12天减肥法

吃什么食物减肥最快.，还要有营养这个希望能帮到你：⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤13.此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也是非常好的。

网上就可以看到，你可以试一下。

成功就在眼前，努力前进吧！想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。

每次减肥两天。

第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶。

不能吃其它任何东东。

特别连水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

★★每天醒来我们要做的事一、早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。

比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。

早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。

还可以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。

二、是空腹吃十二枚干枣。

红枣还可养颜通便。

红枣绿茶的做法：材料：红枣5-7颗，茶叶适量做法： 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。

2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。

3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。

三、吃一个香蕉。

香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。

美味香蕉的二种吃法：香蕉沙拉。

做法：这是最简单的做法。

把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!四、早餐牛奶一定要喝。

一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。

它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。

牛奶减肥法：1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。

3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。

昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。

补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!★★一些减肥的方法瘦下来后需要保持哦，切勿暴饮暴食一、生理周期减肥法 1个夏天减86斤！在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”这一天里不吃所有含淀粉的食物米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃其他鸡鱼肉蛋随便当然晚饭还是要控制一下临睡觉前4—6小时内禁食记得第2天早上吃饭前做一些局部运动想瘦哪里就锻炼哪里总共15分钟即可按照这一天是星期几类推此后每周的这一天都是不吃主食第2天早上就坚持15分钟空腹运动一周可以瘦1—2公斤配合好每周的常规运动只要一直坚持就会一直瘦瘦瘦二、下面是速减的！！！1、黄瓜鸡蛋减肥法第一周：早上能够一个鸡蛋一根黄瓜，中午一个鸡蛋一个黄瓜凉菜，晚上一根黄瓜或者黄瓜凉菜一份第二周开始可以吃一些水煮或者清蒸的肉类还有青菜，但不要放油。

学生减肥计划书实用10篇学生减肥计划书 11.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。

一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把*时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。

如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

要减肥，千万不要太宠自己胃。

要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。

在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。

蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。

比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

除蔬菜外，还要多吃粗粮。

粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。

多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。

这样就会导致饮食不规律。

不规律的饮食是肥胖的一大诱因。

要想减肥，在暑假里学生应当严格__饮食规律。

一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。

一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。

一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。

在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。

每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。

而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。

暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。

所以，不防把它列入你的运动计划吧。

2.跑步跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

3.骑自行车暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。

骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完__型，还能让你尽情__压力，舒缓心情。

减肥手法全流程一·减肥开穴疏通手法1大椎穴2肾俞穴3命门穴4 腰阳关穴5 长强穴6环跳穴7 承扶穴8 委中穴9 承山穴10 合谷穴11外关穴12 曲池穴13 伏兔穴14 丰隆穴15 昆仑穴16 解溪穴二．腰腹部减肥手法1折叠式压拉腿部1.1压腿（要领：一手扶压膝盖，一手扶压腿背）1.2牵拉腿部（要领：一手托小腿肚，一手托脚背）2.蝶状揉按髋关节3.蝶状揉按膝、踝关节并搓摇3.1膝踝关节均油3.2膝关节揉按并搓摇3.3踝关节揉按并搓摇（换侧重复1-3动作）4.腹部均油4.1上油4.2顺时针打圈5、开穴5.1上脘穴5.2中脘穴5.3下脘穴5.4水分穴5.5神阙穴5.6天枢穴5.7大横穴5.8带脉穴5.9气海穴5.10关元穴5.11水道穴6.扇形打圈6.1扇形打小圈6.2扇形打大圈提拉腰侧脂肪7.虎口捏脂7.1虎口交替捏脂至对侧7.2捏回8.交替推脂，同时推脂8.1交替推脂.8.2同时推脂9.双手指关节沿脐周顺时针平推腹部脂肪10、单手顺时针滚揉腹部脂肪11.单侧捏脂并排出11.1虎口打开十指交替捏脂11.2双手重叠排至腹股沟，换侧12.双手交替快速提拉腰腹部脂肪排至腹股沟12.1左边12.2右边13.空掌拍打14.顺向排脂至脚踝14.1左侧14.2中间14.3右侧15顺大肠走向排至会阴结束15.1升结肠15.2横结肠15.3降结肠15.4排至会阴腿部减肥1.腿动作2.开穴2.1环跳穴2.2承扶穴2.3风市穴2.4中渎穴2.5委中穴2.6承山穴2.7丰隆穴2.8昆仑穴3.蝶状揉按腿部4.交替竖搓5.虎口交替拧脂6.十指拿捏7.双手鸡啄米式交替叩击8.空心拍打9.蝶状揉按腿部结束10.前腿动作手臂减肥1.牵拉手臂1.1前方1.2上方1.3后面1.4侧面2.内外转动关节2.1肩关节2.2肘关节2.3腕关节3.搓摇关节3.1肩关节搓摇3.2肘关节搓摇3.3腕关节搓摇4.手臂匀油5.开穴5.1商阳穴5.2外关穴5.3手三里5.4曲池穴5.5手五里5.6尺泽穴5.7肱中穴5.8臂臑穴6.蝶状揉按手臂7.双手指关节同时推手臂肌肉7.1准备7.2推下手臂并拉回至手腕7.3推上手臂并拉回至手肘8.交替推脂9.虎口捏脂10交替竖搓11.单手握拳掌根快搓手臂脂肪12.逆排、顺排13.空掌拍打14.蝶状揉按手臂结束。

