关节需保养 如何添加关节润滑剂

冬季由于气温低，容易引发各种骨关节问题。

这是因为关节内脂肪少，受到寒冷空气的刺激就会出现代谢缓慢的情况，同时还会改变关节内的压力，这样会增加关节软骨的磨损几率，而关节软骨是关节表面的一层保护层，能够缓解关节邻骨之间的摩擦，从而使关节活动自如。

当软骨出现磨损的情况后，关节就很容易出现疼痛、肿胀等情况。

那么，我们在冬季该如何养护骨关节呢？想要养护骨关节，我们日常除了注意关节保暖外，还可以试试补充氨糖软骨素钙片，它具体有什么作用，我们一起来了解下吧。

氨糖软骨素钙片的作用1、促进软骨细胞的生成这种产品所含有的氨糖是合成关节软骨的重要物质之一，它能够促进软骨细胞的生成，并刺激软骨细胞源源不断地合成蛋白多糖（果冻状物质）和胶原纤维（网状物质），当这两种物质聚集在一起就会形成一张富有弹性的纤维网，以帮助修复受损的软骨组织。

2、促进关节滑液分泌这种产品所含有的软骨素是一种酸性粘多糖，它是构成关节滑液的重要原料，关节滑液相当于关节部位的润滑剂，它能够润滑关节软骨，减少行动时带来的冲击和摩擦。

除此之外，关节滑液还能作为输送管道，将氧气和营养物质输送到关节软骨处，并将关节软骨释放的二氧化碳和代谢废物一起运送出去，以帮助维持关节软骨的正常运作。

冬天天气寒冷，大多数人都不爱运动，但关节缺乏适当的运动就会抑制关节滑液的分泌，所以冬季补充软骨素可以促进关节滑液的分泌，从而起到润滑软骨的作用。

3、增强骨密度这种产品除了含有以上两种关节软骨营养，还添加了硬骨营养素——钙质，我们都知道钙质是构建人体骨骼的重要组成成分，它被人吸收后能够以骨钙的形式沉积在骨骼中，以增加骨骼的密度，让骨骼更加坚固。

冬季相对其他季节而言，饮食结构相对单调，容易导致钙的摄入量降低，加上冬季运动量少，导致钙的吸收效果差，所以适当补充钙质可以骨关节更加健壮。

相信大家看完以上的介绍，对氨糖软骨素钙片有了一定了解了。

冬季养护骨关节，补充骨骼营养很重要。

特别像中老年朋友，不仅软骨营养分泌减少，硬骨营养钙质也会随着年龄的增长而逐渐流失，因此适当补充骨骼营养是很有必要的。

保护关节的方法有哪些
保护关节的方法有以下几种：
1. 规避姿势：避免长时间固定某个姿势，尤其是长时间保持一个关节屈曲或伸直的姿势。

避免长时间低头或弯腰。

2. 控制体重：保持健康的体重，减轻对关节的负担。

过重会增加关节的压力，容易引发关节疾病。

3. 适度运动：适度锻炼可以增强关节的肌肉支撑和稳定性，加强关节周围肌肉和韧带的力量和柔韧性，减少关节受伤的风险。

但要注意不要过度运动或运动过于剧烈，以免损伤关节。

4. 使用关节保护器具：根据需要，使用适当的关节保护器具，如膝盖支撑、腕带等，以减轻关节的负担，稳定关节，防止受伤。

5. 避免关节过度使用：过度使用关节会导致关节磨损，所以在进行重复性工作或活动时，要进行适当的休息和调整姿势，避免长时间或过度使用同一关节。

6. 合理饮食：摄取富含抗氧化剂、维生素C、维生素D、钙等的食物，保持食物的多样性，有利于关节的健康。

7. 规范用药：如果有需要，按照医生的建议和指导，合理使用抗炎药物、止痛药物、关节润滑剂等药物，以缓解关节疼痛和炎症。

8. 预防跌倒：避免走在不平的路面上，使用助行器具如手杖或助行器等，以防止跌倒造成关节损伤。

需要注意的是，以上方法和建议仅作为一般性参考，具体保护关节的方法还要根据个体情况来确定。

如果有关节问题或疑虑，建议咨询医生或专业人士的意见。

不少中老年人的膝关节都不是很好，常常伴有关节不适等问题，大部分主要是因为关节软骨磨损导致的。

关节软骨覆盖于关节面上，具有一定的弹性，在关节活动时，具有减小摩擦、减缓震动的作用，对人体的重要性不言而喻。

如果软骨磨损，关节就会失去保护，从而就会出现各种关节问题。

那么对于中老年人来说，要如何减少膝关节磨损呢？日常尽量做到以下4点：1.适当进行锻炼人们常说“用进废退”，这对于膝关节软骨来说也是一样的，只有坚持进行适当的锻炼，才能够让关节更加灵活，减小膝关节软骨的磨损。

