健康四大基石ppt

一、合理膳食：
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
二、适量运动最好的运动是走路。

有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三" 是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五" 是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果, 至少应保证每周3次以上的运动；
"七" 是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。

三、戒烟限酒烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。

限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。

适量饮酒有身体有好处
四、心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。

保持心理平衡要作到
三个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；
三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

健康第四大基石——心理平衡
• 心理平衡 健康的金钥匙 • 心理是人的思想、感情等内心活动。 • 心理平衡：内心世界的和谐状态。人的心 理平衡与否，对人体健康影响很大。 • 科学家认为：开心的“笑”可能是最好的 平衡机制。
心理平衡
• 心理平衡的作用超过一切保健措施和一切 保健品的总和。 • 有了心理平衡，才能有生理平衡； • 有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌 系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处 于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。
肺部 “大步走+深呼吸”走出健康肺
• 大步走半小时，边走边做深呼吸，每周拿 出几个小时做这种“走路呼吸操”，可以 使您的肺部强健起来。 • 具体做法：大步走，心中默数“一二 三四”，“一二三”为吸气，“四”为呼 气。
肺活量
提肛运动
• 方法：提肛运动就像忍大便一样，将肛门向上提， 然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。 站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右， 持续5－10分钟即可。
心理平衡的作用超过所有的“保 健“措施”
• 真正发自内心的“欢笑”能够产生“益性” 荷尔蒙。如果人是快乐的，大脑就分泌一 种叫做“多巴胺”的“益性”荷尔蒙；若 人整天焦躁不安、怒气攻心，大脑就会产 生“去甲肾上腺素和肾上腺素”的“毒性” 荷尔蒙。
• 一个人如果做了有损他人、有损社会、招 人怨恨的事情，虽因证据不足一时无法惩 处，但他自己内心的“良知”就会自我谴 责并矫正这种恶行——大脑分泌出“毒性” 荷尔蒙，导引他吃睡不香，烦燥不安、走 向疯狂。 • 一旦悔改，大脑就会立刻作出相应调节直 至消除症状。此时他人也就得到了自我解 放。
• 尼古丁——香烟中各种致癌物质的帮凶，为癌症 的发病打开方便之门。 • 一氧化碳——破坏红细胞的运氧功能，是机体长 期缺氧 • 烟碱——引起交感神经兴奋，血管收缩，诱发高 血压；烟碱增加血液粘度，促进血栓形成，诱发 冠心病、心肌梗死。 • 烟焦油——致癌、促癌物质。

健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一、健康第一大基石---合理膳食---可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

（一）每天一袋牛奶：（二）每天250克碳水化合物。

相当于6两到8两的主食。

（三）每天保证三份高蛋白。

人不能光吃素，也不能光吃肉。

以素食为主，人不能天天吃肉。

蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。

（四）饮食四句话。

“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。

（五）每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。

“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。

“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。

“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。

“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

茶叶当中绿茶最好。

“白”燕麦粉、燕麦片。

特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。

“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。

二、健康第二大基石-----适量运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。

什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。

绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。

人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。

经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。

怎么步行最好----三、五、七。

三----最好一次三公里三十分钟以上。

五---一个礼拜最少运动五次。

七----运动的适量。

有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

步行坚持下去，可以代替很多保健品。

除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。

太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。

健康第三大基石----戒烟戒酒能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍；健康的第四大基石----心理平衡心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。

健康的第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要 戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研 究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量 可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。 三句话： 正确对待自己。 正确对待他人。 正确对待社会。 保住正直愉快的心态要做到三个快乐： 第一助人为乐。 第二知足常乐。 第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。 三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不 咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡 解认视的 摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮 为进必 取状维 剥补体致险多微素素以补食健 维补需维 为以生可脱充自腹过余量 则及充是康 生营物生 好及素引、维身泻量的元每有孕一不人 素养质素 起 若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若 是维随是 要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不 补生着人 补眼引过、 制敏维损收过健要生年偏 药素人体 充睛起高食可造、生害使克康补素服食 越系民生 欲引 是 必因疲及不起只干素基人 甚充必用保 多列生长 须此乏肾振手有功可因体容至维要维持 越药活发 适维、、等足靠能引的对易会生的生良 好物水育 量生出胆症疼外损起氧铁导发素 素好 其倍平、 坏 受的 的致生 偏的 素血、状痛界 恶化吸尿中但食 的 实青提正 还、血过、补脂心作收路毒是的当膳 这睐高常 生 是乳管量骨充溶加用储及 过人然食 是 从房钙的质但性重有存肾过量或在结 一很人理 食肿化维增长维胃致量结量服素冬构 个多们活 物块过 生期生溃癌 合的用 季平 误人重动 , , . D . ,