25岁长高5cm(长高需要的那些知识)

25岁 长高5CM（长高需要的那些知识）

我都奔三了，一年半，长了快3cm（不是虚的那种长，严格精确测量的，很多人以为自己长了，其实不过是人身体的高度变化，我早上比晚上睡觉前身高高2到3厘米，你每天测量的话发现身高都会有浮动...）你们肯定也可以长，不长也会变得更健康！（我的情况可能特殊，我是爸妈很高，我初中以后不爱吃饭，从初中开始没有再长过，我妈那边的基因都很高，（我妈特例163，但是我姨175，舅舅都是188以上，姥爷也一米八几）我姥姥都是175，但是我就长到161之后就再没长过，来了美国，不知道是换水土还是喝牛奶还是锻炼，也可能都有，就又长了，我妈叫了我这么多年小挫子，嫌我矮，没想到我也有今天，比我妈高一小小丢了虽然还是矮）以下内容是我转自一个25岁以上长高5cm的爆帖！有用！请收藏！（虽然不是我的经验，但是我都奔三了一年半长了3cm，还在长，因为三月回国发现比我妈高了，以为我妈是不是收缩了，后来光脚量发现长了快3cm. 所以四月回美国我就疯了似的各种研究，想接着长。目前发现美国一神贴，也是个牛贴155长到173，刚开始我看了我都没带信的，但是我每条查下来发现全都是科学证实的，导致我回头去看。那篇是纯干货贴，但是纯英文的，我一想翻译给大家看，那么多就头大，那个以后再发！然后我看到这个帖子，发现很多重复合理的地方，所以先贴给大家看，这个是大方向，以下都做到了，不高是不可能的。退一万步讲，我现在基本每条都有在做，高没高不说，我真的是健康的很，睡眠质量好炸，每晚睡觉都测睡眠质量，最近都是100%，贴几个图大家看下，（我都睡特别晚，回了次国时差没扭过来，就那个时间睡了你看那个?波浪不是我入睡慢，是我还在玩）关于睡眠质量怎么提高以后我要开一贴！绝对没人比我质量再高了）以下内容 credit by 刘洹 （原贴超长，我把无关啰嗦的话都去了，挑精华贴这了）”传统观点认为，增高的区别主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：1. 首先部分人的生长板在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程。3. 即便是生长板闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。第一部分

改善姿态增高首先要谈论的是第一部分通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果。举一些实例：在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）（Po主：网上很多矫正姿态的健身帖拉伸帖视频，大家搜一下，这里就不贴了，我个人是没耐性看长贴的）这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能。第二部分 增高营养日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。（Po主:蛋白质 划重点）二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。饱和脂肪，请尽量避免摄入！维生素和矿物质为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，muti-vitamin会是一个很好的补剂。另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。铬最好的来源是肉。镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，你还需要喝大量的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。（po主：agree, 大家根据这些大方向，指定适合自己的方案，最重要的是坚持，不为长高，为自己活的更健康！）氨基酸&蛋白质蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。（这里原贴无干货，po主有，促进生长激素发生的两个：赖氨酸和精氨酸。请大家吃的任何东西做功课。不要乱补。最好食补。很多人健身喝蛋白质粉，那个对肾压力很大的，如果过量，建议大家食补，鸡蛋牛奶。）钙质钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。维他命D维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。总摄入热量当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。（po主：好好吃饭）即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）（1）拉伸锻炼（po主：略，网上一搜一大把）（2）轻阻力锻炼（po主：略）第四部分：总结长高10个建议1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上恢复正常。2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。（如果难以入睡不建议这么做）5. 保证每日的营养，建议补充multi维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质。9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。10. 站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。po主：加油[得意R] ，我是个特别能坚持的人，如果打算做一件事会一直做下去。要不就不做。不求每个看见的你能长高，但祝愿你们都健康！就这一点，就够了，让我觉得自己在传播正能量的一些好东西，原贴复制不了，我一句句粘的我是一个很正能量的人，希望也能传递给你们biu[飞吻R]