另外，合理的膝关节锻炼，还可以加强膝关节周围的韧带和肌肉的力量，不过中老年人要避免选择爬山、爬楼梯、下蹲等运动方式。

2.注意控制体重随着时代的进步，中老年人的生活水平得到提升，如果在饮食中不合理控制热量的摄取，容易出现身材“发福”问题，而体重过重会给膝关节带来负担，会加速关节软骨的磨损，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。

3.补充关节软骨营养随着年龄的增长，身体各器官功能的逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生，加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力便逐渐减退。

而补充关节软骨营养，比如氨糖，就可以修复受损的关节软骨，并补充关节滑液，润滑关节，从而恢复关节的正常生理功能。

氨糖一般存在于虾蟹壳中，直接摄入比较艰难，更推荐食用膳食营养补充剂来补充，不妨试试汤臣倍健健力多。

每片健力多氨糖软骨素中就含有194mg氨糖、102mg硫酸软骨素和102mg碳酸钙，每日2次，每次食用2片，可以轻松补充关节软骨、硬骨所需营养。

另外，健力多氨糖软骨素科学配比五大关节营养，可达到软骨、硬骨一起补的效果，从而更好地促进关节软骨的修复，保护关节健康。

中老年人为了避免膝关节磨损，日常也要坚持食用氨糖，补充关节营养~本产品不能代替药品使用。

如果将人体比作一个精密的机器，那么关节就是机器运转必不可少的轴承，看似微小，却意义重大。

关节连接着人体的骨骼，让人体能够随心所欲的活动。

为了养护关节，避免出现关节不适、关节疼痛等问题，不少人在生活中都会下不少功夫，但却往往收效甚微。

其实养护关节并不难，重点是要先清楚关节不适的原因，用对方法。

1.注意保暖关节及其周围组织没有肌肉和脂肪包被，很容易被寒气侵袭，引起关节退变引起的疼痛和不适。

无论在冬天还是夏天，关节局部保暖都非常重要，冬天时可以佩戴柔软的护膝保暖，夏天时则要尽量避免将关节直面空调或风扇。

2.适当放松很多人总是习惯久坐或久站，经常保持一个动作很久，这样会让关节长时间处于压迫中，导致关节僵硬甚至活动受限。

要养护关节，就不能让关节长时间处于同一动作姿势，每隔一段时间后都要适当活动放松关节。

很多人出现关节问题的原因是关节软骨磨损而导致的，关节软骨作为关节的保护垫，结构非常精细科学，有一定的弹性和韧性，能将关节受到的作用力均匀分布，使关节在受到应力冲击的时候不会轻易受伤，还能充分润滑关节面，让减轻关节之间的摩擦。

当软骨磨损时，关节骨两端会失去保护，相邻骨骼之间直接发生接触，摩擦剧烈，从而导致关节不适。

3.补充营养知道了关节出现不适的原因，那么就可以从养护关节软骨入手，来维持关节健康。

养护关节软骨可以为关节软骨补充足够的营养来促进其修复，比如可以补充氨糖软骨素。

氨糖软骨素是维持关节软骨健康必需的营养素，其中包含着氨糖和硫酸软骨素，两者各有效果，合用之下能给关节软骨带来更全面的养护。

氨糖是形成关节软骨细胞的重要营养元素，能够刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，修复已被磨损的软骨以及周围软组织；硫酸软骨素则能促进关节滑液分泌，提高关节润滑性，与氨糖联合作用，还可以促进氨糖作用，更有效的修复软骨。

了解完氨糖软骨素养护关节的作用，那么如何才能补充呢？这里给大家推荐健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片中每片含有氨糖194mg，硫酸软骨素102mg，每日食用两次，每次两片可以为软骨修复补充充足营养。

