简化太极拳24式李德印分解教学全集
第一集完整法范和第一段分解动作背面
第一动：起势左脚分开半步两手慢慢前平举与肩同高，三屈腿下蹭两手下落按腹前，
第二动作左右野马分鬃，一转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子，二转身上步，三弓步分手，野马分鬃二、转腰撇脚，二抱手收脚二手相抱的时候，上手高与肩平下手呢与腹平，三转上步，向前迈出一步，四、弓步分手前手斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。野马分鬃三、一转腰撇脚，二抱手收脚，三转腰上步脚跟转转落地四弓步分手眼睛注视着前手的指尖，
第三动：白鹤亮翅一向前抱手后脚跟半步脚掌落地二重心后移坐腿转腰分手三转前方虚步亮掌前脚虚点地面。
要点上不过肩下不过腰
李德印24式太极拳第二段教学完整示范分解动作和要领提示
第二组包含三个动作左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱
慢动作提示：搂膝拗步一右手前摆二两手交叉摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方三上步屈臂收手到肩上
四弓步摆手推掌搂膝拗步二，一轻轻的转腰撇脚二摆手收脚眼睛看后手与头同高三上步屈臂收手到肩上耳旁。四弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外
侧一转腰撇脚二摆手收脚三上步屈臂四弓步搂推
五：手挥琵琶一后脚跟进半步二重心后移两个手交错交换三虚步合手两个手成侧立掌
六：左右倒转肱一撤手转腰翻掌二提脚退步屈臂收手三坐腿虚步推掌，倒卷肱二：一撤手转腰翻掌二屈臂转肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱三：一撤手转腰翻掌二屈臂卷肱提脚退步三坐腿虚步前推
倒卷肱四撤手转腰翻掌卷肱提脚退步三虚步推掌倒卷肱五: 一撤手翻掌卷肱退步三虚步推掌
要点：
德印24式太极拳分解教学第三组动作左揽雀尾右揽雀雀
24式太极拳慢动作分解教学第四组
24式太极拳分解教学第五组慢动作教学和要点提示
24式太极拳分解教学第六组动作
左下势独立和右下势独立
李德印24式太极拳分解教学第七组动作左右穿梭海底针闪通背
李德印24式太极拳分解教学第八组动作共四个动作转身搬拦锤如封似闭十字手
要领提示和招式用法
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太极拳招式与呼吸的配合——朱天才
2012-06-13 太极拳招式与呼吸怎样配合? 太极拳三个阶段：招熟——懂劲——神明
招熟：对于初学者来说，其实不用考虑这个问题，初学者对太极拳招式还不了解，还停留在招熟（记动作）的阶段，此时呼吸自然就可以，不要考虑招式与呼吸的配合，这样对熟练记
动作更有效果。
有一定的基础后（一年——三年），就要慢慢去理解体验呼吸，呼吸与招式怎样配合？首先要明白招式。例如“金刚捣碓”这一招势，在完成这一招势的过程中是由多个分解动作组成
的，我们也可以把每个分解动作也叫一招，太极拳讲究一动就分阴阳、虚实、开合。就整个套
路来讲快为阳、慢为阴，就其中一式来讲向上为阳、向下为阴。所谓阴阳也就是开合，开是阳、
合是阴，向上为开、向下为合，推为开、收为合。套路中每个招式开合的道理都是一样，只不
过外形和走向不一样，只要用心去想、去悟，明白了一个动作的阴阳开合，就等于明白了整个
套路的阴阳开合，因为它们的拳理都是相通的。
