要解决的重要问题。
因此，在三个连跳的每一跳中，保持每一跳的水平速度是三级跳远技术的难点。
教学技术重点与难点是相互联系又有区别的，在教学中解决重点与难点的原则是“突出重点，分散难点”，这样在各跳跃运动技术部分教学时数分配上，就要有所侧重。
二、三级跳远运动技术要点1. 助跑技术要点：（1）固定起跑姿势和稳定的加速方式，全程助跑动作要轻松、自然，节奏明显，特别是最后几步助跑节奏的稳定性。
（2）助跑的距离可根据运动员的加速能力来确定，助跑时身体重心平稳，跑得有弹性，在助跑最后一步时要力争达到较高的水平速度。
（3）助跑最后几步，身体重心要高，上体正直或稍前倾，积极加快上板速度，摆动腿和两臂配合起跳腿积极摆动。
（4）助跑最后一步，起跳腿不像前几步那样高抬，摆动腿和两臂的摆动方向更加向前。
2. 第一跳（单足跳）技术要点：（1）起跳腿积极、自然踏上起跳板，起跳脚落地扒地积极，尽量保持水平速度，身体保持正直或前倾状态。
（2）起跳脚着地后，迅速屈膝缓冲，接着进行爆发性的蹬伸；同时摆动腿大腿和两臂迅速向前上方做大幅度的摆动。
（3）起跳结束后，大小腿尽快折叠，以膝领先向前上方摆出，摆动腿自然协调向后摆动，接着摆动腿大腿带动小腿向下、向后摆动，同时起跳腿屈膝向前摆动，小腿自然下垂，完成换步动作，交换时要在身体重心下方交换，两腿交换要协调、有力，时机要适宜。
浅析三级跳专项能力训练中存在的问题在跳远运动中，专项能力训练是非常重要的，它能够提高运动员的技术水平和竞技水平。
在三级跳远专项能力训练中存在着一些问题，这些问题往往会影响运动员的训练效果和发挥。
本文将从训练内容、训练方法和训练环境等方面对三级跳专项能力训练中存在的问题进行浅析。
关于训练内容方面存在的问题。
在三级跳远专项训练中，训练内容的选择往往会影响到训练效果。
一些教练员在训练中可能会过分注重单一能力的训练，例如只训练速度、力量或灵敏度等，而忽略了这些能力的整体协调性。
一些运动员在训练中也可能会出现贪多求全的情况，同时进行多种能力的训练，导致训练效果不明显。
在训练内容的选择上，需要根据每位运动员的实际情况和需要进行有针对性的选择，确保训练内容的科学性和有效性。
关于训练环境方面存在的问题。
三级跳专项能力训练往往需要一个良好的训练环境，然而在现实中训练环境可能会存在一些问题。
训练场地的条件可能不够理想，没有足够的设施和器材，这会影响训练的进行和效果。
一些训练场地可能会存在安全隐患，例如地面不平整、硬度不足等，容易造成运动员受伤。
保障良好的训练环境对于三级跳专项能力训练是非常重要的，需要加大对训练场地的改造和维护，确保训练环境的安全性和适用性。
三级跳专项能力训练中存在一些问题，主要包括训练内容的选择、训练方法的运用和训练环境的保障等方面。
针对这些问题，需要运动员和教练员共同努力，加强对训练的科学性和有效性的认识，注重整体性和协调性，加强对训练方法的创新和多样性的运用，同时加大对训练环境的改造和维护力度，保障良好的训练条件。
只有这样，才能够提高三级跳专项能力训练的水平和效果，为运动员的竞技成绩提供有力的保障。
三级跳远知识点总结跳远是田径比赛项目中的一项技术项目，它在近代陸上運動會和奥林匹克运动会上都是非常重要的一个项目。
三级跳远是跳远项目中的一种，它要求运动员在跳远跃起、飞行和着地3个阶段中完成。
三级跳远是一种动作、技术和速度的综合体现，需要运动员具备良好的爆发力、速度和技术，才能够在比赛中取得好成绩。
下面将对三级跳远的技术要点、训练方法和比赛注意事项进行总结和介绍。
一、技术要点1.起跳阶段起跳是整个三级跳远过程的第一步，起跳的质量决定了后续的跳远飞行和着地。
运动员在起跳时需要掌握良好的起始姿势，双脚需要有足够的弹跳力。
起跳时，要将身体的上部和下部协调一致，双臂要有适当的摆动，起跳时要有合理的腿部力量支持。
2.飞行阶段在起跳后，运动员需要将身体转化为飞行状态，利用来的动能进行飞行。
在这个阶段，运动员要尽量将身体伸展开，延长飞行距离。
双臂在飞行约境中需要有节奏的摆动，以增加平衡感和维持飞行姿势。
3.着地阶段着地是三级跳远中最关键的一个环节，良好的着地能够有效地减少运动员的能量损失，保持飞行状态。
着陆时，运动员需要学会控制自己的姿势和速度，以减少冲击力。
着陆时，双腿需要尽量借助地面弹力，迅速将身体稳定，以减少落地冲击和减少能耗。
二、训练方法1.爆发力训练爆发力是三级跳远中非常重要的一项素质，它决定了运动员起跳的高度和弹跳力。
爆发力训练包括：深蹲、弹跳等训练，通过这些训练可以有效提高运动员的爆发力水平。
2.灵敏度训练灵活度和敏捷度是三级跳远中必不可少的素质，它决定了运动员在飞行过程中的状态。
灵敏度训练包括：灵敏度运动、转身训练等，通过这些训练可以提高运动员的身体灵活度和敏捷度。
3.技术训练技术训练是三级跳远中非常重要的一部分，它决定了运动员的起跳、飞行和着地质量。
