心脑血管疾病的常见危险因素及预防方法

心脑血管疾病的常见危险因素及预防方法

心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称,泛指由高脂血症、血液粘稠、动脉粥样硬化、高血压等所致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的统称。心脑血管疾病其死亡率和致残率都很高,然而心脑血管疾病又是可以预防的,通过对危险因素的干预,进行有效的控制策略,可以使其发病率与死亡率明显下降。

1常见危险因素可归纳为两大类

1.1一类危险因素是不可干预的,如年龄、性别、遗传、种族等因素。

1.2另一类因素是可以干预的,主要是人们的生活方式。首先,在饮食结构上,现代人一改过去以蔬菜、粗粮为主的饮食结构,转而吃含有高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食品。这类食品缺少纤维素和维生素等对人体有益的物质,含有不利于血管的脂类物质,使血管病变更严重。其次,在工作方式上,随着现代社会生产方式的改变,现代人活动少,工作压力大,导致运动减少,体重增加,血液粘度高。还有饮食习惯的改变,早晨不吃早餐,中午只吃快餐,晚上猛吃大餐。这样做的后果就是白天营养不良和晚上营养过剩,直接导致过剩营养物质在血管壁上沉积。

2心脑血管疾病的预防

2.1合理膳食

2.1.1增加膳食纤维:膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇,木耳、芹菜等。

2.1.2多吃鱼和鱼油:鱼油具有时显的调节血脂功能,能够预防脉硬化,对心血管疾有积极的预防作用。

2.1.3多吃豆制品:大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。

2.1.4此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄入量,尽量避免食用高胆固醇食品,

如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄等食物。

2.2科学生活

2.2.1加强体育运动每天坚持运动1h,以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5d,持之以恒。

2.2.2戒烟限酒:长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢,使血脂升高。

2.2.3避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱。

2.3积极治疗影响血脂代谢的有关疾病,如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎等,均可干扰脂代谢。

2.4定期体检:45岁以上中年人、肥胖者,有高血脂症家族史者,经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期(至少每年一次)检查血脂血压等指标。

3体会

通过对上述危险因素的干预,将对心脑血管疾病的预防康复起到重要作用,使心脑血管疾病的发病率和死亡率明显下降。