远眺比眼药水更有效缓解眼疲劳

电视、电脑、手机、游戏机……当人们沉迷其中不能自拔的时候，眼睛

却在悄悄地哭泣——我好累！

于是，越来越多的人开始抱怨眼睛发红、干涩、胀痛，这就是视疲劳的

信号。视疲劳俗称眼疲劳，是一种常见的眼科疾病。事实上，如果不注

意眼部日常保健，任由眼睛承担巨大的压力，视疲劳就会频繁造访，随

之而来的可能是视力衰退、眼睛提前老化，以及各种眼部疾病。要想保

持明眸善睐，驱走视疲劳的困扰，就得在日常生活中注意及时调养护理

眼睛。

眼睛也会“积劳成疾”

公司职员小张上班时总要和电脑打交道。最近小张经常觉得眼睛发

酸，甚至刺痛、干涩。北京同仁医院眼科中心付晶副主任医师为小张诊

断后指出，小张出现的问题已经不只是一种眼睛的疲劳状态，而是一种

常见但往往被人们忽略的眼科疾病——“视疲劳”。读书、电脑、电

视、电子游戏，更多的色彩和持续的疲劳，现代人的眼睛正承受着前所

未有的压力，比较常见的眼病里也增加了一个新成员——“视疲劳”。

付晶指出，一般来说，有结膜炎或屈光参差（即两只眼睛存在视力

差）、干眼症的人，因为眼部健康“基础差”，在用眼时更容易出现视

疲劳。还有的人在眼睛出现老花后没有及时配老花镜，看近时比较辛

苦，也容易出现视疲劳。而学生、文字工作者则是视疲劳大军中的“主

力”，尤其在长时间阅读后，他们发生视疲劳的几率比较大。近年来，

电脑的普及也给眼科“输送”了大量的视疲劳患者，医学上把这称

为“视频终端综合征”，这与电脑显示屏不停闪烁、电脑屏幕的颜色太

过鲜亮、电脑屏幕亮度太大、图像切换比较快、光刺激比较强烈密切相

关。

此外，看东西时距离太近，姿势不正确，环境光线太强或太弱，光

源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定，长时间注

视移动的视标（如在公交车、地铁上看书读报），用眼时间太长，也都

会导致视疲劳。

如何鉴别自己是否已经视疲劳了呢？付晶提醒，视疲劳除了觉得一

用眼就觉得累、眼睛发酸、干涩外，还可能出现爱流泪、眼睛胀疼、刺

疼、怕光、老眨眼等不舒服的感觉。有的人还看东西模糊、眼前发花、

重影甚至看错行。而闭眼休息一会儿后不适感会消失。严重一点的还会

觉得头疼、头晕、恶心、呕吐，甚至影响情绪，导致心情焦虑、烦躁，

有的还会因此食欲不振。

不过，出现了上述症状，却未必就是视疲劳。青光眼、头部问题等也可能导致上述症状。因此专家提醒，在近距离用眼后出现上述症状，

如果休息一会儿可以缓解就没关系。但如果经常出现这种情况，建议先

到眼科检查是否是视疲劳，排除是否是青光眼或者其他疾病引起的。

对抗视疲劳 细节最重要

用眼卫生篇

眼睛痒管住自己的手

当眼睛觉得干涩、发痒或者疼痛时，人们常会用手揉眼睛。专家指

出，这种小习惯是非常伤眼的。因为手上经常会有大量病菌，如果揉到

眼睛里，很可能带来结膜炎等眼部传染病。因此平常不要拿手揉眼，如

果需要滴眼药水，一定要先把手洗干净。

远眺养眼最有效

远眺是最好的眼睛休息方式，人看的再远视力也不会出现疲劳的问

题。

如果环境不方便远眺，可以做眼保健操。即使做眼保健操的时间不

像学生那样拿出固定的一段时间，压缩了时间的眼保健操同样可以减轻

疲劳，因此眼保健操做了就比不做强。

此外，有的人读书或用电脑累了，觉得看电视不累就去看电视。专

家指出，看电视眼睛一样容易疲劳，这绝对不是休息眼睛的正确方式。

干眼症首选人工泪液

眼药水不能随便用。如果眼部健康没问题，最好什么都不用；如果

有干眼症，可以考虑用人工泪液；如果比较喜欢游泳，最好选择消炎眼

药水；如果患有结膜炎，一定要看医生，凭医生处方购买眼药水，这样

在处方药的使用上才比较安全。

地铁汽车均不宜阅读

很多人喜欢抓紧在坐地铁或坐公交车的时间阅读或是打电子游戏，

有的人甚至喜欢边走边看书读报。但是人在不断晃动的条件下看东西是

