练易筋经应注意事项
1、练功前应先做15分钟以上的暖身运动以松动筋骨。
2、练功时需在室内进行，门窗可以打开，保持空气流通。应避免冷气或凉风直接吹在身上。不可在户外练功。
3、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。
4、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。
5、若有学习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，不可以同时练习二种气功。
6、饭后至少要间隔45分钟以上才能练功。
7、练完功后至少要间隔15分钟之后才能饮水、进食。隔一个小时以上才能沐浴。
8、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。
9、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。
10、素食者应尽量补充营养，如：羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品。
达摩易筋经十二式功法
第一式韦陀献杵（一）——肺经
1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。
2、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向上举起过头顶后慢慢吐气，降落在两的正前面。
3、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰，手臂环绕像圆拱形，两眼自然平顺地注视着双掌之间。
4、手肘与肩齐平，不能掉下来，十个手指极力伸直张开，力贯指尖，舌抵上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力，尾骶骨三分力。
5、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。
6、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。
第二式韦陀献杵（二）——大肠经
1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，尾骶骨向前，胫骨向后，抬手吸气，两手平开，手掌立起来向外推出去，十指用力伸直，虎口（大拇指与食指间）用力张开，开到90度，力贯指尖，全身打正。
2、十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚内收，胫骨摆正眼眶睁大，嘴巴极力张开，把脸部所有的肌肉极力张开，眼球正视前方，鼻子吸气嘴巴吐气，慢慢呼吸。
3、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。
第三式韦陀献杵（三）——胃经
1、双脚打开与肩同宽，抬手吸气，两手平举过头，手臂伸直，往耳后拉，手掌托天，手指用力张开，膝盖打直，脚趾扣紧，脚跟慢慢踮高。
2、眼眶张大，两个眼球用力看天花板，脸面向正前方，不可向上移动，颈骨摆正，牙床咬紧，舌抵上颚，腹部放松下巴内收。
3、收势时，一面吐气，脚跟、双手慢慢放下来。
第四式摘星换斗——脾经
1、两脚打开与肩同宽度，两手抬高与肩同高，吸气，两手平举，大拇指内扣，四个手指用力伸直张开。
2、右手上，左手下，两个手臂伸直，手掌上下相对，一上一下，手掌微微相对，脸朝前方，舌抵上腭，眼眶张大，眼球朝右上方45度方向往上看。
3、手腕用力，左右手交换，两双手保持力道上下转换，眼球朝左上方45度方向往上看，脸不要动，舌抵上腭，呼吸自然。
4、收势时眼球摆正，双手平举，一边吐气一边放下。
第五式出爪亮翅——心经
1、抬手吸气，两手平开，吐气，手臂往正前方推，两手掌用力立起来，手掌向前面极力伸开，虎口用力张开，小手指张开，十个手指一样力贯指尖。
2、张大眼睛用力向前看，重心放在两脚之间，脚趾扣紧地面。
3、慢慢地把手指向内转进来，手肘不要弯曲，身体放松不要动。
4、两手转正，作七个呼吸，慢慢吸气，手收回，吐气时，手指维持原劲道用力推出去，身体放松，手肘与肩同高不要下垂。
5、做完七次，慢慢将手指放松、吐气，手放下来。
第六式倒拽九牛尾——小肠经
1、两脚打开与肩同宽，抬手吸气，两手平开，手指张开，大拇指内扣，拳头握紧大拇指，左脚慢慢地往前跨一大步，前脚膝盖弯到90度，后脚打直，十个脚指尖扣紧地面。
2、右手向前，左手向后，一前一后，手臂呈90度，前手小手臂向上，后手小手臂向下，前面的小手臂摆在脸部正前方，后手手臂呈90度向下。
3、两跨坐正，往下压，舌抵上腭，眼睛看着拳头。
4、左右换脚，身体不要动，两手动作交换，左手在前，右手在后。
5、收势时双手平开，吐气，后脚往前缩半步，前脚往前缩半步，双手收回放下来。
第七式九鬼拔马刀——膀胱经
1、两手平抬，吸气。
2、大拇指内扣握紧拳头，右手上，左手下，两手臂伸直，脊椎骨打正，两手臂呈90度向内扣，上面的手扣在头后方，下面的手扣在腰后方，双手离头、离腰愈远愈好。
3、脸尽量向左边看，下巴内缩，颈骨打正，眼睛张大，眼球尽量往后看，两手极力扣在头、腰后方。
4、脸慢慢转正，两个手的力量不要松懈，两手以环型换手，左手上、右手下，先伸直手肘，再90度互相内扣，拳头握紧放在头、腰后方，脸转向右后方，眼睛张大尽量往后看，重心放在两脚之间。
5、头慢慢转正，吐气，手放松下来。
第八式三盘落地——肾经
1、两手平开，抬手吸气，吐气手放下来，停在两侧30度角的地方，手臂伸直张开，手指不要用力，身体打直。
2、双膝往下弯，弯到像是坐椅子的高度，两跨放松，重心在两脚掌
底下的涌泉穴，身体放松，牙齿微微张开，舌头用力撑住上颚，眼眶张大，眼球对在一起往下看，像斗鸡眼一样注意看着鼻尖。
3、慢慢吐气，身体起来，全身放松。
第九式青龙出爪——心包经
1、两手平开，抬手吸气。
2、大拇指内扣，四指张开，两手掌一前一后平举，从手肘处以90度曲起来，前手掌用力向上翻，手肘不要下垂，身体打直，四个手指用力张开，中指和无名指用力地顶出去。
3、脸部以45度转向左边，眼睛平视手指尖，手指应在左肩前方，后面的手尽量往上抬，手腕摆平，身体放松，两脚扣紧地面，身体打直，两手围绕着身体，手肘与肩平。
4、脸转正，换手，左手在前，右手在后，手肘90度曲起来，把左手掌转正向上脸45度转向右边，看着手指尖，眼睛平视，手掌伸直，身体打直。
5、脸转正，手放松平举，吐气，手慢慢放下来。
