五行健康操各式名称

一学就会的九式健康操【动态图示】
一学就会的九式健康操【动态图示】
(2016-12-08 21:31:12)
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分类：医学-养生
养生知识
健康操
第一式：健康操名称：九十一百八十度——腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

第二式：健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
功能：消除肩部酸痛。

第三式：健康操名称：右手拉左脚——手脚运动
功能：加强心肺功能及身体柔软度。

第四式：健康操名称：上看下看?左看右看——眼部圆周运动功能：消除眼睛疲劳。

第五式：健康操名称：脖子扭一扭——颈部运动
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

第六式：健康操名称：带球上篮——运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害。

第七式：健康操名称：活动筋骨——伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

第八式：健康操名称：柔软重现——桌前运运动
功能：恢复以及保持身体柔软性。

第九式：健康操名称：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

五行养生操练习要领以及功效五行养生操共分为五个动作，分别是：一，舒展心胸开经络，通心宣肺；二，螺旋托按天地宽，疏肝健脾；三，双手攀足固肾腰，补肾固精；四，旋转代，脉熨五脏，平调五脏；五，敲振九穴通经络，通经排浊。

动作要领及功效：一、舒展心胸开经络，通心宣肺。

抬手时吸气，落下时呼气。

本动作通过呼吸的调整于动作的配合，使我们的内心好像花朵开放一样，打开，舒展。

本动作可以开胸宣肺，使浮躁烦闷的心态变得平静祥和，自然而然的产生空气清新，世界美好的感觉。

对对肺系疾病有良好的保健作用。

同时，下降时两臂相平，双肩放松，中指上翘，略停片刻。

这时会感觉手臂内侧正中手厥阴心包经发热，可以打通心脉。

对于心脏病，心绞痛，心慌，心律失常等心系疾病有良好的保健作用。

二、螺旋托按天地宽，疏肝健脾。

本动作通过双手的上托下按，调理脾胃之气。

同时，两手三阴经与体侧的肝胆经撑开，疏肝利胆。

对于肝胆疾病和脾胃疾病有良好的调理保健功效。

通过拧身螺旋运动，将脊柱，脏腑进行整体性张弛松懈，对应人体的任督二脉进行顺向刺激。

同时，拧住身体时，保持身体的中正，不偏不倚。

其内在心法在于依从百会到会阴这条人体的中脉为中轴，全身进行协调性旋转，锻炼了百脉之王----中脉。

长此锻炼，使四肢百骸，五脏六腑，奇经八脉，气血流通通畅。

可以有效的预防各种肿瘤癌症。

三、双手攀足固肾腰，补肾固精。

本动作来源于传统养生功法----八段锦，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱，腰椎，督脉，足少阴肾经，足太阳膀胱经，命门穴，肾俞学，并对肾脏起到了牵引按摩作用，肾脏受到牵引按摩增强了生化肾精肾气的功能。

“腰为肾之府，肾生髓主骨”，肾气，肾精的增强能温养腰部，本法可使腰部受温养。

其所处经络和穴位能畅通。

双手从腰部往下一直摩熨到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩熨路线的足太阳膀胱经和足少阴肾经。

该动作在形，气，神三者的结合下，达到固肾壮腰的作用。

上海市气功研究所：神气小囡五行操神气小囡五行操是一套由五个中国传统经典养生动作所组成的简易身心锻炼操，内涵五行、五季、五脏等自然规律和中医原理，满足7-12岁小朋友活泼好动、模仿好奇的天性，有助于消除学习紧张和提升注意力。

该操由上海中医药大学太极健康中心创编，节奏轻快、动作舒展，刚柔相济，饱满圆润。

坚持锻炼，还可以提升正气，增强自身免疫力和抵抗力。

1预备式：吐故纳新【操作要领】准备：两脚并拢，立身中正，两臂下垂，放于两腿旁，头正颈直，自然放松。

第一动：两腿分开，两臂轻轻上抬，高于肩平，保持两臂前伸；第二动：两膝微屈，两臂轻轻下按，置于大腿，上半身保持正直。

上述动作重复两遍。

【注意事项】（1）两脚分开时，要与肩膀同宽；两手上抬时，不能高于肩膀。

（2）保持上半身的正直；两臂上抬时要充分前伸。

2 第一式：春生龙游式【操作要领】准备：两脚并拢，两膝微曲略下蹲，两手合掌在小腹前。

第一动：腰胯向左扭摆并回正，两手合掌向右上方划半圆至颈前，两腿慢慢起立站直，手指尖略朝上；第二动：腰胯再向右扭摆并回正，两手合掌继续向左上方划半圆至头顶，两腿完全站直，手指尖朝上；第三动：腰胯向左扭摆并回正，两手合掌向右下方划半圆回到颈前，两腿慢慢下蹲，手指尖略朝上；第四动：腰胯再向右扭摆并回正，两手合掌向左下方划半圆回到小腹前，两膝微曲略下蹲。

上述动作（1）~（4）重复两遍。

【注意事项】（1）本式动作采用春日草木升发和小青龙在东海中游玩的意象，意蕴人体内的生命活力之气从肝脏肝经开始升发舒长，身体开始苏醒和充满勃勃生机。

（2）本式动作要柔和、圆润、灵活、连贯。

（3）本式动作要求摆胯和摆手充分撑拉舒张。

3 第二式：夏长挽弓式【操作要领】准备：两脚并拢，两臂下落，立身中正。

第一动：左脚向左迈一大步，大于肩宽，两臂胸前相交，与胸口同高；第二动：两腿下蹲呈马步，右手拉弓（五指第一二指节均内扣），左手立掌呈八字掌（竖食指和大拇指，扣三、四、五指的第一二指节），眼看左手；第三动：右手向右打开，两臂侧平举，竖腕立掌，眼看右手；第四动：左脚收回直立，两臂下落，立身中正。

五行健康操
中华五千年文明源远流长，不仅见证了宫廷文化、宗教文化、建筑文化、服饰文化、饮食文化等方面的丰富多彩，也记录了了各种武术和传统礼仪习俗。

每一种文化在实践中都发挥着助其自身健康保健的作用，“五行健康操”就是其中之一。

“五行健康操”是源自中国五行学说的一项康复用具。

这项活动的目的是通过有节奏的动作实现身心健康的和谐。

它由五个不同的动作组成，分别为动作一五。

它分别模仿自然界中的五个环节，比如阳春的晨曦，夏季的炎热，秋天的凉爽，冬天的寒冷，以及春夏秋冬四季的变换。

每一个动作都代表着不同的气质，也代表着不同的五行属性，从而让你感受到中国传统文化中五行元素的结合。

五行健康操可以有效调节人体内部的气机，促进脏腑健康。

这五种动作比较轻松，不会带来疲劳感，可以保持小腹部和双肩的柔韧性，帮助消除肩膀、腰部、腿部疼痛，同时可以帮助改善睡眠质量，增强记忆力，促进血液循环，保持内分泌的均衡等等。

另外，“五行健康操”也可以促进心灵健康，帮助人们树立正确的心态和价值观。

通过这种活动，可以让人们结合传统文化，去感受五行的大智慧，学习智慧精神，发展平衡心态，增强自信心，了解传统价值观，获得愉快的心理体验，从而更好地控制自己的情绪，改善自身的心理状态。

“五行健康操”适合任何年龄段的人群去练习，无论是小孩子或者是老年人，都能从这项活动收获健康和快乐。

而且，它是一个容易
掌握、易学易练的活动，只需要一定的训练，就可以达到保健养生的目的。

所以，把“五行健康操”融入到日常生活中，可以为自己获得更加健康和美好的生活。