明白了什么是招式，现在就谈什么是呼吸。所谓呼吸，也就是古时的吐纳术。何谓吐纳术，也就是吐故纳新，吸进新鲜空气，吐出浊气。太极拳的呼吸与我们正常的呼吸正好相反。正常
的呼吸是吸气时腹部鼓荡、呼气时腹部微收，太极拳的呼吸是吸气时腹部会微收进来、呼气时
腹部才会鼓荡起来，在拳理中这种呼吸也叫逆腹式呼吸。
招式与呼吸该怎样配合呢?我们把招式与呼吸串联起来就明白了。招式即是阴阳，阴阳即是开合，开合即是呼吸。那也就是说：招为阳时，阳即是开，开即是呼；招为阴时，阴即是合，
合即是吸。
下面我们就套路中“懒扎衣”变“六封四闭”来讲一讲招式与呼吸的配合。①左手接右手时吸气；②双手由右向左走下弧，捋至体前同时重心移至左腿时呼气：③双手继续向左走下弧
摆至身体左侧与肩相平，重心继续左移同时吸气；④双手由左至右推于身体右侧，同时重心移
至右腿，左腿随之收于右脚侧与肩同宽，左脚前脚掌着地，重心在右腿，同时呼气。这是这个
招式与呼吸的配合，依此类推，每个动作拳理皆相同。
呼吸与招式的配合时应该注意，在整个套路练习中，只能用意念来引导肢体去完成每个动作，而不能用意念去想气走到了没有、气沉下了没有，这是错误的。只想动作不想气，所谓气
就是呼吸，在演练时逆腹式自然呼吸即可以。太极拳论中讲“在意不在气，在气则滞”，意思
就是在练习的过程中只想着动作不要想着气，如果一直想着气，会清气上升、浊气下降、横气
填胸，出现胸闷的现象，造成呼吸困难，反而达不到强身健体的效果。
陈小旺谈练拳的观念
2012-06-13
有人说太极拳博大精深很难，但说难不难，像上学，一、二、三年级按部就按，开始学架子，本身自然是第一原则，架子的高、低，每次练习多少，以稍微累一点点可以，不主
张太累、太难，好像吃饭一样，早餐吃过四、五个小时再吃午餐，然候晚餐，按部就按，欲速
则不达。
从盘架子开始，第一层记清路数，手往那，脚往那，先学会一个套路，熟练，然候解决拳架中的矛盾及误差，那儿有不合乎动作的要求，要去克服那东西，缩小误差，就是要下功夫，
缩小到一定程度，一气贯通，就叫打拳，打拳慢慢的打，缓和的动作可以让气一气贯通。
刚开始练时动作慢一点、动作路线大一点，才能把气弄通，如果走太快，就乱套了，就像刚学会脚踏车，大广场，大马路都骑得好，但遇到不好的路，小路一拐弯就翻了。打拳也一样，
熟练以后不只大路骑得好，小路、碰到石子路也没事。拳要练好必须把拳练小，一步一步来，
大圈练到中圈、小圈到无圈，内部的虚实变化外表看不见，圈就是劲，劲就是圈，劲是从圈里
的。虚实转换，一动全动，节节贯串，一气贯通。各种不同的角度的动作，金刚捣碓往前，懒
扎衣往右，单鞭往左，从拳架中各种各样不同角度的动作，来体会各种变化。
学拳的人喜欢问，这是怎么用？那是怎么用？这有三点：第一点，自己动脑。第二点，自己运气。第三点，练拳时，无人如有人，没人当有人练，练习如有人一样，像实战一样。所以
练太极拳的步骤。第一练套路；第二运气；第三练用法，练拳时无人如有人一样，这样去，这
样来；但开始千万不要这样练，开始时套路不熟，气不通，顾此失彼，如果这样光顾肢体，身
体赶不上，行不通，反而有害。
学拳要有耐心，刚开始时轻松一点，几个动作做好就很好，进一步再思考怎么贯通，进二步打熟练，不思而战，自然会用法，会套上去。另外用法只要理得对，不教也会，理不对讲也
没用。这怎么说呢？对方进攻时，没时间去想用那一招怎么破，想往往是来不及了，但身体记
得，练得准确，自然反应才好用，用法重不重要？不重要，如果练得对，身体自然了解，练到
一个程度，了解一下有帮助，而只要运动规则掌握准确，自然反应会更好。
