高三考前一个月安排

1 高三考前一个月安排 一、 学习时间安排： 建议把考前一个月分为三阶段： A、5月15号—20号以前，仍可延续以前的学习方法。 过渡学习，就是充分利用能够学习的时间进行学习，早上可适当早起加强学习，但以保证第二天上课不太疲劳为前提，中午时间视自己的具体情况可以学习或休息。 这样做有两个好处： 1、 学习时间适当加长，掌握更多知识。 2、 主要是增强自信心，避免担忧失败心理。由于自己努力学了，自己没有比一般同学付出的少，别人能做到的自己也能做到，增强了信心。但加班加点，千万要会记住：要以不影响第二天上课为前提，若影响上课效率，宁愿不加。 B、5月中旬到6月初进入调整状态。 主要工作是： 1、 复习以前的错题本； 2、 游览以前考过的模拟卷，真正进行查缺补漏工作，不要再过多地做练习了，但是千万记住：每天都做题，保持做题的感觉，不是不做，可能有的老师发的题目很多，你可以选择性地去做，不要都做，要不然就会浪费很多时间。 3、 考前头几天不要太放松，特别是高考前几天，这几天要更合理的安排复习计划，高考题目很灵活不要在这几天在学习新知识，期望打着你高考题。而是把主要精力投入到有计划的游览记忆重点知识。如果可以就给每个科目准备几套有详解的题目，每天象征性的每科写几道题写完后再对答案，给自己的脑袋提前预热保温，碰到有有歧义的题目就问老师，问不到就不理他。 这个阶段注意事项： 一、 顺利度高考前的“高原反应” 很多人在这阶段会出现“答题高原期”就是：答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。这说明你平时已经努力学习了。这是多数学生必然出现的情况，度过这一时期的方法有： 1、 做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高考试卷要求，特别是做选择题时，自己感觉答题不错，等发下试卷错误的很多，这主要原因是试卷安排不合理，还有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降低。 2、 系统地做以下前两年高考试题，你会发现自己学的还不错，高考很有希望，增强自信心，借此东风度过“答题高原期” 二、 调整心态迎高考 在此阶段还有什么疑惑或者不踏实的地方，那就放下心理包袱，轻装上阵，此阶段不去关心上什么大学，考上与否，而是应做好两种准备，时常这样想，考上固然好，考不上也没什么大不了的，都熬到现在了，不管准备得好还是不好都要痛痛快快的搏上一搏，其实没有那个考生会觉得自己经做好了充分的准备了，越是临考越是觉得自己准备不够，所以没必要太着急。只有这样你才能充分发挥自己的水平，考出理想成绩。 临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了 2

在高考前，要是自己思维活跃起来，进入兴奋临考状态：制定细致的时间表，每周、每天的任务都合理安排。若自己严格按照时间表学习，几天之后，涣散的情绪便会消失自己也会觉得很踏实；去学习氛围很强的地方你就会觉得学习很紧迫，自己也会融入这种气氛中，这种充实的感觉可以缓解考前的过度紧张情绪。 三、 考前一周：

高考前一周我们做好自己

一、调整好心态 1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标:建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。

2. 以心理状态积极、健康的人为榜样: “榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。

3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化:有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。

4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣:学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高3

兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！

二、需要注意的13个问题 （1）制定作息时间计划。在最后15天里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

（2）把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

（3）抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

（4）以高考心态做卷。考前以高考的心态做些模拟试卷，到高考时就会以平常心态做高考卷。

（5）参加自己喜欢的文体活动。如跑操等，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

（6）少或不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

（7）注意饮食卫生。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

（8）调整睡眠。从现在起，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。

（9）不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。 4

（10）不再做难题.（特别是最后一周），以免自信心受打击。重点把做过的综合模拟卷错题看一看，翻阅做过的模拟试卷比做新模拟卷更有效果。

(11)善于制订科学的小计划。制订一份留有时间弹性的小计划是每一位成功考生的制胜法宝。

(12)养成每日自我暗示、自我调节进入成功自信乐观向上的积极学习心态的好习惯。

(13)增强自我激励的力量。三分钟热度是同学们复习中常犯的通病。每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激发方法突破心理上的学习高度极限，焕发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻处于心静如水激情似火的自信学习状态。潜意识的学习潜能是无法想像的，哪怕是平时激发出一点点，也能迅速优化你的学习状态。

三、优化高考心理 (一)合理培养自信心 1．合理期望 自我降压:考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。

2．正确评价 树立自信:一是运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒了，我又做完一题”； 。二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”； “只要努力，方法得当，自己成绩也能提高”等等。

3．行为训练 增强信心 （1）自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。 5

（2）穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。 （3）主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。 （4）加快走路速度。 （5）欣赏振奋人心的音乐。 （6）从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。

（7）面对镜子赞扬自己60秒以上。 （8）大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”

（二）掌握减压策略 策略之一：欲胜人，先胜己 （1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因几次考试成绩不好就否定自己。

（2）要认真分析考不好的原因。 （3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

（4）写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。

策略之二：学生之间相互鼓励:处在高考前期和高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对