体育与健康
专题讲座
引言：21世纪人类面临的健康问题
（一）人们的适应能力越来越差
（二）免疫力和抗病能力面临问题
（三）心理、精神问题成为人类又一大杀手
（四）新的病种不断"出现"
工业化速度增快，造就了人类的文明，随之而来的就是所谓的“现代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾病（the diseases of lifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases）。人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。
医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人的生活方式占60%。这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。
了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。
————错了！完全错了！
——健康教育
什么是健康教育？
有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。
一般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动与过程。
健康教育的组成
美国《国家健康教育标准》健康教育的内容主要包括以下10个方面的内容：（1)社区健康；（2)消费者健康；（3)环境健康；（4)家庭生活；（5)心理健康；（6)预防伤害和安全；（7)营养；（8)个人健康；（9)疾病预防和控制；（10)特殊物品的使用和滥用。
世界卫生组织于1992年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生地健康。
讲座的主要内容
体育与健康教育概述
体育锻炼与身体健康
体育锻炼与心理健康
一、体育与健康教育概述
健康的概念
健康（healthy）一词在古代英语中是强壮、结实和完整的意思 l世界
卫生组织在1978年的国际保健大会上通过的〈〈阿拉木图宣言〉〉中重申了
健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心
理和社会方面的完好状态”。 l鉴于世界各国对健康问题的研究，专家门又
进一步提出了健康的10条准则，即：①精力充沛，对担负日常生活和繁重
的工作不感到过分紧张疲劳。②乐观、积极，乐于承担责任，工作效率高。
③善于休息，睡眠良好。④应变能力强，能适应环境的各种变化。⑤抗疾
病的能力强，能够抵抗一般性感冒、传染病等。⑥体重适当，身体匀称，
站立时，头、肩、臂位置协调。⑦眼睛明亮，反映敏锐。⑧牙齿清洁，无
孔洞，无痛感，无龋齿，无出血现象，齿龈颜色正常。⑨头发有光泽，无
头屑。⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。 l近年来,世界
卫生组织关于健康的概念在此将外延拓宽,即把道德修养和生殖质量也纳
入了健康的范畴。
根据生物、心理、社会多种因素对体育与医学的渗透和对健康的影响,
世界卫生组织又精辟的指出:健康乃是人在躯体上、精神上和社会上的完满
状态,而不仅是没有疾病和衰弱状态.人的健康是同生物的、心理的、社会
大学体育与健康的课程总目标
其课程目标是:“（1)增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；（2)培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；（3)具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；（4)提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；（5)发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。”
体育与健康的课程的领域目标
第一，在运动参与范围内应达到：①具有积极参与体育活动的态度和行为。
②用科学的方法参与体育活动。
第二，在运动技能范围内应达到：①获得运动基础知识；②学习和应用运动技能；③安全的进行体育活动；④获得野外活动的基本技能。
第三，在身体健康范围内应达到：①形成正确的身体知识；②发展体能；
③具有关注身体和健康的意识；④懂得营养、环境和不良行为对身体健康的影响。
第四，在身体健康范围内应达到：①了解体育活动对心理健康的作用，认识身心发展的关系；②正确了解体育活动与自尊、自信的关系；③学会通过体育活动等方法调控情绪；④形成克服困难的坚强意志品质。
第五，在社会适应范围内达到：①建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德；②学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。
体育与健康的关系
影响人体健康的因素包括：遗传、社会因素、气候因素、生活环境、生活方式（营养、体育锻炼、休息等）、教育状况、卫生条件等。
一、体能与健康体能也叫体适能（physical fitness）,主要通过体育锻炼而获得.保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。
体能的分类
与健康有关的体能：包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等。
与动作有关的体能：从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
影响人体健康的体能
柔韧性：柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。
肌肉力量：肌肉力量是一块肌肉或肌群一次竭尽全力从事抵抗力的活动能力,所有的身体活动均需要使用力量。
肌肉耐力：肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一定时间内重复进行肌肉收缩的能力。
身体成分：身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等.体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切,脂肪过多这是不健康的。
影响人体动作技能的体能
速度：速度使指快速移动的能力,即在最短的时间内移动一定的距离。
力量：指克服阻力的能力。
神经肌肉协调性：神经肌肉协调性主要反应一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练动作技能相结合的能力。
平衡：平衡是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。
反应时：反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。
二、体育锻炼与身体健康
体育锻炼促进心脏功能增强
一、心肺功能对健康的影响
健康成年人每分钟心跳约75次左右，心脏每搏动一次大约向血管射血70毫升（称每搏输出量）。每分钟心脏大约向血管射血5升左右（称每分输出量）。心脏射出的血液在血管内流动时对血管壁有一定的侧压力，这就是血压。心脏收缩时，血液大量射入血管，主动脉压力急剧升高，这时的压力称收缩压；心室舒张时压力降低，称舒张压；收缩压与舒张压之差称脉压。我国健康成年人安静时收缩压越为13.3~16.0千帕，舒张压为8.0~10.7千帕，脉压为4.0~5.3千帕。血压可随年龄、性别和体内生理状况的变化而有所变动。
肺的呼吸运动，实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡与毛细血管血液的气体交换。前者称肺通气，后者称肺换气。健康成年男性肺通气肺活量至大约是3500~4000毫升，女性约为2500~3500毫升。
