普拉提3动作保护颈椎

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普拉提3动作保护颈椎

导语：很多白领一族每天上班都会对着电脑，时间长了，颈椎多半会有一些问题，下面小编介绍几个简单的小动作，每天腾出一点时间，保护你的颈椎和腰

很多白领一族每天上班都会对着电脑，时间长了，颈椎多半会有一些问题，下面小编介绍几个简单的小动作，每天腾出一点时间，保护你的颈椎和腰椎吧！

运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。

呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。

强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。

功效：伸展放松颈部肌肉。

注意事项：动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原。

运动方法：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。

强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

功效：锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。

注意事项：手臂和脊柱旋转运动过程中，骨盆不动，不耸肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。

运动方法：吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面;呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气，脊柱一节节放下至还原。

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