七彩情绪
洪磊
【活动目的】
1、认知目标：认识情绪不是由事件引起的，而是由对事件的想法引起的。
2、态度和情感目标：重视情绪的调控，培养良好的情绪。
3、能力或问题解决目标：当产生不良情绪时，能变换自己的想法，用积极的想法代替消极的想法，并能应用有效的方法对情绪进行自我调节。
第一站：体察情绪。教育学生情绪有消极的作用，让学生明白控制情绪的意义。
第二站：正确解释情绪。本站主要目的在于教育学生学会正确解释事件。
【辅导重点】
1、认识情绪是由想法决定的，改变想法就可以改变情绪。
2、掌握健康的情绪抒发方式。
【辅导难点】
认识情绪不是由事件引起的，而是由对事件的想法引起的。
【活动形式】
游戏；交流分享；脑力激荡；小组讨论。
【辅导内容与步骤】
（一）情绪万花筒
1、导入：
随着我们一天天长大，烦恼和快乐也越来越多，感觉也时好时坏，有时候竟会莫名其妙地陷入苦恼与哀愁之中。我们该如何调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶呢？今天，就让我们一起来探讨这个问题。
小活动1：走近情绪的世界
情绪接龙（以情绪开头造句子，用比喻方式）分成四个小组进行比赛。
老师：在刚刚的小游戏中，有些同学玩得很开心，有些同学却非常地紧张，也有一部分同学可能会觉得不服气，这是什么原因呢？问题：別人做不好时，你的感觉是什么？*队友责怪你沒有做好时，你的感觉是什么？其实，同学们所说的这些感受，就是人的情绪。
（二）心情广播站
●认识情绪
所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。
情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。
活动2：“说说我的情绪”
1. 将各种情绪图片列出來，每位成面选择一张最能代表今天心情的情绪脸谱。在分享時，以「今天我感觉……，因为……，我把我的感觉說出來了」
2. 将成员说出的感觉写在黑板上，让学生分辨黑板上所列的心裡感觉哪些是令人愉快的？哪些是不愉快的。
●情绪的分类（积极和消极）
1. 当你快乐（悲伤、愤怒、生气、恐惧…）时身体会发生什么现象？
2. 你会让別人知道你的感觉嗎？你用什么方法让別人知道？
情绪可以表现为积极的（增力的），和消极的（减力的）。积极的、增力的情绪可以提高人的活动能力，如愉快的情绪驱使人积极地行动；消极的、减力的情绪则会降低人的活动能力，如悲伤引起的郁闷会削弱人的活动能力。
在不同的情况下或不同的人，同一些情绪可能既具有积极的性质又具有消极的性质。例如恐惧易于引起行动的抑制，减弱人的精力，但也可能驱使人动员他的精力向危险情景进行斗争。
活动3：找到另一半
1. 发给学生一第有情绪字眼的卡片，卡片两两相同。依照卡片的提示，请同学做出动作，去寻找拿到和自己相同卡片的人。
2. 找到后，讨论这个情绪何时会出现，以及如何判断别人有这样的情绪。
辨认感觉和情绪
1.讨论下列问題
*可由哪些线索判断別人的感觉？
*如果情况合适〈好朋友、情绪不激烈〉的话，要怎样问对方他的感觉是什么呢？
*如果不适合，问对对方他的感觉，要怎样表达自己的关心？〈写卡片、陪在身边〉
2.老师：请学生讨论在某情境中，某同学的感觉是什么，说明你是根据什么线索？
情境：「有一个同学被老师批评，闷闷不乐。
学生说出情绪线索。
师总结：在不同的情绪状态下，人的外部表情动作会发生相应变化（面部表情、言语表情、体态表情）
面部表情：眼、眉、嘴等的变化
言语表情：语音的高低、强弱
体态表情：姿态和手势。
●情绪的真正来源
1、如果面对的是同一事件，我们的情绪又是否相同呢？
结合刚才的游戏，老师再给大家举一个例子：
请同学们比较一下，这里的事情是否相同？A同学和B同学的想法是否相同？他们的情绪又是否相同？（结论：事情是相同的，但两个人的想法和情绪都不同。）进一步引导学生思考：这说明了什么问题呢？
学生进行分析，接着老师归纳。
通过以上的分析和比较，我们可以看到，两位同学从不同的角度来看待同一件事，所以一个表现得失望沮丧，一个显得开心愉快。这就说明，对于同样一件事情，由于每个人的想法不一样，因此产生的情绪也不一样。可见，影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的想法。有什么样的想法就会有什么样的情绪。
2、进一步理论分析
人类的情绪，来源是本人内心的过滤器（思想、经验）。外来的事物，只不过是诱因而已，内里的过滤器，才是决定的因素。
试举一例：若果一天你来听我讲课，两个小时很快就过了，然后是10分钟的休息。休息过后，你刚坐下，我就因为一些很细微的、没什么意义的事情指责你，跟着对你大发脾气，越骂越凶，更当着众人面前对你说出一些很难听的言语。这个时候，若果你内心冒出一股怒火，是很自然的事吧？这是说，我的行为引起了你的愤怒情绪了。
可是，假如你在休息期间，朋友给你一个来电，告诉你刚收到消息，原来老师昨天才从神经病院出来，你因为已经坐下，更见到我在前面，所以你就马上结束与朋友的谈话，把手机收起来。就是在这个时候，我完完全全地做出前面说的行为：因为一些很细微的的事情着对你大发脾气，越骂越凶，更当着众人面前对你说出一些很难听的言语。现在，你心里有的情绪怕会是恐惧和担心吧？
完全一样的行为，引起了完全不同的情绪，证明了事情本身并不决定情绪。两次里面你的信念、价值观和规条有以下的不同：
改变信念系统，就可以改变事情带给一个人的情绪。
信念系统是自己的东西，所以情绪，以致人生成就，都是自己可以控制的东西。
活动4：情绪魔法书
下面，请同学们就以下几个问题，尽可能多地写出自己的想法，并注明每一想法下所引起的情绪反应。
学生进行练习，接着老师归纳。
面对同一件事，不仅不同的人会有不同的想法，同一个人也会有不同的想法。因为情绪是由想法决定的，所以，改变想法就可以改变情绪。消极的想法产生消极的情绪，积极的想法产生积极的情绪。要想培养良好的情绪，那么首先就要变换自己的想法，用积极的想法代替消极的想法。
