100米跑步长、步频影响因素分析
- 格式：pdf
- 大小：219.78 KB
- 文档页数：3
露塑：数
１００米跑步长、步频影响因素分析
汪浩洋
（周口师范学院公体部，河南周口４６６００１）
蹦要］运用文献资料法，对现代短跑技术理论研完进行了整理、综合、分析和研究，就短跑运动员的步长与步额因素对１００米跑最高速
度水平的发挥和跑的成绩产生的影响进行分析和探讨。洪键词］步长；步频；影响因素
决定跑速的主要因素是步长和步频。通过了解掌握步长、步频组成
及其受影响的因素，对运动员的步长、步频能力结合个人特点做出综合
评价，找出适合运动员个人的步长、步频模式。本文通过了解和研究国
内外专家有关的新理论、新观点，对于指导短跑教学与训练提供理论依
据。
一、步长
１）步长是指跑时两脚着地之间的距离。步长受多种因素影响，往
往与身体条件，技术的合理性及—般素质和专项素质相联。步幅的大小
与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术掌握的合理与
否以及运动员的身高、腿长和柔韧性发展程度密切相关。２）步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。后蹬距离是蹬地脚离地时身体重，谶过蹬地脚脚尖的水平距离，它取决于运动员的身高、腿
长、髋关节的灵活性及后蹬角度和后蹬腿伸展的程度。腿的长度是无法
改变的，但在后蹬时加大髋部的动作幅度，充分蹬伸各关节，则可加大
后蹬的用力距离，支撑腿后蹬时充分向前送”髋”，使身体重心远离支
撑点，有效地增加后蹬距离，能加大步长。腾空距离是腾空阶段身体重
心向前移动的水平距离。这段距离在整个步长中占有相当大的比例，要
提高步长，必须增大腾空距离。当身体处于腾空状态，不受外界的作用
力，因此，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约的。着地缓冲距离
是前支撵阶段身体重心向前移动的水平距离。它与腿长、着地角度和脚
着地的时机有关。加大步长不应片面追求着地缓冲距离，应尽量减少脚
着地时的制动，加快身体前移的速度，使身体重心尽快通过支撑点垂直
上方面转入后蹬，以提高后蹬的效果，使步长增大。３）臂摆的方向、幅度、速度等因素的变化均对地面产生不同的作用力。手臂摆的速度越
快、越有力、动量矩也就越大；对后蹬腿产生的附加压力也就越大，后
蹬的效果也就越佳，步长增加也就越大。而双臂摆动与下肢协调配合起
来，大幅度的摆动可使摆腿幅度增大，有利于伸直后蹬腿的髓、膝、踝
三关节，还可促进骨盆的扭转。这样也可加大步长。
二、步频
１）步频是指单位时间内跑的步数。许多人在快跑时表现的步频能力存在着较大的个体差异，这主要与神经系统对肌肉的支配能力、下肢
运动环节比例、收缩速度等有关。因此，通过科学的测试，选择步频能力强的运动员从事短跑ＵＩＩ练，是选择短跑运动员的重要指柢
２）步频取决于完成每—步的时间，可以分为支撑时间和腾空时间。
提高步频需要缩短每—步中的腾空时间和支撑时间，缩短腾空时间除加大后蹬的效果，取得更大的身体重心腾起初速度外，还应注意摆腿的动
作质量。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时问。腾空后期，前摆腿大
腿积极快速下压，可缩短支撑时间，另外用前脚掌积极柔和着地，做扒
地动作，配合另—腿的摆动，加快重心前移速度，从而收到缩短着地缓
冲时间的效果，使动作频率加快。
３）摆臂的力量、速度、方向和幅度对步频的提高有非常重要的影
响。两臂摆动的加快，可以带动腿摆动的加快。短跑时摆臂和摆腿有了
一致性，两臂能摆多快，步频就能有多快。同时，肌肉放松有利于改善
神经系统功能，减少高速跑中大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋
和抑制的转换的灵活性，从而加速运动功能的形成，提高完成技术动作
质量，并有利于提高步频。
三、跑速与步长步频的内在联系
１）从生物力学的角度来讲，决定短跑成绩的最基本的两个因素是
２０１０年９月（Ｔ）步长与步频。据美国默特尔的研究资料表明，世界优秀的短跑选手与一
般水平的短跑选手相比，步频方面明显高于—般选手，而步长方面则没
有显著差异。前苏联专家在这方面的研究则更为深入。他们的结论是优
秀运动员的步频高于—般水平的运动员，主要原因在于摆腿时摆到下压着地动作的转换速率快于—般水平的运动员。步长和步频是跑步时身体
位移在空间与时间方面运动学特征的表现。因此，赛跑技术本身的且的
是力求达到尽可能大的步长和步频或者是两者合理的搭配。
２）对短跑运动员技术外部状态模式的分析。影响步频的因素主要
是：受每步时间的影响，步时的长短受到支撑时间和腾空时间的制约。
影响步幅的因素很多，它受到后蹬状态、腾空的状态和摆动腿着地的影
响。这是技术外部状态构成跑速的要素成分，这些要素是相辅相成的，互相促进，互相影响。在众多要素中步频、步长是缺一不可的，二者是
对立统一的。而跑进速度的提高，必须要求步长大，步频高，并能保持较长的时间。当然，由于项目的不同，个人特点和训练水平的不同，步
长与步频的比例关系也不同，二者对最大速度水平的发挥和各项跑成绩产生的影响很大。在运动水平提高的过程中，这些因素的作用也在不断
提高，但它们是在不同方面来影响运动成绩的。
３）短跑运动员技术内在成因模式的构成。在短跑训练中，人们更多关注的是技术外在因素的改变，缺少对人体内部成因的考虑，针对性
不强。因为每个运动员在其步长和步频的匹配上都有自己的特点，存在
较大的个体差异，也和运动员本身先天和后天的各种因素密切相关。这
是技术内在成因构成跑速的相关因素。二者是相对的，又是密切相关的，在考虑外部要素时，必须考虑内部因素发展的可能。从目前已有的
数据看步频受遗传控制较大，后天训练提高幅度较小，也就是说提高这
一神经冲动的速度是相当困难的，但若通过系统的训练是可以改善这一潜在能力的。因此，提高运动员的步幅更多地成为短跑训练中的首选。
四、小结１）步长和步频对跑速有直接关系，而且在全程跑进中，步长和步
频是随着跑速的增长而变化的，但并成非线性关系。具体反映在起跑加速阶段，步长和步频同时增大，全速跑阶段步长和步频基本不变。而在
减速阶段步频下降，步长增加，步频的下降与疲劳有关。因此，步频和
步长对提高跑速的关系应在保持步频的基础上进一步增大步长，是科学合理的。２）影响和制约步长、步频的主要因素有着各种机制，其训练
方法有着自身特有的规律性。只要我们在教学和训练过程中，加以区分
和甑别，科学和客观的选择有针对性训练的方法，就能取得事半功倍的
效果。３）本文论及的步长、步频理论研究的几个方面是国内外短跑界
的最新研究成果的一部分，对我们的短跑教学和训练有很大的指导作用。在短跑运动技术Ｅ哒到相当高水准的今天，成绩的提高更多的是依
赖于科学和技术的进步，而不仅仅是靠经验。
作者简介：汪浩洋，１９７９年生，男，河南平项山人。周口师范学
院公体部，助教，硕士，主要研究方向为体育教育训练学。
［参考文献】
【ｌ】谭明义．中外优秀男子短跑运动员步频、步幅的比较与分析田．中国体育科技，２０００ｆ２】孙卓艺制约我国优秀男子１００米跑运动员步幅提高的因素分析Ⅱ１．辽宁
体育科技．２００５。
万方数据100米跑步长、步频影响因素分析
作者：汪浩洋
作者单位：周口师范学院公体部,河南周口,466001
刊名：科技风
英文刊名：TECHNOLOGY WIND
年，卷(期)：2010，""(18)
被引用次数：0次
1.谭明义.中外优秀男子短跑运动员步频、步幅的比较与分析[J].中国体育科技,2000.
2.孙卓艺.制约我国优秀男子100米跑运动员步幅提高的因素分析[J].辽宁体育科技,2005.
