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“夜班族”如何保养身体
在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如
下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰
老的速度加快。现与大家交流一点身体保养的经验:
1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6
时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝
杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经
衰弱而发生早衰。
3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌
食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.
温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自
身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,
很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发
肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光
照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,
精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?
营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄
入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白
质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、
花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感
光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动
物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作
对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的
8种氨基酸。
让我们夜班的朋友们,为了健康之战,一起来加油吧!~

进入秋季,我国大部分地区,气温逐渐变得凉爽宜人。空气温度降低,
人的食欲逐渐增强,消化力也提高,正是弥补由于夏天气温炎热造成营养
不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节,各种动物肉肥味美,蔬菜
瓜果种类齐全,数量又多,是安排饮食的最好季节。不过,如果安排不当,
也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身,那么秋季安排饮食要注意什么
呢?
1.要注意防止热能过剩。一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往
往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫
“长秋膘”,这样不好。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,
大吃大喝。
2.从中医食疗理论上讲,认为秋季属气燥,“宜食麻以润其燥”。在我国
黄河流域,一到秋季,气候就变得晴朗干燥,因此主张应当润燥。怎样做
到这一点呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、
胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿
叶菜、苹果、香蕉等。另外,中医还认为秋季属合,万物收敛,因此又主
张“应吃辛以发散”。意思是说避免各种湿热之气积蓄。因为凡是带有辛
香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
3.由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,
饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾
患。所以提出“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒
的食物,应当多吃一些温性食物。
进入秋季后,昼夜温差加大,是各种疾病的多发季
节,近期季节性流感就来势汹汹。季节性流感是由流行
性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病,临床表现为发
热、头痛、肌痛、乏力、鼻炎、咽痛和咳嗽,偶有肠胃
不适。季流病人是主要的传染源,自潜伏期即有传染性,
发病3天内传染性最强。由于流感是病毒性传染病,没
有特效的治疗手段,因此预防措施非常重要。那么保持
良好的个人及环境卫生是预防季流第一步也是最重要
的一步。

为了能够从自身预防流感,我们应做到勤洗手,使

用肥皂或洗手液用流动水洗手,不用脏毛巾擦手;尽量
不到人多拥挤、空气污浊的场所,必须去时最好戴口罩;
接种流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段,可
显著降低受种者患流感及流感相关并发症的风险。流感
患者在家或外出时佩戴口罩,以免传染他人;均衡饮食、
适量运动、充足休息,避免过度疲劳;每天开窗通风数
次,保持室内空气新鲜。

秋季饮食保健注意事项

处暑后天气开始转凉,感冒易滋生,日常饮食应注意多酸可以强肝木,少
吃辛辣,以下为大家具体介绍下秋季饮食保健事项。
1.秋天要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害,保持饮食清淡,如梨、葡萄、
西瓜之类,梨的品种很多,特别推荐酸梨。

2.肺经当值,因此中医认为“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”,推荐酸
菜白肉烩粉丝,而且一段时间后,山楂将要成熟,也是不错的食品。

3.多吃含维生素的食物,如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等;多吃碱性食物,
如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。含丰富水分的水果食材都是秋季推荐食品。

4.适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。饮食
提示:秋季是一个增液养津的特殊时段,多摄入一些蛋白质可以提高人的免疫功
能。

5.加温可食补,秋季一些特殊人群,包括老幼慢性病患者可以采用一些食补,
适当吃些鲜辣椒、鸡肉;有饮酒习惯者可适量少喝点酒,其中白酒、黄酒为佳。

6.主食多吃一些粗面和白面,面粉补气;喜欢吃红枣、桂圆者,早晨可吃几颗;
喜欢吃酸味者,可适量吃些酸味食品。

7.不吃或少吃辛辣烧烤食物,炸焦、烧烤食品多燥热伤津液,少些辛辣食品,如
辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等。