个人减肥计划书200字（推荐6篇）篇1：减肥计划书吃得苦中苦，方为人上人，想要拥有窈窕se某y的好身段，就少不了要为减肥下点苦功夫。

一、素食周每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。

如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。

吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。

如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。

水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。

如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。

在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。

在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。

你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。

在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。

每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。

你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。

每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。

到了第八天就可以正常饮食。

饭一定要少吃，饭前一定要多喝水1、橙子日常减肥法：适合橘皮组织型肥胖的MM早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。

下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米饭+1盘素菜。

1个小时候再吃1个橙子。

一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

连续进行一星期，一个月只可进行一次。

效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。

女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

学生减肥最快的方法春季是最适合运动健身的季节，但是有些美眉还是懒懒不想往外走，下面给大家介绍专属学生的运动减肥法。

学生减肥的最快方法每天运动12分钟想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。

因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。

每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。

户外运动有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。

户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体健康的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。

不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。

热身运动一到了冬季，许多人都因为寒冷而喜欢赖床，但正好可以应赖床的习惯做一个热身的运动，不但可以让身体快速暖和起来，也可以让身体内的脂肪和赘肉都运动起来。

因为在运动时身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。

逐步提高的心率，才能让肌肉都活动起来，那么新陈代谢以及热量消耗也会大大的提高。

想要让运动取得最为理想的锻炼效果，那么饮食的合理搭配是非常重要的，但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少，结果使运动效果受到了不良的影响，下面，我们来看看怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。

学生运动减肥法饮食1、关键的碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。

面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。

具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

一个月减肥计划1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。

在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。

2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。

第二周我们要注重补充营养。

第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。

这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。

3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。

前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。

这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身情况非常明显。

即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。

4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。

这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐渐递增了。

先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主食暑期减肥第一周第一周的主要任务就是清除肠毒，改善口味。

这个是很关键的一步，如果想要计划顺利进行，就必须要让自己的身体素质变得更好，这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。

因此，在第一周开始，就要戒口，在这一周的时间内，是不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物。

所吃的东西都要以清淡的为主，建议可以吃鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包，这些食物几乎不含有油脂，而且还有比较高的营养价值。

暑期减肥第二周经过了比较难熬的第一周，第二周就比较好过一点了，MM们在这周可以享受一下肉类食物了。

因为第一周已经把身体里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。

所以在这周就要开始补充营养了，肉类食物的话建议不能吃太油腻的，还要补充一些维生素。

但是，这一周的主要任务是不能吃主食，主食大多属于碳水化合物，对于减肥是很不利的。

因此，尽量少吃主食，控制自己的饥饿感吧!暑期减肥第三周经过了第二周的饥饿，你已经成功了一半了哦!第三周开始，将会开始更加难熬的饮食控制法。

因为前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，而这一周对饮食的控制会变得很严格。

台湾MM减肥法[终极完整版]作者：佚名来源：网络台湾MM减肥法[完整版]你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!【第一周】-无醣?素食?第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢?不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>*第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天这时候就是要撑过去你就会瘦很快!*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍!必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了|你离目标体重拉近不少了!|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!|你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了我的天!|趁胜追击!冲啊～当然也有些人只需要看到这里@u@先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛!第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了) 第11天～第14天你可以正常饮食了!给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃!想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次!这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗?不懂我也不管你了【总整理】-简单说就是这样!准备：1.水或无醣茶2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.酸奶5.一起减肥的伴6.综合维他命认知：1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐? 但是不能过多第12天恢复正常饮食______________加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!===============干我打完了我大概是神其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)毕竟对大多数人来说还是太严苛才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!我自己瘦身会从第二周或第三周开始两个星期就可以10公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲好啦不打了都快去减肥吧【注意】台湾MM减肥法常见问题Q1。