关节就像是人体的承轴，可以帮助人体灵活的完成各种动作，使人在运动时更顺畅。

关节在日常活动中起到了重要的作用，需要保护关节，维持关节健康。

下面就来看看有哪些保护关节的方法吧！1.保持好的姿势如今多数人都是坐着办公，很多人在久坐之后会感觉到关节僵硬、酸胀。

这是因为长期久坐，没有活动关节，关节中的滑液分泌减少，关节自然就会变得僵硬。

并且不正确的坐姿还会使关节受力不均匀，更容易导致关节软骨损伤，出现关节酸痛的情况。

所以，在日常生活中要尽量避免久坐，办公时也要适当活动活动关节。

在坐着时也要保持端正坐姿，良好的坐姿可以保护从脖子到膝关节的所有关节。

2.适当运动适当进行运动，能够保持关节滑液正常分泌，有助于维持关节灵活性。

并且适当进行运动还可以塑造软骨，增加软骨中基质的含量，可以保护关节软骨。

日常在运动时，可以选择游泳、骑车等对关节冲击力较小的运动，帮助维持关节健康。

3.合理饮食在日常生活中，很多人饮食不合理，喜欢吃油炸、高脂肪食物，这类高脂肪食物一方面会刺激关节，不利于关节健康；另一方面会导致体重超重，增加关节的负担，加速关节软骨磨损。

所以，日常饮食要合理，少吃些高脂肪的食物，可以多吃些新鲜蔬果、鱼肉奶制品等，对关节也有好处。

4.补充关节营养想要保护关节，关节营养一定要保证充足。

一些关节营养对维持关节健康很重要，比如氨糖。

氨糖是关节软骨基质的基本成分，能够为软骨提供营养，促进关节软骨修复，维持软骨保护关节的功能。

但人体内氨糖会随着年龄的增长而逐渐流失，如果不从外源性进行补充，就很容易导致软骨磨损，而失去保护关节的功能。

因此，想要保护关节，补充氨糖就很有必要。

氨糖一般很难通过食物直接补充，想要有效补充氨糖，可以吃健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片中氨糖含量丰富，每片中含有氨糖194mg，每天吃两次，每次吃两片就可以帮助补充氨糖。

并且这款氨糖软骨素钙片中还添加了硫酸软骨素。

硫酸软骨素也是软骨基质的基本成分，能够补充软骨滑液，润滑骨骼，保持关节灵活性。

人体润滑剂的使用方法（原创版3篇）篇1 目录I.人体润滑剂的作用II.人体润滑剂的使用方法III.人体润滑剂的注意事项篇1正文一、人体润滑剂的作用人体润滑剂是一种用于人体生理活动的液体，它可以在人体之间起到润滑和保护的作用。

它可以减少摩擦和磨损，保护皮肤和器官，并有助于维持生理功能的正常运作。

二、人体润滑剂的使用方法1.了解产品：在使用人体润滑剂之前，需要了解其成分、类型和适用范围。

不同的产品有不同的成分和适用场景，需要根据自己的需求选择适合的产品。

2.适量使用：人体润滑剂的使用量应该适量，过多或过少都会影响效果。

建议按照产品说明书的推荐用量使用。

3.避免过量：在使用人体润滑剂时，应该避免过量添加，以免对皮肤造成过度刺激或过敏反应。

4.更换品牌：不同品牌的人体润滑剂可能存在成分差异，如果长期使用同一种品牌的人体润滑剂，建议适当更换品牌以降低风险。

5.定期更换：人体润滑剂通常有一定的保质期，如果长时间不更换新的人体润滑剂，其成分可能会变质或失效，影响使用效果和安全性。

三、人体润滑剂的注意事项1.注意保质期：人体润滑剂应该存放在阴凉干燥的地方，并按照产品说明书的保质期要求进行保存和使用。

2.注意安全性：选择正规厂家生产的人体润滑剂，并注意查看其成分表和产品认证等信息。

篇2 目录I.人体润滑剂简介1.人体润滑剂的定义和作用2.人体润滑剂的种类和使用范围3.人体润滑剂的使用方法和注意事项II.不同种类的人体润滑剂1.水溶性人体润滑剂2.油性人体润滑剂3.特殊类型的人体润滑剂III.人体润滑剂的注意事项和使用建议1.正确使用人体润滑剂的方法2.人体润滑剂的储存和保质期3.人体润滑剂的安全性和环保性4.使用人体润滑剂的建议和注意事项篇2正文一、人体润滑剂简介1.人体润滑剂的定义和作用人体润滑剂是一种用于减少身体接触时的摩擦和不适的液体，其主要作用是保持身体的湿润和弹性。