非常辛苦的，因为这时眼睛要定位并辨别准不断晃动的图文。因此要保

护视力，坐地铁、坐车以及走路时都不宜阅读或打游戏。

灯光昏暗最伤眼

用眼的环境对于视力的保护也很重要。对于光线的要求，太强与太

弱均不利于保护眼睛。阅读和使用电脑时要保证充足的灯光，最好有局

部照明，但需避免在电脑上方出现光源或光线直接照在屏幕上，背景光

不要太强。不要在黄昏时阅读。电脑安放位置不要放在窗口或附近，操

作者也不要面对窗口。电脑屏幕不能太亮，儿童要少打画面变换快的电

脑游戏。另外，保持室内通风以确保有足够的新鲜空气和湿度也是很重

要的，适宜的湿度和温度对减少眼干涩有好处。

配镜戴镜篇 100度也要配眼镜

有些人认为，度数比较低的近视或者刚刚近视的人，都属于“假性

近视”，根本不用配眼镜。还有人担心，如果自己是假性近视，一旦配

镜后反而会成了真性近视。

专家指出，只要散瞳、验光后测出了近视度数，哪怕只有100度，

就是“真性近视”了，就该及时配镜了。对于已经有近视度数的人来

说，配眼镜可以避免视力进一步的恶化，而近视度数不会因此而变深，

更不存在假性近视因此变成真性近视的问题。

一只眼视力不好也该戴眼镜

有些人存在屈光参差的问题，就是我们通常所说的视力差，甚至两

只眼睛的视力差在250度以上。但这些人往往因为有一只眼睛视力比较

好，因此不愿配眼镜。但其实这种视力差对视力健康的影响就相当于人

一只脚穿高跟鞋一只脚穿平底鞋，是非常不利的，也容易出现视疲劳甚

至其它眼损伤。

配镜后未必要时时戴

还有人配过近视镜后为了美观不经常佩戴，但却担心这种做法会加

重近视。然而专家给这些人吃了定心丸，因为近视眼镜的佩戴时间对于

近视是否加深没有决定意义。一般来说，如果看东西时（如看比较远的

东西）感觉比较辛苦、看不清，就一定要佩戴眼镜，如果看书时看得清

就可以不戴。总的原则就是以眼睛视物清晰、不感到疲劳为准。

老花眼要尽快配镜

有的老年朋友出现老花眼后不当回事，觉得自己可以凑合着看东

西，没必要配老花镜。然而老花眼和近视眼同样会造成视疲劳，因此出

现老花后也要尽快配上老花镜，以免加重眼睛疲劳。其实配老花镜就像

有的人老了要拄拐棍一样正常，不要嫌麻烦或者怕别人笑话。

隐型眼镜首选日抛、月抛型

多数近视患者早已明了长期佩戴隐型眼镜对眼睛的危害，却往往因

为追求美观而无法放弃使用隐型眼镜。同仁医院传统医学科主任医师杨

威指出，要经常更换隐型眼镜，每副的使用时间不超8至12个月，有条

件的则首选日抛或月抛型。隐型眼镜最好与框架镜交替佩戴，每天戴隐

型眼镜时间不超过8小时。

杨威同时指出，很多人长期佩戴隐型眼镜之后，每当戴上框架眼

镜，就会感觉发晕，戴上隐型眼镜则没有这种感觉，其实这正是眼睛自

身功能恶化的信号。

长期戴“彩片”最害眼

杨威表示，不近视的健康人群仅仅为了美观而佩带“彩色隐型眼

镜”（俗称彩片），这是非常不提倡的，因为彩片内部有很多颜色，使光线并不是正常地传递到眼睛，加上特殊的镜片结构，比普通隐型眼镜

对眼睛危害更大。如果是近视人群，则更加不要选择有度数的彩片，宁

可选择普通隐型眼镜，因为有度数的彩片既要承担美化眼睛又要承担矫

正视力的功能，使厚度和色素更加复杂，更加不提倡。

养眼食疗篇

吃出明眸善睐的双眼

要保护眼睛，要多吃富含维生素A和B族的食物。

人体缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境适应能力减退，严重时容易

患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋

类，以及植物性食物中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及

橘子、杏子、柿子等。