技术训练包括：起跳姿势练习、飞行姿势练习、着地姿势练习等，通过这些训练可以提高运动员的技术水平。
4.速度训练速度是三级跳远中非常重要的一部分，它决定了运动员的起跳速度和飞行速度。
优质文档
少年三级跳远训练易忽视的几个问题及
相应措施
关键词：少年 三级跳远 措施
1 前言
在田径运动中，三级跳远是一项技术性较强的项目。其独特之处是它
需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部
分组成——单足跳、跨步跳和跳跃。要完成如此复杂的技术过程，就要求
运动员不仅具备较高的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良
好的运动能力。然而，要具备这些良好的身体素质，对一个少年运运员来
说是比较困难的。因此，少年三级跳远的训练重点，应该是建立在全面身
体素质和基本技术以及意志品质的培养上。为创造高水平的成绩，应该有
计划、有目的、全面系统地进行训练，并在训练中遵循全面性、趣味性、
渐进性、反复性和个别性等原则。
2 训练过程中易忽视的几个问题及相应措施
就目前小学及基层体校三级跳远训练而言，一般容易忽视的问题有以
下几个方面：1、在前期训练阶段忽视了少年机体的可接受性；2、在三级
跳远的启蒙教学、训练阶段忽视了速度素质训练的重要性；3、从一般训练
过渡到专项训练时忽视了渐进性和系统性；4、在日常生活中忽视了包括营
养、睡眠以及文化学习方面的问题。
从生理特点来看，少年的身体还没有发育成熟，骨骼肌肉不象成年人
那样坚硬结实。然而，目前不少基层体校（尤其是小学）教练却忽视了这
一点。往往为了眼前利益而不顾一切后果，使一些运动员在少年时期的三
级跳远成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，有些还过早地退出了
运动场，其原因就是他们在训练中过早抓了专项技术的突破而不注重基础
训练，通常是靠激烈地增加强度和训练量强使专项成绩提高。有些偏重于
某项训练而忽略了另一些素质训练（有的着重力量而忽略速度；有些只抓
速度而忽略了力量和柔韧训练）。还有些运动员虽然专项成绩提高很快，但
由于身体素质跟不上，因而出现了许多伤病，如踝、膝、髋关节以及腰部
组织的损伤等等。这不仅影响了三级跳远成绩的提高，而且有可能还要回
过头来从新抓某项素质训练，以补不足，这就造成了时间和精力上的浪费，
甚至造成人才上的世大浪费。全面的身体训练最有利于少年身体各器官的
优质文档
健康成长。在少年时期尤其需要打好坚实的全面身体发展基础，其机体将
来才有可能承受大强度的训练。一个有天赋的三级跳远运动员，稍加训练，
会脱颖而出，这是很自然的。但就在这个时候，我们千万不要忘记他们还
是个孩子。
种种迹事表明，抓好少年三级跳远运动员的前期训练是重要的、很关
键的。身为教练，必须要有“从小培养，全面发展，打好基础，积极提高”
的总体思想。在制订长远训练计划时不应只局限在本项目的小圈子里，要
让他们有计划、有目的进行短跑、跨栏跑、越野跑、上下坡跑、牵引跑、
跳高、跳远、以及各种球类活动等多种项目练习，并通过逐步增加各种训
练的数量和强度，来使三级跳远运动员的一切必要的素质得到稳步发展。
通常一个运动员的身体素质愈全面，其逐步向专项训练过渡就愈有成效和
省力。因为三级跳远技术是比较复杂的，它需要的素质也是多方面的。
对技术、力量和柔韧的训练，教练一般都比较注重，但对速度素质训
练的重视程度往往不够。据研究统计，三级跳远的成绩约百分之六十取决
于动作的速度，所以速度训练显得十分重要。在安排少年三级跳远的速度
训练时，很重要一点就是不要错过提高速度的时机。一旦错过这个时机，
将是无法挽回的。速度的提高是要经过一个漫长的训练过程，因此，抓速
度训练越早越好。速度训练可通过大量的、形式多样的方法来完成，但在
练习中必须注意跑的正确技术动作。当然，对耐力的训练也不应忽视。但
需要强调的是，在综合训练中，不论发展哪些素质，对速度素质的训练是
决不能中断的。
青少年三级跳远运动员从一般训练过渡到专项训练，要遵循由简到繁、
由易到难的基本教学原则。训练的渐进性和系统性是十分重要的。大致可
分为三个阶段：
初学阶段的主要任务是使青少年运动员在运动器官和体能上受到良好
的训练。三级有跳远是一个非自然项目，应首先给动运员介绍和观看有关
的技术图片、录像或电影，以便使其尽快对此项目有一个初步的了解。
其后，可以从多级跳的训练引导到三级跳远的训练。做这些练习时，
要求运动员动作放松、协调和向前。通过这些练习使运动员建立起快速完
成跳跃动作的概念。
下一步的训练可以从跨步跳和单脚跳过渡到三级跳上来，但必须要待
动作巩固之后，方可把注意力放在三级跳远的第二跳（跨步跳）上。开始
时要体会三级跳的距离基本均等而不求远度，以使运动员懂得三级跳的正
确节奏。尽管在此阶段运动员在三跳的“流畅性”上会存在问题，但尝试多