它可以存在于皮肤表面、器官内部和周围区域，并在其中起到保护和润滑的作用。

骨骼与关节保养组合介绍恒东胶囊【胶囊】、三七葡萄籽胶囊【胶囊】骨骼与关节疾病——不死的癌症作为世界头号致残性疾病，骨关节疾病严重者可丧失全部活动能力。

据统计，类风湿关节炎病程达到2年者，其骨破坏率高达50％，病情严重者寿命大约缩短10至15年。

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氨基葡萄糖：关节修复剂：修复受损关节软骨，恢复关节弹性、催生关节滑液、清除关节有害因子。

硫酸软骨素：关节润滑剂：其作用犹如“液态磁石”，具有吸收和保持软骨的水分、润滑关节，清除关节腔内的炎性杂质、协同氨糖修复关节软骨，减轻疼痛、肿胀和僵硬，被称为“关节软黄金”。

基础营养补充：钙+维生素D【适宜人群】1. 需要防止和改善骨质疏松的人士2. 牙疼、腰酸背痛、坐骨神经痛者3. 椎间盘突出、骨质增生（骨刺）患者4. 四肢屈伸不利、肩周炎人群5. 关节软骨磨损和退化者6. 腿脚无力、经常抽筋的人士【作用功效】钙是构成骨骼和牙齿的主要物质，钙的流失和缺乏会导致骨质疏松而发生骨折，成年人和绝经后的女性特别容易发生。

钙还影响神经和肌肉连接处的功能，当钙含量过低时，会引起抽搐。

本品对于经常抽筋、腿脚无力的中老年人、孕妇、经期妇女补钙，骨折后的恢复，都有非常好的效果。

同时还有免疫调节，改善关节炎症，解毒，抗炎，护肝等功效。

【产品优势】1. 通过国家食品与药品监督管理局审批的保健食品。

2. 由钙和维生素D组合，能提高钙的吸收利用率，加强骨质矿化。

3. 每天仅需一粒，即可达到补充体内缺乏钙元素和维生素D的效果。

4. 可同时补充钙和维生素D，特别适合中老年人妇女，孕妇，哺乳妇女等。

5. 软胶囊外壳选用世界最好的法国罗赛洛明胶。

维C含片：【适宜人群】1. 免疫力欠佳者，如经常感冒、上火、肝病患者2. 吸烟、喝酒的人士容易损耗体内的维生素C，应注意补充3. 工作繁忙、精神压力大者，补充维生素C有助于提升精力，缓解压力4. 因服用避孕药、抗生素、阿司匹林等药物而过量消耗体内维生素C者5. 牙龈易出血、易皮下淤血、伤口不易愈合的人士应增加维生素C【作用功效】1、提高免疫力：参与免疫蛋白的合成，促进白细胞和吞噬细胞的活力，有助于提高人体免疫力。

被关节问题困扰的人群，并不太欢迎秋冬季节的到来，因为随着气温逐渐降低，空气湿度变化变大，容易诱发关节不适的症状，影响到人们的日常生活。

其实，只要做好细致的预防工作，就能减轻秋冬季节冷空气对关节的侵入，下面给大家分享秋冬季节养护关节的方法。

1.注意保暖关节的结构较为特殊，在关节处肌肉和脂肪都比较薄，因此在秋冬季节更加要注意关节的的保暖，防止关节长时间处于寒冷的刺激中，因血供不足而缺少养分，造成关节新陈代谢能力下降，恢复能力变差。

关节保暖除了增添衣物，避免关节直面寒风，还可以通过用热毛巾热敷关节，加速关节周围的血液循环，特别是膝关节，因为耐寒能力差比其他关节更容易感受到寒冷，养成热敷膝盖的习惯可以很好的养护它。