维生素B族缺乏会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳

等。含维生素B族的食物有谷类、肝脏、小麦胚芽、豆类、牛奶 、肉类

等。常喝菊花茶也可以养肝清火明目。

眼睛体操篇

运眼八法

准备动作 上体保持正直，双眼不动，目光平视，两目轻轻闭上，

约10秒钟后，再缓缓睁开双眼。

远眺近看 远眺时吸气，近看时呼气(一呼一吸为1次，共做9次，下

同)。

上视前看 上视(头部不动，双眼尽力向上看)时吸气，前看时呼

气。

下视前看 下视(头部不动，双眼尽力向下看)时吸气，前看时呼

气。

左视前看 左视(头部不动，双眼尽力向左看)时吸气，前看时呼

气。

右视前看 右视(头部不动，双眼尽力向右看)时吸气，前看时呼

气。

旋转环视 顺(逆)时针方向转动眼球，共转9圈。

猛睁轻闭 双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持4秒钟，看前方

事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持6秒钟，睁眼时吸气，闭

眼时呼气，一睁一闭为1次，共做9次。

搓手慰目 迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼

睛为好。

晶状体操

先注视远处，数50个数，然后将食指尖放在鼻尖，眼睛看着食指，

再数50个数，连续数次，每日1～2次。 护眼市场谎言大揭秘

当眼睛因为过度劳累而状况频出的时候，许多人没有选择极目远

眺、眼保健操、充分睡眠等简单易行的养眼方式，而是求助于各种护眼

工具。

于是，在视疲劳成为常见眼病之后，护眼市场产品层出不穷：护眼

灯、眼贴、眼保姆/眼保仪、近视回归镜、防紫外线太阳镜、眼药

水……不过，在眼科专家和光学专家眼中，这些产品原形毕露：有的对

眼睛有害无益，有的功效远没有宣传的那么神奇。

谎言一：护眼灯设下“无频闪”骗局

目前，市场上护眼灯产品琳琅满目，多数打着“通过调节频闪护

眼”的概念。9月18日，国家电光源质量监督检验中心检测室主任查跃

丹表示，这一概念并没有得到最新国家标准的肯定——2008年9月1日实

施的《读写作业台灯性能要求》中明确提道：“高频闪烁(大于融合频

率的闪烁)影响视觉研究的工作成果尚不能肯定。”

据查跃丹介绍：“护眼灯的原理是将光输出波动频率大大提高，快

到人眼难以察觉的频率，眼睛跟不上它的速度，会误以为无波动，但其

实波动是仍存在的，所以商家以此宣传自己的灯能护眼有偷换概念的嫌

疑，究竟有没有护眼效果，要打个问号，宣传其有改善和预防近视的疗

效，更是无从谈起。”

查跃丹表示，采用了高频电子镇流器的护眼灯，很可能因为镇流器

的高频震荡而伴随产生电磁辐射，这种辐射对人体无益。此外，台灯的

颜色最好选择柔和的暖色如黄色，而不是冷色；灯光的亮度不要调得太

强，因为瞳孔在太强的光线下会持续收缩，光线聚集在瞳孔一处，会刺

伤眼睛。

谎言二：眼贴能清除“眼部垃圾”

目前市场上风靡着各类护眼眼贴，大都号称可以调节视力、恢复眼

睛健康、清除眼部垃圾，但在中医和西医都未获得实际支持。

9月19日，北京同仁医院眼科副主任医师邱礼新对记者表示，从中

医理论上讲，上述药材确实有描写的这些功效，但问题在于，在眼贴中

使用这些药材，不代表它们的功效一定可以发挥出来，因为这涉及很复

杂的透皮给药技术。厂家所设计的眼贴中究竟有多少成分能被皮

吸收，即使吸收了是否能真正舒经活络，都得打个问号，何况这类

眼贴都不是药品，而是化妆品，宣传类似治疗功效并不可信。

北京大学人民医院眼科副主任医师李明武博士表示，在医学上没

有“排除眼部垃圾”一说。对于这类产品，有经济实力的消费者买来贴

一贴未尝不可，其实用冷热毛巾交替敷眼也有舒经活络的放松效果，而

如果是用来治病则不要寄希望于眼贴类产品。