1.期刊论文 刘景龙.李保新.陈小龙 体院学生100m成绩与步长步频变化规律及特点分析 -西安体育学院学报
2000,17(2)
步长、步频是决定跑速的两个主要因素.体院学生100m跑步长、步频在短跑教学后发生了怎样的变化?笔者就此进行了初步研究,结果表明,通过短跑教学后 ,绝大多数学生的步长、步频得到了改善和提高,步长和步频两个参数产生了新的组合,使 100m跑成绩得到了提高.在步长和步频两个因素中,男生表现为步长提高率大于步频提高率 ,而女生则表现为步频提高率大于步长提高率.
2.期刊论文 骆建.LUO Jian 决定人体在100 m跑运动中的步长与步频变化及同步提高的因素 -体育科学2009,29(3)
根据不同能源物质供能的输出功率与运动能力关系,时决定人体在100 m跑运动中的步长与步频变化及同步提高因素进行分析,得出:人体在100 m跑运动中的步长与步频的变化因素,是由能源物质的输出功率变化与加速度大小对单步时间的缩短程度决定的;运动能力的不断提高所出现步长与步频的同步提高是因肌肉收缩募集更多肌纤维工作的数量和能源物质贮存量的不断提高,为人体在各个运动阶段的蹬摆动作提供相对更大的动因决定的.
3.期刊论文 夏健松.牛清梅.张超 世界优秀短跑运动员100m各分段步频、步长、平均速度变化规律的研究 -湖北体
育科技2004,23(2)
利用数理统计法对世界优秀短跑运动员100m跑的各分段步频、步长等运动学指标进行评析,研究表明:世界优秀短跑运动员100m跑中长时间保持高速的途径是依靠自己的步长,而不是努力提高步频来保持;全程跑的加速节奏对全程的成绩有较大的影响;在各分段步长与步频对跑速的贡献具有显著性差异.
4.学位论文 刘海涛 北京体育学院优秀男子短跑运动员百米跑全程步长、步频和分段速度的研究 2009
众所周知，短跑的速度是由运动员的步频与步幅两个最重要因素决定的(速度=步长×步频)。在100米跑全程中，步长和步频始终处于不断组合、不断变化的动态过程中，这种不断组合和变化的步态对100米跑的速度结构有着非常重要的影响。探索掌握100米跑中分段速度与步长、步频组合的规律，对于提高短跑运动成绩具有重要的意义。本文以北京体育大学的10名优秀短跑运动员为研究对象，对他们100米跑的全程进行微观化观察，并对百米跑全程中步频、步幅和各阶段的分段速度等指标进行统计学分析。本文旨在探讨100米跑中频幅组合对分段速度的关系，以进一步揭示100米跑的运动规律，为教练员对短距离跑运动员进行全程节奏训练时提供一些参考。本文采用的研究方法主要有文献资料、专家访谈、测试法和数理统计。通过相关分析，得出如下的实验结果： (1)100米跑全程中的速度在60米处达到最高； (2)进入速度维持阶段后平均速度随即下降，减速阶段速度递减的幅度过大，运动员的步频与步幅的变化是导致短跑速度变化的根本原因。 (3)步长与步频对最高速度和成绩产生的影响很大。在运动水平提高的过程中，诸因素的作用也在不断提高，并从不同的方面来影响运动成绩。 (4)加速阶段步幅与步频相关性为显著负相关；高速阶段步幅与步频也达到了显著相关，说明最高速要在此阶段产生才会对100米跑成绩有所帮助。进入减速阶段时步频与步幅呈显著负相关；速度持续递减中步频无法像高速阶段那样快。 (5)大学生优秀百米短跑运动员速度模式为：0—30米是加速阶段；30—60米是高速阶段；60—90米是维持速度阶段；90—100米是减速阶段。 本文的试验结果与以往专家的研究结果一致。100米跑是一个动态过程，步长、步频是两个相互依存的动态参数，优秀短跑运动员在100米跑中保持步长和步频合理组合模式产生的速度比追求最大速度更能提高成绩，且步长和步频合理组合模式一般出现在60米处。
5.期刊论文 谢伟.周玉.XIE Wei.ZHOU Yu 从步长、步频的角度分析我国男子百米跑成绩滞后原因 -体育科技文献