2.适度运动生命在于运动，运动能够给人带来强身健体的益处，在秋冬季节适度运动，还能通过在短时间内消耗糖类和脂肪来产生热量，提高身体问题，更好的御寒，为关节保暖。

此外，运动有助于舒展关节，促进关节滑液分泌，避免关节出现僵硬的情况。

但需要注意的是，过度的运动会对关节造成超负荷，运动要适时适量，循序渐进。

3.科学补营养随着年龄的增长，人体中营养会逐渐流失，关节营养也不例外，当关节缺乏氨糖等营养素，关节软骨会得不到营养的支持，而逐渐磨损，退化。

关节软骨是关节的保护垫，能够缓冲关节受到的力，并且减缓骨两端之间的摩擦，对关节起到了保护作用。

要为关节软骨补充营养，现在最普遍最实用的方法是食用含有氨糖软骨素的营养品。

氨糖软骨素包括氨糖和硫酸软骨素，其中氨糖能够作为软骨细胞的重要营养，能够有效修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素能够可以催生关节滑液的合成，润滑关节，减轻关节软骨的磨损。

两者协同作用，能够更有效修复磨损软骨，加强对关节的保护作用。

市面上氨糖软骨素产品繁多，那么什么牌子的氨糖软骨素适合秋冬季节养护关节呢？这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

每片健力多氨糖软骨素钙片含有氨糖194mg，硫酸软骨素102mg，并采用氨糖和硫酸软骨素2:1的合理配方，协同增效效果更好，每日食用两次，每次两片可以有效补充营养。

人体中的关节有很多，这些关节在日常活动中起到了非常重要的作用。

人体的关节一般由关节面、关节囊和关节腔组成，其中关节面是相邻骨的接触面，关节面上覆盖一层软骨称为关节软骨。

关节软骨具有弹性，可以减缓关节活动时骨与骨之间摩擦，对关节起到缓冲保护作用。

但日常生活中，一些不良的习惯，像久坐不动、过度运动等，都会增加关节的压力，加速关节软骨磨损。

关节软骨磨损会使软骨表面变得凹凸不平，暴露出软骨下面的骨膜，使得骨两端之间发生硬性摩擦，刺激骨膜毛细血管内液体渗出，引发炎症，从而各种关节问题就出现了。

所以，日常养护关节要从养护关节软骨入手，养护关节软骨就要从日常生活中的点滴做起。

1.避免剧烈活动剧烈活动不仅会增加关节的压力，加速关节软骨磨损；还容易导致关节软骨出现损伤。

所以日常生活中要避免爬楼梯、登山、负重跑等关节负荷较大的运动。

2.避免久坐日常要避免长时间久坐，如果需要长时间保持统一姿势劳作，中间要多起身活动活动关节，减轻关节压力，从而可以减缓软骨磨损。

而且适当活动关节还可以促进关节滑液的分泌，润滑关节，使关节更灵活。

3.穿有弹性的鞋子日常生活中，穿比较有弹性的鞋子，可以减缓地面对膝关节的冲击力，从而可以减少关节软骨受损的几率。

在运动时，可以穿戴护膝，可以起到保护膝关节的作用。

4.控制饮食体重超重膝关节所承受的压力会成倍增加，关节软骨也会加速耗损。

所以，对于体重超重来说，日常要合理控制饮食，少吃些高脂肪的食物，减轻体重。

5.补充氨糖氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是软骨基质的和关节液的基本成分。

氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损软骨，并使关节软骨自身修复能力提高。

但随着年龄的增长，氨糖会逐渐流失，尤其是到了30岁以后，体内氨糖会直线下降，容易造成软骨磨损，加速关节老化。

所以，到达一定年龄之后，需要外源性的补充氨糖。

氨糖一般存在于海洋生物的壳中，日常很难通过食物进行补充，想要补充氨糖可以试试含有氨糖的膳食营养补充剂，比如像健力多氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg，可以有效补充氨糖，而且还搭配了102mg 的硫酸软骨素。

