酸奶减肥法 三日瘦六斤

月瘦20斤！8种酸奶甩肉法每天喝一杯酸奶，润肠通便~效果超好的哈~酸奶富含有利于减肥的钙和蛋白质，而且能加快胃的蠕动，促进消化吸收，润肠通便，是不可多得的减肥食物哦。

如果将酸奶与其他减肥食物灵活搭配，瘦身效果更能翻倍哦。

我尝试了一下，一月瘦了20斤！瘦疯了有木有？一起来看看这8种酸奶减肥法，让你吃得美味，瘦得有营养，不要太贪心哦！一、苹果×酸奶吃苹果既能减肥，又能帮助消化。

把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。

首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦哦！二、黄瓜×酸奶黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。

当你感到饿了的时候就喝黄瓜和喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。

喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶哦！三、红糖×酸奶红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。

在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果哦！四、木瓜×酸奶木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥丰胸的佳品，爱美的MM们一定不会陌生，把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用，既减肥又丰胸哦。

五、香蕉×酸奶香蕉是MM们钟爱的减肥佳果，香蕉营养高、热量低，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。

吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃，再拌上美味的酸奶，就制成了香蕉酸奶。

香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。

六、绿茶×酸奶选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用，喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成，以及还具有抗辐射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝点绿茶酸奶哦！七、干果×酸奶酸奶是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下的干果是最好的。

苹果+酸奶减肥法
每次减肥只需两天。

第三四天恢复正常饮食（应以清淡为主），然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦身效果（主要针对腰腹）。

如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤(五六个，最好是红色的，但最多不能超过七个)。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃能苹果，慢慢地一小口一小口地吃，这样有助于缓解饥饿。

第二天：酸奶（或脱脂牛奶）1000毫升，全天只喝酸奶，不能吃其他任何东西，(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

)如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。

中间也是不能喝水的。

也不能把苹果和酸奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝酸奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：
喝酸奶日很关键，千万不能喝水。

如此循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议JMS可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

超效酸奶混搭减肥方法导语：酸奶除了具有很好的养生保健作用，向来也被认为不可错过的丰胸减肥食品。

然而许多MM对于具体的酸奶减肥方法却不是很清楚。

下面，爱美网小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，瘦身12斤超easy。

对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

酸奶完全可以代替正餐食用。

但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。

可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

酸奶是可以温热后饮用的。

酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。

可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。

尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

如果没有用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质>1.0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶混搭减肥食谱1、酸奶青木瓜减肥法材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

用法：当晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

2、酸奶炼乳减肥法材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。

用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。

Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。

最少15分钟，以胸部感觉发热为好。

还有很好的丰胸效果。

3、酸奶燕麦减肥法材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

教你苹果酸奶减肥酸奶含有大量活性乳酸菌，来帮助调节人体菌群平衡，促进肠胃蠕动，有效缓解便秘，达到减肥效果；吃苹果能够减少人体摄入的热量，消耗多余脂肪，并且还能提高肾脏和肠胃功能，排除体内毒素，净化血液，使身体变得更健康。

苹果酸奶减肥法速效瘦身第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果！吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六到七等份，每次喝一份。

全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。

渴了就只能喝酸奶。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。

）第三天——第四天：正常饮食。

方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。

要想使得苹果酸奶减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，比如每天晚上都坚持跳绳，或者做拉伸运动也不错。

这样，使用苹果酸奶减肥就能收获非常好的瘦身效果了。

注意事项1、使用苹果酸奶进行减肥，酸奶什么时候喝瘦身效果最好？早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。

这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。

因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

2、采用苹果酸奶减肥的MM，要注意饭后喝更有利于吸收营养。

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

因为人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。

只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。

饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

酸奶可以减肥吗？
酸奶有一定的减肥作用，酸奶是比较常见的一种乳制品，经常喝酸奶能够促进肠胃消化，尤其是能够改善肠胃当中益生菌的总量，有很好的预防便秘的功效，有促进排毒的作用，酸奶的营养价值虽然非常的高，但是减肥的功效却非常的好，经常吃酸奶，不会导致脂肪的堆积。

酸奶减肥的方法有很多，比较有效的就是酸奶三天减肥法，这样减肥方法能够让人在三天之内轻松的减掉五斤，方法就是早餐的时候喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后再喝一杯酸奶。

午餐的时候喝一碗汤，吃少半碗米饭，然后再喝一杯酸奶。

再吃少量的鱼肉或者鸡肉，在下午4点左右的时候，可以喝一杯酸奶。

晚餐的时候，可以先喝点汤，然后吃点水煮蔬菜，吃点水果，最后再喝一杯酸奶，照这样的饮食安排，一般情况下只要能够坚持三天，就能取得一定的减肥的作用。

酸奶有很好的减肥功效，这属于饮食减肥的一种方法！当然如果单纯的依靠酸奶来减肥并不现实，还需要其他的饮食保健能够跟得上，同时也要注意适度的运动锻炼，这样才能够取得很好的减肥的效果。

在运用酸奶减肥的时候，也要注意一定的事项，空腹的时候最好不要喝酸奶，因为空腹的时候胃酸分泌的酸度比较大，这时候再喝酸奶就容易导致肠胃当中有效的乳酸菌被杀死，会使酸奶的保健功效大打折扣，另外酸奶较酸，容易增加肠胃当中的酸度，引起肠胃不适，甚至导致腹泻。

酸奶减肥法自制酸奶减肥食谱越吃越瘦*导读：酸酸甜甜的酸奶是女生们的最爱，可很多人都以为吃酸奶会长胖，其实酸奶不仅不会长胖还有减肥丰胸的功效，MM 们放心大胆的吃吧！下面……
酸酸甜甜的酸奶是女生们的最爱，可很多人都以为吃酸奶会长胖，其实酸奶不仅不会长胖还有减肥丰胸的功效，MM们放心大胆的吃吧！下面就为大家分享自制酸奶减肥食谱的各种做法。

