四季养生法 四季养生之道

四季养生法四季养生之道

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四季养生法

一、春季养生

春为四时之首，此时天气逐渐回暖，万物生机回归，草木萌芽，蛰虫警醒，自然界生机勃勃，一派欣欣向荣的景象。此时的养生原则为“春三月应夜卧早起，松弛心胸，于庭间散步，顺应春生之气。”也就是说在春季的三个月里，我们要遵循春季生物钟的作息规律，晚睡早起，畅达胸怀，乐观向上，晨起后可选择散步、慢跑、打太极拳等舒缓柔韧的活动，勿作剧烈运动，勿使疲劳，保持身体勃勃生机兴旺向上。中医学认为，春季气候的特点是“乍暖还寒，阳气生发”之时，此时食养的原则为“减酸赠甘以养脾气”，宜用辛温之品以顺春生之气。

二、夏季养生

夏季临至，阳气鼎盛，万物繁茂，暑热延绵，雨水普降，此时的

养生原则为“夏三月应夜卧早起，不怕阳光，不怕出汗，使阳气宣泄于外，顺应夏长之气”。也就是说夏季要晚些入睡，以顺应阴气的不足；要早点起床，以顺应阳气的充盈。要适当的运动，不怕出汗，使阳气宣泄于外。夏季的食养原则为“减苦增辛以养肺气”。因为夏季是一年中最炎热的季节，五行学说认为，夏季心火当令，心火过旺易克伐肺金，燥热伤肺，因此饮食要增辛。孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。苦味食物尽管有清热泻火、定喘泄下等功用，但会助心气而制肺气，因此不建议过多食用，以免心火过旺。而辛味入肺，所以夏季尽管天气热，人们也可适当多吃辛味食物，如葱、姜、蒜等。民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”的说法，可起到发散、行气、通窍、化湿等功用，可补益肺气。

四季养生之道

三、秋季养生

“立秋”表示秋天的来临，秋季历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋令地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季是处于“阳消阴长”的过渡阶段，气温开始下降，但“秋老虎”的气势仍可嚣张，多呈昼热夜凉之气候，气候寒热多变，稍有不慎，则伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。此时的养生原则为“秋三月应早卧早起，使心理平静，不烦不燥，免受燥气

之侵袭，顺应秋收之气”。

四、冬季养生

冬季天气寒冷，冰天雪地，是生机潜伏、阳气内藏的季节，此时的养生原则为“冬三月应早卧晚起，减少活动，养精蓄锐，顺应冬藏之道”。冬季养生应注意敛阴护阳，尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使阳气不受干扰。同时不主张早晨锻炼，避免剧烈活动，可适当的散散步，打打太极拳等。人体在进入冬藏时节，经过一年的消耗，人体在此时应进行休养，故冬季的食养原则为“减咸增苦以养心气”。冬季是进补的大好时节，进补时要顺应自然，注意养阳。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则。冬季可多吃些温、热性质的食物，如鸡肉，羊肉，牛肉，生姜，桂皮，花椒等食物以助阳气，提高机体的耐寒力。同时冬季也要注意补肝肾，可食用黑芝麻，核桃，黑大豆等食物。