润滑油的正确涂法
1. 嘿，你知道润滑油的正确涂法吗？就像给汽车保养一样，得细致着呢！比如说，在给链条涂润滑油时，可不能随便一抹就完事儿了，得均匀地涂上去，让每一个关节都能得到滋润呀！
2. 想知道润滑油怎么涂才最有效吗？这可不像涂口红那么简单哟！好比给门锁涂润滑油，得一点点慢慢来，让它能顺畅开合，这才是正确的做法呀！
3. 哎呀，润滑油的正确涂法可太重要啦！就跟给皮肤擦乳液似的，得用心对待呀！像给机器的零件涂油，不仔细怎么行呢？
4. 你有没有想过润滑油要怎么涂才对呢？这可不是随随便便就能搞定的事儿！就好像给自行车的轮子涂油，得找到合适的位置和方法呀！
5. 嘿，可别小瞧了润滑油的正确涂法哟！这就像给头发抹精油一样，得有技巧的呀！比如给机器的滑轨涂油，得让它运行得更丝滑才行呢！
6. 润滑油的涂法你真的懂吗？这可不是开玩笑的！好比给乐器的活动部件涂油，不精心怎么能发出美妙的声音呢？
7. 哇塞，知道润滑油的正确涂法吗？这可关系重大呀！就像给鞋子擦油保养一样，得认真对待呀！比如给工具的刃口涂油，能让它更耐用呢！
8. 你真的会涂润滑油吗？这可不是闹着玩的！就如同给门窗的合页涂油，要让它开关轻松呀！
9. 嘿呀，润滑油的正确涂法可得搞清楚呀！这跟给烤箱的滑轨涂油一样，得让它工作得更顺畅才行呢！
10. 哎呀呀，到底怎么涂润滑油才是对的呢？这可真是个关键的问题呀！就像给剪刀涂油，得让它剪东西更省力呀！
我的观点结论：润滑油的正确涂法真的很重要，不同的情况需要不同的涂法，只有用心去做，才能让润滑油发挥出最大的作用呀！。

随着夏季到来，气温逐渐升高，再加上雨水增多，空气潮湿，日常更容易引发膝关节不适的症状。

膝关节是人体重要关节部位之一，也是比较容易受到伤害的一个关节，所以，在夏季的时候，我们不能忽视膝关节的养护。

一、夏季如何养护膝关节？1、注意关节的保暖由于膝关节部位缺少肌肉和脂肪组织的保护，受寒冷刺激会引起血管收缩，影响到血液循环，易引发关节不适的症状。

建议夏季不要一味地贪凉，将关节部位长时间暴露或是浸泡于凉水中，待在温度较低的空调房内时，建议用小毯子或薄外套保护关节。

2、适当进行锻炼日常适当进行锻炼，比如游泳、快步走、骑自行车等，可以增加膝关节稳定性，提高膝关节灵活度，在夏季的时候，建议日常也适当进行锻炼，在气温较高的时候，不妨进行室内运动。

3、多进食含钙食物钙是硬骨重要营养素，在保持骨骼强度，维持骨密度方面发挥着重要作用，夏季人体钙元素普遍属于“进少出多”状态，因为钙元素易随汗液大量流失，户外活动减少、少晒太阳，也会造成维生素D的合成减少，进而致使钙的吸收率降低，建议夏季日常在保证正餐营养均衡的基础上，尽量多进食些钙含量较为丰富的食物。

夏季养护膝关节除了注意以上这3点外，建议也适当地补充关节软骨所需营养，比如氨糖。

关节软骨属于透明软骨，其表面光滑，它能减少运动时关节面之间的摩擦，缓冲震荡和冲击，保护关节。

负重、外伤、年龄增长等因素都会造成关节软骨磨损，所以日常及时补充关节软骨所需的营养—氨糖，其实是很有必要的。

二、氨糖有什么功效与作用氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，它能够促进受损关节软骨的修复，还能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，使关节部位灵活自如。

人过了三十岁，体内的氨糖就会开始流失，并且流失速度会随着年龄增长而不断加快，需要及时地补充氨糖。

但食物中氨糖含量较低，不能满足人体的需求，所以不妨通过膳食营养补充剂来补充氨糖，比如健力多氨糖软骨素钙片，每片的氨糖含量为194mg的氨糖，同时还添加了硫酸软骨素、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽及骨碎补提取物这四种有益关节的营养物质。