酸奶+竹盐
一杯酸奶+竹盐2g克，当早餐食用。

功效：酸奶盐瓦解便秘！
想用此方法的朋友可以根据自己的情况，自己搭配，或者早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉。

酸奶+红糖
一杯酸奶+2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，效果不错。

功效：酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，避免有胃酸过多的感觉。

这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，加红糖是比较容易的。

红糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促进肠道的消化，不会对身体
有任何的副作用。

三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

让您月瘦15斤的酸奶减肥食谱导语：酸奶是非常好的减肥食品，酸奶不仅可以燃烧脂肪还可以帮助胃肠蠕动，解决便秘的情况，下面小编就为您介绍几套酸奶的减肥餐，助您减肥计划一臂之力。

红糖+酸奶材料：红糖10g，酸奶50-200g吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。

tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。

绿茶粉+酸奶材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g做法：两者搅拌均匀即可吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。

tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。

每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。

由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。

但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。

酸奶7日代餐法网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔!早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。

午餐：新鲜酸奶250g+季节水果晚餐：正常餐酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。

可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。

方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。

方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。

最少15分钟，以胸部感觉发热为好。

苹果酸奶减肥法第一天——第二天：苹果酸奶日方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。

总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天：正常饮食方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。

接下来的日子以此类推！第五天——第六天：苹果酸奶日第七天——第八天：正常饮食第九天——第十天：苹果酸奶日第十一天——第十二天：正常饮食。

香蕉酸奶减肥法三天瘦6斤香蕉有润肠通便的效果，酸奶可以促消化，防止腹胀便秘，都是对减肥极其有利的减肥食物，坚持三天只吃香蕉和酸奶，能让你一下就瘦6斤！下面就来看看三日香蕉减肥法要怎么吃才能达到三天瘦6斤的效果。

一、香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤第一天：清肠日一根香蕉的热量是80多大卡，100g酸奶的热量是72大卡。

正常人一天需要消耗1500大卡左右热量，所以吃香蕉酸奶减肥的时候，也要粗略的估算一下热量值。

此外，第一天的时候精力还比较充足，可以适当的运动增强热量消耗。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉运动量：中度有氧运动1小时第二天：轻微脱水日由于连续两天没有吃盐，身体会出现轻微的脱水，体质较弱的人，可能出现头晕、四肢无力的现象，如果是这样应该立即停止减肥。

身体较好的人，可以继续香蕉酸奶减肥法，但是要减少运动量，以免低血糖晕倒。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉运动量：傍晚散步半小时第三天：脂肪燃烧日到第四天的时候，身体供能主要是靠燃烧脂肪了，之前减掉的多数是水分，此时才真正进入减脂。

一定要控制好嘴，克制自己的进食欲望。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉运动量：不建议运动，特别是室外运动，以免低血糖发生以外。

二、香蕉酸奶减肥法的注意事项香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥用香蕉和酸奶代替主食的减肥法，只适合短期内需要快速瘦身的人。

长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。

而且短期快速瘦身效果极易反弹，并不是最科学的减肥方法。

香蕉热量高多吃也长胖香蕉属于高热量的水果，糖分含量也比较客观，多吃肯定会发胖。

办公室白领一天需要1300大卡，也就是说吃9根香蕉，就已经超过了一天所需热量了。

空腹吃香蕉酸奶伤脾胃香蕉是寒性食物，多吃容易伤脾胃。

而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物质，胃酸一多就会腐蚀胃壁。

因此长期多吃这两种食物减肥，对脾胃伤害是很大的。

脾胃虚寒者禁用此方法减肥。

香蕉含钾多吃加重肾脏负担香蕉含有较多的钾盐，过量食用会增加肾功能的负担。

夏季三道水果酸奶减肥饮品炎炎夏日，做运动减肥对于减肥一族来说可是一件痛苦的事。

没关系，用减肥食谱就不用那么麻烦了，非常适合懒惰的女生哦。

为大家介绍的是酸奶水果减肥法，这种饮食方法功效明显，而且很营养。

酸奶水果相信很多人都喜欢吃吧，能保证健康的同时还能减肥哦。

酸奶减肥选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进食量。

酸奶加温后饮用更美味呢。

芒果酸奶：材料：一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。

做法如下：1、芒果剥皮切成小块;2、酸奶粉倒进专用杯;3、加满冷开水拌匀;4、加入一半的芒果块搅拌;5、加热水到发酵瓶，没过红色腰线;6、放入加盖的专用杯;7、盖好发酵瓶的盖子，放置10几个小时候;8、等到发酵好，就把用剩的一半芒果块铺上。

中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，所以芒果也是减肥轻身之果品。

加上酸奶更加事半功倍!晚上做好早晨起来，就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了，你会感觉到很稠很香滑，是美容减肥的佳品哦。

酸奶青木瓜汁：材料：一份青木瓜、150毫升无糖酸奶、两匙练乳做法如下：1、150毫升无糖酸奶，加入两匙练乳，搅拌。

2、倒入青木瓜汁。

放入冰箱冰冻，口感更好。

这样的搭配既可以减肥，又能丰胸，可谓一举两得。

相信肯定会得到不少想减肥但是又不想胸部瘦下来的MM的青睐呢。

苹果酸奶减肥：每次减肥两天。

第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

这个过程其实是很痛苦的，一个字：忍!第二天：1000ML酸奶或脱脂牛奶分成六到七等份，每次喝一份。

全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，水都不能喝。