减肥方法七天瘦十斤减肥方法七天瘦十斤1、第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午餐准备小份菠菜沙拉，一个水煮蛋和一片培根。

晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。

2、第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。

午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。

晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。

3、第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四块黑麦饼乾。

午餐只吃鲜虾配沙拉。

晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。

4、减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤贝果配牛油。

午餐可以吃一份蛤蛎意大利面配沙拉。

晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个梨子。

5、第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。

午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。

晚餐要一份水煮甘蓝菜、一个苹果和杏仁两个。

6、到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯、一个水煮蛋和英国松饼。

午餐要一份水果拼盘和菠菜。

晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。

7、最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。

午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。

晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。

如何快速实现一周减肥10斤第一、首先，在饮食上需要注意清淡，而且三餐要按时吃饭，比如早晨可以吃鸡蛋和牛奶，午餐可以适当多吃，晚餐可以少吃。

第二、然后，就是要制定每天的运动计划，比如早晨坚持早起，在热身之后，可以跑上一小时的步，这样可以消耗前一天积累下来的热量。

第三、最重要的就是，每天的锻炼时间不少于五个小时，而且最好有三个小时以上都是有氧运动，比如跑步、游泳、打球等。

第四、平时如果饿了的话，不能放纵自己，可以选择喝一杯酸奶或者一块苹果，来起到充饥目的。

减肥瘦身最快的方法有什么1、黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。

黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。

减肥计划书800字（优秀范文4篇）减肥计划书800字篇1计划一：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)第六天：练肩训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。

计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

计划二：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。

A纤腰收腹餐单(3天为1个循环，可减2 –5吋)早餐：1) 温热水1杯3) 脱脂奶酪半杯2) 生果2个<阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>早餐至午餐之间如感饥饿，可吃3个蒟蒻椰果。

午餐：1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 3) 水煮蛋1只下午茶：1) 脱脂牛奶或豆浆1杯2) 蒟蒻椰果5个晚餐：1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 4) 〈玫瑰草本茶〉1杯3) 鱼肉或鸡胸肉1块〔如半只手掌大小〕或豆腐2块〔每块如半只手掌大小〕注意事项：1. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，而且完成三天纤腰收腹餐后的七天，回复平常饮食习惯后，每餐只可以吃六分饱，但可少吃多餐。

〔如三天纤腰收腹餐→七天每餐六分饱→七天正常饮食→三天纤腰收腹餐〕2. 饮用排毒酵精进行体内环保，清除宿便、排出体内毒素、净化体质，纤腰收腹效果更好。

3. 每天摇呼啦圈30 –40分钟，腰腹的线条会更加明显。

(可分早晚两次做)4. 想腰、腹瘦得更快，可配合〈纤体乳霜〉使用。

请跟足歺单, 请勿留言问可否更改其它食物B三日排毒瘦身餐第一日早餐：新鮮蔬果2至3個午餐：排毒瘦身湯〔飲湯食菜肉〕午餐後喝一碗五花茶，到中藥房買一包，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐後飲〔不可喝涼茶舖的〕晚餐：排毒瘦身湯〔飲湯食菜〕+1碗糙米飯第二日早餐：同上午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜晚餐：同上餐後飲兩包草本茶或1支细裝60cc排毒酵精第三日早餐：同上全日任飲排毒果汁，餓就飲晚上飲2包草本茶或1支細裝60cc排毒酵精* 果菜能用有機的最好* 每日都要用香薰油浸浴或足浴，要浸到出汗。

* 五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用，一定要有。

每天要喝2000ml以上清水。

所有罐裝、包裝食飲品一概不用。

* 最理想是連做9日，然後每月做3日，我跟9日輕6磅，穿褲小一個碼* 任何病患者食用前先請教醫生排毒瘦身湯成效：降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒材料：西芹、西蘭花適量，蕃茄3個，馬蹄10粒，紅蘿蔔半斤，有機雞肉12兩，蜜棗2粒，鹽少許，薑1片。

怎样减肚子上的赘肉我17岁男肚子上有一圈很苦恼平时也做引体向上可是做一段时间没效果就没坚持怎样才能快速地减掉赘肉？满意答案o鳯oЭ銏さ櫟 12级 2008-11-25看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。

这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

减肥食谱(2)NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。