人体就像一台机器，用久了零件就会磨损，人体的关节也是一样，长时间的过度使用就会出现磨损、老化的情况。

如果懂得如何去保护关节，在日常生活中多加呵护，就能够延长关节的使用期限。

1.加强关节周围的肌肉关节周围的肌肉有力，可以适当缓解关节压力，减少关节磨损和损伤。

平时可以适当的做一些增加肌肉力量的训练，比如，蹲马步、靠墙蹲等练习方法，让关节周围肌肉和韧带不同程度的受到锻炼，增强其功能。

2.保持良好的坐姿和站姿站立和坐着时要保持直立，良好的姿势可以保护从脖子到膝关节的所有关节。

平时要有意识的去调整自己的姿势，也可以通过游泳来改善姿势。

3.坚持适量的运动适量合理的运动能够保持关节健康，而关节长期不活动会逐渐僵硬、肌肉萎缩，所以可以选择合适的运动，比如平地走、游泳、慢跑等。

不过，运动需要循序渐进，运动的强度和时间要逐渐增加，不能操之过急。

而且在运动前要做好充足的热身，以免关节受伤。

4.保持合适的体重体重超重会加快关节的磨损，过大的体重容易对膝关节产生额外的负荷。

所以对于体重超重者应该注意控制体重，选择合理的饮食和合适的运动方式。

在运动时，不宜长时间进行剧烈的奔跑和跳跃等运动。

5.补充骨关节营养补充骨关节营养能够保持骨骼和关节健康。

比如补充钙和维生素D有助于保持骨骼强壮，维持骨密度；补充维生素C和胶原蛋白都有助于减少骨质流失，增强骨和关节的强度。

平时可以多吃一些富含这些营养素的食物，也可以晒晒太阳，促进钙的吸收。

除了补充以上营养素之外，还要补充氨糖和硫酸软骨素，氨糖和软骨素是形成软骨基质的重要成分，能够合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，促进软骨再生，修复损伤的关节软骨，并能够生成新的关节滑液，润滑关节表面，减少骨关节之间的摩擦，从而减缓软骨退化。

在这里推荐选用汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，中西结合的关节五大营养成分，补充软骨、护关节，增加骨密度。

本产品不能替代药品使用。

相信大家都听说过运动过度损伤关节的说法，的确，运动强度过大、时间过长都会造成关节负荷过重，导致关节磨损。

很多人都认为坐着是一种放松的状态，能够给关节修复的时间，但是很少人知道，久坐给关节带来的伤害也是非常大的！现代人的生活状态常是一坐一天，很少站起来活动，久而久之，会出现各种关节问题。

久坐族更应该了解如何养护关节，一起来看看久坐族养护关节的方法吧！1.坐姿练习对于久坐族来说，坐姿是养护关节非常重要的一环，很多人的坐姿都不健康，一坐下来就歪歪曲曲，这种看似舒服轻松的坐姿，给关节带来的压力是非常大的。

正确的坐姿中，人的骨盆处于直立状态，肩、颈、背纵向呈一条直线，这样能够使各部位关节受力均匀，不会使膝关节等承重关节承受额外的压力，减缓关节软骨磨损。

2.活动关节久坐不仅给关节带来压力，对关节造成的伤害还有因长时间保持同一姿势导致的关节僵硬。

久坐族在日常生活中，可以学着做一些关节活动训练，适当的关节活动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液的渗透，减缓关节的退化，从而达到预防关节问题，养护关节的目的。

3.站立休息一般来说，久坐族们每隔四十分钟左右就需要站立休息一会儿，让下肢血液循环恢复，减轻肌张力，舒缓因久坐引发的全身肌肉酸痛、脖子僵硬，站立休息时还能做做伸展动作，舒展压缩已久的关节，充分润滑关节面，减轻关节磨损。

4.补充营养关节和人体一样，需要充足的营养物质才能维持健康，氨糖就是关节重要的营养素。

随着年龄的增长，人体内的氨糖会不断流失，到了三十岁以后，更是呈直线下降，补充氨糖对修复受损的关节软骨有着重要意义。

关节软骨是关节的保护垫，能够缓冲关节受到的力，并起到润滑作用，维持关节的灵活性。

氨糖作为软骨基质的主要成分，能够促进软骨细胞合成，修复软骨，加强对关节的保护作用。

氨糖一般存在于海洋带壳生物的甲壳中，很难通过饮食补充，那么如何补充氨糖呢？这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片中除了含有氨糖，还含有能够于氨糖协同增效的硫酸软骨素。

