食物含糖量一览表

蔬菜含糖量（100克）水果含糖量（100克）蛋肉类含糖量（100克）其他含糖量（100克）

香菇59.6枣28.6甲鱼26.6色拉油100g100.0

长豇豆59橘汁23.2海带22.4糖 100g100.0

绿豆58.5山楂22.0蛤蜊肉21.7面包93.0

赤豆55.7香蕉20.0干贝15.2大米76.0

豌豆54.3柿子17.0虾皮干9.1糯米73.0

银耳36.9桂圆16.2鸭肝6.8血糯米73.0

紫菜36.8荔枝16.0牛奶6.1玉米面72.0

木耳35.7石榴13.7鲑鱼6.0蛋糕64.0

金针菜27.2苹果12.3河虾5.4巧克力57.2

大蒜26.5猕猴桃12.0海蛰4.1面条57.0

草菇24.0香梨11.0基围虾3.9馒头50.0

腐竹21.3樱桃10.0鲜贝3.4麦乳精37.7

黄豆20.8葡萄10.0猪肝3冰激凌23.8

马铃薯16.5金桔10.0蛋类3.0红薯23.1

青豆13.9橙子10.0鸡爪2.7芝麻21.7

蚕豆13.8菠萝10.0尤鱼2.4花生17.3

豆腐衣12.1蜜橘9.0蛏肉2.4花生仁15.3

山药11.6杏子7.0青鱼2.3姜100克10.8

豆腐干10.7芒果7.0鸡肝2.1牛奶6.1

草头9.6西瓜6.4带鱼2.1豆浆2.1

荷兰豆7.0杨桃6.2鱿鱼2.0

豆腐丝7.0草莓6.0鸽子1.8

毛豆6.5柠檬5.0鹌鹑1.8

大葱5.2番茄3.5螺狮肉1.5

百叶5.2黄瓜2目鱼1.4

青椒4.5鸡蛋1.3

豆角4.5蛋清1.2

丝瓜4.3猪肉1.0

雪菜4.1羊肉1.0

茄子4.1鸭蛋1.0

小红萝卜3.8螃蟹1.0

豆腐3.8海参1.0

卷心菜3.6鸭舌0.8

长茄子3.5鳝丝0.6

菜瓜3.5黄花鱼0.3

苦瓜3.4兔肉0.2

菜花3.4对虾0.2

西兰花3.2鲤鱼0.2

萝卜3.2鸭肉0.1

芹菜3.1虾0.1

黄豆芽3.0牛肉0.1

菠菜2.8鲫鱼0.1

蘑菇2.7鸡翅0.1

芥菜2.6

鸡毛菜2.5

绿豆芽2.1

韭黄2.0

冬瓜1.9

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仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢1 各种食物糖分含量表

含糖量 水 果 种 类

4%--7% 西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷

8%--10% 柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃

11%--13% 苹果、香果、杏、无花果、柚子、橙子、鲜荔枝

14%--19% 鲜桂圆、柿子、香蕉、沙果、梅、石榴、甘蔗等

20%--25% 鲜枣、红果、海棠等

50%--80% 干果类：荔枝干、杏干、柿干、桂圆干、枣干、蜜枣、葡萄干

10%--15% 葵花子、核桃等

16%--25% 西瓜子、花生米等

40%--45% 板栗等

0.781% 南瓜、紫菜、生菜

2% 小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜

3% 大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜

4% 洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐 精品好文档，推荐学习交流

仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢2 5% 丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、酱豆腐、韭菜花

6% 白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草莓、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽

7% 椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜

8% 姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬

9% 橙子、菠萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗

10% 葡萄、杏

11% 柿子、沙果

12% 梨子、桔子、豌豆、橄榄

13% 柚子、苹果

14% 荔枝、山药

15% 苹果

16% 土豆

17% 石榴

20% 香蕉、藕

85% 粉条

小学六年级基本公式

1、周长公式 精品好文档，推荐学习交流

仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢3 长方形周长=(长+宽)×2 C=2a+b

正方形周长=边长×4 C=4a

圆的周长=圆周率×直径 C=πd C =2πr

各类食物含糖量排行

公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N] 水果含糖量排名

含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)

含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（%）、李子（%）、菠萝（%）、核桃（%）、桃子（%）、柚子（%）、苹果（%～18％）、橙子（%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（%）、甘蔗（%）、葵花子（%）

含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（%）

含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉 (20%)

含糖量在20％以上的水果：鲜山楂%)、海棠%)、鲜红枣%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯

各种食物含糖量列表

0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（%）、海螃蟹（%）、羊肉（%）、鸭（%）、鸡（%）、猪肾（%）

1%：南瓜（%）、猪肝（%）、生菜、带鱼（%）、小黄鱼（%）、鸡蛋（%）、黄瓜%)、莴笋%)、芥菜（%）、豆浆（%）

2%：小白菜%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（%）、蕃茄（%）、蘑菇（%）

3%：大白菜、圆白菜（%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（%）、菜花（3%）、绿豆芽（%）、苦瓜（%）、柿子椒（%）

含糖量排排队之五兆芳芳创作

水果、蔬菜含糖量列表如下:

1％：南瓜紫菜生菜

2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜.

3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜

4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐.

5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花.

6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽

7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜.

8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬

9％：橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗

10％：葡萄、杏

11％：柿子、沙果

12％：梨子、桔子豌豆橄榄

13％：柚子、苹果 14％：荔枝山药

15％：苹果

16％：土豆

17％：石榴

20％：香蕉、藕

22％：红果

25.17-38.31％罗汉果干果

50％：柿饼

85％：粉条

低糖水果：（含糖量<10%）包含青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等.此类水果每100克可提供20－40千卡的能量.

中糖水果：（含糖量11%－20%）包含香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等.此类水果每100克可提供50－90千卡能量.

高糖水果：（含糖量>20%）包含红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等干果，果脯.含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、甘蔗、黄桃等.此类水果每100克提供的能量超出100千卡. 食物热量及GI值含量表

各类食物的GI值(升糖指数GlycemicIndex)与热量表

GI值的定义:

GI值是以食用纯葡萄糖(pureglucose)100克后2小时内的血糖增加值为基准(GIT=100)，其他食物则以食用后2小时内血糖增加值与食用纯葡萄糖的血糖增加值作比较得到的升糖指数.意思就是说低GI的食物引起血糖变更小，相反高GI的食物引起血糖升高幅度大.促使胰岛素排泄增加.