跑的专门性练习

一．一、绕场地边线慢跑（2圈）
排成两排围绕篮球场慢跑3圈（要求：安静、整齐，呼吸、节奏配合好）。
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二、热身运动
学生站成四列横队
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要求：1．要求安静、整齐，呼吸、节奏配合好。
2．动作正确、到位，整齐、舒展、有力。
三、游戏：根据图所示，站好，并且按照规则进行比赛。（注意安全）
三、游戏：（15分钟）
把可以上课的同学安排在田径场上围成一个大圈，同学没有向同一个方向慢慢的跑动，圈中有一个同学发口令。（男生是一元，女生是5毛）根据发的口令，同学根据数字组合在一起就可以，不够的就是失败。
一、组织学生慢跑2圈。
二、教师讲解示范并领操，口令指挥学生集体练习
三、游戏
老师二、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑
1、小步跑：
身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。要求各个关节要放松。
2、高抬腿跑：
保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。要求：上体正直，大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
1、讲解短跑以后，老师组织学生在田径跑道上，站成两排。
2、老师进行讲解示范后，同学依次按队型进行练习。
2、并且再出重点难点进行分解训练。
1、同学根据老师的安排积极在短时间内站好如图所示。
学生站成四列横队
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要求：要求安静、整齐，呼吸、节奏配合好。
二、跑的专门性练习：
1、达到可以学校内容的一种热身状态。
2、积极参与老师安排的活动。
课的部分
与时间
课的内容、组织教法与学练法
练习量与时间
阶段
目标
课的内容
教师活动
学生活动
休息5分钟
在田径场上先了解啊课的内容
老师组织学生在田径场上自由活动
根据老师的安排进行自由活动（注意安全）
基本部分（50分钟）
一、介绍短跑运动及锻炼价值：
4、宣布本次课的内容与任务
5、安排见习生
四列横队：
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★
▲
★为体育委员
●为学生
▲为教师
积极配合老师的安排，了解课的内容
准备部分（25分钟）
一、绕场地边线慢跑（2圈）
二、热身运动
1、伸展性运动（头部运动、扩胸运动、腰部运动、腹背运动、踝腕关节运动）.都是4个八拍的，要求在活动的时候是慢慢的拉伸，拉伸到一定程度以后保持10秒钟。（10分钟）
1、短跑运动：短跑的特点短跑是田径运动竞赛项目中距离最短，速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。
2、锻炼价值：跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
5、歇步盖冲拳
6、提膝仆步穿掌
7、虚步挑掌
8、并步抱拳
三、
1、老师组织学生站成四列。
2、讲解并且示范基本的动作。
3找出重点难点进行分解练习。
4、介绍武术的简介。
1、同学根据老师的安排积极在短时间内站好如图所示。
学生站成四列横队
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要求：要求安静、整齐，呼吸、节奏配合好。
2、认真的根据老师的讲解进行练习。
3、找出自己不懂的和不理解的和老师讨论并且进行改正学习。
1、了解武术的简介，以及基本的动作结构。
2、了解五步拳，学会五步拳
结束部分（5分钟）
1．放松练习
（1）原地手臂放松
（2）坐在地上大腿小腿放松
2．课后小结
宣布课后作业
3．收还器材
4．下课
老师组织学生站好：讲解、示范并引导学生放松，调整呼吸充分放松
实习生体育课教案
班级：课次:日期：学生人数：实习教师：指导教师：
教学内容
1、介绍短跑运动及锻炼价值。2、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。
3、武术简介：介绍并练习基本功，手型、手法、步型、步法。4、学习五步拳
教学目标
1、初步学会跑的专门性练习以及了解短跑运动对我们的锻炼价值。
2、了解武术的简介以及五步拳的动作并且学会。
3、后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动，后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
一、介绍短跑运动及锻炼价值：
1、休息过后，老师组织学生站成四列。
2、老师讲解短跑运动以及锻炼的价值。
3、老师和学生互动讨论短跑的运动与价值。
二、跑的专门性练习：
1、根据老师的安排积极的站好，
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2、整齐，安静，认真学习。
要求：同学在做动作的时候一定要保持一定的距离，避免受伤。在做动作的过程中，要到位，并且认真的做完老师安排的次数。
1、了解短跑运动以及重点锻炼的价值。
2、初步学会跑的专门性练习。
三、武术简介：介绍并练习、基本功，手型、手法、步型、步法
3、能够自主的打完五步拳。
课的部分
与时间
课的内容、组织教法与学练法
练习量与时间
阶段
目标
课的内容
教师活动
学生活动
开始部分（4分钟）
一、课堂常规：
1、体育委员集合整队
2、师生问好，登记考勤
3、安排同学准备器材
4、宣布本次课的内容与任务
5、安排见习生
1、集合整队（四列横队）
2、登记考勤
3、安排同学准备器材
1、手型：拳、掌、勾。
2、并步抱拳、冲拳、推掌、顶肘
3、步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步、坐盘、、丁步
四、学习五步拳;
1、预备姿势：并步抱拳
2、弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。
3、弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
4、马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳。
成体操队型站立，如下图：
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1、调整好呼吸充分放松
生理负荷与练习密度
场地器材
课后小结
脉搏曲线
全课平均心率（次/分）
课中最高心率（次/分）
全课练习密度（%）
基本部分练习密度(%)