人们总说“人老腿先老”，而腿老，又往往是“膝先老”，膝关节是人体极其重要的关节部位，它承受着人体上半身和大腿的全部重量，同时，人体的大部分活动也都是要依靠膝关节才能完成的。

很多老年人都有一定程度的膝关节不适的问题，为了缓解膝关节问题、同时保养膝关节，应该怎么做呢？1.保暖由于膝关节是皮包骨头，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，做好防寒保暖很重要。

在夏天，大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节；冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个护膝。

2.运动膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。

老年人长期不运动，容易导致关节滑液分泌不足，关节之间灵活度也会下降。

合理运动可以提高增强四肢肌肉的力量，有助于保持关节稳定性。

对于老年人来说，选择合适的运动也很重要，要注意选择对膝关节影响比较小的运动，如游泳、骑车等。

3.补充氨糖软骨素老年人想要保养膝关节，还需要坚持补充氨糖软骨素。

氨糖是关节软骨基质的基本成分，同时与硫酸软骨素也都是关节滑液的重要组成成分。

补充氨糖软骨素，能够补充关节软骨营养，修复受损的关节软骨，并促进关节滑液的分泌，不断润滑关节表面，使关节部位灵活自如。

人体内的氨糖在35岁之后，流失速度开始加快，并且也不再自我合成了，因此，老年人想要保养膝关节，就需要外源性地补充氨糖。

不妨试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

汤臣倍健是中国膳食营养补充剂的领导品牌，拥有专业先进的生产设备和成熟的生产技术，产品品质和质量都有保障。

每片健力多氨糖软骨素钙片，含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，黄金配比，更能充分发挥出氨糖软骨素的作用。

健力多还特别添加了经典汉方骨碎补，骨碎补可以改善软骨细胞。

老年人怎样保养膝关节？注意补充氨糖软骨素也很重要哦！。

如何保养你的关节健康运动离不开身体各处关节的正常运转及协调配合。

关节由关节面、关节腔、关节软骨、关节液构成，很像机器的转轴。

转轴需要经常添加润滑剂保障润滑，关节也需要经常保养。

尤其是人身体的手足关节远离心脏，常暴露于外界，极易被风寒湿冷侵袭，且易受到外伤，导致病痛如僵硬、肿痛、功能受限。

老年人各项生理功能开始减退，稍不注意，疾病就会侵袭身体各关节，影响生活质量。

笔者根据多年从医经验，结合自己的实践经历，总结了一套关节保养法，现与老友们分享。

身体的小关节，如手指、足趾、颈部的寰枢关节、腕关节、踝关节等，活动频繁易劳损，且缺少保暖，易被风寒湿冷伤害。

尤其是双手假设经常浸水，处于低温中，易出现问题。

患风湿及类风湿性关节炎者，可用双枝双乌方：桑枝20克，祛风湿利关节；桂枝20克，发汗，通经脉，助阳化气；草乌15克，去风湿，温经止痛；川乌15克，温阳通经而入肾；红花15克，活血通络；防风15克，祛风通络；碾碎各药，用棉布包好后用水煎，沸后20分鐘先熏蒸患处，水温适宜后再热洗浸泡20分钟，同时搓揉。

一天一次。

要注意，本方只能外用不可内服，一剂药可用2到3天。

平时适当加强握力锻炼，可选购适宜的握力计〔20～50磅〕，边练边加码。

腕关节、踝关节的调养重在“加油润滑”，可用青枝双洗方：青风藤30克，桂枝15克，五加皮15克，细辛、没药各10克，川芎、草乌各10克，同上法包好，煎20分钟，然后取药液浸泡热敷20到30分钟〔泡足最好泡到膝上，或用毛巾沾药液热敷洗膝腿〕。

平时应多进行操练，可先搓手10遍，再做“对指操”：大拇指依次对点2到5指，5到2指，3到5次；再打坐，两手掌相对90度地靠拢，掌面掌背各对靠一次为一组，练3到5组。

此操可改善关节的活动度，加强肌肉强度，应随自身的耐受范围渐进地坚持，关节炎患者更应坚持操练。

再谈肩关节。

肩关节是保证人体正常活动功用最大的关节，也是痹症常见、疾病多发的关节。

古人早就指出：“痹者，闭也，以血气为邪气所闭，不得通行而病也”。